Плавание при беременности польза и вред
Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.
В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.
Можно ли плавать в бассейне во время беременности
По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности, что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.
Плавание во время беременности – за и против
Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.
Читайте подробнее:
В чем заключается польза плавания?
В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:
- Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
- Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
- Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
- Повышение общего иммунитета.
- Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
- Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.
Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.
Плавание в бассейне с хлорированной водой
Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.
С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.
С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.
Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.
Противопоказания
В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:
- Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к. возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
- Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
- Судороги, сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
- Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
- другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.
При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.
Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности
В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.
Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.
Упражнения для беременных в бассейне
Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:
- плавание;
- погружение;
- аэробика.
Классикой занятий в бассейне является плавание. Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.
Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.
Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.
Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:
- Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении. Стороны меняются через несколько повторений.
- Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
- Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
- Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
- Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
- Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.
Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.
Может быть интересно:
Плавание с дельфинами, что стоит знать
Что следует учитывать во время занятий плаванием
Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:
- Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
- Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
- Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
- Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
- Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2-3 раза в неделю.
- После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
- При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.
Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.
Источник
Физические упражнения во время беременности не только не запрещены, но даже являются обязательными. Нехватка двигательной активности замедляет обменные процессы и ослабляет мышцы женщины. Это приводит к усугублению токсикоза, возникновению угрозы выкидыша, осложняет родовой процесс. Плавание для беременных – оптимальный вариант умеренной физической нагрузки, который рекомендован врачами.
Плюсы и минусы
Если состояние здоровья женщины хорошее, то врачи охотно разрешают плавать в море во время беременности или регулярно заниматься аква-аэробикой в спорт-центре.
Положительные стороны занятий на воде следующие:
- снятие синдрома усталости позвоночника за счет отсутствия чувства тяжести в воде;
- укрепление мышц спины, живота, груди, таза, повышение их выносливости – помогает облегчить процесс родов;
- снятие гипертонуса мышц живота и таза, который вызывает опасность выкидыша;
- улучшение состояния проблемной поясничной области – вода снимает напряжение от постоянной нагрузки, уходит боль, укрепляются мышцы;
- благоприятное воздействие на сосуды – уменьшается варикоз, отечность;
- улучшается кровообращение и обменные процессы;
- увеличивается объем легких, тренируется контроль над процессом дыхания, что также важно при родах;
- повышается иммунитет, защита от инфекций – заболевания в период вынашивания ребенка могут быть опасны, как и медикаментозная терапия, поэтому закаливание и укрепляющий эффект плавания очень важны;
- борьба с лишним весом – период гормональной перестройки обычно мешает удержать безопасную норму веса, но регулярная физическая нагрузка поможет не набирать лишних килограммов;
- правильное положение плода – плавание рекомендовано врачами при проблемах с позой ребенка. Под водой тело матери становится невесомым, устраняются препятствия для движения, поэтому с помощью специальных упражнений можно добиться переворачивания плода.
Интенсивный положительный эффект оказывает расслабляющее воздействие воды. Беременность часто сопровождается высокой нагрузкой на психику, нервным напряжением, гормональными сбоями. Благотворное, успокаивающее влияние водной среды поможет улучшить состояние нервной системы.
Рекомендуются также события, которые разнообразят устоявшийся распорядок жизни – поездка на море, выходной в аквапарке или плавание с дельфинами помогут женщине «переключиться», снять накопившийся стресс, получить свежие эмоции и силы.
Иногда плавание может воздействовать негативно и даже принести вред организму матери или плода. Возможные минусы плавательных тренировок, которые следует учитывать:
- высокие физические нагрузки или слишком активные движения могут вызвать риск выкидыша;
- переохлаждение и пребывание в общественном месте часто приводит к простуде или заражению вирусом, особенно при общем ослаблении иммунитета;
- бассейн содержит хлорированную воду, вдыхание паров которой может вызвать аллергическую реакцию.
Чтобы учесть все риски, решение о физических нагрузках во время беременности обязательно нужно согласовать с терапевтом. Поэтому перед записью на аква-аэробику, поездкой на море или выходными на местном озере необходимо обязательно записаться на прием к наблюдающему беременность врачу.
В каких случаях беременным нельзя плавать
Период вынашивания ребенка – очень сложное время для организма, поэтому тип физической нагрузки необходимо выбирать осторожно и по совету врача. Плавание при беременности приносит очевидную пользу, но при наличии осложнений может вызвать серьезные негативные последствия. Избегать занятий на воде необходимо в следующих случаях:
- наличие сильного токсикоза – приводит к нарушению калиевого баланса, увеличивая риск возникновения судорог под водой;
- нарушения развития плода – обычно физические нагрузки запрещены и требуется постоянное наблюдение врача;
- угроза прерывания беременности – при плавании меняется тонус матки, что может спровоцировать выкидыш;
- многоплодная беременность – обычно выше риск возникновения осложнений;
- наличие выделений из влагалища, если были случаи маточного кровотечения;
- заболевания мочеполовой системы – цистит или заболевания почек могут обостриться при переохлаждении;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- общее ослабление организма.
Противопоказанием также является плохое самочувствие во время или после занятия. Если проявляется сильное утомление, тошнота, головокружение, а также тянет живот, появляются выделения или кровотечения – необходимо как можно скорее обратиться ко врачу.
Некоторые врачи запрещают беременным плавать в реке или в озере, а также других открытых водоемах из-за высокого риска занесения инфекции. Хлорированная вода безопасна, но важно не допускать ее заглатывания, а также следить, чтобы не было проявлений аллергической реакции.
На каком сроке можно плавать
Врачи охотно разрешают плавать как на первом месяце, так и на поздних сроках развития плода при условии здоровья и общего хорошего самочувствия матери.
Рекомендуется также начинать тренировки заранее, еще на стадии планирования беременности – чем раньше укрепятся мышцы и иммунитет, тем меньше проблем возникнет при вынашивании ребенка.
Но при решении начать заниматься следует учесть особенности разных сроков. В первый триместр происходит прикрепление плодного яйца к стенкам матки, поэтому не рекомендуется активное спортивное плавание и высокие нагрузки. Занятия на ранних сроках также могут быть осложнены плохим самочувствием, частым токсикозом.
Второй триместр – самое благоприятное время для плавательных тренировок. Утренняя тошнота обычно полностью отступает, вес плода еще небольшой, движения не затруднены. На этот период врачи рекомендуют регулярные тренировки и занятия аква-аэробикой в специальных группах для беременных.
В третий триместр женщине обычно уже тяжело свободно двигаться, а физические нагрузки требуется ограничивать, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. В этот период лучше отказаться от спортивных занятий и плавать в расслабленном спокойном темпе по 20-30 минут. Важно уделять особенное внимания тренировке дыхания.
Плавание на 9 месяце разрешается далеко не всегда. В эти дни часто отходит защитная слизистая пробка, перекрывающая полость шейки матки. Это может произойти за две-три недели до родов, и риск занесения инфекции при нахождения в воде становится очень высоким. В этот период женщине разрешается мыться только под душем, а о принятии ванны, купании в открытых водоемах или плавании в бассейне приходится забыть.
Рекомендованные плавательные стили
В период вынашивания ребенка женщинам лучше не нагружать мышцы чрезмерно, также следует избегать слишком активных, резких движений. Новичкам можно учиться плавать на небольшой глубине, используя пробковую доску или надувной круг, а также заниматься специальной аква-аэробикой для беременных.
Умеющим плавать рекомендуется отдавать предпочтение спокойным тренировкам – плаванию стилем кроль, брасс, а также аква-аэробике. Перед тренировкой обязательно нужно сделать под водой небольшую разминку из простых движений. Лучше всего выбирать специальные группы для беременных, где занятия проходят под наблюдением тренера. Так можно научиться полезным укрепляющим упражнениям, которые облегчат роды, а также тренировать правильное дыхание.
Правила безопасности
Чтобы избежать негативных последствий во время занятий плаванием в спортивном центре или на природе важно учитывать некоторое моменты:
- входить в воду медленно – следует избегать резкого перепада температур при погружении в холодный водоем после лежания на солнце, лучше если процесс займет несколько минут, чтобы сосуды успели адаптироваться;
- избегать переохлаждения – нельзя купаться, если вода прогрелась меньше чем до 22 градусов;
- не купаться в водоемах со стоячей водой – такие условия провоцируют размножение бактерий, поэтому легко подхватить инфекцию;
- исключить риск падения – на каменистом пляже необходимо надевать шлепки с плотной резиновой подошвой; в фитнес центре необходимо входить в воду, держась за поручни, а также следить за тем, чтобы не поскользнуться на мокром полу;
На природе нельзя купаться в незнакомых местах, где могут быть подводные течения или омуты, также беременной женщине не рекомендуется заходить в воду одной. В спорт-центре лучше отказаться от плавания, если на дорожках много людей, которые могут по неосторожности толкнуть или задеть живот. Самое лучшее решение – заниматься отдельно в специальных группах, когда весь бассейн будет свободен.
Источник
Польза плавания для беременных
До беременности вопрос с выбором активностей не стоит так остро – можно начать бегать в любой момент, сесть на велосипед или вообще совершить первый прыжок с парашютом. Но всё меняется, как только в животике появляется крохотная жизнь, которую нужно оберегать все девять месяцев. Но ведь и физические упражнения тоже важны! Поэтому на помощь приходят виды спорта, подходящие для беременных. Одним из таких является плавание.
Когда начинать?
Тест показал заветные две полоски, а гинеколог радостно сообщил «Уже пять недель!». Конечно, хочется поскорее разнообразить свои дни занятиями, которые будут полезны для будущего малыша, но с бассейном придётся немного подождать. Специалисты рекомендуют приступать к плаванию только после 12 недели беременности. Слизистая пробка, защищающая шейку матки от патогенных микроорганизмов, полностью формируется примерно к этому сроку. По этой же причине стоит завершить занятия после 36 недели – организм готовится к родам, слизистая пробка начинает отходить и уже не служит надёжным «щитом» от бактерий.
Главное – перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться с наблюдающим вашу беременность врачом.
Заплывы, чтобы не «заплыть»!
Вода благотворно влияет на организм будущей мамы, ведь плавание – это один из немногих видов спорта, в котором практически отсутствует нагрузка на суставы. Занятия несколько раз в неделю по 20-30 минут помогут укрепить тонус мышц и снять напряжение в позвоночнике, послужат профилактикой чрезмерных отёков. А ещё упражнения помогают поддерживать себя в физической форме и позволят «скинуть» тот капкейк с кремом, который совершенно случайно оказался у вас в руках в двенадцать ночи.
Вдохи и выдохи во время плавания насыщают всё тело кислородом, а сердце работает активнее. Это предотвращает венозный застой и ускоряет обменные процессы. А задержки дыхания во время погружения готовят мамочку к родам и помогут в долгожданный день легче перенести потуги.
Часто в бассейнах происходит следующая картина: женщины плавают с высунутой головой, спасая волосы от воды, забывая о том, что мышцы шеи всё это время находятся в большом напряжении. Такой «стиль» может привести к болям в шейном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому важно придерживаться правильных стилей – кроля, браса, баттерфляя или плавания на спине.
Выполняя заплыв кролем, нужно поворачивать голову через сторону, брассом и баттерфляем – поднимать из воды, а плавая на спине – держать голову ровно и смотреть наверх. Перед походом в бассейн изучите несколько видеоуроков или обратитесь за подсказкой к тренеру.
Что делать тем, кто не умеет плавать?
Начать занятия никогда не поздно. Наверняка в вашем городе есть специальные группы для беременных пловцов-новичков.
Выбирайте профессиональных тренеров, которые знакомы со спецификой женского организма в период беременности.
Альтернативой могут стать занятия аквааэробикой, где все упражнения отрабатываются со специальными приспособлениями из лёгкого пеноматериала, который позволит удержаться на воде.
Собираем сумку в бассейн!
Вот список того, что может пригодиться вам в бассейне.
- Купальник. Для занятий пляжные модели купальников лучше оставить дома. Материал может непредсказуемо отреагировать на хлорированную воду и не даст нужной свободы движений. Лучше отдайте предпочтения спортивным купальникам. На ранних сроках можно обойтись стандартными моделями, то вот на поздних приглядитесь к тем, которые хорошо подстроятся под изменения в вашем теле. Например, купальник для беременных.
- Сланцы, которые не скользят. Нужны для того, чтобы уверенно ходить по влажной плитке.
- Плавательные очки. Защитят ваши глаза от воздействия воды, даже если вы не собираетесь много нырять.
- Шапочка. Выбирайте такую, чтобы удобно сидела на голове и не пережимала её.
- Полотенце. Пригодится после занятий. В отделах для плавания можно найти специальные модели из тонкой и гладкой микрофибры – они отлично впитывают воду и занимают почти в 10 раз меньше места, чем махровое.
- Гель для душа, мыло или шампунь. Смоют бассейную воду и подготовят кожу к нанесению увлажняющих кремов и масел.
Сумка собрана. Теперь осталось только дойти до бассейна, опуститься в воду и почувствовать «невесомость», в которой сейчас находится ваш малыш. Всем хорошего плавания!
Источник