Польза от хождения в горы
Эффект «горотерапии»
Несмотря на то что для многих Сочи – это только море, на самом деле это еще и целый мир величественных гор Главного Кавказского хребта с целебной энергетикой, до которых можно добраться всего за несколько часов и попасть из субтропиков в арктику!
Если помните, в советские времена было такое слово: «терренкур». Так называли метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий пешеходные прогулки и восхождения в гористой местности по определенным маршрутам. По мнению врачей, это развивало выносливость, улучшало работу сердца, нервов и органов дыхания и стимулировало обмен веществ. Но с тех пор как Союз развалился, специалисты по терренкуру ушли на пенсию и лечебные тропы начали заростать травой. К счастью, не навсегда.
Сейчас эстафету у старых врачей начинают принимать современные специалисты. Причем первую скрипку в этом процессе играют психологи и биоэнерготерапевты. Вот уже стали появлятся и приглашения оздоровиться в Краснополянских и других горах. Благодаря чему же, с их точки зрения, возникает эффект «горотерапии»?
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ХОДИТЬ В ГОРЫ.
По мнению психологов и биоэнерготерапевтов, причин несколько.
Во-первых, горы обладают лечебным биополем, из-за чего пребывание в них действует оздоровляюще. «В зависимости от структуры кристаллической решетки Земли, в разных местах могут доминировать позитивные или негативные энергополя (так называемые геопатогенные зоны). С зонами, обладающими позитивной энергией, которых много в горах, люди вели духовную работу издревле, – объясняет Валерия Тимощук, руководитель Центра трансперсональной психологии и психотерапии «Эволюция». – Их энергия активизирует энергоструктуру организма (чакры и энергетические меридианы), а через них сами собой настраиваются эмоциональная, волевая и интеллектуальная сферы. Кроме того, благодаря продолжительной физической нагрузке у горных туристов вырабатывается так называемый гормон счастья – эндорфин».
Вторая причина, по которой полезно ходить в горы, связана со сменой обстановки. «Не секрет, что главная составляющая здоровья – эмоциональное состояние человека, т.е. состояние его души, – говорит врач-исследователь, биоэнерготерапевт Олег Лавринович. – Даже первопричина банальной простуды находится в эмоциональной сфере. У большинства людей, живущих в городе, она угнетена повседневными стрессами. В горах же происходит полный обрыв привычных информационных связей (дом – работа – окружение), и человек подсознательно концентрируется на душе. От этого он постепенно начинает наполняться любовью, радостью, вдохновением и словно рождается заново, до краев наполняясь физической и психической энергией».
Поэтому в горы полезно идти тем, кто хочет ощутить прилив сил, истощен стрессами, пережить новые яркие эмоции, избавиться от депрессии. Ну а для тех, кто испытывает сложности в общении, это отличная возможность обрести друзей, улучшить свои коммуникативные навыки.
СОБИРАЕМСЯ В ПОХОД. Позитивной энергетикой отличаются многие горы по всему миру. Это Гималаи, Кавказ, Алтай, Анды и другие. Если маршрут проходит в высокогорье, с группой обязательно отправятся несколько профессиональных инструкторов. Но для новичков подойдут и маршруты в среднегорье, которые тоже богаты энергетическими местами.
Мы организуем для Вас доставку участников похода автомобильным транспортом до окончания проезжих дорог в горах Сочи. Далее проходит пешая часть горного похода под руководством опытного гида-проводника, с использованием топографической карты местности и GPS-навигатора. По мнению биоэнерготерапевтов, энергетическими свойствами обладают гора Ачишхо, массив Псеашхо, Аишха, дальние Аибги, Кардывачский горный узел, озёрная долина Дзитаку.
Для их посещения альпинистом быть не нужно: если вы способны пройти с рюкзаком несколько часов в день, у вас получится. Кроме того, подобрать маршрут можно любой сложности и продолжительности, начиная с самого легкого. Но если силы и время есть, то лучше идти не меньше чем на 7 дней – примерно столько времени нужно, чтобы произошла психологическая «перезагрузка».
