Польза от груши на растяжках
ÐакÑÑ Ð³ÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ ÐºÑпиÑÑ?
Я не Ð²Ð¸Ð½Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð° Ñо, ÑÑо ÑÑ Ð·Ð°Ð¿ÑÑалÑÑ Ð² миллионе возможнÑÑ Ð²Ð°ÑианÑов. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво ÑазлиÑнÑÑ ÑоÑм, ÑазмеÑов и ваÑианÑов гÑÑÑ Ð½Ð° ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ , доÑÑÑпнÑÑ Ð½Ð° ÑÑнке. Я обÑÑÑнÑ, как Ð¸Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ, какие навÑки они ÑазвиваÑÑ, и какой ÑÑÐ¾Ñ Ð²ÑбÑаÑÑ Ð´Ð»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ñ ÑÑÑановиÑÑ. (Я Ñакже вклÑÑил видео пÑоÑеÑÑионалов, ÑабоÑаÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° Ð½Ð¸Ñ .)
ÐзнакомÑÑеÑÑ Ñ Ð¼Ð¾Ð¸Ð¼ Ñоп 5 видов гÑÑÑ Ð½Ð° ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ :
ÐÑÑÐ³Ð»Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÐаÑинаÑÑÐ¸Ñ (Ñайминг/ÑиÑм/заÑиÑа)
ÐÑли ÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸ÑÑ Ñебе ÑолÑко однÑ, пÑиобÑеÑай Ð²Ð¾Ñ ÑÑÑ. Ð¢Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð° ней и над аÑакой и над заÑиÑой. ÐÑÑ, ÑÑо пожелаеÑÑ. Ðна оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð¶Ð½Ð°Ñ, и бÑÐ´ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ ÑебÑ. ХоÑоÑо Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ .
ÐÑепиÑÑÑ Ðº: ÐÐÐÐÐÐУ ТРÐСУ Ñо СРÐÐÐÐÐ ÐÐТЯÐÐÐÐÐÐ
Ð¢Ð¾Ð½ÐºÐ°Ñ Ð´Ð»Ñ ÐаÑинаÑÑÐ¸Ñ (Ñайминг/ÑиÑм/ÑоÑноÑÑÑ)
ÐÑе один вÑеÑÑоÑонний ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð³ÑÑÑи на ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ Ð² Ñонкой ÑоÑме. ХоÑоÑа Ð´Ð»Ñ Ð¾ÑÑабоÑки вÑÐµÑ ÑдаÑов, аÑаки и заÑиÑÑ. Ðна ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð¶Ðµ, как и кÑÑÐ³Ð»Ð°Ñ Ð³ÑÑÑа Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ , ÑолÑко ÑонÑÑе.
ÐÑепиÑÑÑ Ðº: ÐÐÐÐÐÐУ ТРÐСУ Ñо СÐÐÐЫРÐÐТЯÐÐÐÐÐÐ
ÐÑодвинÑÑÐ°Ñ Ð°Ñака (ÑкоÑоÑÑÑ/ÑиÑм/ÑоÑноÑÑÑ)
ÐÑа гÑÑÑа Ñ Ð¾ÑоÑа Ð´Ð»Ñ ÐºÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° плоÑнÑй ÑлаÑÑиÑнÑй ÑÑÐ¾Ñ Ð¸ ÑабоÑÑ Ð½Ð° ÑоÑноÑÑÑ Ð¸ ÑкоÑоÑÑнÑе ÑиÑмÑ. ÐаленÑкий, Ñонкий ÑÐ°Ð·Ð¼ÐµÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ ÐµÐµ Ñ Ð¾ÑоÑо пÑигодной Ð´Ð»Ñ Ð¾ÑÑабоÑки ÑоÑноÑÑи Ñ Ð±ÑÑÑÑÑми комбинаÑиÑми. Ðе Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ Ð½Ð°Ð´ заÑиÑой, поÑколÑÐºÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð°ÑÑнÑÑ ÑÑго.
