Польза от бега на носочках

На цыпочках: как можно похудеть, ходя на носочках?

Во время ходьбы организм максимально экономит энергию. Но учёные нашли работающие методики тратить больше калорий.

При ходьбе мы привыкли опираться на всю стопу, а на цыпочки переходим, лишь когда перемещаться надо максимально аккуратно. Например, чтобы никого не разбудить. Между тем, учёные выяснили, что регулярное хождение на носочках обладает мощным позитивным эффектом и даже способствует похудению.

Рассказываем, как нужно ходить, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Как ходит человек?

Группа учёных из американского университета Юты изучила взаимосвязь между постановкой стопы при ходьбе и затрачиваемой энергией. В начале каждого шага человек ставит на пол пятку, а затем перемещает вес на носок. Такой вариант передвижения люди унаследовали от обезьян, которые обычно не преодолевают большие расстояния по земле. При этом у большинства млекопитающих пятка во время ходьбы не касается поверхности. К примеру, собаки и кошки ходят на подушечках пальцев, а лошади и олени передвигаются на цыпочках.

Согласно гипотезе учёных, древние люди сохранили такой способ передвижения, чтобы экономить энергию при длительной пешей охоте. После проведённого специалистами исследования это предположение получило научное подтверждение.

При какой ходьбе тратится больше энергии?

В эксперименте приняли участие 27 добровольцев – в основном спортсмены в возрасте от 20 до 40 лет. Каждый испытуемый ходил и бегал тремя различными способами:

• с приземлением стопы на пятку;
• с приземлением стопы на подошву и слегка приподнятой пяткой;
• с приземлением на пальцы и сильно приподнятой пяткой.

Из участников 11 человек выполняли задание в специальных масках, позволяющих контролировать потребление кислорода. Кроме того, они ходили по специальным пластинам, считывающим силу, с которой человек давит на землю при шаге. Ещё 16 добровольцев были подключены к оборудованию, которое отслеживало активность мышц, задействованных во время ходьбы и бега.

В результате исследования были зафиксированы следующие результаты.

Во-первых, ходьба с постановкой стопы на пятку – наиболее экономичный в плане энергозатрат вариант перемещения. Так тратится на 53% меньше энергии, чем при ходьбе на подушечках пальцев. Те, кто ходили на цыпочках, расходовали на 83% энергии больше, чем люди, начинавшие шаг с пятки.

Во-вторых, при ходьбе на подушечках пальцев повышается активность основных мышц голеностопного сустава, колена, бедра и спины.

В-третьих, при беге разница в энергопотреблении в зависимости от способа постановки стопы минимальна. Поэтому стандартный способ передвижения человека является экономичным только при ходьбе.

Почему так происходит?

Учёные предполагают, что одной из причин экономичного способа ходьбы у людей является необычная для млекопитающих структура стопы: большая пяточная кость, мощный и крепкий большой палец, расположенный параллельно с указательным.

«Эти черты характерны для обезьян и обеспечивают механическую основу для энергосберегающего режима ходьбы. При этом для бега человек тратит больше энергии, чем большинство других млекопитающих. Мы здорово приспособлены для бега на длинные дистанции, но спринтерские качества человека ниже, чем у многих животных. Это объясняется неэффективным с энергетической точки зрения стилем бега», – объясняет руководитель исследования, профессор биологии Дэвид Кэрриер.

Что это значит?

Результаты исследования американских и немецких учёных должны помочь специалистам в медицинской сфере, в частности при борьбе с болями в спине. Но выводы по итогам этого эксперимента имеют и практическое применение. Получается, что ходьба на цыпочках способствует более быстрому сжиганию калорий, а также укреплению голеностопа, спины, коленей и бёдер.

Конечно, полностью отказываться от привычного способа перемещения не стоит. Однако ежедневная ходьба на носочках в течение пяти минут позволит укрепить мышцы, задействованные при ходьбе, а заодно избавиться от лишних калорий и приблизиться к желаемой фигуре.

В мире существует более сотни разновидностей бега, и большинство их них возможно и рекомендуется осваивать даже тем, кто не ставит занятия спортом одним из приоритетов своей жизни. Отдельные виды бега оказывают на организм человека разноплановое воздействие.

