Польза и вред спящего режима

Если Вы не высыпаетесь или просто ищете способ расслабиться, Вы, возможно, задумываетесь о том, чтобы прилечь поспать днём. Между тем, сон в неподходящее время дня или слишком долгий дневной сон могут дать обратный эффект. Давайте разберемся, каковы плюсы и минусы дневного сна и как его правильно организовать. 

Есть ли польза взрослым от дневного сна?

 Дневной сон может дать здоровому взрослому человеку многое, например:

• расслабление, снятие напряжения;

• отдых, снижение усталости;

• повышение внимательности

• улучшение настроения;

• повышение когнитивных способностей, включая улучшение скорости реакции и памяти.

 Каковы отрицательные стороны дневного сна?

 Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днём или испытывают сложности со сном в непривычной обстановке (возможность поспать днём не всегда означает, что можно по всем правилам улечься в свою кровать). Дневной сон также может вызывать некоторые нежелательные последствия, такие как:

• вялость. Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;

• нарушение ночного сна. У большинства людей короткий дневной сон в целом не оказывает никакого влияния на качество сна в ночное время. Однако если вы страдаете бессонницей или плохо спите ночами (ваш сон прерывистый и недостаточно глубокий), дневной сон может усугубить эти проблемы. Долгие или частые эпизоды дневного сна могут оказать негативное влияние на то, как вы спите ночью. 

В каких случаях желательно найти время для дневного сна?

 Стоит выделить время на дневной сон, если Вы:

• чувствуете себя уставшим или испытываете сонливость;

• скоро будете лишены возможности нормально поспать (например, из-за длинной рабочей смены);

• хотите сделать запланированный дневной сон частью вашего ежедневного режима.

Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?

Если Вы чувствуете, что ваша потребность в дневном сне увеличилась, и для этого нет никаких очевидных причин, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, вы принимаете какие-то препараты, оказывающие подобное действие. Также может быть, вам нужно разобраться с качеством ночного сна: вам хочется спать днём, потому что вы перестали высыпаться ночью.

Как лучше всего организовать дневной сон?

 Чтобы получить максимум пользы от дневного сна, следуйте этим советам.

• Спите недолго. Поставьте себе целью спать по 10-30 минут. Чем дольше дневной сон, тем выше вероятность того, что вы будете испытывать сонливость после пробуждения.

• Спите в послеобеденное время. Лучше всего прилечь поспать где-то около двух и трёх часов дня. В это время вы, скорее всего, ощущаете обычную после обеда  сонливость или снижение внимательности. Кроме того, дневной сон в эти часы меньше всего скажется на вашем сне ночью. Однако помните, что индивидуальные факторы – например, ваша потребность во сне или режим дня, – также могут помочь определить наиболее подходящее время для дневного сна именно в Вашем случае.

• Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, затемненном месте, при комфортной температуре и с минимумом отвлекающих факторов.

После дневного сна дайте себе время для того, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы вернетесь к активной деятельности, особенно к той, которая требует быстрой или острой реакции.

PAUL KARIKH

Программист

Сначала определимся, что под спящим режимом мы имеем ввиду режим, в котором компьютер снижает энергопотребление, но не выключается — все компоненты остаются включены и готовы к пробуждению.

Само выключение на ночь для компьютера точно не вредно, также как и перевод его в спящий режим.

С точки зрения электроники, в случае перевода в спящий режим (именно спящий режим, а не гибернацию), если это ноутбук, может возникнуть ситуация, когда ноутбук перегреется — например, если он по какой-то причине не перешел в режим сна, а потом еще и завис, а вы закрыли крышку — тогда кулерам будет тяжелее втянуть воздух (у большинства моделей отверстия для втягивания воздуха расположены не сбоку, а в той же плоскости, что и клавиатура). Если ноутбук перегреется, он отключится. Перегрев вреден для электроники, но вряд ли от одного раза ваш ноутбук выйдет из строя.

Но, строго говоря, такой случай не очень вероятен.

Со стационарным ПК проблема такого перегрева вряд ли возникнет. Но с ним может возникнуть другая проблема: если вы пользуетесь HDD (обычным жестким диском, в котором есть магнитная поверхность, над которой «парит» считывающая головка), а не SSD, то отключение электричества (или даже просто кратковременное «мигание»), если у вас не подключен источник бесперебойного питания, может привести к повреждению жесткого диска, потому что считывающая головка «упадет» на диск, и повредит его. Тогда ваш жесткий диск поцарапается примерно вот так: wikipedia.org Последствия могут быть разными, и зависят от того, куда упадет считывающая головка — возможно, просто некоторые файлы станут недоступными для чтения (система будет уверена, что эти файлы есть, потому что запись об этом хранится в уцелевшей части диска, а вот прочитать файл не сможет, потому что он как раз там, где диск пострадал), а возможно, если пострадают более важные файлы (например, системные, или MBR — главная загрузочная запись, которая располагается в первом секторе диска: wikipedia.org), то система может не загрузиться вообще.

Вообще-то, многие современные жесткие диски умеют справляться с этой ситуацией. Но ваш диск может быть старше или вам может просто не повезти.

Если же в ночное время произойдет резкий скачок напряжения в сети, а ваш компьютер не подключен через сетевой фильтр, это тоже может привести к проблемам (сгорит системный блок или что-то вместе с ним). И отключение, и скачок напряжения может произойти и днем, но если компьютер работает в два раза больше, то вероятность такого события может быть чуть выше.

С точки зрения ПО, если речь идет о Windows, то долгий аптайм (работа без перезагрузок) может приводить к тормозам в системе. Поэтому, если ваша Windows проработает месяц без перезагрузок, она может начать глючить (а может и не начать). Поэтому иногда перезагружать компьютер с точки зрения ПО — полезно.

Случай включения-выключения более интересный. Когда вы включаете компьютер, происходит некоторый скачок напряжения (на который, между прочим, эта электроника рассчитана). В случае износа или брака такой скачок может вывести из строя какие-то комплектующие ПК. К тому же, в случае, если у вас установлен обычный жесткий диск, то включение выключение — это парковка считывающих головок и вывод их над рабочей поверхностью. Чем больше это происходит, тем больше износ (это касается всех механических движущихся частей). Чем больше износ, тем больше вероятность отказа. Но опять же, если вы не включаете компьютер каждые пять минут, то это штатное использование компьютера, и жесткие диски на это рассчитаны.

Подытоживая — да, если начать копаться, можно привести несколько аргументов, что потенциально включение-выключение может быть более вредным для компьютера с точки зрения электроники. Но, по большому счету, это экономия на спичках. Лично я для себя не стал бы оставлять стационарный компьютер на ночь в режиме сна из-за возможного отключения электричества, а ноутбук — из-за возможного перегрева (при закрытой крышке). Нюансы скачков напряжения при включении-выключении я бы учитывать не стал, потому что скорее электроника морально устареет, чем скажется учащенное выключение-включение.

Кстати, полезно упомянуть еще и третий вариант — отправление компьютера в режим гибернации. В этом случае операционная система сохраняет все, что есть в оперативной памяти на жесткий диск, и выключает электронику компьютера. Отличие от обычного выключения в том, что когда вы выведете компьютер из режима гибернации, он восстановит свое состояние перед уходом в гибернацию. То есть, все программы будут запущены, открыты те же вкладки в браузерах, если вы смотрели видео, оно будет остановлено на том же месте, на котором вы его остановили, если играла музыка, она продолжит играть, и даже в буфере обмена будет то же, что было до того, как вы отправили компьютер в гибернацию.