Польза от сидения на полу
Стулья — сравнительно недавнее и очень удобное изобретение человечества. Без них сейчас сложно представить любое застолье. Хотя в древности столы и стулья для принятия пищи были совсем не обязательны. В некоторых восточных странах люди до сих предпочитают есть сидя на корточках или со скрещенными ногами прямо на полу. Этот способ древнеиндийское учение Аюрведа рекомендует использовать чаще, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. В чем же секрет такого подхода?
Аюрведа о преимуществе позы Сиддхасана
Сидя на полу во время трапезы скрестив ноги, человек часто принимает позу, подобную асане йоги — Сиддхасана (поза Звезды или Совершенства). Это достаточно простая позиция, которая доступна даже новичкам. При этом она имеет массу преимуществ для здоровья: уменьшается напряжение мышц, контролируется осанка, успокаивается ум, снижается уровень тревожности, открывается корневая чакра, стабилизирующая энергию тела.
Скрестив ноги по-турецки, удобно наслаждаться приемом пищи. В этом случае верхняя часть тела будет свободной для движений. Учение Аюрведа рекомендует такой способ сидения во время трапезы, поскольку так можно будет не только есть, но и заниматься йогой, что принесет человеку двойную пользу.
Улучшение циркуляции крови
Сидение со скрещенными ногами во время приема пищи очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Таким образом кровь лучше циркулирует и легче доходит до остальных частей тела, в отличие от того, когда человек сидит на стуле. Согласно системе Аюрведа, когда тело находится на полу в сидячем положении, сердце работает гораздо лучше, поскольку на него во время трапезы не оказывается излишнего давления. Хорошая циркуляция крови гарантирует доставку питательных веществ всем органам в необходимом объеме. Последователи Аюрведа рекомендуют людям, имеющим проблемы с кровообращением, вместо сидения за столом на стуле есть сидя на полу в позе Сиддхасана.
Нормализация веса
Прием пищи сидя на полу помогает успокоить разум и тело. Человеку в спокойном состоянии проще сосредоточиться на еде, поглощать ее осознанно и, тем самым, не допустить переедания. Эксперты полагают, что блуждающий нерв лучше выполняет и передает сигналы именно в сидячем положении тела. Кроме того, сидя на полу человек ест гораздо медленнее. Так у мозга появляется больше времени, чтобы понять, когда тело насытилось.
Сидение на полу со скрещенными ногами является хорошим упражнением, которое станет хорошей профилактикой для поддержания нормального веса и похудения. По мнению почитателей древнеиндийского учения, поглощение пищи сидя на полу может помочь людям, страдающим от ожирения, скорее прийти в форму.
Улучшение пищеварения
Потребление пищи сидя на полу очень полезно для пищеварительного тракта. Такое положение тела помогает желудку выделять достаточное количество сока для оптимального переваривания пищи. А поскольку сидение по-турецки хорошо успокаивает ум и снижает давление на нижнюю часть позвоночника, эта поза способствует общей релаксации тела. Пропадает мышечное напряжение и снижается кровяное давление. Согласно древнейшей практике Аюрведа, все эти факторы работают в совокупности и обеспечивают правильное переваривание пищи, что является ключом к здоровью.
Повышение гибкости тела
Сидение со скрещенными ногами помогает сделать тело более сильным и гибким. Оно помогает хорошо растянуть мышцы в области коленей, бедер и лодыжек. Увеличивается гибкость всего позвоночника, плеч и груди, что предотвращает многие заболевания. Благодаря силе и гибкости позвоночника лучше поддерживается осанка, укрепляются мышцы спины, уменьшается сутулость. Когда как сидение в кресле или же на стуле в течение нескольких часов нередко приводит к сильной боли в спине, ослабляет мышцы поясницы и живота. Поэтому многие современные остеопаты рекомендуют тем, кто часами работает в офисе, приходить домой и некоторое время сидеть по-турецки на полу. Так почему бы это не сделать в период принятия пищи?
Увеличение продолжительности жизни
Не так давно европейские ученые провели исследования, участниками которого стали люди в возрасте от 50 до 80 лет. Им предлагалось вставать на ноги с положения сидя на полу без поддержки. Согласно результатам эксперимента, люди, которые могут легко вставать с пола без какой-либо помощи, живут намного дольше, чем остальные. Такое действие требует немалой гибкости и силы, необходимых, для того чтобы избежать серьезных травм или падения. Если человек испытывает трудности при подъеме тела из положения сидя на полу, то его организм, по мнению авторов эксперимента, более уязвим перед хроническими заболеваниями и травмами.
Поддержание правильной осанки
Правильная осанка имеет важнейшее значение для снятия чрезмерной нагрузки с определенных групп мышц, костей и суставов, особенно в области спины и шеи. Сидя на полу по-турецки во время приема пищи человек может лучше контролировать свою осанку. Во время нахождения в этой позе нужно стараться максимально прямо держать свою спину и хорошо расправлять плечи. Позиция со скрещенными ногами помогает предотвратить болевые ощущения, появляющиеся в спине. Они, как правило, вызваны плохой осанкой, либо же чрезмерным напряжением на мышцы спины. А вот длительное сидение на стуле или в кресле нередко становится причиной сутулости, дискомфортом в области шеи и спины.
Улучшение отношений в семье
Семейная традиция принимать пищу исключительно сидя на полу может принести немало пользы. Она будет не только способствовать хорошему здоровью, но и сможет улучшить отношения между домочадцами. Особенно большую радость такое нововведение принесет младшим членам семьи. Детям понравится ужинать непривычным способом — за столом, а располагаясь на полу, как, к примеру, на пикнике. Родители, находясь во время трапезы на одном уровне с детьми, станут намного ближе к ним, смогут лучше узнавать и понимать их эмоции. Потребление пищи сидя на полу еще очень полезно и потому, что так очень хорошо снимается стресс и напряжение, накопленные в течение дня, что немаловажно при современном ритме жизни и поддержания здоровых отношений в семье.
Источник
Каждый человек самостоятельно принимает решение о том, в какой позе проводить время. Нередко для этого выбирается пол, на котором люди могут лежать, сидеть или полулежать. Хотя в комнате могут иметься стулья или кресла, сидение на полу распространено во многих культурах, а также обладает некоторыми неоспоримыми преимуществами для здоровья человека. Выбор такого места для сидения называется «индийским стилем», хотя намного чаще такая поза ассоциируется со «стилем Янбан», который появился в Японии. Так предпочитают сидеть представители руководящего класса Японии.
Положительное воздействие на организм
Клинические тесты показывают, что поза для сидения позволяет по-разному распределить нагрузку на разные части тела. Длительное сидение в одном и том же положении обычно влияет на поясничную область позвоночника. Медицинские работники советуют регулярно менять положение, а также пользоваться удобными стульями или креслами, в которых предотвращается искривление позвоночника или неправильное распределение веса тела.
Некоторые специалисты советуют сидеть на полу, что позволяет сохранить естественную кривизну позвоночника и улучшить осанку. Современные негабаритные и сложные стулья для гостиной или кухни не обладают оптимальной формой, поэтому при сидении на них человек всегда сутулится. На полу люди вынуждены самостоятельно регулировать положения тела, предотвращая искривление позвоночника. Это приводит к улучшению силы и гибкости, а также предотвращаются боли в пояснице.
Структура позвоночника
Отсутствуют точные исследования по этому вопросу, но специалисты восточной медицины утверждают, что во время сидения на полу поясничный отдел позвоночника принимает естественное положение, поэтому предотвращаются искривления осанки.
Сидение со скрещенными ногами считается идеальной позой, если у человека обнаружен сколиоз или другие аналогичные проблемы с позвоночником. Такая поза позволяет эффективно стабилизировать нижнюю часть спины и область таза.
Доказательства пользы сидения на полу
Корейское исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что при сидении на земле на поясничный отдел позвоночника обеспечивается правильная нагрузка, поэтому он занимает правильное положение. Но если неправильно выбрать позу, то это может усугубить боль в пояснице.
