Польза для женщин после 50 лет
Успешное старение: 15 советов
Глядя на многих наших современников, перешагнувших 50-летний рубеж, ни о старении, ни о старости даже думать не хочется, настолько они полны сил, молоды душой и телом. Максимум, на что можно согласиться, что в этом возрасте начинается вторая половина жизни. Но даже если к кому-то жизнь была более сурова, это не повод унывать и ставить на себе крест. Несколько советов и секретов помогут сохранять отличное самочувствие.
Питайтесь правильно
Даже если в предыдущие годы такой привычки не сформировалось, начать никогда не поздно. К возрасту зрелости в организме могут накапливаться проблемы, но многое можно исправить, в том числе и здоровым питанием. Правильнее всего посетить врача и пройти обследование, по результатам которого можно будет подобрать оптимальный рацион и режим питания. Но общие рекомендации таковы: больше овощей, рыбы и сложных углеводов, то есть каш и цельнозерновых продуктов. Очень важно снизить количество насыщенных жиров и увеличить долю полезных ненасыщенных. Так вы сможете поддержать здоровье сердца, сосудов и мозга.
Меньше жирного красного мяса, особенно копченого и жареного, больше птицы, рыбы и морепродуктов. Меньше сливочного масла и маргарина, больше растительных: оливкового, кунжутного, из виноградных косточек и т. д. Меньше сладостей и пирожных, больше цельнозерновых продуктов и каш, орехов и семян льна, кунжута, тыквы. Меньше картофеля, больше зелени, ярких овощей и фруктов. И не забывайте про нежирные молочные продукты, источник белка и кальция.
Укрепляйте мышцы и суставы
Еще недавно бег трусцой считали виновником проблем с коленями и рекомендовали относиться е этому виду нагрузки крайне осторожно. Сегодня отношение изменилось: умеренная нагрузка развивает мышцы вокруг суставов и тем самым укрепляет их. Но если колени уже повреждены артрозом, то бег действительно не рекомендуется. Это не означает отказа от упражнений вообще: бег нужно заменить ходьбой, велосипедными прогулками, которые дают меньше нагрузки, но оказывают укрепляющее воздействие.
Сохраняйте гибкость
Упражнения на растяжку и гибкость должны стать привычкой. Молодость тела зависит от гибкости суставов.
Упражняйте свое равновесие
С возрастом кости становятся более хрупкими и ломкими, при случайном падении повышается риск получить серьезную травму. Упражнения на равновесие – хорошая профилактика травм и падений. Попробуйте заняться тай-чи: плавные движения по силам даже пожилым людям, и при этом отлично тренируется чувство равновесия.
Выполняйте достаточно аэробных и силовых упражнений
Необходимы и те, и другие. Аэробные нагрузки тренируют сердце, а силовые упражнения помогают противостоять естественной возрастной потере мышечной массы. Достаточно 30 минут в день.
Занимайтесь любовью
Не стоит думать, что постельные радости – дело молодое, а после пятидесяти все это неуместно и не нужно. Очень даже нужно и весьма полезно. Более того: опыт и уверенность в себе дадут сто очков вперед молодому задору. Вы отлично знаете свое тело, понимаете, чего хотите и как этого достичь. Женщины могут больше не беспокоиться о внезапной беременности. Дети взрослые, и никто не ворвется в спальню в самый деликатный момент с воплем: «Мама, папа, я горшок уронила!»
Самое время предаться нежному искусству любви, даже не сомневайтесь.
Заведите питомца
Если, конечно, есть к этому склонность.
Те, у кого дома живут собаки или кошки, реже и легче болеют даже простудой, а также у них в среднем ниже уровень холестерина, и меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И продолжительность жизни больше. Да и двигаются владельцы собак больше: питомцу нужно гулять, и это очень быстро входит в привычку. Во всяком случае, выполнять дневную норму в 10 тысяч шагов с собакой намного легче и веселее.
Приобретайте новый опыт
Все новое, непривычное, заставляет мозг работать активнее, тем самым сохраняя его здоровье. Ходите разными дорогами, меняйте распорядок привычных действий, приобретайте новые навыки и знания. Путешествуйте. Учите языки. Танцуйте или рисуйте, словом – расширяйте свои горизонты.
Контролируйте свое состояние
Если домашний тонометр и глюкометр уже освоены, самое время приобрести фитнес-трекер и скачать в смартфон приложение, позволяющее учитывать физическую активность и вести пищевой дневник. Взвешивайтесь, регулярно посещайте врача и не запускайте свое здоровье.
Приведите в порядок зубы
Качество жизни и удовлетворенность ею зависит, в числе прочего, и от состояния зубов. Это важно всегда, но с возрастом становится более актуально, так как потеря зубов у многих ассоциируется с дряхлостью и старостью. Здоровые зубы или качественные протезы должны быть в числе приоритетов.
Не уходите в себя
Социальные связи очень важны для большинства людей, даже для интровертов. Хотя многим с годами хочется больше тишины и покоя, во всем нужно знать меру. Научные исследования убедительно показывают: те, кто ведет более социально активную жизнь, обладают более острым умом, менее подвержены возрастному снижению когнитивных функций, дольше живут и меньше болеют. Общение с близкими и незнакомыми людьми поддерживает человека в тонусе.
Делайте добро
Хоть кому-нибудь. Соседям преклонного возраста, детям, животным в приюте или обитателям ближайшего дома престарелых – не важно. Помогая другим, человек уменьшает риск развития сердечных заболеваний и продлевает свою жизнь.
Ухаживайте за своим телом и внешностью
Возраст поздней зрелости – прекрасное время, когда можно уделить уходу за собой больше времени, чем в торопливой юности. Есть время для посещения салонов красоты и сеансов массажа, для домашних масочек и ванн. Стильная стрижка, ухоженные руки, умелый сдержанный макияж делают зрелую женщину королевой, царственно и с достоинством идущую по жизни.
Не забывайте о защите от ультрафиолета
На зрелой коже загар выглядит не очень хорошо, да и кожу старит быстро. Солнце увеличивает вероятность преждевременного образования морщин, поэтому крем с SPF 30 и выше переходит в категорию must have.
Высыпайтесь
Возможно, с годами вам будет требоваться меньше сна, но он должен быть более качественным. Это значит, что ложиться спать нужно вовремя, до полуночи, вставать в одно и то же время. Важно подобрать хороший матрас и подушку, качественное постельное белье. И обязательно проветривать спальню. Хороший сон – залог отличного самочувствия и прекрасного настроения.
Комментарий эксперта
Сабрина Фелсон, доктор медицины
Последние исследования показывают интересную тенденцию: с возрастом люди становятся все более довольны жизнью. В 50 сообщают, что чувствуют себя лучше, чем в 40, в 80 – лучше, чем в 70. Во всяком случае, так обстоит дело в регионах, где традиционно много долгожителей. Это даже не связано с уровнем материального благополучия: японский небогатый сельский житель может быть более удовлетворен качеством своей жизни, чем городской пенсионер. Хотя последний ездит на рыбалку на собственном автомобиле, а первый идет пешком. Все определяет внутренний настрой. А он зависит только от желания человека. Тот, кто хочет быть счастливым, будет им в любом возрасте.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Каждый новый год нашей жизни привносит новые впечатления и эмоции, за каждым седым волоском прячется новая мудрость и сокровенное переживание. А за каждым юбилеем – новый захватывающий этап. Я собрала самые полезные советы для женщин после 50, которые помогут сохранять бодрость духа, тонус тела и ясность мыслей.
Полезные советы для женщин после 50: здоровье
Здоровье женщины после 50 лет во многом зависит от ее образа жизни. Конечно же, ранние подъемы, постоянные стрессы, работа на грани возможностей и несбалансированное питание оставят свой след и на состоянии кожи, и на общем самочувствии. Но это совершенно не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Путь к изменениям начинается с точки, когда вы сами захотите меняться.
Известный доктор Александр Мясников утверждает, что в первую очередь необходимо провести полную «инвентаризацию» своего здоровья. Для этого запишитесь к своему терапевту и после по его назначению пройдите расширенный медосмотр, включающий дополнительно:
- флюорографию (женщина в возрасте 50 лет имеет повышенную склонность к развитию рака груди);
- врача-флеболога, помогающего оценить состояние вен и артерий;
- эндокринолога (не забываем о влиянии щитовидной железы на все процессы).
Как показывает моя практика, женское здоровье после 50 является результатом заботы о себе все предыдущие годы. В народе говорят: «Что посеешь, то и пожнешь», и я абсолютно с этим согласна. Биологические часы невозможно остановить, но можно скорректировать. Как это сделать, я расскажу подробнее.
Женщина 50 лет, здоровье которой в норме, практически не замечает все метаморфозы со своим телом. Процесс гормональной перестройки проходит легко и безболезненно для тех, кто и ранее умел слышать свое тело. Мои коллеги провели большое исследование, по результатам которого были описаны четкие механизмы наступления менопаузы:
- После 40 лет количество половых гормонов-эстрогенов начинает пропорционально уменьшаться. Это снижает половое влечение у женщины, ухудшает детородную функцию яичников.
- Наступление последнего этапа менопаузы у большинства дам случается в возрасте 51 года.
- В этот же период происходит постепенный набор веса, перепады настроения и так называемые приливы и отливы (резкая смена температурного режима внутренних органов).
Как жить после 50 лет женщине, у которой случилась менопауза? Так же, как и до нее. Очень многое зависит от психологического настроя человека. Если вы будете концентрировать свое внимание исключительно на дискомфортных ощущениях и негативных переживаниях, то и ваши будни будут наполнены серостью, что в конечном итоге приведет к депрессии.
Женщина после 50 лет, психология которой состоит в жалении себя, не добьется стабильного психоэмоционального состояния и будет чрезмерно чувствительна к любой смене внешних обстоятельств. Вот какие советы я бы дала для сбережения своего ментального здоровья:
- Соблюдайте режим сна и спите не менее 8-9 часов в сутки. Сон помогает восполнить энергетический ресурс для нормального функционирования всех систем и органов, рассказывают мои коллеги из WebMD.
- Интересные советы для женщин зрелого возраста дает моя коллега Енн Пьетранджело. Она рекомендует забыть об алкоголе и курении: вредные привычки не успокаивают, а расшатывают нервную систему.
- Третьим важнейшим моментом я считаю ваше питание. Начните воспринимать пищу как вкусное топливо для организма, но не концентрируйтесь на том, чтобы набить желудок жареным, жирным, соленым или мучным. На пользу не пойдут и изнуряющие диеты. Я рекомендую обратиться к диетологу, который разработает подходящий здоровый рацион именно для вас.
- Все для женщин после 50 лет начинается с принятия себя. Со всеми недостатками и изъянами, с лишним весом и многими другими несовершенствами. Запомните, что именно они делают вас личностью, индивидуальностью, отличают от остальных.
Берегите свое физическое и ментальное здоровье как самую большую ценность, и тогда юбилей превратится не в испытание, а в очередной приятный и волнительный этап жизни.
Полезные советы для женщин после 50 лет: стиль и красота
Женщина в 50 лет часто имеет свой сформированный стиль. Она обладает грацией и утонченностью, умеет превращать недостатки в достоинства и умело маскировать мелкие изъяны. Дополнительно ей нужно лишь подкорректировать гардероб в соответствии со своим ритмом жизни. Первым и самым важным шагом станет подбор базового гардероба, что должен включать:
- юбки классической длины миди, слегка прикрывающие колено. Они визуально делают бедра привлекательнее, подчеркивают женственность фигуры, при этом смотрятся выигрышно в любой ситуации;
- трикотажные или вязаные кардиганы. Весьма универсальная часть гардероба в демисезонный период. Кардиган может стать ярким акцентом образа, скрыть пышную талию и бедра, а может качественно сохранить тепло весной или осенью;
- женщина после 50 обязана иметь в гардеробе платье-футляр по фигуре, которое делает ее более стройной. Желательно из дорогой ткани пастельных оттенков;
- также часто модные стилисты дают полезные советы для женщин, не умеющих сочетать принты и разные фактуры тканей. Если вы сомневаетесь в своих талантах по комбинации вещей, то покупайте наряды в одной цветовой гамме. Тогда весь гардероб будет великолепно дополнять друг друга.
Уход за лицом после 50 лет в домашних условиях также имеет ряд отличий:
- Кейт Уотс настаивает на том, что в ежедневную рутину дам после 50 должны входить различные сыворотки и крема на основе гиалуроновой кислоты. Ее молекулы могут связывать воду и предупреждать сухость, а также образование новых морщинок.
- Можно как пить коллаген в виде биодобавки, так и покупать косметические средства с этим компонентом в составе. С возрастом выработка коллагена замедляется, что и ухудшает тонус кожи.
- Используйте патчи в качестве экспресс-ухода за кожей вокруг глаз. Если их у вас не обнаружилось, смело берите чайные пакетики с травяных отваров, помещайте их в холодильник на пару минут и после прикладывайте к векам.
- Делайте легкий тонизирующий массаж утром и расслабляющий массаж гуаша вечером. Это уберет спазмирование мышц лица и продлит молодость кожи.
Но также не забывайте о профессиональных услугах косметолога. Помните, что некоторые косметологические процедуры, например пилинг, проведенные в домашних условиях, могут не только не принести пользу, но и навредить. Поэтому я рекомендую обратиться к специалисту, ведь лазерная шлифовка, удаление пигментации, ультразвуковая чистка и уколы молодости произведут вау-эффект уже после одной процедуры.
Макияж 50-летней женщины тоже несколько отличается:
- не забывайте поднимать линию роста бровей при помощи сияющего хайлайтера;
- тенями с матовым финишем можно увеличить глубину глаз;
- перламутровые блики наносите только на центр века для создания более объемного мейкапа;
- чтобы освежить тон лица, используйте румяна персикового оттенка и сатиновый тональный крем с теплым подтоном.
Но главное – научитесь любить себя в любом возрасте, ведь только это основное условие счастливой и наполненной жизни.
Внимание! Все советы в статье носят исключительно рекомендательный характер. Перед их применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Источники:
- Мясников А.Л. Есть ли жизнь после 50. – М.: Издательство «Э», 2017. – 48 с. – Режим доступа: https://loveread.ec/read_book.php?id=60849&p=1
- Ann Pietrangelo. Alcohol- Cirrhosis in Women Spikes 50% in Less Than a Decade // Healthline. – 2018. – 23 May. – Режим доступа: https://www.healthline.com/health-news/alcohol–cirrhosis-in-women-spikes#1
- Josh Rotter and Natalie Silver. Menopause: 11 Things Every Woman Should Know // Healthline. – 2019. – 7 March. – Режим доступа: https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-facts
- Kate M. Watts. How to Have Your Best Skin in Your 40s, 50s, and 60s // Healthline. – 2018. – 11 April. – Режим доступа: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/anti-aging-skin-tips
- Sleep Deprivation Directory // WebMD. – Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-directory
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1623616-poleznye-sovety-dlya-zhenshchin-posle-50-let/
Большинство производителей выпускают витаминные комплексы для женщин в возрасте в форме таблеток. Они легко проглатываются, не имеют серьезных побочных действий. Кроме того, в одной таблетке содержится необходимая разовая доза витаминов, поэтому принимать такие лекарства достаточно просто и безопасно.
Названия витаминов после 50 для женщин
АлфаВит 50+. Витаминно-минеральный комплекс состоит из каротиноидов, девяти минералов и 13 витаминов, которые необходимы каждой женщине, что перешагнула рубеж 50 лет.
Рекомендуемая доза приема составляет 1 таблетка 3 раза в сутки. При этом каждый раз необходимо пить капсулы разных видов. Последовательность не важна. Употреблять необходимо во время приема еды. Длительность курса составляет месяц. Перед тем, как начать прием препарата следует проконсультироваться у врача.
Пациентам, у которых была диагностирована гиперфункция щитовидной железы или непереносимость компонентов витаминного комплекса, прием данного средства запрещен.
В состав комплекса входят: железо, цинк, магний, кальций, витамины группы В (В1, В6, В9, В12), витамин А, витамин Е и витамин С.
Веторон. Лекарство на основе активных компонентов бета-каротина, витамина А, витамина Е и витамина С. Помогает укрепить иммунитет и борется с первыми признаками старения.
Данное средство отличается иммуномодулирующими, антиоксидантными, радиопротекторными, противовоспалительными и адаптивными свойствами. Выпускается в виде каплей. Рекомендовано принимать по 30 капель 2 раза в сутки. Длительность курса составляет до 4 недель.
При аллергических реакциях на компоненты, входящие в состав Веторона, принимать данный препарат не рекомендовано. Может в редких случаях вызывать пожелтение кожи, которое проходит после отказа от приема.
Виташарм. Лекарство на основе никотинамида, ретинола ацетата, кальция пантотената, пиридоксина, рибофлавина и тиамина. Благодаря комплексному воздействию этих веществ препарат помогает замедлить старение кожного покрова, улучшает регенерацию в дерме и эпидермисе, отличается противовоспалительным действием.
Принимать таблетки рекомендовано внутрь, после пищи, запивая достаточным количеством жидкости. Употреблять по 1 таблетке в сутки. Длительность курса – месяц. После согласования с врачом можно провести повторный курс лечения.
Виташарм запрещено употреблять при панкреатите хронической формы, желчнокаменной болезни и непереносимости его компонентов. Может стать причиной развития тошноты, аллергии, сыпи на кожном покрове.
Мерц. Лекарство на основе активных компонентов цистина, ретинола ацетата, бета-каротина, никотинамида, тиамина мононитрата, аскорбиновой кислоты, пиридоксина гидрохлорида, рибофлавина, цианокобаламина, биотина, альфа-токоферола ацетата, кальция пантотената, колькациферола, железа фумарата и экстракта дрожжей.
Рекомендовано принимать 1 драже 2 раза в сутки (лучше всего в утреннее и вечернее время). Запрещено употреблять пациентам с непереносимостью компонентов лекарства и передозировкой витаминов D, A. Прием данного витаминного комплекса может в некоторых случаях приводить к аллергическим реакциям, которые проходят после отказа от употребления драже.
[3], [4], [5], [6], [7]
Витамин Е
Врачи называют витамин Е самым «женских» из всех витаминов, так как именно он помогает улучшить кожу лица, сделать ее гладкой, шелковистой и приятной на ощупь. С возрастом количество этого витамина в организме значительно снижается. Также он считается сильным антиоксидантом, поэтому его главной задачей является защита сердца и сосудов. Витамин Е берет участие в улучшении умственной и нервной деятельности.
После 50 лет женщина сильно нуждается именно в этом витамине. Поэтому рекомендовано ввести в свой ежедневный рацион продукты, в состав которых он входит: ореховое, соевое, арахисовое и горчичное масло. Также можно получить ежедневную дозу при приеме витаминных комплексов.
Витамин D
Благодаря витамину D женщина после 50 лет сможет поддерживать свою кожу в отличном состоянии. Он помогает удерживать достаточное количество влаги, улучшает эластичность и упругость кожных покровов, а также принимает непосредственное участие в освоении кальция, что является очень важным моментом в предменопаузном возрасте.
Чтобы получать достаточное количество витамина D, женщинам в преклонном возрасте рекомендовано употреблять в пищу следующие продукты: яичный желток, икра, молочные продукты, грибы, жирные сорта рыбы. Также очень важно прогуливаться на солнце, так как витамин D начинает синтезироваться организмом под солнечными лучами.
Витамин С
С возрастом аскорбиновая кислота получает статус не просто важного, а жизненно необходимого витамина для женского организма. Благодаря витамину С повышается уровень «хорошего» холестерина в крови. Также специалисты считают, что этот витамин помогает выработать коллаген, а тот в свою очередь укрепляет кости и выравнивает морщины.
Для того, чтобы ваш организм получал достаточное количество витамина С, рекомендовано употреблять достаточное количество петрушки, цитрусовых и белокочанной капусты.
Витамины Витрум
Производитель предлагает для женщин после 50 лет принимать витамины Витрум Центури. Они разработаны специально с учетом всех особенностей этой возрастной группы. Для чего рекомендуется употреблять данное лекарство?
- Чтобы провести профилактику гиповитаминоза.
- Чтобы предотвратить дефицит необходимых минералов.
- Для улучшения умственных способностей.
- В пожилом возрасте, если человек питается неправильно.
Принимать Витрум Центури нужно по 1 таблетке в сутки. Длительность курса составляет 3-4 месяца. При необходимости и после консультации с врачом курс можно повторить.
Витрум состоит из витаминов группы D, витамина А, витамина Е, фолиевой кислоты, витамина С, витаминов из группы В, биотина, никотинамида, пантотеновой кислоты, калия, кальция, витамина К1, йода, фосфора, никеля, хлоридов, марганца, молибдена, олова, селена, кремния, никеля, хрома, ванадия.