Польза от сна без подушки
Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Основная задача подушки – обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
К полезным свойствам можно отнести следующие:
- может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
- правильное формирование позвоночника у младенцев;
- наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
- поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.
- Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
- Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
- Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
- Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
- Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
- Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.{_serefs}
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
- гипоаллергенная;
- легко моющаяся;
- обладает памятью формы головы;
- имеет правильную высоту (см. фото ниже).
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка – гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте – вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.
Источник
Сон – это важнейшая часть нашей жизни, ведь именно во сне организм отдыхает, перезагружается и получает силы для нового энергичного дня. Важно организовать свой сон так, чтобы находиться в максимальном комфорте. Самый простой способ – темнота, прохлада в спальне, хороший матрас и удобные постельные принадлежности. В последнее время стала популярной идея сна без подушки. Сторонники такого варианта сна говорят о том, что ровное положение тела наиболее физиологично и помогает предотвратить заболевания позвоночника, а сон на подушке – не более чем привычка. В этой статье мы расскажем, так ли это. Подробно остановимся на плюсах и минусах сна без подушки для здоровья и поделимся мнением специалистов.
Нужна ли подушка для сна или нет
Первые
подушки
появились в глубокой древности. Есть легенда, что прообраз этого предмета для сна был изобретен Буддой во время его странствий. Сильно устав в дороге, Будда решил отдохнуть в тени большого дерева. Он сгреб в свой заплечный мешок опавшие листья и несколько пучков травы, подложил мешок под голову и заснул. Проснувшись полностью отдохнувшим всего через несколько часов, Будда понял, что его сон был особенно крепким из-за удобной позы.
Основная функция подушки в наши дни мало изменилась с тех давних времен – она призвана обеспечить удобное положение головы и шеи, за счет чего мышцы будут находиться в расслабленном состоянии. Расслабленные мышцы – это хороший кровоток и отсутствие нагрузки на остальные отделы позвоночника. Разумеется, не все подушки способствуют правильному положению тела. Слишком высокие создают избыточное напряжение мышц, а слишком низкие могут привести к нарушениям кровообращения головы и проблемам с дыханием.
Можно ли спать без подушки
Ответ на этот вопрос будет зависеть от возраста. Младенцам можно спать только на ровной поверхности, ведь голова маленького ребенка шире плеч, и дополнительная поддержка этой зоны не требуется. В раннем возрасте окончательно формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи, и подушка принесет малышу только вред.
Важно! Первое подобие подушки в виде свернутой наволочки или простыни можно класть в детскую кроватку не раньше 6 месяцев. После 1 года ребенку нужно приобрести невысокую анатомическую подушку.
В отличие от детей, позвоночный столб взрослого человека полностью сформирован, а ширина плеч значительно больше головы. S-образный изгиб тела требует поддержки, а ее отсутствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Для беременных женщин подушка просто незаменима. Она помогает снять напряжение со спины, что особенно важно на поздних сроках.
В каких случаях лучше спать без подушки
Если выбирать между неправильно подобранной подушкой и отсутствием подушки, рекомендуем придерживаться второго варианта. Многие люди годами не высыпаются, имеют проблемы с давлением, испытывают постоянные головные боли и сильно отекают, и даже не догадываются, что причина этого – неподходящая подушка. Есть мнение, что при проблемах с позвоночником нужно спать на идеально ровной поверхности, то есть без подушки. Это является опасным заблуждением.
Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе
За последнее десятилетие шейный остеохондроз сильно помолодел. Наша шея находится в постоянном напряжении: мы опускаем голову глядя в телефоны, выдвигаем шею вперед, сидя перед компьютером, зачастую не следим за осанкой и спим на неудобных подушках. Если Вы замечаете у себя симптомы шейного остеохондроза, самым правильным решением будет приобрести качественную
ортопедическую
или
анатомическую подушку
:
Высота не должна превышать 10 см, оптимально 5-10 см;
Высота должна соответствовать ширине плеч;
Выбирайте подушку прямоугольной или квадратной формы.
В каких случаях подушка необходима
Важно знать, что при наличии некоторых заболеваний сон без подушки может привести к неприятным последствиям.
