Польза и вред чрезмерного питания
Находимся ли мы дома или в пути, на улице – в настоящее время нас постоянно окружают многочисленные источники легкодоступной и вкусной еды. А это легко может привести к перееданию.
Если не обращать внимание на размер порций, переедание быстро выходит из-под контроля и начинает оказывать ряд негативных последствий для нашего организма.
Один из способов избавиться от вредных привычек (таких как переедание) – это точно выяснить, как они влияют на наш организм и причиняют ему вред, и почему лучше их избегать.
Это цель данной статьи. В ней я расскажу вам о некоторых побочных, неблагоприятных последствиях переедания в надежде, что это проинформирует вас лучше и вы начнете есть немного более умеренно и правильно. Что в конечном итоге улучшит ваше здоровье!
1. Переедание может привести к накоплению излишка подкожного жира.
Как вы знаете, ваш дневной баланс калорий определяется соотношением сожженных калорий к калориям за день. Когда вы едите больше калорий, чем можете сжечь, вы входите в состояние, называемое избытком калорий.
В организме остаются неизрасходованные калории, которые, при отсутствии адекватных упражнений, чаще всего накапливаются в качестве источника энергии в виде подкожного жира … А когда переедание носит системный характер, этот запас начинает значительно увеличиваться и приводит к ожирению и всем рискам для здоровья, связанныс с этим.
2. Переедание может повлиять на регулирование чувства голода.
Регулирование чувства голода в организме осуществляется двумя основными гормонами – грелином , который стимулирует аппетит, и лептином , подавляющим аппетит.
Если вы давно не ели, уровень грелина начинает повышаться, и усиливается чувство голода. А когда вы едите, уровень лептина говорит вашему телу, что вы сыты, и вам не нужно больше еды.
Однако переедание может нарушить этот гормональный баланс.
Вкусная еда, которой мы любим питаться, обычно богата жирами, солью, сахаром или их комбинацией … Переедание такой пищей высвобождает гормоны счастья, такие как дофамин, которые активируют центры удовольствия в нашем мозгу.
Со временем организм может автоматически начать ассоциировать этот тип еды с чувством удовольствия, и это может преодолеть процесс регулирования голода и подавить его. Другими словами, организм захочет есть для удовольствия, а не для утоления голода, что приводит к порочному кругу переедания, в основном вредной высококалорийной пищи.
3. Переедание может увеличить риск заболеваний.
Хотя случайное, спорадическое переедание не связано с долгосрочными последствиями для здоровья – хроническое, постоянное переедание может повлиять на это.
14 малоизвестных побочных эффектов добавок рыбьего жира
Здесь мы снова говорим об ожирении, которое может быть вызвано перееданием и связанными с ним рисками для здоровья.
Можно говорить об ожирении у людей с ИМТ (индексом массы тела) более 30. Ожирение является одним из основных факторов риска развития т. н. метаболического синдрома- набор негативных состояний в организме, предрасполагающих к развитию серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, инфаркт и другие.
Показателями развития метаболического синдрома могут быть повышенный уровень триглицеридов в крови, высокое кровяное давление, инсулинорезистентность…
Сама по себе инсулинорезистентность также напрямую связана с перееданием.
Поскольку многие люди любят переедать продуктами, богатыми сахаром, накопление чрезмерного количества сахара в крови снижает способность гормона инсулина накапливать сахар в крови в клетках, что в долгосрочной перспективе может привести к диабету 2 типа.
Домашние средства от боли в животе: яблочный уксус, лимонный сок и листья ежевики.
4. Переедание может вызвать вздутие живота и газы.
Прием большого количества пищи создает нагрузку на пищеварительную систему, что приводит к вздутию живота и газам. Особенно это актуально при переедании острой и жирной пищей, а также чрезмерном употреблении газированных напитков.
Еще одна причина вздутия живота и газов – фастфуд. Даже если еды не так много – при быстром проглатывании и плохом пережевывании желудку трудно переварить.
3 “безобидных” домашних вещи вызывают бесчисленное количество болезней
5. Переедание может вызвать сонливость и вялость.
Может, с тобой тоже такое случилось? – После большого количества еды многие люди чувствуют себя усталыми и сонными и хотят вздремнуть, что может помешать им справляться с повседневными обязанностями.
Скорее всего, это происходит из-за явления, называемого реактивной гипогликемией, при котором уровень сахара в крови резко падает вскоре после обильной еды. Скорее всего, из-за чрезмерной выработки инсулина.
4 напитка против высокого уровня холестерина
Гипогликемия обычно наблюдается у людей с диабетом, но реактивная гипогликемия может возникать в других случаях, в том числе у здоровых людей, после переедания.
В заключение…
Переедать легко, и мы обычно делаем это незаметно и даже не замечаем передозировки, пока не почувствуем некоторые из побочных эффектов переедания …
Нужно осознанно устанавливать границы и контролировать прием пищи в течение дня, чтобы избежать побочных эффектов и осложнений.
Вы можете бороться с перееданием, сокращая количество потребляемой пищи , сокращая потребление обработанных пищевых продуктов , питаясь медленнее и полагаясь на продукты с высоким содержанием клетчатки , белка и углеводов, которые хорошо насыщают даже в небольших количествах.
Также вы можете проконсультироваться со специалистом, чтобы составить диету , которая заменит вредные привычки в еде полезными и заложит основы более подходящего и здорового образа жизни.
Признаки низкого уровня эстрогена
Еда – главный энергетический источник человеческой жизни, приносящий пользу при умеренном потреблении. Но все чаще наше общество сталкивается с проблемой пищевой зависимости. Причины могут быть психологические или генетические, но результат всегда один – организму наносится непоправимый вред от переедания.
Симптомы переедания
Переедание может быть редким явлением для человека или регулярным (компульсивным). В первом случае симптомы проявляются быстро, ярко выражено. Во втором они несколько смазаны, так как организм привыкает к чрезмерным пищевым нагрузкам. Симптоматика одноразового переедания такова:
- ощущение дискомфорта, тяжести в желудке из-за излишнего растяжения его стенок;
- возникновение боли в области эпигастрия;
- изжога, тошнота, иногда сопровождаемая рвотой;
- излишнее газообразование, вздутие кишечника;
- затруднение дыхания;
- плохой сон.
При компульсивном переедании к вышеперечисленным симптомам присоединяются следующие:
- постоянное прибавление веса и как следствие – ожирение;
- появление чувства жадности к еде, неконтролируемое обжорство;
- нарушение режима питания, бесконтрольные перекусы, употребление пищи даже в отсутствие чувства голода;
- насыщение не наступает после поглощения больших порций еды;
- при получении негативных эмоций обязательное «заедание»;
- чувство вины, возникающее после обильного пиршества;
- отдышка из-за нарушений в работе сердечной мышцы;
- нарушения сна, депрессия.
Причины обжорства
В 21 веке проблема ожирения, вызванная обжорством, стоит очень остро. Все больше и больше детей и взрослых страдают от этого. Для преодоления возникшей ситуации необходимо разобраться в причинах, вызывающих страсть к перееданию:
- Сигнал в мозг о том, что желудок наполнен, поступает через 20 минут после начала трапезы. За это время человек успевает съедать лишнее.
- Иногда жажда маскируется под чувством голода.
- Нет возможности нормально питаться в течение дня, что приводит к поздним обильным ужинам.
- Привычка к изобильным застольям в праздники.
- Пристрастие к разрекламированному фастфуду.
- Регулярное перекармливание в детском возрасте, вызвавшее сбой в эндокринной системе.
- Привычка что-либо жевать во время чтения книг или просмотра фильмов.
- Срыв после длительного соблюдения диеты.
- Поиск утешения в еде после нервного стресса.
- Нарушения в работе гипоталамуса, вызывающие психологическое чувство голода.
- Неуверенность в себе, нелюбовь к собственному телу, одиночество (заменяются пристрастием к пище).
Какие органы страдают от переедания
Любые переедания вредят организму в той или иной степени. После однократной пищевой перегрузки организм восстанавливается быстро, а вот постоянное обжорство нарушает работу практически всех внутренних органов. Одной из первых страдает печень, возникают заболевания пищеварительной системы: панкреатит, колит, холецистит, гастрит и т. д.
Вместе с растущим весом увеличивается нагрузка на сердце, повышается уровень холестерина в крови, возникает гипертония. В связи с растяжением желудок начинает сдавливать легкие, появляется одышка, происходит нарушение гормонального фона, что провоцирует еще больший набор лишнего веса. Также большая масса тела является дополнительной нагрузкой для позвоночника и суставов, что приводит к их деформации и быстрому изнашиванию.
Желудок
Когда человек переедает время от времени, функции желудка быстро возобновляются. Если же пища попадает в него практически непрерывно и не успевает перевариваться, возникает функциональное расстройство – неязвенная диспепсия. Сопровождается оно тошнотой, тяжестью, изжогой, рвотой. При частом повторении этих симптомов возникает риск развития гастрита, эзофагита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Печень и поджелудочная железа
Нагруженный обильной пищей желудок оказывает давление на поджелудочную железу, нарушая ее работу. Кроме того, жирные, жареные продукты питания в излишнем количестве могут вызвать острый панкреатит. Еще одна опасная реакция на переедание поджелудочной железы– прекращение выработки инсулина, следствием чего становится сахарный диабет.
Печень – важнейший орган, участвующий в пищеварении и обмене веществ. Систематическое переедание нарушает ее работу, вызывая жировой гепатоз (ожирение печени). Известны случаи цирроза печени, связанные с пищевыми злоупотреблениями.
Сердечно-сосудистая система
При постоянных перееданиях в крови образуется излишний холестерин. Откладываясь на стенках сосудов, он превращается в бляшки, закупоривая сосуды. В результате сердце, перекачивая кровь, получает дополнительную нагрузку. Со временем вокруг сердечной мышцы разрастается жировая ткань. Все это повышает риск развития атеросклероза, аритмии, стенокардии, гипертонии, инсульта, инфаркта.
Позвоночник и суставы
В человеческом организме все взаимосвязано. Когда нарушается кровообращение, позвоночник и суставы недополучают питательные вещества и кислород, что влечет за собой их разрушение и деформацию. К тому же излишний вес дает нагрузку на позвоночник, дополнительно ухудшая его состояние.
Нервная система
Часто прослеживается прямая взаимосвязь между нарушениями нервной системы и пищевой зависимостью. Психогенному перееданию подвержены люди эмоциональные, неуверенные в себе. Они не могут самостоятельно справиться с проблемами и внутренними конфликтами. Решить задачу помогает комплексная психотерапия, иногда с применением гипноза и определенных медикаментов.
Видео
Последствия переедания
Повышению аппетита способствует постоянная реклама по телевизору и широкая доступность заведений быстрого питания.
Если вы не будите контролировать количество съедаемой пищи, то скорее всего вы будете переедать.
Последствия переедания обязательно отразятся на ухудшении здоровья. Что бы не допустить этого очень важно не допускать переедание.
Для этого надо уменьшать размер порций, употреблять меньше переработанных продуктов и как можно больше есть натуральных продуктов питания.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
К каким проблемам со здоровьем может привести переедание?
1. Избыточный вес
Ежедневный баланс калорий зависит от соотношения съеденного количества к тому,которое организм сжег. Если вы съедаете больше чем, расходуете, то эту разницу организм отложит в виде жира.
Ваш ежедневный баланс калорий зависит от того, сколько калорий вы употребляете по сравнению с количеством, которое вы сжигаете.
Белковая пищи не способствует накоплению жира. Однако при употреблении большого количества углеводов и жирных продуктов будет откладываться жир.
Решение: Попробуйте добавлять в пищу нежирные белки и не крахмалистые овощи вместо продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров.
2. Дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит
За аппетит отвечают два гормона: грелин, который стимулирует аппетит, и лептин, который подавляет его.
Когда вы некоторое время не едите, уровень грелина повышается.Затем, после еды, ваш уровень лептина говорит вам о насыщении пищей.Однако переедание может нарушить этот баланс.
Употребляя в пищу продукты с высоким содержанием жира, соли или сахара вырабатывается гормон дофамин, который активирует центры удовольствия мозга.
Постепенно наш организм начинает ассоциировать эти ощущения удовольствия с определенными продуктами с высоким содержанием жиров и калорий.
Этот процесс может в конечном итоге полностью заменить регулирование чувства голода на тягу к еде от которой вы получаете удовольствие.
Решение: Вы можете противодействовать этому процессу, употребляя в пищу полезные для здоровья продукты, которые дают стойкое чувство насыщения, избавляя от нездоровых перекусов.
3. Большой риск развития заболевания
Постоянное переедание может привести к ожирению, что повлечет за собой развитие серьезных заболеваний. Чаще всего это болезни сердечно-сосудистой системы и диабет
Решение: Вы можете снизить риск развития этих заболеваний, избегая употребления высококалорийных, переработанных продуктов, употребления в пищу большого количества богатых клетчаткой овощей и ограничения употребления углеводов.
4. Нарушение работы мозга
Исследования подтвердили связь между постоянным перееданием и ожирением с умственными отклонениями у пожилых людей по сравнению с теми, кто ест в меру.
Решение: Учитывая то, что мозг содержит около 60% жира, употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, арахисовое масло, жирная рыба и оливковое масло, может помочь предотвратить слабоумие
5. Расстройство пищеварения
Постоянное переедание может вызвать неприятные ощущения тошноты и расстройства желудка.
Желудок взрослого размером примерно с кулак и в пустом состоянии составляет около 75 мл, хотя может растянуться и до 950 мл.
Когда вы едите много еды и она начинает достигать верхней границы желудка, вы можете испытывать тошноту или тяжесть. В тяжелых случаях тошнота может вызвать рвоту, которая является способом снятия высокого давления в желудке.
Решение: Несмотря на то, что многие лекарства, отпускаемые без рецепта, могут лечить эти состояния, наилучшим выходом является регулирование размеров порции и качество употребляемой пищи, что даст возможность предотвратить эти симптомы.
6. Повышенное газообразование
Употребление большого количества пищи может привести к перегрузке пищеварительной системы, вызывая газообразование.
