Польза и вред тайский бокс
В тайском боксе (муай-тай) используются руки и ноги. Любой человек, имеющий здоровое тело, сможет освоить технику. Обучение помогает в самообороне. Любая нагрузка улучшает физическую и духовную силу. Главная особенность тайского бокса — отсутствие запретов. Можно использовать любые части тела, в том числе, локти и колени. Из-за такой техники, единоборство получило другое название — боевое искусство восьми конечностей.
Особенности тайского бокса
Техника разделяется на 2 разновидности: твердый (муай-лак) и щегольской (муай-киеу) бой. Первый тип характеризуется следующими особенностями:
- Твердая позиция.
- Надежная защита.
- Медленное перемещение.
- Мощные удары.
Особое значение имеет ближний бой. Сейчас, муай-лак не популярен, так как техника требует зрелищности и индивидуальной тактики. Твердый бой является простым обменом ударами между соперниками.
Муай-киеу строится на использовании финтов и уклонов. Преобладает быстрое движение, боковые и круговые атаки. Все удары в щегольском бою отнимают много времени. Независимо от стиля, в каждую атаку вкладывается максимум внутренней энергии.
Использование всех частей тела, придает бою реалистичность. Особенно ценятся удары ногами. В тайском боксе, они используются чаще, чем в других техниках. Они доведены до совершенства.
Муай-тай имеет кодекс чести. Если боец оскорбил противника, у него отнимают баллы. Некоторые правила имеют исторические источники. Запрещено стопой ударять соперника по голове. Ноги считаются недостойной частью тела, поэтому данное поведение является серьезным оскорблением.
Почему стоит заниматься тайским боксом?
- Выносливость. При регулярном посещении занятий, человек становится более выносливым. Любая спортивная тренировка положительно сказывается на физическом развитии. Люди, занимающиеся тайским боксом, утверждают, что муай-тай повышает выносливость.
- Здоровье. Занятия спортом помогут улучшить состояние здоровья. В начале обучения, наблюдаются следующие положительные эффекты: снижение веса, выведение лишнего жира и жидкости, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие мышечной массы, проработка рельефа, избавление от вредных привычек. Результаты появятся только при регулярности занятий. Необходимо постоянно тренироваться. Человек должен преодолеть трудности, которые возникнут в начале обучения.
- Реакция. В технике муай-тай особенно важна скорость нанесения ударов. Боец должен быстро реагировать на действия соперника. В процессе тренировок, вырабатывается скорость движений. Хорошая реакция появляется только после освоения особой техники: необходимо работать над стилем мидл-кик со сменой ног, без остановок. Стандартные тренировки не дадут такой скорости.
- Координация движения. Если человек не обладает природной ловкостью, ее приходится нарабатывать самостоятельно. Координация позволяет тоньше чувствовать собственное тело. В конкретных ситуациях, многие люди обдумывают движения. При хорошей ловкости, человек не тратит время на мысли, все действия происходят автоматически. Оттачивание движений помогает выражать мысли жестами, что вызывает доверие у собеседника. Тайский бокс доводит ловкость до совершенства. Координация движений развивается лучше только при занятиях гимнастикой.
- Стойкость. В процессе боя, человек вкладывает всю силу тела в удары. Чтобы научиться данной технике, необходимо регулярно заниматься. Только длительный труд даст положительный результат. Однако даже самые лучшие бойцы пропускают удары. При освоении тайского бокса, человек обучается выдерживать нападения. Он должен сохранять бодрость после пропущенного удара.
- Стратегия. Даже на начальных этапах обучения, бойцы способны вырабатывать тактику. Муай-тай не терпит произвольных выпадов. Каждое движение отточено. Важно грамотно оценить обстановку, и действовать по ситуации. Тайский бокс развивает физические и духовные способности.
- Направление силы. Главное правило в развитии тела: направление на качественное применение навыков, а не на количество силы. Когда человек осваивает муай-тай, он учится правильно использовать свои способности. Стандартные занятия наделяют спортсмена большим количеством силы, которую сложно применять в повседневности.
- Самооборона. Простое увеличение мышц не поможет человеку в чрезвычайной ситуации. Борьба дает навыки самообороны. В случае нападения, боец не теряет самообладание и трезво оценивает ситуацию. По этой причине, многие девушки изучают боевое искусство.
Недостатки тайского бокса
- Сложности. Если человек, до этого, не занимался спортом, ему будет сложно освоить муай-тай. Первые занятия будут заканчиваться болевыми ощущениями по всему телу. Однако данный эффект является временным. Спустя несколько тренировок, мышцы привыкают к нагрузкам. В процессе занятий, боль не ощущается.
- Травмы. Тайский бокс — это искусство борьбы. Любой бой может кончиться получением травм. Самые легкие из них — синяки и ссадины. У профессионалов они появляются редко. Новички должны быть готовы к травмам. С улучшением навыков, они станут редким явлением.
- Противопоказания. Муай-тай — это серьезная нагрузка на организм. При общении с тренером необходимо сообщить о состоянии здоровья: особенности организма, заболевания, серьезные травмы. Профессионал скажет, можно ли человеку заниматься тайским боксом. Все особенности уточняются при личном разговоре. Некоторые серьезные травмы не влияют на качество тренировок.
Стоит ли заниматься тайским боксом?
Данная техника боя подходит парням и девушкам. Стиль развивает физические и внутренние способности. Человек получает крепкое тело, стойкость и развитый интеллект.
Это хорошая альтернатива стандартному фитнесу, когда человек просто наращивает мышцы, которые не несут пользы, кроме рельефного тела. Муай-тай имеет свою историю и философию. Бойцы придерживаются правил, которые не позволяют оскорблять соперника.
Источник
Тайским боксом (муай-таем) называют разновидность искусств боя, считающуюся древнейшей и смертоносной. Многие придерживаются мнения, что данный спорт не для девушек, ведь занятия достаточно жесткие. Вопреки этому, такие тренировки становятся все популярнее, и прекрасный пол добивается высоких результатов, потому что не всех женщин можно назвать хрупкими, да и конкуренция все же значительно ниже. Поговорим про муай-тай и рассмотрим пользу и вред тайского бокса для девушек.
Если хотите приступить к занятиям муай-таем, то для тренировок нужно приобрести:
- боксерские перчатки;
- бинты;
- капу.
Также может понадобиться шлем и защита на голени, грудь, локти и колени, ведь основной принцип муай-тая – «локоть побеждает кулак, а колено – ногу», потому что самой большой опасностью в ближних боях как раз являются локтевые и коленные суставы.
Кстати, существуют особые тайские шорты, удобнее которых для занятий попросту не существует.
Стоит ли записаться на женский тайский бокс?
Практически все изучаемые элементы довольно простые, их способна выполнить любая девушка, которая придет на тренировку.
В муай-тае используют удары локтем и коленом, прямые удары стопой, а также только три уровня для ударов голенью:
- голова;
- живот;
- бедро.
Необязательно ставить себе целью профессиональные соревнования. Регулярное посещение спортзала поможет избавиться от лишнего веса и поверить в себя. Кстати, в настоящее время единоборства уже стали относиться к разновидности стиля жизни: иногда приходить в спортивный зал, не слишком усердно отрабатывать технику, а затем выкладывать фотографии в форме из раздевалки.
Тайский бокс или фитнес?
Муай тай для девушек подходит больше, чем фитнес, потому что является искусством боя. Динамичная программа дает о себе знать уже на первых этапах, поэтому некоторые поначалу даже не в силах закончить разминку.
С течением времени тело становится сильнее и привыкает к нагрузке, спокойно выдерживая даже продолжительные тренинги.
