Польза физических нагрузок для кожи
.jpg)
О влиянии спорта на фигуру написано много. Меньше сказано о том, как физические нагрузки отображаются на коже. К сожалению, никаких исследований по этому поводу не проводилось. Но личный опыт спортсменок подтверждает: тренажерный зал и тренировки по нормальной, персонально разработанной системе – лучше всех кремов, бальзамов и лосьонов!
Эффект регулярных тренировок:
- Очищение пор благодаря потоотделению. Это аксиома: чем интенсивнее занятия, тем активнее мы потеем. Это помогает организму очиститься изнутри. Ни одному, даже самому разрекламированному, средству для умывания не справится с задачей очищения так же эффективно, как это делает пот. Чтобы очистка была качественной, нужно во время тренировки пить больше воды и перед тренировкой не пользоваться косметикой. Интересный факт! Во время менструации выработка эстрогенов, которые препятствуют потоотделению, подавлена. Используйте это!
- Активизация процессов микроциркуляции. При регулярных занятиях спортом улучшается не только доставка питательных веществ. Тело быстрее и эффективнее избавляется от токсинов, продуктов распада и шлаков. Разумеется, это положительно влияет на состояние кожного покрова.
- Улучшение состояния сосудистой системы. Циклическое сокращение и расслабление мышц во время тренировки повышает эластичность стенок капилляров и крупных сосудов. А это – средство против преждевременного старения и морщинистости.
Однако есть некоторые нюансы, которые носят негативный характер. «Сушка» и сопутствующая ей дегидратация (обезвоживание) приводят к проблемам с эпидермисом – наружным (видимым) слоем кожи. Кроме того, спортсменам, придерживающимся строгих диет, знакомо состояние, при котором организм сам разрушает – как говорят, катаболизирует – собственные протеины кожи в поисках питания. В итоге резкое похудение или набор массы оборачивается неэстетичными растяжками, убрать которые можно только в кабинете косметолога.
.jpg "спорт, фитнесс, тренажерный зал, кожа, хдоровье")
Какой спорт выбрать активной даме?
Тренажерный зал
Чем сильнее мы нагружаем мышцы, тем интенсивнее реагирует организм, ведь занятия на тренажерах приводят его в состояние стресса. Верным признаком такого стресса является характерное чувство жжения в прорабатываемых мышцах. В этот момент эндокринная система получает сигнал: нужны гормоны для восстановления! Эти гормоны организм направляет адресно – к той части тела, которая только что испытала «тренировочный» стресс.
Силовые нагрузки, в принципе, помогают выглядеть телу моложе. Мышцы приходят в тонус и перестают обвисать безвольными тряпочками. У дам, которые практикуют регулярные приседания с небольшим весом, этот эффект хорошо заметен в области ягодиц, которые подтягиваются, приподнимаются и приобретают ту соблазнительную форму, которая притягивает мужские взгляды. Благодаря адресному действию гормонов силовые нагрузки даже помогают избавиться от первых стадий целлюлита. Только главное – не переутомляться и не увлекаться «сушкой». Оптимальный график – три силовые тренировки в неделю по 45 минут.
Плавание
Во многом уступает «качалке». Чтобы достичь аналогичных результатов, придется не просто плавать в неспешном темпе, изображая из себя царственную ундину. Придется работать с максимальной интенсивностью.
Регулярные, интенсивные занятия плаванием отлично развивают все группы мышц, при этом основная нагрузка приходится на область спины. Это формирует осанку и всю фигуру в целом. Активизируется лимфоотток, который позволяет организму быстрее избавляться от продуктов метаболизма, что, конечно же, сказывается и на состоянии кожи.
К сожалению, в наших широтах такие занятия возможны только в бассейнах, вода в которых обеззараживается химическими реагентами, что может сказаться на чувствительной коже. В некоторых случаях вода хлорируется, поэтому для восстановления гидролипидной мантии понадобятся увлажняющие средства.
Упражнения, заимствованные из йоги
Мега-популярная йога в тренде у людей, которые хотят выглядеть моложе своего возраста. Однако, существует масса оговорок. Во-первых, сложно найти грамотного специалиста, который будет преподавать действительно йогу, а не набор экзотических телодвижений. Во-вторых, желание подтянуть фигуру и улучшить свой внешний вид намного быстрее реализуется в спортзале – первые позитивные изменения вы сможете увидеть в зеркале уже месяца через три. В-третьих, йога как учение создавалась не в эстетических целях, а в качестве способа духовного совершенствования и предполагает кардинальное изменение многих аспектов обыденной жизни. Те изменения, которые происходят с телами адептов этого учения, – скорее побочный эффект, а не результат, к которому они стремились.
Путь к молодости и привлекательности лежит через салон красоты
Разумеется, постоянные занятия спортом укрепляют мускулатуру, улучшают состояние позвоночника и, в целом, оздоравливают. Посмотрите – все спортсмены выглядят на 5-10 лет моложе ровесников. Однако это касается только тела и не всегда касается состояния кожи. Если вам уже за 40 и вы, вдруг резко озаботившись своим внешним видом, ринулись в спорт, вас ждет тяжелое разочарование. Никакие тренировки не вернут коже былую упругость. Почему?
Начнем с того, что физические нагрузки никак не помогают выработать необходимое количество коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. А ведь от этих биологически активных веществ зависит, насколько юным будет внешний вид. Поэтому даже при стройной, точеной фигурке не исключены растяжки и морщины.
Не стоит ждать, что от спорта разгладятся складки, исчезнут пигментные пятна, последствия фотостарения и темные мешки под глазами. Конечно, кожа наверняка будет выглядеть более здоровой, но безжалостное течение времени никто не отменял. С возрастом многие процессы затухают. Если эти процессы, протекающие в мышечных тканях, вы можете восстановить в тренажерном зале, то, когда речь заходит о кожном покрове – добро пожаловать в кабинет косметолога. Мезотерапия, биоревитализация, аппаратные процедуры – только эти «гантели» и «штанги» смогут вернуть вашей коже настоящую молодость.
Содержание статьи:
- Результаты научных исследований
- Какой вид спорта стоит выбрать
- Тренажерный зал
- Плавание
- Йога
- Салон красоты
- Рекомендации по проведению занятий
Всем известно, что умеренные физические нагрузки способствуют укреплению здоровья, однако вопрос о том, как тренировки влияют на состояние вашей кожи для многих, остается без ответа. Именно на эту тему мы сегодня и будем говорить.
Как тренировки влияют на состояние вашей кожи: результаты научных исследований
Не будем долго тянуть и сразу сообщим, что ученые доказали пользу занятий спортом для кожного покрова. Регулярный тренинг позволяет не только сохранить молодость кожи, но даже запустить обратные реакции, если старение уже началось. Нет секрета в том, что с возрастом кожный покров начинает обвисать и на нем появляются морщинки. Эти изменения являются сугубо возрастными и связаны с активацией изменений в различных слоях кожного покрова.
После 40-летнего возраста наружный слой кожи начинает постепенно утолщаться, в нем сокращается количество коллагеновых волокон. Все это приводит к тому, что кожа становится сухой и грубой. Одновременно с этим слой, расположенный под эпидермисом начинают истончаться. Его клеточные структуры гибнут, а показатель эластичности снижается. В результате кожный покров становится тусклым.
Следует помнить, что все эти изменения связано исключительно с возрастом, и к ним не имеет ни какого отношения солнечный ультрафиолет. Однако ученым из университета Макмастер, что находится в канадской провинции Онтарио, удалось доказать обратимость рассмотренных выше реакций. Первыми подопытными стали мышки и ученые констатировали факт, что физическая активность способствует значительному замедлению процессов старения. Когда грызунов лишали возможности активно двигаться, они достаточно быстро становились вялыми, дряблыми и лысыми.
Учёные не захотели останавливаться на достигнутом и провели исследование с участием 29 мужчин и женщин, возраст которых составил 20–84 года. Половина участников эксперимента проявляли активность и на протяжении недели тренировались минимум три часа. Остальные люди вели малоподвижный образ жизни. После завершения эксперимента ученые проверили состояние кожного покрова на ягодицах, чтобы минимизировать влияние солнечного ультрафиолета.
После изучения тканей кожи под микроскопом ученые увидели то, что и должны были — у пожилых людей наружный слой кожи стал толще. Однако после разделения образцов в соответствии с физической активностью, ситуация прояснилась. Даже при возрасте далеко за 40 лет, у активных людей кожный покров выглядел минимум лет на десять моложе. Безусловно, нельзя сбрасывать со счетов и другие факторы, например, питание или генетику, которые также влияют на наше здоровье. В результате ученые не могли дать точный ответ на вопрос, как тренировки влияют на состояние вашей кожи?
