Польза беговой дорожки для пенсионеров
Кто-то с возрастом становится старее, а кто-то мудрее; кто-то становится слабее, а другие — разумнее. Безусловно, возрастные перемены неотвратимы на данный период, и как сказал поэт «недолго телу жить на этой земле».
Тем не менее, преклонный возраст не является причиной для отказа от физической активности, да и вообще от активности как таковой.
Пребывать в положительном расположении духа и обеспечивать оптимальную профилактику различных недугов позволяют занятия на беговой дорожке. По сравнению с занятиями в другом возрасте цели тут другие, но они тоже вполне достойны достижения.
Польза тренировок для людей в возрасте
Если занятия выстроены грамотно и без перегрузок, то польза от этого наблюдается всесторонняя:
- профилактика – во многих векторах: от сердечно-сосудистой системы до профилактики вирусных заболеваний;
- укрепление – регулярные занятия простыми упражнениями являются не только профилактикой, но и укрепляют организм, дают большую выносливость, улучшают дыхательную, сердечно-сосудистую и иммунную систему;
- нервная система и настроение – умеренная физическая активность улучшает работу нервной системы, и как следствие улучшается мыслительная деятельность; помимо этого физическая активность улучшает настроение.
Также появляется весьма интересное и полезное хобби для пенсионеров, которое позволяет избавляться от стресса и иметь положительные привычки. Зачастую такое увлечение помогает пожилым людям во всех аспектах.
Смотрите также на материал про пользу и вред беговой дорожки с психологической и физиологической точки зрения.
Правильные занятия после 50 лет
- С самого начала тут следует поразмыслить о безопасности. Ничего существенного, но нужно всегда пользоваться ключом безопасности и знать, где располагается кнопка быстрого отключения движения. Кроме того, важно ознакомиться с общей техникой безопасности.
- Далее следует поразмыслить о нагрузке. Энтузиазм является вполне положительным свойством, но в этой сфере нужно держать собственный энтузиазм в четких границах. Высокие нагрузки в преклонном возрасте не только не приносят пользы, но и могут усугублять имеющиеся недуги. Поэтому интервальные тренировки в данном случае могут быть запрещены.
Поэтому если говорить в общем и в целом, то тренировки нужно строить разумно. Следует прислушиваться к собственному организму и повышать нагрузки только постепенно или вообще выполнять занятия по запланированному графику с умеренной нагрузкой. Не помешает ознакомиться с дополнительным материалом — как правильно заниматься на беговой дорожке.
Для наглядности рассмотрите примерный план занятия. Обратите внимание — данная тренировочная программа приемлема только для пожилых женщин и мужчин без каких-либо ограничений по здоровью и только в нормальных беговых кроссовках и на нормальной дорожке с надежной системой амортизации:
- разминка – 10 минут интенсивной ходьбы;
- легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;
- легкий бег при наклоне 2 градуса, скорость 7-9 км/ч – две минуты;
- легкий бег скорость 10-11 км/ч – 5 минут;
- легкий бег скорость под наклоном 4 градуса, 7-9 км/ч – 2 минуты;
- легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;
- заминка – 10-12 минут бег со скоростью 5-7 км/ч или интенсивная ходьба.
На протяжении всего занятия следует отслеживать собственное самочувствие: при наличии болей в суставах или чего-то подобного, вполне целесообразно прервать занятие или снизить нагрузку. Помимо этого, на протяжении всего занятия нужно отслеживать пульс. Вы должны знать, какой должен быть пульс и какие есть особенности занятий в 5 пульсовых зонах.
Максимальным пределом являются 140-150 уд/мин, но этого параметра не следует достигать — 100-110 уд/мин вполне достаточная норма на протяжении активных фаз всего занятия.
Осторожно! Если вы хотите начать тренировки в возрасте, то предварительно пройдите осмотр у доктора. Только если доктор оценил ваше здоровье, как приемлемое для прогулок/пробежек, следует начинать тренировки.
