Польза от гимнастики в воде
– Реклама –
О лечебном действии воды на организм человека известно с древних времен, о пользе водолечения упоминал в своих трудах прославленный целитель Авиценна, водные процедуры для излечения от недугов были популярны у ассирийцев, египтян, древних римлян. В XIX столетии, после длительного перерыва, эта методика оздоровления вновь стала активно использоваться, появились даже новые методы лечения: гидрокинезотерапия, аквааэробика, лечебная гимнастика в воде.
Сегодня уже доказано, что гимнастика в воде благотворно действует на позвоночник, увеличивает подвижность в суставах, устраняет боли при движении в конечностях, повышает тонус мышц, улучшает кровообращение. Кроме того, водолечение великолепно зарекомендовало себя в качестве метода закаливания, стимулирует и укрепляет нервную систему, нормализует работу всех органов, устраняет последствия стрессов (Какие болезни вызывает стресс).
В каких случаях показана ЛФК в воде:
- Патологии опорно-двигательной системы;
- Реабилитация после перенесенной травмы;
- Заболевания органов дыхания в стадии ремиссии;
- Сосудистые нарушения и некоторые болезни сердца;
- Неврологические болезни, в том числе последствия поражений инфекционной природы, например, при восстановлении после перенесенного полиомиелита;
- Коррекция веса (Диеты никогда не помогают – борьба с лишним весом должна стать образом жизни);
- Укрепление иммунитета.
Гимнастика в воде – как это работает
После погружения под воздействием гидростатического давления дыхание на вдохе становится затрудненным, кровенаполнение сосудов возрастает. Вследствие давления возникает компрессия сосудов, поступление крови к сердцу ускоряется. Однако подобная нагрузка без труда компенсируется при отсутствии патологии со стороны сердца. Даже при простых движениях в ходе процедуры на треть возрастает минутный и ударный объем сердца, что оказывает благотворное действие на состояние пациента с сосудистой недостаточностью конечностей. Также гидростатическое давление воды влияет на суставы ног, поэтому дозированная ходьба по дну бассейна или водоема рекомендована при травмах.
Кроме того, вследствие законов физики масса тела в воде существенно меньше, человек ощущает свое тело в десять раз легче, чем на суше. Любые движения выполняются легко, появляется ощущение гибкости в коленях и бедрах, улучшается подвижность в суставах, исправляются перегибы и зажимы позвоночника. Этот эффект в медицине используется для восстановления физической активности пациентов, страдающих заболеваниями нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой систем. Кстати, при ходьбе по разной глубине изменяется и нагрузка, испытываемая пациентом, что делает тренировки еще эффективнее. У пациентов с повреждением или параличом нижних конечностей, требующих более щадящей нагрузки, благодаря свойствам воды восстановление протекает легче.
Рекомендуется, чтобы температура воды в бассейне превышала 28°С для людей с патологиями, хотя при некоторых заболеваниях она может быть еще выше. Но при движении в воде человек способен переносить и более низкие температуры. Поэтому лечебная гимнастика в воде – идеальный метод закаливания. Кстати, эффект будет полнее, если процедуры проводить в открытом водоеме, где температура достигает 24-26°С.
Кроме того, из-за температурного фактора уменьшается спастичность мышц и рефлекторная возбудимость, исчезают судороги, снижается боль. Причем болевой синдром становится не столь выраженным независимо от приема болеутоляющих средств. Более того, можно уменьшить дозировку медикамента без снижения его эффективности. Подобный эффект важен у детей и пожилых пациентов, когда имеется повышенная чувствительность к медикаментам.
