Польза при катании на коньках

Кому из нас не знакома фраза: « У меня совершенно нет свободного времени!» На самом деле найти три раза в неделю всего по одному часу, совсем не сложно. Попробуем убедить вас выделить это время и провести с максимальной пользой.

Для того чтобы у вас было чудесное настроение и стройная фигура, не обязательно ходить в спортивный зал, достаточно несколько раз в неделю посетить ледовую площадку! Не нужно специально покупать инвентарь, всегда можно воспользоваться прокатом. Почему именно коньки?

Общее укрепление здоровья

Как для взрослого, так и для развивающегося детского организма фигурное катание принесет большую пользу. Регулярные занятия приводят к внушительному повышению выносливости. Многие известные фигуристы были слабыми в детстве, а занимаясь этим спортом, они не только восстановили свои физические способности, но и добились выдающихся результатов. Если тренировки проводятся на открытом катке, то это еще и прекрасная возможность побыть на свежем воздухе.

Формирование правильной осанки и хорошей спортивной формы

При катании активно действует мышечная группа, которая труднодоступна на обычных занятиях, даже с использованием современных тренажеров. Колоссально развивает мышцы ног, спины и пресса. Обязательно приходится поддерживать постоянный темп, который требует затрат ваших сил и энергии. Вы учитесь переносить постепенно увеличивающиеся нагрузки и сможете проезжать более длительные расстояния или увеличить количество тренировок. Вся мышечная масса приходит в тонус и, как результат, – восхитительная осанка и отличная физическая форма.

Тренировка вестибулярного аппарата и оттачивание координации движений

Вестибулярный аппарат имеет большое значение для жизнедеятельности человека, это своего рода навигационная система нашего организма. Умение держать равновесие, ориентироваться в пространстве существенно влияет на качество жизни. Этот орган полноценно участвует в нашей способности передвигаться. Выполняя комплекс с разнообразными поворотами, прыжками и многократными вращениями мы не только тренируем, но и укрепляем его, причём приятным для нас способом.

Снижение веса и поддержание стройности

За один час на коньках вы сжигаете от 250 до 850 калорий! Количество затраченных калорий зависит от интенсивности. Столько же тратится при часовом беге. Регулярно занимаясь, вы свободно избавитесь от лишних килограммов и существенно измените пропорции своего тела. Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти зоны считаются у женщин «проблемными» и плохо поддающимися изменению. Добиться совершенных форм можно не монотонными скучными занятиями в зале, а увлекательно, с улыбкой на лице, проводя время.

Снятие стрессовых состояний

Фигурное катание – это не только красиво и увлекательно, а и прекрасный способ снять негативные эмоции. Постоянно заниматься врачи советуют не только тем, кто подвержен стрессам, а и детям подросткового возраста. Проводя свободные часы на катке, особенно в переходном возрасте, они становятся менее раздражительными, радостными и спокойно преодолевают свойственную им неуверенность в себе. Сводятся к минимуму последствия стрессов, резко снижается развитие депрессии и заметно повышается настроение.

Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Упражнения на коньках входят в группу кардиологических, они максимально снижают риск сердечных приступов, возникновения инфаркта, атеросклероза и вегето-сосудистой дистонии. К этой группе также относятся плаванье, бег и ходьба. Нормализуется и укрепляется нервная система, тренируется система дыхания. Упражнения улучшают работу сердца, увеличивают поступление кислорода в легкие, что благотворно влияет на все органы.

Растяжка мышц и повышение иммунитета

Скольжение и выполнение определенных движений отлично растягивает мышцы и сухожилия, тренирует опорно-двигательный аппарат. Ваше туловище становится гибким и легко справляется с плавными движениями. Наклоны, приседания и бег на льду помогут вам избавиться от проблем с суставами. Близость льда, особенно на свежем воздухе, закаляет. Возрастает сопротивляемость к простудным заболеваниям, респираторным инфекциям и значительно поднимается ваш иммунитет.

Улучшение процессов обмена веществ и пищеварения

Кроме закаливания этот спорт способствует совершенствованию терморегуляторных процессов и обмена веществ у человека. У детей и взрослых появляется здоровый аппетит, улучшается пищеварение и общее самочувствие. От этого вы становитесь бодрее, энергичнее, меньше устаете, повышается работоспособность и интерес к другим видам деятельности.

Получение положительных эмоций и повышение самооценки

Это спорт, в котором и любой новичок, и опытный фигурист одинаково получают огромное удовольствие. Вы познаете замечательное чувство радости, неудержимого стремления вперед и ощущение простора. Освоение новых и сложных фигур, преодоление больших и маленьких трудностей и разные физические нагрузки помогут вам значительно повысить самооценку и дать уверенность в своих силах. Кроме большого количества ярких положительных впечатлений и отличного настроения вы легко приобретете новых друзей, с общими для вас интересами.

