Польза от приседаний во время беременности

Skip to content

Беременность – счастливая пора для каждой женщины, наполненная радостью и массой приятных эмоций. Однако, эта физиологическая особенность накладывает целый ряд ограничений уже в первом триместре. Сегодня речь пойдет о физических нагрузках.

А в частности – можно ли беременным приседать? Попробуем максимально детально разобраться в этом вопросе.

Помните, что перед занятием физической активностью лучше советоваться с компетентным тренером и доктором.

Приседания – одно из самых популярных упражнений, с помощью которого можно укрепить мышцы ног и ягодицы. Ведь любая девушка хочет держать себя в форме, поэтому допускает мысль о приседаниях при беременности.

Некоторые считают, что беременность накладывает целый ряд физических ограничений. И да, и нет. С одной стороны чрезмерная физическая активность нежелательна как для плода, так и для здоровья девушки. Но с другой стороны, умеренные физические нагрузки, гимнастические упражнения – все это будет полезно.

Приседания при беременности

Таким образом, отвечая на вопрос “можно ли приседать при беременности?”, ответ будет положительным. Однако, тут все индивидуально и зависит от срока беременности, а также состояния здоровья. Стоит понимать, что все занятия направлены не на коррекцию фигуры, а на придание тонуса мышцам и их укреплению.

Чрезмерной нагрузки стоит опасаться, даже на ранних сроках. Ведь это может привести к выкидышу или другим неприятным проблемам. Также, нельзя делать глубоких и резких движений.

Стоит отметить тот факт, что уже доказано, что девушки, которые тренируются, намного легче переносят роды и быстрее приходят в форму после рождения ребенка.

Соответственно, допускается выполнять физические упражнения. Некоторые врачи даже отмечают, что если всю беременность провести в горизонтальном положении, то от этого лучше не станет.

Таким образом, приседания полезны для организма беременной женщины по следующим причинам:

• Укрепляют спину, тем самым устраняя болевые ощущения.
• Подготавливают мышцы к выдерживанию веса плода на более поздних стадиях.
• Улучшают гибкость тазобедренных суставов.
• Укрепляют мышцы ног и бедра, что полезно при увеличении веса тела из-за плода.
• Способствуют улучшению движения и координации.

О пользе и вреде

Насколько полезны или вредны физические нагрузки, в частности приседания для беременных? Попробуем разобраться с этим вопросом. Можно или нет?

Самое первое и главное – наличие чувства меры и отсутствие противопоказаний. Т.е. не должно быть никаких болей, жалоб на самочувствие, высоких или низких показателей артериального давления и т.д.

В процессе тренировок не нужно перенапрягаться. Очень важно понимать, что главная задача на данный период – просто держать себя в форме, а мышцы в тонусе. Также можно наклоняться, а вот качать пресс можно лишь на самых ранних этапах.

Отдельно стоит отметить, что не лишним будет проконсультироваться с врачом и тренером перед физическими нагрузками. Ведь каждый случай индивидуальный.

Кому-то можно заниматься физической активностью даже на поздних сроках, а кого-то ограничивают на ранних. Поэтому, чтобы не навредить себе и плоду, стоит получить консультацию у грамотного тренера.

Таким образом, подводя итоги вышесказанного стоит отметить, что условием для выполнения приседаний является:

• Отсутствие противопоказаний и жалоб на самочувствие.
• Отсутствие различных патологий со здоровьем, грыж и т.д.
• Наличие чувства меры, чтобы не получить лишней нагрузки.
• Контроль со стороны лечащего врача и тренера.

Можно ли приседать во время беременности на ранних сроках?

Большинство врачей и специализированных фитнес-тренеров рекомендуют физическую активность на ранних сроках беременности. В том числе приседания, наклоны и другие упражнения.

Однако, стоит понимать, что нагрузка должна быть максимально адекватной для беременных женщин. В первом триместре особо никаких ограничений нет для физической активности. Но, при условии хорошего самочувствия.

Выполнение различных гимнастических упражнений в 1 триместре, в том числе приседаний, помогают держать организм в тонусе. В частности, в период вынашивания младенца. Это позволяет легче перенести роды и как можно быстрее восстановиться.