Но учтите, что предпринимать путешествие в высокогорье (выше 3000 м над уровнем моря) противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, любыми острыми заболеваниями и хроническими заболеваниями в стадии обострения (желудочно-кишечными, артритами, артрозами, мигренью), остеопорозом, серьезными нарушениями психики, после недавно перенесенных операций, а также беременным.
ИСПОЛЬЗУЕМ ЦЕЛЕБНЫЕ ПРИЕМЫ
Даже если вам не по карману пойти в горы Сочи с проводником-психологом (5-7-дневный лечебный поход), то провести простой сеанс «горотерапии» можно и самому. Например, при помощи древней мантры «Пхат». По мнению Валерии Тимощук, в горах она раскрывается в полной мере. Для этого там необходимо найти открытое место, сесть или встать прямо, сосредоточиться, глубоко вдохнуть и в полную силу крикнуть: «Пхат!» В следующее мгновение ум становится пустым, мелькание мыслей, эмоций, образов останавливается. Одного раза недостаточно, крикните еще раз, снова прислушайтесь к себе, и т.д. Работая с этой мантрой, человек знакомится с состоянием пустоты и открытости.
Эта практика используется для того, чтобы перестать отождествлять себя с любым из состояний, будь то состояние радости, блаженства, ощущения собственной силы или же состояние подавленности и неуверенности. Такая «невесомость» позволяет растворять залежи психологических комплексов и пробиться к своему настоящему «Я».
Еще один способ зарядиться энергией в горах Сочи – при помощи легких ударных инструментов. Захватите с собой в поход пару бубнов и портативных там-тамов, сядьте вокруг костра и устройте концерт: там-там задает первый ритм, затем в партию вступает бубен, затем – еще один. Ритм постепенно усложняется, само собой, захочется подпеть, точно так же найдутся звуки или слова. Это шаманская практика. Российским ученым Марком Гарбером, сотрудником Московского НИИ психиатрии доказано, что такая психоритмотерапия вызывает в организме целый каскад химических реакций и способна вылечивать от психосоматических заболеваний.
Ты когда-нибудь взбирался на вершину горы? Чем выше подъем, тем свежее, тем моложе ты себя чувствуешь. Чем выше риск упасть, чем глубже пропасть, тем острее ощущение жизни… Когда балансируешь между жизнью и смертью, скука исчезает, уже нет пыли прошлого, нет стремления к будущему: настоящее становится острым, как лезвие. Этого достаточно. Ты живешь здесь и сейчас… А рафтинг? А горные лыжи? Чем выше риск для жизни, тем сильнее наслаждение, ибо ощущение опасности дает непередаваемое чувство радости жизни. Вот почему так привлекательны экстремальные виды спорта.
Покоряя вершину, удаляясь от размеренной, рутинной жизни, человек вновь становится диким, становится частью дикого животного мира. Он чувствует себя тигром, львом или рекой; он опять, как птица, парит в небе, взлетая все выше и выше. И с каждым мгновением домашний уют, жена, муж, семья, банковский счет, общество, церковь, респектабельность становятся все дальше и дальше.
Источник
| Показания к отдыху в горах | |
|---|---|
| – избыточная масса тела – заболевания верхних дыхательных путей – аллергия – бронхиальная астма – заболевания сердечно-сосудистой системы – заболевания опорно-двигательного аппарата | |
В разреженном горном воздухе с его недостатком кислорода проявляются скрытые возможности нашего тела. Не зря многие профессиональные спортсмены постоянно живут и тренируются на высоте, а врачи называют горы разрешенным допингом. Спускаясь на равнину, где содержание кислорода в воздухе больше, спортсмены показывают на порядок лучшие результаты.
В последнее время занятия спортом в горах превратились в настоящий модный тренд. Помимо горных лыж и сноубордов, альпинизма, скалолазания и ледолазания, которые требуют определенных навыков, существуют доступные всем желающим виды высотной физической активности — трекинг и скайраннинг.
Трекинг и скайраннинг
Трекинг буквально переводится как «пеший туризм». Общепринятое значение этого слова означает активный отдых в горной или пересеченной местности. Трекинговые маршруты могут быть как одно-, так и многодневными (в этом случае переходы делаются от хижины к хижине), а их сложность варьируется от сложных (для спортсменов) до легких, которые будут кстати людям любой подготовки и любого возраста — от детей до стариков.
Читайте по теме: 10 популярных отечественных курортов. Инфографика >>
Скайраннинг — это быстрая ходьба или (по возможности) бег, если позволяет рельеф, на высоте выше 1000 метров над уровнем моря. В последнее время эта спортивная дисциплина завоевывает все больше последователей по всему миру благодаря превосходному влиянию на состояние организма. Скайраннингом могут заниматься люди любых возрастов и подготовки, однако для некоторых трасс на высоте потребуется предварительная акклиматизация.
Горная болезнь и акклиматизация
| Горная болезнь в разных горах | |
|---|---|
| С учетом особенностей климата горная болезнь начинает проявляться в разных горных районах на разных высотах: Камчатка — 1000–1500 м Альпы — 2500 м Кавказ — 3000 м Тянь-Шань — 3500 м Гималаи, Памир, Анды — 4000–4500 м | |
Большинство людей, оказавшись в горах, так или иначе сталкиваются с проявлениями горной болезни, или, как ее называют врачи, высотной гипоксией. Это болезненное состояние вызывается кислородным голоданием организма на высоте. Горная болезнь проявляется на высоте примерно от 2000 метров и выше. Человеческий организм способен адаптироваться к горной болезни, и именно с этим процессом связано благоприятное влияние высоты на здоровье.
Появление горной болезни проявляется на разной высоте, в зависимости от климатических условий и индивидуальных особенностей организма.
Все индивидуально
Известно, что женщины и молодые люди переносят высотную гипоксию легче. Кроме того, симптомы горной болезни могут не проявляться, если вы спокойно загораете в шезлонге, тогда как стоит чуть ускорить шаг — закружится голова и появится одышка. Снижают переносимость высоты алкоголь, кофеин, лишний вес, хронические заболевания. С учетом всех этих факторов одни люди начинают страдать от высотной гипоксии уже на высоте 2000 метров над уровнем моря, тогда как другие не ощущают ее влияния и на 4000. Однако большинство относительно здоровых людей, живущих на равнине, испытывают те или иные симптомы горной болезни на высоте 2500–3000 метров.
Лечения никакого не требуется, нужно лишь время, для того чтобы организм адаптировался к условиям пониженного содержания кислорода в воздухе. Хорошо акклиматизированному человеку можно замахнуться и на 4500–5000 метров. Выше подниматься без специальной подготовки, снаряжения и сопровождения уже нельзя. На высоте от 6500 метров полная акклиматизация невозможна, а выше 8000 метров даже прекрасно подготовленные альпинисты могут находиться не более 2–3 дней.
Польза отдыха в горах для фигуры
Известно, что на высоте от 2000 метров и выше похудеть можно очень просто. Помимо физической активности на высоте происходят изменения в работе пищеварительной системы — аппетит пропадает, жиры и углеводы усваиваются плохо. Все это приводит к быстрой потере веса. Кстати, озон, которым богат горный воздух, усиливает окислительно-восстановительные процессы, снабжение тканей кислородом, что повышает энергетические затраты и, как результат, сжигание организмом жиров.
Следует, однако, помнить, что плохо усваиваются не только полезные вещества, но и вода. Многие путешественники в горах, сами того не понимая, страдают от обезвоживания, поэтому в горах пить следует на порядок больше, чем на равнине.
Михаил Созыкин, врач фестиваля экстремальных видов спорта Red Fox Elbrus Race:
– Отдых и занятия спортом в горах — это очень хорошо и полезно для здоровья. Главное правило — хорошая акклиматизация. Скажем, вы приехали на горный курорт, поселились в отеле. В первый день никуда не поднимайтесь, погуляйте по окрестностям, посидите, просто подышите свежим воздухом. На следующий день поднимитесь на канатной дороге на 1000 метров выше. Пройдитесь по округе, можно с небольшим набором высоты — не более 200–300 метров наверх. Одышка, головокружение, небольшая тошнота — это нормальные проявления горной болезни.
