Польза от орбитрека для женщин

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Польза от занятий на орбитреке

Существует мнение о том, что орбитреки являются лучшими тренажерами для дома. Но, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо ответственно подойти к выбору подходящей модели с учетом индивидуальных особенностей, а также к изучению всех преимуществ и недостатков от таких занятий.

Положительные результаты тренировок на орбитреке

Все в комплексе делает тело подтянутым, а организм – выносливым и здоровым.

Какие мышцы качает орбитрек

Орбитрек с сидением и без могут освоить как профессионалы, так и новички в спорте. Благодаря инновационным разработкам данный тренажёр является популярным и востребованным среди широкого круга людей. Имитация “лыжни” позволяет интенсивно проработать разные группы мышц:

• икроножные, которые расположены на задней стороне голени. Чтобы усилить воздействие на данную область тела, стоит немного наклонить вперед туловище и крепко держаться за фиксированный поручень;
• спина и бицепсы. Эллиптические подходы активно задействуют мышечную массу спины и рук, особенно, если используются подвижные рукоятки. Тяговая сила интенсивно воздействует на бицепсы в области сгиба локтевого сустава и ромбовидные мышцы между лопатками;
• грудь и трицепсы. Нагрузка возникает на заднюю сторону плечевой кости;
• ягодицы. Можно добиться большего результата от тренировки, если отодвинуть туловище назад или отклонить в противоположную сторону от себя поручни для рук;
• четырехглавые, которые расположены в передней части бедра. Особенность эллипсоида в том, что он, в отличии от велотренажера, дает равномерное воздействие на различные части ног, спины и ягодиц;
• подколенные сухожилия задействуются при сгибании и разгибании ног. Во время занятий на орбитреке можно регулировать угол наклона и имитировать подъем или спуск с вершины. Это помогает создать эффективную и полезную растяжку под коленными сухожилиями. Дополнительное усилие можно обеспечить путем хода задом наперед;
• сердце. Эта главная мышца нашего тела, которая тренируется с помощью аэробного комплекса.

Правила эксплуатации орбитрека

Существует 3 основных задачи для применения эллипсоида:

• наращивание мышечной массы;
• похудение;
• разминка перед началом силовых упражнений.

Рассмотрим каждое из этих предназначений отдельно.

Наращивание мышечной массы

Чтобы добиться рельефности тела и хорошо проработать различные проблемные участки, стоит следовать следующим советам:

1. Для начала вам необходимо определиться с двумя основными режимами, которые вам индивидуально подходят:
   • предельный (нагрузка, которая задействует предел ваших сил и выносливости) – длящийся не более 2 минут, по прошествию которых чувствуется напряжение в некоторых областях;
   • легкий – прилагается минимум усилий и движения. Происходят достаточно легко (примерно на 3-4 уровня ниже).
2. Необходимо их прорабатывать по такой схеме:
   • 10 минут легкого режима для разогрева;
   • 2 минуты предельной интенсивности;
   • 5 минут легкой.
3. Можно тренироваться на эллиптическом тренажере в таком направлении 30-40 минут, а затем обязательно остановиться и закончить заниматься.

Похудение

Здесь не требуется попеременного выбора режимов.

1. Потеть и утомляться вы должны спустя 10-15 минут после начала эксплуатации тренажера.
2. Необходимо подобрать такую программу, которую вы можете выдержать на протяжении 40-50 минут. В случае, если силы будут переоценены, то, вероятней всего, занятия будут завершены уже через 30 минут, а сердце станет подвергаться большой нагрузке.
3. Если чувствуете, что иссякли и больше не можете больше заниматься – не стоит в этот момент останавливаться. Снизьте уровень нагрузки и продержитесь еще 5-7 минут. Если в таком режиме удалось восстановить силы, то нужно увеличить интенсивность движений, но ниже, чем та, которую вы использовали в самом начале.

Для разминки

Неудивительно, что многие бодибилдеры считают орбитрек отличным тренажером для разогрева перед интенсивной силовой тренировкой. Присутствует понятие, что происходит разгон обмена веществ и общая нагрузка на различные группы мышц в целом.

В рамках данной задачи стоит подбирать для себя комфортное усилие с учетом предыдущего опыта, индивидуальных особенностей спортсмена. Выполнять упражнения на орбитреке в таком режиме необходимо первые 5 минут. Затем ее можно увеличить, используя разные диапазоны или поменять снаряжение. В обязательном порядке разминка также будет проходить в комфортных условиях на эллипсоиде в завершении.

А существуют ли противопоказания?

Данный вопрос должен задать себе каждый спортсмен, желающий приступить к тренировкам на таком снаряжении. Если выполнять комплекс упражнений правильно, соответствовать всем нормам безопасности во время эксплуатации при отсутствии хронических заболеваний, то орбитрек способен оказать лишь положительное воздействие на здоровье.

Важно выставлять правильную нагрузку и не переоценивать свои силы. Также стоит предварительно проконсультироваться с врачом, если предшествуют следующие заболевания:

• сердечно-сосудистые недомогания;
• тромбофлебит;
• хроническая отечность ног;
• онкологические заболевания;
• тяжелые формы сахарного диабета.

Если в конце тренировки возникает ощущение головокружения, сильной боли в определенных местах, дискомфорта, общей слабости организма – лучше подобрать для себя более щадящий комплекс спортивных упражнений.

Если вы не относитесь к категории людей с приведенными выше проблемами здоровья, то эксплуатация орбитрека в домашних условиях и спортивном зале являются лучшим способом сформировать красивую и подтянутую фигуру.

В нашем интернет-магазине ZHELEZZO огромный выбор орбитреков. Надеемся, что эта статья была для Вас полезной. Если есть вопросы – звоните). Мы всегда рады Вам и с удовольствие проконсультируем!