Польза от соблюдения водного баланса
Вода — это жизнь. Она преобладает в составе любого организма, и человек не исключение. В целом, на воду приходится 60–80% от общей массы человеческого тела. Большая ее часть находится в клетках: около 50%. Мозг состоит из жидкости на 80%, кровь и желудочный сок – на 92% и 99% соответственно.
Нарушение водного баланса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. К каким именно, и как их избежать?
Функции воды в организме
В организме человека вода:
- участвует в процессах пищеварения и обмена веществ;
- является одним из компонентов, необходимых для выработки крови, и универсальным растворителем;
- отвечает за процессы всасывания питательных веществ и терморегуляции;
- осуществляет перенос питательных веществ и способствует их усвоению;
- участвует в химических реакциях и в ферментативных процессах;
- выводит шлаки.
Что такое водный баланс
Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме, разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.
Нехватка воды в организме приводит к негативным последствиям. Нарушение водного баланса сказывается на концентрации внимания и на способности мозга решать логические задачи.
Внимание! Потеря 8% жидкости, которая должна присутствовать в организме, может стать причиной обморока. Если обезвоживание продолжается, запускаются процессы разрушения. Потеря 5 части жидкости приводит к смерти.
Чем чреват недостаток воды в организме
Если водный баланс в норме, то меньше вероятность скачков давления по причине сгущения крови. При недостаточном поступлении жидкости резко усиливается выработка гистамина. Этот процесс является защитной реакцией организма, стремящегося отрегулировать поступление воды к органам в условиях ее дефицита. В результате наблюдаются аллергические реакции.
Постоянная «засуха» приводит к проблемам с суставами, так как хрящевая ткань утрачивает эластичность. Дефицит жидкости заставляет организм накапливать ее в жировой ткани, создавая своеобразный резервный запас. И наконец, люди, которые употребляют недостаточное количество воды, раньше стареют. Кожа становится менее эластичной, сухой и быстрее покрывается морщинами.
Почему нарушается водный баланс организма
Нарушение водного баланса бывает двух видов:
- гипергидратация, или отечность;
- дегидратация, или обезвоживание.
Гипергидратация является следствием задержки воды в организме. Самая распространенное последствие, к которому приводит такое нарушение — появление 2–3 лишних килограммов веса. В серьезных случаях отечность приводит к сбоям в работе сердца, общему недомоганию, обморокам.
Обезвоживание наблюдается при:
- поступлении в организм недостаточного количества жидкости;
- рвоте;
- длительном поносе;
- некоторых болезнях почек;
- ожогах значительной площади кожи;
- перегреве организма.
Внимание! Дегидратация может вызвать повышение температуры, гипотонию, сухость слизистых оболочек, проблемы с суставами.
Как поддерживать водный баланс
Чтобы водный баланс не нарушался, нужно пить достаточное количество воды. Объем необходимой жидкости можно вычислить по формуле: норма воды в литрах = 3% х массу тела в килограммах.
Внимание! Тем, кто занимается спортом или тяжелым физическим трудом, следует увеличить количество потребляемой воды. Этот совет актуален и для тех, кто злоупотребляет кофе.
На водный баланс негативно воздействуют вредные привычки. Если у вас не получается отказаться от них, пейте больше жидкости. А также обязательно следите за своим рационом, включая в него достаточное количество овощей и фруктов.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Пить ли воду? Водный баланс человека. Польза воды для организма человека. Сколько пить воды? Какую воду пить? Пить мало воды. Вред для организма.
Необходимость в воде для человеческого организма объясняется как минимум тем, что сам человек на 80% состоит из воды [это мы все помним из школьного курса биологии]. Вода является источником жизненных сил, ее нехватка приводит к нарушениям кровообращения, работы органов слуха и зрения, пищеварительного тракта. Без воды человек не смог бы моргать, глотать, говорить, и жить бы смог не дольше 10 дней в идеальных условиях (только лежа и при комфортной температуре), а реально не больше трех.
Сколько пить воды? Водный баланс
Человеческому организму необходимо потреблять 30-40 мл воды на каждый килограмм веса, это позволит соблюдать водный баланс в организме. С течением жизни количество воды в нас тоже меняется: у новорожденного тело состоит из воды на 80%. В течение жизни этот показатель снижается, и составляет около 75% у детей, примерно 65-70% у взрослых и падает до 55-60% у пожилых людей. Отсюда и проблемы с сухостью кожи, морщинами, организм просто высушивается.