ÐÑепиÑÑÑ Ðº: СРÐÐÐÐÐУ/ТЯÐÐÐÐÐУ ТРÐСУ Ñ Ð¡ÐÐЬÐЫРÐÐТЯÐÐÐÐÐÐ
*Ðожно Ñакже иÑполÑзоваÑÑ ÐµÐµ ввеÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð°Ð¼Ð¸, как показано вÑÑе.
Ðолова и ÐоÑпÑÑ (комбинаÑии)
ХоÑоÑÐ°Ñ Ð²ÑеÑÑоÑоннÑÑ Ð³ÑÑÑа Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ Ð½Ð°Ð´ комбинаÑиÑми, ÑоÑноÑÑÑÑ, ÑкоÑоÑÑÑÑ, Ñаймингом ÑдаÑов в Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¸ в коÑпÑÑ. ÐбÑÑно, Ñ ÑабоÑÐ°Ñ Ð½Ð° гÑÑÑÐ°Ñ Ð½Ð° ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ кÑÑгом, и Ñ Ð¿ÑоÑÑо бÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑоÑÑ, когда имиÑиÑÑÑ ÑдаÑÑ Ð² коÑпÑÑ. Ðо вÑÑ Ñавно…Ð´Ð»Ñ ÑÐµÑ , кÑо Ñ Ð¾ÑÐµÑ ÑеалÑнÑй «ÐºÐ¾ÑпÑÑ», Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе иÑполÑзоваÑÑ ÑÑÑ Ð³ÑÑÑÑ Ð¸ полÑÑаÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑие ÑезÑлÑÑаÑÑ. Ðй веÑело полÑзоваÑÑÑÑ, и она лÑÑÑе ÑабоÑÐ°ÐµÑ Ñ ÑилÑно наÑÑнÑÑÑм ÑлаÑÑиÑнÑм ÑÑоÑом. ÐÑа гÑÑÑа, ÑкоÑее вÑего, не Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð¾ÑÑабоÑки заÑиÑÑ.
ÐÑепиÑÑÑ Ðº: ТЯÐÐÐÐÐУ ТРÐСУ Ñо СРÐÐÐÐÐ/СÐÐЬÐЫРÐÐТЯÐÐÐÐÐÐ
ÐÑÑÑа Ð¡Ð½Ð°Ð¹Ð¿ÐµÑ (ÑоÑноÑÑÑ)
ХоÑоÑа Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ Ð½Ð°Ð´ ÑоÑноÑÑÑÑ Ð¸ Ñаймингом одиноÑнÑÑ ÑдаÑов. Ðна оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ двигаеÑÑÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑ Ð½Ðµ ÑможеÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð°Ð´ жеÑÑкими комбинаÑиÑми. Ðна болÑÑе Ð´Ð»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¾ÐºÑÑг нее и ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð° ÑоÑноÑÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½Ð¾ÑнÑÑ ÑдаÑов. Ð¢Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ пооÑÑабаÑÑваÑÑ Ð½Ð° ней заÑиÑÑ. Я Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑÑал полÑзоваÑÑÑÑ ÐµÐ¹ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнной ÑабоÑÑ, поÑколÑÐºÑ Ð¾Ð½Ð° не ÑилÑно ÑÑениÑÑÐµÑ ÑиÑм.
ÐÑепиÑÑÑ Ðº: ÐÐÐÐÐÐУ ТРÐСУ Ñо СÐÐÐЫÐ/Ð ÐССÐÐÐÐÐÐÐЫРÐÐТЯÐÐÐÐÐÐ
ÐÐС ТРÐСРРÐÐТЯÐÐÐÐÐ (Ð´Ð»Ñ ÐÑÑÑи на РаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ )
Тебе необÑ
одимо иÑполÑзоваÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑй ÑÑÐ¾Ñ (Ð²ÐµÑ Ð¸ наÑÑжение)
ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑимÑм полÑÐ·Ñ Ð¾Ñ Ñвоей гÑÑÑи на ÑаÑÑÑжкаÑ
.
ÐÑÑÑ ÐºÐ¾Ðµ-ÑÑо, ÑÑо многие лÑди не знаÑÑ Ð¾ гÑÑÑÐ°Ñ Ð½Ð° ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ , а именно, какой ÑÑÐ¾Ñ ÑледÑÐµÑ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ñ Ñой или иной гÑÑÑей. ÐоволÑно ÑаÑÑо, оÑобенно новиÑки или лÑди, коÑоÑÑе ÑÑениÑÑÑÑÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð°, пÑоÑÑо ÑÑÑанавливаÑÑ Ð³ÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ Ñ Ñем ÑÑоÑом, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑм она Ð¸Ð´ÐµÑ Ð² комплекÑе, или иÑполÑзÑÑÑ Ð»Ñбой ÑлаÑÑиÑнÑй ÑÑоÑ, коÑоÑÑй ÑмогÑÑ Ð½Ð°Ð¹Ñи. Ркогда ÑÑ Ð¸ÑполÑзÑеÑÑ Ð½Ðµ ÑÐ¾Ñ ÑÑоÑ, гÑÑÑа двигаеÑÑÑ ÑлиÑком мало, или ÑлиÑком ÑилÑно, или оÑÐµÐ½Ñ ÑÑÑаннÑм обÑазом, и в обÑем и Ñелом не обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ñебе лÑÑÑÑÑ ÑÑениÑовкÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ.
ÐÐС ÑÑоÑа должен ÑовпадаÑÑ Ñ Ð²ÐµÑом гÑÑÑи
ÐÑли ÑÐ²Ð¾Ñ Ð³ÑÑÑа ÑлиÑком ÑÑжелаÑ, а ÑлаÑÑиÑнÑй ÑÑÐ¾Ñ ÑлиÑком легкий, Ñ ÑÑоÑа не бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно ÑилÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾ÑÑкакиваÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно бÑÑÑÑо. Ðаже еÑли Ñвой ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð°ÑÑнÑÑ ÑилÑно, Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾ по-пÑÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно ÑÐ¸Ð»Ñ Ð´Ð»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑаÑÑ Ð³ÑÑÑÑ. Также, ÑÑÐ¾Ñ Ð¸Ð·Ð½Ð¾ÑиÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо (оÑобенно веÑÑ Ð½Ð¸Ð¹).
Тоже Ñамое, еÑли ÑÐ²Ð¾Ñ Ð³ÑÑÑа ÑлиÑком легкаÑ, а ÑÑÐ¾Ñ ÑлиÑком ÑÑжелÑй, гÑÑÑа не бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно ÑÑжелой Ð´Ð»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑаÑÑÑгиваÑÑ ÑÑоÑ, и не бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð¾Ð±Ñе (ÐÐ ÐÐÐЧÐÐÐÐ: в некоÑоÑÑÑ ÑиÑÑаÑиÑÑ , Ñебе Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ ÑÑо нÑжно).
ÐбÑÑно, более ÑÑжелой гÑÑÑе нÑжен бÑÐ´ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑÑжелÑй и кÑепкий ÑÑоÑ. Ðолее легкой гÑÑÑе бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ñжен более легкий ÑÑоÑ. Тебе пÑидеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑобоваÑÑ Ð½ÐµÑколÑко ÑазнÑÑ ÑÑоÑов пÑежде, Ñем ÑÑ ÑможеÑÑ Ð½Ð°Ð¹Ñи пÑавилÑнÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñвоей гÑÑÑи на ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ . Я ÑекомендÑÑ Ð¿Ð¾Ð¹Ñи в бокÑеÑÑкий зал и поÑмоÑÑеÑÑ, как ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð³ÑÑÑи Ñ Ð½Ð¸Ñ .