На ранних сроках беременности доступны практически все упражнения без ограничений. И этим надо пользоваться. Но, разумно! Т.е. наклоны, приседания и прочее делать можно. Но, сильно увлекаться этим не стоит и важно следить за собственным самочувствием.

Можно ли приседать беременным во втором триместре?

Вот на данном этапе уже накладываются определенные ограничения. Например, делать наклоны и качать пресс не рекомендуется. А вот приседать очень даже можно. Но, приседания при беременности во 2-ом триместре носят индивидуальный характер. Только уже не так активно и энергично. А медленно и размерено.

Все тренировки желательно проводить под присмотром опытного и грамотного тренера. В конце второго триместра могут наблюдаться нарушения координации из-за большого плода. Поэтому выполнять приседания рекомендуется с упором на какой-то предмет или же на стул.

Приседания во время беременности 3 триместр

Можно ли на таком сроке приседать? В начале 3-го триместра приседать можно практически без ограничений, но исключить любые наклоны. А вот с 39 недели лучше ограничить активность.

Приседания необходимо свести до разумного минимума. Если перестараться, то это может негативно отразиться на состоянии здоровья плода. В том числе, вызвать преждевременные роды.

Поэтому, чтобы не навредить ребенку, необходимо приседать медленно и плавно. Резкие и активные движения категорически недопустимы.

Стоит отметить, что некоторые врачи рекомендуют приседать и на поздних сроках, в том числе на последних неделях. Но без фанатизма и совсем немного.

Это обуславливается тем, что мышцы будут находиться в тонусе во время родов. Соответственно, роженице будет гораздо легче родить. Кроме того, они помогают снять накопившееся напряжение в пояснице и ногах.

Ведь на этой стадии плод уже очень большой и оказывает давление. Но, лучше всего, если такая физическая активность будет оставаться под наблюдением.

Как нельзя приседать беременным?

При наличии патологий, болевых ощущений, угрозе выкидыша и т.д. – приседания, как и любая другая серьезная физическая активность категорически запрещается! В обязательном порядке необходимо контролировать свое самочувствие, как в процессе тренировок, так и после.

В конце второго, начале третьего не рекомендуется присед со штангой при беременности, а также с гантелями и весом. К этому времени плод вырастет до достаточных размеров и дополнительная нагрузка не желательна.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 14587

Источник

Беременность – время, когда в женском организме зарождается и растет новая жизнь. Это огромная радость для всей семьи. За счастье быть матерью женщинам приходится платить высокую цену. Во время беременности появляется необходимость отказаться от некоторых полюбившихся вещей: кофе, фастфуд, поздние ночные прогулки, активные занятия спортом.

Из-за быстрого набора веса больше всего страдает женская фигура, поэтому многие женщины, увидев две полоски, начинают изучать тему фитнеса для тех, кто в положении. Какие упражнения можно выполнять, чтобы не дать телу потерять форму за грядущие 9 месяцев, но при этом не навредить малышу?

Приседания на ранних сроках беременности: польза и вред

Беременным женщинам врачи рекомендуют заниматься разными физическими упражнениями для того, чтобы улучшить кровообращение и обогатить кислородом внутренние органы. Многие будущие мамы боятся делать зарядку, чтобы не причинить вред малышу. Эти страхи немного преувеличены, т. к. большинство простых упражнений разрешено беременным женщинам на любом гестационном сроке. Важно избегать перегрузок, резких движений и тех видов занятий, которые противопоказаны будущим мамам. Приседания не входят в список табу.

Теоретически приседать беременным можно на любом сроке. Приседания помогают поддерживать в форме мышцы бедер и промежности, которые принимают непосредственное участие в процессе родов.

Несмотря на очевидную пользу данного вида упражнений, существует ряд противопоказаний:

• гипертонус матки;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• пороки развития плода;
• перепады артериального давления;
• нестабильное внутричерепное давление беременной.

На ранних сроках беременности врачи советуют не делать резких движений во время выполнения приседаний. Занимаясь, необходимо обеспечить доступ свежего воздуха в помещение и приготовить достаточное количество жидкости для восполнения ее потери, следить за равномерностью дыхания. Не помешает контролировать ЧСС, для этого существует множество специальных гаджетов.

Второй и третий триместры: приседать или нет?

Первая треть беременности позади, впереди еще 2 триместра. Женский организм свыкся со своей ролью, наступает время стабильности и интенсивного роста малыша в утробе, а значит идет активный набор веса матерью. Приседать во втором и третьем триместре можно, только немного изменяется техника выполнения упражнений. Беременной следует более широко ставить ноги в исходной позиции и не забывать о смещенном центре тяжести.

Движения нужно делать медленно и плавно, это касается не только спортивных приседаний, но и тех случаев, когда необходимо достать что-то, лежащее на полу. На более поздних сроках фитнес-консультанты рекомендуют приседать возле стены или стойки в спортзале, чтобы исключить возможность травм и падений из-за потери равновесия.

Можно ли беременным сидеть на корточках?

Некоторые женщины уже имеют малышей, и их повседневная жизнь не обходится без наклонов и приседаний, не имеющих отношение к физкультуре. Часто приходится присесть и помочь старшему ребенку в чем-то, возникает необходимость сидеть на корточках. Можно ли это делать?

Первые 3-5 месяцев беременности не особенно влияют на движения женщины. С увеличением гестационного возраста плода возникает необходимость следить за своими физическими действиями и принимаемыми позами, многие из которых начинают причинять ощутимый дискомфорт. Уже не так легко ходить, сидеть, наклоняться, подниматься, даже выбрать позу для сна с каждым днем все сложнее.

Учитывая стремительный набор веса малыша и будущей мамы, приседать на корточки нежелательно. В таком положении тело малыша давит на родовое отверстие, что может вызвать преждевременные роды. Длительное пребывание на корточках способствует нарушению циркуляции крови и лимфы в нижних конечностях, может спровоцировать появление отеков, тромбозов и даже геморроя.

Источник

Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе. Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания. Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?

Можно ли делать приседания?

Рассмотрим возможность приседания в разные периоды вынашивания ребенка.

На ранних сроках

В 1 триместре разрешается выполнять такое упражнение без каких-либо ограничений, но при условии, что женщина чувствует себя хорошо.

Ограничением в физических нагрузках является только преждевременное открытие матки или угроза выкидыша.

Во время приседаний требуется контролировать состояние: если оно ухудшается, то тренировку лучше сразу же остановить.

Во втором триместре

В этот период запрещаются все виды наклонов, поэтому в быту можно использовать приседания, если нужно что-то поднять с пола. При этом следует широко разводить ноги.

Важно помнить! Никаких резких движений нельзя делать во втором триместре.

Приседания должны быть плавными: медленно опускаться и так же вставать.

В 3 триместре

В целом, в этот период запрещаются какие-либо виды физических нагрузок – это может спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Хотя приседания можно выполнять. Они помогут снять сильное напряжение в пояснице. Но опять же: движения должны быть осторожными, медленными.

Бытовая активность

Если девушки не любят походы в спортзалы и специальные программы тренировок, то вполне возможно совмещать бытовые дела с полезными. Примером может послужить такая деятельность:

• Прополка грядок с овощами и цветами, полив растений, сбор малины и смородины. Такая приятная работа полезна вдвойне. Беременная поддается физической активности и наслаждается свежим дачным воздухом. Но в этом деле главное не перетрудиться.
• Ежедневная влажная уборка без швабр и моющих пылесосов. Мыть полы можно на четвереньках, ползая по полу. Эти своеобразные упражнения заменят походы в фитнес-клуб.
• Поход за грибами и ягодами в лес поднимет настроение и принесет пользу беременному организму. Позитивное настроение, свежий лесной воздух и физическая активность – все это получит женщина от прогулки.

Заниматься бегом, тяжелой атлетикой, прыжками или подтягиванием категорически запрещено даже на ранних сроках беременности. Такие тренировки могут привести к развитиям патологий или же к выкидышу и родам раньше срока.

Если плавные приседания вызывают дискомфорт и сильные боли, то это серьезный повод для консультации у гинеколога. При нормальном развитии беременности женщина не должна ощущать подобное.

Польза и вред упражнения

Приседания очень полезно делать беременным женщинам. Правильное выполнение таких упражнений оказывает следующее влияние на организм:

• улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
• усиливают кровообращение в органах малого таза;
• способствуют разработке правильных дыхательных движений, что будет немаловажным фактором при родах;
• укрепляют мышцы спины и брюшной полости;
• развивают гибкость и эластичность промежности.

При выполнении приседаний у женщины задействуются такие мышцы:

1. четырехглавая мышца бедра;
2. ягодичные;
3. приводящие;
4. широкие и прямые бедренные мышцы;
5. икроножные;
6. камбаловидная;
7. подколенные сухожилия;
8. длинные спинные мышцы;
9. мышцы брюшной полости.

Именно эти мышцы задействуются во время родов, благодаря чему облегчается этот процесс.

Обратите внимание! Что касается вредного воздействия на организм женщины в «интересном» положении, то оно зависит исключительно от ее физического состояния.

Если девушка никогда не занималась спортом, вела малоподвижный образ жизни, то начинать интенсивно приседать каждый день не стоит.

Кроме того, следует брать во внимание наличие/отсутствие хронических заболеваний. Ведь физические нагрузки могут привести к обострению, что очень нежелательно в период вынашивания малыша.

Вред от приседаний при беременности может быть, если женщина выполняет их слишком активно, резко, после чего сильно устает.

Обязательно нужно прислушиваться к организму. Сильный дискомфорт – повод отказаться от таких тренировок.

Вопрос будущей мамы: можно ли беременным заниматься спортом

Если вы решили при беременности заниматься спортом, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом Беременность – это время больших перемен, когда многое из привычного образа жизни становится запретным, появляются новые правила и привычки.

Бывает так, что с чем-то приходится попрощаться: например, с серьезными спортивными тренировками. Разумеется, спорт высоких достижений для будущей мамы непозволителен, но физкультура разрешается.

И где же та черта, когда занятия спортом несут угрозу здоровью беременной?

Ходить в тренажерный зал не стоит, если вы привыкли работать с большим весом, высокими нагрузками, делать силовые упражнения. Но, тем не менее, тренажеры, работающие на гибкость, вполне допустимы – если упражнения выполнять правильно, заниматься не долго, и только в хорошем самочувствии.

Самое разумное решение, если хочется физической нагрузки в период беременности – заниматься фитнесом или йогой для будущих мам. На специальных курсах с вами будет работать тренер, который компетентен в вопросах физнагрузок для беременных.

Кому категорически противопоказаны занятия спортом:

• Беременным, которые ранее прожили замершие беременности или выкидыши, в частности, не связанные с генетикой;
• Беременным с диагнозом ИЦН – иствико-цервикальная недостаточность, то есть неспособностью матки удерживать плод;
• Любым видам осложнений беременности;
• Женщинам с многоплодной беременностью.

Беременным можно выполнять физические упражнения, которые не несут опасности для здоровья матери или малыша

В данных случаях нельзя сказать, что спорт серьезно повлияет на вынашивание малыша, но риск так велик, что испытывать судьбу разумная будущая мама не будет. Безусловно, если врач сам запретил вам заниматься спортом – выполняйте его рекомендации. Также не разрешается спорт и тем беременным, кто прибегал к процедуре ЭКО.

Спорт в умеренных количествах, не сопряженный с большими нагрузками, однозначно полезен при беременности. Физическая культура позволит справиться с некоторыми проблемами, возникающими во время вынашивания малыша. Считается, что она уменьшает проявления токсикоза.

А также физкультура во время беременности:

• Снижает вероятность позднего гестоза;
• Является профилактикой гипоксии плода в родах;
• Препятствует явлениям геморроя во время беременности и уже после родов;
• Снижает вероятность тромбоза и варикоза глубоких вен;
• Снижает риски фетоплацентарной недостаточности, обусловленной дефицитом кислорода.

Наконец, физкультура – это профилактика отеков. Заниматься ею можно все время, и даже на раннем сроке, но, конечно, с разрешения врача. Более того, нагрузки должны соответствовать физподготовке беременной, и противопоказаниям перечить они не могут.

Есть виды физической активности, которые показаны будущим мамам. Они не сопряжены с рисками осложнений беременности, они доступны, и разрешены женщинам, которые ранее не были увлечены спортом. Отлично, если начнете занятия вы под руководством тренера.

Предпочтительные виды спорта при беременности:

• Плавание. Можно сказать, что противопоказаний фактически нет. Плавание хорошо разгружает позвоночник, а также улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. Но при швах на шейке матки, установленном пессарии, а также проблемами с почками заниматься плаванием не стоит.
• Йога. В этом деле самое главное – хороший тренер. Если делать все под его контролем, проблем не будет.
• Ходьба. Она улучшает венозный отток от рук и ног, происходит омывание матки кровью, тренируется сердце, ведется профилактика геморроя. Но при болях в позвоночнике эти занятия могут быть запрещены.
• Гимнастика для беременных. Комплекс занятий, подобранный с учетом особого состояния женщины. Самый предпочтительный вариант.

При беременности в качестве физических нагрузок хорошо подойдут занятия йогой

А вот комплексы на пресс, активную растяжку, травматичные виды спорта придется на время оставить. Если вы решили заниматься каким-то еще видом спорта, спрашивайте разрешения у врача. При любом ухудшении самочувствия занятия нужно прекратить.

Наклоны и приседания – адекватная нагрузка для беременной. Такие упражнения помогут женщине поддерживать в тонусе организм, а впоследствии легче переносить роды, быстро восстановиться после процесса родов. Можно приседать и на ранних сроках беременности, если чувствуете себя хорошо, и врач не видит никаких противопоказаний.

Приседания во втором и третьем триместрах беременности:

• Во второй половине беременности именно от наклонов стоит отказаться, а вот приседания можно оставить;
• Из-за растущего живота во время выполнения упражнений нужно опираться на стену или мебель;
• С 35-ой недели физическая активность снижается – если переусердствуете, это может спровоцировать преждевременные роды.

Приседания – это нормальные, допустимые физические упражнения. Если беременность протекает хорошо, и врач дает добро на физкультуру и спорт в здоровом его выражении, то все разрешено. Но нужно уметь оценивать свои возможности и щадяще относиться к организму, который отвечает уже за двоих.

Если под спортом понимаются серьезные нагрузки и насыщенные тренировки, то на время беременности их нужно прекратить. Если же это физкультура, активность, упражнения с учетом возможностей положения, то это только на пользу.

Здоровой беременности и благополучных родов!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Во время вынашивания ребенка рекомендуется избегать на только сидения на корточках. Навредить будущей маме и малышу могут также привычные многим позы сидя: «по-турецки», «нога на ногу», «поджав ноги под себя». Выше мы уже выяснили, почему беременным нельзя сидеть на корточках. Для всех прочих неестественных поз первопричина противопоказаний та же – высокая вероятность нарушения лимфотока и кровообращения.

Предлагаем ознакомиться: Зуд в интимной зоне при беременности

Во время беременности особое внимание следует уделять правильной осанке. Не рекомендуется сутулиться или выгибать спину. Полезней всего будущим мамам сидеть на стуле, поставив ноги на пол. Желательно, чтобы спинка у выбранного предмета мебели была прямая и достаточно высокая. Естественными считаются два варианта посадки.

Как сидеть беременным в автомобиле или на мягком диване? Будущим мамам не рекомендуется много времени проводить на неудобных, жестких сиденьях или слишком мягких креслах. Но при необходимости в обоих случаях посадку можно скорректировать, используя небольшой валик для поясницы. Если у вас нет под рукой такого приспособления, его можно заменить свернутым махровым полотенцем или декоративной подушкой.

Как правильно приседать?

Прежде всего, следует отметить, что нельзя резко присаживаться и вставать. От таких манипуляций может закружиться голова, женщина потеряет равновесие и упадет.

Также во время приседаний необходимо придерживаться следующих правил:

1. Если приседать с опорой, то нужно предварительно подготовить устойчивый стул. Встать к нему лицом, немного раздвинуть ноги, спину держать в прямом положении. Затем, понемногу разводя ноги, присесть, опираясь на стул.

