Польза от отжиманий каждый день

Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. И те и другие утверждают, что получают отличную физическую нагрузку. Так стоит ли, вообще, задумываться? Давайте разберем, можно ли отжиматься каждый день, и что из этого выйдет.

Целесообразность ежедневного тренинга Важно понимать, что ежедневно делать зарядку — однозначно полезно. А вот каждый день ходить в тренажерный зал и делать тяжелые силовые упражнения — скорее вредно.

Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы — в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы. Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов (вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок).

Итак, делаем вывод:

-К развитию силы и приросту мышечной массы отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и, будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий же день вы спокойно можете повторить тренировку.

-А вот в качестве зарядки, для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний отжимания каждый день будут как нельзя кстати.

Отжимания в качестве зарядки

Утренняя зарядка часто включает в себя отжимания и приседания (для нижней части тела). Это простейший набор упражнений, способных поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Поэтому эти упражнения и применяются в качестве ежедневной физической нагрузки. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. А отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи, грудь. То самое исходное положение для отжиманий соответствует упражнению «планка», которое предназначено для тренировки как раз мышц кора.

В целом польза такого упражнения, как отжимания заключается в следующем:

-Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека.

-Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации.

-Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.

-Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Даже про машины говорят, что им «вредно» подолгу стоять в гараже.

Сколько раз отжиматься по утрам

Желательно немного ограничивать себя в отжиманиях, чтобы не переутомить свои мышцы. Если вы решили заниматься в ежедневном варианте — вам ни к чему себя перетруждать.

Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Возьмите 60—80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете, сколько нужно отжиматься в день именно вам. Можно сделать еще проще — пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжиматься утром 10 или 20 раз.

После зарядки у вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди еще целый день. Если вы хорошо подготовлены, и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чутко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастет.

Что будет, если отжиматься до упада

Если вы вдруг решили отжиматься каждый день до максимума, а максимум у вас далеко не 5–10 раз, а значительно больше, смотрите, к чему это может привести:

– Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счет истощения мышц.

-Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться.

-Возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен.

Далее, может быть 2 исхода: или вы приобретете хроническое заболевание суставов, или же ваш организм адаптируется к нагрузке, а выносливость будет заметно расти. Все зависит от особенностей вашего организма. Но проверять все-таки лучше аккуратно. Разумеется, это все касается тех, кто способен отжаться много раз кряду. Если ваш предел 2–3 повтора – делайте, сколько можете.

Пишите в комментарии выложить ли наиболее лучшую схему для выполнения отжиманий.

Группа занимается отжиманиями в тренажерном зале

Какая польза от выполнения отжиманий каждый день?

Классические отжимания полезны для укрепления верхней части тела. Прежде всего, их воздействие направлено на трицепсы, грудные мышцы и плечи. Когда вы делаете их в классическом исполнении они также воздействуют на нижнюю часть спины и брюшной пресс, вовлекая в процесс мышцы живота.

Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Они могут выполняться практически в любом месте и не требуют никакого дополнительного оборудования.  

Выполнение отжиманий от пола будет эффективно, если вы ищете упражнение для своей тренировки, которое можно последовательно выполнять каждый день. При его регулярном выполнении спустя некоторое время вы почувствуете увеличение силы верхней части тела.

Для достижения наилучших результатов вносите разнообразие с помощью применения различных видов отжиманий. А еще лучше будет практиковать “челлендж” отжимания. Это когда вы каждую неделю последовательно увеличиваете количество выполняемых отжиманий. 

Таким образом, вы сможете довести количество выполняемых отжиманий до ста в течение двух месяцев.

Чем плохо делать отжимания от пола каждый день?

Один из рисков выполнения любого упражнения каждый день заключается в том, что через некоторое время ваше тело начнет привыкать к таким испытаниям. Это увеличивает риск достижения “плато” (когда вы больше не получаете те же преимущества от вашей тренировки, что и раньше).

Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и оптимизируют свою функцию. Это происходит, когда они находятся в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете тяжесть или делаете другие упражнения, такие как отжимания). Поэтому очень важно продолжать увеличивать нагрузку своим мышцам, чтобы увеличить свою силу и уровень физической подготовки. Или менять ее виды.