Исследования также утверждают, что сидение со скрещенными ногами на стуле вызывает большую нагрузку на межпозвонковые диски и позвоночник. Особенно это актуально, если человек немного покачивается на стуле. Если человек страдает от хронических болей в пояснице, то своими действиями он может усугубить свое положение. Поэтому при сидении нужно придерживаться правильного положения и осанки.
Такая поза идеальна для медитации
Исследование, проведенное в 2016 году исследователями из Университета Видьясагара, показало, что сидеть на полу с согнутыми ногами менее вредно по сравнению с другими сидячими позами. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что приседание вместе с ездой на велосипеде являются факторами риска развития остеоартрита коленного сустава.
Если человек занимается йогой, то он может отметить множество поз, которые предполагают сидение на полу в правильной позе. Особенно это актуально для медитации, которой уделяется довольно много времени, поэтому не допускается наличие нагрузки на позвоночник.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Сидячий образ жизни вреден одинаково для всех полов, всех возрастов и национальностей. Более 30 хронических заболеваний приобретает человек из-за регулярного сидения, которые не ограничиваются болью в спине и шее. Приходя с работы и улаживаясь на мягкий диван, вы сознательно губите печень, мозг и сердце. Находится в сидячем положении более 8 часов в день – равносильно курению и вызывает большее количество проблем со здоровьем, чем плохая привычка.
Редакция estet-portal.com расскажет, почему сидеть вредно, как правильно это делать, чтобы обезопасить себя.
7 причин, почему сидеть вредно
Особенность нашего тела – быть в постоянном движении, присаживаясь с целью отдохнуть и двигаться дальше. Природа создала человека для передвижения на работу, прогулок с детьми, для охоты и поиска пищи. Позвоночник не приспособлен к тому, чтобы находиться длительное время в сидячем положении. В стоячем положении нагрузка равномерно распределяется между бедрами, азом, коленями, лодыжками. При сидении на стуле – максимальное давление получает позвоночник.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Причины, почему необходимо чаще вставать, а сидеть вредно:
Стресс и депрессия – ученые из Австралии считают, что в положении сидя шансы заработать депрессию увеличиваются в разы.
Кардио-тренировка: самые популярные мифы
Дискомфорт и боль в шее, спине – Грегори Билли, профессор ортопедии, утверждает, что 4 часа непрерывного сидения на стуле приводят к сдавливанию ключевого диска, а неправильная осанка вредит шейным позвонкам.
Онкология – лишние два часа на стуле увеличивают риск развития рака толстой кишки на 8%, рака матки – на 10%.
Диабет, сердечная недостаточность, ожирение – если вы сидите, сжигание калорий происходит медленнее, накапливается лишний вес. Процесс вывода глюкозы из крови замедляется, это приводит к повышению маркеров и слабому метаболизму, и удваивает шансы на развитие диабета.
Хрупкие кости – при сидении замещение клеток костной ткани проходит медленнее, организм не успевает замещать их, это чревато ранним развитием остеопороза.
Тромбы – исследование с опубликованными результатами в British Medical Journal, говорит – у женщин, которые сидели более 40 часов в неделю увеличивался риск попадания тромбов в легкие.
Плохая память – исследовали из университета Калифорнии, выяснили, чем больше человек сидит, тем быстрее утончается область головного мозга, отвечающая за память.
Ежедневная активность полезнее, чем редкие походы в спортзал
Врачи советуют каждые 3 часа сидения на стуле, заменять таким же количеством времени в движении. Для нормальной работы сердца требуется не менее 70 минут ежедневной кардионагрузки. Ученые из Ливерпуля утверждают, что сокращение передвижения отражается на потере массе мышц и лишних килограммах. Выработайте привычку – каждые 2 часа вставать со стула и идти за водой на кухню, к кулеру, в соседний магазин.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Никто не заставляет вас сидеть во время разговора по телефону, поездке в общественном транспорте. Чаще вспоминайте о пользе движения. Замените положение сидя там, где это возможно сделать. Ежедневные прогулки сокращают риск ранней смерти.
Практические советы: учимся сидеть правильно
Положение, сидя с наклоном вперед – наиболее вредная поза, так нагрузка на позвоночник достигает максимального значения. Если вы хотите сберечь здоровье, учитывайте такие правила:
- отодвигайте плечи вниз и назад;
- голова в нейтральном положении, со слегка опущенным подбородком;
- ноги расположите на полу, не кладите нога на ногу;
- колени не должны быть выше бедер.
Работу за компьютером, просмотр телевизора лучше делать в таких положениях. Эта правильная посадка оказывает минимальную нагрузку на суставы и кости, снимая давление со связок. Поставьте компьютер в таком положении, чтобы не было необходимости наклонять голову вперед. К спинке стула или кресла подложите подушку.
Три упражнения в день, благодаря которым перестанет болеть спина
Врачи регулярно повторяют, что много сидеть вредно – за компьютером, телевизором, письменным столом. Заходя в офис или подъезд, пройдитесь по лестнице пешком, не пользуясь лифтом. В перерывах между работой делайте зарядку. В выходные дни старайтесь проводить больше времени, прогуливаясь пешком.
Как успевать делать больше: секретные приемы продуктивности
Больше полезной информации на нашем канале в Youtube
Источник: estet-portal.com
Источник
В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.
Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.
В Британии около 32% британского населения в сидячем положении проводят более 10 часов в сутки. Из них 50% крайне редко покидают рабочее место и даже обедают за офисным столом. Отмечается, что около половины офисных работников жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника.
Человек не создан для сидения на стуле.
Смысл сидения заключается в том, чтобы дать телу отдохнуть от движения и вертикального положения, что является базовой видовой особенностью строения нашего тела, данного нам от природы. Человек создан чтобы быть в движении целый день: передвигаясь на работу, двигаясь на работе, гуляя и кормя детей, собирая еду, охотясь и т.д. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности сидели только с целью кратковременного отдыха. Но сегодня этот показатель в среднем вырос до 13-ти часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение (реальные цифры в больших городах ещё меньше). Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье и усиливаете.
Стул – это привычка последних 150 лет.
У древних греков стулья были в основном привилегией женщин и детей. Если внимательно посмотреть на рисунки на древнегреческих вазах, то можно заметить, что на них часто изображаются женщины, восседающие на изящных стульях. Мужчины же предпочитали возлежать во время неторопливых бесед и пиров.
Долгое время стул оставался престижной вещью. Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сидении – бисиллиуме сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки – клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.
На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках
Сидячее положение противоестестенно.
Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Мы не приспособлены сидеть. Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. В общем и целом, то, что человеческий позвоночник напоминает букву S, служит нам хорошую службу. «Как вы думаете, при большой нагрузке на С и S, кто из них сломается быстрее? С», — говорит Кранц. Однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело. Когда вы стоите, нагрузка приходится на бедра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально-правильная поза сидение вызывает серьезное давление на спину.
1. Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний
Сидение очень опасно для здоровья, потому что значительно повышается риск возникновения диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. При этом знайте, что никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не снимешь. В течение каждого часа когда вы сидите, смотря телевизор или слушая лекцию, ваша жизнь сокращается на 22 дополнительные минуты. У людей, которые сидели по 11 часов или больше в день, имелся на 40 процентов больший риск. Власть стула простирается далеко вне ожирения; если вы сидите слишком долго, диабет, остеопороз, болезни сердца и ранняя смерть следуют за вами по пятам.
Сидеть вредно и те, кто по каким-либо причинам сидит больше 4 часов каждый день, больше других подвержены хроническим болезням. У них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и даже рак. Причем риск приобретения заболевания растет вместе с количеством часов, проведенных на стуле.
Австралийские исследователи сделали и вовсе пугающий вывод, который звучит как приговор для современного человека, зачастую проводящего за компьютером как рабочее, так и свободное время. Среди тех, кто сидит более 11 часов в день, риск наступления смерти в ближайшие три года на 40% выше по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении втрое меньше времени.
Отметим так же застой крови и лимфы, риск формирования тромбов у предрасположенных людей. Малоподвижность, а она в 99% случаев сопровождает долгое сидение, вызывает застой крови и жидкостей в ногах. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу, это еще больше затрудняет кровоток. Женщинам стоит внимательнее относиться к этой проблеме, ведь она вызывает, в том числе, ожирение бедер и целлюлит. «синдром неподвижного сидения», или попросту – тромбоз. Мужчинам, постоянно сидеть особенно вредно, увеличивается риск заболеваний простаты. Из-за продолжительного сидения и отсутствия движения кровь в венах застаивается и из-за этого возникает вероятность образования тромбов.
2. Удобные стулья не работают.
За последние 30 лет отрасль, занимающаяся выпуском крутящихся офисных кресел, выросла до 3 млрд долларов, на рынке США работает более 100 компаний. Самое популярное офисное кресло обеспечивает поясничную поддержку. Однако ученые не разделают их восторгов. Aeron слишком низкие, считает датский доктор А. С. Мандал. «Я посетил Herman Miller несколько лет назад, и они это понимают. Кресла должны быть выше, чтобы вы могли двигаться. Но пока у них огромные продажи, они не хотят ничего менять», — сетует врач. Значительная доля представлений о том, как должен выглядеть удобный стул, идет в мебельной промышленности от 1960-1970 годов, когда начали поступать многочисленные жалобы от рабочих на боли в спине.
Основной причиной проблемы являлось отсутствие поддержки поясницы. «Однако поясничная поддержка не сильно помогает позвоночнику», — считает эксперт. «Из этой проблемы невозможно найти выход, — утверждает Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли. — Однако идея поясничной поддержки настолько укоренилась в представлениях людей о комфорте, что не связывается с реальным опытом сидения на стуле. В некотором смысле, мы заперты внутри проблемы».
Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги.
Сидеть вредно, намного вреднее чем лежать или стоять. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем когда лежите.
3. Сидячий образ жизни хуже неподвижности.
Сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. «Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, — говорит микробиолог из университета Миссури Марк Гамильтон. — Слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи».
4. Стоять легче и полезнее, чем сидеть.
«Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, — говорит Гамильтон. — Они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами». Один фермент, липопротеинлипаза, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигает жиры в энергию, превращая «плохой» холестерин LDL в «хороший», HDL. Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает на 90-95%. За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови падает на 20%. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
5. Повышение уровня стресса.
Обездвиживание – это лучший способ моделирования стресса. Сидение вызывает хроническое повышение кортизола. А слишком много кортизола делает пациентов толстыми и депрессивными порочный цикл: чем больше у вас стресса, тем больше кортизола производит ваше тело. В результате лишнего кортизола, вы начинаете больше есть, чувствуете себя более грустным и разбитым, набираете вес и сидите. Система же кортизола саботирует реакцию мышц на стимулы к движению, и приводит к тому, что вы начинаете предпочитать больше сидение.Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.
6. Сидение – это плохая привычка.
У нескольких последних поколений людей миллионы мозгов стали «сидячими». Большинство людей в современном западном мире засижены. Как мозг приспосабливается к стулу, так и всё общество. Сидеть вредно и , если большинство людей становится засиженными, то и структура всего общества постепенно приспосабливается, чтобы соответствовать новым условиям среды.
Еще в 2005 году в статье журнала Science специалист по проблемам ожирения в клинике Mayo Джеймс Левин установил, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а некоторые — нет. «Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют естественную склонность быть прикованными к стулу, и эта привычка сохраняется, даже когда такие люди стараются сбросить вес, — писал медик. — Что изумляет меня, так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн лет для получения способности ходить и передвигаться. И буквально 150 лет назад 90% всей человеческой деятельности было связано с сельским хозяйством. За крошечный промежуток времени мы стали прикованными к креслу».
Если вы сидите в течение длительного периода, мозг становится сидячим по своей структуре и, в конечном счёте, это отражается и в образе мышления – усаженное тело порождает также и «сидячий» ум. Но хорошие новости заключаются в том, что если человек, привязанный к стулу делает первый шаг: встаёт и идет, то мозг, как и мышца начинает адаптироваться уже к движению. Мозг человека, который начинает меньше сидеть и больше ходить запускает новые факторы нейропластичности. В этих условиях в течение долгого времени мозг приспосабливается к заново освоенному навыку его владельца. Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три недели «стулоголик» может стать «ходоком». Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!
Источник