Польза или вред от бега
Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.
Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.
Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.
Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.
И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.
Вред для опорно-двигательного аппарата
Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.
Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.
Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.
Вред для сердца и сосудов
Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.
Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.
Вред при ожирении
Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.
Вред ранних и поздних занятий
До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.
Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.
Вред для женщин
Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.
Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.
Вывод
Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:
- Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
- Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
- Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
- Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
- Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.
В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом читайте в моей следующей статье.
Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.
Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.
Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.
Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.
Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.
Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.
И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.
Источник
Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
В конце статьи Вас ждет подарок!
Здоровья Вам ????
В мире существует сложившееся мнение о том, что периодическое занятие бегом очень полезно для здоровья человека и несет благоприятное влияние на психику. Многие считают, что бег лечит от всех болезней и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Так ли это?
Я сам бегаю очень много. Бывает так, что выхожу на утреннюю пробежку, и прямо во время пробежки решаю пробежать полумарафон. Но это я такой. В то же время, я знаю, что не каждому подходят занятия бегом.
Ниже перечисленные факторы о воздействиях занятием бега на организм помогут в этом разобраться.
Польза бега
✅ Из полезных свойств выделяется влияние на дыхательную систему. Благодаря бегу увеличивается объём легких и подвижность грудной клетки, стимулируется дыхательный аппарат.
✅ Бег помогает укрепить мышцы ног, а также растет их выносливость. В меньшей мере задействованы мышцы живота, поясницы и рук. Постоянные тренировки укрепляют кости скелета.
✅ Стимулирует обмен веществ. Благодаря бегу улучшается работа всей пищеварительной системы и желез внутренней секреции (поджелудочная, надпочечники).
✅ Пот, выделяющийся при тренировке, выводит шлаки из организма. Они выводятся разными путями, потоотделение одно из них.
✅ Благотворно влияет на настроение и психологическую устойчивость. Выделение эндорфинов в мозг способствует улучшению настроения, помогает бороться с депрессиями, делает человека более спокойным и радующимся жизни.
✅ Улучшается работа эндокринной системы, так же как и в случае с тестостероном только при интенсивном беге.
Мифы о беге
???? Первым делом разрушим миф о пользе бега для сердца. Главная мышца человека (сердечная) и так постоянно работает, даже ночью когда мы спим, все клетки сердца работают на пределе. Из-за этого натренировать, работающую без перерыва мышцу невозможно.
???? Занятие бегом для похудения. Это не совсем правдиво. Для того, чтобы бег помогал избавляться от жира в организме человеку необходимо бегать более 40 минут за тренировку, и то не трусцой, а нормальным быстрым темпом. А еще лучше интервальный бег.
Причина кроется в том, что только после 40 минут занятий истощается основной запас энергии, только после этого организм берет её из жировых клеток. Но, не каждый человек сможет физически выдержать такие нагрузки, плюс бегать людям с большим лишним весом вредно из-за дополнительной нагрузки на суставы и сердце в виде дополнительных килограммов.
Во время нагрузок необходимо придерживаться правильной диеты. Многие люди после пробежки чувствуют голод, и начинают его заедать, что приводит на нет все труды. Врачи и диетологи советуют для похудения любые другие физкультурные упражнения.
???? Бег благоприятно влияет на состояние сосудов. Это миф. Медленный бег не способен выделять нужный гормон (тестостерон, самый главный гормон для мужчин) который чистит сосуды. Поэтому советуют бегать короткими дистанциями по 200-300 метров максимально быстро, после чего идти пешком до выравнивания дыхания, и снова повторять эти действия по кругу. Для большей пользы организму добавляют силовые тренировки.
???? Считается, что бег укрепляет мышцы спины, это не так. Спину укрепляют другими физическими силовыми упражнениями. Подбирают упражнения для занятий в тренажерных залах и в домашних условиях.
Подытожив можно понять, что бег не так уж полезен как считает весь мир. Профессор Селуянов В.Н. разработавший программу занятий аэробики (в которую входит бег) позже пришел к выводу, что отличным заменителем бега может стать ходьба, плавание, поездка на велосипеде. Все они не несут такой вредной нагрузки как бег. Так же он советовал дополнительно заниматься силовыми упражнениями, даже в большей степени, чем кардио тренировками.
Я недавно написал мини-книгу “7 шагов к здоровью”, которую можно скачать по этой ссылке на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК ???? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор – Сармат Булатов.
