Польза и вред спортивных тренажеров
Принято разделять тренажеры на два вида: кардио тренажеры и силовые. Они отличаются друг от друга функциональностью и конечными результатами.
Польза от кардио тренажеров
Кардио тренажеры предназначены для кардио нагрузки. Вот какие функции они выполняют:
1) Лучше всех других видов тренировок помогают сбрасывать вес за счет ускорения метаболизма
2) Укрепляют и подкачивают мышцы ног и ягодиц
3) Вырабатывают выносливость
4) Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Чаще всего их используют для сброса веса или в качестве 15 – минутной разминки.
Все кардио тренажеры выполняют эти функции, однако между собой они тоже различаются, так как у всех их есть спецификация – какая-то одна из функций выражена сильнее.
Велотренажер – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм
Эллипсоид – кроме прочего, за счет конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает суставы. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом – универсальный тренажер.
Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (аналог подъема по лестнице)
Гребной тренажер – находится на стыке кардио и силовых тренажеров. Прорабатывает практически все группы мышц.
Польза от силовых тренажеров
Силовые тренажеры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счет поднятия различных отягощений. Что примечательно, они направлены на воздействие на определенную группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нем набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.
В целом силовые тренажеры выполняют следующие функции:
1) Наращивают мышечную массу
2) Прорабатывают рельеф
3) Увеличивают выносливость
Но силовые тренажеры также отличаются друг от друга в наборе этих функций. Всего выделяют 3 вида тренажеров:
1) Грузоблочные тренажеры – тренажеры со встроенными обрезиненными плоскими грузами, за счет подъема которых сокращаются мышцы. Чаще всего, имеют изолированное действие, качается только одна группа мышц.
Самые известные грузоблочные тренажеры:
Блочная рама – прокачивает мышцы спины, рук, торса
Верхняя тяга – тренирует мышцы рук, спины и торса
Разгибание ног сидя – четырехглавая мышца бедра
Сведение/разведение ног – развитие задней поверхности бедра – мышц абдукторов
Баттерфляй – тренировка мышц груди, дельтовидных и трапециевидных мышц
Сгибание ног лежа – мышцы ног
Кроссовер – в зависимости от упражнения, можно прокачать фактически все группы мышц
2) Тренажеры со свободным весом – в качестве отягощения используются свободные веса (гантели, штанги, блины и тд). Эти упражнения хорошо наращивают мышечную массу, т.к. в большинстве своем, являются базовыми. Кроме того, развивают координацию – придется следить за положением тела и груза.
Самые известные тренажеры со свободным весом:
Баттерфляй на свободном весе – качаются мышцы груди, дельтовидные и трапециевидные мышцы
Гакк машина – прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы, дополнительно – мышцы пресса и икры
Дельта – машина – тренирует дельтовидные мышцы
Жим ногами на свободных весах – развитие четырехглавой мышцы бедра и приводящей мышцы бедра
Т-тяга – в первую очередь работают широчайшие мышцы спины, дополнительно бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья, нижней части спины, мышцы ног.
Машина Смитта – тренирует мышцы ног, рук, спины и торса
Голень станок – для тренировки икроножных мышц
Рама для приседаний – работают мышцы ног, рук, ягодиц
3) Тренажеры под собственным весом – в качестве отягощения выступает вес тела занимающегося. Кроме прочего, развивают выносливость, координацию и гибкость.
Самые известные тренажеры под собственным весом:
Пресс-брусья – в первую очередь задействованы мышцы пресса
Гиперэкстензия – работает поясничный отдел (мышцы разгибатели спины), во вторую очередь развиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра
Римский стул – тренирует мышцы пресса
Шведская стенка – полезен для позвоночника т.к. растягивает его, укрепляет мышцы спины, пресса, ног, рук – многофункциональный тренажер.
Источник
Спортивная индустрия с гордостью представляет нам десятки тренажеров, пользу которых можно оценить в спортзале или дома. Классические и новейшие модели в равной степени пользуются популярностью, однако ученые не устают напоминать, что не все тренажеры одинаково полезны.
Редакция AdMe.ru перечислила наиболее опасные (а порой и бесполезные) тренировочные устройства, от которых эксперты настоятельно рекомендуют держаться подальше.
1. Тренажер Смита
Чем опасен: Фиксированная траектория перемещения груза заставляет суставы двигаться совершенно неудобным для них способом. Таким образом, используя данный тренажер, вы не только рискуете здоровьем суставов, но и можете серьезно травмировать крупные и мелкие мышцы.
Cовет: Приседания, жим лежа и жим над головой можно выполнять без тренажеров, используя гантели или штангу. Впрочем, нижние планки тренажера можно безопасно приспособить для выполнения наклонных отжиманий.
2. Жим ногами
Чем опасен: Ваши ноги достаточно сильны для того, чтобы ежедневно выдерживать вес всего тела. Так что нагрузка на тренажере должна превосходить его, чтобы обеспечить достаточное сопротивление. В таком положении вес приходится на поясницу, и вы всерьез рискуете заработать межпозвоночную грыжу. К тому же при движении не задействуется ни одна стабилизирующая мышца бедер, ягодиц, плеч и поясницы. Поэтому тренировка на таком тренажере не только опасна, но и малоэффективна.
Совет: Замените тренажерприседаниями с гантелей / гирей. Давление на поясницу частично снимается за счет груза в руках. К тому же гантеля заставляет вас сохранять определенное положение, задействуя множество мышц одновременно. Иногда более легкий груз позволяет сжечь больше калорий.
3. Вертикальный блок (с заведением за голову)
Чем опасен: Такое положение крайне травмоопасно для вашего тела. Выполняя упражнение подобным образом, вы перегружаете капсулу плечевого сустава, что может привести к разрыву мышц плечевого пояса.
Совет: Попробуйте негативные подтягивания. Онипомогут укрепить мышцы плеч, спины, кора, ног и рук. Либо выполняйте упражнение, держа руки перед собой — это намного безопаснее.
4. Сгибание / разгибание ног
Чем опасен: Так как весовая нагрузка приходится в основном на лодыжки, тренажер усиливает крутящий момент в коленном суставе, заставляя его быстрее изнашиваться и болеть. К тому же эта конструкция заставляет вас выполнять движение, которое почти не имеет практического применения в реальной жизни.
Совет: Вышагивания на платформузаставляют квадрицепсы работать гораздо эффективнее любого тренажера, а также активно задействуют ягодицы и икры. Когда множество мышц включаются в работу, колени не изнашиваются, а, наоборот, укрепляются.
5. Жим на грудь сидя
Чем опасен: Помимо того, что положение тела само по себе неудобное, этот тренажер может провоцировать асимметрию мышц. Если одна рука у вас от природы сильнее, она автоматически будет брать на себя большую часть работы и, соответственно, быстрее накачиваться.
Совет: Выполняйте старые добрые отжимания.Они распределяют нагрузку на руки в равной степени, в противном случае вы непременно начнете заваливаться на одну сторону и не сможете полноценно выполнить упражнение. Более того, отжимания заставляют работать мышцы кора, отвечающие за устойчивость и равновесие.
6. Сведение / разведение ног
Чем опасен: Помимо того, что этот тренажер рассчитан на выполнение движений, которых мы не совершаем в жизни, он дает ненужную нагрузку на илиотибиальный тракт — сухожилие, соединяющее несколько мышц боковой поверхности бедра. Таким образом, используя этот тренажер, вы рискуете вызвать смещение коленного сустава.
Совет: Попробуйте приседания на одной ноге.Это отличное упражнение, задействующее мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер, а также мышцы-стабилизаторы.
7. Подъем на носки стоя
Чем опасен: Хотя сама идея заключается в том, чтобы поднимать вес с помощью икр, устройство механизма таково, что основное давление приходится на позвоночник. Даже если такая нагрузка не спровоцирует искривление, то уж боль в спине обеспечит запросто.
Совет: Выполняйте подъем на носки с собственным весом в положении стоя. Такое упражнение также заставит работать мелкие стабилизирующие мышцы ног. Если обычный подъем на носки не обеспечивает вас достаточной нагрузкой, попробуйте выполнять его на одной ноге.
Источник
Вред и польза тренажеров после сорока: выбираем безопасное спортивное оборудование
Отпраздновав пару-тройку дней рождения, последовавших после 40-летнего юбилея, вы неожиданно начали понимать, что ваше тело стареет. Сил почти нет. Лишний вес уходит куда медленнее, чем раньше.
И мало того, все попытки избавиться от него, приводят к обратному – к набору дополнительных килограммов. Сон стал беспокойней, общие запасы «прочности», столь необходимой для эффективной работы и яркой карьеры, уменьшаются с каждым днем, а сил на то, чтоб провести выходные и вечера хоть сколько-нибудь разнообразно (еда и телевизор не в счет) просто нет.
Ваши попытки найти способ спасения в Интернете тоже ни к чему существенному не привели, поскольку вам предлагают только три основных рецепта:
- диету с периодическим голоданием и сыроедением, а вы уже знаете, что подобный подвиг тела вам не под силу;
- смириться со старением и «стареть достойно», подобный подвиг духа тоже не для вас;
- жить, сохраняя молодым свое сознание, что так же невероятно сложно, если вы весите более 100кг и с трудом поднимаетесь на третий этаж без помощи лифта.
Но остается еще одно средство: домашние тренажеры, регулярные занятия на которых могут действительно и помочь похудеть, и гарантировать общее омоложение тела и духа. А кроме того защитить от таких болезней, как гипертония, проблемы сердца, инсульты, остеопороз и отложение солей, преждевременный износ суставов и позвоночника, импотенций, нарушения в эндокринной и гормональной системе.
Узнав об этом, вы сразу же переходите на сайт, торгующий спортивным оборудованием для домашнего спортзала, и, погрузившись в чтение описаний, понимаете, что вам нравятся все тренажеры, которые представлены там. Однако далеко не все из них не только полезны, но и безопасны. А именно об их пользе и безопасности и пойдет сейчас речь.
Тренажеры для подтягивания
Несмотря на столь популярные сегодня в РФ занятия на турниках, эти тренажеры для подтягивания все еще остаются в числе самого дорогого домашнего спортивного оборудования. Но это далеко не единственный их минус.
Главный недостаток подобных станков в том, что в силу того, что вы сидите или стоите коленями на скамье балки с противовесом, во время тренировок у вас не задействованы ноги, ягодицы, поясница и пресс. Подтягиваться вы научитесь. А вот укрепить нижнюю часть тела не сможете.
Уж лучше повесить турник в дверях. От него и то будет больше пользы, чем от непомерно и неоправданно дорогого тренажера для подтягивания. Особенно для 40-летних и старше носителей ослабленных поясниц и ног.
Беговые дорожки
После сорока (а честно говоря – и раньше) беговые дорожки просто опасны. Ведь в силу конструкции они имитируют бег по асфальту, который для нас, созданных для бега по траве, земле и песку, является разрушительным. А разрушению при беге на таких тренажерах подвергаются: суставы ног, суставы таза, позвоночник, и, как не удивительно, мозг. И все это становится тем серьезней, чем лучше понимаешь, что ни один из перечисленных органов после разрушения восстановлению практически не подлежит.
Блочные тренажеры
Идеальный вариант для любого, перешагнувший 40-летний рубеж мужчины и любой, заявляющей, что ей еще 39 женщины.
Во-первых, такие тренажеры отлично укрепляют позвоночник, изношенный неправильным сном, работой за письменным столом и общей низкой физической нагрузкой.
Во-вторых, именно блочные тренажеры являются идеальным выбором для тех, кто мечтает заниматься натуральным бодибилдингом, прокачивая не отдельные мышцы, а группы мышц – главное условие для достижения успехов в «натуралке».
В-третьих, полностью снимают нагрузку с суставов ног, которые у многих находятся в таком состоянии, что даже несколько месяцев занятий со штангой могут привести к полной или частичной инвалидности.
Но есть и минус – огромные размеры. Потому покупать блочный тренажер можно только в том случае, если вы готовы пожертвовать ради его обладания значительной частью своей жилой площади.
Велотренажеры
Еще один разрушитель. Но на этот раз – мочеполовой системы. Приводя к застою крови в малом тазу, он даже может инициировать раковые заболевания детородных органов у женщин, а у мужчин – рак простаты, мочеточных путей и яичек.
И доказательством тому может служить невероятно высокий процент подобных заболеваний у профессиональных велосипедистов.
Кроме того велотренажеры практически не заставляют работать верхнюю часть вашего тела, а значит использовать их можно лишь как один из элементов общего физического восстановления.
Орбитреки
Орбитреки – идеальный во всех отношениях тренажер, кроме цены и размеров. Да, его удастся установить далеко не в каждой квартире. Но зато занятия на нем позволяют: – восстановить сердце и сосуды; – значительно сбросить вес; – омолодить позвоночник, суставы, и мышцы; – поднять общий уровень гормонов.
Единственный минус – орбитрек не подходит людям с нулевым уровнем физической подготовки, т.к. для того, чтоб заниматься на нем, нужно обладать и здоровой кровеносной системой и довольно значительными запасами выносливости и силы.
Гребные тренажеры
В принципе прорабатывают все тело, и в этом гребные тренажеры невероятно хороши. Но если вы работаете весь день за столом, от регулярных занятий на них следует отказаться, поскольку если у вас есть хоть какие-то проблемы со спиной, при занятиях на гребном тренажере они только усилятся. Потому вначале укрепите спину на блочных тренажерах, а уже потом переходите к гребле.
Фитнес-станции
Эти дорогостоящие игрушки, позволяющие разместить дома некое подобие профессионального тренажерного зала, все же не так хороши, как кажется. Если вы решили заниматься бодибилдингом, то при правильном подборе фитнес-станции вы обеспечите себя всем необходимым для первоначальных занятий.
Но если ваша цель – омоложение, укрепление и продление жизни, то примите добрый совет, и откажитесь от покупки станции в пользу любого из кардиотренажеров, поскольку укрепить при помощи поднятия весов сердце, суставы и сосуды нельзя.
Степлеры
Некоторые считают, что это – дешевая подделка под орбитрек. Но мы считаем, что степлеры станут незаменимым для всех, кто только начинает заниматься самовосстановлением при помощи спорта. Главный плюс – возможность хорошо нагрузить ноги, часть спины, часть пресса и таз.
Главный минус – занятия на степлере все же имитируют бег на месте, проходящий пусть в довольно напряженном (при соответствующей настройке степлера) режиме, но все же являющийся довольно неполноценным, если заниматься только им одним.
Источник фото: depositphotos
16 Октября 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме:
Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.
Источник
Что видит новичок, впервые посетивший дорогой фитнес клуб? Чаще всего, это десятки квадратных метров, заставленные дорогими, современными тренажеры. Глядя на это чудо, он думает, что данный инвентарь и есть путь к успеху.
Но, побеседовав с более опытными любителями железа, он часто разочаровывается в увиденной им инвентаре. Некоторые ему советуют забыть про тренажеры и работать со штангой и гантелями. Неужели от тренажеров нет никакой пользы? Прежде чем ответить на этот вопрос, опишем все плюсы и минусы силовых тренажеров. Начнём с плюсов.
1. Более щадящая нагрузка на суставы
Большинство тренажеров позволяют снизить травматическое воздействие силовых упражнений на суставы. Это позволяет относительно безболезненно тренироваться тем, у кого есть какие-либо травмы и иные противопоказания работы с железом. Кроме того, тренировки в тренажерах отлично подойдут возрастным атлетам, а также новичкам, которые никогда не занимались спортом.
2. Возможность работы без напарника
Многие базовые упражнения с целью безопасности необходимо выполнять со страхующим напарником. В противном случае, тяжелый вес может просто придавить атлета, а это небезопасно. Подавляющее большинство тренажеров не требует постоянного присутствия страхующего. Если вы вдруг не рассчитали вес, или во время выполнения упражнения силы вдруг покинули вас, вы в любой момент можете прекратить упражнение, самостоятельно зафиксировав вес.
3. Точечная нагрузка на прорабатываемую мышцу
Работа в тренажере освобождает атлета от удержания равновесия и стабилизации снаряда во время выполнения упражнения, позволяя сконцентрироваться на прорабатываемой мышце. В большинстве тренажеров намного лучше чувствуется нагрузка на ту мышцу (или участок мышцы), которую вы тренируете. Главное, правильно подобрать вес.
Ну и теперь поговорим о минусах.
1. Не развиваются мышцы стабилизаторы
Конструкция тренажеров освобождает атлета от фиксации тела в определенном положении и удержании равновесия во время выполнения упражнений. Соответственно, мышцы стабилизаторы не включаются в работу, а значит, не развиваются.
2. Неестественность движений
Траекторию движения в тренажере задаёт его конструкция, а не сам атлет. Со свободными же весами движения более функциональны и естественны для организма.
3. Не каждому удается отрегулировать тренажер под себя
Многие тренажеры изготовлены под людей среднего роста и среднего телосложения. Слишком большим, а также слишком маленьким любителям железа некоторые тренажеры довольно сложно, а порой невозможно настроить под себя.
Итак, нужны ли тренажеры? По мнению автора, предпочтение стоит отдавать всё же свободным весам. Но и тренажеры совсем исключать из тренировочного процесса не стоит. Ими можно неплохо разнообразить свои тренировки. Кроме того, они порой незаменимы при травмах и некоторых других проблемах со здоровьем. Они могут быть спасением для атлетов в возрасте, а неподготовленным новичкам тренажеры помогут втянуться в тренировочный процесс. Работу в тренажерах можно оставлять на конец тренировки, чтобы прочувствовать и “добить” тренируемую мышцу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно качать грудь в хаммере, чтобы добиться максимального эффекта?
3 лучших упражнения на массу в тренажере Смита
Как правильно выбрать гейнер?
Как накачать большой бицепс гирями
Источник