Польза и вред дыхательной гимнастики бутейко

За последние годы для целей оздоровления появилось большое количество «систем» и гимнастик, с помощью которых каждый автор своего метода убеждает окружающих в прогрессивности его гимнастик по наиболее эффективному улучшению

Помнится, в начале девяностых годов прошлого столетия в каждом городе и даже населенных пунктах создавались клубы последователей Бутейко К.П. по освоению метода волевого управления дыханием. Сторонники Бутейко К.П. утверждали, что позитивные сдвиги в организме при этом происходят будто бы благодаря накапливанию в крови углекислоты (СО2). Противники волевого управления дыханием, соглашаясь в вопросе о роли углекислоты и принижая роль, которую играет кислород для нормального течения всех происходящих в организме процессов, указывали на несущественность влияния повышения количества углекислоты на организм. Этот спор между бутейковцами и официальной медициной не завершен и надеяться, что он может быть решен в чью – то пользу, ожидать не приходится.

Когда недомогание является препятствием на пути к обустройству жизненного уклада в сторону улучшения качества жизни, то человек готов использовать любые средства. Если кому – либо неизвестна методика К. П. Бутейко, то именно для таких людей намерян пояснить ее в своем изложении.

Чтобы контролировать дыхание по Бутейко, требуется максимальная пауза на выдохе, которая есть время от задержки дыхания до потребности вдохнуть кислород. Максимальная пауза (МП) измеряется один раз в день в секундах и определяется количеством СО2 в альвеолярном воздухе. Чем больше МП, тем выше содержание СО2. Постепенно уменьшая дыхание, больные видят, как растет МП и одновременно уходят их болезни.

На основании собственного опыта дыхания по Бутейко должен обратить внимание на то, что выздоровление идет тем же путем, что и болезнь, но в обратном направлении и значительно быстрее. Это нормальная реакция организма при выздоровлении. При этом обычно повышается температура, так как ускоряются обменные процессы и увеличивается выработка иммунных тел. Организм, очищаясь, реагирует на этот процесс головной болью и болью в мышцах и суставах. В это время важно притормозить дыхание, не давать ему усиливаться, дать время организму на приспособление. При достижении МП – 60 секунд, исчезнут основные симптомы болезни. При дальнейшем уменьшении МП дыхания состояние заметно улучшается. Мне не удается достичь МП – 180 секунд и поэтому не могу вслед за К. П. Бутейко утверждать, что в этом случае наступает полное выздоровление. Так же не могу утверждать, что при увеличении МП свыше 180 секунд потребность в пище резко сокращается. Но одно мной установлено, что уже после МП более 60 секунд потребность в пище действительно снижается. Верно утверждение К.П. Бутейко, что растительная пища, голодание и физическая нагрузка способствуют уменьшения дыхания, и как следствие увеличению СО2 в организме и росту МП. Так же подтверждаю, что легко отказался от употребления пищи, богатой белками, от чая, кофе, шоколада.

Достоинствам и недостаткам дыхания по системе К. П. Бутейко мной уделено столько внимания, только потому, что умея дышать по Бутейко, значительно упрощается освоение эндогенного дыхания. Чего же можно достичь с помощью эндогенного дыхания наглядно, демонстрирует нам филлипинский ловец жемчуга Джордж Пачино, о котором в 1994 году писали многие филлипинские газеты. Джордж Пачино без особых трудностей пребывает под водой около часа. При этом он не пользуется никакими приспособлениями. Его самый большой рекорд пребывания на глубине 60 метров составляет 1 час 15 минут.

Поскольку известие о его необычных способностях приспосабливаться к жизни под водой облетело почти все Филлипины, установление рекорда на пленку снимали несколько водолазов в спецодежде.

Обследовали его так же и врачи, которые установили, что у Джорджа Пачино. Мужчины ростом 165 сантиметров, необычно большая грудная клетка. Она позволяет накопить столько воздуха, что легкие составляют чуть не половину тела. Джордж Пачино мечтает о новом рекорде. Он стремится провести под водой около двух часов. В настоящее время Джордж усиленно тренируется, добавляя к упомянутому рекорду 30 – 40 секунд.

