Пейте 2 литра воды польза

Действительно ли нужно выпивать два литра в сутки?

Питьевой режим – рациональный порядок потребления воды в течение суток.

foto14146-2 Факторы, влияющие на расчет жидкости, необходимой человеку:

вид деятельности;
возраст;
характер выполняемой работы;
состояние организма;
климат.

По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в напитках и пище в среднем составляет 2,7 л для женщин и 3,7 литра для мужчин.

Для расчета потребности в жидкости используют формулу – 30 мл H2O х на 1 кг веса. Кроме этого, рассчитать потребность в воде можно косвенным методом, исходя из объема суточного диуреза.

Для нормального выведения продуктов обмена почки должны выделять 0,5 л мочи ежедневно, что составляет 65–75% от потребления жидкости. Таким образом, минимально необходимое количество воды в сутки составляет 0,8 л.

Нормальный диурез у взрослого человек составляет 1,2–1,5 л мочи в сутки. Для восполнения требуется 1,5–2 л воды, в том числе содержащейся в продуктах питания, напитках.

Что будет, если делать это каждый день?

Соблюдение питьевого режима рассматривают как современную панацею, лекарство от старости и морщин, эффективное средство для похудения.

Что происходит с организмом:

Активизация обменных процессов – при употреблении 2 стаканов воды скорость метаболизма увеличивается в течение получаса на 30%. Происходит стабилизация работы пищеварительной системы.
Повышается продукция фермента липазы – он участвует в расщеплении и выведении жиров. Необходимым условием для его выработки является достаточное употребление воды.
Профилактика обезвоживания – при недостатке воды повышается утомляемость, продукты обмена начинают задерживаться в организме.
Отеки и мешки под глазами – одной из причин их образования является недостаток воды. Организм снижает количество выделяемой мочи, вода начинает обратно всасываться в почках. Результатом становятся отеки. Достаточное употребление снижает вероятность ее задержки в тканях.
Снижается вероятность развития мочекаменной болезни – нормализация диуреза способствует выведению оксалатов, уратов, которые вызывают образование камней в почках.
Снижается частота циститов, прочих воспалительных процессов в мочевыводящей системе.
Восстанавливается дефекация, так как частой причиной уплотнения кала является именно недостаток воды в организме.

Какую H2O лучше всего употреблять?

Для предупреждения обезвоживания и нормальной работы организма следует употреблять чистую пресную воду с минерализацией не более, чем 1 г солей на 1 л воды.

В эту категорию входят:

очищенная бутилированная вода;
столовые минеральные воды с минерализацией до 1г/1л;
артезианские воды;
водопроводная вода, отвечающая гигиеническим нормам;
пресная газированная вода, кроме пациентов с заболеваниями системы ЖКТ.

Минеральные воды, содержащие примесей более, чем 1 г/1 л относятся к лечебным и лечебно-столовым растворам. Их применяют по назначению врача кратким курсом.

Поэтому использовать их ежедневно для восполнения воды в организме нежелательно. Они могут скорее навредить, чем улучшить самочувствие.

Предосторожности и ограничения

foto14146-4 Два литра воды в день – это обобщенный средний показатель. Для расчета используют формулу, учитывающую вес тела.

Для мужчины весом 80 кг требуется 2,4 л воды в сутки. Для девушки с массой тела 55 кг нужно всего 1,65 л воды в сутки.

Если же они занимаются спортом, работают физически, то их ежедневная доза увеличится.

Превышение дозировок вызовет вымывание из организма ионов натрия. Это приведет к тошноте, слабости, головным болям, общему ухудшению состояния организма. В тяжелых случаях развивается отек мозга.

С осторожностью должны употреблять H2O пациенты с различными заболеваниями почек и сердца, беременные женщины. Питьевой режим в этом случае разрабатывает врач. Нарушение его рекомендаций повышает риск развития осложнений.

Как правильно?

Диетологи рекомендуют начинать день со стакана воды. Затем сделать перерыв и завтракать только через 30 минут. Остальную дозу желательно равномерно распределить в течение дня. Последний прием – за 30–60 минут до сна.

Температуру воды каждый подбирает самостоятельно. Но ледяная – спровоцирует воспалительные процессы в носоглотке, а горячая – вызовет ожог слизистой.

Допускается добавлять в воду дольку лимона или огурца.