Первые тренировки, как правило, посвящаются ознакомлению с базовыми типами ударов, в дальнейшем отрабатываемыми до автоматизма. Парная работа начинается лишь после изучения основных элементов, при этом важно понимать, что оба участника спарринга являются партнерами, а не врагами.
Польза муай тая для женщин
Благодаря тайскому боксу прекрасная половина населения может стать сильнее как телом, так и характером. А самое главное, что тренировки помогут научиться защищать себя, что очень полезно в современном мире.
Так, лоу-кик (удар в ногу) наносится голенью по бедру соперника или по сухожилию колена. Его очень сложно блокировать, и после пары попаданий нога выходит из строя, благодаря чему противник становится почти обезврежен. Это движение будет весьма эффективным в женской самообороне.
Итак, какие же преимущества есть у женского муай тая для начинающих и уже опытных спортсменов?
- Даже спустя несколько тренировок девушки обретают уверенность в себе. Их уже не так пугают экстремальные ситуации.
- При тренинге тело проходит через серьезные нагрузки различных типов, в результате чего снижается вес, фигура становится более стройной, здоровье укрепляется.
- Спортивный зал помогает избавиться от депрессии и меланхолии, выплеснуть негатив.
Негативные стороны тренировок
Муай-тай, как и большинство других боевых видов спорта, является достаточно травмоопасным и не очень полезным для организма.
На тренинге запросто можно получить травму даже при тщательном соблюдении техники безопасности. Так, были случаи приобретения начального артроза коленного сустава лишь от неудачного удара, а еще тайский бокс для женщин, занимающихся профессионально, может принести целый набор гинекологических осложнений.
Ушибы, переломы, вывихи – на занятиях это встречается не так редко. Что говорить про новеньких – у них все тело постоянно в синяках. В первые месяцы тренировок делается набивка для очерствения нервных окончаний, чтобы было не больно наносить и получать удары. Наибольшее внимание при набивке уделяется:
- голени;
- прессу;
- предплечьям;
- бедрам;
- стопам.
Хотя это не очень должно пугать, потому что во время тренинга выделяется адреналин, который играет роль естественного обезболивающего. Также аптеки предлагают широкий выбор различных кремов с анестетиком.
Заключение
Сейчас существует множество разных спортивных клубов, предлагающих тайский бокс для девочек, девушек, женщин. Если хочется привести в порядок тело, стать красивее и научиться эту красоту защищать, то занятия муай-таем – идеальный вариант тренировок.
Читайте также:
Источник
Тайский бокс на родине считается, буквально, лекарством от всех болезней: его практикуют в исправительных учреждениях для коррекции поведения заключенных, борьбе с лишним весом, а также при лечении зависимых состояний в специализированных клиниках.
В основе подобной практики лежит способность организма отвечать выработкой повышенного количества эндорфинов во время интенсивных и стрессовых нагрузок.
Эндорфины по-другому называют гормонами радости, они синтезируются в гипофизе в ответ на психоэмоциональные воздействия и стрессовые нагрузки. Их нехватка влечет за собой развитие депрессий, тревожности и других нервных расстройств. Люди со стабильно высоким уровнем эндорфинов отличаются уравновешенным оптимистичным характером и отсутствием агрессивного поведения.
Эндорфины нужны человеку для противодействия стрессам: они снижают болевую чувствительность, повышают выносливость, защищают психику, а в больших количествах вызывают чувство эйфории и блаженства. Именно из-за удовольствия, ощущения спокойствия, защищенности, которые возникают как следствие действия эндорфинов, многие и «подсаживаются» на спорт.
Естественная выработка эндорфинов и дофамина, происходящая после интенсивных физических нагрузок, особенно сопряженных с риском (выработкой адреналина) помогает в терапии тревожных состояний и агрессии, к тому же она ускоряет выздоровление от наркологической, игровой, пищевой и алкогольной зависимости.
