Польза и вред диеты для подростка
Любая диета призвана качественно улучшить жизнь человека и осуществить его мечту о здоровом красивом теле. Так происходит отнюдь не всегда. Нерациональная диета способна дать толчок к развитию опасных заболеваний – как исключить вред и извлечь из них только пользу?
Краткий ликбез
Диета – строгая сбалансированная система питания, направленная на оздоровление организма и сброс лишних килограммов. Все диеты можно условно разделить на быстрые и длительные.
Быстрые отличаются жестким меню и помогают сбросить 4-6 килограммов за 7-10 дней. Подобные системы питания весьма популярны среди женщин, желающих похудеть к особому событию – отпуску, корпоративу или свадьбе. Коварство таких диет заключается в сомнительном результате. После окончания и возвращения к привычному режиму питания лишние килограммы стремительно набегают вновь.
Гораздо надежнее в этом смысле длительные. Это подробные сложные системы питания, рассчитанные на срок от 3 недель до полугода. Они позволяют сбросить от 7 до 20 килограммов. Эффекта нужно добиваться долго, но игра стоит свеч! Длительные диеты хороши тем, что приучают организм к правильному сбалансированному питанию. Это обеспечивает стабильный результат и сохранение стройности на долгие годы.
Сегодня специалисты предлагают более тысячи разновидностей программ для похудения. Классические варианты основаны на принципах правильного питания. Жесткие монодиеты разрешают употреблять только один вид продукта. Необычные экзотические предлагают худеть на шоколаде, пиве или квасе.
При выборе диеты следует критически воспринимать информацию в интернете. Лучше не рисковать, подвергая свой организм странным сомнительным диетам. Идеальным решением станет предварительная консультация врача.
При выборе программы важно учитывать собственные вкусовые пристрастия и образ жизни. Правильно подобранная диета в разы увеличивает шансы на успешное похудение.
Положительное влияние
Следует оговориться, что пользу принесут только грамотные сбалансированные диеты, основанные на принципах рационального питания. К таковым не относятся быстрые монодиеты и другие “голодные” разработки диетологов.
Дело в том, что быстрое похудение организм воспринимает как сильнейший стресс и после его окончания обязательно стремится вернуться в прежнее состояние. Жировые отложения после недавно завершенной диеты прячутся уже не в подкожной клетчатке, а вблизи внутренних органов. Вызволить их оттуда будет крайне трудно.
Пользу принесут исключительно длительные диеты, нацеленные на оздоровление организма. Они учат худеющих правильному питанию, стимулируют к освоению новых полезных и вкусных рецептов.
- Сброс лишних килограммов. Ожирение любой степени очень отравляет жизнь. Любая физическая активность становится невыносимой. Увеличивается риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Повышенная потливость, целлюлит и жировые складки лишают уверенности в себе и отталкивают представителей противоположного пола. Диеты могут решить эти проблемы!
- Насыщение организма витаминами. Любая диета подразумевает обильное потребление овощей и фруктов. Они решают проблему гиповитаминоза, заряжают энергией. В качестве бонуса ожидайте красивые волосы и ногти.
-
Выведение шлаков и токсинов.
Правильный питьевой режим и высокая концентрация клетчатки в диетическом меню обеспечит очищение организма. Это влечет за собой легкость, улучшение пищеварения и красивую ровную кожу. - Работоспособность и энергия. Сбалансированный легкий рацион тонизирует организм. Регулярные физические нагрузки тренируют тело и добавляют энергии. Да, сначала она будет даваться нелегко. Но со временем правильное питание войдет в привычку и принесет свои плоды.
- Красивая фигура. Именно ради нее и затевается любая диета. Похудение и тренировки помогают создать красивое подтянутое тело. Через 3-6 месяцев регулярных занятий созерцание упругих ягодиц, рельефного пресса и жестких бицепсов будет доставлять истинное эстетическое наслаждение.
- Начало новой жизни. Не удивляйтесь, но диета для многих становится первым важнейшим этапом новой жизни. Из тучного, апатичного, неуверенного в себе человека можно превратиться в красивого, позитивного и энергичного спортсмена. Стоит попробовать!
Негативное воздействие
Стройная фигура, работоспособность, энергия, красивая кожа и волосы – казалось бы, от диеты одни плюсы. Но нет! Несбалансированное питание может привести к непоправимым последствиям. Слишком жесткие ограничения в сочетании с низкой самооценкой могут привести к психологическим проблемам.
Чтобы предотвратить трудности, важно соблюдать несколько правил:
- Внимательно подбирать программу.
- Не голодать, а правильно перекусывать.
- Предотвращать срывы.
- Следить за собственными ощущениями.
- Доверять близким людям и делиться переживаниями.
- Проконсультироваться с врачом.
- Контролировать состояние организма с помощью регулярных анализов мочи и крови.
Итак, как диета может навредить организму?
- Болезни желудочно-кишечного тракта. Неправильный режим питания провоцирует постоянный голод. Стенки желудка раздражаются под влиянием едкого желудочного секрета. Отсюда гастрит и другие неприятные проблемы. Обилие кислых овощей и фруктов в рационе тоже может дать толчок к развитию заболеваний кишечника и желудка.
- Гормональные сбои. Частые срывы, заедание проблемы и снова жесткая диета, а далее цикл повторяется заново. В таком случае велика вероятность гормональных сбоев в организме. Из-за этого вес может начать неконтролируемо расти, возрастает риск нарушений менструального цикла. Все это свидетельствует о гормональном сбое. Срочно к врачу!
- Риск развития заболеваний психики. Чрезмерный контроль собственного веса может лишить человека возможности адекватно мыслить. Булимия и анорексия – серьезные расстройства пищевого поведения, способные привести к летальному исходу. Заподозрить болезнь могут близкие люди.
- Депрессии. Стресс в виде жесткой диеты, отсутствие результата, проблемы на работе могут обрушиться одновременно и сбить с толку даже самого сильного человека. Худеющий может впасть в депрессию, стать апатичным и нелюдимым. Эффект усилит гиповитаминоз и недостаток серотонина.
Итак, диеты могут нанести серьезный вред как физическому, так и психологическому здоровью. Худеющему крайне важно контролировать скачки веса, не игнорировать боли в желудке и прислушиваться к советам самых близких.
Внимание! На диете крайне важно не допускать голодания, вводить в меню полезные и вкусные перекусы и не переусердствовать с фруктовой составляющей рациона.
Для подростков
Колоссальный вред диета может нанести организму подростков. В возрасте от 12 до 18 лет организм еще формируется. Активно растут кости и мышцы, налаживается гормональный фон и стабилизируется психика человека. На этом этапе они показаны исключительно по рекомендации врача.
Часто голодом истязают себя девочки, не имеющие никаких проблем с весом. Глядя на худеньких фотомоделей, успешных актрис и звезд эстрады, девочки принимаются бороться с воображаемым жиром. Упрямства и своенравности подросткам не занимать, поэтому безобидное увлечение может легко перерасти в серьезные проблемы.
Нерациональное питание, ограничение в мясе, молочных продуктах, твороге ведут к истончению костей, остановке роста и снижению скорости мозговых реакций. Поэтому при неожиданно возникших проблемах с учебой внимательным родителям стоит взять рацион ребенка под строгий контроль.
Увлечение диетой может привести к аменорее и ановуляции. Восстанавливать важнейшие функции женского организма придется длительное время с помощью врача и дорогостоящих препаратов.
Большинство программ для похудения ведет к гиповитаминозу и обезвоживанию организма подростков. Это отражается на состоянии волос, ногтей и зубов. Постоянная усталость превращается в верного спутника.
Итак, диеты в подростковом возрасте строго противопоказаны. Если наблюдается тенденция к лишнему весу, стоит помочь подростку наладить питание. Важно исключить фаст-фуд, газировку и вредные снеки. Богатое белком нежирное мясо нужно подавать с овощами, а на перекус предлагать кислые фрукты. Интересно готовить домашние лимонады и пить их вместе с ребенком через соломинку.
Обязательно нужно стать для подростка авторитетным личным диетологом. Для этого необходимо привести себя в форму и на собственном примере демонстрировать тягу к правильной и полезной еде.
Планомерность равно результат
Добиться идеальной фигуры и оздоровить организм – вот важнейшие задачи худеющего. В списке нет пунктов о приобретении новых заболеваний или апатии. Главной идеей диеты должен стать переход к здоровому образу жизни. Это обеспечит эффективное и безвредное похудение.
Для этого важно соблюдать следующие рекомендации:
-
Не голодать. Постоянное мучительное чувство голода сигнализирует о необходимости пересмотра рациона и режима питания. - Тренироваться. Регулярные физические нагрузки усиливают метаболизм, заряжают энергией и прорабатывают мышцы.
- Много пить. Особое внимание стоит уделить чистой воде. Для нормального функционирования организму требуется 1,5-2 л в сутки.
- Спать. Восьмичасовой сон обеспечит правильную концентрацию мелатонина. Этот гормон ускоряет похудение.
- Интересоваться новым. На диете крайне важно научиться отвлекаться от мысли о еде. В этом помогут новые хобби, увлечения или учебные курсы.
Выводы
Диеты могут принести пользу только тогда, когда они направлены на планомерное похудение. Они диктуют важнейшие правила грамотного сбалансированного рациона и ведут худеющего к здоровому образу жизни.
Слишком жесткие, неподходящие организму диеты способны вызвать заболевания желудка и кишечника. Постоянная усталость и зацикленность может привести к депрессиям, апатии и серьезным психическим заболеваниям. Такому влиянию особенно подвержены подростки с неокрепшими костями и налаживающейся эндокринной системой. Внимательно подбирайте диету и слушайте собственный организм.
Загрузка…
В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.
Как быстро и безопасно похудеть подростку?
Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:
- сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
- фаст-фуд;
- чипсы, снэки;
- сдобные булочки, сладкие пирожки;
- сладкие газированные напитки;
- пакетированные соки.
Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.
Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.
Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.
Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.
Особенности питания в подростковом возрасте
В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.
Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.
Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:
- рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;
- суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
- на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
- основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
- даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.
Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.
Правила диеты для подростков
Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.
Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.
Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.
Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.
В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.
При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.
- Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
- Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
- Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
- Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.
- Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
- Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
- Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
- На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
- В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
- Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
- Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.
Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.
Примерное меню на неделю
Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.
Понедельник
- завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
- перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;
- обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
- полдник: творог с ягодами;
- ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.
Вторник
- завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
- перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
- обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
- полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
- ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.
Среда
- завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
- перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
- обед: овощной суп + тефтели с рисом;
- полдник: творожная запеканка с изюмом;
- ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.
Четверг
- завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
- перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
- обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
- полдник: творог с ягодами;
- ужин: отварное куриное филе + винегрет.
Пятница
- завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
- перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
- обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
- полдник: запеченное яблоко с творогом;
- ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.
Суббота
- завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
- перекус: творожная запеканка с изюмом;
- обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
- полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
- ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.
Воскресенье
- завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
- перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
- обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
- полдник: йогурт с ягодами и орехами;
- ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.
Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.
Диета для набора мышечной массы для подростков
Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.
В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.
В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.
Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:
- набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
- чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));
- помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
- суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.
В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.
Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.