Разгрузка и развитие мыслительной деятельности

Активный отдых очень полезен не только для тела, но и для вашего душевного спокойствия. После рабочего дня вам необходима «разгрузка» для клеток вашего мозга. Во время выполнения сложных пируэтов вы полностью отвлечетесь от разных мыслей, так как будете концентрироваться на упражнении. После такой «разгрузки» во много раз увеличится работоспособность мозга. Вы сможете найти неожиданные, порой оригинальные решения в самых сложных вопросах. Появляется возможность тренировать не только тело, но и собственный разум.

Теперь, когда вы знаете почти все преимущества, а состояние здоровья позволяет вам заняться этим красивым видом спорта, можете отправляться на ближайший каток с семьей, индивидуально или с друзьями.

Здоровья вам и успехов!

Источник

Этот вид активности отлично подходит самым разным возрастным группам. В нем органично сочетается множество полезных качеств: от укрепления иммунитета до улучшения настроения. Сегодня мы расскажем, в чем польза катания на коньках, что вы получите в результате тренировок и с чего следует начинать.

Многие психологи рекомендуют ходить на каток, чтобы избавиться от стрессов, тревожности и апатии. Этот вид физической нагрузки способствует нормализации сна, расслаблению и отвлекает от проблем. Помимо этого люди становятся более выносливыми и здоровыми.

На какие виды мышц идёт нагрузка

Благодаря занятиям этим видом спорта тренируется координация движения и быстрота реакции, гибкость, а также ловкость. Следует сразу отметить, что во время катания по льду работают абсолютно все мышцы. Хоть нагрузка распределяется по всему телу, самое большое давление идет на ноги. Так как в постоянном движении находятся икры и квадрицепсы, они получают максимальное воздействие. В то же время работают мышцы бедер, ягодиц и живота. Важно учитывать, что на степень нагрузки влияет и положение тела.

Чтобы более детально погрузиться в вопрос, нужно понять принцип коньковой пробежки. Когда мы совершаем движения руками, то стараемся сохранить равновесие. В этом процессе особо задействованы мышцы плечевого пояса. При помощи катания вы их укрепите, но не накачаете.

Катаются на коньках

Во время катания происходит природная тренировка вестибулярного аппарата. Важно понимать, что это занятие не поможет набрать внушительную мышечную массу и создать мышечный рельеф, но окажет положительное воздействие на другие зоны:

укрепит мышцы ног;
повысит выносливость;
разовьет нервно-мышечные связи, которые отвечают за слаженную работу рук, ног и корпуса;
подтянет руки, живот и бедра;
уничтожит жир на мышцах.

Интересный факт: во время катания на коньках также задействованы мышцы промежности и аккомодационные глазные.

Рекомендуем ознакомиться: Какие бывают виды катания на коньках.

Девушка на катке

Какие качества развиваются

Прежде всего, во время пробежек по льду происходит укрепление всего организма. Благодаря тренировкам также нормализуется эмоциональное состояние, человек начинает проще относиться к проблемам, с легкостью преодолевает трудности.

Среди полезных качеств, которые вырабатываются в процессе тренировок, можно отметить:

внимательность, так как при движении очень важно наблюдать за тем, что происходит вокруг, чтобы случайно ни с кем не столкнуться;
координация, потребуется немало усилий, чтобы совладать с коньками;
пластичность, благодаря регулярным нагрузкам на мышцы, они становятся эластичными и упругими;
упорство, выполнить какой-либо трюк с первого раза – задача не простая, потребуется потратить немало сил.

Стройная фигура из-за коньков

Польза от катания на коньках

Разберем основные положительные стороны более подробно.

Кости

Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Во время выполнения упражнений происходит работа мышц ног, рук, корпуса. Именно это влияет на увеличение плотности костей всего скелета. Отмечается, что с возрастом уменьшается риск возникновения заболевания костей.

Фигура

Красивая девушка на коньках

Это отличное решение для тех, кто запланировал похудеть, а идти в спортивный зал не интересно. Благодаря занятиям фигура становится более подтянутой. Происходит укрепление мышц бедер и ягодиц, уходит жир с боков и живота. Таким образом, в увлекательной не изнурительной форме вы работаете над своей красивой фигурой.

Мозг

Во время тренировок мозг все время активен. Он сосредоточен на том, чтобы вы не столкнулись ни с кем и не упасть. Одновременно происходит развитие внимания, повышается скорость реакций и улучшаются интеллектуальные способности.

Вестибулярный аппарат

Катание на коньках влияет на улучшение чувства равновесия. Движения становятся скоординированными, плавными и точными.

Сердце и сосуды

Коньки являются одной из разновидностей кардионагрузок. Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают риск развития заболеваний сердца. Это отличная профилактика снижения артериального давления, а также гипертонии.