Польза и вред бега по ступенькам

Это любимый многими стиль, доступный в повседневности дома или на работе (а еще есть стадионы). Также его плюсом можно назвать аккуратность — не нужно рассчитывать шаг, как на дорожке, почти невозможно сбиться с ритма.

Забег должен быть кратким — 3-15 минут. Обязательно следует переобуться в спортивную обувь — без этого пользы не получишь. За одну минуту этого бега, кстати, сжигается порядка 15 ккал.

Читать: Польза имбиря с лимоном для организма

Бег по ступенькам можно оценивать как эффективную кардиотренировку. Максимальная нагрузка ложится на стопу и икроножную мышцу, также активно работают бедра и пресс.

Стоит выделить следующие полезные эффекты бега по ступенькам:

• повышение прочности костных тканей ног;
• возрастание подвижности суставов.

Усиленное кровообращение в нижних конечностях способствует:

• уменьшению их отеков, вызванных застоем жидкости в организме;
• предупреждению тромбофлебита;
• лечению варикозного расширения вен (если это его ранняя стадия).

При данном виде бега рекомендуется, освоив его, попробовать тренироваться с утяжелителями на ноги. Это позволит повысить способность к долгим пешим прогулкам без тени усталости.

Противопоказанием для бега по ступенькам является плоскостопие.

Видео по теме:

Польза и вред челночного бега

Особенность данной техники заключается в том, что бегун постоянно меняет направление на короткой дистанции, поддерживая максимальную скорость и выполняя касание пола (иногда перенос груза) при достижении точки для разворота.

Освоение челночного бега улучшает координацию движений, равновесие и скорость реакции. Это блестящая тренировка для вестибулярного аппарата.

Его характерные аспекты также включают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, которые в процессе этих тренировок становятся намного выносливее.

Читать: Польза бега по утрам для организма человека

Челночный бег активирует:

• насыщение крови и мозга кислородом;
• повышение выработки гемоглобина;
• синтез адреналина.

Можно сказать, что такой вид физических нагрузок способствует улучшению результатов практически во всех видах спорта (включая футбол, теннис, плавание).

Челночный бег не подходит при тяжелых хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также для беременных женщин на любом сроке.

Видео по теме:

Польза и вред бега на носочках

Бег на носочках отличается повышенной сложностью в сравнении с «базовой» техникой, когда приземление бегуна идет на пятку или середину стопы.

В этом стиле можно двигаться довольно легко, но стремительно, что позволит уже через 20 минут от старта начать «сжигать» жировые отложения.

Бег на носочках также ценят за минимальную нагрузку на суставы коленей: большая часть нагрузки ложится на мышцы голени. Именно этот стиль позволяет, что называется, накачать икры без протеиновых коктейлей и длительных сложных тренировок в спортзале. Увеличение икроножных мышц будет происходить плавно и ровно до той степени, которая оптимальна для человека с точки зрения его индивидуальной биологии.

Читать: Польза ежедневного бега

Бегать на носочках можно только, детально освоив эту технику. Для новичка велик риск травмирования при неправильной постановки ноги, а также судорог. Утяжелители на ноги при беге на носочках нежелательны.

Видео по теме:

Польза и вред спринтерского бега

К занятиям спринтерским бегом приступают не ради развлечения или временной спортивной поддержки. Он требует регулярных тренировок и разминок, а также терпения.

Его таких физических нагрузок — преодоление максимальной дистанции за минимальный срок.

Спинтерский бег мощно активирует в организме все обменные процессы, задействует ферментативную и гормональные системы. Из-за него в кровь выбрасываются «гормоны радости», так что такой спорт можно смело назвать профилактикой депрессии и даже психических расстройств.

Читать: Какая польза от бега для мужчин

Спринтерский бег великолепно тонизирует и бодрит. Этот стиль бега увеличивает адаптивные возможности организма и повышает его сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды, например, загрязненной атмосфере городов и даже радиационному излучению.

Видео по теме:

Спинтерский бег строго противопоказан при любых заболеваниях дыхательной системы. Даже простая простуда, пока не станет ясно, что не «ударила» по легким и бронхам, отменяет его на несколько недель.