Всё это привело к тому, что эксперимент продолжился. Пожилые участники предыдущего исследования, состояние кожного покрова которых соответствовало их физиологическому возрасту стали активно заниматься спортом. На протяжении недели проводилось минимум две тренировки длительностью около часа. Исследование длилось три месяца, после чего с помощью биопсии были взяты новые образца тканей кожного покрова.
В результате было подтверждено, кожный покров омолодился. По мнению ученых, все дело в том, что под воздействием физических нагрузок ускоряется кровоток и в клетки кожного покрова поступает большее количество миозинов. Именно эти вещества и активируют процессы обновления клеточных структур. Также было обнаружено увеличение концентрации вещества, известного под названием IL-15. После физических нагрузок его уровень увеличился на 50 процентов.
Итак, сейчас можно говорить о нескольких факторах, способствующих улучшению состояния кожного покрова под воздействием физических нагрузок:
- С помощью обильного потоотделения поры отлично очищаются.
- Улучшается микроциркуляция крови, что позволяет обеспечить клетки большим количеством питательных элементов и быстро утилизировать токсины.
- Нормализуется работа сосудистой системы.
Но вам следует помнить о некоторых нюансах, имеющих негативный оттенок. Во время так называемой «сушки» организм сильно обезвоживается и это является главной причиной ухудшения состояния наружного слоя кожного покрова. Профессиональным спортсменкам, вынужденным использовать жесткие программы питания, знакомо состояние катаболизма, когда организм сам себя разрушается из-за отсутствия досочного количества питательных элементов.
Если вы планируете избавиться от лишнего веса благодаря жесткой диете, то задумайтесь, к каким последствиям дал кожи это может привести. В такой ситуации риск появления растяжек крайне высок, а устранить их затем можно будет только благодаря косметическому салону.
Какой вид спорта стоит выбрать для улучшения состояния кожи?
Сегодня каждый человек вправе выбирать тот вид спорта, который ему больше по душе. Сейчас мы постараемся ответить на вопрос, какой вид спорта активнее улучшает состояние кожного покрова.
Тренажерный зал
Чем выше нагрузка на мускулы, тем сильнее будет ответ организма. Если после тренинга вы ощущаете в мускулах легкое жжение, можете быть уверены, что не зря потратили время на тренировку. Силовой тренинг является мощным стрессом для организма, который в экстренном порядке начинает синтезировать гормональные вещества. Затем они в первую очередь поставляются к тем тканям, которые только что активно тренировались.
С помощью силового тренинга каждая женщина способна значительно улучшить свой внешний вид. В первую очередь это касается увеличения мускульного тонуса. Мышцы во всем теле подтягиваются и уже не обвисают, как это было прежде. Если регулярно выполнять приседания, то достаточно быстро вы сможет заметить, как попа приобретает привлекательный вид. Кроме этого под действием гормонов разрушается целлюлит. Напомним, что вам следует избегать серьезной сушки тела. Рекомендуемая длительность тренинга составляет 45 минут, а в течение недели достаточно проводить три занятия.
Плавание
Этот вид спорта в некоторых вопросах уступает тренажерному залу, а в чем-то является более эффективным. Начнем с того, что для получения максимального результата необходимо плавать с высокой интенсивностью. Также рекомендуется чередовать разные стили плавания. В этом случае у вас появится возможность подтянуть мускулы всего тела.
Кроме этого плавание положительно воздействует на лимфатическую систему и позвоночные столб, снимая с него негативную нагрузку. Также плавание более предпочтительно в плане отсутствия негативного воздействия на суставы. Так как отток лимфатической жидкости ускоряется, то из клеточных структур всех тканей, включая кожный покров, быстро выводятся различные токсины и метаболиты.
Йога
Йога сегодня весьма популярна среди людей, желающих хорошо выглядеть. К сожалению, добиться превосходных результатов можно только под руководством грамотного специалиста, найти которого в нашей стране достаточно большая проблема. Зачастую у нас преподают экзотические телодвижения, а не йогу.
