Польза и вред эмоции радости

Не позволяй эмоциям владеть тобой. Рассматривай их как собственный выбор. Уэйн Дайер

Для того, что бы рассматривать эмоции как свой выбор, важно познакомиться с ними, как они устроены, какие их функции, какие относятся к базовым эмоциям, какая польза и вред эмоций и т.д.

Пройдя практическое занятие «Эмоциональная сфера человека», вы начнёте разбираться в данном вопросе, а также, узнаете какие из базовых эмоций у вас, являются ведущими в данный период вашей жизни.

Цель занятия. Ознакомить с эмоциональной сферой человека. Осознание своих эмоций.

Мини – лекция. Эмоции человека. Функции эмоций. Базовые эмоции.

Методика «Шкала дифференциальных эмоций»

Упражнение 1. «Польза и вред эмоций».

Упражнение 2. «Разбор эмоций и чувств».

Упражнение 3. «Исключи эмоцию».

Упражнение 4. «Таблица чувств и эмоций человека».

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

Мини – лекция. Эмоции человека. Функции эмоций. Фундаментальные эмоции.

Эмоции (от латинского emoveo – потрясаю, волную) отражают окружающий мир в форме непосредственного переживания явлений и ситуаций, обусловленного тем, насколько последние удовлетворяют наши разнообразные потребности.

Эмоции – это ключ к пониманию наших потребностей. За любой эмоцией скрывается какая-то потребность.

Именно эмоция – основное звено для связи человека с реальностью и его общения с другими людьми.

«Эмоция – это то, как человек переживает… то, что он воспринял из ситуации, – считает Альфрид Лэнгле, – эмоция – это не реакция, а своего рода внутренняя речь». Путем «преломления» аффекта через призму базовых социально-биологических ценностей мы получаем социально-биологические базовые эмоции. Сложные эмоции в схеме Плутчика получаются путем сложения простых.

Выделяют пять основных функции эмоций.

1. Оценка значимости происходящего. Эмоция дает возможность оценить силу раздражителя, его влияние на человека, оценить критическую или конфликтную ситуацию.
2. Побуждение, мотивация к тем или иным действиям с целью удовлетворить свои потребности или желания. Эмоциональные состояния проявляются на физиологическом уровне – например, при выбросе в кровь адреналина. Эмоции служат в качестве побуждающей силы для удовлетворения каких-либо потребностей организма.
3. Регуляция деятельности, оценка удавшихся или неудавшихся трудовых действий.
4. Предвосхищение, способность опережать развитие событий, предугадывать приятный или неприятный исход.
5. Экспрессивная – выражение эмоций в виде мимики, движений, жестов, звуков.

Функции положительных и отрицательных эмоций.

Полярные эмоциональные реакции – залог полноценной жизни. Как положительные, так и отрицательные эмоции играют огромную роль в работе мозга, однако функции у них разные.

Так, положительные эмоции:

• повышают настроение и настраивают на продуктивное мышление,
• стимулируют центры удовольствия, снижают уровень гормонов стресса и улучшают самочувствие,
• помогают удерживать внимание и расширять кругозор.

Отрицательные эмоции:

• участвуют в разрешении душевных конфликтов, связывают воедино противоречивые чувства, помогают выразить внутреннее сопротивление,
• устраняют ментальные конфликты, помогая распознать двойственную или недостоверную информацию и осмыслить неоднозначные сигналы,
• снижают «градус» эмпатии, что дает возможность отстраниться от чужих проблем и сосредоточиться на собственных потребностях.

Фундаментальные эмоции

Согласно Полу Экману, базовых эмоций семь:

1. радость (довольство)
2. удивление
3. печаль (грусть)
4. гнев (злость)
5. отвращение
6. презрение
7. страх

Американский психолог К. Изарда выделил десять «фундаментальных» эмоций:

1) интерес – интеллектуальная эмоция, чувство вовлеченности, повышающее способность человека к восприятию и обработке поступающей из внешнего мира информации, стимулирующее и упорядочивающее его активность;

2) радость – эмоция, характеризующаяся переживанием психологического комфорта и благополучия, позитивным отношением к миру и к самому себе;

3) удивление – эмоция, вызываемая резкими изменениями стимуляции и подготавливающая человека к эффективному взаимодействию с новыми или внезапными событиями;

4) печаль – переживание утраты (временной/постоянной, реальной/воображаемой, физической/психологической) объекта удовлетворения потребности, вызывающее замедление умственной и физической активности, общего темпа жизни человека;

5) гнев – эмоция, вызываемая состоянием дискомфорта, ограничения или фрустрации, характеризующаяся мобилизацией энергии, высоким уровнем мышечного напряжения, самоуверенностью и порождающая готовность к нападению или другим формам активности;

6) отвращение – эмоциональная реакция отвержения, отстранения от физически или психологически вредных объектов;