Ученые противоречат сами себе: одно время считалось полезным пить 3 литра воды в день, потом полтора, при этом соки, чай, суп в это не входили, только вода в чистом виде. Мнения меняются постоянно и это связано с тем, что организмы индивидуальны, обстоятельства меняются. Например, суточная потребность может повыситься из-за летней жары, наличия простудных заболеваний, периода лактации.
Можно придерживаться следующего распорядка приема воды:
- стакан – натощак,
- еще один – за полчаса до каждого приема пищи,
- следующий – через 2,5 часа после каждого приема пищи,
- за 1 час перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.
Пить мало воды. Вред для организма.
Вода для организма человека жизненно необходима, т.к. участвует во всех биологических процессах, очищает тело, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. Мы не задумываемся достаточно ли выпиваем воды, хватает ли нашему организму жидкости, или он испытывает «водное голодание».
Если организм не получит жидкость извне, он начнет компенсировать это жидкостью из самого себя, заберет ее из клеток и крови, это путь к обезвоживанию организма. И здесь уже проблема будет не только в сухости кожи, но и в работе таких важных органов как: мозг, сердце, легкие, печень, почки. Появятся усталость, головная боль, снизится внимательность, ухудшится иммунитет, организму будет сложнее сопротивляться вредным воздействиям окружающей среды.
Пейте стакан чистой воды один раз в два часа и многих проблем можно избежать, вы сохраните хорошее самочувствие и внешний вид.
Польза воды для организма
Пользу воды для человека сложно переоценить, в древности лекари занимались водолечением, современная медицина до сих пор во время простуды рекомендует употреблять больше жидкости. На что именно благотворно влияет умеренное употребление чистой воды:
- Выводит соли. Регулярный прием воды способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и наносят вред. Вода может стабилизировать работу почек, которые как раз и занимаются выведением из организма всякой бяки. Например, стакан воды утром натощак лучше, чем что либо, очистит слизистые от скопившихся токсинов и благополучно запустит работу ЖКТ.
- Помогает в борьбе с лишним весом. Чем меньше воды в организме, тем легче набрать лишний вес. Польза воды для похудения проявляется в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Получается что-то вроде обманки для желудка, мы искусственно создаем ему ощущение наполненности, и он больше истошно не воет, мы не переедаем и сохраняем фигуру.
- Нормализует ЖКТ. Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы, снижает риск развития заболеваний инфекционного характера.
- Улучшает состояние суставов. Являясь естественной смазкой для суставов, вода препятствует появлению хрупкости суставов, уменьшает боль, препятствует повреждениям. Умеренное питье помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на 3/4 состоит из воды.
- Вода – отличный терморегулятор. Когда организм человека сильно нагревается, вода выступает в качестве «холодного компресса». Поэтому после спорта, пляжа или при высокой температуре, рекомендуется повысить потребление воды. Регулярный прием воды натощак — хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество H2O в день, снижает риск инфаркта до минимума.
- Вода делает кожу здоровой. Как было сказано выше, выпитая вами вода насыщает клетки кожи жидкостью и процесс увядания кожи замедляется, кожа дольше выглядит молодой и здоровой.
Можно и нужно пить фильтрованную воду
Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитый натощак. Во время сна организм теряет влагу и утром нуждается в скорейшем восполнении. Поэтому пить воду натощак – одна из лучших привычек. Можно еще добавить в воду лимон / лайм и ложечку мёда. Такой напиток укрепит иммунитет, и даст заряд бодрости на целый день!
Но важно, что именно мы пьем. Воду нужно пить либо бутилированную [от надежного поставщика], либо фильтрованную бытовым фильтром [но обязательно меняйте фильтрующий элемент вовремя, иначе фильтрация пойдет во вред]. Кипяченая вода не даст оздоровительного эффекта, в сказках такая вода называлась «мёртвой», она конечно вреда не принесет, но и пользы никакой не будет.
Пейте воду, и будьте здоровы.
О пользе чистой питьевой воды сегодня говорят и врачи, и фитнес-блогеры, и просто адепты здорового образа жизни. В разгар пандемии медики напоминают о том, что H2O выводит из организма токсины, помогает пищеварению и способствует корректировке веса. В интернете стало модным лоббировать формулу «два литра воды в день», причем можно встретить и такое уточнение сетевых специалистов: в это количество жидкости не входят чай, компот, соки и супы. Тем не менее к любым рекомендациям подобного рода нужно относиться с осторожностью: каждый организм индивидуален, и то, что одному во благо, у другого может вызвать нежелательный эффект.
Для начала — краткий экскурс в историю: еще задолго до нашей эры вода применялась для лечения многих заболеваний. Древние эскулапы быстро выяснили: эта жидкость при разных температурах может выступать очень сильным раздражителем нервной и вегетативной систем. В перечень целебных водных процедур уже тогда входили парилки, бани, обтирания, всевозможные ванны. Считалось, что вода, поступающая из земных недр, имеет магическую силу. И что любопытно — зачастую она и правда помогала больным людям одолеть инфекцию, восстановить воина после тяжелых ранений, придать сил чахнущему ребенку.
В наши дни медики не ставят под сомнение аксиому, что чистая питьевая вода действительно намного полезнее кофе, чая и уж тем более — магазинных соков с огромным содержанием сахара.
— Соблюдение водного баланса в организме необходимо для хорошей работы желудочно-кишечного тракта, — объясняет врач-валеолог минского городского клинического психиатрического диспансера Леонид Мелешко. — Многие врачи советуют начинать утро со стакана чистой питьевой воды комнатной температуры — с тем, чтобы запустить процесс работы ЖКТ. Кроме того, потерявший за время сна влагу, организм нуждается в ее восстановлении. Хорошей привычкой считается кинуть в воду, которую вы пьете натощак, дольку лимона или лайма: такой витаминный напиток зарядит энергией и станет хорошей профилактикой вирусных заболеваний.
Вода благотворно влияет на суставы, предотвращает обезвоживание при занятиях спортом или интенсивных физических нагрузках. А также помогает доставлять витамины и питательные вещества в наши органы и ткани, участвует в процессе вымывания токсинов и других веществ, которые могут привести к камням в почках. Плюс ко всему вода помогает бороться с жировыми отложениями. Доказано, что чем меньше H2O содержит организм, тем проще набрать лишний вес.
Однако важно понимать: многое зависит от того, какую именно воду вы пьете. Если из-под крана или кипяченую — для оздоровления оба варианта не подходят: в первом случае H2O считается «грязной», во втором — лишенной полезных веществ и кислорода. Лучший выход — фильтрованная вода: сегодня есть масса надежных и финансово приемлемых способов получить такую жидкость в домашних условиях.
А теперь разберемся, сколько чистой воды нужно выпивать в день. Известно, что человеческий организм теряет в сутки примерно 2—2,5 литра жидкости, которая уходит через кожу, почки, во время дыхания, с мочой. Именно цифра потерь жидкостей легла в основу нормы потребления воды.
— Нужно понимать, что это довольно грубое сравнение, ведь около 3—4% жидкости вырабатывает сам организм в результате биохимических процессов, порядка 40% поступает через пищу и напитки, — уточняет Леонид Мелешко. — При этом важно не ориентироваться в питьевом режиме на такое чувство, как жажда, поскольку оно — сигнал организма о несвоевременном пополнении запасов жидкости. Считается, что в зависимости от возраста и наличия хронических заболеваний сердца и почек количество потребляемой чистой воды в день должно быть не менее 1 литра и не более 2,5.
Ведущий научный сотрудник лаборатории артериальной гипертонии РНПЦ «Кардиология» кандидат медицинских наук Мария Ливенцева дает такие советы: если вы дистоник (или гипотоник), пейте не менее 2 литров жидкости в день, в том числе соленой (например, минеральную воду). Если же у вас склонность к повышенному артериальному давлению (гипертония), в летнюю пору лучше не употреблять много жидкости, достаточно 1—1,5 литра обычной неминеральной воды в день, также важно приучить себя обходиться без сладких и газированных напитков.
КСТАТИ
Вода поддерживает здоровье кожи и продлевает ее молодость. В результате обезвоживания (например, в период жаркого засушливого лета или зимой, когда в квартирах и домах включают отопление, из-за чего воздух становится сухим) кожа теряет эластичность и может начать шелушиться. Кроме того, увеличивается концентрация токсинов, а их вывод через кожу с потом чреват появлением воспалений и раздражений. Вода насыщает наши клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее быстрому увяданию.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…
Мозг человека — орган, который содержит самое большое количество воды. Именно по этой причине ее недостаток в первую очередь отражается на мозговой деятельности. Как известно, для нормального функционирования нашей умственной деятельности мозгу необходима глюкоза. Многие предпочитают «брать» ее из сладостей — шоколада, мороженого или зефира. Эффект, несомненно, будет. Но — весьма непродолжительный. Лучше всего перед экзаменами или началом работы над важным проектом употребить 1—2 стакана воды — она обеспечит доставку полезных микроэлементов клеткам мозга.
konopelko@sb.by
pixabay.com
Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.
Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Человеческий организм – это сложный механизм, который нуждается в постоянном обслуживании. Кроме правильно питания, очень важно соблюдать водный баланс. Без наличия в организме воды происходят разрушающие процессы, негативно влияющие на здоровье.
Внимание! Чтобы поддерживать баланс воды в организме, следует не только много пить, но и употреблять правильные продукты, вырабатывая здоровый метаболизм.
Питьевой баланс – не только вода
Жидкость в организме должна присутствовать в определенном количестве, иначе не исключены отеки и обезвоживание. Эти две проблемы влекут за собой ряд неприятных симптомов, выводя из равновесия правильную работу внутренних органов и систем. Излишек или недостача воды нарушает все естественные обменные процессы в организме, не позволяя отрегулировать оптимальный вес человека.
Правильный водно-солевой баланс обеспечивается 1,5–2 литрами чистой воды в сутки. Выпивать эту норму нужно в течение дня, небольшими порциями. Если сразу такое количество воды покажется большим, необходимо начинать с малого, постепенно поднимая эту планку до нужного уровня. Вода поможет не только похудеть, но и улучшить работу сосудов, наладить кровообращение, благоприятно повлиять на состояние кожи.
Внимание! Устранить обезвоживание в организме можно определенным набором продуктов, который необходимо максимально часто включать в свой рацион. К ним относят огурцы, томаты и томатную пасту, тыкву, кабачки, зелень, листья салата, грейпфруты, рис и молочные продукты.
Необходимо знать, что правильная пища поможет организму не только насытиться полезными веществами и микроэлементами, но и сохранить водный баланс без дополнительного питья.
Как предупредить обезвоживание?
Каждый человек должен регулировать процесс употребления жидкости, реагируя не только на жажду. Важно пить в течение всего дня, делая основной акцент на чистую воду. Кофе, чай, соки в данном случае могут «подарить» телу только отеки, порой насыщая организм ненужным сахаром и калориями. Помогать своему организму надо правильно и своевременно. Для этого необходимо:
- начинать утро со стакана воды натощак;
- выпивать воду в любом месте и в любое время, если очень хочется;
- добавлять к дневной норме еще несколько литров воды, если речь идет о серьезных физических нагрузках;
- не злоупотреблять водой на ночь, чтобы не получить отечность на утро.
Чтобы чувствовать себя комфортно, лучше иметь при себе бутылочку воды в любое время суток. Это позволит вовремя восстановить силы без вреда и последствий для организма.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Безалкогольные напитки. Фото: shutterstock.com
Количеству жидкости, которую должен выпивать человек ежедневно, сегодня уделяется особое внимание: врачи в один голос твердят, что современный человек пьет недостаточно, чтобы полноценно обеспечить нормальную работу органов и всех процессов жизнедеятельности организма.
В среднем новорожденный ребенок на 74% состоит из воды, взрослый человек – на 60%, у пожилых людей это количество снижается до 47%. Чем меньше влаги, тем старше выглядит человек и хуже чувствует себя тело. Более того, мы часто принимаем жажду за голод, едим вместо того, чтобы пить и, как водится, легко переедаем. Причиной такого положения вещей во многом являются мифы, укоренившиеся в нашем сознании. Опрос, который провела КП, подтвердил, насколько они живучи: наши читатели уверены, что следить за количеством выпитого не обязательно, для утоления жажды годится только чистая вода, а кофе и чай могут задерживать жидкость в организме. Так ли это?
Миф 1. Правило 8 стаканов
Знаменитые 8 стаканов жидкости, которые обязан выпивать каждый человек – мера условная. Количество жидкости для поддержания водного баланса – цифра индивидуальная, она зависит не только от вашего пола, возраста и физической нагрузки, но и, например, от погоды за окном. В среднем, норма жидкости в сутки для человека составляет 40 мл на 1 кг массы тела. В жаркие летние дни, когда все функции организма направлены на охлаждение и усиливается потоотделение, вы можете выпивать даже больше 8 стаканов жидкости – до 3,5 литров и более! – и чувствовать себя при этом замечательно. Обезвоживание может стать причиной обмороков и многих других проблем со здоровьем.
На самом деле. Главное условие правильного водного баланса: соблюдение нормы, и за этим нужно следить. Не ориентируйтесь только на жажду, ведь её появление – это сигнал того, что организму уже сильно не хватает влаги, так что пейте до ее возникновения. Постепенно увеличивайте количество жидкости в рационе, приближаясь к своей норме. Пейте достаточно, и хорошее самочувствие не заставит себя долго ждать.
Миф 2. Считается только чистая вода
Но что же налито в наши стаканы? Что из того, что мы пьем, можно засчитать в «круговорот» воды, а что – нет? Широко бытует мнение, что учитывать нужно только чистую воду, якобы лишь она может восполнить недостаток влаги в организме и эффективно очистить его.
На самом деле, в водном балансе участвуют любые напитки: соки, морсы, молоко, зеленый чай, сладкие газировки типа кола и т.д. Содержание чистой воды, например, в газировках составляет от 85 до 99%! «В водном балансе учитываются даже супы, а также жидкость в составе различных овощей, фруктов, продуктов и блюд. Дело в том, что примерно половина суточной нормы жидкости должна поступать в организм с напитками, а вторая половина – доставится в организм вместе с едой», – поясняет М.В. Мельник, д.м.н., профессор кафедры неотложных состояний клиники внутренних болезней ФППОВ Первый МГМУ им. Сеченова. При этом, если речь идёт о соках, нектарах или сладких газировках, например, Coca-Cola, следует помнить, что в них содержится сахар. Но это отнюдь не означает, что нужно изменить своим вкусовым предпочтениям и отказаться от них, однако, необходимо следить за количеством сахара, разумно корректируя количество напитка в вашем рационе.
Миф 3. Утолять жажду лучше негазированной водой
Газированную воду иногда превращают в пугало: пузырьки углекислого газа, приятно щекочущие во рту, по мнению многих, могут стать причиной проблем с желудочно-кишечным трактом.
На самом деле, газированная вода в жару утоляет жажду также хорошо, как и обычная. Здоровые люди могут пить ее без всякой опаски – как сладкой в виде лимонадов, так и в простом виде.
Вообще, качество выпиваемой воды, имеет первостепенное значение. Полезно знать, что лечебные минеральные воды не могут рекомендоваться для ежедневного утоления жажды из-за высокого содержания минеральных солей в составе, которые могут подходить далеко не всем, и поэтому должны употребляться по индивидуальному назначению врача. А водопроводная вода хотя и отвечает всем требованиям безопасности и является питьевой, не всегда соответствует нашим предпочтениям с точки зрения вкуса воды. Таким образом, бутилированные воды и напитки от крупных мировых производителей часто оказываются наиболее доступной «опцией», отвечающей нашим вкусовым предпочтениям: они проходят через мощные многоступенчатые системы очистки и тщательно проверяются.
Миф 4. Безалкогольные напитки задерживают жидкость в организме
Задержка воды, как и обезвоживающие свойства каких-либо напитков, носят характер ничем не подкрепленных слухов.
На самом деле, за задержку воды отвечает соль, которая связывает воду и оставляет ее в тканях. В первую очередь, это присутствующая во многих продуктах питания простая поваренная соль – натрия хлорид. Чтобы ни один из напитков не привел к нежелательному эффекту – следите за тем, насколько соленую пищу вы едите. Это особенно важно при заболеваниях почек и некоторых болезнях обмена веществ. Таким образом, кофеиносодержащие напитки, например, кофе и чай, не способствуют задержке жидкости. «Организм быстро привыкает к содержанию кофеина в привычных ему напитках, они также хорошо гидратируют, как и вода, что доказано многочисленными исследованиями», – подверждает М.В.Мельник. Вы действительно можете наслаждаться любыми напитками практически без ограничений.
Этим летом попробуйте следить за своим водным балансом и доверяйте только фактам.
Материал создан при информационном сотрудничестве kp.ru и TCCC.