Польза холодного душа для кожи

У многих людей словосочетание «холодный душ» вызывает ассоциацию со свежестью, бодростью, приливом энергии, закалкой и прочими моментами. На протяжении многих десятилетий нам активно твердят о том, что подобная процедура в утренние часы необходима для сохранения здоровья, однако в последние годы возникает немало споров о том, в чем именно заключается польза холодного душа для кожии организма в целом.

Вода влияет на появление прыщей

Чем полезна процедура

Когда тело человека погружается в холодную воду или имеет с ней тесный контакт на протяжении определенного времени, возникает обычное состояние озноба, которое способствует активации работы иммунной системы и ускоряет естественные процессы метаболизма. Как правило, в это время в организме значительно увеличивается количество Т-хелперов и лимфоцитов, что повышает защитные функции и способность сопротивляться различным вирусам.

Именно на этом действии холодного душа основаны многие аспекты различных методик закаливания. Например, около 95% детей, которых ежедневно обливают холодной водой, спокойно переносят период активации гриппозных инфекций, не заражаясь заболеванием. Также эти дети редко болеют и другими недугами.

Обливание холодной водой

Кроме этого, холодная вода помогает сжигать жировую ткань и подтягивать кожу. При контакте с холодом организму требуется много энергии для согревания тела, для чего он начинает активно сжигать накопленную жировую ткань. При этом происходит и ускорение передвижения крови по сосудам, что улучшает общее кровообращение и позволяет клеткам получать большее количество кислорода и необходимых питательных веществ.

Благодаря усилению кровообращения польза холодной воды для кожи значительно увеличивается. Кроме получения дополнительного питания и кислорода, клетки кожи начинают активно обновляться, так как в них ускоряются все естественные процессы. В результате улучшается и выравнивается цвет кожи, сужаются расширенные поры, что предотвращает проникновение в них различных загрязнений, повышается тонус и тургор эпидермиса и его упругость, разглаживаются морщинки, исчезают прыщи.

Важным моментом является и то, что принятие холодного душа позволяет избавиться от состояния стресса и депрессии, благодаря тому, что в мозг человека в ходе процедуры поступают особые импульсы. Постоянные стрессы нередко являются одной из основных причин появления прыщей, поэтому умывание холодной водой помогает справиться с этой проблемой.

Прыщи на висках у мужчины причины

Противопоказания к принятию холодного душа

К сожалению, такая процедура разрешена далеко не всем людям. Не рекомендуется принимать холодный душ:

При наличии различных простудных заболеваний, гриппа, ОРЗ, ОРВИ;
Если человек страдает ишемической болезнью сердца, тахикардией или сердечной недостаточностью в любой степени;
При наличии высокого внутричерепного или внутриглазного давления;
При наличии каких-либо кожных заболеваний на теле;
При гипотонии и гипертонии.

Конечно, такие противопоказания относятся к принятию холодного душа на все тело. Умывание холодной водой кожи лица практически не имеет противопоказаний и, как правило, рекомендуется всем людям для сохранения красоты, молодости и чистоты кожи.

Правила проведения процедуры

Конечно, прыщи и угревые элементы могут появляться на любом участке тела, а не только на лице, при этом регулярное проведение процедуры или обливание холодной водой помогает быстрее решить эту проблему и предотвратить ее появление в дальнейшем. Но для этого процедуру необходимо проводить правильно, например:

Важно следить за температурой в помещении, где будет проводиться процедура, там не должно быть холодно. Кожа, после обливания холодной или ледяной водой, не должна контактировать еще и с холодным воздухом, поскольку в этом случае вместо пользы можно получить вред для всего организма, в частности, воспаление легких или серьезное простудное заболевание.
Для каждого человека само понятие «холодного душа» является различным, поскольку диапазон температур при проведении процедуры весьма широк и определенные параметры индивидуальны. На начальном этапе, когда человек только собирается принимать холодный душ в лечебных или профилактических целях, температура воды должна быть в пределах 32 – 35 градусов. Постепенно этот показатель нужно снижать, но не следует делать это резко. Как правило, рекомендуется проводить снижение температуры каждые 5 дней, но всего на 1 градус.
Нельзя сразу же становиться по струи холодной воды. Тело должно привыкнуть к имеющейся температуре, чтобы кожа не испытала шок. Для этого, включив холодную воду, сначала следует подставить под нее поочередно стопы обеих ног, затем – руки, после этого нужно умыть лицо. После проведения подготовительных манипуляций можно встать под струи холодного душа всем телом.

Как долго следует принимать холодный душ без вреда для здоровья

Если холодный душ принимается в первый раз, то его продолжительность не должна превышать 5-и секунд. В последующие разы время следует немного увеличивать, добавляя несколько секунд. Таким образом, общее время можно постепенно довести до 1 – 2 минут.

Но здесь важно помнить о том, что общих стандартов по времени не существует. Принимать холодный душ следует ровно до тех пор, пока человек чувствует себя комфортно под струями воды, поэтому общее время всегда индивидуально. Не следует проявлять фанатизм во время проведения процедуры, стараясь добиться максимально возможного положительного результата путем длительного нахождения в холодной воде, поскольку в этом случае можно причинить вред своему здоровью.

После принятия душа кожу необходимо тщательно вытереть мягким хлопковым полотенцем и надеть теплый махровый халат или другую теплую одежду. Также можно после процедуры и одевания выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока, или чашку хорошего зеленого чая.

В каких ситуациях холодный душ может причинить вред

Очень важно, принимая холодный душ, соблюдать все правила проведения такой процедуры. Не следует слишком долго находиться под холодной водой или надевать одежду, тщательно не вытерев тело. Важно избегать и сквозняков, а также холодного ветра после проведения процедуры, поскольку это чревато появлением простудных заболеваний.

Слишком долгая процедура, как и чрезмерно холодная вода, может причинить вред и коже, поскольку это чревато переохлаждением и даже получением ожога холодом. Переохлаждение может привести к началу воспалительного процесса в разных слоях кожи, что может вызвать появление прыщей и угревых элементов по всему телу.

Важно помнить и о том, что при определенных заболеваниях и нарушениях в организме от проведения таких водных процедур необходимо полностью отказаться, за исключением умывания холодной водой, но в этом случае рекомендуется проконсультироваться с доктором. Не следует принимать холодный душ при различных заболеваниях системы сердца и сосудов, при наличии анемии или малокровия, при болезни Рейно, при гипотонии или гипертонии. Также лучше отказаться от проведения процедуры в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом, в том числе и от умывания холодной водой.

Источник

Польза холодного душа с утра уже стала общим местом: всем известно, что эта процедура благотворно влияет на организм, однако немногие могут сказать, как именно это происходит. Какой эффект оказывает холодный душ на организм, какие процессы при этом запускаются, и как правильно принимать холодный душ, чтобы он принес максимальную пользу – обо всем этом вы сможете знать из следующей статьи. Также вы сможете узнать ответ на не менее важный вопрос – может ли холодный душ принести вред, и существуют ли у этой процедуры противопоказания.

Сущность и польза приема холодного душа.

Как работает холодный душ, и зачем эта процедура вообще нужна?

В целом, сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу. Сам по себе стресс – это серьезное испытание для организма, однако холодный душ в данном случае служит своего рода тренировкой, которая помогает телу выработать нужные реакции и использовать их при серьезных стрессах. Хорошо «натренированный» регулярным холодным душем организм намного легче переносит различные физические испытания и проще приспосабливается к неблагоприятным условиям среды. (Правда, для этого холодный душ по утрам нужно принимать регулярно в течение продолжительного времени)

Однако помимо такого рода тренировки, у холодного душа есть и немало других полезных свойств:

холодный душ помогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Под воздействием низкой температуры поверхностные сосуды сужаются, кровяное давление повышается, и кровь начинает перемещаться по кровеносной системе быстрее и активнее. Соответственно, улучшается снабжение органов и тканей кислородом – особенно периферии, в частности, кожи. Холодный душ – это отличный способ снабдить ткани кислородом, а также хорошая тренировка для мускулатуры сердечно-сосудистой системы;
холодный душ – отличное средство для стимулирования работы иммунной системы. Холодная вода стимулирует активность иммунных клеток и повышает общую сопротивляемость организма;
холодный душ помогает поднять настроение и снять приступы депрессии. Холодная вода стимулирует многочисленные нервные окончания на коже, импульсы от которых поступают напрямую в мозг. Это отлично помогает при приступах депрессии и апатии, а также просто улучшает настроение и поднимает тонус. Особенно эффективно при депрессивных состояниях обливание головы (главное – не переусердствовать и не поливать голову холодной водой слишком долго);
принятие холодного душа способствует улучшению циркуляции лимфы, что также положительным образом сказывается на общем самочувствии и настроении. Также активизация лимфотока при помощи холодного душа способствует активизации защитных сил организма и укреплению иммунитета;
при принятии холодного душа происходит углубление дыхания. Вызванное низкой температурой сужение сосудов требует большей выработки тепла, соответственно, большего поступления кислорода. В ответ на «запрос» легкие расширяются, чтобы вместить больший объем воздуха, и дыхание становится более глубоким, благодаря чему ткани и внутренние органы эффективнее насыщаются кислородом;
холодный душ способствует сжиганию жира. При воздействии низких температур (в данном случае холодной воды) организм начинает задействовать в качестве «топлива» собственные жировые запасы. Первым в ход идет так называемый бурый жир – жировая ткань, содержащая большое количество митохондрий, клеточных органелл, ответственных за запасание энергии. Бурый жир при расщеплении выделяет много тепла, и за счет этого сжигается много калорий. Принимая холодный душ каждое утро, за год можно «в фоновом режиме» сжечь 5 кг;
большую пользу приносит холодный душ сразу после тренировки – он помогает быстрее восстановить мышцы за счет активного притока к ним крови, насыщенной кислородом. Холодный душ помогает избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающей чувство усталости, и эффективно расслабить мышцы;
холодный душ способствует улучшению состояния волос и кожи. Благодаря приливу крови к верхним слоям кожи, ее «производные» – волосы и ногти – становятся более крепкими и блестящими, а сама кожа – упругой и эластичной, приобретает здоровый естественный оттенок и выравнивается. Кроме того, холодная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы намного медленнее загрязняются, а также предотвращает образование перхоти. Также холодная вода за счет прилива крови к коже головы улучшает питание волосяных луковиц, что улучшает рост волос и предотвращает их выпадение;
значительную пользу приносит холодный душ для мужчин – низкие температуры способствуют выработке тестостерона.
В пользе холодного душа сомневаться не приходится. Однако в некоторых случаях холодный душ способен принести не столько пользу, сколько вред. При каких же состояниях обливания холодной водой нежелательны?

Холодный душ – ограничения и противопоказания

Несмотря на все плюсы, принятие холодного душа приносит пользу далеко не всем. Некоторым категориям людей холодный душ противопоказан. Так, обливания холодной водой нежелательны при таких состояниях, как:

повышенное давление. Резкий скачок артериального давления из-за холодной воды совершенно точно не принесет пользы, а при выраженной гипертонии может быть даже опасен для жизни;
пониженное давление. Для людей, склонных к гипотонии, резкий скачок давления вверх точно так же нежелателен, как и для гипертоников – это может привести к головокружениям, головным болям и обморокам. Холодный душ в такой ситуации не запрещен полностью, однако с ним следует быть осторожнее;
заболевания сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность и т.п.) – при подобных состояниях холодный душ может быть опасен;
дерматологические заболевания (псориаз, экзема и т.п.). Заболевания подобного характера часто обостряются под влиянием стресса – психологического или физического. Прежде, чем использовать холодный душ в лечебных целях, лучше проконсультироваться у дерматолога и убедиться, что холодная вода не спровоцирует обострения;
любые инфекционные заболевания. О пользе холодного душа для иммунитета уже было сказано, однако укреплять иммунитет осмысленно, если организм здоров. При инфекционных заболеваниях иммунитет уже «запущен», и дополнительная нагрузка на него может привести к тому, что иммунная защита просто не выдержит. Поэтому холодный душ стоит отложить до полного выздоровления.
непереносимость низких температур. Такое явление тоже встречается – вплоть до аллергии на холодную воду. Разумеется, при непереносимости низких температур с холодным душем лучше не экспериментировать.

Как правильно принимать холодный душ: рекомендации

Чтобы холодный душ по утрам приносил максимальную пользу, необходимо придерживаться определенных правил.

Рекомендуется принимать холодный душ по утрам – эта процедура бодрит, «включает» все системы организма и поднимает настроение. Однако принимать холодный душ вечером не стоит – у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Ближе ко времени сна лучше принять теплый душ, который поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
Не стоит сразу вставать под холодный душ, особенно если раньше вы не увлекались обливаниями холодной водой. Для организма, не привыкшего к подобным процедурам, это будет слишком сильным стрессом. Прежде, чем вставать под душ, оботритесь мокрым полотенцем, намочите холодной водой руки и ноги, умойте лицо. Только после этого ополаскивайтесь полностью. Если вам тяжело переносить низкую температуру, первые несколько дней можно ограничиться обливанием конечностей.
В самой ванной температура должна быть умеренно теплой, чтобы после обливания холодной водой организм не подвергался дополнительному охлаждению. Это не только неприятно, но и опасно – чрезмерный холод снижает защитные способности организма.
Вода при принятии душа должна быть холодной, но ни в коем случае не ледяной – иначе уровень стресса для организма будет чрезмерным. Помните, что вода температурой ниже +16о уже вызывает переохлаждение.
При принятии душа будьте осторожны, обливая голову. Не следует подвергать голову воздействию низких температур слишком долго – это может привести к ухудшению самочувствия, головокружению и тошноте. Также не следует обливать холодной водой грудь в области сердца – это может вызвать изменения сердечного ритма даже у здорового человека;
Первые сеансы принятия холодного душа не должны быть слишком долгими – 1-2 минут будет вполне достаточно. Со временем продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, доводя до 15 минут.
Следите за своими ощущениями – если от холодной воды у вас перехватывает дыхание, следует слегка увеличить ее температуру.
После принятия душа полезно будет тщательно растереть все тело, включая руки и ноги (кроме груди в области сердца – эту область можно растереть, но очень осторожно). Движения следует совершать от конечностей к телу – это будет способствовать лимфотоку, «подгоняя» лимфу. Однако не стоит специально растирать области, в которых находятся лимфатические узлы – пах, подмышки, область за ушами, так как это может привести к обратному эффекту.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле – это показатель того, что кровообращение активизировалось, следовательно, процедура была проведена правильно. Если же вы чувствуете холод или даже озноб, это значит, что в следующий раз вам нужно слегка поднять температуру воды.

Сразу после душа желательно не надевать теплую одежду, а немного походить в нижнем белье – это поможет закрепить полученный эффект.

Холодный душ, особенно по утрам – процедура, несущая огромную пользу для всего тела. Она поднимает тонус, улучшает настроение, освежает тело и снабжает ткани кислородом. Главное – выполнять ее согласно правилам, чтобы избежать неприятных последствий.

Источник

Автор

Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.

Источник