Если вы собираетесь отжиматься каждый день, то также важно делать их правильно. Неправильное выполнение отжиманий может привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не будете правильно отжиматься.

Если отжимания поначалу слишком сложны, измените упражнение. Делайте их стоя на коленях или прислонившись к стене.

Если отжимания чувствительно давят на запястья или у вас была травма запястья, обратитесь к физиотерапевту перед выполнением отжиманий. Они могут рекомендовать отжимания дельфинов (которые делаются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на костяшках пальцев в качестве альтернативы.

 Всегда консультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать новую тренировку.

Как делать правильные отжимания

Чтобы сделать классические отжимания от пола необходимо:

1.Опуститесь на колени, сведя ноги вместе позади себя, стоя при этом на гимнастическом коврике, полу или любой другой поверхности

2. Подайтесь вперед и примите положение “высокая планка на вытянутых руках”. Ладонями при этом опирайтесь на коврик. Руки на ширине плеч. Пальцы ладоней смотрят вперед или слегка внутрь. Как я уже сказал плечи находятся над руками.

Ваши ноги должны быть вместе позади вас, а спина должна быть прямой. Также держите свой пресс втянутым внутрь.

3. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте тело на пол. Туловище при этом остается жестким. Спина находится на одной линии с головой. Не позволяйте провисать нижней части спины. Или бедрам подниматься вверх.

4. Продолжайте опускаться, пока ваша грудь или подбородок не коснутся поверхности. 5. Для возвращения в положение планка распрямляйте руки в локтях до того момента, пока они не будут полностью вытянуты. Это верхняя позиция упражнения отжимание.

6. Повторите упражнение. Начните с 10 отжиманий, или сколько вы можете сделать с правильной формой выполнения. Увеличивайте количество повторов по мере того, как вы будете набирать силу.

Классическое отжимание

Как начать делать ежедневные отжимания

Перед тем, как начать делать ежедневные отжимания, проверьте сколько отжиманий вы можете сделать сейчас. Измерить можно двумя способами: сколько вы делаете отжиманий в минуту или максимальное количество отжиманий. Кстати, я в свое время предпочел последний вариант. Учтите, что все отжимания нужно делать по технике, описанной в предыдущем разделе.

Это число отжиманий станет вашей отправной точкой. Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.

Если отжимания поначалу слишком сложны для вас или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.

Усложните задачу

Сделайте отжимания более сложными, выполнив следующие варианты. Также вы можете практиковать отжимания ногами или руками на медицинском мяче.

Отжимание с перекатом

1. Выполните классическое отжимание.
2. Поднимите левую руку и перекатитесь на боковую планку. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем продолжайте перекатываться дальше, опуская левую руку на землю. В конечном итоге вы должны закончить на обратной планке.
3. Далее поднимите правую руку вверх и перекатитесь на боковую планку с другой стороны. Через несколько секунд продолжайте перекатываться, положив правую руку на землю, так что вы снова окажетесь в положении классическая планка на вытянутых руках.
4.  Делаете классическое отжимание. И выполняете перекатывание в другом направлении.

Для начала выполните 5-10 повторений. Сосредоточьтесь на постоянном удержании энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми во время всего движения.

Отжимание с отведением бедра

1. Начните с исходного положение планка на вытянутых руках. Руки немного шире линии плеч.
2. Поднимите правую ногу от пола и переместите в сторону немного дальше линии бедер, удерживая ее поднятой на протяжении всего упражнения. Ваша нога может быть согнута или прямая.
3. Выполните отжимание, удерживая правую ногу над землей.

 Выполните 6-8 повторений, затем опустите правую ногу и поднимите левую. Повторите движение.

Заключение

Классические отжимания каждый день помогут вам увеличить силу верхней части тела. Но имейте в виду, что вам нужно будет смешивать типы отжиманий, которые вы делаете через некоторое время, чтобы менять типы нагрузки мышцам.

 Разнообразие будет держать ваши мышцы в напряжении и поможет вам получить более подтянутую форму в целом.

Еще одним фактом насколько полезно классическое отжимание служит включение его при тренировках дома по кроссфиту для мужчин. Или, например, в 20 минутную программу круговой тренировки для мужчин в домашних условиях.

Отжимания от пола – одно из простых, но максимально эффективных упражнений для развития торса. Идеально подходит как новичкам, так и опытным. Упражнение считается универсальным, простым и действенным.

Сегодня существует достаточно много вариаций отжиманий, польза от которых может выражаться в укреплении тела, накачки мышц, повышении выносливости и т.д. Ведь не зря это упражнение включено в школьную программу физической подготовки. Попробуем разобраться, что дают отжимания от пола и почему их стоит выполнять.

Программа чемпиона по бодибилдингу Билла Петтиса насчитывала 3000 отжиманий, которые он выполнял в течение 5 часов.

Для того, чтобы начать отжиматься, не нужны специальные приспособления или тренажеры. Они не требуют много места и их можно выполнять везде – дома, в зале, на улице, работе и т.д.

Польза отжиманий от пола выражается в эффективном воздействии на организм. Они могут быть как отличным инструментом для прокачки мускулатуры, так и хорошим средством для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний, поддержки мышечного тонуса и т.д.

Чем полезны отжимания?

Есть ли польза отжиманий от пола? Безусловно, да. Они хороши как для использования в повседневной зарядке, так и в тренировочных программах.

Они благотворно влияют на общее физическое здоровье, увеличивают мышечную массу, укрепляют кости, улучшают метаболизм, дают силу и выносливость. Задействованные в процессе выполнения мышцы активно используются в повседневной жизни.

Стоит отметить, что польза от отжиманий заключается в том, что в упражнении задействовано несколько мышечных групп, а именно:

• Грудные. Задействуют большую грудную, которая отвечает за вращение, приведение и отведения плечевой кости. Данная мышца необходима при подъеме, толкании и бросании предметов, разведении рук в стороны.
• Трицепс. Трехглавая мышца отвечает за выпрямление руки и толкательные движения.
• Плечи. Дельтовидные мышцы работают во всех движениях рук.

В упражнении активно участвуют и другие мышцы, которые выполняют роль стабилизаторов. К ним можно отнести бицепс, брюшные мышцы и ягодичные. Хоть они не получают особой нагрузки, но все равно работают находясь в статическом положении.

Чтобы задействовать в упражнении ягодичные мышцы, достаточно поднять одну ногу.

Регулярные отжимания в сочетании с другой физической активностью рекомендуется делать людям после 40 лет. В частности, отжимания полезны не только для здоровья и организма, но и для сердца и позвоночника.

Это отличная профилактика атеросклероза, деградации мышечной ткани, повышения тонуса и т.д. Благодаря чему улучшится качество жизни. Находящиеся в тонусе мышцы позволят лучше справляться с повседневными обязанностями.

Кроме того, во многих спортивных дисциплинах отжимания используются в качестве укрепляющего упражнения. В частности, в восточных единоборствах и боксе.

Польза отжиманий от пола для мужчин

Чем полезны отжимания от пола для мужчин? Своей высокой эффективностью качественно прорабатывать мышцы торса. Повышение силы, выносливости, увеличение мышечной массы – это как раз то, что необходимо каждому мужчине.

Выше мы уже разбирались, какие мышцы отжимания задействуют в работу. А их развитие способствует более слаженной работе организма в целом. Отдельно стоит отметить, что нагружая торс, отжимания укрепляют позвоночник, делая мышцы более крепкими.

Брюс Ли очень любил отжимания и придумывал различные усложненные вариации.

Еще плюсы отжиманий:

• позволяют укрепить кисти, что весьма важно для мужчин, которые занимаются активным видом спорта или работа связана с физической деятельностью.
• полезно для восточных единоборств. Крепкие кисти улучшают направленность и четкость ударов. Чтобы сделать кисти прочнее, рекомендуется отжиматься на кулаках.

Что дают отжимания от пола для мужчин? Все будет зависеть от программы тренировки:

• Если нужна выносливость, тогда необходимо выполнять многочесленные подходы с большим количеством повторений.
• Если же цель – накачать мышцы, то рекомендуется использовать отягощение.
• Можно использовать различные вариации, которые улучшат координацию. Например, отжимания с хлопком.
• Если же цель поддержать мышцы в тонусе, укрепить здоровье и получить заряд бодрости, то хватит и классических отжиманий.

Польза отжиманий для девушек

Некоторые считают, что отжимания – исключительно упражнение для мужчин. Многие девушки воздерживаются от него, так как считают, что получат перекаченную фигуру.

Но это не так! Прекрасная половина также может обрести много полезного, регулярно отжимаясь. Плюсы отжиманий для девушек заключаются в следующем:

• Улучшают форму и тонус грудных мышц, делая зону декольте привлекательной;
• Укрепляют и прорабатывают руки;
• Способствуют улучшению осанки;
• Активно сжигают лишние калории, что приводит к похудению;
• Задействуют пресс, способствуя формированию плоского живота;
• Подтягивают кожу в районе трицепса, исключая её провисание;
• Развивают силу и выносливость.

Поэтому, упражнение полезно не только мужчинам, но и девушкам! Не стоит бояться накачать большие мышцы. Физиология девушек не предрасположена к сильной мускулизации. А вот улучшить самочувствие, поднять тонус и укрепить здоровье отжимания однозначно помогут!

Есть ли вред от отжиманий?

Как и любое другое физическое упражнение, при несоблюдении определенных правил выполнения можно получить от него вред. Как правило, это связано с тем, что тренирующийся не соблюдает технику исполнения, а также чрезмерно нагружает организм.

Увы, стоит понимать, что мы – не роботы и не можем выдерживать сверхнагрузки. При выполнении отжиманий стоит учесть такие моменты:

• Возможные диспропорции торса. Если не заниматься ничем другим кроме отжиманий, то в итоге можно получить большие грудные и трицепсы. Они будут не совсем пропорционально выглядеть по отношению к другим мышцам.
• Перетренированость. Выполняя отжимания каждый день, а то и два раза в день, нельзя ожидать двойного положительного эффекта. Все с точностью до “наоборот”. Когда организм устает, он начинает включать защитный режим.
• Обязательно выполнять разминку. Игнорирование разминки может привести к травме. Все дело в том, что не разогретая мышца не такая гибкая, как разогретая. Поэтому её легко травмировать.
• Не выполняйте вариации, к которым еще не готов организм. Например, не стоит начинать отжиматься на пальцах, если недостаточно хорошо освоили классические отжимания или более простые вариации. Это может привести к травматизму.

Утром или вечером: когда лучше отжиматься?

Все зависит от того, какие ставятся цели. Если использовать отжимания в качестве разминки, то лучше отжиматься утром. А вот для прокачки мускулатуры, лучшее время для отжиманий – вечер.

Стоит помнить, что для получения силового прогресса необходимо давать мышечным волокнам отдых для того, чтобы они восстановились. А вот для поддержания мышц в тонусе и профилактики заболеваний, можно делать каждый день.

Можно ли отжиматься перед сном?

Естественно, все очень индивидуально. Кто-то после физической нагрузки быстро засыпает сладким и крепким сном. Но в среднем не рекомендуются физические нагрузки за 2-3 часа до сна.

Дело в том, что это возбудит ЦНС и даже при сильном желании спать, будет очень трудно и тяжело уснуть. Поэтому старайтесь не тренироваться перед сном.

Организм находясь в возбужденном состоянии должен какое-то время “остыть”, чтобы нормализовалась работа всех систем. Так что на ночь отжиматься не рекомендуется.

Можно ли отжиматься после еды?

На полный желудок категорически запрещены физические нагрузки. Ведь в этот момент все силы организма и кровь направлены на переработку пищи. Если начать тренировку в этот момент, можно сильно нарушить процесс пищеварения.

А в будущем, это может негативно отразиться на здоровье. Поэтому, физическая активность допускается только спустя 1-1,5 часа после приема пищи.

Отжимания по утрам

Можно ли отжиматься утром после сна? Если в качестве разминки, то это одно из лучших решений! Физическая нагрузка в сочетании со стаканом водички поможет быстро проснуться и зарядит бодростью на весь день. Самое главное – не нужно усердствовать.

Для поднятия мышечного тонуса и бодрости хватит до 50 отжиманий, которые можно разделить на 2-3 подхода. Девушкам достаточно будет 20-25 повторений.

Можно заниматься и на голодный желудок, но все же рекомендуется перед этим выпить воды. Тренировки натощак не будут нести какой-либо практической пользы в увеличении силовых показателей и наращиванию мускулатуры. Поэтому упор следует делать на минимальное количество подходов и повторений.