Польза бега в 60 лет

Из всех видов спорта самым простым и доступным является бег. Для занятия бегом не требуется каких-либо специальных навыков и приспособлений. Вам нужна только удобная одежда и правильно подобранные кроссовки. Заниматься бегом можно как на беговой дорожке дома или в спортзале, так и на улице, выбирая разные по сложности маршруты. Польза бега доказана уже давно.

Активные движения во время бега в первую очередь благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе. Сердце ускоряет темп своей работы динамично разгоняя кровоток, обогащая полезными микроэлементами и насыщая кислородом все органы и клетки. Ускоренные обменные процессы в свою очередь быстрее очищают ваш организм от токсинов.

Бег помогает в какой-то мере нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и является хорошей профилактикой образования камней в желчном пузыре и почках. Постоянная физическая активность стимулирует работу всех органов, помогая избежать застойных процессов в организме, что очень важно при современном сидячем образе жизни.

Не вызывает сомнения польза бега и для опорно-двигательного аппарата. При низкой двигательной активности наши связки, суставы, кости становятся слабее, подвергаются деградации, что чревато различными заболеваниями. Поэтому постоянное движение очень важно.

Бег оказывает благотворное влияние и на психическое здоровье человека. Устойчивость к стрессовым ситуациям, формирование сильного, выносливого характера с развитой силой воли, уверенности в себе, – все это приобретают люди, регулярно занимающиеся бегом. Кроме этого, во время занятий спортом в организме в большом количестве вырабатывается гормон счастья – эндорфин, что помогает избегать депрессий и плохого настроения.

Бег вместе с диетой, конечно при отсутствии противопоказаний, является отличным средством для похудения. Этот вид кардионагрузки заставляется активно работать все мышцы, стимулируя обменные процессы, помогая тем самым не только избавляться от лишних килограммов, но и формировать красивое подтянутое тело.

Несмотря на все положительные моменты, заниматься бегом каждый день все же не стоит. Бег через день позволит избежать истощения и организм успеет восстановится.

Вред бега

Не стоит забывать о том, что бег может быть не только полезен, но и в вреден. Перед занятием бегом желательно проконсультироваться с врачом. Основная нагрузка при выборе такого вида спорта приходится на ноги: активно работают мышцы голени, суставы получают ударную нагрузку. Обезопасить себя можно правильно выбрав темп бега и грамотно подобрав спортивную обувь с хорошей амортизацией.

Бегом не желательно заниматься беременным, особенно на поздних сроках. В период кормления ребенка бег не противопоказан, однако надо правильно выбрать спортивное белье для груди.

Большая нагрузка на весь организм при активном беге конечно помогает на пути к стройной фигуре, однако при излишней массе тела (от 130 кг) может негативно сказаться на здоровье, особенно если до этого вы не занимались спортом. Лучше начать с прогулок в комфортном темпе, и только после избавления большего количества лишних килограмм стоит начинать бегать, увеличивая время и расстояние.

Пожилым людям 60 лет и старше бег может быть вреден в силу возрастных изменений и при наличии определенных заболеваний. Бегать можно, но нужно внимательно следить за собственными ощущениями или же выбрать другой вид спорта, более подходящий по возрасту.

Бег может быть вреден при наличии определенных заболеваний, поэтому желательно все же проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Кроме этого, нельзя бегать если вы больны простудой.

Бег после 45 лет польза и вред

Хорошее здоровье важно в любом возрасте. Начиная с 40-45 лет и у женщин, и у мужчин в организме происходят определенные изменения в физиологии, поэтому бег, как универсальный вид физической активности, очень полезен после 45 лет.

В силу возрастных особенностей женщины начинают активнее набирать лишние килограммы после 35 лет. Поддержать фигуру в порядке и сохранить здоровье помогут правильные занятия бегом. Если вы только начинаете заниматься, бегайте на небольшие расстояния в умеренном темпе или вовсе начните с быстрой ходьбы. Когда организм привыкнет к нагрузке, и вы не будете испытывать чувство дискомфорта, можно попробовать увеличить расстояние и скорость. Всегда следите за самочувствием.

