Польза и вред железа для мужчин
Роль железа (Fe) в организме очевидна, поэтому стоит внимательно следить за уровнем его концентрации в крови.
Функции железа в организме человека
Хотя часть железа относительно общего веса человека ничтожно мала, не стоит недооценивать его роль в жизненно важных процессах, происходящих в организме.
Так, элемент Fe:
- отвечает за функцию кроветворения;
- участвует в химико-биологических и обменных процессах, а также нормализации функционирования клеток;
- регулирует метаболизм, поддерживает нормальную работу щитовидной железы и стимулирует защитную функцию организма;
- нормализует работу мозга и способствует должному функционированию костного мозга.
Казалось бы, такое мизерное содержание и столько возложенных функций. Именно поэтому не стоит игнорировать снижение Fe и немедленно восполнять его нехватку.
Интересно! Большая количественная часть Fe содержится в гемоглобине — 20% от общего содержания его в организме, остальные части практически поровну распределяются в печени, костном мозге и селезенке, а также принимают участие в обменных процессах организма.
Признаки нехватки железа в организме
Недостаток Fe проявляется следующими симптомами:
- быстрой утомляемостью;
- отсутствием аппетита;
- частой головной болью;
- сонливостью;
- апатией;
- сухостью во рту;
- перепадами настроения;
- гипотонией, т.е. пониженным артериальным давлением.
Так как железо принимает участие в транспортировке кислорода к клеткам, то все эти факторы являются следствием кислородного недостатка в тканях организма из-за нарушения их насыщения.
Самым страшным следствием нехватки железа является анемия. Это опасное заболевание, способное в отдельных случаях приводить к летальному исходу.
Способы устранения железодефицита
Прежде всего, стоит посетить врача и сдать анализ крови на гемоглобин и железо сывороточное. Это нужно для того, чтобы правильно подобрать количественное содержание феррума в препарате.
Для мужчин восполнить недостаток Fe иногда несколько сложнее, нежели женщинам. Это связано с повешенными физическими нагрузками. Поэтому мужчинам стоит внимательней относиться к данной проблеме и не медлить с визитом к терапевту.
Существует множество железосодержащих препаратов, среди которых и витамины с содержанием железа. Это сбалансированный комплекс, который направлен не только на восполнение Fe, но и на его максимальное усвоение. Для человеческого организма идеальной считается суточная норма железа 8 мг.
Стоит учитывать и тот факт, что наш организм идеально усваивает двухвалентное железо. Поэтому лучше останавливать свой выбор именно на нем. При острой же нехватке этого элемента, необходимо принимать трехвалентное, т.к. оно максимально быстро восполнит его недостаток и избавит вас от большинства неприятных симптомов.
Также при выборе комплексного препарата для лечения анемии необходимо учитывать тот факт, что с кальцием Fe практически не усваивается и нельзя их совмещать. Поэтому на время лечения стоит воздержаться от молочных продуктов, яиц и зеленых овощей.
Важно! Нельзя одновременно принимать железосодержащие препараты и кальций. Усвоение железа в таком случае сводится к минимуму.
Витамин С наоборот самым благоприятным образом влияет на усвоение железа. Без его помощи шансы быстро восполнить нехватку Fe сводятся практически к минимуму. Витамины В6, В9 и В12 также играют не последнюю роль и облегчают процесс борьбы с железодефицитом.
Курс приема витаминов с повышенным содержанием железа обычно колеблется от 1 месяца до 3. Но для установления точных сроков необходима консультация врача со сдачей всех анализов, установлением причины и только потом назначением препаратов и сроков их приема.
Для мужчин остается важным тот факт, что в их жизни физических нагрузок в разы больше, чем у женщин, поэтому дефицит железа заметен практически сразу. Главным его признаком является быстрая утомляемость, головокружение и сонливость. Это прямым образом влияет на трудоспособность и нормальную активную жизнедеятельность. Дабы избежать неприятных последствий и уже тем более осложнений, необходимо как можно быстрее заняться коррекцией содержания гемоглобина в крови.
