Польза от стояния на коленях
Ходьба на коленях выглядит не так стильно, как элегантный бег по дорожке спортзала, но специалисты уверены, что именно на нее стоит обратить внимание тем, кто хочет улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Ходьба на коленях не так уж сложна и приносит быстрые результаты.
Польза и вред ходьбы на коленках для женщин
Если женщина любит обувь на каблучках, но испытывает при этом сложности с поддержанием ровной осанки, к концу дня чувствует в ногах усталость и плохо держит равновесие, то все это нельзя игнорировать.
Ходьба на коленях нагружает не только коленную область, но и весь опорно-двигательный аппарат, способствуя улучшению самочувствия и осанки, а также, укрепляя брюшной пресс. Крепкие мышцы живота буквально поддерживают нормальное положение внутренних органов и обеспечивают активное кровообращение в репродуктивной женской системе.
Кровоток также усиливается в ногах, дополняясь особыми процессами в клетках, что способствует выводу из тканей лишней жидкости. Это, в свою очередь, не только убирает отеки, но и помогает избавляться от «апельсиновой корки» целлюлита.
Хождение на коленях фитнес-тренеры рекомендуют включать в программу разминки перед интенсивными силовыми тренировками, упражнениями с обручем или шаром.
Женщинам не рекомендуется ходить на коленях при проблемной беременности.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на коленях для мужчин
Ходьба на коленях признана фитнес-тренерами одной из наиболее оптимальных кардиотренировок для мужчин, страдающих от сердечных заболеваний.
Такие нагрузки обеспечивают профилактику искривления позвоночника для мужчин, занятых специфическим тяжелым трудом, вредящим спине. К примеру, ходьба на коленках чрезвычайно полезна для грузчиков, строителей.
Не стоит забывать и о том, что в подколенной области сосредоточены биологически активные точки, через которые от нагружаемых коленей идут нервные сигналы, оздоравливающие:
- поджелудочную железу;
- печень;
- надпочечники.
Как итог, обеспечивается:
- профилактика нарушений выработки тестостерона;
- предупреждение гастрита для тех, кто ценит жареную и острую пищу;
- очищение печени (в том числе долгое время нагружаемой алкоголем).
От ходьбы на коленях мужчинам рекомендуется отказываться в случае обострения хронического простатита.
Видео по теме:
Польза и вред даосской ходьбы на коленях
Ученые относят происхождение этой целебной практики к 1 тысячелетию до н. э. и подтверждают, что она действительно так хороша, как говорят древние трактаты. Некогда считалось, что колени заболевают из-за нехватки энергии Ци. Современная медицина утверждает, что боли в коленной области вызывает:
- недостаток смазки в суставах;
- переизбыток в рационе продуктов, содержащих пурины;
- закисление организма;
- венерические заболевания;
- инфекционные процессы в организме.
Болезни коленных суставов (включая гоноартроз) характеризуются:
- ограничением подвижности (движения могут сопровождаться хрустом);
- отечностью прилегающих мягких тканей;
- локальным повышением температуры (часто дополняется покраснением кожи);
- болезненностью.
Видео по теме:
Даосская ходьба снимает названные симптомы, улучшает кровоснабжение в пораженной коленной области и запускает локальные обменные процессы, способствующие выздоровлению. Плюс такой спорт усиливает действенность принимаемых для суставов колен лекарственных препаратов.
Даосская ходьба на коленях противопоказана после перенесенной на коленях операции.
Источник
О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.
Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.
Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.
Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.
6 весомых поводов ходить на коленях
У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?
1. Облегчает симптомы артрита и артроза
Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.
С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.
Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.
Обязательно посмотрите:
Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.
Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.
Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.
2. Способствует похудению
Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.
Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.
Смотрите также: Топ 7 упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног, либо же можете использовать специальные упражнения именно от жира в области коленей.
Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.
3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ
Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.
Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.
4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей
Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.
5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы
Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.
Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.
Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.
Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.
6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце
Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.
Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.
Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.
Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.
К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.
Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.
Как не навредить себе при выполнении упражнения:
- Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
- Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
- Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
- О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
- После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.
Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.
Источник
Многим название статьи может показаться странным, ведь ходьба на коленях является известным средством для борьбы с артрозом, но никак не способом восстановления зрения! Но это лишь на первый взгляд.