Механизм развития любой зависимости завязан на гормонах счастья, воздействующих, в свою очередь, на дофаминовые рецепторы мозга. Именно эти рецепторы и определяют степень блаженств по уровню гормонов. Когда же человек принимает наркотик или же стирает заветные квадратики в лотерейном билете, они улавливают прилив гормонов счастья. По логике, мы просто заменяем алкоголь, сигареты или вкусный пончик более полезным для души и тела источником гормонов и нейромедиаторов – добротной тренировкой. Естественно, что речь не идет о том, что больной лудоманией человек идет на чемпионат по тайскому боксу делать ставки.
Есть и другая сторона использования муай тай для решения острых социальных вопросов, – педагогическая. Дело в том, что многие граждане, вращаясь в неблагополучных кругах, просто не умеют и не знают, как можно контролировать и направлять свои агрессивные, сексуальные, лидерские порывы, не противореча закону. В этом случае тайский бокс учит выплескивать излишки энергии в зале, а не на улице. Молодежь зачастую рассматривает бокс как веселое времяпрепровождение: надо признать, за пределами крупных городов, у молодых тайцев не такой уж большой выбор досуга.
Регулярные занятия любым спортом тренируют дисциплину, приучают к субординации и уважению своих партнеров, тренеров и других людей, с кем ты контактируешь на тренировках.
Мы разобрались, что муай тай укрепляет психику, но он также благотворно воздействует и на тело. Это очень сбалансированное единоборство, которое поддерживает в тонусе весь опорно-двигательный аппарат, избавляет подростков и молодых людей и от проблем с позвоночником (сколиозы, кифозы и т.д.), улучшает обменные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, связки, мышцы. В муай тай требуется координировать движения рук и ног, удерживать равновесие, развивать скорость и быстроту реакции, и естественно тренировки по боксу эти качества так или иначе развивают.
К тому же, в сравнении с классическим боксом, где идет основная ударная нагрузка на корпус, шею и голову, в муай тай задействовано все тело, ударная нагрузка распределяется более равномерно, соответственно меньше травмируются какие-то отдельные его части. Таким образом несмотря на то что тайский бокс очень жесткий вид спорта, он сравнительно безопасен в плане травматизма во время тренировочного процесса.
Тайский бокс, конечно же, помогает сбросить вес, не только за счет безболезненного отказа от сладкой и калорийной пищи, которая является универсальным и самым доступным источником эндорфинов, но и конечно же из-за высоких энергетических потерь во время тренингов. В отличие от бега или силовых тренировок, позволяющих добиться сходного результата для фигуры, муай тай меньше утомляет эмоционально за счет разнообразия упражнений, азарта, духа соперничества.
Это лучший спорт для тех, кому скучно заниматься однообразным фитнесом. Если фитнес интересен и захватывает, то больше шансов, что человек, стремящийся похудеть, не забросит тренировки и добьется своей цели. По этой же причине тайский бокс для детей просто идеальный вариант: им не скучно, они легко обучаются не только правильно выполнять требуемые движения, но и контролировать свои эмоции, а также беспрекословно слушаться тренера и старших товарищей.
Резюмируя все вышенаписанное, можно с уверенностью сказать, что нам есть, чему поучиться у жизнерадостных тайцев, ведь их бокс способен поправить не только физическое здоровье, но и эмоциональное!
Источник
Стойкость, ловкость и ещё 5 преимуществ тайского бокса перед обычным фитнесом — «Челленджер» предупреждает: мнение редакции может не совпадать с мнением крутого парня, который написал этот выпендрёжный текст.
Фитнес-центр — прекрасное место для тех, кто собирается накачать миллион совершенно ненужных мышц, потратить без особого толка время, силы, деньги и прочие приятные бонусы, которыми время от времени балует нас жизнь. Хороших результатов в зале добиваются очень немногие. Большинство уходит после пары месяцев тренировок, не выдержав борьбы с собственной силой воли.
Альтернатива этому есть — и она совершенно прекрасна. Тайский бокс позволяет развить человеку важнейшие качества, использовать которые можно не только на ринге, но и в обыденной жизни.
