Польза физических упражнений на свежем воздухе
Дуденко Наталья
Консультация «Польза занятий физкультурой на свежем воздухе»
Польза занятий физкультурой на свежем воздухе.
Спорт очень полезен для здоровья, так как движение – это жизнь. Любовь к спорту воспитывают еще в школе на уроках физкультуры. Уроки физкультуры направлены на то, чтобы развивать тягу и привычку к физическим упражнениям. Также они проводятся с целью улучшения здоровья детей.
Физкультурные занятия проводятся как в спортивном зале, так и на воздухе. Особое значение имеют занятия физкультурой на свежем воздухе. Во время таких занятий, проводимых на воздухе, успешно решаются задачи закаливания, воспитания общей выносливости, повышаются защитные функции организма.
Важное место в укреплении здоровья занимают естественные факторы природы – солнечные лучи, воздух и вода, которые при правильном использовании укрепляют здоровье и закаляют организм. Под влиянием чистого и свежего воздуха, в котором содержится достаточное количество кислорода, улучшаются процессы пищеварения и работы дыхательной системы. Солнце способствует выработке витамина Д, необходимого для усвоения кальция, составляющего основу роста и укрепления зубов и костей. Активный отдых детей на свежем воздухе – необходимое условие для успешной учёбы ребёнка, важнейший элемент в режиме его дня, средство закаливания. Закаливание воздухом – наиболее доступная процедура. Закаляться можно во время прогулок, походов, катания на коньках, ходьба на лыжах, любых гимнастических упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.
Современные научные исследования доказывают, что спортивные тренировки на свежем воздухе увеличивают активность занимающегося, улучшают настроение и заряжают энергией. Физические упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу.
Публикации по теме:
Планирование занятий по физической культуре на свежем воздухе для дошкольников
СЕНТЯБРЬ Этапы занятия 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в прямом направлении, в колонне по одному. Бег за воспитателем.
Консультация «Как проводить физкультурное занятие на свежем воздухе в осенний период в ДОУ»
Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе обеспечивает выполнение одной из важных задач физического воспитания – совершенствование.
«Подвижные игры на свежем воздухе». Консультация для родителей
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД №32 «БЕРЕЗКА» КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ПОДВИЖНЫХ.
Консультация для родителей «Подвижные игры на свежем воздухе в зимний период для родителей с детьми»
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,.
Консультация для родителей «Спортивная одежда и обувь для занятий физкультурой»
Физкультурные занятия – основная форма систематического обучения детей физическим упражнениям. Значение занятий заключается в.
Консультация для родителей «Зимние забавы на свежем воздухе для всей семьи»
Для детишек зима очень веселая пора! Никакое другое время года не может их порадовать таким большим разнообразием игр и развлечений на свежем.
Консультация для родителей на тему «Физкультура на свежем воздухе»
Физические упражнения необходимы детям как воздух. Но, когда об этом начинаешь говорить с родителями, то в большинстве случаев слышишь в.
Консультация «Подвижные игры на свежем воздухе»
Подвижные игры – один из самых замечательных способов для ребёнка развить свою двигательную активность, координацию движений, ловкость,.
Прогулки на свежем воздухе
Каждый день мы гуляем с детьми на улице. Не все родители понимают важность прогулки на свежем воздухе, некоторые из них держат детей как.
Требования к организации физкультурных занятий на свежем воздухе
Программное содержание: Образовательные задачи: • Учить основам техники безопасности и правилам поведения на спортивной площадке. • Учить.
Как правильно проводить тренировки, чтобы добиться максимального результата? Особенности и преимущества зарядки на свежем воздухе.
Физическая нагрузка – одна из составляющих крепкого здоровья и хорошего самочувствия. К ней относятся йога, гимнастика, бег, аэробные и силовые упражнения. Чтобы спортивные достижения приносили положительный результат, важно задействовать в практике экологический элемент.
Правильный подход к выбору места проведения тренировки поможет организму набраться сил и энергии. Лучшим местом для занятий станет природа, гденет шума и выхлопных газов. Конечно, если нет возможности уединиться в парке, саду или уютной беседке, то для спорта подойдет любое помещение с открытым доступом к воздуху.
Как улучшить спортивные достижения?
