Польза физической культуры на улице
Фото из открытых источников
Занятия спортом – это в принципе положительное воздействие на наше здоровье и организм. Но и в этом случае очень важно не переусердствовать. Но сегодня мы бы хотели поговорить о занятиях спортом на свежем воздухе и об их преимуществах перед обычными тренировками.
Современный мир дарит человечеству много возможностей и это касается всех сфер человечества. Исключением не стала и сфера спорта. Сегодня можно установить спортивные уличные тренажеры, подробнее на https://sportmen.ru/, проводя тренировки уже на свежем воздухе, а не в зале, если позволяет погода.
Какая же польза от занятий на свежем воздухе для человека?
ПРЕИМУЩЕСТВО № 1
Когда человек занимается на свежем воздухе, человек получает достаточно большое количество витамина Д, который приносит огромную пользу для наших костей и улучшает состояние наших суставов, и конечно же улучшает и поднимает настроение спортсмена. Как минимум, около шести месяцев мы страдаем из-за того, что солнышко выходит так редко, поэтому необходимо пользоваться каждым шансом и чаще покидать этот душный зал.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 2
Легкие получают большое количество кислорода, тем самым помогая спортсмену показывать гораздо большую выносливость. Именно такие тренировки дадут сто процентный результат и эффективность, принося больше пользы.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 3
Тренировки на свежем воздухе закаляет спортсмена. Да-да, именно это слово, которое так часто звучит в школе на уроках физкультуры. Солнечные, воздушные ванны, а если есть возможность, то и водные процедуры – это настоящая эффективная адаптация к внешним факторам среды, которые иногда могут оказаться для нашего здоровья настоящим недругом. Но тренировки нас закаляют и мы становимся сильнее и выносливее, особенно на улице.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 4
Любые тренировки помогают улучшить работу сердца и состояние сосудов, а на свежем воздухе это положительное влияние только увеличивается. Регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут действительно остановить развитие заболеваний сердца и сосудов.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 5
На улице, да еще и вместе со спортом вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормона счастья – это эндорфин, который помогает человеку успешно бороться со стрессом и депрессивными расстройствами.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 6
Смена привычной обстановки, которая может надоедать, и возможность найти своих единомышленников. Каждый раз вы можете выбирать различные маршруты, дороги, парки, набережные и так далее, а постоянно меняющаяся обстановка и люди – это хорошая стимуляция клеток головной мозга для эффективной работы.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 7
Вы сможете контролировать свой вес и физическое состояние тела. С регулярными физическими упражнениями ваше тело будет находиться в постоянном тонусе. Психологи доказали тот факт, что тренировки, проходящие на свежем воздухе, гораздо лучше переносятся организмом человека, поэтому вы можете сделать гораздо больше и лучше, если сравнивать тренировку в закрытом помещении.
Хорошая тренировка на свежем воздухе – это занятие сайклингом, пробежка, езда на велосипеде или упражнения на брусьях. Рассчитывайте нагрузку таким образом, чтобы дать оптимальный, но хороший уровень нагрузки своему телу. И не забудьте включить свою любимую музыку!
Музыка дает возможность выплеснуть негативные и накопившиеся эмоции и при этом забыть о высоком уровне физической нагрузки в момент занятия спортом. Самое ценное в таких тренировках на свежем воздухе – это чувство единения, которое проявляется, когда вы синхронно крутите педали с другими людьми или пробегаете мимо незнакомцев на набережной, ведь все хотят выложиться на сто процентов и насладиться своей тренировкой, природой и другими ценностями.
Уроки физкультуры на свежем воздухе
Составитель: Криворотов Владимир Семенович, учитель физической культуры
2018 г.
Содержание:
- Польза занятий физкультурой на свежем воздухе;
- Температурный режим, установленный СанПиН для уроков физкультуры на свежем воздухе;
- Особенности занятий физкультурой на свежем воздухе в зависимости от времени года.
- Польза занятий физкультурой на свежем воздухе.