А теперь, зайчики, держите целых семь доводов в пользу того, чтобы сменить надоевший фитнес на резкий и бодрый муай-тай.
Эта стата для тайского бокса определяющая. Боец выносливый — боец, вышедший с ринга своими ногами. Развитию выносливости посвящена львиная доля каждой тренировки. Бег в рваном темпе на длинные дистанции, прыжки на покрышках, бесчисленное количество раундов с падменом, а затем и на мешках. Конечно, развить выносливость можно и усиленными кардиотренировками, пользу которых превышает только их беспросветная скука.
Не та сила, которая позволяет вам гордо поднять шкаф-другой перед стайкой восхищённых старшеклассниц. Сила, которую даёт тайский бокс, маркируется «взрывной»: она даёт возможность спортсмену быстро двигаться, бить мощно и не тратить энергию в бою попусту. Фитнес-зал, возможно, способен одарить вас навыками грузчика-профессионала — вы действительно хотите именно этого?
Снизить вес, укрепить сердце, развить мышцы, проработать рельеф, бросить, в конце концов, курить — вот базовый пакет, который предлагает тренировка муай-тай даже начинающему спортсмену. Чтобы добиться таких эффектов в тренажёрном зале, любому новичку придётся сначала немало попотеть над собственной силой воли. Это, к сожалению, практически непреодолимое препятствие для большинства людей.
В тайском боксе очень важна скорость, с которой наносится удар. На ринг выходят обычно бойцы с равным уровнем подготовки — чтобы заставить соперника пропустить удар, приходится быть либо супербыстрым, либо суперумным. Хитрые адепты муай-тай предпочитают тренировать и то, и другое. О важности стратегии и работе мозга в бою мы расскажем чуть позже, о скорости — прямо сейчас. Для наработки резкого, быстрого удара бойцы каждую тренировку проводят несколько сессий на падах, акцентируя внимание на скорости атаки. Обычно это несколько раундов, в течение которых тренирующийся без остановки работает мидл-кик, меняя ноги. Надо ли говорить, что на выходе из зала никто наработанную скорость реакции оставить не просит? Выработать что-то подобное во время обычной тренировки просто невозможно.
Вернее было бы назвать этот пункт координацией движений. Некоторые люди от природы более ловки, чем другие. Последним приходится этот навык нарабатывать отдельно. Быть ловким — значит чётко чувствовать собственное тело, не думать об отдельных движениях в сложных ситуациях, да и в обыденной жизни тоже. Ловкость, как думают некоторые, нужна нам не только для лазания по деревьям и прочих радостей. Чем лучше сознание связано с телом, тем легче и естественнее абсолютно все движения человека. Активная жестикуляция, помогающая выстроить необходимый уровень невербальной коммуникации, мимика, вызывающая подсознательную симпатию собеседника — вот это всё. Лучше тайского бокса ловкость разовьёт только гимнастика.
Стратегия и тактика — отличительные черты даже начинающего практиковать бойца муай-тай. На ринге нет места надеющимся на авось: одновременно с активностью тела свою (и немалую) долю работы выполняет и мозг. Хороший тренер по тайскому боксу может научить стратегическому мышлению любого ученика. Полученные навыки прекрасно работают и в обыденной жизни: вы научитесь предугадывать действия собеседников и выстраивать свои тактические схемы при любом разговоре.
Боец муай-тай вкладывает в удар вес всего тела. Этому долго учатся, но и результат того стоит. За кажущейся лёгкостью движений прячется скрытая пружина, готовая развернуться в любой момент — а заодно и развернуть челюсть противника в обратную сторону. Удары же пропускают даже самые ловкие воины. Вместо того чтобы пытаться добиться невозможного, тренеры-тайцы нарабатывают ученикам стойкость, позволяющую тем не впадать в шок после удачно прилетевшего колена. На это рассчитан целый комплекс упражнений, так называемая «набивка» и спарринги в полную силу.
Источник