Прежде чем приступить к занятию, необходимо правильно подкрепиться. Основным «топливом» для нагрузок является здоровое и полезное питание. Особое внимание следует обратить на простые углеводы, которые дадут большое количество сил и энергии. Идеальным перекусом станут:
- орешки;
- сухофрукты;
- овсяная каша;
- крекеры;
- специальные злаковые батончики.
Внимание! Заниматься спортом на пустой желудок – это пустая трата времени. Так можно быстро потерять желание и силы продолжать занятия длительное время.
Особое влияние на конечный спортивный результат оказывает экологичность места, где проходит тренировка. Лучше заниматься за городом. Польза от этого места будет колоссальной – вы сможете чувствовать себя сильнее, выносливее.
Свежий воздух положительно влияет как на умственную, так и на физическую деятельность. Исследования подтверждают, что люди, которые занимались спортом в местах с чистым воздухом, делали это намного дольше и качественнее. Природа отвлекает человека от самого монотонного процесса, позволяя ему не чувствовать усталость и не думать о завершении фитнеса.
Внимание! Экологически чистая обстановка способствует снижению уровня гормона стресса и нормализации кровяного давления. Чистый воздух – наилучшее средство для насыщения организма кислородом.
Открытый воздух – это терапия при любых видах нагрузки. Даже пешая прогулка позволит максимально отдохнуть и набраться сил полноценнее, чем бесполезное лежание на диване.
Тренировка на улице также помогает открывать для себя новых друзей и коллег по спортивным увлечениям. Не стоит забывать об эстетическом удовольствии. Согласитесь, гораздо приятнее и интереснее смотреть на разнообразный пейзаж, чем на однообразную стену спортзала.
Движение – это жизнь
Основная причина, по которой стоит заниматься не в зале, а на свежем воздухе – это быстрый, доступный, а главное бесплатный способ улучшить свое состояние здоровья. Главное, выбрать для себя цель занятий и неуклонно ей следовать.
Хорошо иметь под рукой запас свежей воды и небольшой перекус до и после занятия. Жизнь – это бесконечное движение, которое нужно направить в правильное русло и извлечь из этого максимальную пользу.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Плюсы тренировок на улице
Я вижу в тренировках на улице одни только плюсы. Среди главных могу выделить:
Доступность разнообразных комплексов упражнений
Можно тренироваться не только на площадках воркаут, но также использовать лестницы на стадионе, коробки и любой доступный инвентарь.
Работа в команде единомышленников
Сейчас очень много тренировок проводят спортивные бренды на различных площадках Москвы – всегда есть возможность выбрать удобную локацию и заниматься в группе друзей и единомышленников – так веселее и интереснее.
Возможность тренироваться абсолютно всем
За занятия на улице не надо платить, не надо покупать абонемент, потому они доступны всем, было бы желание. Для молодых мам такие тренировки – идеальный источник восстановления фигуры. Пока малыш спит в коляске на улице, можно спокойно позаниматься.
Спортзал можно организовать где угодно
Вы можете тренироваться рядом с домом или в любом доступном месте, где вам больше нравится. Локации можно менять чуть ли не каждый день.
Удовольствие ощущений
Ощущение ветра на коже, тепло солнечных лучей на восходе, пение птиц поднимут настроение и сделают ваше занятие более приятным. А если еще и хороший вид…
1+1=3, или синергетический эффект от тренировок
Йога, растяжка и другие направления mind and body, энергетические практики будут более эффективны за счет успокоения, созерцания, расслабления и ощущения гармонии с природой.
Минусы тренировок на свежем воздухе
Тренировки на улице во всех отношениях прекрасное начинание, но и у них есть недостатки, которые, впрочем, не должны вас остановить в желании стать прекраснее и здоровее. Просто учитывайте следующие нюансы:
Изменение погоды
Дождь, ветер, палящее солнце – погода бывает очень переменчивой и не всегда можно предугадать ее настроение.
Не всегда адекватная реакция окружающих
К сожалению, мы привыкли чаще видеть людей, сидящих на лавочке с бутылкой пива, а не отжимающихся от нее же здоровых парней и девушек в спортивных костюмах, потому надо быть готовыми к шуточкам и насмешкам, но пусть это вас не останавливает.
В мегаполисе найти чистый, насыщенный кислородом воздух сложновато
Однако, если у вас есть возможность на лето перебраться на дачу или же рядом с домом есть большой парк, то для вас этот минус не проблема.