Также вам следует помнить, что более быстрые результаты по изменению фигуры могут быть достигнуты в спортзале. Уже месяца через два или три с момента начала занятий культуризмом появятся первые изменения в вашей фигуре. Напомним, что йога создавалась для духовного самосовершенствования и способна затронуть множество аспектов жизни.
Это древнее учение никогда не позиционировалось исключительно с точки зрения эстетического изменения тела. Бессмысленно отрицать, что регулярные занятия йогой ведут к улучшению фигуры, но это скорое дополнительный эффект, а не самоцель адептов учения.
Салон красоты
Хотя сегодня мы и ищем ответ на вопрос, как тренировки влияют на состояние вашей кожи, без упоминания о косметологии не обойтись. Какими бы активными не были ваши занятия в зале, они не позволяют добиться необходимой скорости синтеза таких веществ, как эластин, гиалуроновая кислота и эластин. Если вы после 40 лет решили найти ответ на вопрос, как тренировки влияют на состояние вашей кожи, то подобное возможно только в сочетании с посещениями косметического салона. Максимальный результат может быть получен при грамотном сочетании физической активности и косметологических средств.
Как тренировки влияют на состояние вашей кожи: рекомендации по проведению занятий
Давайте выясним, какие необходимо предпринять действия, чтобы в будущем не задаваться вопросом, как тренировки влияют на состояние вашей кожи.
- Активно потейте на занятиях. Мы уже говорили, что пот способствует очистке пор кожного покрова. Причем ученые доказали, что ни одно современной косметическое средство не способно сделать это более эффективно. Также в ходе научных исследований удалось установить наличие у пота антиоксидантных свойств. Это позволяет ему хорошо справляться с угревой сыпью и другими высыпаниями на кожном покрове. Сразу хочется заметить, что в зал нельзя идти с большим количеством косметики, нанесенной на кожу. Это приведет к закупориванию пор, когда кожа начнет высыхать. Максимум, что можно себе позволить — тушь и помада. Запомните, вы посещаете зал не для знакомства с накаченными мужчинами, а для улучшения своей фигуры.
- Минимизируйте количество стрессовых ситуаций. Стресс негативно воздействует на все органы и системы нашего организма, включая и кожный покров. Не имеет принципиального значения, на работе у вас возникли проблемы или дома, кожа на них отреагирует максимально быстро. Доказано, что физические нагрузки являются отличным антидепрессантом.
- Ускоряется кровоток. Мы уже вспоминали об этом положительном эффекте физических нагрузок. Одновременно с кровотоком ускоряется и метаболизм, что положительно воздействует на весь организм.
- Движение — это жизнь. Это древняя народная мудрость достаточно красноречиво говорит о том, сколь полезны физические нагрузки для организма. Ученые подтвердили это, но важно не переусердствовать. Чрезмерные нагрузки способны принести прямо противоположные результаты.
Вам не придется длительное время ждать положительных результатов после начала тренировок. Важно помнить, что они должны быть регулярными, а нагрузки умеренными. Какой бы вид спорта вы не выбрали, желательно тренироваться под присмотром грамотного специалиста, хотя бы первой время. С его помощью вы составите правильную программу тренинга и разучите все основные движения.
Больше о том, как влияют спортивные тренировки на кожу:
О пользе спорта для здоровья и фигуры десятилетиями твердят тренеры, врачи, «фитоняши» и вся многочисленная армия поклонников ЗОЖ, которая за последние годы все разрастается и разрастается. Однако мало кто вспоминает о том, что регулярные тренировки – это залог не только тонуса организма, плоского живота и крепких мышц, но и красивой упругой кожи.
Вы ведь знаете, что ни один супердорогой крем или новейшая сыворотка не сделают для вашего лица столько, сколько сделают регулярные спортивные занятия? Если Вы следите за кожей своего лица и стремитесь продлить ее молодость, то без спорта вам не обойтись! О главных причинах пользы занятий фитнесом для красоты кожи читайте в статье estet-portal.com.
Фитнес для лица: почему тренировки – залог красивой кожи
Многие женщины допускают одну и ту же ошибку: тратят солидные деньги на «чудо-средства» в баночках, которые, если верить рекламе, должны преобразить их лицо самым волшебным образом, но при этом ничего не делают (или делают слишком мало) для внутреннего поддержания кожи. А ведь внешняя красота напрямую зависит от внутреннего тонуса организма!