Спорт очень полезен для здоровья, так как движение – это жизнь. Любовь к спорту воспитывают еще в школе на уроках физкультуры. Уроки физкультуры направлены на то, чтобы развивать тягу и привычку к физическим упражнениям. Также они проводятся с целью улучшения здоровья детей.
Физкультурные занятия проводятся как в спортивном зале, так и на воздухе. Особое значение имеют занятия физкультурой на свежем воздухе. Во время таких занятий, проводимых на воздухе, успешно решаются задачи закаливания, воспитания общей выносливости, повышаются защитные функции организма.
Важное место в укреплении здоровья занимают естественные факторы природы – солнечные лучи, воздух и вода, которые при правильном использовании укрепляют здоровье и закаляют организм. Под влиянием чистого и свежего воздуха, в котором содержится достаточное количество кислорода, улучшаются процессы пищеварения и работы дыхательной системы. Солнце способствует выработке витамина Д, необходимого для усвоения кальция, составляющего основу роста и укрепления зубов и костей. Активный отдых детей на свежем воздухе – необходимое условие для успешной учёбы ребёнка, важнейший элемент в режиме его дня, средство закаливания. Закаливание воздухом – наиболее доступная процедура. Закаляться можно во время прогулок, походов, катания на коньках, ходьба на лыжах, любых гимнастических упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.
Современные научные исследования доказывают, что спортивные тренировки на свежем воздухе увеличивают активность занимающегося, улучшают настроение и заряжают энергией. Физические упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу.
- Температурный режим, установленный СанПиН для уроков физкультуры на свежем воздухе.
Уроки физической культуры целесообразно проводить на открытом воздухе. Возможность проведения занятий физической культурой на открытом воздухе, а также подвижных игр, определяется по совокупности показателей метеоусловий (температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха) по климатическим зонам (таблица 1).
таблица 1
Климатическая зона | Возраст обучающихся | Температура воздуха и скорость ветра, при которых допускается проведение занятий на открытом воздухе | |||
без ветра | при скорости ветра до 5 м/сек | при скорости ветра 6-10 м/сек | при скорости ветра более 10 м/сек | ||
Средняя полоса РФ | до 12 лет | – 9° С | – 6° С | – 3° С | Занятия не проводятся |
12-13 лет | – 12° С | – 8° С | – 5° С | ||
14-15 лет | – 15° С | – 12° С | – 8° С | ||
16-17 лет | – 16° С | – 15° С | – 10° С | ||
Решение о занятии на свежем воздухе принимает учитель физической культуры с учетом данных норм.
В дождливые, ветреные и морозные дни занятия физической культурой проводят в зале.
- Особенности занятий физкультурой на свежем воздухе в зависимости от времени года.
Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются. Осенью и весной, пока погодные условия позволяют, занятия проводятся в основном по легкой атлетике, общей физической подготовки. В занятия включаются и спортивные игры. Разминку в зимний период лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на плечевой пояс. Кроме того, основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок подготовленности. Очень важно паузы отдыха делать активными (то есть двигаться даже в перерывах между подходами). Продолжительность занятия в начале не должна превышать получаса. При регулярных занятиях продолжительность можно довести до полутора часов. Противопоказаний, кроме как острые заболевания и повышенная температура, для занятий на свежем воздухе нет.
Одежда – очень важная составляющая уличной тренировки зимой. Ведь от нее зависят не только спортивные достижения, но и самочувствие. Основными требованиями к одежде для занятий физкультурой, помимо чисто спортивных требований (свобода движений, лёгкость и т.д.), становятся требования к защите от ветра, удержание тепла и отведение излишней влажности. Современная, технологичная одежда отвечает всем этим требованиям.
Рекомендации к одежде при проведении физкультурных занятий на воздухе в теплое время года:
Температура воздуха при скорости ветра 0,1 – 0,6 м/сек | Одежда и обувь |
+20о С и выше | Х/б трикотажный тонкий спортивный костюм (шорты), футболка, х/б носки, спортивные кроссовки, головной убор |
От +15 о до +19 о С | Х/б трикотажный тонкий спортивный костюм (шорты), футболка, х/б носки, спортивные кроссовки, головной убор |
От +10 о до +14 о С | Спортивный костюм, спортивные кроссовки, куртка, легкая спортивная шапочка. |
Дуденко Наталья
Консультация «Польза занятий физкультурой на свежем воздухе»
Польза занятий физкультурой на свежем воздухе.
Спорт очень полезен для здоровья, так как движение – это жизнь. Любовь к спорту воспитывают еще в школе на уроках физкультуры. Уроки физкультуры направлены на то, чтобы развивать тягу и привычку к физическим упражнениям. Также они проводятся с целью улучшения здоровья детей.
Физкультурные занятия проводятся как в спортивном зале, так и на воздухе. Особое значение имеют занятия физкультурой на свежем воздухе. Во время таких занятий, проводимых на воздухе, успешно решаются задачи закаливания, воспитания общей выносливости, повышаются защитные функции организма.
Важное место в укреплении здоровья занимают естественные факторы природы – солнечные лучи, воздух и вода, которые при правильном использовании укрепляют здоровье и закаляют организм. Под влиянием чистого и свежего воздуха, в котором содержится достаточное количество кислорода, улучшаются процессы пищеварения и работы дыхательной системы. Солнце способствует выработке витамина Д, необходимого для усвоения кальция, составляющего основу роста и укрепления зубов и костей. Активный отдых детей на свежем воздухе – необходимое условие для успешной учёбы ребёнка, важнейший элемент в режиме его дня, средство закаливания. Закаливание воздухом – наиболее доступная процедура. Закаляться можно во время прогулок, походов, катания на коньках, ходьба на лыжах, любых гимнастических упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.
Современные научные исследования доказывают, что спортивные тренировки на свежем воздухе увеличивают активность занимающегося, улучшают настроение и заряжают энергией. Физические упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу.
Публикации по теме:
Планирование занятий по физической культуре на свежем воздухе для дошкольников
СЕНТЯБРЬ Этапы занятия 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в прямом направлении, в колонне по одному. Бег за воспитателем.
Консультация «Как проводить физкультурное занятие на свежем воздухе в осенний период в ДОУ»
Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе обеспечивает выполнение одной из важных задач физического воспитания – совершенствование.
«Подвижные игры на свежем воздухе». Консультация для родителей
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД №32 «БЕРЕЗКА» КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ПОДВИЖНЫХ.
Консультация для родителей «Подвижные игры на свежем воздухе в зимний период для родителей с детьми»
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,.
Консультация для родителей «Спортивная одежда и обувь для занятий физкультурой»
Физкультурные занятия – основная форма систематического обучения детей физическим упражнениям. Значение занятий заключается в.
Консультация для родителей «Зимние забавы на свежем воздухе для всей семьи»
Для детишек зима очень веселая пора! Никакое другое время года не может их порадовать таким большим разнообразием игр и развлечений на свежем.
Консультация для родителей на тему «Физкультура на свежем воздухе»
Физические упражнения необходимы детям как воздух. Но, когда об этом начинаешь говорить с родителями, то в большинстве случаев слышишь в.
Консультация «Подвижные игры на свежем воздухе»
Подвижные игры – один из самых замечательных способов для ребёнка развить свою двигательную активность, координацию движений, ловкость,.
Прогулки на свежем воздухе
Каждый день мы гуляем с детьми на улице. Не все родители понимают важность прогулки на свежем воздухе, некоторые из них держат детей как.
Требования к организации физкультурных занятий на свежем воздухе
Программное содержание: Образовательные задачи: • Учить основам техники безопасности и правилам поведения на спортивной площадке. • Учить.
Сейчас — самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше — наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?
Это затрачивает больше калорий
Как вы думаете, где потратите больше калорий — на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями — это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности, чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания — расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.
Это делает вас здоровее
Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это — отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D — из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.
Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!
Это избавляет от стресса
Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, — это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь — всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.
