Польза от танцев на шесте
Преимущества занятий pole dance
Существуют разные виды танцев, которые покоряют сердца миллионов женщин. Во всех техниках требуются большая выдержка и чувство ритма. Однако наиболее красивым, женственным и сложным является танец на пилоне. Ещё лет 5 назад его сравнивали со стриптизом. Но сегодня люди начали правильно относиться к пол дэнс. Пропала неприязнь, взамен которой пришли восхищение и понимание того, насколько сложно научиться танцу в невесомости, имея в качестве опоры всего лишь тонкую металлическую трубу. Грациозные движения, зажигательная пластика и сумасшедшая энергия – вот то, чем можно охарактеризовать пол дэнс.
Стать на шаг ближе к танцам
Давно следите за развитием техник танцев на пилоне, просматриваете видеоролики соревнований и уже даже имеете своих кумиров среди профессионалов в области pole dance? Тогда пришло время самостоятельно заняться таким чудесным видом спорта. Да-да, вы не ослышались. Именно спортом! Уже несколько лет актуально предложение внести пол дэнс в перечень спортивных соревнований на Олимпийских играх. И это вполне оправданно, так как физические упражнения, которые выполняют полдэнсеры, на порядок сложнее, чем у гимнастов. Техника требует от танцоров огромной выдержки и отличной физической подготовки.
Не отказывайтесь от мечты, а посетите Школу pole dance Avenue Art lab https://avenueartlab.com. Профессиональные тренеры смогут зажечь в вас ту искру, что перерастёт в настоящее пламя любви к танцам. Также студия придётся по душе профессиональным спортсменам, способным оценить условия, в которых проходят тренировки.
Основные достоинства занятий на пилоне
Считаете, что все танцоры pole dance приходят в первый раз на занятия уже в отличной физической форме? А вот и нет. Большой процент девушек, приходящих впервые на тренировки, имеет свои недостатки фигуры. Сложно ли с этим бороться? Давайте рассмотрим основные преимущества танцев пол дэнс:
- Борьба с лишним весом. В процессе тренировок необходимо выкладываться на все 100%, задействуя разные группы мышц. Установлено, что за одно занятие можно избавиться от 250 калорий. При регулярных тренировках буквально за несколько месяцев удастся распрощаться с 2–3 килограммами! К тому же будете получать огромнейшее удовольствие.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься танцами на пилоне можно не только молодым. Хотя установлено, что средняя возрастная категория – 23–33 лет, однако на занятиях можно увидеть не только юных девушек, но и женщин зрелого возраста. Существуют даже отдельные тренировки для школьниц. Это говорит о том, что pole dance открыт абсолютно для всех.
- Тонус мышц. Выполняя упражнения на пилоне, необходимо держать на весу всё своё тело. При занятиях активно укрепляются и приходят в тонус мышцы (главным образом это относится к рукам и торсу). Пол дэнс требует полной выкладки сил, гибкости и выносливости. Под чутким контролем тренера удастся за короткое время увидеть результат.
- Гибкость тела. Даже те, кто не могут дотянуться до пола, после занятий pole dance обретут необходимую растяжку. Перед каждой тренировкой проходит разминка. Прогреваются все виды мышц, а также выполняются упражнения на гибкость. В результате движения становятся более плавными, женственными и красивыми.
Каждое занятие – это сплошной драйв и удовольствие. На пол дэнс сложно заскучать, так как грациозная музыка будет сама подталкивать к танцам. Новые соблазнительные движения выступают отличной мотивацией к саморазвитию. Многие новички довольно скоро смогут познать азы pole dance и со временем стать настоящими профессионалами.
Об авторе
Заведующий отделением медицинских осмотров, врач-терапевт. Высшая квалификационная категория.
Источник
Ради безупречных танцевальных номеров в фильме «Стриптизерши» Дженнифер Лопес установила в гостиной своего лос-анджелесского особняка складной шест. В течение более двух месяцев 3 раза в неделю она тренировалась под руководством преподавателя из Cirque du Soleil.
«Это оказалось очень сложно, у меня были синяки по всему телу! Пилон стал для меня самым тяжелым физическим испытанием за всю карьеру. Это же настоящая акробатика!» – рассказала Лопес после съемок.адр из фильма «Стриптизерши»
Новая волна увлечения танцами на шесте, или, как правильно говорить, пилоне, захлестнула Голливуд. Звезды, в числе которых Рианна, Холли Берри и модель Изабель Фонтана, оценили его пользу для развития гибкости и координации.
«Лично я никогда не считала себя достаточно сильной для таких трюков. Зато теперь могу забираться на пилон даже без ног!» – говорит Кейт Хадсон.
Недавно фото в инстаграм с занятий pole dance выложила и Кьяра Ферраньи, подписав фото с красным лицом и в мокрой от пота футболке: «Как мне говорили, это сексуально».
О плюсах и минусах танцев на пилоне мы решили узнать у создателя московского The Trainer Club, тренера Анастасии Дмитришиной.
Анастасия Дмитришина
ЭТО КАК СТРИПТИЗ ИЛИ ЧТО-ТО ДРУГОЕ?
Я занимаюсь танцами на пилоне уже более 12 лет. И почти каждый день борюсь со стереотипами. Главный – это не стриптиз, как может показаться на первый взгляд.
Пилонный танец включает в себя элементы хореографии, акробатики и спортивной гимнастики. В отличие от стриптиза pole dance не ставит перед собой задачи соблазнить зрителей.
За последние пять лет направление стало очень популярным и продолжает набирать обороты. Большой толчок этому развитию дало то, что в 2017 году pole dance признали официальным видом спорта.
Для нас это был большой прорыв – теперь существует Международная федерация пилонного спорта и проходят соревнования по всему миру. Президент Международной федерации пилонного танца Кэти Коатс даже борется за место этой спортивной дисциплины на Олимпийских играх!
Pole dance невозможен без специального снаряда – пилона, вокруг которого и строятся все элементы, собранные в единый танец. Движения осуществляются с поддержкой за пилон, что требует определенного уровня физической подготовки, силы, гибкости и выносливости.
Занятия в The Trainer Club
ЧТО ЭТО ДАЕТ?
Когда ко мне записываются девушки, первое, что они говорят: «Я бревно, у меня слабые руки, мне никогда не научиться танцевать на шесте!» Но все реально, главное – не бояться.
Будьте готовы, что с первого раза ничего не получится. Первый месяц тело только привыкает к нагрузкам. Пилон прокачивает все группы мышц: нельзя сказать, что, например, трицепсы напрягаются больше, чем мышцы кора или пресс, – работает все тело!
Как показывает практика, лучше пилона тренажера нет. Ведь вы эффективно работаете со своим собственным весом, одновременно качаете мышцы и оттачиваете при этом гибкость и ловкость.
Пилон учит не только управлять своим телом, но и развивает музыкальность, уверенность в себе и сексуальность. Поэтому тренер в pole dance – это еще и психолог. Я, например, всегда разговариваю с каждой ученицей, стараюсь ее прочувствовать и дать ей то, зачем она ко мне пришла. Этот вид спорта помогает раскрепоститься, побороть свои комплексы и измениться к лучшему.
КАКИЕ ВИДЫ ТАНЦЕВ НА ПИЛОНЕ СУЩЕСТВУЮТ?
- Pole sport – спортивное направление, где акцент делается на сложность трюков, именно оно, возможно, в будущем войдет в Олимпийские игры.
- Pole art – танец, где важен артистизм, эмоциональность, костюм.
- Pole fitness – направление шестовой акробатики, которое нацелено на укрепление мышц и развитие гибкости.
- Pole workout – это разработанная мною тренировка, которая также близка к фитнесу и акробатике.
КАК СТРОИТСЯ ЗАНЯТИЕ?
Как в любом спорте, тренировки начинаются с разминки, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам. Большое внимание я всегда уделяю спине. Дело в том, что у многих именно спина, особенно поясница, – уязвимое место.
А широчайшие и дельтовидные мышцы спины не только отвечают за подъем тела в горизонтальное положение и перевороты, но и за фиксацию корпуса в любой позиции, что важно для трюков в pole dance. В финале тренировки обязательно 20 минут растяжки. В целом занятия длятся 1,5 часа.
Не стоит пугаться боли, синяков на ногах и мозолей на руках. Они будут – это неизбежно. Кстати, тренируемся мы в шортах и топах: оголенные участки тела необходимы для лучшего сцепления с поверхностью пилона.
И, наконец, большой плюс этого вида спорта в том, что он не имеет возрастных рамок, им никогда не поздно заняться. У меня в группе есть девушки разных возрастов – от 18 до 51!
Читайте также
Как Дженнифер Лопес приходит в форму после праздников: ее январская диета
Ходят ли балерины в тренажерный зал, и, вообще, занимаются ли они спортом? Отвечает Елизавета Таранда
Что ест Гвинет Пэлтроу, чтобы в 47 выглядеть на 30
Источник
То, что стоит узнать перед первой тренировкой на пилоне и лайфхаки новичкам в pole dance
В чем польза Pole Dance?
В тренировках pole dance должны соблюдаться 2 основополагающих принципа: эстетика и безопасность. Любое нарушение этого баланса является ошибкой.
Для оценки правильности своих действий пользуйтесь зеркалом и внимательно слушайте указания тренера. Тренировки на пилоне позволяют подбирать широкий спектр упражнений для любого человека, поэтому pole dance можно отнести к фитнесу.
Однако в отличие от фитнеса диапазон элементов в pole dance не имеет границ. Вы можете нацелить занятия pole dance для психологического раскрепощения, оздоровления организма или для подготовки тела к тяжелым физическим испытаниям. Вы можете адаптировать любое упражнение pole dance под свой уровень. Дозируйте нагрузку, оставаясь в зоне мышечного комфорта для сохранения мотивации к последующим тренировкам, но выходите из зоны психологического комфорта, преодолевая внутренний страх, недоверие к своим возможностям и стыд, чтобы становиться лучше, чем Вы были раньше.
Особенность Pole Dance в преодолении гравитации, которая, с одной стороны, заставляет мышцы напрягаться и тренироваться больше, а с другой, почти полностью исключить нагрузку на позвоночник в элементах с декомпрессией.
Декомпрессия – оздоравливающий подход, при котором уменьшается давление на ткани позвоночника.
Особенность Pole Dance — перевернутые позы для декомпрессии позвоночника
Занимаясь на пилоне, Вы не только делаете свое тело сильнее, пластичнее, выносливее, подтягиваете фигуру, но и:
- Тренируете свои когнитивные способности: память, внимание, концентрацию, восприятие, воображение, логическое мышление, принятие решений;
- Вы учитесь вновь, как когда Вы были ребенком, понимать его подсознательно и управлять своим телом, восстанавливаете с ним утраченную связь, учитесь понимать и слышать свое тело;
- Тренируясь с собственным весом – оптимальной нагрузкой для силовых тренировок – укрепляете костную систему. В чем с возрастом особенно нуждается любой женский организм;
- Тренируете координацию, вестибулярный аппарат, а также внутренние органы малого таза, улучшаете осанку;
- Тренировки на пилоне уникально совмещают в себе развитие и растяжки и подкачки мышц;
- Pole Dance – уникальные антигравити тренировки, позволяющие достичь декомпрессии и улучшить гидратацию межпозвонковых дисков позвоночника, а также нормализуют кровяное давление
- Работаете с внутренними зажимами, психологическими проблемами, перенесенными психотравмами, страхами, комплексами, неуверенностью, накопленными негативными эмоциями;
- Раскрываете свои внутренние возможности, – большие, чем Вы предполагали;
- Раскрываете женственность, сексуальность, раскрепощаетесь.
- Активно вырабатываете эндорфины и адреналин – то есть работаете со стрессом и становитесь счастливой!
В чем заниматься Pole Dance?
Пилон – вертикальный снаряд, занимаясь на котором мы преодолеваем силу притяжения земли.
Поэтому от сцепления кожи с пилоном зависит комфорт тренировочного процесса. Самые распространенные точки сцепления с пилоном: талия, живот, ноги, подмышки, локтевые сгибы, спина, ладони. Оставьте открытыми как можно больше участков Вашей кожи, выбирайте максимально короткие шорты и топ или майку с тонкими бретелями и открытыми подмышками. В холодное время года спортивный костюм поможет лучше разогреть мышцы и подготовить суставы перед тренировкой. После тренировки одевайтесь теплее, чтобы мышцы и суставы остывали как можно медленнее. После тренировки примите контрастный душ или расслабляющую согревающую ванну.
Гравитация — сила, с которой земля притягивает нас к себе, а мы ощущаем ее тяжесть.
Иногда излишнее сцепление не нужно или мешает. Поэтому для pole dance используют наколенники и гетры. Наколенники максимально оберегают коленные суставы, — выбирайте модели с открытой подколенной впадиной. Облегающие длинные гетры имеют ряд преимуществ по отношению к наколенникам: более эстетичный вид, дополнительный согревающий эффект всей ноги на разминке и медленное остывание разогретых мышц и суставов. Гетры легче снимать и надевать в процессе тренировки. Гетры могут защитить пальцы, подъемы и колено, помогают «разъезжаться» на шпагат. Выбирайте только облегающие модели, которые не съезжают с ног и не путаются в них.
Наш лайфхак: использование гетр в качестве рукавов на крутках, чтобы избежать избыточного трения.
Если Вы не намерены улучшать танцевальную составляющую pole dance, для занятий подойдут носки, полупальцы и балетки. Также Вы можете танцевать босиком. Но не случайно для pole dance используется специальная обувь – стрипы.
Стрипы несут не только эстетику стриппластики, но и важную защитную функцию!
Стрипы — обувь для танца с пилоном с жесткой платформой с высотой от 1,5 см («нулевки») и выше с шагом в 1 дюйм. Самые ходовые: «однушки» и «двоечки».
Неоспоримые преимущества стрипов для учениц с разными целями тренировок, которые Вас удивят:
- Визуальное удлинение ноги
2. Отдых мышц голени от постоянного напряжения во время долгого танца на подъемах стоп («на носочках»)
3. Усиливают замах на крутках и заходах в трюки
4. Защищают педикюр
5. Защищают пальцы ног от удара при падениях и соскальзывании.
6. Приучают подсознательно ставить стопы в физиологичное положение, формируют правильную женскую походку
7. Дополнительно тренируют удерживать баланс, координацию.
8. Имеют лучшее сцепление с полом и обеспечивают большую устойчивость. Проверяйте стрипы перед покупкой: «не чертят» и антискользящий эффект у туфель с профилактикой на подошвах.
9. Могут использоваться как утяжелители для ног и повышают эффективность тренировок. В любом случае являются дополнительным тренажером для мышц ног.
На первую тренировку с пилоном достаточно взять топ или майку, максимально короткие шорты и носки. Для защиты – гетры.
В условиях, в которые нас поставил короновирус раз и навсегда желательно иметь свою личную тряпочку для протирки пилона, полотенце, антисептик для рук и ног и личную бутылку воды.
В статье использованы авторские фотографии
Источник
Часто в погоне за идеальным телом женщины забывают, что в данном процессе необходим грамотный подход и соблюдение четких правил. В прошлой нашей статье мы немного приоткрыли завесу предрассудков и развеяли некоторые сомнения относительно такого популярного танцевального направления как Pole Dance.
Но, тем не менее, основанный на сочетании элементов акробатики и гимнастики, это, безусловно, травмоопасный спорт.
Риск в пол денсе: травмы?
Во время тренировок задействуются практически все группы мышц и суставы. И в первую очередь это руки. Даже если не упоминать о сложных элементах как флаги (балансирование на руках с поднятым вверх корпусом и ногами), при самых элементарных крутках, которые начитают делать с первых же занятий, оказывается давление на запястья. Они же страдают и при падениях, от которых никуда не деться, все пилонисты падают, это одна из неотъемлемых частей тренировок.
При исполнении более сложных элементов в зону риска попадают также плечевой и локтевой суставы, а так же спина. Большое количество трюков требуют грамотного входа и выхода из них, где серьёзная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Так же спина может пострадать при случайном падении. Ведь многие трюки выполняются, как и при параллельном, так при перпендикулярном расположении тела относительно пола. А зачастую и просто вниз головой.
Еще одна больная тема для полденсеров, как в принципе и для многих танцоров, это колени. Во время приземлений, резких соскоков страдает коленный сустав. Поэтому всегда необходимо приземляться на чуть присогнутые ноги во избежание переломов.
Но все-таки самый верный и надежный спутник пилонистов – это синяки. Везде. По всему телу. Они появляются даже там, где их сложно вообразить (шея, ребра, грудная клетка). Всему виной постоянный контакт с пилоном. Исполнение элементов требует сильных зажимов мышцами и прилипания. А все это для неподготовленной кожи является большим стрессом.
У страха глаза велики?
Но не стоит сразу же начинать бояться и отказываться от пробного занятия. Риск получить травму есть и при занятиях йогой, и при плавании, и любым другим танцевальным направлением. Но очень часто таких опасностей можно избежать.
Если вы спросите любого тренера по Pole Dance или же просто, не первый день занимающегося, пилониста: «Что же самое главное во время занятия на пилоне?» Вам ответят: «Разминка и разогрев».
А потом еще добавят, что разогрева много не бывает. И это неспроста. Огромное количество травм можно предотвратить, если хорошо разогреть мышцы и суставы, подготовив их к работе. К тому же разминка помогает настроить не только ваше тело, но и голову на тренировочный процесс.
Ни один тренер, уважающий себя и беспокоящийся за здоровье учеников, не позволит сам самостоятельно, без страховки с его стороны, выполнять элементы, к которым вы не подготовлены физически.
Приятные бонусы
Даже если у вас нет необходимой силы, выносливости, гибкости или растяжки, они постепенно появятся. Каждый раз, выполняя новый элемент, ваше тело волей неволей начнет подтягиваться, накапливать необходимую силу и растягиваться (в большинстве случаев здесь всему виной сила притяжения). Над растяжкой, гибкостью и выносливостью можно поработать на обязательном стрейчинге и закачке в конце занятия.
От падений же часто спасают элементарное чувство самосохранения, собранность и мягкий мат, окружающий пилон. Синяки тоже не будут преследовать вас всю жизнь.
Через пару месяцев регулярных тренировок кожа привыкает, и гематомы уже не образуются. Ну а в качестве приятного бонуса остается подтянутое тело и чувство гордости от осознания того, что вы превзошли самих себя.
_
Автор: Яна Попий — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник
На чтение 7 мин. Просмотров 7.3k.
Существует множество спортивных дисциплин, регулярно появляются новые, известные не всем. Например, не каждый знает, что такое танцы на шесте, как называются, что собой представляют, чем отличаются от стриптиза. А ведь это уникальный вид спортивного танца, который сочетает не только колоссальную нагрузку на мышцы с развитием гибкости, но и зрелищность, пластику, артистизм.
Что собой представляют
Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.
Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.
Существует три основных направления:
- Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
- Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
- Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.
Exotic Pole Dance
Pole Art
Pole Sport
Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик. Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков.
Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:
- верхний – для сложных акробатических трюков;
- средний – динамические движения, вращения;
- нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.
Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.
Оголенные участки тела нужны не для зрелищности Pole Dance, а для лучшего скольжения, выполнения трюков.
Китайский
Статичный
Польза, вред и противопоказания
Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:
- улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
- укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
- развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
- появляется пластичность, грация;
- повышается самооценка, уверенность в себе;
- развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.
Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.
Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.
Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:
- эпилепсия, нарколепсия;
- головокружения, шум в ушах;
- сосудистые нарушения;
- воспалительные заболевания суставов;
- позвоночные грыжи;
- некоторые офтальмологические заболевания.
Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.
Мешает занятиям избыточная потливость. Влажные ладони проскальзывают по шесту. Проблему можно решить нанесением специальных присыпок, спортивной магнезии.
Упражнения укрепляют мускулатуру всего тела
Развивается подвижность суставов и связок
Улучшается пластичность
Особенности Pole Fitness
Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.
Одно занятие Pole Fitness обычно занимает около полутора часов. В него входят разминка, силовые упражнения, балансовые упражнения, акробатические и хореографические элементы, импровизация под музыку, обязательная растяжка в конце тренировки.
Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.
Pole Fitness чаще всего выбирают женщины, желающие улучшить состояние своего тела. Однако, в профессиональном Pole Dance, особенно направлении «спорт», немало мужчин.
Pole Fitness — любительские занятия на шесте
Основной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжки
Занятия по Pole Fitness проводятся в группах
Pole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин
Как научиться
Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь. Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов.
Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.
Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:
- на гибкость – шпагаты, прогибы, складки;
- силовые – хваты, флажки, балансировка;
- элементы на зацепе – каждое упражнение выполняется за счет удерживания тела в одном положении с помощью зацепа разными частями тела.
Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.
Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.
Видео
Источник