Польза и вред от аргинина

Аргинин или L-аргинин – одна из 20 аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма. Эта аминокислота может быть произведена в организме из глутаминовой кислоты и пролина. В этом отношении эта взаимосвязь носит эндогенный характер. Однако бывает, что в исключительных ситуациях организм теряет способность синтезировать L-аргинин, поэтому необходимо увеличить его поступление с пищей.

Что такое аминокислоты

Элементарные компоненты нашего тела – это белки, состоящие из аминокислот. В организме взрослого человека весом 70 кг содержится около 10 кг белков, что дает нам представление о силе и масштабах действия этих соединений на наш организм.

Аминокислоты – основные компоненты белков. В природе насчитывается более 300 видов природных, а в клетках живых существ их 20. По месту образования аминокислоты можно разделить на эндогенные, то есть вырабатываемые нашим организмом, и экзогенные, поступающие с пищей.

Основной завод, на котором они производятся, – это печень. Именно здесь некоторые аминокислоты, полученные из пищи или белков организма, расщепляются, и в то же время производятся другие, которые используются для синтеза белка. Многие относительно редкие генетические заболевания, такие как фенилкетонурия, связаны с нарушением катаболизма аминокислот, и это заболевание, если его не лечить, может вызвать умственную отсталость или гибель.

Аминокислоты, встречающиеся в природе, используются в качестве лекарств в случае нарушения метаболизма белков в результате неправильного всасывания или потери белка из-за хронических заболеваний, хирургического вмешательства или цирроза печени.

Аргинин достоин Нобелевской премии

Одна из самых важных аминокислот, о которой в последнее время говорят и пишут, – это аргинин. Он вырабатывается в нашем организме в условиях ненарушенного гомеостаза и, следовательно, принадлежит к группе эндогенных аминокислот. Сила его воздействия на организм подтверждается тем фактом, что три американских фармаколога: Роберт Ферчготт, Луи I. Игнарро и Ферид Мурад получили Нобелевскую премию за исследования влияния аргинина на здоровье.

Было обнаружено, что благодаря уникальному механизму действия, аргинин приводит к выделению оксида азота в организме. Это вещество оказывает чрезвычайно благотворное влияние на кровеносные сосуды, и в частности на сосудистый эндотелий. Дефицит оксида азота наблюдается при таких заболеваниях, как атеросклероз, диабет, гипертония или почечная недостаточность.

Таким образом, можно сделать вывод, что аргинин влияет на такие заболевания, как гипертония. Он также:

• подавляет агрегацию тромбоцитов;
• стимулирует фибринолиз;
• стимулирует рост;
• поддерживает метаболизм жиров;
• участвует в передаче сигналов как внутри клетки, так и между клетками.

Доказано, что аргинин положительно влияет на организм при заболеваниях печени, вызванных нарушением цикла мочевины.

Где содержится аргинин

Последствия дефицита L-аргинина

Аргинин рассматривают как условно незаменимую аминокислоту, что означает необходимость обеспечения ее соответствующего уровня в организме. Но важно понимать, что дефицит L-аргинина – относительно редкое состояние в первую очередь потому, что организм имеет способность производить его самостоятельно.

Однако доказано, что эффективность его создания по мере естественного развития процесса старения снижается. У недоношенных детей также нарушена функция синтеза L-аргинина. Дефицит этой аминокислоты также может проявляться при истощении организма в результате неправильного питания.

Недостаток L-аргинина в организме может привести к дисбалансу секреции инсулина и нарушению метаболизм жиров в печени. Недостаток аминокислот также приводит к нарушениям в мышечной ткани, а при длительном дефиците – даже к ее исчезновению.

В связи с тем, что аргинин влияет на синтез NO – ключевой молекулы для правильного функционирования кровеносной системы – его недостаток может привести к сердечным заболеваниям.

Аргинин – противопоказания

Есть ли у аргинина противопоказания? Добавки и продукты с этим элементом не рекомендуются при следующих патологиях и состояниях:

• обструкция желчевыводящих путей;
• гипертония высокой степени;
• расстройства пищеварения;
• гиперчувствительность;
• нарушение функции почек;
• печеночная недостаточность.

Аргинин не следует применять людям, страдающим шизофренией, беременным женщинам и кормящим матерям.

Длительное употребление добавок с этой аминокислотой приводит к выработке чрезмерного количества оксида азота, что увеличивает кровяное давление и снижает эффективность работы сердечной мышцы. Также могут возникнуть проблемы с желудком.

Аргинин – дозировка

Рекомендуемая суточная норма аргинина: от 3 до 8 граммов. Для наилучшего использования свойств аргинина рекомендуется принимать его за 2 часа до запланированной физической активности или перед сном.