Отзывы

foto14146-5 Отзывы о состоянии оргазма на фоне соблюдения питьевого режима преимущественно положительные.

Многие отмечают снижение веса, нормализацию показателей работы мочевыделительной системы, легкость и повышение работоспособности.

Но при этом некоторые жаловались, что не заметили улучшения состояния волос и кожи. Отрицательные отзывы отсутствуют. Но все пользователи отмечали, что количество воды рассчитывали по формуле исходя из веса тела. С отзывами можно ознакомиться здесь, тут и тут.

Если вас интересует, как правильно пить воду, загляните сюда.

Заключение

Пить 2 л воды в день или не соблюдать такой питьевой режим — каждый решает самостоятельно. Это средняя величина. Поэтому при расчете учитывают массу тела, условия окружающей среды и уровень физической активности.

Не нужно увлекаться и превышать расчетную величину. В противном случае возможна передозировка даже чистой водой.

Читайте также: Мясо сои польза и вред

А какова Ваша оценка данной статье?

Источник

Пить не менее двух литров воды в день — совет, который можно услышать всюду и теперь уже – практически от любого знакомого и незнакомого! Конечно же, ни для кого не секрет, что питьевая вода может не только утолить жажду. Мы все знаем, что вода улучшает нашу кожу, ускоряет мыслительные процессы, не дает притаиться в наших почках камням, придает нашей моче здоровый блеск и светлый оттенок вместо той, темно-оранжевой зловонной жидкости, в которую она превращается, если мы мало пьем чая или кофе на работе и не посещаем туалет в течение долгого трудового дня.

И вот, наслушавшись разных мнений о том, сколько же надо выпивать в день этой волшебной воды, нас начинают терзать сомнения. Сколько действительно нужно выпивать ежедневно? Нужно, и главное, можно ли пить те самые два литра воды в день, как советуют некоторые знакомые и некоторые врачи? А если не хочется два литра? Пересиливать себя, давиться, но пить? И будет ли от этого насилия над организмом польза? Или, наоборот, захотелось в какой-то день и три литра махнуть? А тут как быть? Выпить их или сдержаться и с вожделением смотреть на графин с водой?

Если хорошенько поразмыслить и все грамотно взвесить, то мы начинаем понимать, что на количество воды в день, которое нужно выпивать человеку, много что зависит. Это и время года, и климат с влажностью, и физическая активность, а также и питание, и индивидуальное телосложение, возраст. И еще – ведь одним надо употреблять теплую воду, а другим – холодную или прохладную.

Многим вообще трудно пить простую воду – значит надо добавлять в нее несколько капель лимона, или пить просто больше чая – особенно полезен травяной.

И! обязательно надо учитывать объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды. А сколько в день употребляется нами фруктов и овощей?

И что же получается? Получается – в натуральном виде нам достаточно выпивать в день непосредственно воды всего лишь от двух до четырех стаканов (тут всё индивидуально) – это же жидкость, которая идет плюсом ко всему съеденному за день.

Пить много воды вредно

Чем вреден избыток воды? Как и её недостаток, чревато следующими последствиями:

Переизбыток воды перегружает сердце;
Заставляет усиленно работать почки;
Увеличивает распад белка;
Усиливает потоотделение;
Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
Перебор с водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок. Из-за этого в кровь беспрепятственно проникают инфекции. Потому так важен приём любой жидкости только спустя полчаса после приёма пищи.

Кому важно ограничивать приём воды

Людям, страдающим высоким артериальным давлением.
Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот, следует ограничивать себя в её потреблении.
Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.

Вот тут и напрашивается вывод: Не надо тратить время, пытаясь выяснить, сколько литров в день необходимо лично вашему организму или отслеживать, сколько стаканов воды было вами выпито. В этом нет необходимости, просто подходите к этому разумно. Это очень индивидуально.

И, самое главное, – не пытайтесь прислушиваться ко всему тому, что говорят. А лучше прислушивайтесь к своему организму. Он вас не подведет: не стоит, если не хочется, давиться водой, но пить. И, наоборот, пейте воду, соки, чай, кофе – если захотелось. Жажда – вот ваш проводник.

С Новогодними вас праздниками! Здоровья!

Рекомендуем к прочтению:
1. Тапочки из квадрата. Проще не бывает
2. Когда убрать новогоднюю ёлку. Приметы и традиции
3. Живая радуга. Что это и где находится?
4. Это удивит многих! Возраст литературных героев…

Если данная статья была Вам интересна, то, пожалуйста, поставьте лайк и не забудьте на нас подписаться!)

Источник

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Часто можно услышать мнение, что для красоты и здоровья нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Правда это или миф? И как правильно соблюдать питьевой режим?

Что будет, если выпивать 2 литра воды ежедневно?

При достаточном поступлении вода оказывает на организм человека следующее положительное воздействие:

Потеря лишнего веса. Если выпить стакан воды перед едой, желудок начнет работать эффективнее. Часто вода помогает человеку победить ложное чувство голода.
Облегчение работы внутренних органов. Жидкость снижает нагрузку на печень и почки, выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества.
Борьба с усталостью. Особенно важно пить воду тем, кто занимается спортом и регулярно тренируется.
Профилактика рака. Доказано, что правильный питьевой режим помогает предотвратить развитие раковых опухолей молочной железы, прямой кишки, мочевого пузыря.
Хорошее настроение. Глоток воды способен подарить чувство легкости и другие приятные ощущения.
Предотвращение головных болей. Жидкость помогает бороться с симптомами мигрени.
Снижение вероятности образования камней в почках. Вода помогает избавляться от отходов в организме.
Заряд энергии. Иногда для возвращения бодрости и энергичности нужно лишь сделать несколько глотков воды.
Улучшение концентрации внимания. Тем, чья работа связана с активной умственной деятельностью, рекомендуется держать на столе бутылку минералки.
Защита хрящей и суставов. Регулярное питье помогает им оставаться подвижными и эластичными.
Чувство спокойствия и комфорта. Благодаря соблюдению водного режима в организме вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство умиротворения и внутренней гармонии.
Укрепление иммунитета. Питье воды или простое полоскание рта снижает риск заболеть в несколько раз.

Внимание! Для тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, дневная норма потребления жидкости увеличивается.

Как приучить себя пить больше воды?

Как приучить себя выпивать дневную норму воды:

Не утолять жажду газированной сладкой водой, соком или холодным чаем. Достаточно выпить пару стаканов воды и понять, что сладкого напитка больше не хочется.
Выпивать по стакану воды утром, перед выходом на работу и перед началом выполнения рабочих обязанностей.
Держать под рукой чашку или бутылку с водой.
Вести графический учет выпитой жидкости.
Приучать себя пить понемногу каждый час.
Поговорить с другом или коллегой по работе, начать двигаться к этой цели вместе.
Делать пару глотков каждый раз, проходя мимо графина с питьем или кулера.
Взять на работу бутылку с 2 литрами жидкости и стараться ее выпивать в течение рабочего дня. Остатки можно допить по дороге домой.
Пить через трубочку, так глотки получаются больше.
Выпивать по стакану жидкости до и после приема пищи.
Установить на телефон или планшет специальное приложение или поставить напоминание.
Присовокупить питье жидкости к какому-либо значимому ежедневному ритуалу. Например, к макияжу, бритью или умыванию.

Какую воду нужно пить?

Для поддержания здоровья в норме хорошо подходит бутилированная и минеральная вода с пометкой «столовая».

Если пить только воду надоедает, можно добавлять в нее кусочки свежих или замороженных фруктов, овощей. Заменить ее можно некрепким зеленым чаем без сахара.

Внимание! Систематическое восполнение жидкости в организме позволяет наладить работу внутренних органов, улучшить внешний вид и обрести энергию и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 5)

Источник

Недавно я поделилась со своими читателями, как заставляю себя пить по 2 литра воды каждый день (ссылка в конце этой статьи). Пока писала, задумалась, а почему именно 2 литра, и для всех ли работает эта рекомендация? Не может же быть у миниатюрной девушки и здорового мужика одинаковая норма потребления воды? Спросила у знакомого врача, и узнала много всего интересного.

На самом деле никакой “нормы” не существует, но считается, что поступление в среднем 1,5-2 литров воды компенсирует потерянную организмом в течение суток жидкость. Причем для большинства людей выпить такое количество чистой воды (не напитков в общем, а именно воды) довольно проблематично, ведь мы обычно пьем, когда испытываем жажду – так тело сигнализирует, что пора бы подзаправиться жидкостью.

О чем безоговорочно предупреждают все без исключения специалисты, так это об ограничениях по здоровью: если у вас проблемы с почками, гипертония, отеки – прежде чем вливать в себя литры воды, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

ПО всем остальным параметрам питьевого режима показания расходятся: и по количеству, и по составу, и по самой необходимости тянуться к вышеуказанной “норме”.

2 литра: много или мало?

А это смотря с какой стороны посмотреть! В жару, при работе в душном офисе, при активных занятиях спортом вы, наверняка, выпиваете и больше, незаметно для себя. В холодное же время года и при малоподвижном образе жизни пить хочется гораздо меньше. И если вы решите непременно следовать правилу “8 стаканов”, эта задачка может показаться неподъемной.

А ваши индивидуальные особенности? Рост, вес, конституция, пол? Очевидно, что чем крупнее ваше тело, тем больше ему требуется жидкости даже в состоянии покоя. У миниатюрных людей метаболизм расходует меньше, и лишняя вода в лучшем случае будет выводиться через почки и кожу, не принося при этом ни дополнительной пользы, ни вреда.

Семейные привычки тоже играют роль – кто-то с детства рос водохлебом, а кто-то просто привык утолять жажду чем угодно, только не водой. Бегаете? Любите баню? Значит, и пьете больше.

В общем, пить от 1,5 до 3,5 литров в сутки – это нормально! При условии, что ваше состояние здоровья не требует иного питьевого режима. Так что если привыкли выпивать 6 стаканов и чувствуете себя прекрасно, не надо себя насиловать ради еще 2-х недопитых.

Так пить или нет?

Здесь мнения врачей диаметрально противоположны.

1. Одни считают, что нужно заставлять себя пить воду, даже если не хочется. При таком подходе считается, что механизм жажды включается, когда организм уже обезвожен и начинает бить тревогу: срочно! воды! До этого момента человек просто не чувствует потребности в питье, хотя она ему уже остро необходима. Поэтому так важно делать пару-тройку глотков через небольшие промежутки времени.

2. Другая точка зрения основана на обратном утверждении: что природный механизм регуляции водного баланса (то есть жажда) вполне самодостаточен и не нуждается в “исправлении”. Захотелось попить – пьем, значит, организм требует. Не хочется – значит, и не надо. Наш мозг умнее и сам знает, когда посылать сигнал о потребности в жидкости, и делает это в нужное время.

Лично мой врач считает, что пить воду нужно, те самые 6-8 стаканов, однако, без фанатизма, +/- 1 ничего не решает. Я, кстати, думаю так же, учитываю примерный объем выпитого, но не считаю каждый глоток.

Вода или жидкость?

Еще один дискуссионный вопрос: в необходимый объем считать только воду или все потребленные жидкости? Ведь в течение дня мы пьем и чай, и другие напитки, едим суп, фрукты – везде есть вода.

Приверженцы “жесткого” варианта питьем считают исключительно чистую воду, как максимум в нее может быть добавлен лимонный сок, имбирь или что-то подобное. Все остальное рассматривается как еда.

Более того, кофеинсодержащие напитки (кофе/чай) идут как -1. Это значит, что они вызывают обезвоживание, а значит, на каждую чашку кофе нужно выпивать лишний стакан воды сверх нормы.

То есть 2 литра воды в течение дня и еще по кружке на каждое чаепитие. Вроде все просто, но слишком уж трудновыполнимо. Если честно – ну куда столько пить? Это ни в какие ворота!

Кто-то предлагает включать в норму любую жидкость, полученную с пищей. Допустим, яблоко можно и не считать, это сложно, а тарелку супа – почему нет? Или сок: да, в нем растворен сахар и много еще чего, но в основе то напитка все равно – обычная вода. Хотя бы часть нормы она должна покрывать.

Но если вы худеете, следите за уровнем сахара и холестерина в крови, конечно, и сладкие напитки, и бульоны в вашем рационе должны стремиться к нулю. А это значит, что предпочтение отдается чистой питьевой воде – это основной напиток для всех, кто заботится о своем здоровье. Отсюда и выходит, что для максимальной пользы организму требуется 1,5-2 литра воды ежедневно.

Как заставить себя пить 2 литра воды в день

Убрать углеводы и худеть: что будет?

Худеем с эндокринологом: личный опыт

Ставьте лайк, если информация была для вас полезна!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить отчеты онлайн-дневника похудения. Цель амбициозная: 25 кг! Будет интересно, обещаю.

Источник