   В этом положении зафиксироваться на несколько секунд – до того момента, как будет ощущаться легкий дискомфорт. После этого медленно встать. Приседания с опорой очень полезны на 2 и 3 триместрах беременности.

2. В случаях, когда женщина физически готова выполнять упражнения без опоры, манипуляции с приседанием предусматривают такие действия: выпрямить спину, развести ноги в коленях и присесть. При этом необходимо немного разводить в стороны стопы.

   Во время проведения упражнения не нужно отрывать пятки от пола, требуется стараться растянуть внутреннюю поверхность бедра. В таком положении следует находиться как можно дольше – до появления первых дискомфортных ощущений.

Предлагаем посмотреть на видео, как правильно приседать во время беременности:

Техника выполнения

Приседания заключают в себе огромную пользу для организма беременной:

• Придают гибкость суставам таза.
• Укрепляют мышечную систему спины и бедер.
• Устраняют болевые ощущения в спине.

Примечательно, что поза для приседаний используется во время схваток.

Специалисты в области гинекологии положительно отвечают на вопрос: можно ли приседать при беременности? Но вот как правильно это делать, чтобы подобные упражнения принесли пользу?

Основа методики выполнения одинакова для всех женщин: медленное приседание и подъем. Пятки должны стоять на коврике или одеяле. Плавный подъем очень важен, поскольку от резкости движений может появиться ощущение помутнения или головокружения.

Выполнять упражнения можно с опорой в виде стула или без него. Последовательность приседаний:

1. Повернитесь лицом к стулу и поставьте ноги на ширину плеч. Спина во время упражнения должна быть прямой. Постепенно начинайте приседать, раздвигая ноги как можно шире. В таком положении нужно оставаться до того момента, как появится дискомфорт. Пятки рекомендуется не отрывать от поверхности. Если это сделать трудно, то под них можно подложить гимнастический коврик, скатанный в трубочку.
2. Если вам не нужна опора. Станьте в исходную стойку: прямая спина и ноги немного разведены. Приседания выполняются так же, как и для случая с опорой, но стопы нужно немного раздвинуть. Нельзя приподнимать или отодвигать пятки. При выполнении упражнений постарайтесь растягивать внутреннюю поверхность бедер, пока не почувствуете неудобства.

Эта методика обеспечит максимальную безопасность для роженицы и ребенка. Накаченные от приседаний мышцы облегчат родовую деятельность и обеспечат скорейшее восстановление после родов.

Помните, что наклоны абсолютно исключаются из программы тренировок начиная уже со второго триместра. Однако наклониться, чтобы поднять какой-либо предмет, можно, но делать это нужно с опорой и постепенно.

Противопоказания

Такие упражнения, как приседания, иногда не разрешается выполнять при беременности. К противопоказаниям относятся:

• сильная отечность нижних конечностей, особенно в вечернее время;
• тромбофлебит;
• вероятность развития тромбоза;
• когда даже после незначительных физических нагрузок у женщины наблюдаются судороги и жжение, вызывающее сильную боль;
• обострение хронических заболеваний;
• тяжелая форма токсикоза, сопровождающаяся рвотами;
• слишком низкое расположение плаценты;
• регулярные боли в области живота;
• варикозное расширение вен.

Помимо этого, женщинам, страдающим регулярным повышением артериального давления, также следует отказаться от приседаний.

Какие еще полезные упражнения можно делать беременным?

Виды разрешенных и полезных упражнений зависят от срока беременности. Так, в первом триместре следует делать:

1. приставные шаги;
2. наклоны в стороны, вперед, назад;
3. прогибы назад;
4. круговые вращения стоп;
5. вставание на носочки.

Во втором триместре:

1. повороты головы;
2. упражнения для грудного отдела;
3. упражнения для поясницы – описывание восьмерки тазовой частью.

В третьем триместре:

1. упражнения с фитболом;
2. повороты в стороны;
3. упражнения для рук и грудной клетки.

Физическая активность – немаловажный фактор для беременных женщин. Упражнения помогают не только легче перенести роды, восстановиться после появления малыша на свет, но и быстро прийти в нормальную физическую форму, сбросить набранные лишние килограммы за период вынашивания ребенка.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник