Польза от занятий на велотренажере для женщин после 40 лет
Для современной женщины поддержание спортивной формы является неотъемлемой частью повседневности. Многие женщины ходят в спортивные клубы или занимаются дома.
Одним из наиболее популярных вариантов для занятий является велотренажер.
Аэробная нагрузка приносит положительный тонус организму и позволяет отлично поддерживать форму. Итак, чем полезен данный кардиотренажер для женщин и какие есть программы занятий?
6 полезных свойств для девушек и женщин
Цели, которые хотят достичь женщины в процессе тренировок, могут быть самыми разными, и именно от них зависят программы тренировок и то, является ли этот тренажер эффективным. Рассмотрим наиболее распространенные цели.
1. Помощь в похудении
Снижение активности метаболизма или не самая полезная диета – причин для набора чрезмерного веса может быть много. Так или иначе, для большинства женщин сжигание жира является вполне актуальной темой, и велотренажер для похудения является вполне полезным инструментом. Есть множество эффективных программ тренировок, а сжигать калории на тренажере весьма удобно (смотрите таблицу подсчета калорий).
В целом регулярное кручение педалей позволяют сбрасывать около 3-4 килограмм в месяц.
Вы можете также воспользоваться 8 советами о том, как правильно крутить педали для сжигания жира.
Интенсивные занятия на начальных стадиях тренировок могут приносить хороший результат, так как с их помощью выводятся вода и шлаки из организма. Вы можете сжигать до 8 килограмм в месяц.
2. Профилактика недугов
Тренировки на велотренажерах улучшают работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эти системы играют важную для организма функцию.
Здоровые сосуды обеспечивают нормальный метаболизм и работу всего организма. Помимо этого, для профилактики заболеваний нужны регулярные физические тренировки, особенно полезны такие занятия для пожилых (при правильном подходе).
Умеренное количество активности на велотренажере может стать как раз таким способом нагрузки.
Внимание! Положительные эффекты от занятий наблюдаются только при грамотном выборе программы тренировок. Следует оптимальным образом для себя подбирать нагрузку и чутко отслеживать кондиции собственного здоровья.
3. Борьба со стрессом
Наиболее привычными способами борьбы со стрессом у современных обитателей мегаполиса являются различные не самые полезные действия (к примеру, использование разнообразных психоактивных препаратов. Чаще всего для этого используют алкоголь или нечто подобное, а пользы от этого нет никакой.
В свою очередь регулярные тренировки позволяют отлично справляться со стрессом и приносят существенную пользу.
Ощущение мышечного тонуса, дополнительная выработка эндорфинов и как следствие хорошее настроение – только малая доля приносимой велотренажером пользы. Спустя 1-2 недели регулярных занятий вы сможете почувствовать эти эффекты на себе и поймете ненужность разнообразных вредных привычек.
4. Развитие выносливости
Для тренированного человека различные бытовые трудности переносятся намного легче.
Вы сможете выполнять работу с большей легкостью, будете меньше уставать и сохранять активность.
Развитая на велотренажере выносливость пригодиться практически во всех аспектах повседневной деятельности.
5. Улучшение фигуры
Если вы всегда хотели иметь точеные формы, аппетитные ягодицы и изящные ноги и задавались вопросом — что дает велотренажер для фигуры и можно ли накачать ягодицы на нем, то не сомневайтесь — он является оптимальным для этого вариантом.
Кардионагрузки намного лучше силовых тренировок помогают получить гармоничную и привлекательную фигуру, а также помогут в похудении живота и боков.
Поэтому велотренажер является актуальным вариантом для обретения большей привлекательности. При этом помогут самые разные тренировки. Вы сами сможете выбрать оптимальную для себя программу. Существуют 5 целевых программ тренировок для похудения на нем.
6. Интересный досуг
В завершение следует отметить и этот пункт, который тоже является весьма значительным.
Поездка на велотренажере за просмотром телесериала или даже размеренная езда за чтением книги являются отличным досугом.
Такое хобби значительно полезнее многих других.
Также обратите внимание на видео ниже:
Можно ли заниматься при месячных?
На самом деле месячные вполне позволяют продолжать тренироваться. При этом нужно использовать наиболее удобные средства гигиены, которые позволят вам тренироваться с комфортом.
Если месячные сочетаются с существенными болями и слабостью, интенсивность тренировки нужно снизить. Полностью отказываться от тренировки не всегда целесообразно.
Зачастую легкое катание на тренажере помогает избавиться от болевых ощущений и принесет удовольствие.
Когда месячные не приносят болевых ощущений и других существенных неудобств, занятия можно продолжать с прежней интенсивностью. Просто ориентируйтесь на собственное самочувствие и не перегружайте себя.
Как правильно тренироваться, чтобы похудеть?
Существуют разные варианты тренировок. Далее приведем некоторые программы и расскажем, чем полезен велотренажер для фигуры и можно ли его использовать для похудения.
Помимо этого, можете использовать следующие подсказки для похудения:
- чтобы сжечь больше калорий, следует тренироваться натощак (к примеру, утром);
- ежедневно употребляйте достаточное количество воды;
- делайте акцент на интервальных тренировках или занимайтесь не менее 40 минут за тренировку.
Внимание! Помните про диету и количество потребляемых калорий. Правильное питание во время велотренировок поможет похудеть намного эффективнее. При этом не доводите себя до истощения, а используйте насыщенную и полезную пищу.
Программа для быстрого сброса лишнего веса
Первая и основная программа выглядит следующим образом:
| Тип нагрузки | Длительность выполнения |
| Разминка, легкое кручение | 5-7 минут |
| Средняя интенсивность, на среднем сопротивлении | 12 минут |
| Спринтерская езда, на легком сопротивлении | 1 минута |
| Легкая езда на среднем сопротивлении | 2 минуты |
| Средняя интенсивность на тяжелой нагрузке | 5 минут |
| Заминка, легкая езда | 12 минут |
Пункты 3 и 4 со спринтерской и легкой ездой следует повторить не менее пяти раз. Только после этого можно переходить к пятиминутному отрезку и далее к заминке. Эта тренировка обладает отличным жиросжигающим потенциалом. Нагрузку вы можете варьировать в зависимости от собственной подготовки: главное — сохранять общую структуру тренировки.
В зависимости от вида велотренажера количество степеней нагрузки может отличаться. Данная программа подразумевается 20 степеней нагрузки. Вы можете корректировать программу в соответствии с функционалом вашего тренажера.
Кроме того, в этих целях крайне эффективен сайкл для борьбы с целлюлитом.
Программа для занятых
Если вы имеете совсем немного свободного времени, но хотите привести себя в форму (в частности похудеть), для этого есть оптимальная система, которая потребует всего часа занятий в неделю. Возможно для кого-то такие «волшебные» программы кажутся чем-то не очень эффективным, но нужно понимать – эта программа предполагает активную работу.
Занятия выглядят следующим образом:
- тренировка длиться 20 минут;
- делится на интервалы по 20 секунд;
- 8 секунд активного спринта и 12 секунд легкого кручения.
Чтобы получить желаемый эффект, вы можете делать такие тренировки только трижды в неделю. Главное — чередовать интервалы и активно крутить педали на максимальной скорости в 8-секундный интервал.
Если можете тренироваться больше, занимайтесь сколько посчитаете нужным, но трех занятий в неделю будет достаточно. Такие тренировки запускают процесс активного жиросжигания. О том, сколько нужно заниматься, чтобы сбросить жир рассказано по ссылке.
Также можете использовать систему, показанную на видео:
Почему интервальные упражнения эффективнее для сжигания жира?
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, следует понять механизм сжигания жира.
Ученые давно обосновали пользу именно коротких, но интервальных занятий с чередованием интенсивности нагрузки. Можно также использовать сайкл в фитнесе.
При таких занятиях ваши надпочечники активнее вырабатывают гормон под названием катехоламин.
Интересно! Интенсивная нагрузка активизирует сжигание жира с помощью воздействия катехоламинов на дета-рецепторы жировых клеток. Благодаря этому жировые клетки активнее расщепляются, чтобы дать энергию организму в процессе тренировок и после.
Возможный вред и противопоказания
Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, целесообразно проконсультироваться у вашего доктора о потенциальной пользе и вреде велотренажера в вашем случае, иначе занятия могут нанести вред здоровью.
Помимо этого нужно обратить внимание на наличие различных недугов, которые ограничивают возможность занятий:
- ожирение – чрезмерная масса тела дает существенную нагрузку на позвоночник, сердечно-сосудистую систему; поэтому прежде нужно сначала немного сбросить вес;
- заболевания позвоночника – тут следует выбирать горизонтальный вариант, так как на вертикальном позвоночник часто перегружается;
- опущение матки – позволяет вам выполнять только тренировки низкой интенсивности, при этом лучше всего сочетать занятия с упражнениями кегеля и подобными; если вы и крутите педали, то старайтесь ехать легко без напряжения живота, длительность тренировок тоже нужно уменьшить, а лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом;
- аритмия, сердечная недостаточность и подобное — наличие подобных недугов могут являться ограничениями, как минимум для высокоинтенсивных тренировок;
- варикоз – только на самых запущенных стадиях является ограничением для тренировок, в остальных случаях кручение педалей при варикозе даже может помочь.
Помимо этого, следует ориентироваться на ваше собственное самочувствие и различные симптомы, старайтесь тренироваться разумно.
Как видите, плюсов от занятий на данном кардиотренажере немало, но есть и некоторые ограничения. Надеемся, этот материал тоже окажется для вас полезным.
Упражнения на велотренажёре — один из наиболее популярных способов постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
Для кого он подходит, а кому противопоказан? Каковы его полезные свойства для укрепления здоровья? Есть ли косвенные противопоказания и особенности?
Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в нашей статье.
7 полезных свойств для здоровья
Рассмотрим наиболее изученные и примечательные свойства этого тренажера.
1. Эффективное похудение
Обычно для этого используется вертикальный тренажёр магнитного или электромагнитного типа. А если он оснащён компьютерной программой «похудение», то это будет дополнительным плюсом. Это позволит наилучшим образом подстроить тренировку под свои потребности.
При отсутствии такой программы важно помнить, что сжигание калорий происходит при пульсе сто тридцать – сто пятьдесят ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.
Насколько эффективен велотренажер для похудения узнаете тут.
Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бедер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.
На заметку! Нелишним будет напомнить, что из рациона следует исключить высококалорийные блюда. Если потребление калорий будет выше, чем их расход — избавиться от лишнего веса не получится.
2. Развитие выносливости и дыхательной системы
Для этих целей хорошо подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки: как магнитные, так и электромагнитные модели. Такие современные тренажёры в большинстве своём оснащены целевыми программами тренировок, что позволяет повысить эффективность тренировок. Подробнее о том, как выбрать велотренажер смотрите по ссылке.
Для данных целей можно использовать и механический тип. Интенсивные упражнения способствуют тренировке дыхательной системы, увеличению объёма вдыхаемого воздуха, способствуют очищению бронхо-лёгочной системы, положительно влияют на выносливость.
Под развитием выносливости подразумевается, что при регулярном использовании велотренажёра улучшается здоровье и иммунитет, стабилизируется давление, укрепляется костно-мышечная система. Такие тренировки могут быть частью программы, которая дополняется силовыми упражнениями.
3. Тренировка сердца и сосудов
Упражнения на велотренажёре улучшают работу сердца, укрепляют сосуды. Для этой цели можно применять почти любой из 11 видов велотренажёров с регулируемой системой сопротивления педалей. Система датчиков отслеживает задаваемую нагрузку и позволяет проводить тренировку в заданном режиме.
В качестве восстановления организма после заболеваний, врачи кабинета лечебной физкультуры составляют программу тренировок на велоэргометре. Его можно применять и в тренировочных, и в диагностических целях.
4. Улучшение настроения
Интенсивные тренировки способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Регулярные упражнения позволяют снимать стрессы, успокаивать нервы. Приятным бонусом является формирование стройной и подтянутой фигуры, что так же способствует улучшению настроения. Для этих целей подойдёт любой вид велотренажёров.
Отлично впишутся в габариты любой квартиры и подойдут для домашнего использования мини-велотренажеры. При немногочисленности функций они отлично справляются со своей основной задачей – укрепляют мышцы и помогают поддерживать организм в тонусе. Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то её также нужно непременно использовать.
5. Укрепление коленных суставов
Для этой цели рекомендуется использовать как вертикальные, так и горизонтальные виды. Вертикальные виды используют физически здоровые люди: тренировка в данном случае отличается высокой интенсивностью и возможностью задавать высокоскоростные режимы при разных наклонах.
При упражнениях на горизонтальных видах максимально снимается напряжение с коленных суставов. Они разрабатываются мягко, а амплитуда движений в суставе увеличивается постепенно. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов. При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.
6. Для мужчин
Что дают упражнения для мужской половины населения на любом виде тренажёров:
- укрепляют мышечные группы нижней части тела;
- препятствуют застою крови в органах малого таза, тем самым являясь профилактикой простатита, аденомы простаты, импотенции и других мужских недугов;
- способствуют увеличению подвижности суставов, показаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
- помогают справиться с жировыми отложениями в нижней части тела;
- формируют красивые мускулистые ноги;
- Позволяет накачать ягодицы мужчине.
7. Для женщин
А есть ли польза для женщин от регулярных занятий:
- помогают избавиться от лишнего веса (при условии отказа от высококалорийной пищи);
- происходит просушивание мышц ног, подтягивается нижняя часть ягодиц (они становятся более округлыми и упругими);
- намечается стройная и рельефная линия бёдер;
- идеально подходят для фигуры
- интенсивно работающие мышцы ног прогоняют кровь по сосудам, ликвидируя застойные явления в области нижних конечностей и малого таза;
- упражнения являются отличной профилактикой варикоза. Однако, если варикозное расширение вен уже наметилось, следует проконсультироваться с доктором прежде, чем начинать занятия.
Особенности использования при 8 различных состояниях
Использование тренажёра при различных состояниях всегда начинают с консультации с врачом и инструктором: получают рекомендации, подбирают нагрузку, уточняют программу тренировок.
1. Для беременных
В первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе.
Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.
Внимание! При вынашивании ребёнка вся забота женщины должна быть направлена на то, чтобы не навредить себе и будущему малышу. Необходимо прислушаться к советам своего доктора и отказаться от использования велотренажёра даже при малейших противопоказаниях.
Относительно возможности применения велотренажера во время вынашивания ребёнка есть разные мнения. Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть женщина тренировалась задолго до наступления беременности и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.
2. Для пожилых людей
Рекомендован велотренажёр с горизонтальным расположением сидения и педалей.
Такое положение для пожилого человека во время занятия минимизирует давление на позвоночник и суставы. Он применяется в программах реабилитации и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата пожилых людей.
Перечислим некоторые достоинства:
- горизонтальный тренажёр помогает поддерживать мышцы в тонусе, является профилактикой заболевания суставов;
- компьютерные программы, которыми оснащены современные тренажёры, позволяют контролировать состояние организма и корректировать нагрузку;
- упражнения в умеренном темпе помогают пожилым людям сохранять хорошую физическую форму, укрепляют сердце и сосуды, поддерживают бодрость духа.
3. Для детей
Для детей такой вид упражнений является наиболее любимым. Кто откажется прокатиться на «велике» не выходя из дома?
Очевидная польза заключается в следующем:
- укрепление организма, повышение сопротивляемости организма к различным заболеваниям;
- тренировка мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- развитие привычки к выполнению физических упражнений;
- возможности отвлечь ребёнка от компьютера (если вы купите тренажер для дома);
- тренировка выносливости.
4. При артрозе
Известны многие случаи, когда больные артрозом излечивались именно регулярными тренировками на велотренажёре горизонтального типа.
При таких упражнениях отсутствует вредная ударная нагрузка, отрицательно влияющая на суставную поверхность. Запомните некоторые рекомендации, которые помогут избежать риска травмированния коленного сустава:
- Интенсивность занятий при артрозе следует увеличивать постепенно.
- Начинать рекомендуется не с использования велотренажёра, а с простейшего гимнастического упражнения под названием «велосипед». Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибая их в коленях «крутим педали» (имитируя езду на велосипеде). Это разрабатывает и разогревает суставы, способствует выработке суставной жидкости. Нагрузка же на сам коленный сустав практически отсутствует.
- Подготовив таким образом суставы, можно приступать к занятиям на тренажёре. Начинаем с пяти минут и самого минимального сопротивления педалей. Время тренировки и её интенсивность увеличиваем плавно в течение нескольких месяцев.
Важно! Если у вас болят колен, получите консультацию спортивного врача и программу занятий на горизонтальном тренажёре. Такое заболевание требует бережных нагрузок, поэтому обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Если вы чувствуете боль и напряжение, интенсивность занятий необходимо снизить.
5. При гипертонии
Рассмотрим возможность занятий при данном заболевании:
- В условиях лечебного учреждения под руководством врача применение велоэргометра поможет провести диагностику и составить адекватную программу тренировок. При этом учитываются показатели частоты сердечных сокращений и показатели давления.
- Нет однозначного мнения спортивных врачей и инструкторов лечебной физкультуры о полезности тренировок данного вида при повышенном давлении.
- На начальной стадии заболевания велотренажёр может быть полезен при условии хорошего самочувствия и быстрого восстановления нормального пульса после упражнений.
- Есть данные, что у некоторых пациентов групп лечебной физкультуры давление начало нормализоваться после использования именно этого тренажёра. Некоторым пользователям с повышенным давлением он совершенно не подходит и вызывает скачки давления и плохое самочувствие.
8 рекомендаций касательно кручения педалей при гипертонии смотрите тут.
Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажер категорически противопоказан.
6. При диабете
Занятия допускаются в следующих случаях:
- При неосложнённых формах этого заболевания занятия на велотренажёре принесут пользу. Но перед их началом необходима консультация врача. Он решит режим тренировок.
- При выборе режима тренировок обязательно учитывается возраст, физическая подготовленность, сопутствующие заболевания, наличие избыточного веса, а также имеющиеся осложнения диабета.
- При постоянном незначительно повышенном уровне сахара грамотно построенная стратегия лечения при помощи тренажёра принесёт пользу.
- Категорически не рекомендуется приступать к занятиям без консультации с доктором!
Еще 8 причин, почему стоит выбрать велотренажер диабетикам узнаете тут.
7. При болях в спине
Если у вас есть постоянные боли в спине, то:
- При болях в области позвоночника рекомендовано применение горизонтального тренажёра. Такое положение во время тренировок сводит к минимуму неблагоприятные воздействия на суставы и позвоночник. Его используют в программах реабилитации, при заболеваниях позвоночника и ног. Доктор в соответствии с вашим диагнозом поможет составить наиболее эффективную и безопасную программу!
- Обратитесь к доктору и пройдите обследование, чтобы узнать причину болей.
- Начинайте с гимнастики и растяжек мышц спины.
- Узнайте обо всех полезных свойствах велотренажера для позвоночника.
- Сочетайте тренировки с лечебным комплексом «Крокодил» от доктора Антипко.
Многие заболевания позвоночника требуют бережного отношения во время упражнений и после них. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете бодрость и приятную усталость – то нагрузки рассчитаны правильно. Если вы чувствуете сильную усталость, боль в суставах – интенсивность необходимо уменьшить.
Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.
8. При ВСД (вегето-сосудистой дистонии)
Многие врачи склонны связывать вегето – сосудистую дистонию с малоподвижным образом жизни и отсутствием физических нагрузок. Начиная заниматься лечебной физкультурой, такие пациенты полностью излечиваются от заболевания. Что касается велотренажёра от ВСД, то сразу приступать к данным тренировкам не стоит.
Прислушайтесь к советам инструкторов по лечебной физкультуре:
- В лечебном учреждении можно сделать диагностику при помощи велоэргометра и составить программу физических упражнений. При этом учитываются показатели частоты сердечных сокращений и показатели давления.
- Начните с комплекса лечебной гимнастики, постепенно добавляя упражнения на тренажёре.
- Используйте минимальное сопротивления педалей, еженедельно увеличивая его. Следите за собственными ощущениями, не перенапрягайтесь.
- Тренировка должна приносить радость и бодрость, а не усталость и разбитость. Обязательно подключите прогулки на свежем воздухе и контрастные ванночки для ног.
При каких заболеваниях нельзя его использовать?
Занятия не рекомендованы:
- При нефроптозе. При опущении почки крутить педали не рекомендовано. При таком заболевании необходимо заниматься лечебной физкультурой в положении лёжа. Врач после обследования подскажет, какие упражнения лучше использовать.
- При миоме. При доброкачественной опухоли матки небольших размеров рекомендуются различные виды гимнастики. Силовые упражнения и тренажёры могут быть применены только после обследования и по рекомендации врача.
- Если после занятий болит копчик. Боль может свидетельствовать о различных заболеваниях позвоночника. Причиной также часто является неудобная посадка. Боль и неприятные ощущения проходят при пересадке на горизонтальный тренажёр.
Во главу угла всегда ставьте своё состояние организма и самочувствие. Не занимайтесь «через не могу». Показатели, которые легко осваивает один человек, другому могут принести вред. Советы тренеров могут носить только рекомендательный характер.
Интересные видео
Также посмотрите полезные видео по теме:
Помните: так, как заботитесь о себе вы, не сможет позаботиться никто. Лучше немного недозаниматься, чем перезаниматься. Даже незначительные постоянные перегрузки приводят к истощению моральных и физических сил организма. Выберите «золотую середину» и придерживайтесь её — тогда вы получите пользу и хорошее настроение.