Когда Джордж Пачино ставил в 1994 году рекорды пребывания под водой, то ни он, ни врачи, обследовавшие его, не имели никакого понятия об эндогенном дыхании. Понятие об эндогенном дыхании стало использоваться В. Ф. Фроловым с 1997 года при оценке способности дышащего выдыхать больше, чем вдыхать.

Если взять составляющие химического состава организма человека весом 70 кг, то в нем кислород – 45, 5 кг , углерод – 12,6 кг, водород – 7 кг, азот – 2,1 кг, кальций – 1,4 кг. Кислорода в организме человека больше всего и он при эндогенном дыхании расходуется на поддержание жизнедеятельности организма.

Объем легких Джорджа Пачино впечатляет, но, не обладая способностью дышать эндогенно, того запаса воздуха ему хватило бы не более 15 минут, что зарегистрировано другими ныряльщиками в книге Гинесса, как рекорд.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942‑м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания. Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом. Но специалисты признали эффективность методики лишь 80‑х годах.

Дыхательная гимнастика Бутейко Константин Павлович Бутейко

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс. Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве. Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание. Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии. Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

бронхиальная астма;
эмфизема легких;
центральной нервной системы;
желудочно-кишечного тракта;
пневмония, хронический бронхит;
заболевания почек;
артериальная гипертензия;
нарушенное кровообращение в головном мозге;
заболевания сосудов и сердца;
нарушения эндокринной системы;
недержание мочи;
заболевания глаз;
ревматоидный артрит;
аллергия;
аденоиды;
гайморит;
ларингит;
ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:

✘ сильные кровотечения;

✘ острый период инфекционных заболеваний;

✘ психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;

✘ аневризма;

✘ заболевания зубов;

✘ сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;

✘ после операций на сердце;

✘ хронический тонзиллит.

Будущим мамам начинать практиковать дыхательную гимнастику не рекомендовано. Если же вы намерены это сделать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, который наблюдает течение беременности.
Дыхательная гимнастика бутейко - упражнения

Подготовка к дыхательной гимнастике Бутейко

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время. Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест. Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Как правильно дышать по методу Бутейко

Предварительное упражнение

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

✔ Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

✔ Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

✔ Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

✔ Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

✔ Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.

✔ Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

⚑ Четырехуровневое редкое дыхание:

❶ Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

❷ Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.

❸ Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

❹ В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Методика дыхательной гимнастики изобретена медицинским профессором еще при СССР – Константином Бутейко. Он считал, что многие болезни появляются именно из-за глубокого дыхания. Учёные доказали – это плохо отражается на работе лёгких, снижая объем углекислого газа в нашем организме.

Особенности гимнастики Бутейко

Негативно отражается на эмоциональном состоянии. У нас появляется нервозность, вспыльчивость, раздражительность. Такие факторы плохо нарушают метаболизм и ухудшают самочувствие человека.

Благодаря методу дыхания по Бутейко возможно излечить 150 болезней.

Твои вдохи не должны быть глубокими и полными. В период задержки стоит поднять глаза к потолку, что расслабит нервную систему. Не спеши выдыхать, сначала необходимо резко напрячь мышцы.

При использовании методики Бутейко важно не употреблять алкоголь и не курить. Рацион должен состоять из пищи растительного происхождения с небольшим количеством жирных кислот. Отдыхать лучше на животе и дышать через нос.

Основные преимущества, противопоказания

Основные преимущества дыхательной методики по Бутейко:

Помогает улучшить отхождение мокроты, находящейся в нижней части лёгких.
Предотвращение кашля.
Улучшение носового дыхания. Это поможет справиться с ринитом, синуситом.
Нормализация кровяного давления.
Улучшенное кровообращение головного мозга.
Предотвращение аллергических реакций.
Правильное функционирование сердечнососудистой системы.

При выполнении упражнений следует поэтапно снижать уменьшать длительность и глубину дыхания. При этом пауза удлиняется. Таким образом происходит восстановление химического баланса, укрепление иммунитета.

Дыхательные упражнения можно выполнять в удобное время суток в офисе, дома, и ином месте. Гимнастикой могут заниматься и ребенок от четырёх лет и взрослый.

