Польза плавания брассом для мужчин
Брасс – это тот стиль плавания, который хорош для проработки как можно более широкого спектра мышц.
С одной стороны, он считается самым легким с точки зрения энергозатрат – считается, что при плавании брассом устаешь меньше, чем при работе другими стилями (кроль, баттерфляй, плавание на спине). Тем не менее, можно насчитать не менее 26 мышц, которые задействуются во время плавания брассом.
Что развивает этот стиль?
Продвижение в воде идет за счет гребка руками (разведение рук – гребок под себя – выброс вперед) и за счет удара ногами (подтягивание – разведение в стороны – толчковое движение). Более подробно посмотреть технику движений вы можете в нашей статье по этой ссылке.
Такая механика движений определяет и основные части тела, на которые идет наибольшая нагрузка:
- при гребке в первую очередь задействуются широчайшая мышца спины и грудь (также – дельтовидные мышцы плеч, но гораздо в меньшей степени, чем в кроле)
- при толчке ногами – квадрицепсы (расположены в передней части бедра), икроножная и ягодичные мышцы
Наиболее наглядно ключевые группы задействованных в брассе частей тела показаны на данной иллюстрации:
Детальное описание
Как было указано выше, помимо самых ключевых, всего в этом способе плавания задействуется более 20 различных мышц.
Вот удачная анимация, на которой можно увидеть, как работает большинство из них:
Теперь приведем их подробный перечень применительно к разным частям тела.
Передняя часть тела и шея
Работают грудь, живот, шея:
- Мускулатура груди (верхняя часть);
- Боковые мышцы (передняя зубчатая);
- Косая и прямая мышцы живота;
- Шея – грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Спина
Широчайшая мышца спины
Задействована основная часть мускулатуры спины:
- Широчайшая мышца спины;
- Трапеция;
- Мышца, выпрямляющая позвоночник;
- Большая и малая круглые, а также большая и малая ромбовидные мышцы.
Плечи и руки
В верхней части нашего тела задействуются следующие мышцы:
- Дельтовидная;
- Плечелучевая;
- Бицепсы (незначительно, но работают);
- Трицепсы (аналогично);
- Глубокий сгибатель пальцев;
- Мышцы ладони.
Низ тела и ноги
Здесь вновь задействовано множество мышц:
- Четырехглавая (квадрицепс);
- Большая ягодичная;
- Большая, приводящая бедро;
- Двуглавая;
- Икроножная;
- Передняя большеберцовая;
- Мускулы стопы.
Строение мускулатуры ноги
Польза
Влияние плавания на здоровье в целом
Для начала отметим общие плюсы плавания для здоровья:
- Это аэробная тренировка, которая необходима для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
- В отличие от иных аэробных занятий (бег, велоспорт и др.), здесь минимизирована нагрузка на суставы.
- Развивается сила и мышечная выносливость.
- Улучшается состояние позвоночника.
- Идет профилактика возможных заболеваний суставов.
- Сжигаются калории – снижается вес.
Считается, что среднестатистический взрослый человек весом 70 кг сжигает около 818 калорий за час плавания кролем и около 744 – за час занятий брассом.
- Укрепляются нервная и иммунная системы.
Преимущества брасса
Теперь отметим преимущества именно брасса по сравнению с другими стилями:
- Задействован очень широкий спектр мускул (здесь может конкурировать баттерфляй – но плавать последним физически очень сложно).
- Этот способ плавания требует меньшей физической подготовленности – в брассе (при правильной технике) тратится меньше сил, чем в кроле и баттерфляе.
Указанное означает, что вы можете получать требуемую организму 20-30-минутную аэробную нагрузку, плавая брассом, даже если не хватает сил, чтобы такое же время отплавать иным стилем.
- Тренировка позвоночника за счет движений, связанных с постоянным подъемом тела из воды и последующим опусканием в воду.
- Если случилась экстренная ситуация, в силу которой вам нужно проплыть большое расстояние (например, доплыть до берега), то брассом это сделать более реально в силу того, что он меньше тратит сил. Потому хорошо владеть этим стилем полезно для каждого.
Для мужчин
Плюс этого способа для мужчин – можно подтянуть фигуру и получить чуть более рельефное тело за счет того, что прорабатываются грудь и широчайшая мускулатура спины.
С другой стороны, нужно понимать, что сформировать красивое телосложение гораздо эффективнее поможет тренажерный зал, в то время как в плавании сильно тело не прокачать. Однако если мы стремимся к максимально полезным занятиям и отсутствию травм, то здесь бассейн значительно опережает зал.
Возможный вред
Не плавайте с поднятой головой
Если вы плаваете с поднятой головой, то происходит постоянная чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночника, что может вызвать его травмы и заболевания.
Потому здесь однозначный совет – плавать в правильной технике, то есть с опущенной в воду головой, которая поднимается для вдоха в момент гребка.
В таком случае никакого вреда от занятий не будет, если у вас не имеется иных индивидуальных противопоказаний.
Как получить еще больше пользы
Если вы посмотрите нашу статью про мышцы, работающие при плавании кролем, то вы увидите, что:
- в кроле главную роль при гребке играют плечи,
- в то время как в брассе гребок больше идет за счет спины и груди.
Кроме того, в кроле работают задние мышцы бедра (нога идет не только вниз, но и наверх), но меньше задействованы ягодицы (не делается толчкового движения).
Соответственно, если в тренировках в бассейне сочетать оба этих стиля, то можно достичь еще лучших результатов для здоровья – прорабатывать в совокупности все значимые части тела.
Плавание — интенсивная, но щадящая суставы и позвоночник физическая нагрузка. Занятия в бассейне всегда считались одними из наиболее полезных для здоровья. Плавание практически не имеет противопоказаний, и заниматься им могут люди любого возраста и с любым начальным уровнем физической подготовки. Но чтобы получить максимальную пользу от занятий фитнесом в бассейне, следует освоить такую эффективную технику плавания, как брасс.
Польза физической нагрузки в бассейне при плавании брассом
Любые физические нагрузки в воде отличаются высокой эффективностью и интенсивностью, которые достигаются за счет того, что человеку необходимо преодолевать сопротивление воды и постоянно прилагать усилия, чтобы удерживать тело на плаву. В таких условиях мышцы работают в несколько раз интенсивнее, чем на суше, но при этом негативное воздействие на суставы и хрящи, которое возникает во время фитнес-тренировок подобной интенсивности в тренажерном зале, отсутствует.
При занятиях плаванием, особенно в стиле брасс, на организм оказывается такое положительное воздействие:
- укрепляются и развиваются мышечные и костные ткани всего тела;
- улучшается подвижность суставов;
- формируется правильная осанка, а позвоночный столб фиксируется в прямом положении развитыми и крепкими мышцами кора;
- повышаются физические показатели выносливости и силы;
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- развивается дыхательная система, а полезный объем легких увеличивается;
- ускоряется метаболизм и происходит эффективное похудение всего тела;
- улучшается настроение и общее психоэмоциональное состояние человека;
- повышается иммунитет.
Беременные женщины также могут проводить занятия фитнесом, включающие в себя плавание в технике брасс, и благодаря таким тренировкам подготавливать тело к легкому и благополучному родоразрешению. А после родов с помощью плавания брассом женщины могут быстро вернуть фигуре дородовые формы.
Основы фитнес-тренировок в технике плавания брассом
Брасс — самый медленный из всех стилей плавания и чтобы освоить его технику не нужно больших усилий. Плавая брассом, можно преодолевать длинные дистанции, поскольку слаженные движения конечностей и особое положение тела в воде не вызывают в мышцах перенапряжения. Фитнес-тренировки, включающие в себя плавание брассом, высоко энергозатратны, но не требуют от человека большого расхода физических сил.
Освоить правильную технику брасса, не имея особых навыков плавания, можно в течение нескольких фитнес-тренировок. Для простоты и удобства освоения техники этого стиля нужно условно разделить подготовку к заплыву брассом на три основные фазы:
- Предварительную.
- Главную.
- Заключительную.
Во время предварительной фазы мышцы подготавливаются к физической нагрузке. В этот период тело должно находиться в горизонтальном положении на поверхности воды, при этом голова должна быть погружена в воду, а прямые верхние конечности вытянуты вперед.
На главную фазу приходится основная физическая нагрузка. Из начального положения необходимо приподнять голову, выполнить вдох ртом и развернуть ладони наружу. Затем следует ладонями на уровне плеч выполнить движение, отталкивающее воду назад, согнуть локти и снова выпрямить руки перед собой. Одновременно с движениями верхними конечностями нужно вытолкнуть тело вперед и вверх, согнув нижние конечности и расставив стопы немного шире плеч. Голова должна повторять траекторию движения позвоночника, а выдох необходимо совершать медленно, выпуская воздух из легких одновременно через рот и нос. От синхронности и соблюдения четкой последовательности движений конечностями, позвоночника и головы, а также правильности дыхания зависит длина проплываемой дистанции, эффективность данного стиля плавания и результативность всего занятия фитнесом в бассейне.
