Польза от приседаний для женщин от целлюлита
Практически в каждом косметологическом салоне в списке услуг присутствуют различные процедуры, направленные на избавление от видимых признаков целлюлита. Это объясняется тем, что дряблость кожи является довольно распространенной проблемой среди женщин, с которой очень трудно справиться простыми диетами. Помимо посещения салона красоты специалисты предлагают другой эффективный метод — физические нагрузки. Для борьбы с целлюлитом разработано много комплексов спортивных упражнений, но самыми действенными из них стали приседания.
Приседания – лучшая помощь от дряблости кожи
Любые приседания, с использованием утяжелителей или без них, способны помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное – соблюдать регулярность и упорно идти к своей цели.
Помимо уверенности в своих силах и настойчивости женщина должна следовать правильной технике выполнения упражнений, которые потребуется сочетать с дополнительными косметологическими процедурами (обертывания, массаж и проч.). Только такой комплексный подход даст быстрый результат, и эффект апельсиновой корки уйдет на глазах.
В чем преимущества методики?
Приседания обладают массой положительных особенностей, среди которых нужно выделить отсутствие необходимости посещать фитнес-зал. Справляться с проблемой дряблости кожи при помощи данного способа очень легко и для этого не нужно покидать своего дома или иметь под рукой какой-либо специальный спортинвентарь.
К другим плюсам методики относится:
- ускорение расщепления жировых отложений в области бедер и ягодиц;
- выведение застоявшейся жидкости из тканей в проблемных зонах;
- восстановление микроциркуляции крови;
- повышение оттока лимфы;
- быстрое снижение массы тела;
- повышение тонуса мышечной ткани;
- подтяжка дряблой кожи.
Кроме того данные упражнения практически полностью безопасны для здоровья, благодаря чему их могут выполнять даже беременные женщины.
Недостатки
Несмотря на большое количество плюсов, приседания против целлюлита имеют свои минусы, а именно:
- при проведении первых тренировок будут болеть мышцы ног;
- эффект от занятий будет виден только после их сочетания с диетическим питанием;
- при регулярных и интенсивных занятиях могут появиться проблемы с коленными суставами.
Важно!
Несмотря на то, что специалисты говорят о безопасности данной методики, врачи настоятельно рекомендуют с осторожностью использовать ее при наличии болей в поясничном отделе.
Основные правила выполнения приседаний
Убрать целлюлит с помощью приседаний можно, но для того чтобы тренировки принесли достаточно пользы и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:
- спина должна быть всегда ровной;
- при подъеме нельзя совершать резких движений;
- при опускании бедра должны находиться параллельно полу;
- поднимаясь, нельзя выравнивать ноги полностью;
- ступни отрывать от поверхности пола нельзя;
- приседая, следует тянуться попой по направлению назад вниз.
Для получения лучшего результата рекомендовано воспользоваться дополнительной нагрузкой. Это могут быть браслеты-утяжелители, небольшие гантельки или просто две бутылочки с песком (по одной в каждую руку). Очень важно чтобы нагрузка была одинаковой, иначе в процессе приседаний тело будет наклоняться в одну сторону, что приведет к растягиванию мышц спины.
Длительность одного антициллюлитного курса
Чтобы убрать начальный и средний этап формирования эффекта апельсиновой корки женщине необходимо приседать ежедневно на протяжении 20-30 минут в течение одного месяца. Поначалу будет очень тяжело, но уже спустя несколько занятий дискомфорт в ногах исчезнет сам собой.
Если целлюлит находится на запущенной стадии, то продолжительность курса тренировок составляет не менее 45 дней. При этом время одного занятия продлевается на 10-15 минут.
Рекомендации
Если женщина изначально не справляется с указанной нагрузкой, то она может облегчить себе привыкание к приседаниям. Сделать это можно разбив одно занятие на две части. То есть ей понадобиться выполнять упражнения не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.
Будущим мамочкам рекомендовано сократить длительность одной тренировки до 15 минут. Полноценно делать упражнения можно будет после рождения малыша, а пока лучше беречь свой организм от перенапряжения.
При наличии большой массы тела врачи рекомендуют снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, и помогать в этом будет обычный стул, на спинку которого потребуется опираться при выполнении упражнений. Эффективность занятий немного снизится, но это предохранит от проблем с сердцем.
Какими приседаниями можно убрать целлюлит
Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.
- Классический присед.
Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются. В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться.
- Присед с дополнительной нагрузкой.
Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.
- «Широкие» приседания.
Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время. Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат. Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.
- Глубокий присед со штангой.
Приседание с использованием штанги относится к особо тяжелым упражнениям, которые будут вредны для неподготовленного человека. Начать выполнять их можно только после прохождения стандартной программы тренировок (классический присед или с занятия с утяжелителем).
Важно!
Профессиональные спортсмены не рекомендуют заниматься приседаниями со штангой в домашних условиях. Выполнение данных упражнений должно контролироваться специалистом.
Видео в тему
Источник
«В любой непонятной ситуации надо приседать» – эту шутку придумал один из известных фитнес-блогеров, который хотел таким образом преподнести огромную пользу приседаний – избавление от лишнего веса, коррекция формы ягодиц и бёдер. Но действительно ли приседания помогают устранить симптомы целлюлита, и как правильно их выполнять?
Эффект приседаний
В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.
Приседания приводят к следующим результатам:
- начинает активно вырабатываться тестостерон, что способствует формированию правильного мышечного корсета;
- нормализуется работа сердечно-сосудистого аппарата, ткани и клетки насыщаются кислородом;
- укрепляются мышцы ягодиц, спины, ног и пресса;
- улучшается координация, развивается чувство равновесия;
- повышается выносливость, устраняются остеохондроз и боли между лопатками, формируется правильная осанка;
- активируется лимфо- и кровоток в проблемных зонах: ягодицах, бёдрах, животе;
- устраняются целлюлитные бугорки.
Как правильно приседать, чтобы избавиться от целлюлита
Приседания от целлюлита будут максимально полезны, если соблюдать технику выполнения и следовать разным комплексам тренировок. Лучше всего с «апельсиновой коркой» борются следующие виды упражнений:
- Традиционные приседания: выпрямить спину и расположить ноги на ширине плеч. Приседая, нельзя отрывать ступни от пола. Делать 3 подхода по 15 раз. Это упражнение можно усложнить, увеличивая глубину приседаний.
- Стать ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Взяв нагрузку (гантели весом до 5 кг или штангу), вытянуть руки вперед или поднести к плечам. Выполнять неглубокие приседания, 3 подхода по 10 раз.
- Максимально широко расставить ноги, положить руки на пояс и приседать на небольшую глубину (уровень бёдер должен быть параллелен полу). Удерживаться в такой позиции несколько секунд. Делать 3 подхода по 12 раз.
- Прижаться спиной к стене и сгибать колени до тех пор, пока поза не будет похожа на «стульчик». В положении, когда коленная чашечка согнута под углом 90°, продержаться несколько секунд (от 60 с и выше).
- Делать выпады в разные стороны, при этом переносить вес тела на каждую из ног, а руки поднимать вверх. Выполнять 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
- Поставить ноги вместе, втянуть живот и приседать. Вставая, расслаблять мышцы пресса. Делать 2 подхода по 10 раз.
- Тренироваться в комплексе: приседать – подпрыгнуть.
- Приседать поочередно сперва на левой, потом на правой ноге.
Рекомендации по выполнению приседаний
- Перед приседаниями лучше разогреться, попрыгав на скакалке или немного пробежавшись.
- Спина должна быть прогнутой – это предотвратит появление травм.
- Для равномерного распределения нагрузки ступни нельзя отрывать от пола.
- Голову нужно держать ровно, взгляд устремить вперед.
- Лопатки следует максимально свести между собой.
- Делать упражнения нужно каждый день, равномерно увеличивая нагрузки. Главное, чтобы последние 5 приседаний выполнялись «с трудом».
Помогают ли приседания от целлюлита – да, если помимо физических тренировок использовать другие методы борьбы с проблемой. Рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество воды, периодически посещать косметолога и воздействовать на проблемные зоны прогрессивными аппаратными методиками. Хорошо борется с целлюлитом массаж, его можно делать даже самостоятельно в домашней обстановке. Также можно выполнять различные обертывания, одним из самых популярных является антицеллюлитное обертывание с медом.
Источник
Женское тело по своему строению сильно отличается от мужского. И одной из проблем многих представительниц прекрасного пола – целлюлит.
