Польза дыхательной гимнастики для мозга

Чтобы головной мозг нормально работал, ему необходим кислород. Именно из него клетки получают энергию. Многие проблемы связаны с его недостаточным поступлением в мозг. Часто это бывает из-за нарушения работы сосудов. Многие заболевания, например, атеросклероз, вегетососудистая дистония или другие вызывают ухудшение кровоснабжения мозга. Одним из лучших методов борьбы с этим является дыхательная гимнастика. Для сосудов головного мозга она очень полезна, так как улучшает их работу. Она насыщает мозг кислородом и активирует кровообращение.

Почему нарушается работа сосудов

Нормальное снабжение мозга кислородом зависит от нескольких факторов. Конечно, большое значение имеет воздух, которым человек дышит. Но даже большое количество вдыхаемого кислорода не всегда поступает в мозг. Это случается из-за сужения просвета сосудов, их спазмов, снижения тонуса. Причиной такого состояния могут быть неправильное питание, стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, некоторые болезни. Различные патологии шейного отдела позвоночника тоже могут нарушать кровоснабжение мозга.

Причем при многих заболеваниях обычные упражнения противопоказаны. В этих случаях применяется дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга и шеи. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга и расширить сосуды. Помогают такие упражнения при атеросклерозе, повышенном давлении, вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии.

китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Как правильно дышать

Именно дыхание – основа жизни. Но о том, что дышать нужно правильно, мало кто задумывается. А многие проблемы со здоровьем связаны именно с этим. Большинство людей дышат поверхностно. Поэтому кровь плохо обогащается кислородом, в легких остается углекислый газ. Это приводит к замедлению кровообращения. А головной мозг не получает достаточного количества кислорода. Неполное, поверхностное дыхание укорачивает жизнь и повышает риск развития различных заболеваний.

Поэтому очень важно в процессе дыхания использовать весь объем легких. Это влияет на работу сосудов головного мозга. Правильный вдох начинается с живота, потом поднимается грудная клетка, затем – плечи. С выдохом нужно стараться выпустить весь воздух из легких.

гимнастика для сосудов головного мозга

Физиология дыхания

На вдохе уменьшается кровенаполнение сосудов головного мозга, происходит возбуждение коры больших полушарий. А на выдохе увеличивается объем крови и наблюдается успокаивающий эффект. Кровообращение активизируется с увеличением интенсивности дыхания, особенно если оно происходит через нос. Врачи уже доказали, что нарушение носового дыхания у детей, например при частом насморке или аденоидах, замедляет их умственное развитие. Тот человек, который дышит правильно, предохраняет себя от многих болезней. Поэтому дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга очень полезна.

Чтобы повысить работоспособность и тонизировать сосуды, нужен удлиненный вдох, задержка дыхания и короткий выдох. Успокоиться и расслабиться поможет, наоборот, короткий взох и медленный глубокий выдох с паузой после него.

склероз сосудов головного мозга гимнастика

Польза дыхательной гимнастики

Еще в древних времен многие техники оздоровления были связаны с дыхательными упражнениями. Но только недавно официально была доказана их польза. Как же действует дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга:

укрепляет их стенки;
расширяет сосуды;
улучшает снабжение мозга кислородом;
понижает артериальное давление;
предотвращает образование тромбов;
повышает работоспособность;
улучшает память и внимание;
успокаивает, помогает бороться со стрессами;
помогает замедлить старение;
защищает от развития инсульта.

Принципы дыхательной гимнастики

Существует множество техник такой гимнастики. Многие из них пришли еще из древних учений, например, из йоги или китайской медицины. Другие были созданы современными учеными. Но все они выполняют одинаковую задачу – улучшить снабжение мозга кислородом и укрепить сосуды. Основной принцип многих упражнений – это глубокий резкий вдох носом, обязательная задержка дыхания и выдох через рот.

Кроме того, можно дышать через одну ноздрю, закрывая вторую пальцем. Исследования доказали, что дыхание правой ноздрей снижает давление, успокаивает, снимает головные боли, нормализует работу сердца. А если дышать через левую ноздрю, то организм тонизируется, тонус сосудов поднимается, активизирует работу эндокринных желез. Даже обычное глубокое медленное дыхание с участием мышц живота снимает спазмы и понижает артериальное давление.

гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика полезна всем. Но нежелательно заниматься без консультации с врачом сразу после инсульта и при тяжелых нарушениях работы сердца. А при остальных заболеваниях упражнения можно делать дома самостоятельно. Особенно полезна дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга, гипертонии. Она помогает нормализовать мозговое кровообращение и быстрее восстановиться после инсульта, улучшить самочувствие при гипотонии, понизить артериальное давление.

Какие упражнения можно выполнять

Полезна дыхательная гимнастика для укрепления сосудов головного мозга, выполняемая по любой системе. Можно использовать цигун, китайскую гимнастику, йогу, методику Стрельниковой, глубокое дыхание по Бутейко. Но полезны будут и отдельные упражнения. Их можно включать в ежедневную утреннюю зарядку или выполнять несколько раз в день, например, при появлении головной боли, для поднятия тонуса или улучшения самочувствия. Для этого достаточно нескольких упражнений.

Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 5 секунд. Выдыхать медленно через рот, сомкнув губы трубочкой. Но выдох нужно делать не сразу, а с паузами. Немного выдохнуть – задержать дыхание на секунду. На один вдох нужно сделать не менее 10 таких выдохов. Повторить нужно 5-6 раз. Такое упражнение укрепляет стенки сосудов и повышает их тонус.
Более простое упражнение выполняется в положении стоя. Нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос. Одновременно с этим высоко подняться на носочки. С медленным выдохом нужно опуститься и расслабиться. Выдыхать через рот.
Резко вдохнуть и развести руки в стороны, даже немного выгнуться назад. Задержаться в таком положении на 3-5 секунд. С выдохом вернуться в исходное положение.
Полезно 5-7 минут подышать по такой схеме: вдох через одну ноздрю, задержка дыхания, выдох через другую ноздрю. Это поможет активировать кровообращение и предотвратить склероз сосудов головного мозга.

Гимнастика по методу Стрельниковой

Эта методика сейчас самая известная. Ее дыхательные упражнения применяются при самых разных заболеваниях. Особенностью ее являются резкие короткие вдохи с вовлечением диафрагмы. Благодаря этому очень полезна такая гимнастика для сосудов головного мозга. Она способствует:

улучшению вентиляции легких;
лучшему оттоку венозной крови;
улучшению работы гладкой мускулатуры сосудов;
нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга;
обогащению клеток мозга кислородом;
улучшению настроения и работоспособности.

Лучшие упражнения гимнастики Стрельниковой

Существует множество упражнений, созданных доктором Стрельниковой. Но для нормализации работы сосудов головного мозга можно использовать несколько.

Сесть на стул, опереться руками на колени, немного наклониться и расслабиться. Сделать 2-4 коротких резких вздоха, отдохнуть 10 секунд. В таком темпе дышать 10-15 минут.
На втором этапе нужно делать по 8 коротких вдохов, как будто шмыгая носом. Таких подходов с перерывом в 10 секунд нужно сделать 12.
Прижать кулаки к поясу. На вдохе резко опустить руки вниз, на выдохе – принять исходное положение.

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Древняя восточная система оздоровления основана на роли дыхания. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным. Основанная на этих принципах гимнастика для сосудов головного мозга помогает им правильно работать и предотвращает многие заболевания. Можно использовать несколько самых простых упражнений.

Нужно сесть на стул, расставить ноги, положить локти на колени, а ладони – друг на друга, сжав в кулаки. Голову опустить на руки и расслабиться. Дышать при этом нужно медленно и глубоко, используя мышцы живота. Грудь при этом не поднимается.
Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. На вдохе нужно выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе – наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.
В положении стоя обе руки положить на живот. При вдохе через нос нужно наполнить легкие и выпятить живот. Выдыхать нужно через сомкнутые трубочкой губы, надавливая на живот руками.
Медленно вдохнуть и потянуться руками вверх. На выдохе наклониться влево, надавливая рукой на левый бок. Потом повторить то же в другую сторону.

Как правильно заниматься

Дыхательные упражнения можно выполнять несколько раз в день. Единственным условием для занятий является возможность расслабиться и отвлечься. Нежелательно заниматься сразу после или до еды. Если выполняется дыхательная гимнастика при сужении сосудов головного мозга, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Все упражнения выполняются медленно и спокойно, не напрягаясь. Если не оговорено отдельно, то при их выполнении верхняя часть туловища должна быть выпрямлена.

Источник

Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как именно мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый. Спасением для большинства из нас станет дыхательная гимнастика, благодаря которой можно наладить работу организма и задействовать его в полную силу.

Польза дыхательной гимнастики

Представители традиционной и народной медицины давно сошлись во мнении, что именно дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, ускорить обменные процесс, а также избавить от головных болей и некоторых хронических заболеваний. Большинство из нас во время дыхания задействуют лишь 40% своих лёгких, что приводит к нарушению процессов газообмена. Выработав у себя привычку “дышать полной грудью”, этих проблем удастся избежать. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Нельзя забывать и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Из-за недостатка кислорода наша кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и рыхлой, меняет цвет на бледно-серый или желтоватый, появляются мешки и синяки под глазами, а также образуются морщины, которые не красят ни одну женщину. Если вы хотите не только отлично себя чувствовать, но и выглядеть здоровым человеком, включите дыхательную гимнастику в свой распорядок дня и выполняйте простые, но очень полезные упражнения ежедневно.

Принципы выполнения дыхательной гимнастики

Один из самых главных принципов дыхательной гимнастики, которого необходимо придерживаться всегда, это дыхание всеми лёгкими, а не только их верхней частью. Чтобы определить, правильно ли вы дышите, проведите небольшой эксперимент. Выпрямите спину, разместите одну руку на животе, а другую на груди, а затем глубоко вдохните. Если вы дышите правильно, то первым у вас должен подняться живот, а только потом грудная клетка. При вдохе диафрагма должна опускаться, давая возможность лёгким полностью раскрыться и наполниться кислородом.

Выполнять дыхательную гимнастику нужно дважды в день, желательно в утреннее и в вечернее время. Для получения максимального эффекта, делается она на голодный желудок, поэтому перед и после еды заниматься дыхательной гимнастикой не рекомендуется. Особенно серьёзно к этому принципу следует отнестись людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями и гипертонией. Проводить гимнастику можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе, во время прогулок. Гимнастика в процессе ходьбы отличается от гимнастики в неподвижном состоянии только частотой делаемых вдохов и выдохов. Когда вы идёте, старайтесь чередовать вдох и выдох вместе с каждым шагом. Не забывайте, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Для получения максимального эффекта от дыхательной гимнастики, необходимо создать подходящую атмосферу. Для начала, выберите для себя наиболее удобное время и место для выполнения упражнений. Никто и ничто не должно вас отвлекать. На время занятия выключите телефон, домофон, радио, телевизор и всё, что может вас отвлечь. Для создания нужной атмосферы можно включить расслабляющую музыку, которая способствует умиротворению и погружению в собственные мысли. Можно также слегка приглушить в помещении, где вы занимаетесь, свет. Обеспечьте доступ свежего воздуха, предварительно проветрив помещение или хотя бы приоткрыв форточку. Гимнастика в помещении с застоявшимся воздухом будет не так полезна и приятна.

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Помимо того, что во время дыхательной гимнастики наш организм насыщается кислородом, она оказывает ещё и ряд других положительных эффектов, о которых также стоит упомянуть. Прежде всего, запускаются и нормализуются обменные процессы, которые способствуют сжиганию жиров. Таким образом, контролируя своё дыхание, можно контролировать и переработку накопившихся жировых отложений. При правильном дыхании слои подкожного и брюшного жиров активно разрушаются, что способствует снижению веса и устранению лишних сантиметров в области талии.

При выполнении дыхательной гимнастики активно задействуется диафрагма. Правильно вдыхая и выдыхая воздух, мы расслабляем и сокращаем диафрагму. Именно такие движения являются своеобразным массажем для внутренних органов, которые тоже нуждаются в дополнительном стимулировании. Подобный массаж приводит к нормализации их работы и восстановлению обмена веществ.

Казалось бы, какое отношение имеет дыхание к желудку, но именно дыхательный процесс способен уменьшить объём желудка гораздо быстрее различных диет и препаратов. При дыхательной гимнастике стенки желудка под воздействием массажа сужаются. Это становится поводом уменьшения желудка и сокращения разовой порции. Таким образом, просто наслаждаясь свежим воздухом, вы сможете уберечь себя от переедания и похудеть в кротчайшие сроки.

Виды дыхательной гимнастики

Существует несколько направлений в дыхательной гимнастике, среди которых можно выделить самые распространённые и эффективные. Начнём с гимнастики под названием Бодифлекс. Она основана на пятиэтапном дыхании, которые чередуются с различными физическими упражнениями. Цель этой гимнастики — усиление эффекта от упражнений при помощи дыхательной техники. Направлена она на похудение и совершенствование своего тела.

Следующий вид дыхательной гимнастики — это Оксисайз. В отличие от предыдущего метода, данный вид предполагает непрерывное циклическое дыхание на протяжении всего занятия. Дыхание также сопровождается некоторыми физическими упражнениями, помогающими шире раскрыть грудную клетку и получить больше кислорода.

Цзяньфэй — это гимнастика, основной задачей которой является сжигание жировых отложений на различных участках тела. Она пришла к нам из Китая и включает в себя три основных упражнения: волна, лотос и лягушка. Они знакомы и доступны практически каждому, поэтому заниматься такой гимнастикой будет под силу всем, кто стремиться улучшить своё здоровье и усовершенствовать тело.

Дыхательные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики, могут быть расслабляющими или тонизирующими, в зависимости от особенности тренировки и поставленной вами задачи. Они могут помочь успокоиться или же, наоборот, сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Противопоказания

Как бы ни была полезна дыхательная гимнастика, она, также, как и любые нагрузки на организм, имеет ряд своих противопоказания. Не рекомендуется прибегать к дыхательной гимнастике беременных женщинам и кормящим матерям, следует воздержаться от подобной методики тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет воспалительные процессы в малом тазу либо же грыжу пищевода. Причиной отказаться от дыхательной гимнастики может стать аденомиоз и обострение хронических заболеваний.

Источник

Гимнастика для головы и сосудов мозга – это основа профилактики острого и хронического нарушения кровообращения и главный способ восстановления пациента после инсульта и других нарушения мозгового кровоснабжения.

Гимнастика для кровообращения головного мозга может предотвратить спастический парез или паралич, выпадение чувствительности, снижение точности зрения и сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте.

Показания к лечебной гимнастике:

хроническая усталость, недосыпание;
эмоциональная лабильность, раздражение, вспыльчивость;
снижение концентрации внимания, памяти;
онемения в руках, ногах, коже таза и в остальных частях тела;
апатия, снижение мотивации, пониженное настроение;
расстройство вегетативной нервной системы: потливость, сниженный аппетит, диарея или запор, одышка, сердцебиение, головокружение;
периодические головные боли.

Лечебная физкультура или гимнастика показана больным, недавно перенесшим инсульт как средство реабилитации двигательных навыков и восстановления чувствительности.

При стандартной, не лечебной гимнастике, упор делается на шею: в этой области проходит общая сонная артерия, разделяющаяся затем внешнюю и внутреннюю сонные артерии. Первая снабжает кровью мышцы, железы, кожу, апоневротическим шлем и другие внешние участки головы. Внутренняя сонная артерия снабжает кровью головной мозг и мозговые оболочки. Выполняя упражнения на шее, вы улучшаете кровоток мозга и внешних структур головы.

Список упражнений для шеи:

Станьте ровно и откиньте голову назад так, чтобы смотреть на потолок. В таком же положении наклоните голову налево, затем снова назад, и вправо.
Поднимите левую руку и согните ее в локтевом суставе, ладошкой прикоснитесь к верхнему краю лопатки на той же стороне. Правую руку положите на темечко и, приложив немного силы, сдвиньте голову направо.
Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Левую руку положите правую сторону головы. Наклоните голову вперед и частично сместите ее в сторону, помогая рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же, только на другой стороне.
Встаньте и выпрямите спину. Левую руку положите на макушку, правой подоприте подбородок. Теперь опустите голову, словно делаете два подбородка. Шея должна остаться прямой, а затылок должен направляться кверху. Вы ощутите напряжение на задней стороне шеи ближе к затылку.

Встаньте на четвереньки. Правая рука должна упираться в пол, а левую подведите под правой. Таким образом плечо и левое должны оказаться на полу, левая рука должна быт прямой. Теперь постарайтесь вытянуть правую ногу так, чтобы она доставала до левой выпрямленной руки. Вернитесь в исходное положение на четвереньки и повторите упражнение на другую сторону.

Время на выполнение этих упражнений – от 30 до 60 секунд. Если нет столько времени, или нет подходящих условий для их выполнения, можно делать экспресс-гимнастику. Для этого, например, в перерывах на работе, в течение одной минуты крутите головой по сторонам по часовой и против часовой стрелки.

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга необходима для насыщения мозга и сосудов кислородом. Опыт врачей показывает, что заболевания, препятствующие правильному дыханию, снижают работоспособность мозга: понижают концентрацию внимания, вызывают сонливость и повышают отвлекаемость.

Принципы дыхательной гимнастики для головы и сосудов мозга:

Упражнения следует выполнять на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
Перед занятием выключите звук на телефоне и уберите другие отвлекающие факторы.
Выбирайте только те упражнения, которые вам нравятся. Нет смысла упражняться, если вам не нравится то или иное упражнение: психологический дискомфорт снижает эффективность упражнений, что не приносят удовольствие.

Дыхательные упражнения:

Первое упражнение для разогрева. В течение одной минуты глубоко дышите и выдыхайте. Каждый вдох и выдох должен длиться 3-4 секунды.
Второе упражнение на задержку дыхания. Постарайтесь как можно глубже вдохнуть и задержат дыхание так долго, насколько сможете, предварительно включив секундомер. Не переживайте, вы не потеряете сознание: сработает защитная реакция и вы вдохнете воздух. Спустя 5 минут повторите упражнение.
В течение одной минуты резко, примерно на половину легких, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Вдох – не более секунды, выдох – не более 1.5-2 секунд.

Существуют и другие виды лечебной гимнастики и методов физических упражнений, например, китайская гимнастика для сосудов головного мозга, однако восточные техники построены на философском мировоззрении и тысячелетних учениях, которые сейчас не имеют никакого отношения к современной доказательной медицине.

Следует помнить, что комплекс упражнений подбирается индивидуально под каждого здорового человека или пациента в зависимости от его актуального состояния здоровья и физических возможностей. Для подбора комплекса упражнений обратитесь к врачу-реабилитологу.

Оригинал статьи размещён здесь: https://sortmozg.com/profilaktika/gimnastika-dlya-golovy-i-sosudov-mozga

Источник