Польза махов руками и ногами
✅ Это упражнение при регулярной и в достаточной мере интенсивной практике (от 20 до 30 минут за одну тренировку) способно творить чудеса, так как оно полностью восстанавливает циркуляцию крови и энергии на всем протяжении рук – от кончиков пальцев до плеч.
Целебные махи руками: Лечение гипертонии, польза для сердца и печени
Анатомически руки очень тесно взаимосвязаны с грудной клеткой, а значит, и со всеми внутренними органами, которые в ней находятся. Ладони и пальцы рук являются окончаниями, через которые осуществляется энергообмен между грудной клеткой и внешней средой. Например: через указательный палец проходит канал толстой кишки; через большой палец – канал легких; через средний палец – канал перикарда, регулирующий сосудистый тонус; через безымянный палец – канал трех «обогревателей», регулирующий процесс теплорегуляции всего тела; через мизинец проходят каналы сердца и тонкой кишки.
Целебное упражнение «Махи руками»
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Свободно опустите руки вдоль тела, слегка согнув пальцы.
3. Закройте глаза и, отпустив свое внимание в свободный полет, дождитесь расслабления.
4. Равномерно распределите свой вес между стопами.
5. Добейтесь, чтобы каждая стопа равномерно прилегала к опоре пятками, подушечками стоп и пальцами.
6. Ощутите, как стопы комфортно тянет к земле, вниз.
7. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации.
8. Подайте крестец вперед и чуть подожмите низ живота сразу над лобком.
9. Ощутите, как копчик тянет вниз.
10. Слегка подожмите область заднего прохода, промежность и половой орган.
11. Опустите плечи и расправьте их, округлив область подмышек.
12. Слегка подожмите центр грудины и лопатки, уплощая грудную клетку.
13. Не опуская головы, чуть-чуть подожмите подбородок к шее. Можете ощутить, как точку в основании черепа комфортно тянет назад, распрямляя шейный прогиб позвоночника.
14. Комфортно прижмите кончик языка к нёбу сразу же за передними зубами.
15. Ощутите, как макушку головы комфортно тянет вверх.
16. Одновременно ощутите две противоположные силы, одна из которых тянет макушку вверх, а другая – промежность (область между задним проходом и половыми органами) вниз. Макушка и промежность должна находиться на одной линии.
17. Откройте глаза и слегка расфокусируйте зрение.
18. Сохраняя ощущение комфортного напряжения за макушку и промежность, начните размахивать расслабленными прямыми руками вперед до горизонтального положения, ладони вниз, и назад, насколько это возможно, ладони вверх.
Хотя вы размахиваете прямыми руками, не допускайте их жесткой фиксации в локтевом суставе, держа локти чуть-чуть согнутыми.
19. В процессе махания все тело должно быть расслабленно, а плечи — опущены.
20. Продолжайте комфортные махи руками как минимум 10 минут, постепенно доводя их в процессе регулярной практики до 30 минут за одну тренировку.
21. В процессе размахивания основное внимание удерживайте на руках.
22. Почувствовав, что уже хватит махать руками, остановитесь и поднимите прямые руки вверх параллельно друг другу, так чтобы ладони смотрели друг на друга, а комфортно выпрямленные пальцы рук смотрели верх. Останьтесь в этом положении на 3 – 5 минут.
23. Опустите руки свободно вдоль тела и, закрыв глаза, ненавязчиво сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный телесный фон.
24. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.
Описанное упражнение при регулярной и в достаточной мере интенсивной практике (от 20 до 30 минут за одну тренировку) способно творить чудеса, так как оно полностью восстанавливает циркуляцию крови и энергии на всем протяжении рук – от кончиков пальцев до плеч.
Целебные махи руками: Лечение гипертонии, польза для сердца и печени
Регулярная долговременная практика этого упражнения излечивает повышенное артериальное давление, исцеляет болезни нервной системы, сердца и печени. А при должном усердии способно заставить отступить рак лимфы, рак легких и рак пищевода (естественно, что это – индивидуально).
Понять, что такое простое действие, как размахивание руками, может быть настолько эффективно, вы сможете, лишь если преодолеете скепсис в результате долговременной и регулярной практики.
Наши руки хранят в себе множество тайн, практически используя которые, мы можем очень эффективно восстанавливать силы, нормализовывать давление и работу головного мозга, излечиваться от различных заболеваний, входить в глубоко измененные состояния сознания и т.д.
Кроме того, что руки теснейшим образом связаны с областью грудной клетки, они не менее тесно связаны с головным мозгом и процессами, протекающими в нем. А это дает возможность через осознанные манипуляции с руками управлять работой мозга без всякой аппаратуры и дорогостоящих таблеток. Не зря же у всех народов мира определенным пальцевым сочетаниям и особым положениям ладоней приписывалось чудодейственная, неимоверно эффективная мощь.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией обязательно обращайтесь к врачу.
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник
УПРАЖНЕНИЯ круговые махи руками применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных. ✅Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.
Круговые махи руками задействуют функционирование плечевого сустава руки. На вид это смотрится как школьная разминка на уроках физической подготовки, но действует совсем иначе. Благодаря им, у человека улучшается физическая форма, самочувствие и настроение.
Круговые махи руками: как правильно выполнять и чем полезно это упражнение
- Правильное выполнение круговых махов руками
- Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Правильное выполнение круговых махов руками
Для проведения таких упражнений нужно поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть их. Далее от стопы передаем импульсное движение и начинаем раскручивать руки.
Производим около 15 махов кругового типа вперед, после чего раскручиваем руки в обратную сторону и делаем 15 повторений.
Для улучшения координации движений можно производить круговые махи в различные стороны, правой рукой вперед, а левой – назад и наоборот. Первое время мозг будет в замешательстве, но вскоре выстроится нейронная связь.
Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм
Благодаря ежедневным круговым махам организм приобретет:
1. Улучшение кровообращения и функционирования мозговых клеток.
2. Разгоняется кровь по организму, расправляются мышечные ткани, улучшается работа легких.
3. Происходит взбодрение вестибулярного аппарата.
4. Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге.
5. Усиливается концентрация внимания.
6. Поднимается настроение и проходит стрессовое напряжение.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Данные упражнения применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных. Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.
Данные упражнения развивают и подвижность рук. Они заставляют работать всю часть плечевого пояса. При совершении круговых махов руками работают мышцы груди, спины и шеи. Благодаря этим упражнениям и подвижности грудной области, происходит устранение различных недостатков плечевых мышц, понемногу набирается мышечная масса.
После идеального выполнения данного упражнения в медленном темпе, можно производить увеличение нагрузки и ускорение темпа. После круговые махи рук можно совместить с прыжками либо комбинировать их с поворотами туловища.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Выполняйте данные упражнения ежедневно, и через некоторое время наступит улучшение физического и морального состояния организма. Физические упражнения всегда приносят только пользу, круговые махи руками помогут Вам держать свой организм в тонусе.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Приветствую вас, уважаемые гости моего блога! Махи для похудения пользуются большой популярностью среди девушек.
И неудивительно! Говорят, что это очень эффективное упражнение. Хотите иметь точеную и сексуальную фигуру? Тогда сегодняшний материал именно для вас!
С пользой для фигуры
Махи — это изолирующее упражнение, которое направлено на укрепление мышц. Нарастить мышечную ткань с ними не получится — для этого существуют базовые упражнения.
Махи бывают разных видов. Их можно применять как для нижней части тела, так и для верхней. Ритмичные движения ногами затрагивают несколько мышечных групп:
- квадрицепс;
- бицепс бедра;
- ягодичные мышцы;
- приводящие и отводящие.
Физические упражнения запускают кровообращение, помогая избавиться от “апельсиновой” корки. Также улучшается обмен веществ и тратятся калорий.
Важно! Некоторые девушки полагают, что махи ногами способны избавить от жировой прослойки в области ляшек. На самом деле это не так. Жир уходит при дефиците питания. Физические упражнения нужны для подтянутого и рельефного тела.
Для укрепления плечевого пояса выполняют махи руками. Упражнение имеет одну особенность — его делают с небольшим весом (исключение — тренинг профессионалов). В зависимости от разновидностей махов прорабатываются следующие группы мышцы:
- дельты;
- мышцы плеч;
- трапеции;
Далее я расскажу, как правильно делать эти упражнения.
Раз качаем, два качаем
Тренеры рекомендуют сочетать разные виды махов ногами, чтобы мышцы ягодиц и бедер могли получить всестороннюю нагрузку.
Это упражнение несложное, специальных приспособлений не требует (хотя можно воспользоваться дополнительным оборудованием). Его можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Махи вперед
Исходное положение: встаем ровно у стенки. Одной рукой опираемся в стену, другую руку положить вдоль туловища.