- С одной стороны отсутствие жировых отложений негативно сказывается на женской гормональной системы, а с другой – портит всю эстетику фигуры.
- Стоит отметить, что обилие целлюлита может нанести серьезный вред здоровью, повышает нагрузку на все системы организма.
Многие девушки даже при небольших излишках начинают паниковать и пытаться принять меры. В статье разберемся, помогают ли приседания от целлюлита?
Нет супер средств по борьбе с жировыми отложениями. Только физическая нагрузка и правильное питание помогут достичь желаемого результата.
Женский целлюлит – специфическая особенность структуры жирового пласта под кожей.
- Из-за ослабленного тонуса нарушается скорость циркуляции крови и лимфы, откладывается жир. В итоге образовывается ненавистный представительницами прекрасного пола целлюлит.
Чтобы избавиться от него, девушки прибегают ко всем возможным методам – посещение салонов красоты, массажам, косметическим средствам, препаратам. Однако, на всем этом зарабатывают огромные деньги. Лучшим решением против целлюлита являются физические упражнения – присед, становая и т.д.
Быстро убрать жировые отложения – увы, не получится, требуется серьезная и кропотливая работа.
Отдельно стоит отметить, что ученые считают целлюлит в качестве вторичного полового признака, который обязан быть в женском организме для вынашивания и рождения здорового ребенка.
Его наличие на бедрах свидетельствует о гормональном балансе в организме. Но, несмотря на это, целлюлит не придает красоты женскому телу и желание бороться с ним у каждой второй женщины – полностью оправдано.
Лучшим инструментом могут стать от целлюлита приседания со штангой, гантелями и другие базовые упражнения. Т.е любая физическая нагрузка позволяет сжечь излишки жировых отложений.
Но, чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно подобрать упражнения. И, естественно, регулярно их выполнять с правильной техникой. Поэтому, приседания против целлюлита считаются лучшим упражнением.
Можно ли избавиться с помощью приседаний от целлюлита?
Достаточно актуальный вопрос среди представительниц прекрасного пола. Но, сперва разберемся, по каким причинам возникает целлюлит:
- Наследственность;
- Неправильное питание и ведение образа жизни;
- Отсутствие физических нагрузок;
- Вредные привычки – табакокурение, злоупотребление алкоголем;
- Нарушен режим дня.
Все это приводит к образованию жировых излишек, так называемой “апельсиновой корочки”.
- Поэтому представительниц прекрасного пола интересует вопрос, помогают ли приседания от целлюлита на попе и на ногах? Ответ будет положительным, но только в том случае, если работа будет комплексной.
Рассмотрим основные преимущества приседаний:
- Эффективно борются с жировыми отложениями;
- Помогают укрепить мышечные волокна;
- Улучшают циркуляцию крови и лимфоток;
- Способствуют сжиганию каллорий;
- Укрепляют ягодицы, бедра и бицепс бедра;
- Повышают мышечный тонус;
- Подтягивают кожу.
Несмотря на тот факт, что присед обладает целым рядом преимуществ, мало просто делать его в ожидании исчезновения “апельсиновой корочки”. Работа над своим телом должна быть максимально комплексной.
Если считаете, что можно ли приседаниями убрать целлюлит, то нужно добавить сюда спа-процедуры, пересмотреть свою диету, убрать сладости и работать над собой.
Как правильно приседать чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног?
Один из самых распространенных вопросов. Ответ на него прост – надо приседать правильно. А для этого рекомендуется соблюдать технику выполнения упражнения.
- Как приседать, чтобы избавиться от целлюлита? Откроем небольшой секрет, но для этих целей нет никакого специального приседа.
Отлично подойдет его классический вариант исполнения и различные вариации. Более детально почитать о технике выполнения, всех нюансах и тонкостях можно в отдельном материале.
Стоит отметить основные моменты:
- Тщательно разминаем все тело. Перед работой мышцы нужно хорошенько разогреть, так как приседания – многосуставное упражнение. Комплексная разминка с растяжкой занимает 5-7 минут. Если мышцы будут недостаточно разогреты и подготовлены к работе, есть вероятность получить травму.
- Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Штанга находится на задней дельте, для этого надо максимально свести лопатки. Если делать без штанги, то руки вытягиваем вперед.
- На вдохе: начинаем плавно опускаться вниз не только сгибая колени, но и отводя корпус назад, будто сзади стоит стульчик, на который хотим сесть. Новички могут реально использовать стульчик и касаться и опускаться на него до касания поверхности ягодицами. Пятки при этом полностью соприкасаются с полом.
- На выдохе: плавно поднимаемся вверх, занимая исходное положение.
Залог успеха:
- правильное дыхание,
- размерные движение,
- ровная спина,
- зафиксированные в одном положении колени.
Это позволит не только получить максимальный эффект от упражнения, но и избежать возможных травм. Количество подходов, повторов и отягощение каждый определяет самостоятельно, в индивидуальном порядке.
Помимо классических приседаний, можно обратить внимание на различные вариации:
- Использование отягощений. Это может быть как штанга за спиной или на груди, так и гиря, гантеля, атлетический блин или даже бутылка с водой. Использование дополнительного веса делает эффект от упражнения более выраженным, так как нагружает мышцы и позволяет сжечь больше жира.
- Глубокие приседания в стиле сумо. Ставим ноги максимально широко и приседаем до тех пор, пока не будем касаться ягодицами пола или максимально низко. Это позволит проработать бицепс бедра и ягодицы. А также, хороший способ борьбы с “апельсиновой корочкой”.
- Приседания на одной ноге. Сложная вариация, но весьма эффективная. К тому же, минимально нагружает позвоночник.
- Выпады. Можно приседать на месте, попеременно меняя ноги, а можно ходить по помещению. В качестве отягощений используется штанга или гантели.
Вышеперечисленные вариации являются основными, но далеко не исчерпывающими. В каждом случае подбор упражнений должен носить индивидуальный характер.
Есть ли польза от приседаний для женщин от целлюлита?
Некоторые считают, что достаточно дать хоть какой-то физической нагрузки и все нормализуется. Увы, это не так. Не одними приседаниями должна проходить борьба с “апельсиновой корочкой”. Приседания от целлюлита эффективны лишь в том случае, когда это борьба комплексная с правильным питанием, режимом дня и т.д. В ином случае приседания не дадут особого эффекта.
Программа приседаний от целлюлита
- Что можно посоветовать нашим представительницам прекрасного пола?
- Сколько подходов и повторений делать?
- Как комбинировать упражнения?
Увы, но нет универсальной формулы, которая могла бы подойти всем – попросту не существует. Каждый отдельный случай индивидуален. Например, могут быть противопоказания к приседаниям.
Поэтому, чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно обратиться к опытному и квалифицированному тренеру, который также поможет и с другими вопросами – питание, дополнительные процедуры, массажи и т.д.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 1023
Источник
Целлюлит не является заболеванием, как некоторые думают, это особенности структуры подкожно-жирового пласта. Это специфическая особенность кожных покровов, обусловленная ослабленным тонусом, замедленной циркуляцией лимфы и крови, отложением жира.
Целлюлит стал проблемой, с которой ежедневно сталкивается большое количество представительниц слабого пола разного цвета кожи, комплекции и возраста.
Причины дефекта
О причинах появления целлюлита постоянно ведутся споры.
Среди бесконечного количества выделяются:
- наследственность;
- гормональная дисфункция;
- некачественное питание;
- курение;
- гиподинамия;
- эндокринные заболевания;
- нарушения обменных процессов.
Если вы считаете, что целлюлит – это приговор, то вы заблуждаетесь. Существуют способы борьбы с недугом. Одним из способов являются приседания.
Приседания от целлюлита
Без физических тренировок избавиться от апельсиновой корки практически невозможно. Конечно же, нельзя думать, что обычные упражнения помогают избавиться от целлюлита за одни сутки. Выполнять упражнения необходимо правильно и с умом.
Наиболее действенными упражнениями в борьбе с апельсиновой коркой являются приседания.
Какое действие оказывают приседания на проблему? При выполнении упражнений, мышцы усиленно сокращаются. Это приводит к более быстрому сжиганию жировых отложений и исчезновению целлюлита. Ускоренная циркуляция жидкости и усиленный кровоток помогают в освобождении организма от токсинов. При выполнении приседаний работают все мышцы бедер и голеней, хорошо подтягиваются мышцы ягодиц.
Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний? Да, конечно, можно. Эти нехитрые упражнения помогают в сжигании подкожного жира. И в то же время убирают лишние сантиметры, корректируя фигуру.
Как правильно приседать чтобы отделаться от целлюлита
Перед тем как начать делать упражнение, необходимо хорошо прогреть мышцы всего тела, для чего можно выполнить несколько взмахов руками и ногами, наклоны вперед и вбок. Подготовка должна занимать 5-10 минут. После этого можно начать непосредственно упражнения.
Обычные приседания
Для упражнения необходимо ровно встать, ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Упражнение выполняется с прямой спиной и без отрыва пяток от пола. Руки вытянуть вперед. Важное условие – правильное дыхание: равномерное, спокойное и только носом. Рекомендуется для начала 2 подхода по 10 раз. В последующие тренировки количество увеличивается.
Приседания с нагрузкой
Встаньте прямо, ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. В виде нагрузки используйте гантели, начните с веса 0,5 кг или небольших бутылочек с водой. Вытяните руки вперед или прижмите к плечам. Совершить 3 подхода по 10 упражнений.
Глубокие приседания
Стать ровно, ноги расставить широко. При выполнении упражнения как можно ниже придвинуться к полу.
С прыжком
Встаньте прямо, руки вперед. Из положения сидя сделать прыжок.
Приседания со втянутым животом
Встаньте выпрямив спину, ноги и колени соедините вместе, живот максимально втяните. Приседают в медленном темпе, а возвращаясь в исходную позицию, живот расслабляют. Количество повторов 2-3, в каждом 10 упражнений.
Стульчик
Прижмитесь спиной к стенке, ноги расставьте на ширину плеч. Руки вертикально вниз. Затем опуститесь вниз. Ноги в коленных суставах должны быть согнуты примерно под углом в 90 градусов. Зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на минуту, постепенно увеличивая время. Начните с трех подходов и постепенно увеличьте до 10.
Приседания с выпадами
Встаньте прямо, спина ровная. Ноги вместе, руки положите на талию. Сделайте шаг в сторону, в это же время перенесите свой вес на ту ногу, которой сделали шаг. Вытяните руки вперед. В этом положении присесть. Затем встать и сделать то же самое с другой ноги. Произвести 2 подхода по 10 упражнений.
С расставленными ногами
Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч (чем шире, тем лучше). Носочки разведите врозь. Руки на талии. Не спеша опуститесь, зафиксируйте это положение и вернитесь в первоначальное положение. Исполнить 3 подхода по 10 раз.
С поворотом
Встаньте, выпрямив спину. Ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на талию. Во время приседания поверните корпус влево и вернитесь в первоначальное положение. Выполните в другую сторону. Совершите 2 подхода по 5 упражнений в каждую из сторон.
Для достижения эффекта достаточно выполнять тренировку через день.
Не забывайте пить воду. Если возникла сильная жажда можно выпить несколько глотков воды во время занятий. Но все же лучше пить по окончании тренировки.
Безопасная техника выполнения тренировки
Покинет ли вас апельсиновая корка от приседаний напрямую зависит от того насколько точно соблюдается техника выполнения упражнений.
- Чтобы избежать негативного воздействия на позвоночный столб и свести к нулю вероятность получения травм, необходимо удерживать спину в прогнутом состоянии.
- Чтобы правильно распределить нагрузку следует обратить внимание, чтобы пятки всегда были плотно прижаты к полу. Если по какой-либо причине это трудновыполнимо, рекомендуется подсунуть под пятки брусок.
- Для того чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы и обеспечить нормальную тренировку ягодиц и бедер, старайтесь не выставлять колени за уровень носков.
- Не рекомендуется опускать взгляд и голову вниз, старайтесь смотреть вперед.
- Следите, чтобы лопатки были сведены.
Противопоказания
Прежде чем начинать тренировки, следует получить консультацию специалиста, так как и у приседаний от целлюлита есть противопоказания:
- тяжелые сердечные болезни;
- заболевания опорно-двигательные;
- варикоз;
- гипертония;
- нарушение вестибулярного аппарата;
- мышечная дистрофия.
Теперь вы знаете, что упражнения прекрасные помощники в борьбе с апельсиновой коркой. В сочетании с правильным образом жизни и сбалансированном питанием гладкая и красивая дерма на бедрах больше не будет для вас недосягаемой мечтой.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник