Перевод ситуации себе на пользу
Такое сложное, загадочное, легкоранимое существо как человек, ежедневно сталкивается с миллионом сложных и не очень, вопросов и задач. Для того чтобы их преодолеть, требуются немалые усилия, сила воли и решимость.
Однако жизнь – та еще загадка. Ситуации, которые она иногда подкидывает, разрушают железную волю и хладнокровие даже тех людей, которых, казалось, ничем не сломить.
А что уже говорить о нас, простых смертных, которые живут эмоциями, чувствами и мечтами о счастливой жизни!? Как пережить сложный период и сохранить спокойствие в важный момент? У меня есть ответ!
Современный американский психолог Альберт Эллис, известный своей разработкой рационально-эмоционально-поведенческой терапии, сделал интересное открытие: то, «как» люди реагируют на события, в значительной степени определяет их «взгляд» на события, а не сами события.
Если ты не знаешь, как изменить свое восприятие на сложившиеся обстоятельства – ознакомься с простыми способами, которые доступны каждому!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЁ ПЛОХО?
1. Признайся себе, что ты недоволен.
Ты не можешь изменить что-либо, если ты не в курсе, что именно должно быть изменено. Возьми под контроль свои мысли и реакции на события и на людей.
2. Думай позитивно!
Никто не рождается оптимистом или пессимистом. Это зависит от жизненного опыта и осознанного выбора. На самом деле, немногие ситуации в жизни действительно очень плохи. Поэтому, получив от судьбы удар, постарайся найти хотя бы парочкуположительных даров, которые можно извлечь из этой непростой ситуации.
3. Используй положительные слова.
Старайся как можно чаще употреблять такие выражения как: «Я надеюсь», «Мы найдем решение», «Прорвемся»! Слова, которые ты используешь в повседневной речи, оказывают существенное влияние не только на твое отношение к ситуации, но и на ее эмоциональное восприятие.
4. Проводи время с людьми, у которых положительная энергетика.
Попробуй окружить себя друзьями, которые источают позитивную энергию. Обрати внимание на слова и фразы, которые они используют, на их мимику и жесты. Ты будешь поражен, насколько просто отличить положительное влияние на человека от отрицательного.
5. Ежедневно проговаривай вслух желаемую фразу.
Найди цитату, которая является для тебя значимой, и проговаривай ее вслух, на ночь. Например, простая фраза «Завтра я стану …. и говори то, что ты желаешь» направляя энергию в созидательное русло. Ты даже не представляешь себе, какая магия спрятана в этом совете.
Несмотря на то, что тебе могут показаться мистическими, эти простые методы работы, с твоим подсознанием, но ты должен знать, что они были уже известны, ещё во времена Античности.
«Если ты не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним»! Эта мудрая мысль, высказанная Марком Аврелием Антонием (лат. Marcus Aurelius Antoninus)римским императором в 160-180 годах, прошла через века, до наших дней и помогла многим людям осознать истину: мы сами в ответе за то, что с нами происходит.
Если ты ежедневно будешь на практике применять эти советы, то уже в скором времени заметишь, что жизнь совсем не такая сложная, какой кажется на первый взгляд.
Расскажи своим друзьям об этих советах, и они тоже смогут достойно реагировать на удары судьбы и изменят жизнь в лучшую сторону!
Материалы для этой статьи взяты с сайта takprosto.cc
Источник
Экология жизни. Психология: Проведённое недавно неврологическое исследование подтвердило теорию Томкинса – в ситуации, которая развивается «не по сценарию» наш мозг либо «концентрируется на негативном результате и воспринимает его как проблему, нуждающуюся в разрешении, либо реагирует на неприятную ситуацию как на угрозу». Первый случай позволяет нам учиться на своих ошибках, второй – мешает двигаться вперёд.
Ошибки совершают все. Это абсолютно нормально.
А вот как на них правильно реагировать – это уже совсем другой вопрос.
Неловкие ситуации
Допустим, вы пришли на свадьбу лучшего друга в брюках, которые вам великоваты и всё время норовят сползти вниз. Вам как-то удаётся удерживать их на месте, но вдруг, в тот момент, когда вы оказываетесь в центре всеобщего внимания, чей-то ребёнок дёргает вас за штанину и брюки моментально оказываются где-то на уровне коленей. У вас остаётся только одно желание – незаметно исчезнуть и никогда больше не встречаться со свидетелями вашего позора.
Другая ситуация: вы девушка на выданье, и вашей благосклонности добиваются два бойфренда. Вы встречаетесь с обоими, потому что никак не можете сделать выбор. Парни, естественно, о существовании друг друга даже не догадываются. И вот происходит «накладка» и они оба оказываются перед вашей дверью с букетами. Вы чувствуете, что совершенно уничтожены.