Позвоночник

Сегодня из-за неподвижного образа жизни и сидячей работы многие страдают от сколиоза. Частое катание на коньках способствует исправлению осанки, человек избавляется от сутулости.

Суставы

Дедушка на коньках

Если у вас диагностированы не серьезные проблемы с суставами, то это однозначное показание к тренировкам. При быстром катании и наклонах суставы укрепляются. Важно отметить, что если при беге на суставы и связки приходится большая нагрузка, то на коньках этого не происходит.

Кому не рекомендуется выходить на лед

Впервые выйти на лед и научиться кататься на коньках можно в любом возрасте, если к этому нет противопоказаний. Тренировки следует отложить по нескольким причинам:

частые перепады давления;
больной позвоночник;
у вас часто бывают обмороки и головокружения;
слабость, недомогание;
плохое зрение;
лишний вес, который вызывает большую нагрузку на суставы ног;
недолеченная простуда.

Доктор

Советы для новичков

Чтобы научиться прилично стоять на коньках, нужно проявить немало упорства. Помогут освоить новое занятие несколько правил:

Смотрите перед собой. Не нужно направлять взгляд под ноги, чтобы пытаться контролировать их движение. Этим вы себе не поможете, а только потеряете баланс и в результате упадете, получите травму. Кроме этого, это не даст возможности следить за происходящим вокруг.
Примите правильное положение. Это поза со слегка наклоненной вперед спиной и согнутыми ногами. Не нужно кататься на прямых ногах, так теряется баланс.
Стартуйте на ровной стопе. Неправильно начинать движение с зубцов. Отталкивайтесь всей стопой.
Относитесь к учебе проще. Не огорчайтесь, если сразу все не получается. Лучше запаситесь хорошим настроением и упорством.
Научитесь правильно падать. Если чувствуете, что приближающееся падение неизбежно, вытяните руки вперед, сместите центр тяжести, ноги разверните в стороны и приземлитесь на бедро. Когда падение приходится на спину, то важно максимально прижимать голову к груди, чтобы не удариться ее о твердый лед.
Не забывайте о бортиках. Именно они помогут на первых порах сохранить равновесие.

Семья катается на катке

Более подробно о том, как научиться кататься на коньках: правила и советы, мы рассказали тут.

Также правильным решением будет использовать налокотники и наколенники. Если есть возможность, занимайтесь вместе с тренером. Не забывайте, что вам должно быть тепло и комфортно. Поэтому наденьте шапку, шарф и удобную одежду. И, конечно, будьте предельно внимательны и осторожны – в таком случае от катания на коньках пользы будет в разы больше.

Источник

Любой вид физической нагрузки способствует укреплению организма. Футбол укрепляет ноги, баскетбол делает сильнее руки. Какие качества развивает катание на коньках, на какие органы влияет, можно узнать ниже. Тренировки могут перерасти в профессиональное занятие спортом.

На какие виды мышц идёт нагрузка

Большая нагрузка на ноги, хотя положительное воздействие отражается на всем организме. Икры, квадрицепсы задействованы, находятся в постоянном движении. Работают мышцы бедер, ягодиц. Уровень нагрузки зависит от положения тела.

Определиться, группы каких мышц работают при катании на коньках, можно, проанализировав способ коньковой пробежки. Движения руками предполагают поддержку равновесия, выполнение гимнастических упражнений. Особенно активно работает мускулатура плечевого пояса. Катание поможет укрепить их, но накачать не получится.

Внимание! Для работы над определенной группой мышц нужно выбрать правильную интенсивность движений, положение тела.

Корсетные мышцы помогают держать тело вертикально, отвечают за равновесие. Брюшной пресс, мышцы спины, живота – все работают активно. Людям с болью в суставах катание принесет облегчение.

Какие качества развиваются

Катание на коньках – полезное занятие, укрепляющее организм в целом. Качества, развиваемые тренировками, помогают проще реагировать на проблемы, преодолевать препятствия, бороться с заболеваниями.

Коньковые пробежки улучшают:

Внимательность. Во время движения надо следить за происходящим вокруг, чтобы избежать столкновения с другими катающимися.
Координацию. Умение управлять коньками, избегать столкновений.
Пластичность. Регулярная нагрузка на все мышцы делает их эластичными, упругими, что положительно отражается на фигуре.
Общему оздоровлению организма способствует свежий воздух.

Польза от катания на коньках

Комплексное воздействие на организм обусловлено тем, что в процессе задействованы все группы мышц. Это дает возможность одновременно улучшать состояние:

костей;
фигуры;
мозговой активности;
вестибулярного аппарата;
сердца, сосудов;
позвоночника;
суставов.

После коньковых прогулок наблюдается улучшение эмоционального состояния. Психологи рекомендуют заниматься фигурным катанием в сложных жизненных ситуациях для улучшения самочувствия, при нарушении сна, стрессах.