Поднимаем одну ногу максимально вверх. Спину держим прямо, не прогибаем. Опускаем ногу. Повторить упражнение 10-15 раз.
Затем сделать те же манипуляции с другой ногой. Для наибольшей нагрузки можно воспользоваться утяжелителями.
Отведение в сторону
Это упражнение можно выполнять из разных положений — стоя, лежа на боку или на четвереньках. В тренажерном зале можно делать при помощи тренажера кроссовера.
Исходное положение: встаем прямо, ноги на на ширине плеч. Руки прямые и вытянуты в стороны.
Начинаем отводить прямую ногу в сторону настолько, насколько это возможно. Тело держим ровно, не наклоняемся и не изгибаемся.
Опускаем ногу и возвращаемся в исходную позицию. Повторить 10-15 раз на обе ноги. Для большей можно прибегнуть к утяжелителям.
Махи назад на четвереньках
Исходная позиция: встаем на четвереньки. Ладошки плотно прижаты к полу. Начинаем отводить ногу назад и вверх. Нога должна быть на одном уровне со спиной.
Делаем 15 махов на одну ногу и столько же на другую. Для большей нагрузки можно надеть утяжелители.
Лежа на боку
Исходная позиция: ложимся на пол на бок. Верхней частью тела упираемся на согнутую в локте руку. Другую руку располагаем впереди.
Одну ногу согнуть в колене. Другую ногу начинаем поднимать с небольшой амплитудой. Носочек не вытягиваем. Повторить 15 раз. Затем меняем положение и делаем аналогичные движения на вторую ногу.
Видеоупражнение
В этом ролике вы можете ознакомиться с выполнением махов ногами в тренажере кроссовере. Здесь подробно рассказана техника выполнения.
Больше упражнений вы найдете в статье «Упражнения на тренажере кроссовер».
Махи с гантелями
Исходное положение: встаем, ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленных суставах.
Руки с гантелями размещаем вдоль корпуса, слегка сгибая в локтях. Спина должна быть ровной, а плечи расправлены.
Начинаем медленно поднимать руки с гантелями до уровня плеч. При подъеме локоть должен стремиться вверх. Затем постепенно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 15 раз.
Махи двумя руками
Для этого упражнения нужно воспользоваться одной или двумя гирями.
Исходная позиция: стоим, ноги на ширине плеч. Таз немного отводим назад, спину держим прямо. Гирю располагаем между ног.
Отрываем снаряд от пола. Делаем небольшой замах назад (здесь можно немного наклонить тело вперед, но спину держим ровно).
Как только гиря начнет опускаться, необходимо сделать рывок ногами и ягодицами. Колени распрямляем, таз подаем вперед.
Если вы все выполнили правильно, гиря должна “взлететь” перед вами (как на фото). Далее доводим снаряд до плеч или уровня подбородка. Затем опускаем вниз и заводим за пятки. Повторить упражнение 8-10 раз.
Махи руками назад
Предлагаю вам ознакомиться с видео, где наглядно показаны махи руками назад в кроссовере.
Разведение гантелей в наклоне
Встаем, расставляем ноги на ширине плеч, колени слегка сгибаем. Гантели держим в руках. Необходимо наклонить корпус немного вперед.
Начинаем разводить и сводить руки при помощи плечевых суставов. Тело держим неподвижно. Повторяем 15 раз.
Постулаты
Говорят, что успех в похудении зависит от регулярности занятий и правильно составленного рациона. Чтобы увидеть хорошие результаты, специалисты советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Тренировка должна включать в себя:
- 5-минутную разминку;
- основную часть тренировочного процесса (можно выполнять не только махи, но и другие упражнения на разные мышечные группы);
- растяжку.
Что запомнить
Махи ногами или руками относятся к изолирующим упражнениям. Они направлены на развитие и укрепление конкретной мышцы. Благодаря им тело становится подтянутым и упругим.
Чтобы достичь снижения веса, необходимо изменить свой рацион питания. Физические нагрузки в большей степени не могут влиять на жировую прослойку.
Дефицит суточного меню хотя бы на 10% приведет к снижению веса. А махи помогут проработать проблемную зону.
Есть много разновидностей махов. Их можно выполнять руками и ногами, вперед и назад, в стороны и из разных положений. Также разрешено использовать дополнительное оборудование: гантели, гири или тренажер.
