Отдохни с пользой для своего здоровья

Как достичь хорошего здоровья и самочувствия

Специальные упражнения являются одним из ключей к укреплению здоровья и благополучия Когда вы начинаете чувствовать вялость, у вас появляется избыточный вес, вы переживаете стресс, или вы работаете много, чувствуете себя обремененными личными обязанностями, попадаете в ситуацию, из которой чувствуете, что выйти из нее невозможно такое состояние называется выгоранием. Справиться с таким состоянием поможет, как это ни странно, нагрузки для ума и тела.

Например, занятия йогой или тай-чи может помочь вам расслабиться и отдохнуть.

Участие в той или иной форме регулярных физических нагрузок, безусловно, поможет вам почувствовать себя лучше, улучшить фигуру, поддерживать здоровый вес и хорошо высыпаться ночью. Всемирная ассоциация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься какой-либо формой физической активности не менее 30 минут 5 дней в неделю для поддержания хорошего здоровья. Детям нужно заниматься физическими упражнениями по часу в день, 7 дней в неделю.

Слишком часто люди используют оправдание в виде нехватки времени для занятий спортом. Тем не менее, регулярные физические упражнения необходимы для общего улучшения здоровья и благополучия. Промедление может быть ключевым фактором в том, чтобы избегать упражнений, если вы считаете их рутиной. Выберите что-то, что вам нравится делать для удовольствия, например, танцы, плавание, бег, прогулки на природе, езда на велосипеде и т.д. Если это весело, и вам нравится это делать, у вас больше шансов заняться такими видами физических нагрузок.

Занятия йогой, пилатесом или тайцзи также улучшит здоровье и самочувствие, равно как и ежедневная медитация. Утренняя практика медитации помогает избавиться от эмоционального беспорядка, а перед сном способствует хорошему сну. Дело в том, что когда вы начинаете отдыхать умом и разумом, вы начинаете развивать ясность и перспективу в любой ситуации, с которой вы сейчас сталкиваетесь. Кроме того, отдых мозга помогает вам мыслить яснее и принимать решения намного проще, так почему бы не попробовать? Что бы вы ни решили сделать, как только вы сделаете решительный шаг, не надо оглядываться назад. Регулярные физические упражнения снимают стресс, эмоциональные расстройства, мышечные боли и боли, а также простуду, грипп и другие заболевания, которые могут возникнуть, когда вы чувствуете себя не в состоянии и истощены. Вы должны сами улучшить свое здоровье и физическую форму, чтобы избежать болезней. Инвестируйте в свое тело, регулярно поддерживая его, и оно не подведет. Если вы чувствуете себя лишенным мотивации, то почему бы не нанять личного тренера по фитнесу или не порекомендовать одному из своих друзей стать вашим другом по фитнесу? Можете уговорить своего друга заниматься вместе. Так вы будете планировать свои занятия и стимулировать друг друга их не пропускать.

Лучшие 10 советов для хорошего здоровья и благополучия

В современную эпоху быстро развивающейся жизни и высоких карьерных ставок иногда бывает трудно найти время для «техобслуживания» самого себя. Независимо от того, насколько напряженным является ваше расписание, отдых и релаксация является жизненно важным компонентом здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, ваши обычные действия и обязанности могут быть скомпрометированы, если вы не обращаете внимания на свое тело и психическое состояние. Эти полезные советы помогут вам расслабиться и достичь столь необходимого баланса в вашей жизни. Они не очень трудоемки и действительно просты в использовании.

Полноценный сон

Хотя это может показаться довольно очевидным, невозможно не подчеркнуть важность этого вопроса. Наше тело нуждается во сне, чтобы обновить свои ресурсы и нормально функционировать, как на физическом, так и на умственном уровнях. Более того, сон регулирует выработку различных гормонов и химических веществ в мозге, поэтому на наше настроение и эмоциональное состояние напрямую влияет его отсутствие. Прислушайтесь к своему телу и выясните, сколько часов сна необходимо именно вам.

Рациональное питание как образ жизни

Это один из тех советов о здоровье, которым не очень легко следовать, но он очень важен. Качество и количество пищи, которую мы потребляем, определяют, насколько хорошо будут работать наши внутренние системы. Дефицит некоторых жизненно важных элементов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а также к эмоциональному стрессу и даже депрессии. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, включайте в свой рацион орехи и чечевицу и старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина и обработанных продуктов.

Солнечный свет

Говоря о дефиците витаминов, недостаток витамина D может привести к сезонному аффективному расстройству. Этот элемент обычно вырабатывается, когда вы находитесь на солнце, и отвечает за продуктивность мозга и выброс эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Речь не идет о получении загара, важно, чтобы вы видели солнечный свет, чувствовали его, находились под ним. Убедитесь, что вы пользуетесь защитой от солнца и наслаждаетесь временем на открытом воздухе ради общего благополучия.

Борьба со стрессом

Мы знаем, что сегодня невозможно избежать стрессовых ситуаций. Но вы можете попытаться, по крайней мере, справиться с ними более эффективным и менее вредным способом. Прежде всего, постарайтесь предотвратить ситуации, когда вы точно знаете, что возникнет беспокойство. Например, если вы в ужасе от предстоящей работы, постарайтесь разбить ее на 15-минутные этапы. Распишите по шагам, что нужно сделать, чтобы получить нужный результат. И делайте эту работу по 15 минут. 15 минут работы, 5 минут отдыха или разминки. Если вам предстоит встреча с неприятным человеком, отложите ее или решите вопрос по телефону. Но бывает, что стресс невозможно предотвратить, тогда запишите, что вызывает его, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и реакцию.

Можете прямо сейчас остановиться ненадолго, закрыть глаза и расслабиться с помощью очень приятной медитации по методу Сильва.

Оригинал статьи на нашем сайте

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

• Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
• Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
• Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
• Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
• Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
• Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

• избавление от депрессии;
• понижение кортизола;
• снятие раздражительности;
• восстановление сил;
• снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:

КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей