Польза боксерской груши для детей
Как воспитать спортсмена
Количество просмотров: 919
www.proball.ru
www.proball.ru
С какого возраста можно заниматься боксом?
Начальный возраст для посещения секции 6 – 7 лет. К этому времени ребенок осознает смысл движений, управляет своим телом, быстрее реагирует на противника. По словам тренеров, этот возраст подходит для начала тренировок, но основные нагрузки начинаются с 10 лет.
В детском возрасте физическая форма может существенно отличаться. Кто-то бегает полчаса без устали, кому-то достаточно 10 минут. Один быстро реагирует на встречные атаки, второй – медленнее. Мы слышим впечатления других родителей об успехах их детей. Однако, родительский восторг зачастую не соответствует истине.
Предложите ребенку попробовать силы в нескольких тренировках. После них спросите о его ощущениях. Узнайте мнение тренера. В случае негативной оценки не спешите отчаиваться. Возможно, вам понадобится больше времени на поиск своего учителя, спортивного клуба.
Если вы хотите, чтобы сын или дочь стали заниматься спортом гораздо раньше – 3 – 4 года – обратите внимание на легкую атлетику. Она учит управлять своим телом, развивать координацию движений. Когда придет время для бокса, начать тренировки будет гораздо легче.
Относительно травм – они сопутствуют любому спорту. Даже при упражнениях на растяжку можно перестараться, травмируя сухожилия или мышцы. В боксе следует помнить, что основные удары приходятся на область головы. Наблюдайте за самочувствием сына (или дочери), чтобы не было головокружений, чувства тошноты, головных болей.
Использование защитной амуниции (шлема, перчаток, щитов, мягких кед) поможет обезопасить себя, не наносить серьезных повреждений оппоненту при боксировании.
Что занятия боксом дают детям?
Часто родители считают, что этот вид борьбы может принести вред. Виной однобокая подача информации через СМИ о болезнях известных боксеров Мохаммеда Али, Майка Тайсона. Однако, умалчиваются фактов из жизни тысяч обычных людей, которым тренировки помогли многого добиться.
Благодаря тренировкам ваш ребенок:
- Вырастет уверенным в силах,
- Сможет постоять за себя;
- Будет более стрессоустойчивым, настойчивым в достижении целей;
- Научится уважать старших, их мнение;
- Будет считаться с силой противника, рассчитывать свои возможности;
- Получит навык радоваться победам, достойно принимать поражения, делать выводы, исправлять ошибки.
Конкретно тренировки боксом:
- Развивают координацию движений.
- Формируют рефлексы, проницательность, быструю ориентацию, оценку ситуации на ринге.
- Приучают к дисциплине.
- Обучают смирению, уважению противника.
- Учат последовательности, упорству, даже в случае неудачи – боксер борется до конца.
- Формируют характер.
Думаем, что преимущества занятий боксом говорят сами за себя. Что касается безопасности для здоровья, то повторимся – травмы есть в любом виде спорта. Но это не повод отказаться от тренировок. Инстинкт самосохранения никто не отменял, а вот его развитие при помощи борьбы сыграет добрую службу на протяжении всей жизни. К тому же сейчас выпускается огромное количество аксессуаров для занятия единоборствами, такие как защита для корпуса и рук, специальные защитные шлемы для бокса и других контактных видов спорта.
Источник
Занятия на Боксерской груше – мешке.
Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.
10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:
- Приводит к потери веса (похудение)
- Тонизирует тело
- Тренировка сопротивляемости
- Кардио тренировка
- Улучшает чувство равновесия
- Улучшает реакцию
- Улучшает психическое состояние
- Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
- Повышает уверенность в себе
- Уменьшает стресс
Лучшее время, чтобы добавить занятия с боксерским мешком в свой ежедневный график, утро – когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.
Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку !!!
Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения – медленный:
- вращения головой
- вращение руками в плечах
- вращение предплечий в локтях
- вращение кистей рук в запястьях
- вращение тазом
2. Растяжка мышц и сухожилий:
- 10 глубоких приседаний
- 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
- 10 наклонов корпуса в стороны
3. Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.
Приступайте к основной части
С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части – тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.
ЛОУ-КИК – круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги – поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!
МАВАШИ – круговой удар ногой в средний или верхний уровни.
Используйте тот же принцип, что и в лоу-кике, но на этот раз бить ногой нужно в верхнюю половину мешка на сколько позволяет растяжка. В уме нужно будет стремиться к голове соперника.
Важно, чтобы при ударе вы поднимали руки к голове, чтобы защитить свой подбородок.
Нанесите 10 ударов правой ногой и повторите этот процесс с левой ноги – 10 раз.
ДЖЕБ/КРОСС – прямые удары руками в верхний уровень.
После окончания вашей работы ногами, переходим к ударам руками. Во избежании травм или ссадин, на руки лучше всего одеть перчатки или бинты.
Нанесите по 10 прямых ударов каждой рукой (сначала – 10 джебов, затем – 10 кроссов) в сторону мешка, после чего нанесите по мешку 10 “двоек” – 1 “двойка” = джеб + кросс. Запомните, в конце каждого удара на доли секунд, нужно сильно сжать кулак – это придаст дополнительную силу и жесткость удару.
С каждым ударом, не забывайте поворачивать бедра в сторону удара.
ХУК – боковой удар рукой (удар-крюк) в верхний уровень.
Для того, чтобы нанести хук, выбросьте правую руку по дуге в сторону мешка. Повторите тот же хук с левой руки.
Выполните по 10 ударов каждой рукой на выдохе.
КОЛЕНОМ – удар в нижний уровень.
Удар коленом считается очень опасным ударом, наносится в область живота по прямой восходящей. Для лучшего эффекта нужно хорошо сгибать ударную ногу в колене, это увеличит жесткость самого колена.
Практикуйте его на груше используя обе ноги, по 10 ударов каждым коленом на выдохе.
Вывод
Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома – главное захотеть!!!
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.
Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.
Тренируйтесь правильно – Тренируйтесь с умом !!!
Источник
Ваш ребёнок занимается боксом? Тогда вы точно задавались вопросом, как выбрать боксёрскую грушу для детей. Благодаря наличию боксёрской груши дома, ваше дитя сможет оттачивать удары не только в зале, но и дома, тем самым повышая свои навыки. Дети, занимающиеся боксом и другими единоборствами более выносливы и имеют хороший иммунитет, поэтому продолжать тренировки дома будет весьма полезно.
Содержание:
- Виды детских боксёрских груш.
- Какую выбрать боксёрскую грушу для детей.
Виды детских боксёрских груш.
Боксёрские груши для детей бывают двух видов:
- Напольные.
- Подвесные.
Если вы хотите переставлять снаряд в разные комнаты, то больше подойдёт напольный вид. Подвесные мешки будет проблематично переместить в другую комнату, потому что они крепятся к потолку специальными креплениями.
Купить боксёрскую грушу
Наполнитель.
В качестве наполнителя используют песок, деревянную или резиновую стружку, тырсу. Лучше всего выбирать инвентарь с резиновой стружкой. Такой наполнитель не каменеет и не гниёт, а также не боится воды. Отзывы на такие снаряды весьма положительные. Мешки, наполненные песком, во время использования могут каменеть, а древесная стружка может гнить.
Обшивка.
Самая оптимальная боксёрская груша для детей — кожаная. Можно выбрать обшивку снаряда как из натуральной, так и из искусственной кожи. Не покупайте мешок, обшитый дерматином. Если вас бюджет не позволяет приобрести боксёрскую грушу для детей из кожи, то остановите свой выбор на брезентовой обшивке.
Вес и размеры.
При покупке боксёрской груши для детей, обратите особое внимание на вес и размеры:
- Высота снаряда не должна быть намного выше роста дитя.
- Обращайте внимание на модели с регулируемыми ремнями, если речь идёт о подвесном снаряде, или с регулировкой высоты при покупке напольного инвентаря.
- Если вашему чаду до 10 лет, то выбирайте грушу массой от 10 до 35 кг.
- Подросткам подойдут модели весом 40-80 кг.
Выбирая вес и размер инвентаря обращайте также внимание на физическую подготовку и массу вашего чада.
Купить боксёрскую грушу
Какую выбрать боксёрскую грушу для детей.
В магазине SportPanda вы всегда сможете найти боксёрскую грушу для детей по доступной цене и хорошего качества. Выбирайте снаряд на свой карман, от вида снаряда не будет зависеть эффективность тренировок, ориентируетесь на своё удобство. Выбирайте мешки, изготовленные из качественных материалов и обращайте внимание на вес и размеры, исходя из физической подготовки вашего чада.
В магазине SportPanda вы можете купить боксёрскую грушу для детей разного цвета и размера:
- Мешок SportPanda 60 см. Его диаметр составляет 29 см, весит он 15 кг. Цена мешка 1500 рублей, вы можете также выбрать цвет из предложенных: красный, синий или чёрный. Такой снаряд изготовлен из высокопрочного автотента, не боится воды, наполнен резиновой крошкой, которая не гниёт и не портится в процессе использования. Отзывы на данный товар положительные.
- Мешок SportPanda 75 см. Цена составляет 1900 рублей. Данный снаряд является подвесным. Наполнитель — резиновая крошка, обшивка — автотент. Вес снаряда 20 кг при диаметре 30 см. Качественные материалы прошиты армированной нитью, что позволяет избежать разрывов. Между обшивкой и наполнителем есть слой вспененного наполнителя, который помогает поглощать удары.
- Боксёрская груша для детей 70 см. Её цена составляет 300 рублей. Она имеет каплевидную форму, весит 30 кг при диаметре 44 см. Модель подвесная, к ней в комплекте идут все необходимые детали для крепления. Наполнитель — резиновая крошка, обшивка — автотент. Двойные швы, прошитые армированными нитками.
Боксёрская груша для детей поможет вашему ребёнку тренироваться дома и становиться отличным спортсменом. Воспользуйтесь нашими советами выше для выбора снарядов для дома и наслаждайтесь тренировками своего дитя.
Читайте далее:
- Как повесить боксёрский мешок в квартире: виды креплений снаряда
- Как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях? Пошаговая инструкция
Было полезно? Поделитесь с друзьями:
Источник
Боксерская груша – один из тех снарядов, которые можно использовать не только по прямому назначению. Тренировки с ней позволяют значительно улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье – главное, проводить занятия соответственно своему уровню подготовки. Известные производители выпускают груши различных габаритов, форм и весовых категорий – ознакомиться с ассортиментом и выбрать подходящий вариант можно в интернет магазине или обычных спортивных магазинах.
Работа с грушей как часть общеразвивающих занятий: для кого подходит и чем полезна?
Выполнять упражнения с боксерской грушей могут не только взрослые мужчины – такие тренировки принесут значительную пользу также женщинам и подрастающему поколению. Так, представительницы прекрасного пола могут включить работу с грушей в программу домашнего фитнеса, в качестве кардиотренировки. Дети младшего возраста смогут выпустить на волю неуемную энергию, а школьники – размять мышцы и снять стресс после учебного дня.
В плане физического развития использование груши позволяет:
- Комплексно проработать мускулы
Дельты, бицепсы, мышцы предплечья, шеи и кисти получат нужную нагрузку, и вскоре можно будет увидеть желанный рельеф.
- Развить скорость и координацию движений
Последовательность ударов и уклонов натренирует скорость и слаженность движений, а также быструю реакцию.
- Улучшить снабжение организма кислородом
Аэробные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клетки организма.
- Укрепить сердечно сосудистую систему
В ходе занятий нормализуется сердечный ритм и давление.
- Сбросить лишний вес
Динамичное движение помогает устранить жировые отложения за счет активного сжигания калорий.
Кроме того, «домашний бокс» помогает нервной системе лучше справляться с нагрузками. В ходе тренировки можно «выпустить пар» и получить заряд позитива благодаря выделению эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Регулярные занятия с боксерской грушей – это эффективный способ стать более эмоционально устойчивым и сохранять самообладание в стрессовых ситуациях.
Какой должна быть боксерская груша для установки в доме?
Если груша нужна для общего укрепления организма, лучше предпочесть подвесную грушу весом от 20 до 35 кг. Ее можно устанавливать на специальный крюк или кронштейн, закрепленный к потолку. В теплый период года такую грушу можно использовать на открытом воздухе, подвесив к турнику во дворе или на спортивной площадке.
Для тех, кто уже имеет определенный опыт, можно выбрать будет груша на стойке – новичкам будет с ней сложно, поскольку много ударов могут быть нанесены впустую. Такие конструкции компактны, и поместятся даже в небольшой комнате.
В качестве материала верха уместен качественный кожзаменитель – любительские тренировки не столь интенсивны, а значит, снаряду не придется выдерживать сильные удары.
Если выбрана груша под наполнитель, то надо учитывать, что он не должен быть слишком жестким. Оптимальное решение – ветошь, резиновая стружка либо их смесь. Хорошо себя проявляют груши с воздушной камерой, или водоналивные – они легкие, быстро восстанавливают форму после удара, и позволяют регулировать степень жесткости снаряда.
Источник
Отработка техники удара – это та база, без которой невозможно научиться ни одному из существующих сегодня контактных видов единоборств. Основным снарядом для тренировок является боксерская груша.
Поэтому так важно знать, как выбрать грушу для бокса, чтобы начать оттачивать мастерство простых и сложных ударных приемов.
Применение специального «мешка для битья» с выше описанной целью началось достаточно давно. Первое упоминание о подобных снарядах относятся еще к древности. Тогда использовались кожаные капсулы, подвешиваемые на веревку и набиваемые песком или тканью.
Виды груш
В зависимости от технологии наполнения боксерская груша может иметь три модификации:
- Набивная. Засыпается сверху сыпучим наполнителем.
- Наливная. Содержит водонепромокаемый резервуар, заливаемый водой.
- Надувная. В основе используется накачиваемая сжатым воздухом камера.
По цели применения груши имеют следующие модификации:
- Классическая. Весит 20-40 кг.
- Апперкотная. Имеет массу около 50 кг, располагается горизонтально и применяется для отработки удара-апперкота.
- Пневматическая. Обладает свойством резкого возвращения и позволяет спортсмену повышать навыки скорости и точности.
- Гидравлическая или водоналивная. Выполняется в форме цилиндра или манекена. Может устанавливаться как на полу, так и в подвешенном состоянии.
- Настенная. Изготавливается в форме квадратного выпуклого мешка, закрепляемого к стене. На ней отрабатываются силовые удары, например, хук.
- Боксерский мешок для серийных ударов. Имеет массу до 120 кг и длину в человеческий рост. Применяется для работы над серийными техниками.
- Манекен. Выполняется в форме тела человека.
- Чейзер (груша на растяжках). Небольшого веса снаряд. После удара возвращается по непредсказуемой траектории в исходное положение.
Помимо этого, существует серия мелких груш для отработки быстроты реакции, динамических связок и точности удара:
- Каплевидная.
- Скоростная.
- Напольная на штыре.
- Подвесная.
При выборе груши для взрослого человека следует учитывать, что для получения полноты эффекта тренировки, одного какого-либо вида снаряда будет недостаточно. Одни предназначены для отточки точности и мастерства, другие – для скорости и реакции, третьи – для силы и выносливости.
Материал набивки груши
Показателем высокого качества снаряда является близость его свойств к параметрам тела человека. Иными словами, наполнитель должен быть таким, чтобы после удара форма возвращалась к изначальному состоянию, но при этом не пружинила и кулак не утопал в его структуре.
Рассмотрим более подробно материалы, применяемые официальными производителями.
Ткань или ветошь
Текстильная ветошь – наиболее популярный вид наполнителя. Такая набивка оберегает руки и суставы спортсмена от травм и повреждений при любых видах работ на снаряде. Плотность набивки регулируется.
Резиновая крошка
Считается одним из самых лучших наполнителей. Размер гранул не должен превышать пределов 1-5 мм. По показателям плотности и массы превосходит кожу и ветошь, поэтому часто входит в состав тяжеловесных мешков. Отличается хорошей упругостью и жесткостью. Резина не гниет и не сбивается книзу за все время применения. Предназначается прежде всего для профессионалов. Новички при использовании данного варианта могут легко получить травму. Единственный минус – высокая стоимость.
Обрезки кожи
Еще один высококачественный материал. Мешки с ним хотя и мягкие, но достаточно тяжелые и упругие. Благодаря хорошей амортизации даже при самом сильном ударе руки спортсмена не пострадают. Наполнитель не уплотняется книзу в ходе всего процесса эксплуатации, не подвергается гниению и образованию плесени. Кроме того, он не вредит обшивке. Большая часть современных производителей выпускает смешанный вариант – кожаные лоскуты с ветошью. За счет этого снаряды получаются еще более функциональными и долговечными.
Опилки и тырса
Наполнители могут использоваться как вместе, так и по отдельности. Главные их преимущества – жесткость, экологичность и дешевизна. Однако платой за это является недостаточно тяжелый вес, низкая стойкость к влаге и заражению микроорганизмами. Помимо этого, материал при ударе очень пылит и создает много шума. При этом после работы снаряд нужно периодически встряхивать, так как низ становится плотным, а верх разрыхляется. Ввиду этих недостатков некоторые изготовители добавляют песок, резиновую крошку, кожу или ветошь.
Песок
Не очень практичный наполнитель, ввиду быстрой сбивки структуры. Со временем снаряд может просто окаменеть. Однако по приданию нужного веса материал выходит на первое место. Поэтому в чистом виде его редко применяют, а сочетают с каким-либо разрыхлителем – опилками, крошкой из резины, гранулами.
Другие материалы
В качестве наполнителя также могут быть использованы гранулы, поролон, вода и даже воздух. Поролон очень легкий и не живучий материал, поэтому им чаще всего набивают детские груши. Водой наполняют напольные резиновые формы-снаряды. Воздухом под давлением накачивается специальная камера, помещаемая внутрь снаряда.
Таким образом, оптимальным является груша с наполнителем из резиновой крошки, лоскутков кожи, ветоши. Для утяжеления часто применяется песок. Однако такая добавка со временем приведет снаряд в негодность.
Материал обшивки
Вторым важным аспектом при выборе боксерского мешка является материал обшивки. Применяются следующие его виды:
- ПВХ или поливинилхлорид.
- Натуральная кожа.
- Заменитель кожи.
- Брезент.
Хотя ПВХ является синтетическим материалом, он достаточно приятный на ощупь. Благодаря этому с ним можно работать без перчаток. Обшивка на его основе прочна и устойчива к износу. Вторым по популярности материалом является натуральная кожа. Она тоже достаточно прочна. Однако, чем толще, тем грубее. Поэтому заниматься без защиты для рук можно только с тонкой кожаной обшивкой. При этом если ее толщина меньше 2 мм, она быстро порвется.
Брезент, пожалуй, является самым прочным, долговечным и недорогим материалом. Платой за эти свойства является существенная грубость материала. Бить по нему без перчаток не рекомендуется даже профессионалам. Обшивка из кожзаменителя достаточно дешева. Однако для интенсивной и частой тренировки она не подходит, так как не отличается хорошей прочностью.
Как выбрать грушу по весу
Вопрос о том, как выбрать боксерскую грушу по весу, входит в категорию основных в ряд с выше рассмотренными. Ведь от правильности ее подбора по данному критерию будет зависеть эффективность тренировки и косвенная помощь на ринге. Современные виды снарядов делятся на следующие виды:
При выборе веса груши существуют стандартные рекомендации в зависимости от веса самого спортсмена:
- Тяжелой категории 85+ кг – снаряд от 45 кг.
- Средней группе 75-85 кг – мешок не более 40 кг.
- При весе 60-75 кг – груша в пределах 30-40 кг.
- До 60 кг – изделие 20-30 кг.
Однако это правило далеко не всегда применимо. Например, существует мнение, что вес груши должен равняться массе самого атлета. Естественно, это не всегда применимо, например, для новичка или ребенка. Для начала снаряд должен быть куда-менее легким. С другой стороны, спортсмену-профессионалу иногда нужно поработать с более тяжелым мешком для отточки силовых комбинаций. Поэтому выбор должен происходить сугубо индивидуально с учетом уровня подготовки, физических возможностей, техникой, стилем и тактикой планируемого боя.
Как выбрать грушу для ребенка
Детский боксерский мешок следует выбирать прежде всего исходя из того, сколько лет самому ребенку.
- До 5 лет подойдут снаряды весом всего 1,5 кг с поролоновой крошкой внутри.
- От 5 до 7 лет закладываются первые навыки ударной техники. Поэтому требуется груша более тяжелая – 4-5 кг с песком или полипропиленом, позволяющая прочувствовать удар.
- От 8 лет можно начать проводить полноценные детские тренировки. Мешок должен отвечать качественным требованиям. Поэтому лучше предпочесть экземпляр с резиновой крошкой весом от 8 до 16 кг.
Как вариант для подрастающего поколения подходит универсальная модель надувного типа. Ее жесткость регулируется степенью накачки, благодаря чему легко подбирается под антропометрию юного пользователя.
Какую грушу лучше выбрать для дома
В решении вопроса о том, как выбрать боксерскую грушу для дома, необходимо учитывать все выше рассмотренные аспекты. Однако к этому добавляется еще несколько важных нюансов:
- Наполнитель не должен пылить.
- Для подвесного варианта требуется надежное крепление с учетом особенностей и типа материала стен или потолка.
- Полноценная работа с грушей возможна только тогда, когда вокруг нее будет свободная зона в радиусе минимум 1,5 метра.
Не стоит выбирать для дома слишком тяжелую и длинную грушу. Заниматься с ней будет просто не удобно. Оптимальна модель весом до 40 кг и длиной 90-100 см. Другое дело, если под снаряд выделяется отдельная просторная комната или зал. Тогда хозяину предоставляется полный выбор оснастить его всем необходимым, исходя из своих потребностей и возможностей.
Смотреть весь ассортимент
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Источник