Еще с 6 разновидностями кардиотренировок на дорожке можете ознакомиться по ссылке.
Какую дорожку выбрать в преклонном возрасте?
Если вы занимаетесь в фитнес центре, то вопрос выбора не является актуальным.
Практически везде там используются современные профессиональные электрически дорожки, которые обладают приемлемыми характеристиками для тренировки пожилых людей.
Если выбираете вариант для дома, то тут следующие альтернативы:
- механический или чаще всего магнитный вариант;
- электрическая разновидность.
В чем преимущества механики:
- проста в использовании;
- безопасность в использовании;
- доступная стоимость.
В чем преимущества электрики:
- наличие амортизации;
- программа тренировок;
- оптимальные размеры полотна.
Если вести речь про тренажер для пожилых, то тут все-таки следует сделать акцент в пользу электрических дорожек, так как они имеют амортизационную систему, которая имеет важное значением для здоровья суставов. Многие пожилые люди испытывают затруднения с тем, как пользоваться беговой дорожкой: в этом поможет составленная нами подробная инструкция по эксплуатации.
Для дома вполне можно приобрести любительские варианты, в том числе складные дорожки или компактные. По стоимости они вполне приемлемы, обладают системой безопасности и удобны в использовании.
Подробнее о 11 видах тренажера и их различиях узнаете тут.
Полезно знать! Если вы хотите сэкономить на покупке домашней электрической дорожки, то обратите внимание на параметры максимальной скорости и электрической регулировки наклона. Для занятий в пожилом возрасте вполне может хватить и дорожек с максимумом 10-12 км/ч и механической регулировкой наклона.
Можно ли заниматься при варикозе?
Если речь не идет о запущенных стадиях варикоза, то занятия на беговой дорожке не только возможны, но и нужны.
Чтобы узнать не являются ли занятия при варикозном расширении вен неприемлимымы для вас, предварительно целесообразно проконсультироваться с доктором.
При не самых суровых стадиях, занятия помогут лучше разгонять венозные застои, так как именно бег на беговой дорожке или ходьба дают оптимальное сокращение мышц на ногах.
Тем не менее, при таком варикозе ног не советуем делать длительные тренировки — нужно выбирать короткие занятия не более 20 минут. О том, сколько нужно бегать рассказано в материале по ссылке.
Категорически запрещено выполнять тренировки при наличии тромбофлебита и подобных заболеваний.
Какие еще есть противопоказания?
Далее рассмотрим распространенные недуги, которые характерны в преклонном возрасте, и перечислим возможные занятия:
- при рассеянном склерозе – только легкие занятия (лучше под присмотром) не более 15 минут, но возможно повторять в течение дня 2-3 раза, главное не допускать переутомления и соблюдать меры предосторожности;
- при остеохондрозе – именно бег на беговой дорожке является наиболее оптимальным вариантом, но нужно проконсультироваться с доктором, и поначалу лучше начинать с ходьбы;
- при артрозе коленного сустава – лучше всего ограничиться ходьбой, так как бег дает чрезмерную вибрационную и ударную нагрузку;
- при грыже позвоночника – многое зависит от стадии заболевания, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом; на ранних стадиях беговая дорожка вполне доступна не только для ходьбы, но и для бега, но нужно выбрать дорожку с амортизаторами и спортивная обувь;
- при обострении любых заболеваний – лучше всего не тренироваться;
- при глаукоме или прогрессирующей близорукости – в большинстве вариантов бег неприемлем.
В завершение следует отметить повышенную актуальность медицинских обследований в пожилом возрасте. В этот период нужно чутко прислушиваться к собственному телу, для того чтобы получать пользу от занятий. Если есть какие-либо ограничения по бегу, можно заняться спортивной ходьбой.
Тем более если регулярные занятия на беговой дорожке для вас в новинку, следует сначала проконсультироваться с доктором и оценить собственные кондиции.