К газообразующим продуктам относится острая и жирная пища, а также газированные напитки. Фасоль, некоторые овощи и цельное зерно также могут вызвать газообразование, но это бывает реже и сильно не проявляется.
Быстрый прием пищи так же может способствовать вздутию живота.
Решение: Вы можете избежать всех этих симптомов, если будете есть медленно и уменьшите количество продуктов, которые приводят к расстройству пищеварения.
Чем грозит переедание
7. Сонливость
Многие люди становятся вялыми или уставшими после переедания.Так как организм тратить много энергии на переваривание съеденного.
От переедания может снизиться уровень сахара в крови, что приведет к сонливости, учащению сердцебиения и головным болям.
“Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них. ”
Томас Мор
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
4 продукта, которые снижают защитные силы организма. Откажитесь от них в период вирусной инфекции
Исследования ученых подтвердились – пол столовой ложки этого масла в день улучшает здоровье сердца
Прочитано раз: 2142
Переедание является расстройством приема пищи, которое проявляется в чрезмерном поглощении блюд и невозможности своевременно остановить этот процесс.
В чем причина переедания?
В наши дни регулярно или эпизодически переедают практически все. Негативные последствия этой болезни ощущают все, однако мало кто обращает на них внимание. Среди распространенных причин переедания, следует выделить:
Желудок не реагирует на небольшие порции пищи. Это обусловлено тем, что он способен растягиваться, в результате чувство сытости возникает лишь через 15-20 минут после еды.
Современный человек перестал избирательно относиться к тому, что ест. Главным критерием для него стала не полезность или питательность пищи, а ее доступность и простота приготовления. Также негативное влияние оказывает реклама.
Подмена чувством голода жажды и потребности в витаминах и микроэлементах.
Еда обрела новый смысл, не соответствующий истинному. К примеру, когда организуется деловой ужин в ресторане, то рассчитывается, что едят все, невзирая на то, испытывают ли они чувство голода.
Избыточное поглощение пищи может быть психологическим. Мы часто «заедаем» плохое настроение, стресс, проблемы, неуверенность в себе и заниженную самооценку.
Как проявляется переедание?
Выяснив причины избыточного потребления пищи, следует установить основные признаки этой проблемы. Таким образом, человек сможет своевременно перейти на здоровое питание и избежать ожирения. К ним относят:
Масса тела резко увеличивается либо вес часто колеблется.
Нарушается сон.
Возникает дискомфорт в ЖКТ (вздутие живота, газообразование).
Человек постоянно что-то ест, даже когда не чувствует голода.
Возрастают объемы принимаемой пищи, хотя нагрузки не увеличиваются.
Человек не контролирует количество съеденного. Чаще всего это происходит во время чтения или просмотра телевизора.
Депрессия, которую вызывают вышеназванные симптомы.
Каковы последствия переедания?
Переедание приводит к серьезным последствиям. Если вовремя не разработать меню здорового питания, то пострадают все внутренние органы:
Главной опасности подвергается сердце. Увеличение веса приводит к росту всех органов, что увеличивает нагрузку на сердце. Это приводит к утолщению его мышечных стенок. Если вовремя не исправить ситуацию, то гарантировано возникновение гипертонии и проблем с давлением.
Печень. При превышении в ней требуемого объема жиров, она превращается в их прямой источник. В результате жировыми отложениями заполняются все клетки.
ЖКТ. Повышается риск появления целого ряда заболеваний.
Сбой гормонального цикла, вызываемый дефицитом тироксина. Как результат: возникновение проблем с менструациями и угроза бесплодия у женщин. А также нарушение эрекции у мужской половины.
Проблемы с суставами и позвоночником. Дополнительная нагрузка приводит к их преждевременному изнашиванию.
Как не переедать?
Справиться с проблемой девушкам поможет правильное питание, и постоянный контроль количества принимаемой пищи. При этом следует соблюдать определенные правила:
Нельзя отвлекаться, когда ешь.
Убрать перекусы.
Есть только сидя.
Не делать из еды поощрения.
Не есть сразу после возвращения домой, голод и усталость – главные спутники переедания.
Лечение переедания.
Пищевые расстройства очень сложно идентифицировать, так как люди часто стесняются, скрывают или не признают эту проблему. Поэтому человек длительное время может и не знать о своей болезни. В большинстве случаев распознают расстройство только после того, как сопутствующие ожирению проблемы либо желание сбросить лишний вес заставляет человека обратиться к врачу.
Специальных исследований, способных диагностировать переедание, нет. Если возникает такое подозрение, то врач, изучив историю пациента, направляет его на дополнительное обследование и анализы для исключения физических патологий. Если последние не обнаружены, то пациента направляют к психологу, специализирующемуся на диагностике и лечении переедания. При необходимости для снижения аппетита могут быть назначены медикаментозные средства.