Или, скажем, у вас очень непростые отношения с боссом – железной леди, которая вечно недовольна вашей работой. Вы уверены, что она в «интересном положении», хотя она никому об этом и не говорит. И вот как-то раз, когда начальница находится в более-менее хорошем расположении духа, у вас совершенно случайно вырывается: «Поздравляю! И когда вы ждёте пополнения?» Повисает неловкая пауза, после чего на её глазах выступают слёзы. Оказывается, она просто сильно поправилась. Вам хочется провалиться сквозь землю.
Ещё одна ситуация: вам нужно подготовить выступление по теме, в которой вы, как рыба в воде. Поскольку вы так хорошо знаете материал, то решаете не записывать будущее выступление и обойтись даже без тезисов. И вот вы выходите перед зрителями, открываете рот и… понимаете, что в вашей голове абсолютно пусто. Чистый лист. Вы в панике.
Жизнь полна ошибок и неловких ситуаций, это часть нашего нормального повседневного существования. Но если ошибки – такое обычное дело, почему же мы так ужасно себя чувствуем, когда их совершаем?
Психолог Сильван Томкинс, один из первых исследователей человеческих эмоций, считал, что чаще всего мы испытываем чувство жгучего стыда по отношению к ситуации, от которой мы изначально ждём положительных эмоций, когда на пути к удовольствию возникает некое неожиданное препятствие. Радость моментально выворачивается наизнанку и становится кошмаром.
Задолго до того, как учёные научились регистрировать активность отделов головного мозга, Томкинс пришёл к заключению, что в такие минуты на физиологическом уровне происходит что-то, что наше подсознание интерпретирует как «конфуз».
Конечно, во многих случаях мы действительно совершаем ошибки – делаем то, чего не должны были, или не делаем того, что следовало. Но понимание физиологической и химической составляющей может помочь научиться справляться с негативными эмоциями.
Проведённое недавно неврологическое исследование подтвердило теорию Томкинса – в ситуации, которая развивается «не по сценарию» наш мозг либо «концентрируется на негативном результате и воспринимает его как проблему, нуждающуюся в разрешении, либо реагирует на неприятную ситуацию как на угрозу». Первый случай позволяет нам учиться на своих ошибках, второй – мешает двигаться вперёд.
Так как мы можем справляться с неловкими, стыдными ситуациями и даже извлекать пользу из собственных ошибок?
Шесть советов, которые опробованы временем и уже помогли многим людям
1. Признайте ошибку
Если вы допустили оплошность – скажем, на работе, попытайтесь понять, что именно было сделано не так. Если существуют «смягчающие обстоятельства» — можете попытаться объяснить их начальству, но будьте готовы к тому, что вас не услышат, а если и услышат, то не сразу.
С другой стороны, и посыпать голову пеплом тоже не спешите. Если, например, вы завалили презентацию, то можете извиниться и сказать что-нибудь вроде «Мне действительно казалось, что я хорошо подготовлен. Но я не учёл, что так разволнуюсь перед аудиторией».
Во время «выволочки» сосредоточьтесь на том, чтобы выяснить, что можно сделать, чтобы хоть отчасти исправить ситуацию. Выслушайте всю критику и ни в коем случае не жалуйтесь. Да, и в следующий раз постарайтесь лучше подготовиться.
2. Если вы случайно кого-то обидели, извинитесь, если есть такая возможность
В случае с мнимой беременностью начальницы вы могли бы улучить момент, когда окажетесь вдвоём и сказать что-то вроде «Мне очень неловко, я совсем не хотел вас оскорбить. Просто моя сестра и жёны двоих моих друзей беременны, и теперь мне везде мерещатся будущие мамочки». Вполне возможно, что она примет ваши извинения, но всё равно некоторое время будет поглядывать на вас с неприязнью.
Этот инцидент должен научить вас думать, прежде чем говорить.
3. Не бойтесь брать на себя ответственность
Случай с двумя бойфрендами помог девушке, с которой действительно это приключилось, разобраться в своих чувствах, прекратить морочить парням головы и мучиться сомнениями самой.
Если бы она сумела принять какое-то решение раньше, она потеряла бы одного или обоих воздыхателей и неловкости с появлением двух молодых людей перед дверью удалось бы избежать. Но иногда только такая встряска и может открыть нам глаза.
Героиня этой истории, например, только в этот момент осознала, что ей не нужны серьёзные отношения ни с одним из бойфрендов. Может, не любила ни одного из них, а может ещё вообще не созрела для того, чтобы связать с кем-то свою жизнь. Как бы то ни было, но неприятная ситуация, в конечном итоге, помогла ей разобраться в себе.