7) презрение – чувство превосходства, ценности и значимости собственной личности по сравнению с личностью другого человека (обесценивание и деперсонализация объекта презрения), повышающее вероятность совершения «хладнокровной» агрессии;

8) страх – эмоция, характеризующаяся чувством незащищенности, неуверенности в собственной безопасности в ситуации угрозы физическому и/или психическому Я с выраженной тенденцией к бегству;

9) стыд – переживание собственной неадекватности, некомпетентности и неуверенности в ситуации социального взаимодействия, своего несоответствия требованиям ситуации или ожиданиям окружающих, способствующее как соблюдению групповых норм, так оказывающее и разрушительное воздействие на саму возможность общения, порождая отчужденность, стремление находиться в одиночестве, избегать окружающих;

10) вина – переживание, возникающее в ситуации нарушения внутреннего морально-этического стандарта поведения, сопровождающееся самоосуждением и раскаянием.

Роберт Плутчик выделил восемь базовых эмоций, построенных на принципе противопоставления:

радость и грусть;

доверие и брезгливость;

страх и гнев;

удивление и предвкушение.

Роберт Плутчик, все эти эмоции объединил в так называемое Колесо эмоций.

• Восторг – радость – безмятежность.
• Восхищение – доверие – принятие.
• Ужас – страх – тревога.
• Изумление – удивление – возбуждение.
• Горе – грусть – печаль.
• Отвращение – неудовольствие – скука.
• Гнев – злость – досада.
• Настороженность – ожидание – интерес.

Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

Тестовое задание.

Методика «Шкала дифференциальных эмоций»

Цель. Определить активность своих базовых эмоций.

Анализ тестового задания.

Упражнение 1. «Польза и вред эмоций».

Цель задания. Осознание полярности эмоций.

Инструкция: В таблице записаны эмоции, состояния. Вам необходимо записать, что хорошего и что плохого связано с той или иной эмоцией.

Например: чувство – любовь.

Таблица эмоций

Комментарий. Вы можете добавить свои эмоции, чувства или состояния.

Анализ задания.

Упражнение 2. «Разбор эмоций и чувств»

Цель: осознание собственных эмоций и чувств; понимание сущности различных эмоциональных состояний.

Инструкция:

1. В таблице эмоций, запишите, те эмоции и чувства, которые являются наиболее близкими, схожими и те, которые являются противоположными друг другу. Например: близкие: отвращение – злость, любовь – нежность; противоположные: отвращение – симпатия и т.д.
2. Поставьте рядом с эмоцией тот балл, который соответствует частоту ее проявлений. Баллы выставляются от 0 до 10, где 0 – не проявляются; 10 – проявляются часто, например: удивление – 7; горе – 0; оптимизм – 9 и т.д.

Таблица эмоций.

Анализ задания.

Упражнение 3. «Исключи эмоцию»

Цель: развитие эмоциональной осведомленности.

Инструкция: В таблице исключите из каждой тройки, поставив (+), то слово, которое, по вашему мнению, является лишним (в меньшей степени связанное с двумя другими).

Таблица.

Анализ задания.

Комментарий. Обычно получаются разные ответы, в зависимости от личного, эмоционального опыта и установок человека.

Упражнение 4. «Таблица чувств и эмоций человека».

Цель. Различать эмоциональные состояния.

Инструкция. В таблице внесены различные эмоции и чувства. Вам надо их распределить на: страх – с, гнев – г., грусть – гр. и радость – р.

Например: трепет – с, злость – г, нежность – р, и т.д.

Анализ задания.

Домашнее задание.

Цель: развитие навыков самоанализа; анализ доминирующих и наиболее значимых эмоциональных переживаний.

Инструкция.

В течении недели проанализируйте, какие эмоции и чувства вы испытывали чаще других? Что доставляет вам самую большую радость? Что вас чаще всего огорчает?

В таблице внесены базовые эмоции по К. Изарду. В таблицу можно добавлять и чувства.

Определение эмоций

Анализ.

Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

1. Во время занятия я понял, что …
2. Самым полезным для меня было …
3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
4. Мне не понравилось…
5. На следующем занятии я хотел бы …
6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)

Данное занятие является частью тренингового онлайн – курса «Уверенность в себе. Познай себя – открой самоуважение».

Источник

Многие из нас живут с такой внутренней установкой: негативные эмоции вызывают дискомфорт, хорошо бы по возможности их избегать и стремиться получать как можно больше ярких положительных. В действительности все эмоции нам необходимы. Грусть, волнение, стыд, ревность или зависть дают нам и другим понять, что с нами происходит, и регулировать свое поведение. Без них мы бы вряд ли понимали, какова наша жизнь, все ли у нас хорошо, какие зоны требуют внимания.

Оттенков эмоций и терминов для их обозначения огромное множество. В рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) мы выделяем 11 основных: печаль, тревога, вина, стыд, обида, зависть, ревность, отвращение, гнев, радость, любовь.