Обращайте внимание на ощущения в конечностях, боли в области груди. Затем спускайтесь вниз и переночуйте в гостинице. На четвертый-пятый день можно уже подняться и заночевать на высоте 3000–3500 метров. Если ночевка прошла спокойно, вы готовы переходить от трекинга к занятиям скайраннингом.
Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»
Читайте в соцсетях!
Источник
– Реклама –
Давно подмечено, что продолжительность жизни людей, живущих в горах, дольше, чем у равнинных жителей. Именно чистый разряженный воздух высокогорья, по мнению исследователей феномена долголетия, способствует высокой продолжительности жизни. Но не только этим славятся горцы. Многие из них, дожив до глубокой старости, сохраняют крепкое здоровье и ясность ума. Такие заболевания, как атеросклероз, гипертония и даже болезнь Альцгеймера являются исключением среди коренных жителей гор.
Кстати о целебных свойствах горного воздуха известно еще со времен Гиппократа. Уже в те времена было замечена способность излечивать некоторые недуги одним пребыванием в горах. В 1642 году в письменном отчете монаха из Испании Жозе да Коста впервые были обнаружены сведения об изменениях в организме при подъеме в горы. А Эйнштейн – один из величайших ученых – ежегодно проводил время в горах, совершая переходы по альпийскому высокогорью.
Чем полезен горный воздух
Сегодня исследователи доказали, что нахождение в горах высотой до 3000 м благотворно отражается на состоянии здоровья человека. Чем же полезен отдых в горах? Ведь, казалось бы, разреженный горный воздух способен вызвать гипоксию (кислородное голодание). Напротив, насыщенность крови кислородом увеличивается. В отличие от 90-94% на равнине, показатели на среднегорье увеличиваются до 96-98%.
В горах атмосферное давление падает, что приводит к недостатку кислорода, увеличивающемуся с каждым метром высоты. Чем ниже давление, тем выше угроза аноксии (отсутствие кислорода в организме). Но дело в том, что пребывание в горах сопровождается множеством физиологических приспособительных реакций, вызванных недостаточностью кислорода.
Кислород в крови. Происходит учащение сердцебиения, дыхание становится глубже. За счет увеличения его глубины и частоты улучшается вентиляция легких, что ведет к увеличению давления кислорода в альвеолярном воздухе. Насыщение кислородом крови достигает при этом 96%. Таким образом, усиленную вентиляцию в легких можно назвать важной адаптационной реакцией, благодаря которой функциональность дыхательной системы совершенствуется. Кроме того, в кровь из депо поступают эритроциты, что ведет к увеличению гемоглобина. При двухнедельном пребывании в горах число эритроцитов увеличивается на 12-15%, показатели гемоглобина – на 15%.
Кровоснабжение организма. Уже в первые сутки в горах происходит увеличение объема крови, циркулирующей через легкие. Это отражается на кровоснабжении всех органов. Кстати, эритроциты, чувствительные к гипоксии, разрушаются – это является мощным стимулом для кроветворения. Также повышается способность тканей организма противостоять неблагоприятным факторам, например, животным цианидам, пагубно влияющим на процессы окисления в организме. Впрочем, это далеко не все изменения.
Чистый воздух. Существует еще одна особенность горного воздуха, замеченная еще в XIX веке Пастером при проведении исследований. В 1 м³ горного воздуха содержится всего 4-5 микроорганизма. Тогда как в городах количество бактерий может достигать 3-17 тысяч. Естественно, пребывание в горах пойдет на пользу пациентам, страдающим различными патологиями бактериального происхождения (например, гайморитом, тонзиллитом и др.). К тому же в таком воздухе отсутствует пыль и аллергены, что важно людям с аллергическими болезнями.
Ультрафиолетовое излучение. К благоприятным факторам относится и повышенная интенсивность ультрафиолетового излучения, возрастающая на 1% с каждыми 100 м высоты. Под влиянием ультрафиолета активизируются обменные процессы, что сказывается на работоспособности, сне, физической и интеллектуальной активности. Кроме того, горный воздух содержит ионы озона и кислорода именно в том соотношении, которое обеспечивает его целебные характеристики. Ионизированные частицы, попадая в дыхательные пути, уничтожают возбудителей болезней. Своеобразен и аэрохимический состав воздуха, их-за присутствия в нем фитонцидов и терпенов обладающий антисептическим, антивирусным, фунгицидным, отхаркивающим, мочегонным действием.
Контраст температур. Контраст температур на протяжении суток – отличный природный тренинг как для сосудов, так и для термоадаптационных механизмов. Кстати, для организма пациентов с ишемической болезнью сердца нахождение в среднегорье также является своеобразной тренировкой адаптационных сил. В случае осложнений в дальнейшем недостаток кислорода перенесется легче.
Прилив сил. Хроническая усталость, депрессия, нарушения сна – эти непременные спутники цивилизации отступают перед горным воздухом. Пациенты, проходящие лечение от зависимости (алкоголь, наркотики), в горах могут улучшить результаты терапии. При вдыхании целебного воздуха в организме повышается уровень эндорфина – так называемого гормона удовольствия. Что объясняет прилив сил, испытываемых человеком в горах, также обостряются сенсорные функции, что способствует длительному и яркому восприятию окружающей природы.
Похудение. Прогулки на свежем воздухе, восхождение на гору, активные занятия спортом непременно сопровождаются усилением энергетических затрат. К тому же благодаря особенностям воздуха в горах расход энергии происходит более интенсивно, что смогут оценить люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы.
Кому рекомендован горный климат?
Целительные качества природы горных районов сегодня активно используются в курортной практике. Показанием для климатотерапии являются:
- заболевания эндокринной системы;
- заболевания сердца и сосудов, в том числе гипертония;
- болезни дыхательной системы, в том числе бронхиальная астма;
- хронические болезни репродуктивной системы;
- патологии нервной системы;
- алкогольная и наркотическая зависимость;
- некоторые заболевания крови;
- аллергические реакции и иммунодефицитные состояния.
Оздоровительный и профилактический эффект отдыха в горах
Пребывание в среднегорье может быть полезно не только путешественникам с различными болезнями. Это отличное средство профилактики многочисленных патологий. Например, риск простуды после отдыха снижается в 2-4 раза. Если же вам предстоит операция или вы недавно перенесли хирургическое вмешательство, пребывание в среднегорье повышает устойчивость организма к внешнему воздействию, также снижается риск развития осложнений. Для женщин, планирующих рождение ребенка, горный климат полезен, чтобы уменьшить вероятность развития токсикоза беременных. Люди, страдающие повышенной метеочувствительностью, после возвращения с гор чувствуют себя значительно лучше в течение длительного времени.
Впрочем, здоровым людям, особенно спортсменам, пребывание в горах полезно для повышения работоспособности, улучшения выносливости, в том числе к физическим нагрузкам. Не стоит отказываться от путешествия в горы, если ваша профессия сопряжена с риском для жизни, а способность сосредоточиться имеет подчас решающее значение. Речь идет о военнослужащих, пилотах, водолазах, пожарниках и работниках других экстремальных профессий.
Противопоказания к пребыванию в горах
В некоторых случаях путешествие в горы лучше на время отложить. Противопоказан горный воздух пациентам с острыми состояниями, поскольку пребывание в горах требует от организма мобилизации сил и энергии, что для человека в тяжелом состоянии окажется излишней нагрузкой.
- Острые инфекционные и воспалительные заболевания, например, пневмония, пиелонефрит, обострение бронхиальной астмы и др.;
- Гипертония в тяжелой степени или пониженное давление;
- Тяжелые заболевания печени, сердца, почек в стадии декомпенсации.
Куда отправиться: 6 популярных направлений горного отдыха
Склоны, поросшие лесами, захватывающие дух заснеженные вершины, высокогорные луга и голубые озера… Они не оставят равнодушным никого. Конечно, вовсе не обязательно запасаться снаряжением и отправляться покорять горные вершины. Если у вас нет задатков альпиниста, насладиться горным пейзажем можно, отправившись на отдых в горный тур. В предгорьях сегодня есть множество отелей и гостиниц.
1. Кавказ
Самым популярным направлением считается Кавказ, где курорты раскинулись практически везде. Поклонникам неспешных прогулок и живописных пейзажей наверняка придутся по душе Минеральные Воды, Ессентуки, Кисловодск. Терренкур в горном лесопарке этой зоны, с его живописным видом на горы, в том числе на Эльбрус, признан лучшим не только у нас, но и в Европе. Оптимальная температура окружающей среды и уровень облучения, окислительные свойства воздуха, аэроионизация – благодаря многокомпонентности климатических факторов практически любой человек сможет выбрать подходящий курортный комплекс.
2. Курорт «Домбай», Карачаево-Черкесия
Известностью пользуется престижный курорт «Домбай», расположенный в горах Карачаево-Черкессии. Называемый «сердцем гор», он окружен покрытыми хвойным лесом горами. Бурные реки и живописные водопады, зелень лугов, вершины с вечными снегами создают непередаваемое великолепие. Этот уникальный заповедник посещают путешественники со всего мира. Любой отдыхающий может насладиться оздоравливающим и омолаживающим действием воды из горных озер, изумительной чистоты воздух идеален для людей с легочными заболеваниями, уникальные свойства воздуха смогут оценить по достоинству жители загазованных мегаполисов.
3. Курорт «Красное озеро», Ленинградская область
Поклонникам прогулок в скалистом хвойном среднегорье наверняка понравится Красное озеро – курорт, расположенный у горы Крутая. Посетители имеют возможность получить незабываемые впечатления от катания по глади горного озера или от сплава по горной реке, а также насладиться красотами величественных горных водопадов. В самом санатории можно пройти различные процедуры по оздоровлению и очищению организма.
4. Курорт «Красная Поляна», Краснодарский край
Красная Поляна, называемая русской Швейцарией – один из известнейших горноклиматических курортов. Расположенный возле Сочи у подножья хребта Кавказских гор, на высоте 600 м, он сегодня имеет статус ведущего горнолыжного центра не только на российской территории, но и в Европе. Курорт, находящийся в уникальной природной зоне – это сочетание кристального воздуха, источников, близости к морскому побережью и мягких климатических условий. Здесь есть все для незабываемого отдыха: природные маршруты к вершинам, озерам и водопадам, комплексы для пикников на берегу горных рек, рыбалка на озерах и мн. др. досуг можно разнообразить посещением памятников истории и археологии разных эпох (гробницы, дольмены и т.д.), которые как будто оживляют легенды края.
5. Курорт «Чегет», Приэльбрусье
Приэльбрусье – старейший российский горнолыжный курорт, который расположен среди белоснежных вершин – самых высоких в Европе. Живописные скалистые горы, кристально чистый воздух, голубое небо – именно красоты этого места вдохновили Высоцкого на слова: «Лучше гор могут быть только горы…», ставшими сегодня известным слоганом. Здесь расположен один из комфортабельных горнолыжных курортов «Чегет» – национальный парк, известный всему миру.
6. Курорт «Белокуриха», Алтай
Белокуриха на Алтае – лучшая здравница федерального значения. Это уникальная местность, потрясающая своей девственной природой. Здесь отдыхающих ждет горнолыжный центр, термальные источники, оздоравливающий горный воздух, в котором концентрация аэроионов вдвое превышает показатели знаменитого курорта Давос в Швейцарии.
Незабываемые впечатления от отдыха и возможность оздоровления – это вполне реально, если провести отпуск в горах. Полюбоваться горными вершинами или пройтись по живописному плато, при этом вдыхая изумительный по своим целебным свойствам горный воздух – что может быть лучше! Всего несколько дней, проведенных наедине с природой, помогут вам справиться с застарелыми недугами и стрессами, которыми столь щедра современная цивилизация.
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Анастасия Леман
Источник