Как и женщины, мужчины так же нуждаются в поддержании хорошей физической формы. К 40 годам организм мужчины претерпевает ряд изменений: мышцы становятся более слабыми, замедляются обменные процессы, снижается выносливость, сила и скорость, что не может не сказаться на самооценке. Поэтому крайне важно в этот период больше времени уделять физической активности. Бег поможет держать организм в тонусе, защищая от преждевременного старения. При должной физической подготовке и при желании можно использовать утяжелители.

Бег после 60 лет польза или вред

Не многие люди пенсионного возраста после 60 лет активно занимаются спортом. Обычно они стараются поддерживать физическую форму прогулками и легкой утренней гимнастикой, большинство все же вообще отказываются от спорта из-за каких-либо заболеваний.

Поклонники бега, как правило, не изменяют своим привычкам и продолжают заниматься даже в преклонном возрасте. Если нет медицинских противопоказаний, бег после 60 лет будет так же полезен, как и в более юные годы. Однако, чтобы занятие спортом приносили только положительные эмоции и укрепляли здоровье, необходимо придерживаться следующих правил, особенно если вы только собираетесь начать бегать:

1. Пройти медицинское обследование. Это позволит понять, подходит ли вам бег как вид физической нагрузки или стоит обратить внимание на более легкие виды спорта, типа йоги или ходьбы.
2. Купить подходящую одежду и обувь. Спортивная одежда должна быть выполнена из натуральных тканей, которые пропускают влагу и воздух, а правильная обувь с хорошей амортизацией поможет избежать травм.
3. Все свои тренировки обязательно надо начинать с небольшой разминки. Походите на месте, разомните все суставы, выполните повороты и наклоны в разные стороны, растяните мышцы ног и спины. Это разогреет мышцы и обезопасит вас от травм.
4. Если вы не опытный бегут, а только начинаете, не стоит сразу бегать. Начните с ходьбы в комфортном быстром темпе, следите за самочувствием. Спустя месяц попробуйте перейти на бег трусцой. Спустя еще месяц начинайте бегать.
5. Всегда окончанием бега должна быть растяжка. Она поможет расслабить напряженные мышцы, растянуть их, и вы снизите боль, которая может возникнуть после тренировки.

Запомните: нельзя заниматься бегом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и проблемах с суставами.

Если вы решили заняться пробежкой после 60, к этому делу нужно подходить ответственно. Переусердствование и высокие нагрузки в этом возрасте являются причиной серьезных проблем со здоровьем. При грамотном подходе пожилой человек может улучшить качество жизни и работу своего организма.

Бег трусцой: польза и вред

Бег после 60 лет является хорошим вариантом физической активности. Часто пенсионеры боятся заниматься спортом. И на это есть свои причины. Перед тем как надеть кроссовки и приготовиться к пробежке, необходимо рассмотреть все преимущества и недостатки бега после 60 лет.

Преимущества бега трусцой после 60:

• профилактика сердечно-сосудистых болезней – после частых занятий улучшается формирование ферментов и гормонов, которые продуктивно стимулируют работу сердца, мышц и сосудов;
• уменьшается процент жира в организме – и тут речь не о похудении, хотя бег помогает получить стройное тело;
• благодаря регулярным тренировкам в организме повышается количество полезного холестерина, что уменьшает риск ишемической болезни сердца;
• стабилизируется давление – на основании исследований было выявлено, что бегуны практически не страдают скачками давления;
• улучшается качество сустава и костей ткани. Мышцы постоянно находятся в тонусе, становится лучше координация;
• благодаря появлению эндорфинов в момент бега уменьшается чувство тревоги, поднимается настроение и появляется твердая уверенность в себе.

Вред от бега после 60:

• не рекомендуется бегать в момент обострения хронических болезней;
• ОРВИ и ОРЗ;
• миопия;
• онкология;
• недавно выполненные операции на сосудах и сердце;
• сердечно-сосудистые болезни;
• болезни и травмы опорно-двигательного аппарата.