Ходьба на коленях – одна из даосских практик, входящая в систему целительного Дао. С незапамятных времен она пользовалась популярностью у даосских монахов, а все благодаря своей способности благотворно воздействовать на все меридианы человеческого организма, по которым протекает жизненная энергия. Сегодня же целительные даосские практики, и в частности, ходьба на коленях, становятся популярными и в нашей стране, а все благодаря их эффективности, простоте и не затратности по времени, что чрезвычайно важно при нынешнем ритме жизни. Но, обо всем по порядку.
Почему болят колени
Главный принцип даосской философии сводится к тому, что организм – это единое целое и все органы и процессы в нем взаимосвязаны. Основой жизни человека является энергия Ци (энергия жизни), которая свободно растекается по организму через особые пути – меридианы. Если энергия Ци протекает свободно, человек будет чувствовать себя полностью здоровым. Однако в случае появления каких-либо преград на пути энергии, возникают так называемые блоки, которые и приводят к различным заболеваниям блокированного органа.
Что интересно, даже традиционная китайская медицина испокон веков воспринимала любую болезнь как нарушение циркуляции энергии Ци в крови. Вместо лечения конкретного недуга и устранения симптомов болезни китайские врачи всегда отдавали приоритет устранению заторов и блоков на пути крови и распространения Ци.
Итак, говоря о боли в коленях, китайская медицина подразумевает наличие блоков в коленных суставах, которые привели к дефициту поступающей крови, а также энергии Ци. По этой же причине в колене отсутствует и еще одна ценная жидкость – суставная смазка, в результате чего кости начинают быстро изнашиваться и возникают боли.
Что можно предпринять в этом случае? Ответ прост – необходимо обеспечить нормальный приток энергии к болезненным суставам. Идеальным упражнением для этого как раз и является ходьба на коленях. Что важно, данное упражнение призвано помочь не только коленным суставам, но и многим другим органам, ведь не будем забывать главное правило даосской философии: все в организме взаимосвязано.
Так, во время выполнения упражнения задействуется поясница, благодаря чему стимулируется работа канала почек. Более того, даосские монахи говорят о прямой связи между коленями и сухожилиями. По основной концепции китайской философии связки и сухожилия ответственны за канал печени, а значит, укрепляя колени, мы помогаем и этому важному органу. Однако и это еще не все! В области коленей располагается много точек, отвечающих за здоровье желудка, а потому гимнастика для коленных суставов поможет укрепить и орган пищеварения.
Как выполняется ходьба на коленях
В случае если ваши колени сильно отекают, перед выполнением упражнения необходимо простимулировать отток излишков жидкости. Для этого нужно поработать над точками, отвечающими за канал селезенки. Эти точки располагаются на внутренней стороне ноги, буквально на 4 пальца выше выпирающей косточки лодыжки, и являются важнейшими точками, влияющими на деятельность печени и почек.
Кроме того, важно помассировать точки канала желчного пузыря. Они располагаются с внешних сторон ног, посередине коленной чашечки, в месте, где проходит изгиб вен. Учитывая, что обе вышеописанные точки являются парными, массировать их лучше большими пальцами рук, надавливая и производя круговые движения в течение минуты на каждую точку. А поработав с вышеописанными точками можно приступать и к работе с коленями.
Если, опускаясь на колени, вы испытываете сильные боли, для начала подкладывайте под них подушки или становитесь коленями на кровать. В этом случае не спешите передвигаться на коленях, просто постойте на них, а когда боль станет утихать, пробуйте ходить по кровати. По мере привыкания к хождению на коленях можете перемещаться на пол, сначала двигаясь по расстеленному на полу одеялу, а затем по мягкому ковру. Важно выполнять это упражнение ежедневно, можно даже несколько раз в день, без ограничения по времени. Если все-таки очень трудно и больно, то начинают с 1-2 минут стояния или ходьбы на коленях, постепенно увеличивая время упражнения. При ослабленном состоянии, когда очень тяжело стоять на коленях, можно сесть на пятки и слегка переминаться с ноги на ногу.
Польза от ходьбы на коленях
Восстановление и улучшение зрения
Вы до сих пор считаете, что между коленями и глазами нет никакой связи? Совершенно напрасно! Как уже упоминалось ранее, колени напрямую связаны с сухожилиями, а сухожилия ответственны за канал печени. Более того, согласно философии даосов печень отвечает за глаза, а значит, улучшая работу печени посредством ходьбы на коленях, мы улучшаем зрение! Есть лишь небольшой нюанс о котором нельзя забывать. Если вы желаете улучшить зрение, занимаясь описываемой даосской практикой, ходить на коленях нужно с закрытыми глазами.
Эффективное похудение
Описываемая даосская практика отлично подходит для борьбы с жировыми отложениями, особенно если они располагаются на бедрах. Правда, ходить на коленях в этом случае необходимо минимум 20 минут в день, чтобы хорошенько пропотеть. А чтобы постоянно стимулировать себя к новым свершениям просто измерьте бедра перед началом занятий и каждый месяц проверяйте результат при помощи контрольных замеров.
Укрепление волос и зубов
Для начала нужно понимать, что во время ходьбы на коленях активно задействуется поясница, которая отвечает за канал почек. А почки, согласно философии даосов, влияют на здоровье костной системы, волос и зубов. Таким образом, ежедневно занимаясь ходьбой на коленях хотя бы по 10 минут, вы предупредите развитие остеопороза, укрепите зубы и предотвратите выпадение волос.
Улучшение кровоснабжения ног и головы
Оказывается, такое незамысловатое упражнение, как ходьба на коленях, помогает улучшить циркуляцию крови по большому кругу. Благодаря этой практике кровь начинает приливать к голове и ногам. Чем это помогает здоровью? Усилив кровоснабжение головы и мозга, вы улучшите когнитивные функции, избавитесь от проблем с памятью, наладите сон, восстановите зрение, да к тому же улучшите состояние волос.
Что же касается ног, то улучшение кровоснабжения нижних конечностей помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, такие как варикозная болезнь и тромбоз вен, которыми особенно часто страдают люди, имеющие «стоячую» работу или длительное время проводящие за компьютером.
Вообще же, лицам, которые страдают от варикоза или тромбоза вен, борются с гипертонией и диабетом, радикулитом и остеохондрозом, а также имеют признаки атрофии мозжечка и болезнь Меньера, полезно выполнять сразу три даосские практики:
массаж живота «Туйфу»;
ходьба на коленях;
«Золотой петух».
Для начала расскажем о технике проведения массажа «Туйфу». Практика эта совершенно несложная. Просто укладываемся спиной на пол, кладем руки одна на одну на солнечное сплетение, и ведем их, слегка надавливая, по средней линии живота до лобка. Затем разводим руки по бокам и при помощи кулаков толкающими движениями начинаем двигаться вверх по животу, рядом с линиями реберных дуг, до солнечного сплетения. Вновь накладываем ладонь на ладонь и повторяем упражнение 36 раз.
Что касается практики «Золотой петух», это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение выполняется следующим образом. Встав прямо, закрыв глаза и опустив руки вдоль тела, просто приподнимите одну ногу и постойте в таком положении несколько минут. Крайне важно совершать упражнение с закрытыми глазами. Это позволит мобилизовать мозг на поддержание равновесия и добиться баланса во внутренних органах, ведь по подошвам проходят каналы 6 важнейших органов.
Таким образом, последовательно выполняя вышеописанные упражнения, вы постепенно двигаетесь от живота к нижним конечностям, способствуя приливу крови к ним и устраняя блоки для беспрепятственного движения энергии Ци.
Улучшение работы желудочно-кишечного тракта
Скажем также, что в области коленей находятся каналы, отвечающие за желудок. Ходьба на коленях способствует улучшению проходимости данного канала, благодаря чему налаживается пищеварение, устраняются проблемы с желудком, такие как гастрит и рефлюкс-эзофагит, да к тому же улучшается внешний вид.
Вместо вывода
Теперь, когда вы познакомились с даосской философией и узнали пользу, которую может принести вашему организму ходьба на коленях и другие практики целительного Дао, остается лишь правильно настроить себя на позитивную волну и с удовольствием выполнять эти упражнения каждый день.
Важно правильно формулировать свои желания, избавив их от частицы отрицания «не», а также от негативных слов, вроде «избежать», «избавиться». Важно наполнять свои желания надеждой и позитивом, вроде «Мои колени сгибаются все лучше и лучше!», «У меня здоровые глаза, мои волосы становятся все сильнее и гуще!». Правильно формулируйте свои намерения, как можно чаще повторяйте то, к чему стремитесь, и выполняйте упражнения на позитиве! А чтобы ходьба на коленях прошла с максимально хорошим настроением, включите любимую музыку и подпевайте любимым артистам. К тому же совсем необязательно монотонно двигаться взад–вперед. Ходите на коленях по периметру комнаты, выписывайте замысловатые зигзаги, восьмерки, или делайте воображаемые надписи.
Будьте здоровы!
Источник