Польза от танца бути дэнс
Для начала — о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец. По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный. Twerk раскрывает, раскрепощает, дает почувствовать собственную привлекательность, радость движения. Он учит доверять тем, кто рядом, учит делиться радостью. Twerk делает нас более яркими, непосредственными, страстными, радостными. С тренером вы ступенька за ступенькой повышаете свое мастерство, преодолеваете себя, свои страхи. Это удовольствие от результата, гордость за себя. С другой стороны, тренировки в нашей школе выстроены таким образом, что сам процесс, танец, музыка, ритм, дружелюбная атмосфера превращает занятие в праздник. Это удовольствие от процесса.
Хочу праздник!
Второй, достаточно важный аспект воздействия Booty dance — на тело: Booty dance формирует упругие выпуклые ягодицы, убирает бока, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма, подтягивает обвисшую кожу, убирает целлюлит. Красивый прогиб в спине, рельефный пресс, аккуратные подтянутые бедра и шикарная попа – вот результат занятий Twerk. На тренировках мы дополнительно тянемся, качаем пресс и ножки. Так что красивая фигура обеспечена.
Хочу сделать тело красивым и здоровым!
Немаловажный момент – воздействие Booty dance на внутренние органы. Нагрузка во время танца распределяется таким образом, что улучшается кровоснабжение внутренних органов, в частности – пищеварительного тракта. Ясно, что исчезают проблемы с пищеварением, со стулом. Но что еще? А еще интересный факт. Вы знали, что у взрослого человека на стенках желудочно-кишечного тракта оседает и постоянно находится около 10-15 кг фекалий? Килограмм! То есть все наши женские заморочки с весом включают в себя еще и такой «привесок». Но и это не все. Всасывание в нашей пищеварительной системе идет постоянно. И организм всасывает то, что есть на стенках. Таким образом, яды, продукты переработки поступают в кровь. Знакомо ощущение постоянной сонливости, головные боли, невозможность собраться и действовать? Это циркулирующие в нашей кровеносной системе шлаки и токсины мешают нам жить. Начав занятия и активно двигаясь, уже с первой тренировки вы удивитесь, СКОЛЬКО вы оставите в туалете всего ненужного. Таким образом Booty dance способствует нормализации обмена веществ. Twerk — «нет» — шлакам в организме!
Еще один интересный эффект от занятий Twerk – лимфодренаж. Вообще лимфодренаж — массаж, который используется для омоложения и подтяжки кожи, устранения целлюлита. Он оказывает комплексное воздействие на весь организм, нормализуя движение лимфы, укрепляя иммунитет.
Тряски (а их достаточно много) оказывают аналогичный эффект. После первых же тренировок можно отметить значительный визуальный эффект — уменьшаются проявления целлюлита, снижается отечность; повышается общий тонус тела, выводятся токсины из организма, улучшается иммунитет. Происходит нормализация обмена веществ, что позволяет справиться с лишним весом. Расслабляющий эффект позволяет снять напряжение и усталость, улучшить работу ЦНС.
Лимфодренажный эффект Booty dance способствует удалению жира из проблемных зон, помогает сделать фигуру более красивой, помогает при варикозном расширении вен, отечности, напряженности в мышцах или болезненности, низком иммунитете, старении кожи, снижении ее тонуса и эластичности, сухости, потери формы вследствие резкого похудения.
В Африке этот яркий, красочный, сексуальный танец одной из самых соблазнительных частей женского тела, «Танец попы», исполняют как маленькие девочки, формирующие таким образом здоровое, красивое тело, так и пожилые женщины, что позволяет им долго сохранять здоровье, активность. Африканки даже в условиях минимального медицинского обеспечения рождают здоровых детей. Как и на родине этого танцевального направления, в нашей школе нет никаких ограничений по возрасту: 15 или 115 — вы сможете это! И, само собой, никаких ограничений по весу или росту. Хоть полтора центнера, хоть тридцать килограмм, — танец сам приведет вас в идеальный для организма тонус и вес.
Хочешь танцевать с нами?
Нравится, как выглядит Booty Dance? Хочется попробовать? Присоединяйся!
Источник
Эту страничку женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает самым смелым своим читательницам, которые постоянно стремятся к совершенству в плане женственности. Речь пойдёт о booty dance – новом танцевальном направлении, которое берёт своё начало в африканских традициях.
Сегодня такой стиль культивируется во многих странах Латинской Америки и имеет немало поклонниц среди жительниц Европы. Причиной такого живого интереса женщин к экзотическим движениями стиля бути-данс является возможность подчеркнуть с его помощью свою красоту и сексуальность. Привлекательность танца в стиле «трясти попой», как ещё часто называют это направление, заключается и в других его достоинствах.
Бути-данс: почему стоит научиться его танцевать
Этот экстравагантный танец не оставляет равнодушными никого. Он привлекает откровенной сексуальностью движений, удивляет некой первобытностью, смешанной с современностью, и простотой. Есть целый ряд причин, по которым стоит заниматься этим видом танца.
- Те девушки, которые научатся танцевать booty dance, никогда не останутся без мужского внимания. Бесспорно, на танцплощадке любого клуба они будут вне конкуренции.
- Поочерёдное напряжение и расслабление ягодичных мышц, поднимание и опускание таза, интенсивные вращательные движения бёдрами – все эти па требуют немалых физических усилий. Такой танец – лучший метод сжигания лишних калорий и тренировки целой группы брюшных, ягодичных и бёдерных мышц.
- Бути-данс помогает женщинам в совершенстве овладеть телом, сделать движения пластичными и грациозными.
- «Танец попы» улучшает кровообращение в органах таза, что является хорошей профилактикой болезней женских половых органов.
- После того, как девушкам удаётся научиться танцевать booty dance, они становятся более раскрепощёнными и уверенными в себе.
Сайт sympaty.net считает, что вышеперечисленные аргументы являются вполне весомыми, поэтому рекомендует всем своим читательницам начать заниматься бути-данс. Чтобы приступить к занятиям этим чудесным танцем, достаточно лишь немного подготовиться.
«Танец попы»: теория
Бути-данс основывается на нескольких основных видах движений:
- Hip rolling – движения живота и бёдер, напоминающие элементы танца живота и bellydance. В процессе выполнения этих плавных перекатов бёдра покачиваются в соответствии с каким-то определённым ритмическим рисунком. Отработка такого рисунка является одним из обязательных элементов урока для желающих научиться исполнять booty dance.
- Booty shake, или rump shaking, – поочерёдное напряжение и расслабление ягодичных мышц, а также поднимание и опускание таза. Именно такие движения создают впечатление «тряски» и являются наиболее характерными для бути-данс. Научиться этому элементу довольно просто. Самое главное здесь – хорошая растяжка и соответствующая физическая подготовка.
Booty dance: как научиться танцевать дома
Как утверждают опытные преподаватели танцев, для того, чтобы овладеть базовыми движениями стиля бути-данс, девушкам достаточно посетить 2-3 занятия в танцевальной школе. Бесспорно, в хорошей школе весь процесс обучения контролируется хореографом, который для каждой ученицы подбирает индивидуальную программу и помогает быстрее и правильнее овладеть базовыми па танца. Однако не у всех желающих есть возможность посещать танцзалы в определённое время.
Кроме того, школы, в которых преподают этот танец, есть не во всех городах нашей страны. Поэтому чаще всего девушек волнует вопрос о том, как научиться танцевать booty dance дома.
На самом деле, одним из преимуществ «танца попы» является как раз возможность постигать его азы самостоятельно. Нужно для этого совсем немного.
- Самое главное условие эффективного обучения – это желание. Поэтому начинать рекомендуется с самомотивации. Настроиться на нужный лад можно с помощью клипов Шакиры и Бейонси. Их отточенные пластичные движения вдохновят на сложные для новичков занятия, а зажигательная танцевальная музыка подбодрит и поднимет настроение. В вопросе, как научиться танцевать booty dance, очень важен подбор правильной музыки. Лучше всего подойдут композиции в стиле хип-хоп, реггетон, бразильский фанк, рагга, р’н’б.
- На занятия нужно правильно одеваться. Для бути-данс характерны красивые откровенные наряды с шортами, подчёркивающими ягодицы.
- Обучаться основам бути-данс рекомендуется с помощью какого-то пособия. Конечно, девушкам, от природы одарённым талантом танцевать, достаточно будет копировать понравившиеся движения исполнителей хип-хопа или R&B. Но большинство новичков нуждается в объяснениях и советах профессионала. Поэтому для домашнего обучения рекомендуется приобрести видео-пособие или найти в интернете несколько видео-уроков по теме «Как научиться танцевать booty dance».
- Очень важно соответствующим образом подготовить помещение для занятий этим танцем. Такой импровизированный домашний танцзал должен быть достаточно просторным и хорошо освещённым. Нелишним будет также позаботиться о большом зеркале, чтобы можно было наблюдать за своими движениями со стороны.
- Начинать занятия необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы. В начале и в середине каждого занятия необходимо также выполнять стрейчинг, или растягивание. Это поможет лучше овладеть техникой танца и сделает движения более пластичными.
Заниматься booty dance нужно не реже 3 раз в неделю. Длительность каждого занятия должна составлять не менее 40 минут. Возможно, кому-то может показаться, что это слишком большие временные затраты. Но на самом деле бути-данс вполне их оправдает.
Ведь он благоприятно отражается как на физическом, так и на душевном состоянии женщин, делая их красивыми, сексуальными и уверенными в себе.
——
Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Источник
Новое и достаточно экзотическое направление бути-дэнс (booty dance) все больше становится популярным среди молодежи. Это направление также называют бути-шейк (booty shake), свог (swag) или тверк (twerk). Что же особенного в этом танце?
Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 интересных фактов о танце
История этого направления тесто связана с ритуальными танцами женщин африканских племён, которые они использовали для привлечения мужчин. И по сей день Booty dance имеет ярко выраженный эротический характер и сексуальный подтекст. В основном в этом направлении задействованы мышцы бедер, живота и ягодиц.
Польза Booty dance
Если при первом знакомстве с танцем, многие думают, что ничего сложного в нехитрых па нет, и все движения — это набор простых упражнений, то после нескольких попыток повторить «комбинации», мнение меняется.
Все движения направлены на повышение тонуса мышц, развития гибкости и не только, уверяют тренеры по фитнесу, и отмечают такие преимущества Booty dance:
Помимо гибкости и спортивной подтянутой фигуры, регулярные занятия бути дэнс помогают стать более уверенной в себе и сексуальной. Уже через месяц занятий девушка может отметить такие изменения в своем теле: улучшается осанка, походка, движения и даже отношение к себе.
В процессе танца активно задействованы мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что тело станет подтянутым и рельефным.
Поскольку большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.
Интересно, что за одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если ты будешь сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.
А еще: занятия Booty dance дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.
Shutterstock
Правда, имеются противопоказания. К ним относятся заболевания половой сферы воспалительного характера, беременность, заболевания сосудов и сердца, например, тромбоз, варикозное расширение вен, тромбофлебит, сердечная недостаточность, болезни суставов и позвоночника, онкология.
С чего начать?
Если планируешь обучаться дома, то можно делать это с помощью видеоуроков. Желательно найти целый курс, состоящий из нескольких уроков. И будет здорово, если у каждого видео будет подробное описание, которое позволит понять суть любого движения и быстрее его выполнить и закрепить.Начни с освоения азов, затем переходи к более сложным элементам танца. Кстати, следует тренироваться перед большим зеркалом. Это позволит оценивать правильность выполнения па и исправлять ошибки. Каждая тренировка состоит из нескольких основных этапов: разминка, основной блок, растяжка и постановка. Основные движения
Основные движения:
- Rump shaking – активные и ритмичные движения ягодицами.
- Hip roll – вращения поясницы и бёдер.
- Booty shake – быстрые движения (вибрации) ягодицами.
- Ритмичные удары бёдрам.
- Описывание бёдрами восьмёрки.
- Изоляция в процессе танца одной ягодицы от другой. Это движение довольно сложное и требует максимальных усилий и полного контроля над собственным телом.
- Изоляция во время движений ягодиц нижней части тела от верхней. Так, активные движения нижней части тела могут сочетаться с медленными и женственными движениями верхней части.
Shutterstock
Чтобы подготовить ягодицы (именно он играют самую важную роль в Booty dance), можно выполнять приседания или выпады. Также будет нелишним ежедневное выполнение упражнений на растяжку, это поможет быстрее добиться результатов.
- Выбери подходящую музыку. Можно выбрать любое музыкальное направление, но композиции должны быть ритмичными и динамичными.
- Танцуй не только на тренировках, но и дома. Просто включай музыку и повторяй все движения, изученные с преподавателем
- Когда ты полностью освоишь все базовые движения, начинай импровизировать.
- Не занимайся при плохом самочувствии и в дурном настроении.
- Наслаждайся танцами как Бейонсе и становись гибкой, яркой и сексуальной!
Автор: Все будет хорошо
Источник: YouTube
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Танцы на пилоне: как, сколько стоит и что надеть
Берем уроки женственности у гейш
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Понравилась статья? Оцените:
Источник
Бути дэнс – танец для тех, кто хочет похудеть
Добрый день, дорогие читатели! Покорив Соединенные Штаты и Европу, Латиноамериканская мода на танец самой выразительной части тела наконец пришла в Россию.
Сейчас Бути-Дэнс (Booty Dance) – обязательная часть концертной программы всех звезд R`N`B. Давайте разберемся, как, вращая бедрами, стать королевой вечеринок и сбросить пару лишних килограммов.
По большому счету, бути-дэнс – это микс движений из хип-хопа и реггетона с акцентом на нижнюю часть тела. Умелый танцор бути может создать потрясающий эффект – зрителям кажется, что его ягодицы живут своей танцевальной жизнью, независимой от остального тела.
Это впечатление-правильная изоляция мышц спины, тазовых мышц и всего, что находится ниже. Такой вид танцев оказывает сильнейшее воздействие на все мышцы спины, особенно на пояснично-грудной отдел и внутренние косые мышцы живота.
Но, конечно, самый заметный эффект достигается в области бедер-уменьшается целлюлит, подтягиваются ягодичные мышцы, а сами бедра становятся округлыми и упругими.
Бути-дэнс: как научиться танцевать
В идеале занятия бути-дэнс не должно превышать 45 – 50 минут – именно столько времени необходимо, чтобы проработать большинство ягодичных мышц и зарядиться латиноамериканским настроением.
Тренировка, продлившаяся больше часа, даст о себе знать уже на следующий день – ощущения из разряда “больно даже сесть” гарантированы. Лучше всего объединять движения в короткие сеты – 4 – 5 упражнений подряд, затем перерыв 5 минут.
Такая методика позволит быстро запомнить канву танца и оставит время отдышаться.
Тренировка по бути должна обязательно начинаться с разминки на гибкость:
1. Сложите руки в замок и медленно потянитесь вверх, потом вправо и влево, ощутите статическое напряжение мышц.
2. Положите руки на плечи, сделайте 20 глубоких приседаний-это немного разогреет мышцы.
Теперь можно приступать к движениям бути-дэнс.
Внимание! Секрет красивого бути прост – во время танца нужно всегда контролировать осанку. Думайте, что у вас на голове яблоко, которое нельзя уронить. Лучше всего заниматься рядом с зеркалом – это поможет выполнять упражнения правильно.
Во время пятиминутных пауз между сетами неплохо выполнить дыхательные упражнения – это снимет напряжение и восстановит нормальную работу легких. Не делайте слишком долгих пауз, иначе разогретые мышцы быстро остынут.
Идеальный вариант – учиться танцевать бути по видеороликам: всегда можно пересмотреть непонятное движение снова и не стесняться своих промахов. Тренеры советуют заниматься бути-дэнс во второй половине дня. В это время организм полностью проснулся и готов к активным нагрузкам.
Бути-дэнс: польза от занятий
Уже через 2-3 минуты бути-дэнс можно вспотеть, потому что движения задействуют непривычные разделы тазобедренных мышц. Именно занятия бути – один из самых действенных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц, проработать рельеф мышц ног, убрать дряблость кожи и “апельсиновую корку”.
Этот вид хип-хопа наиболее энергозатратен – за 45-минутную тренировку можно сжечь до 400 ккал! Еще один бонус таких упражнений- появление спортивного пресса, который можно заметить уже после четвертого занятия. Таким образом, регулярно занимаясь бути-дэнс 2 раза в неделю, можно, не изнуряя себя диетами, похудеть на 2-3 кг.
Что надо для тренировки бути-дэнс:
1. Зеркало в полный рост. Самый эффективный способ быстро научиться основным движениям любого танца – следить за собой через зеркальное отражение.
2. Заводная R`N`B музыка. Бути-дэнс невозможно представить без ритмичных мотивов. Поэтому выбирайте
любые диски Beyonce или Shakira – и вперед!
3. Таймер. Следите за временем, чтобы избежать перенапряжения.
4. Удобные босоножки на каблуке от 3 до 5 см. На первых порах вполне подойдут кроссовки с удобными супинаторам или хлопковые танцевальные тапочки.
5. Хлопковые или джинсовые шорты. Если вы стесняетесь надевать короткие шорты, их вполне могут заменить облегающие легинсы по колено. Выбирайте удобную модель из натуральных тканей.
6. Короткий топ или укороченная спортивная майка.
7. Гетры. Быстро помогают разогреть мышцы.
А теперь приступим! Смотрите и повторяйте!
Видео: Урок бути-дэнс для начинающих
Источник
Новое и достаточно экзотическое направление бути-дэнс (booty dance) все больше становится популярным среди молодежи. Это направление также называют бути-шейк (booty shake), свог (swag) или тверк (twerk). Что же особенного в этом танце?
Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 интересных фактов о танце
История этого направления тесто связана с ритуальными танцами женщин африканских племён, которые они использовали для привлечения мужчин. И по сей день Booty dance имеет ярко выраженный эротический характер и сексуальный подтекст. В основном в этом направлении задействованы мышцы бедер, живота и ягодиц.
Польза Booty dance
Если при первом знакомстве с танцем, многие думают, что ничего сложного в нехитрых па нет, и все движения — это набор простых упражнений, то после нескольких попыток повторить «комбинации», мнение меняется.
Все движения направлены на повышение тонуса мышц, развития гибкости и не только, уверяют тренеры по фитнесу, и отмечают такие преимущества Booty dance:
Помимо гибкости и спортивной подтянутой фигуры, регулярные занятия бути дэнс помогают стать более уверенной в себе и сексуальной. Уже через месяц занятий девушка может отметить такие изменения в своем теле: улучшается осанка, походка, движения и даже отношение к себе.
В процессе танца активно задействованы мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что тело станет подтянутым и рельефным.
Поскольку большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.
Интересно, что за одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если ты будешь сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.
А еще: занятия Booty dance дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.
Shutterstock
Правда, имеются противопоказания. К ним относятся заболевания половой сферы воспалительного характера, беременность, заболевания сосудов и сердца, например, тромбоз, варикозное расширение вен, тромбофлебит, сердечная недостаточность, болезни суставов и позвоночника, онкология.
С чего начать?
Если планируешь обучаться дома, то можно делать это с помощью видеоуроков. Желательно найти целый курс, состоящий из нескольких уроков. И будет здорово, если у каждого видео будет подробное описание, которое позволит понять суть любого движения и быстрее его выполнить и закрепить.Начни с освоения азов, затем переходи к более сложным элементам танца. Кстати, следует тренироваться перед большим зеркалом. Это позволит оценивать правильность выполнения па и исправлять ошибки. Каждая тренировка состоит из нескольких основных этапов: разминка, основной блок, растяжка и постановка. Основные движения
Основные движения:
- Rump shaking – активные и ритмичные движения ягодицами.
- Hip roll – вращения поясницы и бёдер.
- Booty shake – быстрые движения (вибрации) ягодицами.
- Ритмичные удары бёдрам.
- Описывание бёдрами восьмёрки.
- Изоляция в процессе танца одной ягодицы от другой. Это движение довольно сложное и требует максимальных усилий и полного контроля над собственным телом.
- Изоляция во время движений ягодиц нижней части тела от верхней. Так, активные движения нижней части тела могут сочетаться с медленными и женственными движениями верхней части.
-
Shutterstock
Чтобы подготовить ягодицы (именно он играют самую важную роль в Booty dance), можно выполнять приседания или выпады. Также будет нелишним ежедневное выполнение упражнений на растяжку, это поможет быстрее добиться результатов.
- Выбери подходящую музыку. Можно выбрать любое музыкальное направление, но композиции должны быть ритмичными и динамичными.
- Танцуй не только на тренировках, но и дома. Просто включай музыку и повторяй все движения, изученные с преподавателем
- Когда ты полностью освоишь все базовые движения, начинай импровизировать.
- Не занимайся при плохом самочувствии и в дурном настроении.
- Наслаждайся танцами как Бейонсе и становись гибкой, яркой и сексуальной!
Автор: Все будет хорошо
Источник: YouTube
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Танцы на пилоне: как, сколько стоит и что надеть
Берем уроки женственности у гейш
Источник
Источник