На самом деле даже занятия в 60 лет приносит ощутимую пользу. Поэтому, если есть какие-то ограничения, не следует печалиться. Лучше всего просто заниматься в рамках собственных возможностей и получать от этого положительный эффект, для ходьбы пожилых людей обычно не бывает противопоказаний.
Современные ученые все больше говорят о пользе занятий спортом в пожилом возрасте. Это помогает справиться с возрастными изменениями, которые происходят в организме. Физкультура способствует не только поддержанию мышц в тонусе, но и укрепляет иммунную, нервную, сердечно-сосудистую системы.
Нельзя необдуманно начинать заниматься спортом. Особенно, если ваш возраст приближается к 50-ти. Стоит подойти к тренировкам осторожно, чтобы не наделать ошибок и не навредить своему организму.
Самой простой и легкой физической нагрузкой является ходьба. Беговая дорожка в 60 и даже 70 лет может стать идеальным тренажером для занятий дома или в фитнес-клубе. Такой вид тренажера обеспечит дополнительную безопасность во время занятий. Улучшенная система амортизации на домашних моделях снижает вредную ударную нагрузку на суставы и позвоночник. А дорожки с кнопкой экстренной остановки и ручками послужат отличным вариантом для подстраховки.
Прежде всего, перед какой-либо физической нагрузкой необходима консультация у специалиста. Это обязательно для людей зрелого возраста, поскольку неравномерные интенсивные нагрузки могут нанести непоправимый вред здоровью. Только после тщательного обследования врач сможет дать рекомендации по виду и уровню нагрузок.
Стоит позаботиться о приобретении специальной обуви и одежды для тренировок. Кроссовки должны обладать мягкой подошвой, тоньше на носке, толще на пятке. Это поможет избежать травм коленных суставов. Одежду стоит выбирать из натуральных тканей, например, из хлопка. Он хорошо пропускает воздух и легко впитывает пот.
Перед каждым занятием обязательно следует проводить разминку. Это профилактика травм. Разогретые мышцы труднее повредить или растянуть. Тщательная разминка подразумевает проработку каждого сустава: спины, рук, шеи и ног.
Если вы раньше никогда не занимались на беговой дорожке, то вам следует начать с медленной ходьбы. Первый месяц только неторопливый шаг, 2-3 раза в неделю. Со второго месяца, при отсутствии плохого самочувствия во время и после тренировок, темп занятий можно увеличить. При первых признаках недомогания и головокружения тренировку необходимо прервать, также плохими симптомами будут считаться боль и ломота в суставах.
Однако, стоит отметить, что врачи не рекомендуют интенсивный бег людям за 50, особенно если их вес превышает 100 килограмм. В таком случае, лучше предпочесть занятия на эллипсоиде или велотренажере, где нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет снижена.
Тренировки нужно заканчивать растяжкой. Во время ходьбы мышцы ног и спины активно работают, поэтому после занятий может возникнуть дискомфорт. Чтобы убрать скопившееся напряжение, мышцы необходимо расслабить. Это поможет снизить посттренировочную боль.
Прекрасным дополнением к тренировкам является переход на правильное питание. Основное правило – есть часто 5-6 раз в день, маленькими порциями. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, наполненный витаминами. Сократите потребление сахара и жирной пищи. Употребляйте больше продуктов растительного происхождения, а также насыщенные белками.
Чтобы помочь своему организму справиться с появившимися физическими нагрузками, можно начать принимать биодобавки. Например: хондропротекторы, L-карнитин, омега-3, поливитамины. Они способствуют быстрому восстановлению после тренировок и защите от перегрузок.
В заключение, стоит подчеркнуть, что в первую очередь стоит прислушиваться к своему организму. Только ваше тело сможет подсказать правильную нагрузку и режим занятий.
Кто-то с возрастом становится старее, а кто-то мудрее; кто-то становится слабее, а другие — разумнее. Безусловно, возрастные перемены неотвратимы на данный период, и как сказал поэт «недолго телу жить на этой земле».