Для достижения хорошего результата специалисты советуют тренироваться на регулярной основе — 3-4 раза в неделю. Важно не забывать выполнять разминку и упражнения на растяжку.
На это у меня все. До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!
Источник
Цитата сообщения Морской_рис
Описанное упражнение при регулярной и в достаточной мере интенсивной практике (от 20 до 30 минут за одну тренировку) способно творить чудеса, так как оно полностью восстанавливает циркуляцию крови и энергии на всем протяжении рук – от кончиков пальцев до плеч.
Регулярная долговременная практика этого упражения излечивает повышенное артериальное давление, исцеляет болезни нервной системы, сердца и печени. А при должном усердии способно заставить отступить рак лимфы, рак легких и рак пищевода (естественно, что это – индивидуально).
Понять, что такое простое действие, как размахивание руками, может быть настолько эффективно, вы сможете, лишь если преодолеете скепсис в результате долговременной и регулярной практики.
Наши руки хранят в себе множество тайн, практически используя которые, мы можем очень эффективно восстанавливать силы, нормализовывать давление и работу головного мозга, излечиваться от различных заболеваний, входить в глубоко измененные состояния сознания и т.д.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Кроме того, что руки теснейшим образом связаны с областью грудной клетки, они не менее тесно связаны с головным мозгом и процессами, протекающими в нем. А это дает возможность через осознанные манипуляции с руками управлять работой мозга без всякой аппаратуры и дорогостоящих таблеток.
Не зря же у всех народов мира определенным пальцевым сочетаниям и особым положениям ладоней приписывалось чудодейственная, неимоверно эффективная мощь. Наверное, в этом был резон, если японские ниндзя, индийские йоги, китайские мастера цигун, славянские жрецы и шаманы древней Америки имели в своем арсенале множество разнообразных пальцевых жестов на все случаи жизни.
Техника выполнения упражнения
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Свободно опустите руки вдоль тела, слегка согнув пальцы.
3. Закройте глаза и, отпустив свое внимание в свободный полет, дождитесь расслабления.
4. Равномерно распределите свой вес между стопами.
5. Добейтесь, чтобы каждая стопа равномерно прилегала к опоре пятками, подушечками стоп и пальцами.
6. Ощутите, как стопы комфортно тянет к земле, вниз.
7. Расслабьте колени, не допуская их жесткой фиксации.
8. Подайте крестец вперед и чуть подожмите низ живота сразу над лобком.
9. Ощутите, как копчик тянет вниз.
10. Слегка подожмите область заднего прохода, промежность и половой орган.
11. Опустите плечи и расправьте их, округлив область подмышек.
12. Слегка подожмите центр грудины и лопатки, уплощая грудную клетку.
13. Не опуская головы, чуть-чуть подожмите подбородок к шее. Можете ощутить, как точку в основании черепа комфортно тянет назад, распрямляя шейный прогиб позвоночника.
14. Комфортно прижмите кончик языка к нёбу сразу же за передними зубами.
15. Ощутите, как макушку головы комфортно тянет вверх.
16. Одновременно ощутите две противоположные силы, одна из которых тянет макушку вверх, а другая – промежность (область между задним проходом и половыми органами) вниз. Макушка и промежность должна находиться на одной линии.
17. Откройте глаза и слегка расфокусируйте зрение.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
18. Сохраняя ощущение комфортного напряжения за макушку и промежность, начните размахивать расслабленными прямыми руками вперед до горизонтального положения, ладони вниз, и назад, насколько это возможно, ладони вверх. Хотя вы размахиваете прямыми руками, не допускайте их жесткой фиксации в локтевом суставе, держа локти чуть-чуть согнутыми.
19. В процессе махания все тело должно быть расслабленно, а плечи — опущены.
20. Продолжайте комфортные махи руками как минимум 10 минут, постепенно доводя их в процессе регулярной практики до 30 минут за одну тренировку.
21. В процессе размахивания основное внимание удерживайте на руках.
22. Почувствовав, что уже хватит махать руками, остановитесь и поднимите прямые руки вверх параллельно друг другу, так чтобы ладони смотрели друг на друга, а комфортно выпрямленные пальцы рук смотрели верх. Останьтесь в этом положении на 3 – 5 минут.
23. Опустите руки свободно вдоль тела и, закрыв глаза, ненавязчиво сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный телесный фон.
24. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.опубликовано econet.ru.
Из книги “Искусство эффективного самовосстановления”, В. Уфимцев
Источник