4. Говорите с людьми – друзьями, родственниками, с теми, кому доверяете (но будьте осторожны откровенничая с коллегами по работе – неосторожное высказывание может сыграть злую шутку с вашей репутацией)
Общение позволит вам избавиться от дискомфорта – по крайней мере, отчасти. Кроме того, кто-нибудь может помочь вам выпутаться из сложной ситуации. Ваши близкие наверняка напомнят вам, что все совершают ошибки, не только вы. Простите себя сами и отпустите ситуацию.
5. Помните, что ваши ошибки довольно быстро стираются из памяти других людей, разве что вы кого-то действительно сильно обидели
Однако даже в этом случае, если вы принесли искренние извинения и попытались исправить ситуацию, примите последствия вашей ошибки как есть и постарайтесь двигаться дальше. Не все умеют прощать, тут уж ничего не поделаешь.
6. И последнее. Если вы всё испробовали и ничего не помогает или не подходит в вашем случае, напомните себе, что стыд и неловкость, как и все человеческие эмоции – временное явление
И физиологическая и эмоциональная составляющая вашей неприятности переменятся. В «моменте» делайте всё возможное, чтобы не дать панике руководить собой. Просто подождите. Пройдёт совсем немного времени, и горькое чувство вас покинет.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
перевод Светлана Гоголь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Бывали ли в вашей жизни моменты, когда вы ужасно переживали из-за ситуации, которая на самом деле яйца выеденного не стоила? А можете вспомнить отношения, которые развалились из-за пустяковой фразы? Вам знакомы застарелые обиды близких людей, усомнившихся в вас?
Оказывается, такого неприятного опыта можно запросто избежать, если всего лишь изменить свою речь. AdMe.ru решил разобраться, как позитивные словесные альтернативы могут улучшить жизнь человека.
Сначала вам придется ловить себя на каждой неправильно произнесенной фразе, но вскоре позитивное мышление войдет в привычку и жизнь заиграет новыми красками.
Шаг 1. Используем поговорки
Для начала попробуйте использовать в тревожных ситуациях позитивные пословицы, поговорки и устоявшиеся фразы. Например, “И это пройдет” или “Не так страшен черт, как его малюют”.
Эти фразы прочно обосновались в нашем вербальном обиходе и легко придут на ум в подходящей ситуации. К тому же хоть немного, но сгладят неприятные моменты.
Шаг 2. Меняем форму
Теперь настала пора в любых жизненных ситуациях контролировать свою речь и выбрасывать слова, которые добавляют негатива. Можно потренироваться и подобрать неприятным вариантам приятные замены.
Попробуем вместе?
- Ваш начальник не упертый, а целеустремленный.
- Это не конец теплой погоде, а всего лишь пауза.
- Задача не сложная, а нацеленная на проявление вашего профессионализма.
- Театральная постановка не скучная, а требующая вдумчивого восприятия.
Шаг 3. Меняем содержание
Когда замена слов достигнет автоматизма, можно пробовать изменить и отношение к тому, о чем вы говорите и думаете. Это непросто, потому что каждую неудачу, из-за которой мы привыкли нервничать, придется расценивать со стороны возможностей. Даже если наш мозг “хочет” попсиховать и не в настроении позитивно мыслить.
Это действительно непросто, но придется учиться мыслить примерно так:
- Отпуск откладывается, зато я еще смогу подкопить и он будет не крутым, а сверхкрутым.
- Пришлось уйти на больничный, зато наконец появится время прочитать ту нашумевшую книгу.
- Я попал в мелкое ДТП, зато теперь точно запомнил новое расположение знаков и избегу более крупного происшествия.
Шаг 4. Переводим
Научившись правильному мышлению, не забывайте, что большинство окружающих об этой технике ничего не знают и, возможно, продолжат выражать свои эмоции так, как привыкли.
Но вы-то знаете, что за словами могут скрываться совсем другие эмоции!
- Родители усомнились в вашем избраннике? Может, они видят, что вы в этом союзе нелюбимы?
- Партнер предложил вам посмотреть кино дома, вместо того чтобы куда-то идти, сославшись на усталость? Может, у него действительно был тяжелый день и он мечтает о покое? (О длительных отношениях, а не о романтическом периоде сразу после знакомства).
Но помните, что не стоит потакать окружающим в обычной грубости, не несущей за собой ничего, кроме желания раздавить вас.
Взгляните со стороны, как много зависит от правильного мышления
У трех бизнесменов спросили:
— Для чего вы платите налоги?
Первый со вздохом промямлил:
— Иначе меня накажут.
Второй пожал плечами и равнодушно ответил:
— Потому что я соблюдаю закон.
Третий улыбнулся и сказал:
— А как иначе? Моего сына бесплатно вылечили в больнице от гриппа, моя дочь получила аттестат в школе, а мою жену вчера полиция спасла от нападения. И все это благодаря мне и моим налогам.
Источник
Страх можно использовать как преимущество, научившись им управлять.
