Польза бега тем кому 50 лет

Не нужно думать, что после 50 можно лечь на диван и отдыхать. Бег и активное занятие спортом полезно и, если вам перевалило за 50.

Сегодня 50-летние – это в большинстве своем достаточно молодые, бодрые и подтянутые люди. Часто мамы и дочки выглядят ровесницами, и это замечательно! Потому что мода на красоту, здоровье, энергичность – это чудесная тенденция, которой стоит следовать каждому из нас. Впрочем, выглядеть молодым внешне – это одно, а вот ощущать себя таковым с каждым годом все сложнее.

Какой выход? Конечно же, движение! Безусловно, вряд ли стоит начинать активно играть в футбол или заниматься виндсерфингом, если до этого вы не были заядлым спортсменом. А вот ходьба – самое оно!

Бег после 50: на что обратить внимание?

• Обязательны консультации с лечащим врачом и кардиологом, если вы решили попробовать бег после 50 лет – все-таки, возраст уже далеко не юный, а потому возможны проблемы и «сюрпризы», о которых вы даже не догадываетесь.
• Согласовав с врачом все нагрузки, и, выяснив, нет ли противопоказаний, начинайте тренировки постепенно, прислушиваясь к сигналам, подаваемым вашим организмом.

Не оставляйте без внимания пульсирующую или тупую боль, если она появилась после пробежки.

• Обязательно подберите комфортную обувь – легкую, удобную, соответствующую вашему размеру. При этом помните, что нога может немного отечь в результате повышенных нагрузок, так что лучше пускай ваши кроссовки будут чуть свободнее, чем ежедневная обувь.

Обратите внимание на обувь

• Кроме того, необходимо надежно зафиксировать и защитить грудь, для чего стоит приобрести бюстгальтер спортивного типа, изготовленный из влагоотводящих тканей.
• Не забудьте об антиперспирантах, чтобы избежать раздражения кожи в результате повышенной потливости, а также об удобстве ног: пользуйтесь пластырем, если вдруг растерли какой-либо участок ступни, предупреждайте появление мозолей и т.д.

Ходьба и бег после 50 лет: польза или вред?

Итак, вы решили заняться ходьбой или оздоровительным бегом после того, как вам «стукнуло» 50. Какие положительные моменты из этого следуют?

Польза утром

1. По данным исследований, ходьба способствует снижению жиров в организме, а следовательно – уменьшению риска сердечных заболеваний.
2. При длительном занятии ходьбой отмечено понижение уровня давления и, как следствие, снижение потребности в лекарственных препаратах.
3. Укрепляется сердечная мышца, связки, при этом отсутствует сильная нагрузка на само сердце и на суставы.
4. Снижение веса вследствие повышенного расхода энергии и сжигания калорий. Безусловно, при беге нагрузки, а следовательно и эффект больший, чем при ходьбе, но в целом – результативность измеряется количеством израсходованных калорий.
5. Ходьба является прекрасной профилактикой для множества недугов, и в первую очередь, именно сердечно-сосудистых.
6. Отсутствие потребности в спортинвентаре, оборудовании и возможность тренироваться практически в любых условиях.
7. Замедление процессов старения, улучшение общего состояния, настроения и самочувствия.
8. Ходьба и бег в комплексе с диетой способствует улучшению состояния при диабете.
9. Снижаются депрессивные и тревожные симптомы.
10. Бег после 50 лет положительно влияет на координацию движений и подвижность суставных элементов.
11. Происходит увеличение мышечной силы, увеличивается плотность костных тканей.

Сравните пользу и вред

Вреден ли бег после 50-ти лет?

Безусловно, подобные пробежки могут нанести вред. Но только в следующих случаях:

1. Если человек начинает заниматься бегом, не посоветовавшись с врачом, не рассчитав предельно допустимых для своего организма нагрузок, не размявшись перед началом пробежки. Бег без согласования с врачом может привести к обострению хронических заболеваний, а также к инфарктным и инсультным состояниям.
2. Возможны травмы, в т.ч. и коленей, и позвоночника, особенно, если вы бежите по асфальту или бетону, и при этом к тому же обуты в обувь, совершенно не совсем подходящую для бега. Поменяйте маршрут на проходящий по грунту или песку, обуйте кроссовки – и вы значительно снизите риски.
3. Неправильное приземление: когда распрямленная нога фиксируется в пятке.
4. Любая тренировка может принести вред, если выполнять упражнения через силу. Уж лучше вовсе не заставлять себя бегать, чем делать это с недовольством – пользы от такой «физкультуры» вы точно не получите.
5. Если вы бежите по городской улице или, хуже того, оживленной транспортной магистрали – вы вдыхаете все примеси, газы, пары, выхлопы. Лучше проложите маршрут пробежки по парковым аллеям или лесным тропинкам. В крайнем случае – идите в тренажерный зал.

Бег после 50 лет: противопоказания

1. Тем, кто не имеет начальной подготовки. Начинать занятия в таком солидном возрасте, да еще сразу с бега – не лучшее решение.
2. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким людям занятия бегом могут быть доступны только с разрешения лечащего врача и консультации специалиста-кардиолога.
3. Тем, у кого имеются проблемы с суставами. Тут не стоит думать даже о щадящих нормах и времени – занятия бегом лучше совсем оставить.
4. Женщинам с наличием гинекологических заболеваний, страдающим варикозом или тромбофлебитом.
5. При наличии лишнего веса бег после 50 лет противопоказан.
6. Если в анамнезе присутствует остеопороз, а также нарушена координация движений.

С чего начинать бег после 50 лет?

• Как и любые физические упражнения бег после 50 лет начинаем с разминки. Походите, разомните суставы, выполните несколько наклонов.
• Чем больше и качественнее вы разогреете мышцы, тем меньше шансов у возможного растяжения или травмы. И, кстати, так же, упражнениями на растяжку, следует закончить ваши занятия бегом – это поможет уменьшить интенсивность возможных мышечных болей.
• Приступать к бегу с самого начала, не имея должного опыта и физической подготовки, было бы неправильно. Лучше начать с ходьбы, можно даже со скандинавской, постепенно ускоряя ее темп, а где-то через месяц – переходить на бег.

Начните с ходьбы

• Сначала постепенно, чередуя его с ходьбой, затем, в соответствии со своим самочувствием – ходьбы должно становиться все меньше.

Бег после 50 лет: как правильно и сколько нужно бегать в день?

• Конечно же, все зависит от того, как вы себя чувствуете. Необходимы также консультации с врачами, которые объективно оценят состояние вашего здоровья и рассчитают допустимые нагрузки. Таким образом, средняя частота пробежек составляет 3-5 дней в неделю.
• Насколько интенсивными должны быть тренировки и бег после 50 лет – определяется в зависимости от частоты пульса и, как правило, рассчитывается от 55 до 90% максимальной скорости сердечных сокращений.

Количество

• Таким же индивидуальным является и подход к длительности занятий. Главное – не начинайте слишком активно: достаточно 10 минут на первых порах с постепенным увеличением времени пробежки.
• Если вы будете без особого напряжения и усталости бегать от 20 минут до часа (при этом тренировки могут быть как периодическими, по 10-15 минут в несколько заходов, так и непрерывными) – остановитесь на этом показателе и не нагружайте себя сверх меры.

Бег после 50: что делать, если возникают мышечные боли?

• Если вы не являетесь заядлым физкультурником, боль в икроножных мышцах на первых порах – это абсолютно нормально. Чтобы уменьшить их, можно воспользоваться охлаждающими пакетами, льдом или просто полежать с приподнятыми ногами. Как правило, при движении подобные боли проходят.
• В случае, если вам больно ходить, если болят не только мышцы, но и суставы, а сама боль распространяется на всю ногу (бедра, лодыжки, коленные чашечки) – без компрессов и прекращения занятий бегом не обойтись.
• Если же боль не прекращается – лучше посоветоваться с врачом, возможно, вы получили растяжение в результате слишком большой единовременной нагрузки.

Безусловно полезно

Итак, подытожим: бег после 50 лет – занятие безусловно полезное. Главное – не заниматься самодеятельностью, постоянно консультироваться с врачом и, конечно, не стремиться устанавливать мировые рекорды. Только в таком случае вы получите от ежедневных пробежек не только пользу, но и удовольствие.

Видео: Можно ли бегать после 50?

Оцените статью

Источник

Здравствуйте! Рад видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок ????

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Время от времени я получаю примерно такие комментарии и сообщения: “Мне скоро 60, уже поздно начинать бегать”, “Вот выйду на пенсию, появится время, начну бегать”, “После 50 бегать вредно”.

А на днях вообще получил такой комментарий: “Бегать вредно. Это давно уже доказано”. На мой вопрос: “Где доказательства?”, ответ был такой “Гугл в помощь” ????

Как говорит моя жена: “Интернет врать не станет. И там можно найти подтверждение всему. Даже тому, что Земля плоская”.

Доказательств или опровержений тому, что начинать бегать после 50 уже поздно или не поздно, я не буду. Выскажу только свое мнение – Если Вы еще не бегаете, срочно начинайте бегать.

Я считаю, что если Вы можете пробежать 10-15 метров, то можете начинать бегать независимо от своего возраста. Даже, если Вам за 70 лет.

Единственное на что хочу обратить Ваше внимание: Бежать нужно не “к инфаркту”, а “от инфаркта”. И, кстати, тем кто говорит, что от бега “убиваются колени”, сей пост тоже посвящается. И сейчас объясню как это.

Мои рекомендации

1️⃣ Когда вы только примите решение начать бегать, обязательно купите хорошие кроссовки предназначенные именно для бега. Я иногда вижу, как люди бегают в воллейболках или тяжеленных кроссовках. В магазине у консультантов попросите недорогие кроссовки для бега.

2️⃣ Если у вас есть возможность купить пульсометр, будет очень хорошо. Чтобы бегать было комфортно нужно держать пульс на уровне по следующей формуле: (220-возраст)-20%.

Как пример: При возрасте 55 лет, держим пульс не выше (220-55)-20%=132 удара/мин. Если возраст 65 лет, то (220-65)-20%=124 удара/мин.

3️⃣ Обращайте внимание на свое дыхание. Рекомендаций в интернете очень много. Лично я считаю, что при беге нужно держать такой ритм дыхания: На два шага вдох, на три шага выдох. Да, на таком ритме дыхания разряды не заработаешь, но здоровье точно поправишь.

4️⃣ Очень много споров идет о том, на что приземляться во время бега: на пятку, на носок или на полную ступню. Чтобы вы сильно не заморачивались по этому вопросу, хочу предложить вам простое решение: не важно как Вы ставите ногу, в самом начале вашей бегательной “карьеры”. Главное, чтобы вы не “плюхались” на ногу.

И постарайтесь найти место, где можно бегать не по асфальту, а по лесу, проселочным дорогах или, в крайнем случае, по брусчатке. Так будет комфортней для вашего организма.

Еще раз повторюсь по поводу того, имеет ли смысл начинать бегать после 50 лет – Да, имеет. Главное, подойти к этому вопросу “с умом” ????

5️⃣ Благодаря бегу, Вы сможете увидеть привычный мир совсем с другой стороны. Старайтесь разнообразить места, где Вы бегаете, не бегайте постоянно по одному и тому же маршруту. Я, например, использую бег, как замечательную возможность познакомиться с местностью, в которой сейчас нахожусь.

Например, посмотрите, какие красивые места у нас в Геленджике для бега ⬇️

Забирайте обещанный подарок ????

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге “7 шагов к здоровью” (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК ???? и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ https://zen.yzndex.ru/za50

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом.

Источник

Занятия спотом в пожилом возрасте могут принести пользу, если соблюдать рекомендации и постепенно увеличивать нагрузку. Бег значительно оздоравливает организм, снижая уровень кровяного давления и наличие «вредного» холестерина в плазме крови. Умеренные физические нагрузки рекомендованы людям после 50 лет, и бег является одним из рекомендованных видов спорта в этом возрасте. Бег хорош тем, что не требует специальной подготовки, и им можно начать заниматься в любом возрасте, корректируя нагрузку индивидуально.

Основными противопоказаниями для занятий бегом после 50 лет являются следующие:

– наличие сердечно-сосудистых заболеваний, перенесенных инфарктов, инсультов;

– заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;

-перенесенные травмы коленей, варикозное расширение вен.

Перед началом занятий в возрасте 50 лет и старше нужно посетить терапевта, сделать кардиограмму, обратиться к хирургу для контроля за состоянием суставов и опорно-двигательного аппарата.

Если у вас нет строгих ограничений на занятия бегом, то начать заниматься этим полезным видом физической активности никогда не поздно, даже в 50 лет. Женщинам он помогает сбросить лишний вес самым эффективным и доступным способом, без посещения тренажерного зала.

Оздоровительные свойства бега

Исследования показывают, что регулярные нагрузки в виде бега у лиц после 50 лет позволяют вдвое снизить случаи увеличения кровяного давления и в половине таких случаев отказаться от приема лекарств, снижающих кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Регулярные занятия бегом укрепляют сердечную мышцу, тренируя ее и значительно снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. При этом значительно увеличивается потребление кислорода и проникновение его внутрь мышц, что улучшает анаэробное дыхание. Возрастает не только мышечная активность, но и эффективность выработки ферментов и гормонов, что улучшает обменные процессы и оздоравливает организм в целом.

Научно доказано, что бег омолаживает организм на 5 лет за счет более глубокого клеточного дыхания и насыщения тканей кислородом, в результате чего они омолаживаются изнутри.

Бег помогает сжечь жировые отложения и значительно снизить вес по сравнению с другими видами двигательной активности. В пожилом возрасте лишний вес противопоказан, поэтому умеренные нагрузки в виде бега позволяют поддерживать хорошую физическую форму.

Кроме того, регулярный бег позволяет решить проблему гиподинамии, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, что улучшает выносливость, тренирует сердечную мышцу и повышает сопротивляемость организма заболеваниям.

Как правильно начать бегать

Начинать тренировки необходимо с небольших нагрузок, внимательно следя за реакцией организма. Наличие одышки, повышенного потоотделения, боли в груди и под ребрами должно говорить о необходимости скорректировать вашу программу бега.

Нужно помнить, что к занятиям бегом нужно подходить системно, только последовательные нагрузки, желательно в одно и то же время, принесут пользу организму. Наиболее благоприятное время с учетом циркуляции легких – это 18-19 часов вечера. Вопреки сложившемуся представлению, бег с утра, на голодный желудок не приносит пользу, потому что ваш организм еще не начал нормально функционировать после пробуждения.

Наиболее подходящее место – парк, роща или лесопарковая зона, вдали от крупных магистралей и загазованного воздуха. Обувь должна быть удобной, с хорошими супинаторами, чтобы не мешать при беге и не создавать возможность появления травм. Женская обувь отличается от мужской, так как при более широких бедрах увеличивается нагрузка на внешнюю часть стопы, за счет чего она снашивается быстрее. Поэтому лучше выбирать «женский» вариант обуви, потому что мужские кроссовки рассчитаны на больший вес и другое строение стопы.

Для начала нужно выбрать комфортную для вас дистанцию (от 1 до 5 км) и пробегать ее в течение 4 недель. Контроль времени позволит вам наблюдать улучшение результатов, после чего продолжительность бега можно увеличить. Оптимальная продолжительность времени для занятий – 3-5 раз в неделю.

Важно соблюдать правильную технику бега: стопу на землю опускают плавно, начиная с пальцев и переходя к пятке. Бег трусцой способен сжечь в течение получаса около 400 Ккал, что сделает фигуру более стройной.

Постепенное увеличение нагрузок

Пробежки начинают с 10-15 минут и постепенно доводят их до получаса и более, увеличивая выносливость организма. При отсутствии подготовки можно начать тренировки с бега на месте, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

При этом рекомендуется проводить перед началом тренировок легкую разминку, слегка растягивая мышцы и увеличивая их эластичность во избежание травм и растяжений связок. Неправильным будет все время поддерживать максимальную скорость. Бег трусцой более эффективен для сжигания жировой прослойки и не допустит резких скачков пульса.

Бег станет вашим шагом к активной жизни, если не останавливая процессы старения в организме женщины после 50 лет, то значительно замедляя их и позволяя оставаться в хорошей форме долгие годы, наполненные здоровьем и счастьем.

Источник