Качество покрытия площадок
Качество площадок, вроде бы специально оснащенных для тренировок порой может оставлять лучшего и не всегда позволяет полноценно тренироваться.
Краткосрочность лета
Лето в нашей стране быстротечно, потому заниматься на улице более 3-4 месяцев в году вряд ли возможно, да и отсутствие увеличения нагрузки не приведет к прогрессу».
Недостаток знаний для самостоятельной тренировки
Если вы не так давно начали тренироваться, вам не всегда хватит знаний для составления правильной и комплексной программы тренировок и получения в дальнейшем хорошего результата.
Как тренироваться на свежем воздухе: 5 упражнений от эксперта
Упражнение на трицепс
Садимся на скамейку, руки ставим около своих бедер, приподнимаем таз и делаем один шаг вперед и получается, что мы висим на руках. Начинаем сгибать и выпрямлять руки (отжиматься). Это упражнение на трицепс. Мы часто видим, как кто-то (а может, и мы сами) держится за поручень в метро, и рука дрябло свисает. Так вот, чтобы подтянуть эту зону необходимо данное упражнение.
Можно сделать 2 подхода по 15 раз.
Выпады на дорожке
Делаем шаг, приседаем так, чтобы угол переднего колена был 90 градусов, корпус располагался ровно между двух ног и задняя нога согнута также под углом 90 градусов. Шагаем вперед на каждую ногу до конца прямой дорожки.
Упражнение для ягодиц и бедер
Еще одно упражнение со скамейкой — делаем шаг вперед от скамейки, она у нас остается сзади, ставим ноги на ширине плеч, приседаем так, как будто хотим сесть на скамейку, касаемся ее ягодицами и сразу приподнимаемся. Важно — вы не садитесь на скамейку полностью, а лишь аккуратно касаетесь ее. Это упражнение хорошо укрепляет переднюю часть бедра, заднюю и ягодицы. Делайте 2-3 подхода по 20-25 повторений.
Упражнение для красивой груди
Для тренировки грудных мышц мы тоже задействуем скамейку — поворачиваемся к ней лицом и ставим на нее руки. Получается, что принимаем упор лежа. Сгибаем руки, опускаемся, но не касаясь грудью скамейки выпрямляем руки. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Упражнение для бицепса
На улице можно сделать еще очень много разных упражнений, задействовать любые камни в качестве спортивных снарядов, если они большие. Выберите камень под свой вес, и он послужит вам отягощением. Также подойдут бутылки с водой. Поднимаем камень/бутылку перед собой, делаем не очень глубокие приседы, или же тренируем бицепс — сгибаем руки к себе и выпрямляем. На самом деле, на улице можно сделать отличную многофункциональную тренировку, поэтому даже если у вас нет возможности ходить в зал, тренироваться вы все равно можете».
Систематические занятия спортом и динамичные упражнения позитивно влияют на человеческий организм. Укрепляется мускулатура и ткани суставов, повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям, фигура становится подтянутой и спортивной, улучшается самочувствие и повышается самооценка. Проводить фитнес-тренировки можно дома или в спортивном зале, но наиболее эффективными будут занятия на свежем воздухе — в большом парке или на стадионе.
Полезный эффект упражнений на свежем воздухе
В чем же заключается полезное воздействие свежего воздуха на организм во время выполнения физических упражнений?
- Тренировки в парке и на стадионе значительно повысят выносливость мускулатуры и организма в целом. Большое количество потребляемого кислорода помогает организму выдерживать высокий темп и большие нагрузки, быстрее восстанавливаться после фитнес-тренировок.
- Если тренировки проходят в красивом и живописном месте, значительно повышается мотивация к занятиям спортом и настроение. Физические упражнения на свежем воздухе помогут справиться с нервным переутомлением и депрессией.
- Вы не ограничены в пространстве во время занятий спортом на свежем воздухе. Вам не будут мешать стены или мебель.
- Если вы хотите найти компанию для своих фитнес-тренировок, то в парке или на стадионе вы с легкостью найдете людей, решивших укрепить свое здоровье и улучшить фигуру регулярными занятиями спортом. В окружении единомышленников занятия станут более интересными, что повысит их эффективность.
Выбор подходящего места и времени для фитнес-тренировок
При выборе места для проведения своих тренировок следует изучить окрестности. Возможно, что рядом с вашим домом находится большой общественный стадион или спортивная площадка. Также для занятий спортом подойдут парки или скверы. Если таких объектов нет на доступном расстоянии от вашего дома, то выполнять физические упражнения можно во дворе. Одно из важных условий для уличных тренировок — это чистота и безопасность. Битое стекло или разбросанный вокруг мусор не прибавят настроения при выполнении упражнений. А возможность споткнуться и получить серьезную травму во время пробежки — плохой мотиватор. Следует поискать место получше, особенно если физические упражнения будут выполняться лежа или сидя на земле. Для таких тренингов необходимо взять с собой гимнастический коврик. Перед началом тренировки внимательно осмотрите место, где вы будете заниматься спортом. Помешать вашей фитнес-тренировке может не только мусор или острые предметы (гвозди, стекло и т.п.), но и насекомые. В лучшем случае их укусы вызовут дискомфорт, в худшем — приведут к аллергической реакции и необходимости обращения в больницу. Отдельное внимание обратите на любителей собак. В этом случае велика вероятность наткнуться на собачьи экскременты или быть покусанным во время пробежки.
Для проведения тренировок на свежем воздухе большое значение имеет правильный выбор времени суток. Идеальным временем для занятий спортом является утро (7-8 часов) или вечер (6-9 часов), то есть до или после работы/учебы. Более того, летом в середине дня температура воздуха поднимается до максимальных значений и можно получить тепловой удар. Выбирая оптимальное время для фитнес-тренировки, учитывайте свои индивидуальные особенности.
- «Совы» — люди, которые поздно ложатся и поздно и тяжело просыпаются. Для таких людей выполнение упражнений лучше перенести на вечерние часы.
- «Жаворонки» — рано встают и рано ложатся спать. Для этой категории людей идеально подойдут занятия спортом по утрам.
Преимущество утренних тренировок заключается в том, что на улице еще мало людей и машин, за ночь воздух очистился от пыли и выхлопных газов. Если занятия будут проходить вечером, то постарайтесь выбирать прохладные и тенистые места для выполнения физических упражнений.
Выбор одежды для выполнения физических упражнений на улице
Одежда для тренировок и выполнения упражнений должна быть прочной, удобной и свободной. Она не должна сковывать ваши движения, поэтому желательно приобрести спортивную форму из тянущихся (стрейчевых) материалов. Еще одним критерием для выбора одежды является ее гигроскопичность. Она должна хорошо впитывать пот и пропускать воздух. Оптимальным выбором станет форма, изготовленная из современных и натуральных материалов.
Особенностью уличных фитнес-тренировок, отличающих их от занятий в спортивном зале, являются изменения погоды. В разное время года придется столкнуться с жарой, холодом, ветром и дожем. Одежда должна защищать вас от воздействия природных факторов. Поэтому вам потребуются дополнительные предметы спортивной экипировки, которые не нужны при занятиях в домашних условиях или в тренажерном зале.
- Головной убор. Кепка (бандана или панама) защитит вашу голову от солнечных лучей или дождя.
- Солнцезащитный крем или лосьон. Он защитит открытые участки кожи от солнечных ожогов.
- Перчатки. Защитят ваши руки от порезов или ссадин во время выполнения упражнений.
- Уличная спортивная обувь. Такая обувь отличается от предназначенной для занятий в спортивном зале. Она должна иметь водоотталкивающее покрытие и прочную подошву.
- Бутылка с водой.
Рекомендации для тренировок на улице
Интенсивные упражнения на свежем воздухе, особенно в летнее время, приводят к повышенному потоотделению. Организму необходимо получать воду каждые 15-20 минут небольшими порциями. Это позволит восстановить баланс солей и жидкости. Оптимальным выбором для занятий будет минеральная вода без газа. Она не содержит красителей или ароматизаторов и хорошо утоляет жажду. Не употребляйте очень холодную воду во время или после тренировок. Это часто приводит к простудным заболеваниям.
Фитнес-тренировки желательно проводить на пустой желудок. Плотный завтрак (или ужин) перед тренингом значительно снизит вашу активность и замедлит процесс расщепления жировой ткани.
Обратите внимание на соблюдение мер безопасности при выполнении физических упражнений. Для тренировки на улице желательно подобрать простые элементы, которые не требуют посторонней помощи.