Одного человека он мобилизует, придает силы, необходимые для действия. Другой под воздействием страха впадает в состояние оцепенения. Как эта эмоция повлияет на человека решают его убеждения и отношение к ней.
Есть мнение, что страх — сигнал, сообщающий о том, что вы идете неверным путем. Это не так. Успешные люди умеют использовать страх так образом, чтобы эффективнее достигать свои цели. Они убеждены, что страх – верный показатель того, что вы двигаетесь по пути развития, выходите за привычные рамки комфорта.
Что делать тем людям, для которых страх — это тормоз, мешающим развиваться и достигать целей?
Различают два вида страха:
- Реальный. Возникает в момент настоящей опасности.
- Иллюзорный. Основывается на наших фантазиях, предположениях.
Поговорим о втором.
Важно понять следующее: иллюзорный страх возникает, когда мы беремся прогнозировать будущее. А будущее — область неизвестного. Все неизвестное пугает, потому что наш разум запрограммирован таким образом.
Человек тревожится, поскольку думает, что может предсказать свое будущее. Но на самом деле он лишь мысленно выбирает один из возможных вариантов еще нереализованных событий.
Постепенно страх превращается в привычку. Бегство от своих страхов только сильнее подкрепляет ее. Поэтому, испугавшись, не нужно прятаться.
Чтобы убрать страх, разрушьте его фундамент — попытки скрыться, убежать.
Это чувство бесполезно игнорировать. Если не работать над этим, страхи будут накапливаться, пожирать человека изнутри, подавлять его инициативу и стремления. Научитесь работать со своими страхами и перенаправлять их потенциал в свою пользу.
Что делать с иллюзорным страхом?
Сперва осознайте свои ощущения, поймите, чего боитесь. Сделав этот шаг, считайте, что одолели половину пути. Бороться с конкретным страхом намного проще, чем с непонятным.
Повернитесь лицом к страху, подробно рассмотрите его. Он не терпит, когда на него глазеют, и растворяется. Следующий метод поможет взять его под контроль
1. Как это работает?
Эмоции, мускулы и внутренние органы связаны между собой. Как эмоции умеют воздействовать на мышцы и органы, так и наоборот. Поэтому, чтобы нейтрализовать негативную эмоцию, (страх — в нашем случае) нужно поработать с мускулами (осознанное расслабление) и внутренностями (правильное дыхание).
2. Расслабление
Стрессовые ситуации и негативные эмоции вызывают напряжение. Наша задача — максимально напрячь все мышцы, а затем расслабиться. Мысленным взором пройдитесь от макушки до пяток, последите, чтобы все мускулы расслабились.
3. Дыхание
Правильное дыхание приводит разум в порядок. Дышите по системе квадрата. Все просто: вдох 5 сек., задержка дыхание 5 сек., выдох 5 сек., задержка — 5 сек. Затем снова вдох 5 сек., и продолжайте по аналогии. Это отлично успокаивает и расслабляет.
4. Внимание
Теперь переключите внимание на внешний мир. Ощутите как одежда прикасается к коже, почувствуйте чем пахнет воздух, прислушайтесь с каждому шороху вокруг.
Включаться во внутренние рассуждения и снова копаться в тревожащей ситуации на данном этапе нельзя. Проведите в состоянии полного присутствия несколько минут.
5. Действие
Мы говорили: чтобы уничтожить страх, нужно пойти ему навстречу, рассмотреть его с ног до головы. На этом этапе мысленно погрузитесь в тревожащую ситуацию. Подкрепление привычки, которое поддерживалось с помощью бегства от пугающего, нужно разрушить сейчас.
Страх перед будущим – настоящий, но выдуманная опасность – иллюзорна.
Впустите это утверждение внутрь себя. Будущее остается неизвестным, пока не наступит в реальности. А пока – это всего лишь вероятность.
Настойчиво призовите страх. Страшитесь публичных выступлений? Отлично! Вот что должно быть в голове:
«Мне предстоит выступление перед кучей народа? Это восхитительная новость, обожаю это делать!».
Таким образом страх перестает получать подкрепление. То, чего желаешь, невозможно бояться. Доведите страх до максимальной точки. Говорите:
«Я хочу больше выступлений, больше публики! Наконец-то я смогу произнести речь перед коллегами. Так долго этого ждал! А, говорите, там еще и гендир будет? Просто подарок какой-то!».
Такая практика постепенно сведет иллюзорный страх на «нет». Через две-три попытки появится осознание, что этой эмоцией реально управлять. А полученный заряд азарта поможет вам действовать эффективнее в любой ситуации.
Боятся все люди. Но некоторые из них научились извлекать из страха пользу, нашли правильные «рычажки управления». Пускайте страх себе на пользу, переводите его в силу, азарт, предвкушение.
Вы точно всё можете 😉
А как вы боретесь со своими страхами? Расскажите об этом в комментариях!
Источник