Польза от работы в саду
– Реклама –
Может ли работа на даче быть приятным времяпровождением? Мы подобрали для Вас 12 причин, по которым физический труд в собственном саду или огороде – повод для радости, а не тяжкая повинность.
1. Положительно влияет на общий тонус организма.
Ученые из Техасского университета уверены – работы на приусадебном участке повышают качество жизни. Те, кто регулярно трудится на даче или огороде, чувствуют себя намного бодрее и здоровее городских жителей, не занимающихся физической активностью на природе. Эта разница становится особенно заметна после 50 лет, когда приходит время возрастных изменений. У садоводов в три раза лучше состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Причина – в постоянном движении на свежем воздухе и положительных эмоциях от результатов своего труда.
2. Помогает отвлечься от других дел, повышает настроение.
Работа в саду помогает сконцентрироваться, приносит положительные эмоции. В результате владельцы садов и огородов реже страдают депрессией, проще выходят из нее и в целом отличаются более позитивным отношением к жизни. Полив и прополка + свежий воздух = хорошее настроение.
3. Позволяет питаться более здоровыми продуктами.
Самостоятельно выращенные овощи, ягоды и фрукты – это здоровая пища, в которой меньше пестицидов и нитратов, чем в магазинных продуктах. Кроме этого, дачники обеспечивают себя свежей сезонной зеленью и овощами с большой концентрацией витаминов. Также исследования показывают, что люди, тратящие время на выращивание еды, реже покупают вредную пищу, экономнее расходуют продукты питания, у них появляется тяга к здоровому образу жизни. Даже дачники, ухаживающие только за декоративными цветами, начинают предпочитать полуфабрикатам и фаст-фуду овощи, зелень и молочные продукты. По данным исследований, проведенных в США, 50% садоводов едят больше овощей и фруктов, чем рекомендовано врачами. Среди тех, кто не копается в земле, таких всего 25%.
4. Избавляет от хронического стресса.
Жизнь в большом городе сопряжена со стрессовыми факторамии нервным перенапряжением. Забота о растениях и свежий воздух расслабляют и помогают избавиться от хронического стресса, уберегая от проблем со здоровьем. Физическая работа, свежий воздух, красивые цветы и пение птиц в саду отлично снимают психологическую усталость.
Читайте также: Какие болезни вызывает стресс
5. Влияет на физическую форму даже лучше, чем походы в спортивный зал.
Работа по уходу за садом и огородом нагружает все группы мышц и сжигает большое количество калорий, а также повышает выносливость. Кроме этого, нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствует укреплению костей и препятствует развитию остеопороза – их возрастной хрупкости. Согласно американским исследованиям, уровень физической активности у заядлых садоводов на 30% больше, чем у обычных людей, даже если последние посещают фитнес-клуб. Ученые из Пеннингтонского университета биомедицинских исследований считают, что работа на земле полезнее, чем выполнение искусственно придуманных упражнений в тренажерном зале – ведь она естественнее для человеческого организма. Кроме этого, копаясь на участке, вы меньше нагружаете сердце, пульс не повышается до больших величин.
6. Положительно влияет на фигуру.
Всего лишь 30-50 минут работы в саду каждый день – этого достаточно, чтобы предотвратить развитие ожирения. На свежем воздухе быстро сгорают калории, самое главное, регулярно посвящать время работе и не переедать после нее.
7. Работа в огороде развивает терпение.
В природе все развивается постепенно – никто не в силах ускорить созревание плода или цветение цветов. Наблюдая за медленным ростом растений, вы станете более терпеливыми и спокойными в повседневной жизни, перестанете суетиться и торопиться, раздражаться по мелочам. Умение видеть главное и не переживать по пустякам – важный навык, которому учит природа.
8. Развивает творческие способности.
Работа в саду благотворно влияет на деятельность мозга, он лучше снабжается кислородом. Это приводит к тому, что вам легче решать творческие и нестандартные задачи, в голову будут быстро приходить интересные идеи. Кроме этого, улучшится память, внимательность и умственная работоспособность.
Это интересно: 10 уроков творческого самовыражения от Остина Клеона
9. Поддерживает и развивает социально-коммуникативные навыки.
Коллективный труд на участке улучшает отношения. Ученые из Школы общественного здоровья американского университета Колорадо выяснили, что у пенсионеров, регулярно работающих на даче вместе с членами семьи или друзьями, более прочные социальные связи. То есть, у них меньше конфликтов с окружающими людьми, они проще налаживают отношения с ними, быстрее и эффективнее решают вопросы, требующие навыков коммуникации.
10. Улучшает качество сна.
Дачников обходит стороной бессонница – после работы на свежем воздухе сон становится здоровым и крепким, организм лучше восстанавливается за ночь, поэтому с утра вы будете чувствовать себя бодрее.
Статья по теме: Добавки витамина D могут помочь людям с нарушением сна
11. Приносит общую радость и удовлетворение.
Выращивание цветов и украшение участка доставляет большое удовольствие, что благоприятно сказывается на психическом здоровье и самочувствии. Создавая своими руками красоту, человек ощущает себя творцом, растет чувство собственной значимости, появляется ощущение, что время проходит не зря.
12. Укрепляет иммунитет.
Любой труд на свежем воздухе укрепляет иммунную систему и снижает риск простудных заболеваний. Трудитесь летом на даче и, скорее всего, осенью и зимой вы будете реже болеть и легче переносить случайные простуды.
Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют
Работа на даче полезна, но не стоит забывать, что физическая нагрузка благоприятнее для здоровья тогда, когда она – в удовольствие. Тем, кто терпеть не может копаться в земле, не стоит бороться с собой и ухаживать за грядками через силу. Также не нужно перенапрягаться и работать при плохом самочувствии. Слушайте свой организм, тогда дача позволит отдохнуть от города, улучшить здоровье и физическую форму.
Екатерина Кушнир, высшее медицинское образование
Иллюстрации: Юлия Прососова
Всем здравствовать!
Прогуливаясь на выходных по близлежащим окрестностям поселка, в котором я живу, повстречал свою давнюю знакомую, она, “вооружившись” инвентарем для сада и огорода, шла на свою скромную “фазенду” (огород).
Мы несколько минут поболтали, я поинтересовался, как в этом году урожай, много ли огурцов и помидоров удалось собрать, как в этом году с ягодой и т.п.
Знакомая рассказала, что в этом году особого урожая нет, единственное, чего удалось собрать много – это черной смородины.
Погуляв и вернувшись, домой, я задумался над тем – зачем работающему человеку огород?!
Автор на прогулке.
- Я прекрасно понимаю, что, выращенные на своем огороде овощи, ягоды, фрукты и т.п. гораздо вкуснее покупных, но сам процесс, на мой взгляд, не всегда финансово оправдан! А работа на огороде, если ты не получаешь от этого истинного удовольствия – бесполезный и тяжелый труд (речь именно об огороде, а не о фермерском хозяйстве, которое создается с целью получения прибыли)!
- На мой взгляд, проще купить все необходимое в магазине или на рынке.
Я вспомнил свое детство, особенно вспомнился тот период, когда родители “завели” сначала огород, а через пару лет обзавелись дачей.
- Это было в самом начале 90-х, и огород и дача скорее являлись необходимостью, чем удовольствием. Многие вспомнят о том, как в то время платили зарплаты, и что из продуктов находилось на прилавках наших магазинов.
Воспоминания, связанные с огородом и дачей, у меня были абсолютно негативные. Помню, как в то время, когда мои одноклассники гуляли и веселились, я трудился на огороде.
Помню, что каждый вечер отец ставил мне задачу натаскать в двухсотлитровую бочку воды для полива (помимо всего прочего), и все бы ничего, но за водой с ведрами бегать приходилось за 200 метров до ближайшего водоема, иногда просил помочь друзей, которые периодически соглашались принять участие в этом процессе.
Помимо огорода и дачи, в то время, родители завели кур и кроликов, что на протяжении нескольких лет омрачало мои летние каникулы. Работы было много, к тому же была еще обязательная отработка на приусадебном хозяйстве школы, думаю, многие такое помнят.
В общем, все, что связано с огородничеством и домашним хозяйством, в тот период времени у меня вызывало только негатив.
Пока гулял, нашел вот такого красавца!
Шли годы, негатив стал забываться, и я, уже, будучи взрослым, сам стал принимать активное участие в “дачной” жизни родителей.
В самом начале помогал только из-за того, что так нужно – родителям всегда надо помогать, но со временем, как-то втянулся, и даже начал получать от этого удовольствие.
Сейчас уже нет ни огорода, ни дачи, родители глубоко пожилые люди и не могут уделять временя на огородничество.
Я тоже постоянно нахожусь в работе, и не имею достаточного количества свободного времени для такого занятия.
Однако я все чаще стал ловить себя на мысли, что небольшой огородик надо завести…
Возможно, такое желание продиктовано возрастом, взрослением?
А как Вы думаете?
- Кстати, я присмотрел уже себе небольшой огородик, который этой осенью и куплю (владельцы переезжают на новое место жительства), а что из этого получится – время покажет!
Вот такой маленький огородик я себе присмотрел. Думаю, на первое время мне хватит.
Рядом с огородиком растет брусничка.
И растут лисички.
P/S: Я очень благодарен своим родителям за то, что привили мне тягу к труду “на земле”, пусть она и стала у меня проявляться спустя много лет после моего “первого” такого трудового опыта. Любой труд всегда приносит пользу!
На этом пока все.
Жду Ваши комментарии, оценки статьи и советы о том, какие работы на огороде необходимо провести в первую очередь осенью!
Кому интересно, о чем я пишу, подписывайтесь на мой канал!
С Вами были “Дневники Алексея А.”
Работа в саду или на даче способствует продлению продолжительности жизни. К такому неожиданному выводу пришли ученые из Гарвардского университета. По данным их исследований, в котором приняло участие более ста тысяч участников, дольше живут те лица, регулярно возятся на огороде или в саду.
В подтверждение этого тезиса ученые приводят ряд обнадеживающих данных, в частности о том, что благодаря такому виду деятельности на 34% снижается уровень респираторных заболеваний и на 13% — риск развития онкологических заболеваний. В целом же исследователи утверждают, что на фоне таких занятий усиливается сопротивляемость организма и повышается уровень здоровья человека.
В чем же заключается такая странная зависимость, ведь речь идет не об отдыхе, про довольно нелегкий труд?!
— 40% тела человека состоит из мышц, каждый из которых должен работать, всех их надо задействовать. Кроме того, для нормального функционирования всех органов и систем человек должен выполнять более тысячи движений в день. Зато на работе или в быту мы получаем только определенный уровень нагрузки, прибегая к привычным однообразных движений, — говорит Анатолий Дорогой, заведующий лабораторией научных проблем амбулаторной помощи ННЦ «Институт кардиологии имени Н. Д. Стражеско».
К примеру, идем к остановке, сидим на работе (из-за развиваются так называемые профессиональные болезни), иногда поднимаемся по лестнице, носим тяжелые сумки. Даже убирая дома, нагружаем одни и те же группы мышц, тогда как другие грубо говоря, простаивают.
А на фоне недостаточной физической активности происходит застой крови, из-за замедления кровообмена ухудшается питание внутренние органы, сердца, головного мозга. В условиях отсутствия адекватных физических нагрузок страдает и опорно-двигательный аппарат. Эти факторы провоцируют не только ухудшение работы всего организма, но и развитие многих болезней, в частности речь о сахарном диабете, гипертонии, остеохондроз. Тогда как учеными доказано: при условии получения регулярных умеренных нагрузок люди втрое реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и отличаются лучшим иммунитетом.
— Для здоровья человека одно из определяющих значений имеет движение, физическая активность, но не чрезмерная, а дозированная. В развитых странах на такую тематику проводили исследования, оказалось, что хуже для здоровья и наименьшей продолжительностью жизни является образ жизни работающих в офисах, речь про малоподвижный образ. К тому же списке принадлежат спортсмены, ведь испытывают чрезмерных нагрузок на протяжении длительного времени, — добавляет Евгений Заика, профессор Харьковского национального университета имени В. Н. Каразина.
Этот же принцип распространяется и на способ проведения свободного времени. Наверное, нет другого занятия, наносило бы такого мощного оздоровительного эффекта на организм человека, чем регулярное уборки на огороде и в саду.
— Не лучше ли пойти в спортзал?
— Собственно, секрет заключается в умеренных нагрузках, к которым человек прибегает на свежем воздухе. В этом несомненное пользу для кровеносной, дыхательной, иммунной систем. Важным притом есть переключение на другой вид деятельности, за счет чего происходит стимулирование работы головного мозга, его нейроны возбуждаются, восстанавливается баланс всех участков этого органа. Поэтому усиленно начинают производиться гормоны удовольствия (дофамин), улучшается настроение и внутреннее состояние человека, поэтому это средство против последствий стресса и депрессивных проявлений.