Существуют такие противопоказания:

•Кровотечения.

Сахарный диабет.
Инфекционные болезни на стадии обострения.
Беременность.
Инсулинозависимость.
Аневризма глубоких сосудов.
Хронический тонзиллит.
Хирургические вмешательства на сердце.
Нахождение в трансплантатов.

Несколько упражнений

К выполнению гимнастики нужно подготовиться:

сесть удобно;
спина ровная;
шея подтягивается вверх;
руки находятся на коленях.

Человек должен расслабиться. Перед выполнением основных упражнений стоит надолго задержать дыхание. Это необходимо повторять за день по 6 раз, записывая результаты. Если время паузы увеличивается – значит упражнение выполняется корректно.

Гимнастика при бронхиальной астме

Чтобы избавиться от болезни, стоит уделять гимнастике от двух до трёх часов в сутки. Длительные задержки дыхания делают от 3 р. в сутки.

Упражнение выполняется следующим образом:

Необходимо сесть так, чтобы было комфортно, немного опираясь об спинку стула.
Выдохните, сожмите нос 2-мя пальцами и на максимально долгое время задержите дыхание.
Необходимо протяжно неглубоко вдохнуть.
Сделайте перерыв и выполните повторно.

Благодаря тренингу можно нормализовать уровень углекислого газа в крови, следовательно, забыть про астматические приступы.

При стрессе

Порядок выполнения выглядит следующим образом:

Выдохнуть.
Задержать дыхание на 3 и больше секунд.
Делая глубокий вдох останавливаем дыхание.
Теперь приступаем к «задуванию свеч». Губы складываете буквой О и делаете три выдоха: 1 – выходит воздух из брюшиной области , 2 – из грудной клетки, 3 – из верхней области лёгких. Спина должна быть ровной. Смотрят перед собой. Упражнение делают три раза.

При страхе и беспокойстве

Согласно Бутейко, весь эмоциональный негатив располагаются между ребрами и верхней частью живота. Дабы распрощаться с ним стоит выполнить 3 глубоких цикла вдоха-выдоха. Дыхание размеренное. На 3-ий раз воздух выдыхается до конца и выполняется пауза. Можно вдыхать.

От усталости

Начинать упражнение следует с полного вдоха, после которого выполняют задержку дыхания. Заключительная часть – протяжный выдох, выполняемый через рот. Учтите, выход протяжный, как бы со свистом. Упражнение повторяют три раза.

От головной боли

При болевых ощущениях в области головы дыхание короткое. После выдоха обязательно сделайте паузу. Таким образом будет накапливаться углекислая кислота.

При заложенном носе

При заложении одной ноздри стоит закрыть ту, которая дышит платком. Затем задерживают дыхание. Стоит повторить несколько раз и нос будет дышать.

Для укрепления иммунитета

Упражнение заключается в ритмичном дыхании, а оканчивается длинным вдохом:

Необходимо сесть так, было удобно.
Вдыхаем на счёт два-три.
Выдыхаем на четыре-шесть.
Затем вдох продлевается до счёта четыре-пять, а выдох – до семи-десяти. Необходимо контролировать ритм. Упражнение повторяют от четырех до пяти раз.

Спокойное дыхание с активным выдохом

Нужно вдохнуть носом во все легкие и выдохнуть через рот, как будто задуваете свечку. Выполняют 4 повторения.

Дыхание для очищения

Необходимо выполнить сильный вдох через ноздри и выдохнуть губами, наполовину их сжав. Повторяют от трёх раз.

Для успокоения

Используют после сильных физических нагрузок. Обычно в перерывах между пробежками и ходьбой. Выполняют следующим образом:

Глубоко протяжно выдыхаем. Параллельно следует поднять руки и развести потом в разные стороны. Ладошки проворачиваются к верху.
Голова приподнимается.
Затем протяжно выдыхаем и возвращаемся в первоначальное положение.
Руки и голова опускаются.

Перед использованием дыхательной гимнастики стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Также перед выполнением упражнений для дыхания по Бутейко следует просмотреть видео обучения.