Тем не менее, преклонный возраст не является причиной для отказа от физической активности, да и вообще от активности как таковой.
Пребывать в положительном расположении духа и обеспечивать оптимальную профилактику различных недугов позволяют занятия на беговой дорожке. По сравнению с занятиями в другом возрасте цели тут другие, но они тоже вполне достойны достижения.
Польза тренировок для людей в возрасте
Если занятия выстроены грамотно и без перегрузок, то польза от этого наблюдается всесторонняя:
- профилактика – во многих векторах: от сердечно-сосудистой системы до профилактики вирусных заболеваний;
- укрепление – регулярные занятия простыми упражнениями являются не только профилактикой, но и укрепляют организм, дают большую выносливость, улучшают дыхательную, сердечно-сосудистую и иммунную систему;
- нервная система и настроение – умеренная физическая активность улучшает работу нервной системы, и как следствие улучшается мыслительная деятельность; помимо этого физическая активность улучшает настроение.
Также появляется весьма интересное и полезное хобби для пенсионеров, которое позволяет избавляться от стресса и иметь положительные привычки. Зачастую такое увлечение помогает пожилым людям во всех аспектах.
Смотрите также на материал про пользу и вред беговой дорожки с психологической и физиологической точки зрения.
Правильные занятия после 50 лет
- С самого начала тут следует поразмыслить о безопасности. Ничего существенного, но нужно всегда пользоваться ключом безопасности и знать, где располагается кнопка быстрого отключения движения. Кроме того, важно ознакомиться с общей техникой безопасности.
- Далее следует поразмыслить о нагрузке. Энтузиазм является вполне положительным свойством, но в этой сфере нужно держать собственный энтузиазм в четких границах. Высокие нагрузки в преклонном возрасте не только не приносят пользы, но и могут усугублять имеющиеся недуги. Поэтому интервальные тренировки в данном случае могут быть запрещены.
Поэтому если говорить в общем и в целом, то тренировки нужно строить разумно. Следует прислушиваться к собственному организму и повышать нагрузки только постепенно или вообще выполнять занятия по запланированному графику с умеренной нагрузкой. Не помешает ознакомиться с дополнительным материалом — как правильно заниматься на беговой дорожке.
Для наглядности рассмотрите примерный план занятия. Обратите внимание — данная тренировочная программа приемлема только для пожилых женщин и мужчин без каких-либо ограничений по здоровью и только в нормальных беговых кроссовках и на нормальной дорожке с надежной системой амортизации:
- разминка – 10 минут интенсивной ходьбы;
- легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;
- легкий бег при наклоне 2 градуса, скорость 7-9 км/ч – две минуты;
- легкий бег скорость 10-11 км/ч – 5 минут;
- легкий бег скорость под наклоном 4 градуса, 7-9 км/ч – 2 минуты;
- легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;
- заминка – 10-12 минут бег со скоростью 5-7 км/ч или интенсивная ходьба.
На протяжении всего занятия следует отслеживать собственное самочувствие: при наличии болей в суставах или чего-то подобного, вполне целесообразно прервать занятие или снизить нагрузку. Помимо этого, на протяжении всего занятия нужно отслеживать пульс. Вы должны знать, какой должен быть пульс и какие есть особенности занятий в 5 пульсовых зонах.
Максимальным пределом являются 140-150 уд/мин, но этого параметра не следует достигать — 100-110 уд/мин вполне достаточная норма на протяжении активных фаз всего занятия.
Осторожно! Если вы хотите начать тренировки в возрасте, то предварительно пройдите осмотр у доктора. Только если доктор оценил ваше здоровье, как приемлемое для прогулок/пробежек, следует начинать тренировки.
Еще с 6 разновидностями кардиотренировок на дорожке можете ознакомиться по ссылке.
Какую дорожку выбрать в преклонном возрасте?
Если вы занимаетесь в фитнес центре, то вопрос выбора не является актуальным.