Кроме того работу на огороде или в саду можно сравнить с обязательными упражнениями зарядки, которые рекомендуется выполнять для улучшения состояния организма. Речь идет о дыхательные упражнения с поднятием и опусканием рук, повороты туловища и головы, вращательные движения плечевых суставов и кистей, наклоны и приседания. Поэтому и за абонемент в спортзале платить не надо.
Но имейте в виду, работу на огороде следует заканчивать, когда появилось чувство усталости. Помните, на этой территории каждый сам себе хозяин, где работать стоит в удовольствие, никто вас не гонит в шею.
Из-за коронавируса дача для многих стала единственной возможностью отдохнуть этим летом. Однако далеко не все ездят на свои загородные участки пожарить шашлык, искупаться в водоёме и позагорать.
Многие, особенно представители старшего возраста, привыкли на даче работать. И именно в садово-огородных работах они находят свой отдых и умиротворение.
В загородной жизни есть неоспоримые достоинства. Умеренные нагрузки позволяют поддерживать организм в тонусе. Свежая зелень, фрукты и овощи со своей грядки приносят не только удовлетворение от собранного урожая, но и пользу для здоровья и иммунитета. А тишина, свежий воздух и благоухание цветущих растений приводят в порядок нервную систему.
Однако кроме множества преимуществ у дачи есть один существенный недостаток. Заключается он в том, что дачник (особенно пенсионер), сам того не подозревая, может из-за сильного перенапряжения подорвать здоровье.
Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать? За рекомендациями мы обратились к специалистам Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики.
Совет 1. Чередуйте работу и отдых
Успеть всё и сразу – такую цель ставит перед собой любой увлечённый дачник. Наверное, на такие «подвиги» вдохновляют и свежий воздух, придающий бодрости и сил, и пример соседа, который уже успел всё вскопать и посадить, а мне ещё надо столько всего успеть.
И вот мы не вылезаем с грядки с раннего утра до позднего вечера. Но слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может.
Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы по 10 – 15 минут. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и лёгкость во всём теле.
Совет 2. Работайте в правильной позе
Когда мы длительное время работаем, согнувшись буквально пополам, наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Это влечёт развитие радикулита и остеохондроза, которые приводят к адским болям вплоть до полной потери способности передвигаться.
При резком разгибании возможен перепад артериального давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока и инсульта (особенно актуально для гипертоников и пенсионеров).
Поза на корточках тоже не идеальна. Она вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.
Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку с поручнями для рук. В крайнем случае, подойдёт любая плотная подстилка или коврик.
Совет 3. В жару оставайтесь в тени
Помните, что оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья, даже если над вашими любимыми грядками натянут тент. Летом солнце очень активное, поэтому легко получить тепловой удар, солнечный ожог, гипертонический криз.
Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды, а всю основную работу на грядках лучше перенести на раннее утро или вечер.
Совет 4. Переносите тяжести грамотно
Таская вёдра с водой и мешки с урожаем, вы рискуете получить мышечные спазмы, ущемление нервных окончаний и сильную боль в спине или шее.
Распределяйте нагрузку по подъёму тяжестей на обе руки. Поднимая тяжёлое ведро, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его.
Но лучше все-таки для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой.
Совет 5. Выполняйте работу по силам
Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная. После работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.
Но это вовсе не означает, что вам с утра до вечера нужно заниматься суетливой беготнёй по участку в стремлении везде навести порядок, всё разом вскопать и посеять, а потом… упасть от усталости. Делайте только то, что вы можете.
Совет 6. Для дачников в возрасте
Прежде чем выйти на огород, сделайте несложную разминку. Количество и особенности упражнений предварительно обсудите с врачом.
Подберите и наденьте свободный костюм, важно чтобы вам в нём было комфортно двигаться. Лучше, если он будет из натуральной ткани – она обеспечит хорошую терморегуляцию. Не забудьте о головном уборе. В прохладные дни возьмите тёплую накидку или завяжите платок на пояснице.
Постоянно контролируйте своё артериальное давление, регулярно принимайте назначенные вашим врачом лекарственные препараты.
Чувствуете недомогание? Бросайте работу, посидите на скамейке или в беседке, а лучше – вернитесь в дом. На сегодня работы окончены.
Помните, дача – это место отдыха и приятного времяпрепровождения, а не забег на выживание. Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем. Даже самый высокий урожай не стоит потраченного здоровья. Наслаждайтесь природой, жизнью, общением. Выполняйте только те работы, которые приносят радость и удовольствие! Будьте здоровы!
Материал подготовлен в рамках национального проекта «Демография»