Продукты, богатые железом
Если уровень гемоглобина в крови не критичен, то стоит задуматься о целесообразности приема железосодержащих препаратов и попросту скорректировать свое питание таким образом, чтоб с пищей в организм попал этот необходимый элемент. Прежде всего, стоит отметить, что наибольшую пользу в борьбе с дефицитом Fe приносит говядина, печень и субпродукты, поэтому, как правило, мужчинам приходится по душе такая диета. Бобовые и соевые продукты также богаты на Fe и занимают второе место по его содержанию. Придерживаясь нехитрой диеты, опять же исключая молочные продукты, можно легко скорректировать уровень гемоглобина в крови.
Интересно! При регулярном употреблении в пищу железосодержащих продуктов можно предупредить и предотвратить развитие железодефицита в организме.
Биологически активные добавки с содержанием железа
Всем нам известны так называемые БАДы, которые используются как дополнительный источник тех или иных активных веществ. И Fe тому не исключение. Фармацевты довольно часто предлагают данные препараты для увеличения гемоглобина. Тот факт, что они не являются лекарственными препаратами, становится плюсом, т.к. многие считают, что БАДы наносят меньший вред организму, нежели традиционные лекарственные средства.
Как правило, содержание в них железа, невелико, и рассчитывать на их быстрое действие не стоит. Принимать железосодержащие БАДы нужно лишь как сопутствующую терапию при лечении анемий, но ни в коем случае не как отдельный самостоятельный препарат.
Если встал выбор между традиционными препаратами и БАДом, то предпочтение все-таки стоит отдать именно лекарствам. Для мужчин витамины с железом будут куда эффективнее и действеннее, нежели пищевые добавки.
В любом случае, на чем бы ни остановился ваш выбор, не стоит заниматься самолечением, ибо это может повлечь за собой серьезные последствия.
Поставь звёздочку:
Загрузка…
Сохрани себе или поделись с друзьями:
Источник
В последнее время пить железо на постоянной основе стало модно. Блогеры и «бьюти-эксперты» всем без разбора советуют употреблять его в качестве добавки к постоянному рациону, но тот ли это случай, когда допустимо заниматься «самолечением» и самим себе назначать такие препараты? Мы попросили ответить на этот вопрос Марию Кириллову, к. м. н., врача-терапевта и кардиолога медицинского центра «Атлас».
Пить или не пить
Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Наиболее подвержены этому состоянию следующие группы людей:
- беременные
- женщины с нарушенным менструальным циклом, обильными менструациями, женщины с заболеваниями половых органов (например, лейомиомой)
- маленькие дети
- подростки
- люди с нарушенной работой желудка, кишечника, геморроем
- пациенты, получающие курсы химиотерапии или принимающие препараты, которые влияют на свертываемость крови.
Этим категориям людей в первую очередь стоит сдать анализ на содержание железа в крови. И важно помнить, что диагностировать дефицит железа, определить дозировку и длительность приема препарата может только врач.
Железо в пище
Основным пищевым источником железа являются продукты животного происхождения, они содержат гемовое железо. Наибольшее количество железа содержится в говядине, баранине, печени, в меньшей степени — в рыбе, курином мясе, твороге. Важным является скорее не показатель уровня железа в продукте, а его биодоступность. По сравнению с животными продуктами негемовое железо, содержащееся в растительной пище (овощи, фрукты, злаки), имеет сниженную биодоступность, а значит, и более низкую всасываемость. Для этого процесса необходимы определенные условия: к примеру, витамин С усиливает всасывание железа, а такие вещества, как таниновая кислота, входящая в состав чая, или фитаты, встречающиеся в некоторых продуктах, напротив, угнетают всасывание железа.
Как определить свою норму
Консультация врача и сдача анализов необходимы для определения индивидуальной нормы в сутки. Бесконтрольный прием препаратов железа может вызывать побочные эффекты в виде желудочно-кишечных расстройств, жидкие формы препарата могут повредить зубы. Кроме того, только врач сможет учесть взаимодействие железа с другими добавками и лекарствами, если таковые принимаются.
Чрезмерное потребление железа приводит к системному отравлению с поражением печени, сердца, легких и системы кроветворения. После длительного приема препарата в дозировке 20 мг/кг могут появиться признаки желудочно-кишечного отравления, а доза, превышающая 40 мг/кг, приводит к острой интоксикации. Но это случается редко. В целом употреблять препараты железа здоровым людям не рекомендуется.
Как работает железо
Железо является микроэлементом, необходимым для дыхания клеток. Оно участвует в кроветворении, формировании вещества мышц, иммунобиологических и окислительно-восстановительных процессах, а также входит в состав сотни ферментов. Избыток железа может нарушать эти процессы. Сначала изменения незаметны, этот этап называется скрытый дефицит железа. Но со временем появляются «сигналы». Когда запасы железа истощаются, могут возникать:
- усталость
- слабость
- головная боль
- головокружение
- выпадение волос
- ломкость и расслоение ногтей
- бледность и сухость кожи
- низкая температура тела
- одышка
- чувство нехватки воздуха
- заложенность в груди
- плохая переносимость физических нагрузок
- учащенное и неритмичное сердцебиение
- предобморочные состояния
- редко: необычная тяга к очень холодным напиткам, льду, мелу, бумаге.
Что меняется с приемом железа
Если врач диагностировал дефицит железа и назначил прием этих препаратов, то по мере восполнения недостатка железа в организме происходят следующие положительные изменения:
- бледная кожа становится румяной
- состояние ногтей улучшается
- перестают выпадать волосы
- слабость и одышка уменьшаются или исчезают
- лучше переносятся физические нагрузки.
В общих анализах также становятся заметны положительные сдвиги: эритроциты, которые переносят кислород к нашим органам и тканям, снова становятся нормальной формы и размера. Они лучше выполняют свою основную функцию. Устраняются многочисленные поломки в работе клеток, которые возникли при «кислородном голодании». А значит, улучшается работа органов и организма в целом.
Источник
Невзирая на то, что содержание железа в организме мало – около 0,005 от общего веса, оно оказывает огромное влияние на работу многих систем и органов. Основная его часть находится в гемоглобине, порядка 20% откладываются в печени, мышцах, костном мозге и селезенке, еще примерно 20% участвуют в синтезе большинства клеточных ферментов.
Роль железа в организме
Сложно переоценить роль железа для организма. Оно участвует в процессе кроветворения, жизнедеятельности клеток, иммунобиологических процессах и окислительно-восстановительных реакциях. Нормальный уровень железа в организме обеспечивает хорошее состояние кожных покровов, предохраняет от утомления, сонливости, стрессов и депрессий.
Железо выполняет функции:
- Является одним из микроэлементов, который катализирует процессы обмена кислородом, обеспечивая дыхание тканей.
- Обеспечивает надлежащий уровень клеточного и системного метаболизма.
- Входит в состав ферментативных систем и белков, в том числе гемоглобина, переносящего кислород.
- Разрушает продукты перекисного окисления.
- Обеспечивает рост тела и нервов.
- Принимает участие в создании нервных импульсов и проведении их по нервным волокнам.
- Поддерживает работу щитовидной железы.
- Способствует нормальной работе мозга.
- Поддерживает иммунитет.
Недостаток железа в организме
Основным последствием нехватки железа в организме становится анемия. Подобное состояние может возникать по разным причинам. Чаще оно наблюдается у детей, беременных и пожилых людей. Это связано с тем, что в детском возрасте и в период вынашивания ребенка потребность организма в железе увеличивается, а пожилом оно хуже усваивается.