Это интересно: Зимний заплыв: чем полезен бассейн в холодную погоду
Лечебная гимнастика в воде для похудения
Несмотря на кажущуюся легкость выполнения движений, мышечная нагрузка аналогична той, что возникает при тренировке в зале. Более того, при энергичных движениях из-за большего сопротивления воды в сравнении с воздушной средой энергозатраты возрастают. На основании проведенных исследований было доказано, что во время занятий аквааэробикой за час расходуется в среднем от 450 ккал при весе 60-70 кг, если же вес превышает 90 кг, то «сжигается» около 700 ккал. Если же цель занятий – укрепление мышц, то именно гимнастика в воде будет идеальным вариантом, поскольку сопротивление воды в десятки раз превышает сопротивление воздуха. Поэтому, хотите снизить вес, уменьшить жировую прослойку или увеличить мышечную массу – отправляйтесь в бассейн!
Другой эффективный способ похудения при помощи гидротерапии: Душ Шарко для похудения: плюсы и минусы, противопоказания, практические рекомендации
Есть еще один весомый аргумент, почему лечебная гимнастика в воде для похудения будет более эффективной, чем тренировке в зале. Как правило, люди с ожирением имеют целый «букет» болезней, при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны, а то и вовсе запрещены. А плавание или водные упражнения имеют гораздо меньший перечень противопоказаний.
Водные упражнения и беременность
В ожидании малыша будущая мама, как правило, всерьез обеспокоена тем, чтобы выносить и легко родить здорового ребенка, при этом сохранив привлекательные очертания тела. Но как это сделать, если привычные физические нагрузки нередко становятся недоступны. Да очень просто – плавание или гимнастика в воде. При беременности выполнение любых упражнений в воде безопасно для еще не родившегося малыша. Кроме того, улучшается кровообращение в женском организме, что напрямую влияет на кровоснабжение плаценты, таким образом, ребенок получит максимум питательных веществ и кислорода. Не забывайте, что водные процедуры способствуют повышению иммунитета и, что немаловажно, оказывают благотворное влияние на нервную систему.
Водные процедуры – лучший метод профилактики
Помимо лечебного эффекта, водолечение – отличный способ предупредить многие недуги. Малоподвижный образ жизни, бесконечные стрессы, засилье кондиционеров и загазованность – все это ведет к развитию различных заболеваний. Гимнастика в воде повышает тонус мышц и физическую выносливость, улучшает иммунитет и предотвращает простудные заболевания, а увлеченность занятиями наверняка скажется на психоэмоциональном состоянии, что также служит барьером для болезней.
Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют
Совсем немного рекомендаций
Чтобы польза от лечебной гимнастики в воде была максимальной, следует придерживаться определенных правил.
- Избегайте переохлаждения, которое может привести к обострению болезни.
- Откажитесь от занятий, если испытываете переутомление или имело место переохлаждение.
- Также перед тем, как начать активные упражнения для лечебной гимнастики в воде, рекомендуется немного поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды.
Виды лечебной гимнастики
- Пассивные упражнения – рекомендуются пациентам с травмами, парезами, параличами. Движения нужно выполнять не спеша, с большой амплитудой движений.
- Аквастеп – ходьба по дну водоема или бассейна и выполнение несложных упражнений для мышц ног. Действующее давление воды и энергичные движения способствуют мышечным сокращениям, что стимулирует кровообращение и лимфодренаж, а также повышает тонус глубоких и поверхностных вен конечностей.
- Активная гимнастика в воде – комплекс упражнений, который можно проводить на различной глубине, используя всевозможные элементы отягощения (гантели, плотики и др.), выполняя движения у бортика. Нагрузка в процессе тренировки либо увеличивается, либо снижается, возможно применение турбулентности воды.
- Лечебное плавание – рекомендовано при нарушении координации движений, а также при неврологических отклонениях. Оно может быть свободным или с элементами облегчения (ласты, плотики). Если нет возможности заниматься под руководством инструктора, самостоятельные занятия также могут приносить максимальный эффект. Брасс, например, можно использовать, как основной стиль, а при плавании на спине нагрузка на позвоночник равномерно распределена, мышцы спины и шеи расслаблены, нагрузка на межпозвонковые диски снижена – это один из самых эффективных способов восстановления.