Это экономно
Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то — это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке “Файлы работы” в формате PDF
Проблема занятия физической культурой на свежем воздухе на сегодняшний день также актуально, как и раньше. Можно сказать, что эта темя еще более важна сегодня, поскольку в наше время человека всегда окружают машины, бытовые приборы и мн. др., что отрицательно сказывается на его здоровье, поэтому важно заниматься физической культурой на улице, особенно в сквере, лесополосе и т.п., так как происходит не только физическое развитие, а ещё и улучшение здоровья. Тренировки на свежем воздухе полезны и зимой, и летом.
Почти все люди стараются вести здоровый образ жизни. Первым делом они начинают посещать тренажерные залы и фитнес клубы. Однако эти занятия происходят в закрытом помещении. В летний период, не всегда хочется идти в душные гимнастические и тренажерные залы. Превосходный выход из сложившейся ситуации – занятия спортом на свежем воздухе.
По мнению ученых такие занятия более полезны не только с точки зрения физического развития, но и психологически. Современные научные исследования доказывают, что спортивные тренировки на свежем воздухе увеличивают активность занимающегося, улучшают настроение и заряжают энергией. Повышается психологическая устойчивость, значительно уменьшается депрессия, тревога, уменьшаются приступы гнева, общее напряжение.
Для того чтобы выяснить преимущества занятий физкультурой на свежем воздухе, перед занятиями в помещении ученые провели серию исследований. В них приняли участие порядка 833 волонтеров. По результатам исследования выяснилось, что волонтеры с большим усердием занимались физическими упражнениями на свежем воздухе, чем в помещении. Это способствовало увеличению продолжительности занятий и стимулировало для продолжения занятий, т.е. подтвердилась гипотеза о том, что можно получить дополнительные стимулы от занятия спортом на улице. Полученные данные эксперимента полностью подтверждают прямую зависимость психического и физического благополучия от занятий спортом на свежем воздухе.
Данная тема нас заинтересовала еще и потому, что 70 % занятий в АлтГУ проводится на лыжной базе, в лесополосе – далеко шумных и загазованных улиц.
Осенью и весной, пока погодные условия позволяют, занятия проводятся в основном по легкой атлетики, общей физической подготовки. В занятия включаются и спортивные игры, благодаря наличию баскетбольной и волейбольной площадке на базе.
Когда приходит зима – студенты изучают лыжную подготовку. В то время, когда начинаются дожди – занятия проходят в бассейне и в спортивных залах.
Нами было проведено анкетирование студентов 1- 3 курсов, с целью выяснить где им больше нравиться заниматься и почему. В анкетировании приняло участие 1000 студентов. Результаты показали, что 76 % студентов с большим удовольствием посещают занятия на лыжной базе, чем в зале. Но почти 30% опрошенных не устраивает тот факт, что лыжная база находится далеко, приходится тратить больше времени и денежных средств.
Результаты нашего анкетирования были ожидаемы, ведь всем известно, что занятия на свежем воздухе оказывает благотворное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу.
Учеными доказано, что бег трусцой в лесу принесет вам больше пользы, чем занятия до седьмого пота в спортзале. Риск развития депрессии вдвое ниже у тех, кто активно занимается на свежем воздухе. Исследователи из университета Глазго, Шотландия, считают, что пробежка в лесу положительно влияют на людей с эмоциональными проблемами. Более того, такие занятия эффективнее, чем рекомендуемые специалистами занятия в спортзале. Все дело – в естественной среде, – так считают ученые. В ходе исследования в Шотландии оказалось, лишь такие виды физической активности, как пешие прогулки, бег или езда на велосипеде среди деревьев, были связаны с улучшением психического здоровья. «У опрошенных нами людей не было серьезных проблемы с психикой, а лишь вопросы, связанные с личной жизнью, депрессии, бессонница, высокий уровень стресса и т.д. Как мы считаем, природная среда оказывает на эмоциональное состояние людей с этими проблемами самое благоприятное воздействие», – отметили авторы работы. Существуем множество исследований, которые подтверждают, что занятия физкультурой на природе положительно влияют на здоровье в целом, снижает уровень стресса и эмоциональной усталости.