Если вы решили начать пробежку на длительные расстояния, не стоит этого делать! После 60 лет нужно бегать понемногу, начинайте со спортивной ходьбы.

Теперь вы знаете все о пользе и вреде бега после 60 лет.

Как начинать бегать после 60 лет?

Скелет человека является каркасом, принадлежащим к одному из трех видов телосложения. Астеники имеют небольшое количество костей и легкий вес. Человек с таким телосложением не склонен к набору массы тела. А вот гиперстеники с рождения имеют массивный скелет, часто у них наблюдается набор лишних килограммов.

Скелет нормостеника имеет золотую середину, поэтому людям с такой классификацией телосложения легче поддерживать стабильный вес. Масса тела, как и другие важные факторы, влияет на занятие бегом в пожилом возрасте.

Что нужно сделать перед началом тренировок:

• важно проконсультироваться с доктором, спросить у него, можно ли бегать в вашем возрасте. Он даст направление на анализы и отправит выполнить обследование отдельных органов. Важно выделить на это время и деньги, ведь от этого зависит дальнейшее качество жизни. Если вдруг врач скажет, что вам вреден бег, не стоит расстраиваться. Вы можете выбрать другие варианты физической активности: бадминтон, баскетбол, спортивная ходьба;
• определить время тренировок – когда можно заниматься бегом: утром или вечером? Точного ответа никто не даст. Просто прислушайтесь к своему организму и ориентируйтесь на биоритмы. Совам принесет удовольствие занятие бегом вечером, а жаворонкам – утром. Постоянное желание спать и вялость – лишь ухудшают качество бега, ведь состояние играет главную роль и влияет на технику выполнения;
• правильно выбрать одежду и обувь для занятия бегом – спортивный костюм и кроссовки должны соответствовать технике безопасности занятий спортом. Брюки и майки не должны мешать выполнять движения, натирать. Одежда должна быть влагоустойчивой. В пожилом возрасте не допускается появление парникового эффекта. Покупайте одежду из натуральных дышащих тканей. В холодное время лучше носить шапку или повязку. Выбор обуви – второй не менее важный момент. лучше покупать специальные кеды для бега с супинаторами. Колодка состоит из амортизационной детали, смягчающей удары о землю и не позволяя суставам травмироваться. Одежда и обувь должны соответствовать сезонности тренировок;
• перед началом бега нужно делать разминку в течение 5 минут, чтобы подготовить работу сердца к пробежке. Можно включить музыку и потанцевать. После этого размять суставы и мышцы тела, покрутить головой, телом, ногами по и против часовой стрелки 15 раз. Приседания готовят связки к бегу. Тренировка завершается упражнениями на несильное растяжение суставов и мышц. Запомните, выполнение простых упражнений на разминке позволит предотвратить появления травм и болей;
• выявить длину дистанции для бега. Если вы хотите побегать без спортивного опыта или после длительного перерыва в физической активности, то сначала нужно начать с минимальных нагрузок. лучше заниматься по 2-3 раза в неделю. Первый месяц лучше посвятить спортивной ходьбе, после которой нужно делать разминку. Чтобы контролировать пульс, используйте пульсометр – таким образом, вы сможете следить за скоростью и интенсивностью. На второй месяц уже можно начинать бегать. Сначала комбинируйте ходьбу и бег – 5 минут шага средней скорости, затем 15 минут бега. Общая дистанция должно составлять 5 км. Потом, когда организм привыкнет, увеличить дистанцию;
• при появлении скованности в суставах или боли в сердце, шуме в ушах, темной сетки перед глазами, нужно немедленно прекратить! При повторных явлениях обратитесь к доктору и спросите, полезно ли вам продолжать бег при таких симптомах. Возможно, вы без подготовки начали интенсивный бег, или на плохое общее состояние сказались внешние факторы. Важно поменять режим сна, отдыха и питания. Заниматься пробежкой нужно в многолюдных местах, чтобы в случае чего люди вызвали скорую помощь.

Отзывы доктора и пенсионеров о результатах бега

При правильном подходе бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. От занятий спортом на природе иммунная система становится крепче, улучшается кислородный обмен в организме, поднимается настроение. Новичкам перед начало лучше проконсультироваться с доктором. Спешить делать пробежку в зрелом возрасте все же не стоит.