Всегда ли полезна гимнастика в воде — противопоказания
Несмотря на множества плюсов водолечения, существуют противопоказания к гимнастике в воде, процедуры не только не принесут пользы, но могут нанести вред здоровью.
- Инфекционные болезни;
- Поражения кожных покровов и слизистых;
- Венерические заболевания и болезни мочеполовой системы;
- Патологии ЛОР-органов: повреждение барабанной перепонки, отит, вестибулярные расстройства и др.
- Ряд заболеваний нервной системы, например, невралгия, неврит др.
- Отдельные болезни дыхательной системы и сердца.
Чтобы не нанести вред своему организму, перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, состояние здоровья – понятие индивидуальное, поэтому комплекс упражнений также должен подбираться только с учетом особенностей здоровья.
Лечебная гимнастика в воде, обладая целебным действием, влияет также на эмоциональное состояние человека. Особенно важно это для пациента, движения которого ограничены. Пребывание в воде и плавание без посторонней помощи наверняка вселит в него надежду на выздоровление, подтолкнув к активному участию в лечении. Впрочем, эмоциональный всплеск после занятий непременно окажет благотворное действие на организм любого человека. Вас ждет море позитива и максимум пользы. И неважно, в бассейне, ванне или в открытом водоеме, главное – откажитесь от пассивности! И тогда эффект не заставит себя ждать!
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Анастасия Леман
Источник
Фитнес в воде уже давно известен как очень полезное и эффективное занятие. Такая гимнастика помогает улучшить работу легких и сердца, оказывает благотворное воздействие на нервную систему, а также отмечается множество иным положительных воздействий на организм человека. Часто фитнес в воде рекомендуется для реабилитации костно-мышечного аппарата, для успокоения и релаксации. Тренировки в воде известны как замедляющие процессы старения, поэтому их часто рекомендуют пожилым людям врачи. Поэтому, если у Вас есть возможность посещать бассейн и тренироваться в воде, не отказывайтесь от этой возможности, тем более что выбор разнообразных видов тренировок сегодня очень большой.
В качестве лечебного средства воду использую уже очень долгое время. Известно, что еще в Древней Греции люди использовали водные процедуры для оздоровления. С тех пор упражнения в воде быстро распространились по всему миру и поклонников у данного вида спорт очень много.
Недавно было также проведено небольшое исследования, в процессе которого специалисты сравнивали эффективность упражнений в воде и упражнений в спортивном зале. Причем исследование проводилось только среди пожилых людей. В результате удалось выяснить, что физическая активность в воде намного эффективней обычно физической активности и при этом она не имеет некоторых негативных последствий – таких как растяжение связок и травм. Принимать участие в эксперименте пригласили женщин, которые обычно вели неактивный образ жизни. Занятия продолжались 12 недель, одна группа женщин занималась в бассейне, а другая посещала тренировки в спортивном зале. После завершения исследования у женщин из обеих групп показатели веса тела, эластичности связок и гибкости суставов были примерно одинаковые, а вот показатели состояния нервной системы и сердечно-сосудистой системы были намного лучше у тех, кто тренировался в воде. А для пожилых людей это очень весомый аргумент в пользу водной гимнастики, да и для молодых людей это тоже намного лучше.
Улучшает водная гимнастика и общее самочувствие человека, повышает активность, дает потрясающий заряд бодрости и энергии на весь день. Намного быстрее происходит заживление всех травм опорно-мышечного аппарата, что позволяет применять её и с целью реабилитации. Во время выполнения упражнений для каждого человека можно подобрать определенный темп, в зависимости от желаемого результата, состояния здоровья и активности занимающегося. Так, можно выбрать более плавные, мягкие и щадящие упражнения, которые позволят постепенно привыкать к более серьезным тренировкам и оказывают оздоровительный эффект. Такие упражнения обычно рекомендуются новичкам, пожилым людям и людям, которые проходят реабилитацию после серьезных травм. Также можно выбрать более жесткие и серьезные тренировки – тут используются прыжки в высоту, движения во время плавания. Также можно экспериментировать с движениями, которые выполняются стоя на ногах в воде или с движениями, которые выполняются в то время, когда человек плывет.