Практически везде там используются современные профессиональные электрически дорожки, которые обладают приемлемыми характеристиками для тренировки пожилых людей.
Если выбираете вариант для дома, то тут следующие альтернативы:
- механический или чаще всего магнитный вариант;
- электрическая разновидность.
В чем преимущества механики:
- проста в использовании;
- безопасность в использовании;
- доступная стоимость.
В чем преимущества электрики:
- наличие амортизации;
- программа тренировок;
- оптимальные размеры полотна.
Если вести речь про тренажер для пожилых, то тут все-таки следует сделать акцент в пользу электрических дорожек, так как они имеют амортизационную систему, которая имеет важное значением для здоровья суставов. Многие пожилые люди испытывают затруднения с тем, как пользоваться беговой дорожкой: в этом поможет составленная нами подробная инструкция по эксплуатации.
Для дома вполне можно приобрести любительские варианты, в том числе складные дорожки или компактные. По стоимости они вполне приемлемы, обладают системой безопасности и удобны в использовании.
Подробнее о 11 видах тренажера и их различиях узнаете тут.
Полезно знать! Если вы хотите сэкономить на покупке домашней электрической дорожки, то обратите внимание на параметры максимальной скорости и электрической регулировки наклона. Для занятий в пожилом возрасте вполне может хватить и дорожек с максимумом 10-12 км/ч и механической регулировкой наклона.
Можно ли заниматься при варикозе?
Если речь не идет о запущенных стадиях варикоза, то занятия на беговой дорожке не только возможны, но и нужны.
Чтобы узнать не являются ли занятия при варикозном расширении вен неприемлимымы для вас, предварительно целесообразно проконсультироваться с доктором.
При не самых суровых стадиях, занятия помогут лучше разгонять венозные застои, так как именно бег на беговой дорожке или ходьба дают оптимальное сокращение мышц на ногах.
Тем не менее, при таком варикозе ног не советуем делать длительные тренировки — нужно выбирать короткие занятия не более 20 минут. О том, сколько нужно бегать рассказано в материале по ссылке.
Категорически запрещено выполнять тренировки при наличии тромбофлебита и подобных заболеваний.
Какие еще есть противопоказания?
Далее рассмотрим распространенные недуги, которые характерны в преклонном возрасте, и перечислим возможные занятия:
- при рассеянном склерозе – только легкие занятия (лучше под присмотром) не более 15 минут, но возможно повторять в течение дня 2-3 раза, главное не допускать переутомления и соблюдать меры предосторожности;
- при остеохондрозе – именно бег на беговой дорожке является наиболее оптимальным вариантом, но нужно проконсультироваться с доктором, и поначалу лучше начинать с ходьбы;
- при артрозе коленного сустава – лучше всего ограничиться ходьбой, так как бег дает чрезмерную вибрационную и ударную нагрузку;
- при грыже позвоночника – многое зависит от стадии заболевания, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом; на ранних стадиях беговая дорожка вполне доступна не только для ходьбы, но и для бега, но нужно выбрать дорожку с амортизаторами и спортивная обувь;
- при обострении любых заболеваний – лучше всего не тренироваться;
- при глаукоме или прогрессирующей близорукости – в большинстве вариантов бег неприемлем.
В завершение следует отметить повышенную актуальность медицинских обследований в пожилом возрасте. В этот период нужно чутко прислушиваться к собственному телу, для того чтобы получать пользу от занятий. Если есть какие-либо ограничения по бегу, можно заняться спортивной ходьбой.
Тем более если регулярные занятия на беговой дорожке для вас в новинку, следует сначала проконсультироваться с доктором и оценить собственные кондиции.
На самом деле даже занятия в 60 лет приносит ощутимую пользу. Поэтому, если есть какие-то ограничения, не следует печалиться. Лучше всего просто заниматься в рамках собственных возможностей и получать от этого положительный эффект, для ходьбы пожилых людей обычно не бывает противопоказаний.