На этапе, когда голова снова погружается в воду, начинается завершающая фаза техники плавания брассом. В течение этой фазы необходимо снова принять прямое горизонтальное положение на воде, вытянуть нижние конечности назад, а верхние — вперед и опустить лицо в воду.
Ошибки в занятиях фитнесом, включающих в себя плавание брассом
Опытные пловцы могут использовать различные вариации этого стиля плавания. Но простым посетителям бассейна, которые проводят фитнес-тренировки в воде с целью укрепления здоровья, развития мышц и избавления от нескольких лишних килограммов, достаточно освоить классическую технику и не допускать следующих ошибок:
- акцентирование внимания на работе рук.
Часто новички допускают ошибку, перемещая фокус физической нагрузки при совершении толчка с нижних конечностей на руки. Отталкиваясь руками и разводя их в стороны, все равно невозможно добиться более сильного и эффективного толчка, чем при работе нижними конечностями. По этой причине такие действия не приносят ощутимого повышения результативности занятий фитнесом в воде и только отнимают у пловца физические силы;
- поздний вдох.
Эта ошибка приводит к тому, что скорость скольжения по воде замедляется, а пловец погружается в воду гораздо глубже необходимого уровня. При правильной технике брасса вдох нужно совершать в тот момент, когда выполняется гребок верхними конечностями, а голова за счет движения руками самопроизвольно немного приподнимается над поверхностью воды;
- перерывы и паузы между тремя фазами техники брасса, а также при переходе от завершающей фазы к предварительной.
Движения должны быть непрерывными и цикличными, чтобы скорость плавания не снижалась, а вместе с нею и эффективность подобной физической нагрузки;
- игнорирование работы позвоночника.
При совершении движений головой или нарушение правильной их последовательности, при которой голова должна двигаться за позвоночником, а не наоборот;
- слабое отталкивание нижними конечностями.
Недостаточно сильный толчок ногами приводит к тому, что тело не получает сильный импульс для совершения последующих действий. Следовательно, нарушается вся техника и эффективность фитнес-тренировки уменьшается в несколько раз.
Начнём с того, плавание в бассейне это польза не только для мужчин, но и для всех людей любого возраста.
Но в этой статье, мы поговорим о мужчинах.
Занятие плавание подходит людям любого возраста. Помимо того, что риск получения травмы минимален, в плавание отсутствует осевая нагрузка, а так же минимальная нагрузка на суставы.
Помимо этого, при правильно построенной тренировки, можно проработать все группы мышц в теле человека. Опять же, стоит учитывать основы правильной техники плавания кролем на груди, кролем на спине, брассом и баттерфляем.
Польза при плавании в бассейне для мужчин
- Улучшение сердечной мышцы
Не для кого не секрет, что плавание улучшает работу сердца и, тем самым, приносит пользу не только для мужчин, но и всех людей.
После систематических тренировок сердце становится выносливее. Заметно уменьшается кровяное давление и улучшается кровоснабжение организма.
- Снижение веса
При занятии плаванием наш организм тратит огромное количество энергии. И она используется не только на упражнения в тренировке, но и на терморегуляцию.
Для того, чтобы восстановить потраченную энергию, организм ускоряет обмен веществ. Это, в свою очередь, приводит сжигание запасов энергии в виде жира для восстановления.
- Повышение тестостерона
При взрывных тренировках у мужчин повышается тестостерон, который благотворно влияет на весь организм. При этом, если сделать акцент на плавании на ногах, то тестостерона будет выделяться немного больше.
Поэтому, если мужчина испытывает нехватку тестостерона, то плавание в бассейне принесёт пользу для мужчины.
- Воздействие на суставы
Вода прекрасно массажирует и равномерно распределяет нагрузку по всему телу. При этом минимизирует нагрузка на суставы и позвоночник.
Плавание особенно хорошо подходит тем мужчинам, кто много времени проводит в сидячем положении. Зажатость и напряженность в спине, боли в коленях и многое другое уходит при занятии плаванием.
Помимо этого, плавание способно улучшить гибкость суставов. Это происходит за счёт давления воды при выполнении тех или иных упражнений.
- Укрепление мышц
Все мы знаем, что профессиональные пловцы подтянутые и худые. Значит и не профессионал может укрепить свои мышцы.
При занятии плаванием очень хорошо прорабатываются мышцы спины. Вместе с тем, фигуры мужчины приобретает V-образную форму.
Помимо этого, при плавании укрепляются мышцы брюшного пресса и поясницы. А также мышцы рук и ног. Они становятся эластичнее и сами мышечные волокна становятся больше.
- Профилактика остеопороза
По статистике около 25% мужчин в возрасте старше 45 лет подвержены остеопорозы. Плавание способно улучшить минерализаций костных тканей, что, в свою очередь, уменьшит риск данного заболевания.
Плавание в бассейне: польза для мужчин при правильной тренировки
Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Не следует, как большинство мужчин делает, приходя в бассейн прыгать в воду и начинать быстро плавать. Это может оказать отрицательное воздействие на организм.
После хорошей разминки следует залезть в воду и проплыть некоторое количество бассейнов самым простым способом для вас. Это позволит организму наладить теплообмен и подготовиться к работе.
Можно даже не увеличивать интенсивность Тренировки. Ведь, если цель – отдых и разгрузка спины, то достаточно плавать в лёгком темпе тем стилем, который даётся легче всего. Таким образом, плавание в бассейне – это польза для организма мужчин.
Не стоит забывать, что все мы особенные и если кому-то подходит такая тренировка, то другому может не подойти. Поэтому, для правильного построения тренировочного процесса следует обратиться к тренеру. Также, вы можете обратиться ко мне через соц. сети или по форме обратной связи на этом сайте.
Итог
Плавание в бассейне является отличным спортом, в котором наблюдается огромная польза для мужчин.
Биологи и врачи признают плавание одним из полезнейших видов физической активности. Таких же эффектов, как от плавания, невозможно добиться никакими тренировками на суше. Результаты от подобных физических нагрузок проявляются быстро и сохраняются надолго. Плавание имеет минимум противопоказаний, а также воздействует комплексно на весь организм человека.
Польза и вред плавания по-лягушачьи
Уже после первых заплывов в стиле по-лягушачьи можно ощутить общее улучшение самочувствия, рост физической выносливости и работоспособности. Укрепление опорно-двигательного аппарата (в особенности, позвоночного столба и плечевого пояса) минимизирует риски травм при других видах спорта и улучшает осанку.
Так плавать рекомендуется тем, кто:
- проживает в условиях неблагоприятной экологии;
- прошел курс лечения антибиотиками;
- часто придерживается несбалансированных, скудных диет для снижения веса;
- стремится избавиться от вредных привычек.
Плавания по-лягушачьи активирует работу печени и почек — главных органов, ответственных за очищение организма от ядовитых веществ, а также поддерживающих кислотно-щелочной баланс и здоровый обмен веществ.
Такие водные нагрузки способствуют закаливанию организма, укрепляют иммунитет перед простудными заболеваниями.
Плавание по-лягушачьи может быть вредно при серьезных патологиях тазобедренного либо коленного сустава.
Видео по теме:
Польза и вред плавания в ластах в бассейне
В данном стиле плавания основная нагрузка ложится, как нетрудно догадаться, на ноги. Благодаря занятиям в ластах ноги вскоре становятся стройными и более сильными. Некоторые специалисты даже настаивают, что плавание в ластах способствует профилактике плоскостопия.
Рассматриваемый вид плавания оказывает положительное влияние на:
- нормализацию артериального давления;
- улучшение способности организма к терморегуляции;
- профилактику застойных явлений в области малого таза.
Плавание в ластах в отличие от других стилей почти никогда не «украшается» утомленностью либо болевыми ощущениями. Им, кстати, рекомендуется заниматься летом и путешественникам для нормализации потоотделения и лучшей акклиматизации.
Еще после заплыва в ластах непременно разыгрывается здоровый аппетит и улучшается пищеварение, что является огромным плюсом для тех, кто желает набрать вес.
Видео по теме:
Польза и вред плавания брассом
Особенность брасса заключается в том, что он позволяет преодолевать большие расстояния, долго плыть, при этом не испытывая утомления и «сжигая» много энергии, а это жирный плюс для худеющих и спортсменов на «сушке».
Брасс принадлежит к аэробным нагрузкам, стимулирующим дыхательную систему. Такое плавание:
- ускоряет кровообращение;
- способствует нормализации свертываемости крови;
- насыщает мягкие ткани кислородом;
- усиливает нервную проводимость.
Брасс рекомендован для:
- профилактики онкологических заболеваний;
- лечения импотенции;
- улучшения работы головного мозга;
- предупреждения хронической гипоксии;
- профилактики атеросклероза и тромбофлебита.
Видео по теме:
Плавание брассом для женщин — тренировка с антиоксидантным эффектом, омолаживающий вид фитнеса, средство улучшения состояния кожных покровов.
От плавания брассом рекомендуется отказаться при тяжелых хронических заболеваниях дыхательной системы, в том числе при астме.