Термины на самом деле можно использовать любые. Главное – понимать, о чем эти эмоции нам говорят.

Тревога предупреждает об опасности. Гнев – о том, что наши правила нарушены. Обида сообщает, что кто-то с нами несправедливо поступил. Стыд – что окружающие могут нас отвергнуть. Вина – что мы наносим вред себе или другим, нарушили моральный кодекс. Ревность – что мы можем потерять значимые отношения. Зависть – что у кого-то есть то, чего у нас нет. Грусть сообщает об утрате, и так далее.

Каждая из этих эмоций, независимо от того, позитивна она или нет, может быть функциональной и дисфункциональной или, проще говоря, здоровой и нездоровой.

Учимся различать эмоции

Как понять, какую эмоцию вы сейчас испытываете, здоровую или нет? Первое и самое очевидное отличие заключается в том, что дисфункциональные эмоции мешают нам жить. Они чрезмерны (неадекватны ситуации, которая их вызвала) и надолго «выбивают из колеи», вызывают слишком сильное беспокойство. Есть и другие параметры.

Нездоровые эмоции:

• препятствуют нашим целям и ценностям,
• приводят к слишком сильному страданию и демотивируют,
• вызваны иррациональными убеждениями.

Функциональными эмоциями легче управлять. Дисфункциональными – по внутреннему ощущению – невозможно. Человек как будто «входит в раж» или его «несет».

Предположим, вы испытываете сильную радость, потому что получили давно желаемое. Или то, о чем даже не мечтали: выиграли в лотерею, вам начислили большую премию, вашу статью опубликовали в весомом научном журнале. В каком случае эта радость дисфункциональна?

Первое, что обращает на себя внимание, – интенсивность. Конечно, и здоровые эмоции бывают достаточно интенсивны. Но когда мы видим, что чувство захватывает нас целиком и надолго, выбивает из колеи, лишает способности реалистично смотреть на мир, оно становится дисфункциональным.

Я бы сказал, что такая нездоровая радость (кто-то назовет ее эйфорией) – это состояние, похожее на манию при биполярном расстройстве. Его результат – ослабленный контроль, недооценка трудностей и рисков, некритичный взгляд на себя и окружающих. В таком состоянии человек чаще совершает легкомысленные, импульсивные поступки.

Например, тот, на кого свалилось много денег, может слишком быстро и необдуманно их растратить. А тот, кто внезапно получил признание широкой публики, испытывая нездоровую радость, может начать переоценивать свои возможности, стать менее критичным к себе и более высокомерным по отношению к окружающим. Он не приложит достаточно усилий, чтобы качественно подготовить следующую статью. И, скорее всего, это помешает ему достичь поставленных им же целей – стать настоящим ученым, писать серьезные монографии.

Такое прекрасное чувство, как любовь, тоже может быть нездоровым. Это происходит, когда ее объект (человек, вещь или занятие) становится главным в жизни, вытесняя все остальное. Человек думает: «Я умру, если это потеряю» или «У меня обязательно должно это быть». Можно назвать это чувство одержимостью или страстью. Термин не так важен, как смысл: оно сильно осложняет жизнь. Его сила неадекватна ситуации.

Конечно, чаще всего дисфункциональны все-таки негативные эмоции. Ребенок уронил ложку, а мать в приступе гнева начала на него кричать. За такими нездоровыми эмоциями часто скрываются иррациональные верования. Например, гнев матери может быть вызван иррациональным убеждением, что ребенок должен быть внимателен ко всему, что его окружает.

Другой пример. Нездоровая тревога, которую можно назвать паникой или ужасом, сопровождается примерно такими убеждениями: «Ужасно, если меня уволят. Я не перенесу этого. Я буду неудачником, если такое случится. Мир несправедлив. Этого не должно произойти, ведь я так хорошо работал». Здоровая тревога, которую скорее можно назвать беспокойством, будет сопровождаться такими убеждениями: «Это плохо, что меня могут уволить. Очень плохо. Но не ужасно. Бывают вещи и похуже».

Домашняя работа

Каждый из нас испытывает нездоровые эмоции, это естественно. Не стоит себя за них ругать. Но важно научиться их замечать и мягко, но эффективно ими управлять. Конечно, не все сильные эмоции требуют анализа. Те, что нахлынут и тут же уходят (при условии, что они не повторяются регулярно), вряд ли могут нам мешать.

Но если вы заметили, что собственное настроение портит вам жизнь, определите эмоцию и спросите себя: «О чем таком я думаю сейчас, что может вызвать эту эмоцию?» И вы обнаружите ряд иррациональных убеждений, проанализировав которые сделаете удивительные открытия, сможете разобраться с проблемой и научитесь управлять своим мышлением.

Текст:Алла АнуфриеваИсточник фотографий:Getty Images

Источник