Источник
Пожалуй, самым доступным, распространенным, а для многих и приятным видом спорта является бег. Сегодня он стал достаточно популярен, многие бегают на улицах, на беговых дорожках и эллиптических тренажерах у себя дома или в зале. Но что конкретно вы знаете о беге, помимо банальных утверждений типа “укрепляет сердечнососудистую систему” или “помогает похудеть”? Уверены ли вы, что пробежки приносят вам пользу и помогают достичь желаемого результата? Безусловно, бег при соблюдении определенных правил являются отличной профилактикой любых заболеваний, а также неиссякаемым источником бодрости и хорошего настроения. Вот только все это общие фразы, но как именно организм получает пользу в процессе пробежек? Бег – это интенсивная аэробная нагрузка. Под этим подразумевается, что в процессе такой тренировки происходит активное насыщение организма кислородом. Мышцам всего тела требуется энергия, чтобы поддерживать равновесие и быстро сокращаться, осуществляя движения. Для того чтобы эту энергию обеспечить кровь начинает циркулировать гораздо интенсивнее. Быстрее сокращается сердце, учащается дыхание, чтобы наполнить кровь кислородом. Благодаря усиленному обращению крови, богатой кислородом, ускоряются все процессы в организме. Каждая клетка, каждый орган начинают функционировать активно. Таким образом, укрепляется не только сердечнососудистая, но дыхательная, пищеварительная, нервная, иммунная системы организма. Они интенсивно снабжаются кровью и активизируются. Также в результате регулярных тренировок изменится и сердечная мышца. Она станет толще, прочнее и мощнее. Поэтому в состоянии покоя сердце будет с легкостью перекачивать кровь, совершенно не напрягаясь. Так что бег – еще и своеобразная профилактика сердечной недостаточности. Нельзя поспорить и с тем, что пробежки эффективно позволяют избавиться от лишнего веса. Это именно тот вид спорта, который нужен людям, желающим похудеть. А еще бег – залог хорошего настроения и бодрости на весь день. Во время пробежки начинает активно выделяться гормон эндорфин, в какой-то момент наступает так называемая “эйфория бегуна”. Именно эндорфин повышает болевой порог, проясняет сознание, подавляет голод и дарит чувство эмоционального подъема.
Бег противопоказан людям с заболеваниями суставов и позвоночника, так как в процессе таких тренировок на них ложиться достаточно серьезная нагрузка. Каждый раз, как стопа соприкасается с твердой поверхностью, происходит удар, который сказывается в особенности на состоянии голеностопного, коленного суставов и позвоночника. Разумеется, что такие тренировки вредны для гипертоников и людей, страдающих другими серьезными хроническими заболеваниями. Иногда особо упорные люди заставляют себя тренироваться во время простуды, когда у них нет лихорадки, но имеется боль в горле или заложенный нос. Активное кровообращение в таком состоянии может привести к распространению микробов гематогенным путем в любой участок организма. Такое редко, но бывает. Поэтому повремените с пробежками до полного и окончательного выздоровления. Бег без предшествующей разминки тоже может нанести вред. Нельзя просто начать бежать, ни с того ни с сего. Обязательно нужно проработать все суставы, “разбудить” мышцы легкими упражнениями и растяжкой. К ним начнет приливать кровь, что обеспечит адекватное нагрузки опорно-двигательной системой. Что будет, если бегать без предварительной разминки? Травмы, разрывы мышц, растяжения и судороги. В стремлении быстро и эффективно сбросить лишний вес многие достаточно полные люди пытаются бить спортивные рекорды, нарезая по стадиону круги с большой скоростью. Но ничего хорошего в этом нет. Избыточная масса тела – сама по себе большая нагрузка на сердечнососудистую систему. Поэтому если у вас серьезный избыток веса (ожирение второй степени и более), начните с интенсивной ходьбы. Ну а как сбросите немного лишнего веса, добро пожаловать в компанию бегунов.
Очень часто можно увидеть спортсменов, пробегающих вдоль дорог и проезжих частей. И невольно задаешься вопросом, как легко им дышится во время таких вот пробежек. Дыхательная активность легких во время бега повышается в разы, ведь организм нуждается в большем, чем обычно количестве кислорода. Но вместо этого он получает выхлоп машин, богатый чем угодно, только не полезными веществами. Не повторяйте чужих ошибок, выбирайте для пробежек правильные места: парки, стадионы, лесопосадки. Бегать можно с совершенно разной скоростью и различное количество времени, но далеко не всегда больше значит лучше. В определенный момент начнут сгорать не жировые запасы, а мышечные ткани, что крайне не желательно. Как же все-таки определить правильно вы бегаете или нет? Основным индикатором служит пульс. Периодически его нужно подсчитывать, можно не за целую минуту, а за 15 или 30 секунд, а затем показатели умножить на 4 или на 2 соответственно. Итак, сколько же ударов в минуту вы должны насчитывать в норме? У каждого этот показатель свой и высчитывается по формуле. Сначала из 220 нужно вычесть свой возраст в годах, затем полученное число умножить на 0.65 и на 0.75. Первое число будет нижней границей, если пульс меньше этого показателя, значит нужно ускорить темпы для активизации сжигания жиров. При этом число ударов не должно превышать и верхнюю границу, в таком случае начинают “гореть” уже мышцы, а не жир. Еще один важный момент – пульс должен быть ритмичным. Аритмия при беге – не очень хороший знак. Наконец, не забывайте и о своих субъективных ощущениях. Любое ухудшение состояния: боль, тошнота, потемнение в глазах – веская причина для того, что прекратить тренировку. Кстати, часто бегунов мучает боль в боку во время пробежек. Чтобы ее устранить подтяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, и сделайте несколько особенно сильных вдохов и выдохов через нос. – Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний” Автор: Искандер Милевски Для вашего ознакомления рекомендуем следующие тематичные материалы на нашем сайте:
|
Источник