Другими причинами дефицита железа становятся:
- несбалансированное питание или недоедание;
- длительные кровотечения или большие потери крови;
- дефицит в организме витамина С и В12, способствующих усвоению железа;
- болезни ЖКТ, которые не дают нормально усваиваться железу;
- гормональные нарушения.
Недостаток железа в организме проявляется хронической усталостью, слабостью, частыми головными болями, снижением давления и сонливостью, все эти симптомы являются следствием кислородного голодания тканей. В более тяжелых случаях анемии наблюдается бледность кожных покровов, снижение иммунитета, сухость во рту, ломкость ногтей и волос, шершавость кожи и извращения вкуса.
Избыток железа в организме
Подобные явления происходят редко и возникают вследствие приема пищевых добавок, при нарушениях обмена железа, хронических заболеваниях и алкоголизме. Избыток железа может привести к повреждениям головного мозга, почек и печени. Его основными симптомами является желтоватый оттенок кожи, увеличение печени, нарушение сердечного ритма, пигментация кожных покровов, тошнота, снижение аппетита, боли в желудке и потеря веса.
Норма железа
Токсической дозой железа для человека считается 200 мг, а употребление за один раз 7 гр. и более может привести к летальному исходу. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма мужчинам рекомендуется употреблять в день около 10 мг. железа, для женщин показатель должен составлять 15-20 мг.
Суточная норма железа для детей зависит от их возраста и массы тела, поэтому она может составлять от 4 до 18 мг. Беременным и кормящим необходимо 33-38 мг.
Железо в продуктах
Лучшими продуктами для восполнения запаса железа являются печень животных и мясо. В них микроэлемент находится в самых больших количествах и в легкоусваиваемой форме. Уступает данным продуктам крольчатина, говяжьи почки и баранина. Железо, присутствующее в продуктах растительного происхождения, усваивается чуть хуже. Больше всего его содержится в сухих плодах шиповника, пшене, чечевице, манке, гречке, овсянке, кураге, изюме, орехах, сливовом соке, семечках тыквы и подсолнуха, морской капусте, яблоках, зеленых овощах, шпинате, грушах, персиках, хурме, гранатах и чернике. Немного меньше железа в рисе, незначительно его содержание в картофеле, цитрусовых и молочных продуктах.
Чтобы улучшить усваиваемость железа, рекомендуется совмещать употребление животных продуктов с продуктами растительного происхождения, особенно богатыми витамином С и В12. Способствует усвоению элемента янтарная кислота, сорбит и фруктоза, а вот соевый белок угнетает процесс.
Источник
Не секрет, что железо помогает поддерживать высокий уровень насыщения крови кислородом, что, в свою очередь, повышает энергетический уровень и улучшает восстановление.
Железо также играет роль в процессе жиросжигания, участвуя в производстве L-карнитина, который осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии клеток для дальнейшего их использования в качестве источника энергии. Железо имеет ключевое значение в синтезе коллагена и эластина, важнейших составляющих соединительных тканей. Плюс ко всему, оно улучшает функцию нейротрансмиттеров, а также способствует процессу их образования и функционирования.
Спортивные физиологи считают, что нейротрансмиттеры обеспечивают правильную передачу сигналов по нервной системе, что очень важно для улучшения врожденных физиологических протоколов, поддерживающих уровень внутреннего анаболизма. Это все здорово, но есть несколько вопросов касательно приема добавок с железом мужчинами.
Проблема действительно есть, и ответ на вопрос, нужен ли мужчинам дополнительный прием железа, должен учитывать врожденные физиологические особенности, включающие способность к накоплению железа и тот факт, что мужчины не имеют менструаций, но подвержены такому заболеванию как гемохроматоз.