Если Вы склонны к храпу, обязательно пользуйтесь
подушкой
. Без подушки голова будет запрокидываться назад, из-за чего сосуды будут находиться в сдавленном состоянии и храп только усилится.
Если у Вас есть такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, радикулит или другие проблемы со спиной, Вам необходима правильно подобранная
ортопедическая подушка
. Сон на ровной поверхности приведет к усилению болей и прогрессированию заболевания.
На первый взгляд это кажется неочевидным, но при глаукоме, сердечной недостаточности, мигренях и проблемах с легкими также очень важно спать на подушке.
Если Вы любите спать на боку, то Вы точно знаете, что спать в этой позе без подушки практически невозможно.
Почему взрослым людям вредно спать без подушки
Многие сторонники сна без подушки ссылаются на японские обычаи, где для сна традиционно используются специальные циновки под названием татами, на которые кладут жесткий матрас футон. На первый взгляд кажется, что японцы не используют подушку, но это не так. Японские подушки невысокие, ортопедические, набитые плотной шерстью или лузгой. Такие изделия в сочетании с жестким матрасом обеспечивают максимально правильное положение тела во время сна и глубокое расслабление всех мышц.
Сон без подушки вредит не только нашему здоровью, но и внешнему виду.
Остановимся на этом поподробнее:
Позвоночник. Как мы уже говорили, плечи взрослого человека значительно шире его головы, поэтому независимо от позы, мышцы шеи во время сна без подушки будут напряжены, а сосуды – пережаты. Со временем это приведет к искривлению позвоночника и серьезным проблемам с сосудами головы. Кроме этого, Вас будет сопровождать постоянное чувство усталости.
Внешний вид. Если человек спит без подушки на боку, он чаще всего принимает позу эмбриона, прижимая подбородок к груди. Такое положение головы подходит только для младенцев, а у взрослых приводит к сдавливанию сосудов и появлению двойного подбородка, так называемого зоба. Кожа шеи очень тонкая и избавиться от подобных морщин впоследствии будет практически невозможно. Кроме этого, прилив крови приводит к отекам и мешкам под глазами. Человек чувствует себя уставшим и выглядит не лучшим образом.
Сосуды головного мозга. Если Вы спите без подушки, кровь не будет поступать к мозгу равномерно. Сосуды будут или пережиматься, что приведет к кислородному голоданию, или, наоборот, функционировать на пределе из-за чрезмерных приливов крови. В обоих случаях это будет сопровождаться затяжными мигренями, хронической усталостью и ухудшением состояния сосудов, что может привести к инсульту.
Сон без подушки: мнение специалистов
Врачи всего мира и различных медицинских направлений единогласны в своем мнении: взрослому человеку нужно спать на подушке. Основная опасность сна без подушки заключается в запрокидывании головы назад, лежа на спине. Эта поза не является для нас физиологичной, сосуды шеи пережимаются, затрудняя поступление крови в головной мозг. Самым безопасным последствием кислородного голодания станут головные боли, в худшем случае нарушение мозгового кровообращения может привести к инсульту. Если человек спит без подушки на боку, кровь, наоборот, приливает к голове, что создает повышенную нагрузку на сосуды и также может привести к самым негативным последствиям. Сон без подушки на животе неполезен вдвойне. Во-первых, спать на животе в принципе не рекомендуется из-за сдавливания внутренних органов. Во-вторых, не совсем естественный поворот шеи приводит к сильному напряжению и затеканию мышц.
Специалисты рекомендуют выбирать комфортное изделие для сна, подходящее именно Вам. Желательно, чтобы подушка была ортопедической или анатомической. Хорошо, если она изготовлена из натурального латекса и обладает эффектом памяти формы. Такие подушки не создают встречного давления и максимально расслабляют мышцы. Хорошо себя зарекомендовал
наполнитель из гречневой или ореховой лузги.
Помимо хорошей поддержки головы они создают эффект микромассажа, что очень полезно. Если по каким-то причинам Вы пока не готовы попробовать спать на ортопедической подушке, важно правильно подобрать классическое изделие. Для этого обратите внимание на несколько критериев:
Степень упругости: выбирайте в меру упругие изделия, чрезмерная мягкость или жесткость не пойдут на пользу организму.
- Высота: важно, чтобы она соответствовала ширине Ваших плеч. Голова должна лежать ровно, не запрокидываясь назад, и не наклоняясь вперед.
- Наполнитель: обращайте внимание на его качество и свойства.
Следовать советам специалистов или нет – это личный выбор каждого, также как и принятие решения, стоит ли спать без подушки взрослому человеку.
В нашем каталоге Вы найдете
большой выбор подушек
, как классических, так и ортопедических, изготовленных из натуральных материалов с применением уникальных оздоровительных компонентов. Мы будем рады сделать Ваш сон комфортнее, а жизнь – лучше.
Источник
Читайте в этой статье:
Для чего нужна подушка
Польза сна без подушки
Почему спать без подушки вредно?
Кому можно и нужно спать без подушки?
Как выбрать подушку?
Здоровый сон: с подушкой или без нее?
Подушка – такой простой и привычный аксессуар, что мы практически не задумываемся: а нужна ли она вообще? Между тем существует мнение, что сон без подушки намного здоровее и полезнее. Попробуем разобраться, насколько обоснована такая точка зрения и стоит ли отказаться от возвышения под головой раз и навсегда.
Для чего нужна подушка
Главная задача подушки – обеспечить удобное положение и создать опору для головы и шеи. Такое возвышение позволяет выровнять наклон в шейном отделе позвоночника, избежать дискомфортных ощущений в затылке, плечевом поясе.
Особенно важна подушка во время сна на боку. Она помогает предотвратить сильный прилив крови из-за сильного наклона головы, провоцирующий головную боль и хроническую усталость. Правильно подобранная подушка способствует расслаблению мышц.
В норме позвоночник человека изогнут вперед, поэтому амортизирует голову по принципу пружины. Подушка поддерживает удобное положение, в котором шея может расслабиться, дает необходимую поддержку.
Польза сна без подушки
Тем не менее, многие люди отказываются от подушки, считая это более здоровым вариантом. Действительно, у сна без подушки есть свои преимущества:
Защита от боли в спине и шее – если подушка не соответствует естественному изгибу позвоночника, он постепенно искривляется, что приводит к функциональным нарушениям и появлению болезненности;
Предотвращение воспалений, появления прыщей – наволочка представляет собой прекрасную питательную среду для бактерий, а менять ее каждый день мало кому приходит в голову. Кстати, отсюда и высокая вероятность аллергии, ведь в наволочках и подушках накапливается пыль;
Сокращение морщин – сон лицом в подушку создает определенное давление, под действием которого формируются и углубляются морщинки;
Отсутствие давления на позвоночник – поясничный отдел расслаблен, мышцы восстанавливаются за время ночного сна;
Сокращение нагрузки на внутренние органы за счет ровного положения тела.
Казалось бы, отказ от валика под головой – это сплошные плюсы для здоровья. Но не все так однозначно. Прежде чем делать выводы, можно ли спать без подушки, стоит изучить и негативные факторы такого сна.
Почему спать без подушки вредно?
Отказ от подушки вполне может нанести вред и в плане качества сна, и в части ухудшения самочувствия:
Дискомфорт – многим людям, привыкшим к подушке, длительный сон без нее кажется неудобным. Они интуитивно пытаются подложить руку под голову, часто просыпаются. Это приводит к снижению работоспособности, а иногда и к различным заболеваниям;
Проблемы с внешностью – чтобы на обнаружить отпечатки матраса на лице после пробуждения, нужно подложить под голову как минимум тонкую наволочку или полотенце;
Остеохондроз – ровное положение тела не позволяет полноценно расслабить мышцы шеи, снять напряжение, накопившееся за день. В результате в хрящах между позвонками начинаются дистрофические процессы, сдавливаются корешки, отекает шея. Все это способствует развитию остеохондроза, появлению болезненных ощущений из-за неестественного положения тела;
Нарушение кровообращения мозга – по мнению специалистов, сон на ровной поверхности способен нарушить кровоток в позвоночных артериях, в том числе из-за зажима мышц;
Храп – без подушки человек часто спит, запрокинув голову. В этом положении язык западает и перекрывает доступ воздуха к дыхательным путям. Это вполне может стать причиной появления храпа, даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой;
Невозможность спать на боку – а этом положении голова оказывается слишком сильно наклонена по отношению к матрасу, из-за этого к ней слишком сильно приливает кровь, появляются неприятные пульсирующие ощущения. К утру обычно появляется головная боль.
В некоторых ситуациях сон без подушки категорически не рекомендуется. Например, при сердечной недостаточности и застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту на ночь под голову нужно обязательно подкладывать подушку или валик. Нельзя спать на ровной поверхности при глаукоме – давление в глазах при этом опасно возрастает, а при использовании подушки голова находится в приподнятом положении, что способствует снижению глазного давления.
Кому можно и нужно спать без подушки?
Можно ли взрослому спать без подушки – достаточно спорный вопрос. Такой вариант можно практиковать периодически, когда хочется изменить положение головы во время сна. Но при появлении малейшего дискомфорта нужно снова воспользоваться подушкой.
Единственные, кому отсутствие подушки во время ночного сна точно приносит пользу – это совсем маленькие дети. Их позвоночник устроен так, что поддержка шеи во сне не требуется. Даже наоборот: ее отсутствие помогает правильно формироваться будущим изгибам позвоночника, укреплять шейные мышцы.
По мнению врачей, оптимальный вариант для ребенка – сон без подушки до полугода. Дальше можно подкладывать под голову сложенную пеленку, а после года попробовать плоскую ортопедическую подушку. В целом стоит ориентироваться на поведение малыша: если он хорошо спит без подушки, не капризничает без причины после пробуждения, значит, на данном этап от этого аксессуара вполне можно отказаться.
Как выбрать подушку
Дискомфортные ощущения и нарушения сна могут быть связаны не только с отсутствием подушки, но и с ее неправильным выбором. Основной принцип – аксессуар подбирается индивидуально, с учетом предпочтений и привычек человека. Кому-то нравится большая и мягкая подушка, а кто-то предпочитает небольшие жесткие валики.
Выбирая подушку, стоит обратить внимание на несколько факторов:
Материал – это касается и наволочки, и наполнителя. Раньше внутри подушек находился перьевой наполнитель, но сейчас предпочтительным вариантом считаются бамбук и шелк. Они обладают гипоаллергенными свойствами, не создают опасности для дыхательной системы, принимают форму тела и не сдавливают мышцы;
Форма – для сна на спине идеально подходят прямоугольные подушки, соответствующие изгибу шеи и способствующие расслаблению мышц. Тем, кто предпочитает сон на боку, стоит обратить внимание на модели с небольшой выемкой и валиком под шею;
Размер – в среднем габариты подушки должны вдвое превышать объем головы. Слишком большие изделия неудобны для шеи, слишком маленькие не позволяют расположиться комфортно. Самый популярный размер – 50 х 70 см;
Высота – при шейном остеохондрозе рекомендуется пользоваться подушкой высотой 5-10 см. Любителям спать на животе нужна мягкая, тонкая, почти плоская подушка;
Упругость – качественные подушки восстанавливают форму через 3-5 секунд после нажатия ладонью. Можно взять аксессуар за угол и встряхнуть. Если одна сторона окажется полупустой, внутри недостаточно наполнителя. Во время сна на такой подушке голова будет проваливаться, что создаст сложности для свободного дыхания.
Не стоит забывать и об уходе за подушкой. Этому аксессуару необходима периодическая чистка, которую можно выполнить самостоятельно либо доверить профессионалам.
Здоровый сон: с подушкой или без нее?
Для качественного ночного отдыха тело должно находиться в правильном и комфортном положении. Для этого и были созданы подушки. Несмотря на утверждения о пользе сна без такого аксессуара, отказ от подушки далеко не всегда полезен и даже может принести вред. При желании можно попробовать выспаться на ровной поверхности, но в остальное время лучше пользоваться подушкой, подобрав ее с учетом своих личных предпочтений и рекомендаций специалистов.
Источник