Также важно соблюдать некоторые правила: делать разминку, не нестись сломя голову, купить специальные кеды для занятий. После 60 лет люди имеют хрупкую костную ткань, при этом уменьшается регенерация организма. Необходимо использовать витаминно-минеральные добавки к пище и контролировать питание.

Николай Петрович, зав. отделением анестезиологии и реаниматологии

Бег является серьезной физической нагрузкой, которая показана далеко не всем. Если вы занимаетесь бегом, нужно объективно оценивать свои возможности, выбирать нагрузку в соответствии с физическим состоянием. Если человек идеально подготовлен, постоянно занимается спортом и грамотно оценивает свои силы, то он в 60 и 70 лет может продолжать делать пробежку.

Если человек не подготовлен и решил в пожилом возрасте заняться своим здоровьем, то лучше использовать щадящие нагрузки. Можно попробовать скандинавскую ходьбу. Данное направление молодое и сегодня набирает стремительную популярность.

Скандинавский бег является динамичной нагрузкой, предполагающей ритмичные движения с применением палок, которые напоминают лыжные. Кроме простого шага человек увеличивает нагрузку, активно двигая руками и опираясь на палки. Такой вариант физической активности идеально подходит людям за 60.

Скандинавская ходьба развивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы и тренирует сердечно-сосудистую систему. Перед тем как бегать или выполнять другие занятия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний – жди этого лучше сходить к доктору и сдать соответствующие анализы.

Анастасия Лашкевич, спортивный инструктор

Совсем недавно начал бегать по утрам – всего 4 месяца назад и как неожиданно для себя. Внук позвал меня на спортивную площадку. Он делает пробежку, а я иду. После этого решил бегать трусцой. Внука мне не догнать, но я нашел себе другую компанию на площадке, и мы вместе бегаем по утрам.

Сразу выделил для себя, что настроение меняется в лучшую сторону. Никогда не болели суставы, но вот ощущалась некая скованность. После занятий бегом она прошла. Похудел я на 2 кг за месяц.

Сергей Иваныч, пенсионер

Работаю таксистом 40 лет. Малоподвижный образ жизни дал о себе знать: остеохондроз, урологические проблемы. К 60 годам сердце пошаливало, суставы скрипели. Доктор порекомендовал заняться бегом трусцой. Вот пытаюсь адаптироваться. Бегаю днем. Сначала иду быстрым шагом, потом тихонько бегу. Стал чувствовать себя хорошо и сбросил пару килограммов.

Петр, водитель такси

Как только меня отправили на пенсию, я решил заняться своим здоровьем. Сегодня стараюсь следить за собой и ничего лишнего не употреблять: не ем копченую, жареную еду, не пью и не курю. Благодаря умеренному потреблению пищи, я держу вес в хорошей форме. Я занимался гимнастикой по утрам, но этого стало недостаточно. Купил абонемент в фитнес-клуб.

Перед тем как заниматься на тренажерах, меня тщательно осмотрели: измерили пульс и давление, поинтересовались о моем образе жизни. Потом тренер показал тренажеры, на которых я могу заниматься. Конечно, если сравнивать с другими посетителями, то мои тренировки выглядят менее активными, но я доволен собой. Кардионагрузки дарят отличное самочувствие и настроение, а в моем возрасте – это самое главное.

Сергей Николаевич, пенсионер

Подводя итоги

Польза бега в любом возрасте дает один и тот же результат: без постоянной нагрузки мышцы становятся дряхлыми, нарушается нервно-рефлекторная связь, что приводит к ослабленной работе нервной системы, обмен веществ подвергается нарушению.

Ввиду гиподинамии наблюдаются изменения в опорно-двигательном аппарате. Бег помогает решить эти проблемы.

Бег после 60 – это полезные физические нагрузки для пожилого человека. Но заниматься им нужно только после тщательного обследования. Нагрузка должна быть постепенной, с постоянным контролем пульса и давления.