Водная гимнастика позволяет работать всем группам мышц одновременно, это её основное преимуществе перед тренировками в спортивном зале. Но нагрузка при этом на организм небольшая, поэтому часто такие занятия рекомендуются людям, страдающим избыточным весом, беременным женщинам. Таким людям часто очень тяжело долго заниматься в вертикальном положении, а вот в воде сделать это намного проще. Также водная гимнастика дает возможность избежать падений, растяжений и травм во время тренировки, ведь даже если человек не сможет удержать равновесие, сопротивление воды не позволит ему упасть на землю.
Рекомендуются тренировки в воде и детям. Это может быть не водная гимнастика в её полном понимании, а веселые и интересные для малышей упражнения в виде игры. Обычно все дети любят воду, и развлечься в бассейне для них это настоящее удовольствие. Поэтому посещать занятия можно даже всей семьей и при этом поддерживать здоровый образ жизни с большим удовольствием.
Источник
Гидрокинезотерапия, аквааэробика, лечебное плавание – все эти термины подразумевают лечебную гимнастику, выполняемую в бассейне. Такой вариант ЛФК включает комплекс упражнений в воде и специальные методики плавания, оказывающие оздоравливающее воздействие на организм. Водные процедуры показаны очень разнородной группе пациентов: взрослым, пожилым людям, детям с младенческого возраста, беременным женщинам. Важно лишь правильно подобрать гимнастический комплекс и заниматься регулярно.
Общие рекомендации для занятий в бассейне
Повысить эффективность гидрокинезотерапии можно, прислушавшись к следующим советам:
- Делать упражнения следует под контролем инструктора, имеющего специальное образование, хотя бы несколько первых тренировок;
- Начинать и заканчивать аквааэробику нужно плаванием. Плавать можно на спине или на животе (это зависит от особенностей заболевания), не останавливаясь, 4-5 минут;
- Между последним приемом пищи и началом тренировки должно пройти не менее получаса;
- Температура воды может варьировать в пределах 28-30°С;
- Общая продолжительность нахождения в воде не должна превышать 45 минут;
- Если вы еще не научились свободно лежать на воде, то можно воспользоваться спасжилетом;
- 5-10-минутные нагрузки должны прерываться отдыхом;
- Нельзя выполнять резкие, быстрые движения, даже если после погружения вы чувствуете уменьшение боли и скованности. Не забывайте также, что в период лечения осторожность надо соблюдать и на суше: запрещено поднимать тяжести, работать с наклоном вперед, как, например, при пилке дров, сельхозработах;
- После завершения сеанса желательно принять контрастный душ и попить горячего чая.
Существует четыре вида лечебной гимнастики в бассейне
- Дыхательная гимнастика. Показана не только при бронхиальной астме и бронхитах, но и для беременных, пациентов с расстройствами сердечно-сосудистой системы и с астенией. При погружении в воду грудной клетки вдох затрудняется, но облегчается выдох, повышается кровенаполнение легких, а дыхательная мускулатура преодолевает большее сопротивление. Все эти факторы повышают эффективность дыхательных упражнений.
- Пассивные тренировки. Проводятся для больных с параличами, тяжелыми суставными патологиями и скелетными травмами, для детей грудного возраста. При этом необходима помощь инструктора ЛФК: нужно держать человека выше уровня парализации и помогать ему в выполнении определенных гимнастических элементов.
- При активных занятиях физические нагрузки могут быть самыми разнообразными в зависимости от цели лечения. Делают упражнения на разные группы мышц, используют специальные гимнастические снаряды, чередуют упражнения в бассейне и на суше.
- Лечебное плавание назначают при болезнях позвоночника, неврологических расстройствах и нарушенной координации. Максимальному расслаблению мышц способствует плавание брассом или на спине. Лечебный брасс имеет некоторые технические отличия – медленный или средний темп, движения рук в горизонтальной плоскости, гребок выпрямленными руками.
Полезный совет!
Плаванием можно улучшить состояние при грыже диска на пояснице, при этом плавать разрешается как на спине в свободном стиле, так и на животе кролем.
Кому на пользу, а кому во вред
При многих заболеваниях водная физкультура помогает добиться улучшения состояния и ускорить выздоровление. Она имеет разнообразные и многочисленные показания:
- Неврологические заболевания вследствие поражения головного, спинного мозга, периферических нервов, проявляющиеся снижением мышечной силы, высоким тонусом и атрофиями;
- Нарушение равновесия и координации движений;
- Болевые синдромы, связанные с патологией позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз и другие изменения осанки);
- Восстановительный период после операций на позвоночнике;
- Заболевания суставов (артриты, остеоартрозы, подагра) в подостром периоде и патология сухожилий, связок и мышц (миозиты, тендовагиниты) в период ремиссии;
- Астенизация организма – нервное истощение, повышенная утомляемость;
- Восстановление после операций, травм, длительной болезни, когда человек вынужденно ограничивал физическую активность продолжительное время;
- Беременность, подготовка к родам;
- В детской практике: врожденные и приобретенные неврологические болезни (ДЦП, перинатальная энцефалопатия, полиомиелит), недостаточное физическое развитие.
Несмотря на все положительные моменты, ограничений для аквааэробики тоже немало:
- Открытые повреждения кожных покровов;
- Наличие венерических заболеваний, например, сифилиса, гонореи, трихомониаза;
- Инфекционно-воспалительные болезни кожи;
- Аллергия на хлор;
- Воспалительные заболевания глаз и ушей;
- Осложненное течение беременности;
- Эпилепсия;
- Психические расстройства;
- Недержание мочи и кала;
- Камни в почках или желчном пузыре;
- Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- Синдром позвоночной артерии с обморочными состояниями;
- Острые инфекционные процессы в организме любой локализации.
Важно!
Перед посещением бассейна все пациенты обязательно должны быть осмотрены не только лечащим доктором, но и дерматовенерологом, терапевтом, врачом ЛФК для выявления возможных противопоказаний.
Подготовка к водным занятиям
Тренировки в воде имеют ряд особенностей, связанных с тем, что в водной среде уменьшается сила тяжести, и люди с тяжелыми заболеваниями могут выполнять гимнастические элементы, которые вызвали бы у них затруднения на суше. Тем не менее организму нужно подготовиться к занятиям в другой гравитационной среде.
Обратите внимание!
Полное погружение туловища под воду в значительной степени облегчает нагрузку на позвоночник, но повышает сопротивление для дыхательной мускулатуры. Поэтому дыхательная гимнастика в воде более эффективна и широко применяется для лечения хронических заболеваний системы дыхания.
Прежде чем непосредственно приступать к гидрокинезотерапии, необходимо подготовить мышцы, выполнив несколько упражнений для суставов на суше. Разминку начинают с рук и плечевого пояса, затем переходят на ноги, а напоследок выполняют несколько гимнастических элементов для позвоночника и туловища.
После погружения в бассейн рекомендуется просто поплавать 5 минут в свободном темпе, чтобы адаптироваться к пребыванию в воде. Организм привыкнет к изменившемуся весу, перейдет к другому биомеханизму дыхания и будет готов к водной тренировке.
Полезное видео – Профилактика остеохондроза. 7 эффективных упражнений в бассейне
Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы спины, бедер и ног
Такая гимнастика широко применяется для лечения остеохондроза и его осложнений. Зайдите в бассейн поглубже, чтобы вода покрывала плечи. Так вы уменьшите статическое давление на позвоночник, увеличите расстояние между позвонками, и двигаться станет легче.
- Исходное положение (И. П.) тела – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед внутрь ладонями. На выдохе отклоняемся кзади, вытянутые руки заводим через стороны за спину, голову запрокидываем назад, на вдохе занимаем И. П. Внимание! Данное упражнение нужно выполнять с осторожностью при остеохондрозе шейного отдела и синдроме позвоночной артерии.
- Заводим за спину руки и соединяем в замок. Быстрым движением поднимаем их кверху, соединяя лопатки.
- Выполняем приседания с упором то на правую, то на левую ногу.
- Вытягиваем руки вверх и делаем наклоны корпусом попеременно вправо-влево. Затем описываем туловищем круги, прогибаясь в пояснице.
- Перейдите в более мелкое место, обопритесь руками о дно, ноги и корпус вытяните по поверхности воды, между голеностопными суставами зажмите резиновый мячик. Опускайте ноги с мячом ко дну, держа спину ровно.
- Плаваем на спине, отталкиваясь от бортиков бассейна выпрямленными ногами.
Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы живота
Такой комплекс специальной лечебной гимнастики направлен на проработку мышц пресса после операций на брюшной полости, беременности и родов.
- И. П. – стоя по плечи в воде с вытянутыми вперед руками. На вдохе нужно подпрыгнуть вверх и прижать колени к животу, на выдохе вернуться в И. П.
- В прежней позиции делаем махи ногами вверх, доставая ими до вытянутых рук, возвращаем ногу в исходное положение, описывая полукруг через сторону.
- Выполняем аналогичное задание, только ноги поднимаем перекрестно: правую – к левой руке, левую – к правой.
- Встаньте в позу звезды, широко расставив ноги и разведя руки. Поворачиваем корпус в стороны, не двигая тазом.
- Теперь наоборот: рисуем круги тазом, положив ладони на талию и прочно зафиксировав плечевой пояс.
- Встаем ровно, руки опущены вниз, ладони держим горизонтально. Делаем быстрые наклоны в стороны, как бы отталкиваясь руками от воды.
Гимнастика в бассейне для снижения веса и коррекции фигуры
Данные упражнения направлены на уменьшение запасов подкожного жира в наиболее проблемных местах.
- Встав в воде по шею, имитируйте движения рук, как в плавательном стиле «баттерфляй».
- Выйдите в более мелкую воду, чтобы она доставала до пояса. Бегаем на месте, высоко выбрасывая колени.
- Присядьте на корточки, вода должна скрывать плечи. Выпрыгивайте из воды максимально высоко. При этом вы должны чувствовать напряжение больших ягодичных мышц.
- Теперь усложним задание: прыгая, старайтесь повернуться вокруг своей оси.
- Лягте на водную поверхность, придерживаясь за бортики бассейна. Описывайте круги ногами поочередно внутрь и наружу.
- В том же положении выполняйте упражнение «ножницы», скрещивая ноги попеременно в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
Расслабляющий комплекс
Он необходим для снятия спазмов при болях в спине и неврологических патологиях, а также для общего расслабления организма. После напряженного трудового дня целесообразно провести время в бассейне, уделяя внимание расслабляющим занятиям.
- В течение 5 минут лежим на воде в позе звезды, руками можно совершать движение вверх-вниз. Если лежать на воде без подручных средств не получается, то можно воспользоваться спасательным жилетом.
- Лежа на водной поверхности попеременно сводить ноги, вытягивая руки в стороны, и разводить ноги, прижимая руки к туловищу.
- 4-5 минут поплавать «по-собачьи».
- Перевернуться на спину и плавать 5 минут, делая размашистые гребки руками.
- Завершите занятие короткой респираторной гимнастикой, успокаивая дыхание.
Водные упражнения и плавание при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной, дыхательной систем, сердца и сосудов помогают быстрее восстановить нормальную работу организма. Однако подход к лечению должен быть комплексным. Водные процедуры нужно сочетать с медикаментозным лечением, массажем, физиотерапией.
Видео – Простой комплекс упражнений в воде
Источник