Три внутренних кита, на которых держится внешняя красота:
– Полноценный сон.
– Правильное питание, богатое всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
– Регулярные физические нагрузки.
Каждый из этих факторов имеет равноценное значение. Мы сегодня подробно поговорим о том, как улучшается состояние кожи с помощью спорта.
Что именно спорт дает коже лица – ТОП-5 полезных факторов
- Фитнес улучшает цвет лица.
Бытует стереотип, что во время обильного потоотделения через кожу выводятся токсины. Это немного неверное утверждение, так как за детоксикацию в организме человека отвечает печень. Однако кожа вследствие потоотделения действительно очищается: пот смывает частички пыли и макияжа, отмершие клеточки эпидермиса. Такой себе безвредный и чрезвычайно мягкий «пилинг».
Если сияющий цвет лица для вас – мечта, попробуйте приблизиться к ней с помощью покупки абонемента в спортзал.
Нагружаете тело – кровь быстрее бежит по сосудам, доставляя во все клетки обильное количество кислорода и питательных веществ. Все функции на клеточном уровне усиливаются – и здоровый румянец и естественно порозовевшая кожа уже тут как тут.
- Тренировки замедляют процесс старения кожи.
Спорт при регулярном применении обладает силой не хуже молодильных яблок из народных сказок.
Западные ученые провели эксперимент, чтобы обосновать этот эффект с научной точки зрения. На протяжении трех месяцев участники эксперимента регулярно занимались кардиоупражнениями, а ученые измеряли толщину дермального слоя кожи, в котором и происходит синтез волокон – коллагена и эластина. Результат был ожидаемо чудесен: за время эксперимента у подопытных утолщилась дерма, то есть стало вырабатываться больше коллагенового и эластинового белков. То есть их лица теперь меньше подвержены возрастным изменениям и старению. Правда, эффект сохраняется только при непрекращающихся занятиях.
Так что боитесь стареть лицом – активнее крутите педали!
- Спортивные занятия успокаивают раздраженную кожу.
Во-первых, здесь действует внутренний эффект – физнагрузки снижают уровень гормона стресса в крови. А кортизол, как известно, также активно участвует в формировании у нас на лице неприятных воспалительных явлений – акне, розацеа, экземы и прочих проблем раздраженной кожи.
Страдающие сыпью или воспалениями на лице знают, что дерматологи нередко прописывают успокоительные средства. Успокаиваетесь вы – успокаивается и кожа. А спорт – самое лучшее и безвредное успокоительное! После хорошей тренировки по телу разливается приятная усталость и блаженство, а настроение слишком хорошее для стрессов.
Только знайте меру! Физнагрузки для новичков должны быть умеренными, иначе можно загонять себя до нового стресса.
- Занятия спортом разглаживают морщинки.
Сеточка морщинок на коже обычно появляется тогда, когда коллагеновые волокна теряют свою способность к активному синтезу, то есть нарушается эластичность кожи. Выше мы уже писали о том, что тренировки замечательно предотвращают старение кожи. Однако фитнес – это не только профилактика, это еще и мощное средство в борьбе с уже имеющимися возрастными изменениями.
В этом плане спорт действует на лицо не хуже ботокса: одновременно ускоряется синтез собственного коллагена в коже и усиливается ток крови во всех слоях кожного покрова, что делает лицо налитым, как гладкое румяное яблочко.
- Фитнес убирает отечность с лица.
Спортивные упражнения – мощное средство для естественного лимфодренажа не только всего тела, но и лица. Если вы склонны к отечности (а кто из нас не огорчался мешкам под глазами и припухшим векам по утрам?), то бегом в спортзал!
Когда ускоряется ток лимфы, из организма быстро выводятся все вредные и ненужные вещества, а вместе с ними и лишняя жидкость. Эффект вы заметите быстро – с лица сойдет отечность.
Если накануне вечером перебрали с солененьким и с утра встали с припухшим лицом, попробуйте сделать элементарную бодрую зарядку – через 15 минут отечность как рукой снимет!
Итак, проанализировав все причины, можно с уверенностью сказать, что спорт – бьюти-средство фантастической силы! Но при правильном использовании. Начинайте с дозированных нагрузок, постепенно увеличивая их и тщательно следя за своим самочувствием. И уже совсем скоро вы удивитесь естественной красоте кожи своего лица в зеркале!