ÐÐТЯÐÐÐÐÐ ÑÑоÑа должно ÑовпадаÑÑ Ñ ÐÐСÐÐ Ð ÐÐÐÐÐЧÐÐÐÐРгÑÑÑи
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð´Ð²Ð° ÑакÑоÑа, каÑаемо ÑÑой деÑали:
- наÑколÑко ÑÑÐ¾Ñ ÑлаÑÑиÑен
- наÑколÑко ÑилÑно ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð°ÑÑнÑÑ
Ðак пÑавило, ÑлаÑÑиÑноÑÑÑ ÑÑоÑа ÑвÑзана Ñ Ð²ÐµÑом гÑÑÑи. ÐÑли гÑÑÑа ÑÑжелаÑ, Ñогда ÑлаÑÑиÑноÑÑÑ ÑÑоÑа должна бÑÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно ÑилÑной, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑай гÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ (Ñже обÑÑÑнено в пÑедÑдÑÑем пÑнкÑе).
ТепеÑÑ, наÑÑжение ÑÑоÑа, ÑÑо еÑе один вопÑоÑ. ÐапÑимеÑ: нÑжно ÑÑÑанавливаÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° его не ÑаÑÑÑнÑÑÑÑ Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ? Ðли его нÑжно ÑÑÑанавливаÑÑ Ñже немного ÑаÑÑÑнÑÑÑм?
ЧÑо ж, ÑÑо завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°ÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÑÑÑи, и Ð¾Ñ Ñого, какие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑÑ. ÐÑли ÑÑÐ¾Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾ ÑаÑÑÑнÑÑ, Ñогда гÑÑÑа бÑÐ´ÐµÑ ÑаÑÑлабленной и бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑÑгаÑÑ (из-за «Ñлабого наÑÑжениѻ). ÐÑли ÑÑÐ¾Ñ Ñже ÑаÑÑÑнÑÑ, Ñогда гÑÑÑа бÑÐ´ÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð²ÑÑокое наÑÑжение, двигаÑÑÑÑ Ð² более ÑжаÑом пÑоÑÑÑанÑÑве и Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑей ÑÑÑойÑивоÑÑÑÑ. ÐÑо завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ñого, над аÑакой ÑÑ Ñ Ð¾ÑеÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ над заÑиÑой, и Ñакже Ð¾Ñ Ñого, наÑколÑко гÑÑÑа ÑÑжелаÑ.
ÐÐ¾Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ðµ веÑоÑÑноÑÑи:
- низкое наÑÑжение (неÑаÑÑÑнÑÑÑй ÑÑоÑ) — пÑÑгÑÑÐ°Ñ ÑоÑноÑÑÑ
- низкое наÑÑжение (ÑаÑÑÑнÑÑÑй ÑÑоÑ) — аÑака, заÑиÑа
- вÑÑокое наÑÑжение (неÑаÑÑÑнÑÑÑй ÑÑоÑ) — пÑÑгÑÑÐ°Ñ ÑоÑноÑÑÑ
- вÑÑокое наÑÑжение (ÑаÑÑÑнÑÑÑй ÑÑоÑ) — ÑкоÑоÑÑÑ, аÑака
Я ÑÑвÑÑвÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ глÑпо, обÑÑÑнÑÑ Ð²Ñе ÑÑи деÑали, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо ÑÑо веÑи, коÑоÑÑе ÑÑ, веÑоÑÑно, поймеÑÑ Ñам. Ðо Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñал об ÑÑом на ÑлÑÑай, еÑли комÑ-Ñо нÑжна дополниÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ.
ÐÑавилÑÐ½Ð°Ñ ÐЫСÐТРгÑÑÑа на ÑаÑÑÑжкаÑ
Ðак пÑавило…гÑÑÑа на ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ Ð¾Ð±ÑÑно ÑÑÑанавливаеÑÑÑ Ð¿ÑимеÑно Ð¾Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð³ÑÑди до ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð±Ð¾Ñодка. Я ÑекомендÑÑ ÑÑовенÑ, как лÑÑÑÑÑ Ð²ÑÑоÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð»Ñбой (низкий и вÑÑокий) мог иÑполÑзоваÑÑ ÐµÐµ Ð´Ð»Ñ Ð¾ÑÑабоÑки аÑаки или заÑиÑÑ. Ðаже еÑли бÑ лиÑÑ Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ полÑзовалÑÑ ÐµÐ¹, Ñ Ð±Ñ Ð²ÑÑ Ñавно ÑÑÑановил ее на ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð³ÑÑди. Я ÑÑиÑаÑ, ÑÑо ÑÑо позиÑÐ¸Ñ Ð°Ð½Ð°ÑомиÑеÑки более пÑавилÑна Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ð½ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑов.
УÑавновеÑивание ÑаÑпÑÐµÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÑÑÑи Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÐÐÐÐРи ÐÐТÐÐÐÐÐ
Ридеале, гÑÑÑа на ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° бÑÑÑ ÑазмеÑена где-Ñо поÑеÑедине ÑаÑÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¼ и поÑолком. Таким обÑазом оба ÑÑоÑа, веÑÑ Ð½Ð¸Ð¹ и нижний легко ÑÑавновеÑиваÑÑ Ð´ÑÑг дÑÑга, и ваÑа гÑÑÑа бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑÑÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ и кÑаÑиво. Ðо, к ÑожалениÑ, Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð°Â Ð½Ðµ идеалÑна…
Ðногда Ñвой поÑолок Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð²ÑÑоко, и веÑÑ Ð½Ð¸Ð¹ ÑÑÐ¾Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð°Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ длиннее, Ñем нижний. Рв ÑÑом ÑлÑÑае, один ÑÑÐ¾Ñ Ð²ÐµÑоÑÑно должен бÑÑÑ ÑилÑнее, Ñем дÑÑгой (оÑобенно, еÑли ÑÑ Ð¸ÑполÑзÑеÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð²Ñе ÑÑоÑÑ ÑвеÑÑ Ñ Ð¸ ÑнизÑ). Ð Ñакже бÑваÑÑ ÑлÑÑаи, когда гÑÑÑа двигаеÑÑÑ Ð½ÐµÑклÑже.
ÐÑÑÑ Ð½ÐµÑколÑко ÑпоÑобов ÑеÑиÑÑ ÑÑÑ Ð¿ÑоблемÑ. ÐекоÑоÑÑе иÑполÑзÑÑÑ ÑазнÑе ÑÑоÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð° и Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¸Ð·Ð°. ÐекоÑоÑÑе иÑполÑзÑÑÑ ÑÑеÑий ÑÑоÑ, коÑоÑÑй намного ÑилÑнее (или ÐÐ ÑлаÑÑиÑнÑй ÑÑоÑ) Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐµÐ³Ð¾ на ÑамÑй веÑÑ , и заÑем иÑполÑзÑÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð²Ñе ÑÑоÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑÑавновеÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑавÑÐ¸Ñ ÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð° и низа (в иÑоге полÑÑаеÑÑÑ 2 ÑÑоÑа ÑвеÑÑ Ñ, один ÑнизÑ).
Ðде кÑпиÑÑ ÑлаÑÑиÑнÑе ÑÑоÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð³ÑÑÑи:
Ðз-за вÑÐµÑ Ð¿ÐµÑеменнÑÑ , коÑоÑÑе Ñ Ð¿ÐµÑеÑиÑлил вÑÑе, мне ÑÑÑдно ÑекомендоваÑÑ ÑнивеÑÑалÑное ÑеÑение Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐµÑ . Я Ð±Ñ Ñекомендовал поиÑкаÑÑ Ð²Ð¾Ñ Ð² ÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÑÑÐ°Ñ , ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð°Ð¹Ñи пÑавилÑнÑй ÑÑÐ¾Ñ Ð´Ð»Ñ Ñвоей гÑÑÑи.
- ÐеÑÑнÑй магазин бойÑовÑÐºÐ¸Ñ ÑоваÑов Ñ (бокÑеÑÑким/ÐÐÐ/ÑмеÑаннÑÑ ÐµÐ´Ð¸Ð½Ð¾Ð±Ð¾ÑÑÑв) ÑнаÑÑжением
- СÑÑоиÑелÑнÑй магазин
- Сделай ÑÑÐ¾Ñ Ñам (пÑÑем обÑÐµÐ´Ð¸Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð°Ð¼Ð¾ÑÑизиÑÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑоÑов или дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ½ÑÑÐ¸Ñ ÑазмеÑом ÑÑоÑов)
ÐзнакомÑÑÑ Ñ Ð´ÑÑгими моими ÑÑаÑÑÑми о гÑÑÑе на ÑаÑÑÑÐ¶ÐºÐ°Ñ :
- Ðак РабоÑаÑÑ Ð½Ð° ÐÑÑÑе на РаÑÑÑжкаÑ
- УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð Ð°Ð±Ð¾ÑÑ Ð½Ð° ÐÑÑÑе на РаÑÑÑжкаÑ
Занятия на Боксерской груше – мешке.
Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.
10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:
- Приводит к потери веса (похудение)
- Тонизирует тело
- Тренировка сопротивляемости
- Кардио тренировка
- Улучшает чувство равновесия
- Улучшает реакцию
- Улучшает психическое состояние
- Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
- Повышает уверенность в себе
- Уменьшает стресс
Лучшее время, чтобы добавить занятия с боксерским мешком в свой ежедневный график, утро – когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.
Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку !!!
Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения – медленный:
- вращения головой
- вращение руками в плечах
- вращение предплечий в локтях
- вращение кистей рук в запястьях
- вращение тазом
2. Растяжка мышц и сухожилий:
- 10 глубоких приседаний
- 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
- 10 наклонов корпуса в стороны
3. Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.
Приступайте к основной части
С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части – тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.
ЛОУ-КИК – круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги – поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!
МАВАШИ – круговой удар ногой в средний или верхний уровни.
Используйте тот же принцип, что и в лоу-кике, но на этот раз бить ногой нужно в верхнюю половину мешка на сколько позволяет растяжка. В уме нужно будет стремиться к голове соперника.
Важно, чтобы при ударе вы поднимали руки к голове, чтобы защитить свой подбородок.
Нанесите 10 ударов правой ногой и повторите этот процесс с левой ноги – 10 раз.
ДЖЕБ/КРОСС – прямые удары руками в верхний уровень.
После окончания вашей работы ногами, переходим к ударам руками. Во избежании травм или ссадин, на руки лучше всего одеть перчатки или бинты.
Нанесите по 10 прямых ударов каждой рукой (сначала – 10 джебов, затем – 10 кроссов) в сторону мешка, после чего нанесите по мешку 10 “двоек” – 1 “двойка” = джеб + кросс. Запомните, в конце каждого удара на доли секунд, нужно сильно сжать кулак – это придаст дополнительную силу и жесткость удару.
С каждым ударом, не забывайте поворачивать бедра в сторону удара.
ХУК – боковой удар рукой (удар-крюк) в верхний уровень.
Для того, чтобы нанести хук, выбросьте правую руку по дуге в сторону мешка. Повторите тот же хук с левой руки.
Выполните по 10 ударов каждой рукой на выдохе.
КОЛЕНОМ – удар в нижний уровень.
Удар коленом считается очень опасным ударом, наносится в область живота по прямой восходящей. Для лучшего эффекта нужно хорошо сгибать ударную ногу в колене, это увеличит жесткость самого колена.
Практикуйте его на груше используя обе ноги, по 10 ударов каждым коленом на выдохе.
Вывод
Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома – главное захотеть!!!
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.
Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.
Тренируйтесь правильно – Тренируйтесь с умом !!!