Способность к накоплению железа определяет, насколько ваш организм способен абсорбировать и использовать железо. Когда организм теряет способность нормально накапливать железо при помощи находящихся в кишечнике протеинов, исчезает возможность направить этот незаменимый минерал в клетки для нормального использования. Данный процесс известен под названием «ферритиновый механизм», названный так из-за образуемого соединения с железом – ферритина. Когда данный механизм дает сбой, способность к усвоению железа резко снижается. Это может привести к железодефицитной анемии – процессу, при котором уменьшается количество красных кровяных телец, даже при условии, что ваша диета правильно сбалансирована, и вы принимаете определенное количество дополнительного железа.
В случае с железодефицитной анемией, даже если вы принимаете добавки с железом, большая его часть не усваивается. При нормальных условиях только 10-30 процентов принимаемого железа усваивается организмом, тогда как 70-90 процентов выводится. Еще одна сложность в том, что организм не способен адекватно регулировать или поддерживать необходимые запасы железа в костном мозге для производства гемоглобина – вещества, обеспечивающего транспорт кислорода в клетки, ткани и все органы и системы организма.
В добавление к этому, работа миоглобина – белка, по структуре схожего с гемоглобином, который обнаруживается в заполненных кислородом мышечных тканях и служит своего рода резервуаром для него – также может оказаться нарушенной, что приведет к уменьшению количества наполненных кислородом и активных красных кровяных клеток. В крайнем случае, когда в принципе не происходит накопления и использования необходимого кислорода, эта дисфункция может привести к развитию общей гипоксии, когда весь организм в целом или его отдельные органы испытывают нехватку кислорода, что приводит к ряду патологических изменений.
Если вы страдаете дефицитом железа, посетите врача. Как утверждает доктор Эндрю Вейл, M.D., один из самых известных врачей США, специалист в области альтернативной медицины, если вы не являетесь менструирующей женщиной или же не пережили значительную потерю крови, то не следует просто так, без медицинского обследования, принимать добавки с железом ввиду снижения уровня энергии, общего недомогания или снижения ментальной функции.
Чтобы регулировать респираторные функции железа, организм располагает специальной системой переработки или трансформации. Когда уровень железа в норме, выстилающие кишечник бактерии будут сами повышать или уменьшать процесс его абсорбирования в зависимости от его уровня в крови. Доктор Эрик Триммер, известный исследователь в области минералов, считает, что при благоприятных условиях организм в норме усваивает от 6 до 10 процентов железа из поступающей пищи. Хотя этот процесс и существует во избежание переизбытка поступления железа, доктор Триммер напоминает, что это далеко не лучший показатель, так как человек, испытывающий недостаток железа, способен усваивать до 60 процентов поступающего извне железа. Заметьте, что такие проблемы наблюдаются не только у лиц, страдающих анемией.
Мужчины не имеют менструаций, так что они вряд ли могут испытывать дефицит железа из-за его вытекания с током крови. Прием добавок не рекомендуется еще и вот почему: чрезмерное поступление железа провоцирует повышение уровня кислорода в клетках, что можно сравнить с процессом появления ржавчины. Это может приводить к повышению риска развития рака и повреждения артерий, что, в свою очередь, приводит к развитию сердечнососудистых заболеваний. Более того, избыток железа может провоцировать предрасположенность к бактериальным инфекциям, которые используют его в качестве источника пищи.
Избыток железа при сверхвысоких дозах потребления связан также с риском возникновения генетических мутаций вроде гемахроматоза, который может приводить к серьезным повреждениям печени, сердца, поджелудочной железы и, в конечном итоге, может стать причиной смерти. Женщины также могут быть подвержены данному заболеванию.
Рекомендуемая дозировка железа для мужчин составляет 10 миллиграмм в день, и при условии наличия грамотно составленной программы питания и при отсутствии других медицинских проблем, вы вполне можете получать необходимое количество железа с пищей, не прибегая к использованию добавок. Проверьте ваш комплекс мультивитаминов и минералов, чтобы убедиться, что он не содержит железа.
Источник: ironman.ru
Источник