Источники L-аргинина

Определенное количество L-аргинина вырабатывается организмом человека при условии, что в организме есть достаточное количество пролина и глутаминовой кислоты, из которых он синтезируется. Однако этих количеств может быть недостаточно для правильного протекания обменных процессов. По этой причине трудно четко определить, является ли L-аргинин эндогенной или экзогенной аминокислотой.

Но человеческий организм может поглощать L-аргинин из пищи. Это соединение можно найти как в продуктах животного происхождения, так и в растительных. Богатые источники L-аргинина – молочные продукты, морепродукты, а также белое и красное мясо. Вегетарианцы могут найти его во всех типах орехов и семян, цельнозерновых продуктах, мюсли, нуте и соевых бобах.

Сбалансированная диета не требует приема L-аргинина, так как он хорошо усваивается из пищи.

Безопасны ли добавки аргинина?

Те, кто хочет принимать L-аргинин в качестве добавки, должны проконсультироваться с врачом о потенциальных преимуществах и рисках приема препаратов. Следует исключить возникновение заболеваний, которые могут усугубить прием добавки.

В клинических испытаниях аргинин безопасно использовался с небольшими побочными эффектами только на срок до трех месяцев. Возможные побочные эффекты включали боль в животе, газы, диарею и подагру. Искусственный аргинин также может ухудшить дыхание у людей, страдающих астмой.

Источник

Аргинин – условно незаменимая и очень ценная аминокислота. В определенном количестве она вырабатывается самим организмом. Но по мере взросления ее количество снижается. С 35 лет аминокислота начинает вырабатываться в меньшем объеме. Кроме возраста причинами могут быть стрессы и заболевания, интенсивные физические нагрузки. В таком случае для восполнения объема используют аргинин в виде спортпитания.

Аргинин и его роль в организме человека

Аргинин – разновидность аминокислот, которые выступают частью белковых соединений. Условно незаменимой ее считают, поскольку в нормальном количестве она вырабатывается только у здорового человека. Не исключен риск формирования дефицита по различным причинам.

Аргинин – это общее название группы аминокислот. Он существует в виде двух химических соединений – L- и D-изомеров с одинаковым атомным составом, но разной структурой и свойствами. В ходе исследований ученые смогли выяснить, что L-аргинин более полезен для организма. Именно он был обнаружен в составе ДНК.

Аргинин играет ключевую роль в выработке орнитина и креатина. Еще он выступает донатором NO – оксида азота, который:

1. уменьшает количество молочной кислоты;
2. продлевает время до наступления истощения;
3. улучшает реакцию мышц на физические нагрузки, увеличивает их кровенаполнение;
4. улучшает спортивные результаты.

Именно способность L-изомера синтезировать молекулы оксида азота считается его наиболее важным качеством. В свою очередь, NO приводит в тонус сосуды и благоприятно сказывается на кровообращении.

Как действует L-аргинин

Что дает аргинин:

1. способствует выработке гормона роста;
2. улучшает метаболические процессы;
3. повышает анаболизм;
4. снижает количество жира в организме.

За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.

Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».

Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:

1. очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
2. понижения артериального давления;
3. усиления мозгового кровообращения;
4. повышения работоспособности;
5. улучшения настроения;
6. торможения воспалений.

Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.

Зачем нужен аргинин мужчинам

Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:

1. импотенции,
2. мужского бесплодия,
3. аденомы предстательной железы.

Чем полезен аргинин для женщин

Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.

Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».

Для чего L-аргинин нужен спортсменам

Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели. В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу. Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.

Правила приема аргинина

Дневная потребность L-аргинина для взрослого человека составляет 6 г. Но она зависит от уровня физических нагрузок и подготовки спортсмена. Для бодибилдеров дозу определяют из учета 115 мг на 1 кг веса. Средняя доза составляет от 3 до 9 г, максимальная составляет 10 г.

Как любая добавка, аргинин имеет пользу и вред. Но негативное влияние проявляется, как правило, при несоблюдении дозировок и правил приема. В таком случае могут наблюдаться неприятные симптомы:

1. тошнота;
2. одышка;
3. диарея;
4. аллергические проявления;
5. боли в правом подреберье;
6. частые смены настроения;
7. состояние депрессии.

Как принимать аргинин для похудения или наращивания мышечной массы:

1. Суточную дозировку делят на 2-3 приема.
2. Добавку употребляют до и после тренинга, а еще перед сном.

Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит принять аминокислоту в течение получаса до и после занятий. На ночь прием необходим, поскольку во время сна наиболее активно вырабатывается гормон роста.

Как долго принимать аргинин: лучше вести прием циклами – после 2 месяцев делают 2-месячный перерыв, после чего употребление возобновляют на аналогичный срок.

Формы выпуска L-аргинина

В современном спортивном питании Л-аргинин представлен в нескольких формах:

1. Жидкость. Очень удобна для приема, не требует разведения.
2. Таблетки. Необходимо запивать достаточным количеством чистой питьевой воды.
3. Капсулы. Удобная форма выпуска, при которой не чувствуется привкус добавки.
4. Порошок. Можно разводить водой или другим напитком.

С чем можно сочетать Л-аргинин

Многих бодибилдеров интересует, что лучше, аргинин или креатин. На самом деле добавки дополняют друг друга. Прим креатина может вызывать залитие мышц и судороги. Аргинин же компенсирует эти эффекты, и еще улучшает пампинг.

Еще добавку можно сочетать с другими донаторами азота. Не рекомендуется использовать L-аргинин с BCAA.

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

При сочетании таких добавок для дополнения трех аминокислот BCAA аргинин будет распадаться на основные составляющие. Прирост мышц увеличится, но как донатор NO аргинин уже не будет настолько эффективен.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к профильному специалисту.

Мужской организм часто подвергается повышенным физическим нагрузкам, стрессам и другим неблагоприятным факторам, которые ухудшают здоровье. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие необходимо принимать ряд витаминов, микроэлементов и аминокислотных соединений.

Аргинин для мужчин является не только «строительным блоком» для синтеза белка, но и мощным стимулятором потенции, хорошей профилактикой сердечно-сосудистых проблем. Далее вы узнаете, как аминокислота влияет на мужской организм, может ли она принести вред и в каких случаях врачи назначают специальные биодобавки с аргинином.

Краткая информация о веществе

Структурная формула аргинина

Аргинин (arginine) – условно незаменимая аминокислота, формула которой была выделена в 1886 году. В состав белковых соединений входит Л-аргинин – изомер, который является химически активным. Это вещество в достаточном количестве синтезируется в организме здоровых молодых людей, но с возрастом выработка этого соединения постепенно снижается. Недостаточный синтез аминокислоты также наблюдается у детей и подростков, пациентов с хроническими заболеваниями внутренних органов.

Внимание! Основная роль аргинина в организме человека – быть предшественником для синтеза оксида азота.

Аминокислоту добавляют в составы БАДов, а также лекарственных препаратов с иммуномодулирующими и гепатопротекторными свойствами. Входит она и в смеси для парентерального питания послеоперационных больных.

Польза для мужчин

Аминокислота участвует во многих биохимических реакциях, необходимых для образования орнитина, креатина, пролина и других биологически активных соединений. После попадания в мужской организм часть вещества распадается с образованием оксида азота – маленькой молекулы, за открытие полезных свойств которой в 1998 году была присуждена Нобелевская премия.

Аргинин в мужском организме проявляет такие свойства:

1. Влияет на эрекцию. Аминокислота расширяет кровеносные сосуды полового члена и усиливает приток крови к органам малого таза. В результате этого у мужчины возникает твердая и длительная эрекция, увеличивается продолжительность полового акта. Помимо улучшения потенции, аргинин влияет на состав спермы и предотвращает мужское бесплодие.
2. Поддерживает здоровья сердца и сосудов. Нутриент нужен, чтобы нормализовать артериальное давление, повысить кровоток в артериях и венах. Он также уменьшает риск тромбообразования, предотвращает отложение липидных бляшек на стенках сосудов.
3. Увеличивает процент мышечной массы. Аминокислота повышает уровень гормона роста соматотропина – основного вещества, которое отвечает за белковый синтез в мышечной ткани. Она также помогает спортсменам и бодибилдерам приобрести красивое рельефное тело.
4. Укрепляет иммунитет. Аргинин необходим для правильной работы Т-лимфоцитов – клеток иммунной системы, которые борются с патогенными вирусами и бактериями.
5. Борется со старением. Аминокислотное соединение обладает anti-age влиянием. Оно реализуется благодаря детоксикации мужского организма и нейтрализации вреда свободных радикалов.

Показания к применению

Аргинин назначают врачи мужчинам с такими заболеваниями:

• первичная и симптоматическая артериальная гипертензия;
• атеросклероз, ишемическая болезнь сердца;
• хроническая ишемия нижних конечностей;
• эректильная дисфункция;
• мужское бесплодие;
• артриты и артрозы;
• инсулиннезависимый сахарный диабет;
• снижение иммунитета;
• неврозы, депрессивные состояния.

В профилактических целях врачи рекомендуют пить БАД мужчинам, которые подвергаются умственному или физическому перенапряжению. Добавку полезно принимать и после курса лечения гепатотоксичными препаратами, чтобы устранить негативное влияние медикаментов на печень.

Л-аргинин также часто назначают людям, которые занимаются спортом на профессиональном или любительском уровне. Вещество повышает выносливость, восстанавливает организм после изнурительных тренировок. Применяют аминокислоту и в бодибилдинге, чтобы быстро нарастить мышцы.

Вред и противопоказания

Существуют ситуации, когда вместо пользы аргинин приносит вред организму мужчины. Нежелательные последствия наблюдаются при употреблении биодобавок в высоких дозах – около 15-30 г в сутки. У человека начинаются проблемы с пищеварением: тошнота и рвота, спазмы в животе, диарея. При длительной передозировке возможно огрубение и уплотнение отдельных участков кожи. При отмене добавок все побочки исчезают.

Смотрите видео с обзором свойств Л-аргинина:

Аргинин- кому он нужен,а кому бесполезен.

Медики предупреждают, что аргинин имеет следующие противопоказания к применению:

• индивидуальная непереносимость препаратов;
• шизофрения, острые психозы;
• герпетическая инфекция;
• почечная недостаточность;
• электролитные нарушения;
• прием психостимуляторов.

Пищевые источники аргинина

Аминокислота широко распространена в природе, встречается в растительной и животной пище. На содержание активного вещества в готовых блюдах влияют несколько факторов: способ и длительность кулинарной обработки, сроки хранения и замораживания продуктов. Поэтому далеко не всегда удается получить нужное количество аминокислоты с пищей.

В среднем и пожилом возрасте мужчины нуждаются в дополнительном источнике аргинина, которым могут выступать добавки.

Таблица – 10 продуктов с высоким содержанием аминокислоты

Инструкция по применению БАДов

Суточные дозировки аминокислоты Л-аргинина:

• для профилактического приема и поддержания хорошего самочувствия – 1 г;
• для лечения сердечно-сосудистых болезней и патологий опорно-двигательного аппарата – 2-3 г;
• аргинин для потенции нужно принимать по 3-6 г;
• в спорте и бодибилдинге дозы – около 5-10 г.

Препараты в форме таблеток и капсул принимают во время еды, их обязательно нужно запивать водой или соком. Нельзя употреблять препараты вместе с жирной пищей, поскольку жир ухудшает всасывание аргинина. Спортсменам лучше пить БАДы за 30 минут до начала тренировки, чтобы повысить энергичность и выносливость. Для наращивания мышечной массы аргинин желательно принимать перед сном, поскольку ночью усиливается выработка гормона роста.

Внимание! Стандартный курс приема биодобавок составляет 3-4 недели. При хорошей переносимости препараты можно пить в течение 2-3 месяцев.

Отзывы

Чтобы написать о своем опыте применения пищевых добавок с аргинином, заполните специальную форму:

Аргинин для мужчин

Средний рейтинг:

Кол-во отзывов: 0

Большинство мужчин пишут положительные отзывы о применении препаратов с аргинином. Среди преимуществ аминокислотных БАДов они выделяют:

• разные формы выпуска и дозировки;
• отсутствие побочных эффектов;
• повышение бодрости и энергичности;
• нормализацию артериального давления;
• улучшение длительности эрекции;
• ускоренный рост мышечной ткани.

Некоторые покупатели жалуются на большой размер таблеток и капсул, из-за чего их сложно проглотить. Биодобавки в виде порошка иногда имеют противный химический привкус, который остается даже при приготовлении комплексных протеиновых коктейлей.

ТОП-6 биодобавок с аргинином

Фармацевтические компании выпускают БАДы в 3 лекарственных формах: таблетки, капсулы и порошок. Первые две отлично подходят мужчинам, которые принимают Л-аргинин в профилактических или лечебных целях. Препараты в виде порошка в основном предназначены для спортсменов, поскольку их удобно добавлять в белковые коктейли.

Капсулы и таблетки выпускаются в стандартной дозировке 1 000 мг (1г). Реже встречаются препараты с невысокими дозами – 500 или 750 мг.

Желательно выбирать добавки со свободной формой Л-аргинина (обозначается в инструкции как Free Form). Также хорошо действуют БАДы с аминокислотой, в составе которых присутствуют другие белковые соединения: орнитин, цитруллин.

ТОП-6 биологически активных препаратов на основе аргинина:

Где купить БАДы

В отечественных аптеках представлены разные пищевые добавки аргинина, но большинство из них имеет слабый состав и низкую эффективность. Аптечные препараты придется принимать горстями, чтобы получить рекомендованную суточную дозировку аминокислоты.

Самые низкие цены на L-аргинин – в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Можете проверить сами.

На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Л-аргинин очень полезен для мужчин: он улучшает работу сердечно-сосудистой и иммунной системы, повышает потенцию и сексуальную активность, замедляет естественные возрастные изменения. Аминокислота есть во многих продуктах питания, но, чтобы быстро насытить организм нутриентом, врачи рекомендуют принимать биологически активные БАДы. Добавки выпускаются в таблетках, капсулах и порошке, имеют минимальное число противопоказаний и побочных эффектов.

Чтобы избежать индивидуальной нежелательной реакции, перед началом приема аминокислотных добавок нужно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом!

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями!

Источник