Пребывание на открытом воздухе повышает обменные процессы организма, укрепляет сосуды и нервы кожи, возбуждает мозговую деятельность, улучшает работу сердца, повышает общий тонус организма. [3]
Температура воздуха, как правило, ниже температуры тела человека, что и вызывает раздражение кожной поверхности слизистых оболочек, дыхательных путей и заложенных в них нервных аппаратов. Систематические раздражения кожи и слизистых холодным воздухом закаляют организм, делая его более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды.
По результатам проведённого нами анкетирования среди студентов, мы выявили, что 70% опрошенных заметили, что их самочувствие при занятиях на улице лучше, нежели при занятиях в зале. Результаты показали, что во вне учебное время физической культурой занимаются практически весь год лишь 12% опрошенных.Число занимающихся с сентября по май составляет треть от всех респондентов, а с мая по сентябрь более трети числа студентов. Главным мотивом, побуждающим к занятиям в летний период, выступает желание подкорректировать своё физическое состояние и фигуру, а также благоприятный сезонный период для занятий физической культурой. Совсем не занимаются физической культурой 24% опрошенных студентов.
Занятия на улице помогают не только улучшить физическую форму и самочувствие, но и психическое состояние: вид деревьев, природных ландшафтов и явлений снимают стресс и раздражение, а также имеют большое эстетическое рекреативное значению, в то время как привычная обстановка зала угнетает и способствует накоплению отрицательных эмоций.
Действие природы на организм человека можно рассматривать с нескольких сторон: с экологической, санитарно-гигиенической, психологической, физиологической. Но особенно важным является эстетическое рекреативное значение природного ландшафта.
Также выявлена зависимость между занятиями физическими упражнениями на свежем воздухе и успеваемостью студентов. Это связано с закаливающим фактором: вследствие снижения уровня заболеваемости, возрастает уровень посещаемости занятий, следовательно, и материала усваивается больше.
Физическая нагрузка в зимний период на улице также приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения. Однако, при этом нельзя утверждать, что холода совершенно безопасны для нашего здоровья.
Зимой у студентов появляется великолепная возможность заниматься зимними видами спорта, это в первую очередь лыжи и скандинавская ходьба. Беговые лыжи непревзойдённое средство для развития общей выносливости и аэробной производительности.
Рекомендации для занятия физической культурой на свежем воздухе зимой. Существует несколько рекомендаций, соблюдая которые вы сможете обезвредить уличные тренировки зимой.
Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это минус 20 градусов. Но этот совет справедлив только в безветренную погоду. При сильном ветре и при показателях влажности выше 90% температурный порог не должен быть ниже минус 15 градусов.
Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются. Разминку в зимний период лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на плечевой пояс. Кроме того, основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок подготовленности. Очень важно паузы отдыха делать активными (то есть двигаться даже в перерывах между подходами). Продолжительность занятия в начале не должна превышать получаса. При регулярных занятиях продолжительность можно довести до полутора часов. Противопоказаний, кроме как острые заболевания и повышенная температура, для занятий на свежем воздухе нет.
Одежда – очень важная составляющая уличной тренировки зимой. Ведь от нее зависят не только спортивные достижения, но и самочувствие. Основными требованиями к одежде для занятий физкультурой, помимо чисто спортивных требований (свобода движений, лёгкость и т.д.), становятся требования к защите от ветра, удержание тепла и отведение излишней влажности. Современная, технологичная одежда отвечает всем этим требованиям.
Занятия физической культурой на свежем воздухе улучшают здоровье и физическое развитие человека. Физические упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу.
Список литературы:
1.Новиков А. Д. Теория и методика физического воспитания / Под общ. ред. А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева. Т.1. – М.: Физкультура и спорт, 1967. – 526 с
2. Алексеев Н.А.Технологические подходы к поэтапному повышению уровня физической подготовленности студентов / Н.А. Алексеев, С.И. Крамской, Д.Е. Егоров. – М.:Изд-во АСВ; Белгород: Изд-во БГТУ им. В.Г. Шухова, 2005. – 113с
3. Польза занятий спортом на улице доказана!- [Электронный ресурс]. -Режим доступа: https://epigraf.su/polza-zanyatiy-sportom-na-ulitse-dokazana
5