Польза приседаний для женщин после 50 лет

Пользу приседаний я ощутила на себе, когда начала заниматься ими ежедневно при сидячей работе. Всего 20-30 упражнений в день улучшили мое самочувствие. Что дают приседания после 50 лет и как их правильно выполнять, хочу поговорить в этой статье.

Предупреждение.

Что случится с Вами после 50 лет, если приседать ежедневно?

Рассмотрим 5 основных польз для организма после 50 лет.

Польза №1 Гибкость

Гибкость тела, увы с годами, постепенно теряется. В результате качество жизни становится хуже, увеличивается активность. Когда все скрипит и хрустит, не очень хочется лишний раз совершать какие-либо дополнительные движения.

Спасибо!

Растянуть одеревеневшие мышцы и справиться с застоем крови и лимфы помогут элементарные приседания. Эти простые упражнения не зря включены в различные лечебные гимнастики.

Схема показывает, какие мышцы работаю при приседании. Источник фото Яндекс.Картинки.

Если вспомнить прошлые времена, когда не было туалетов, то эта поза являлась обычным физиологическим положением.

Польза №2 Помощь в работе сердечной мышцы

Все мы знаем, что сердце в нашем организме – это мотор. Чтобы разогнать кровь по организму после выброса крови, требуются сильные мышцы, которые называют периферийным сердцем.

Приседания помогаю проталкивать венозную кровь вверх, так как ножные мышцы работают как насос. Получается, если слабые мышцы ног, то и сердцу будет трудно работать.

Ежедневные приседания помогают работе сердца.

Польза №3 Снижение веса

Если начать приседать ежедневно, сразу чувствуется улучшение в организме. Я заметила, что меньше стали мерзнуть ноги, не кружится голова, если резко встаешь со стула, снизилось давление, появилось желание больше двигаться. Причем делаю я это упражнение 20-30 раз в день.

Ежедневные приседания плюс ПП помогут снизить вес.

Если начать приседать и следить за питанием, то можно со временем легко похудеть без изнурительных тренировок.

Польза №4 Укрепление суставов

Известно, чтобы сустав хорошо работал, в нем должна быть смазка – синовиальная жидкость. Если человек ведет малоподвижный сидячий образ жизни, то смазка не попадает в сустав, так как там нет кровеносных сосудов, а есть только хрящ.

Схема коленного сустава. Источник фото Яндекс.Картинки.

Ежедневные приседания после 50 лет помогают движению синовиальной жидкости и поступлению ее в суставную сумку. Она питает сустав и придает скольжение хрящам, которые начинают хорошо амортизировать нагрузку за счет этого.

Польза №4 Улучшение кровообращения в органах малого таза

Регулярные приседания после 50 лет полезны как для мужчин, так и для женщин, так как улучшают кровообращение в органах малого таза. В результате, улучшается сексуальная жизнь.

Ежедневные приседания после 50 лет улучшают кровообращение в органах малого таза, что улучшает сексуальную жизнь.

меньше развиваются такие болезни, как простатит и геморрой.

Польза №5 Изменение фигуры

В результате ежедневных приседаний после 50 лет изменится Ваша фигура:

• плоским станет пресс;
• укрепятся ноги;
• станут округлыми ягодицы.

Если Вы будете каждый день приседать, то получите плоский живот, округлые ягодицы и сильные ноги.

А самое главное, Вы избавитесь от целлюлита. Не нужно будет покупать дорогостоящих кремов и делать специальные обвертывания. Уже через месяц занятий будут видны результаты Ваших трудов!

Как правильно выполнять приседания

Очень важно выполнять правильно приседания. Лучше найти какую нибудь опору: стол, тренажер и пр., чтобы держаться за предмет вытянутыми руками. В процессе приседа спина должна быть прямой, а колени – под углом 90 градусов.

Как правильно делать приседания. Источник фото Яндекс.Картинки.

Если пока не получается садится глубоко, начинайте с минимальных приседов с прямой спиной, количество – от 5 раз, постепенно увеличивая их число, а также глубину приседаний, достигая угла в 90 градусов и ниже.

Для усиления нагрузки на мышцы я применяю спортивную экспандер ленту. Она помогает быстрей накачать мышцы ног. Также ее можно использовать для укрепления рук. При помощи эластичной ленты можно выполнять упражнения для всех групп мышц. Купить экспандер ленту можно здесь:

Если статья была для Вас полезна, ставьте лайки, пишите Ваши мнения и отзывы. Подписывайтесь на канал, чтобы узнать много интересного!

Подписывайтесь на канал здесь

Читайте предыдущие статьи:

Как легко похудеть толстому мезоморфу. Подобрала вкусное питание и легкую тренировку

Как эффективно худеть за счет подкожного жира не теряя воду и мышцы. Рекомендации для начинающих

Тренировка эктоморфа в домашних условиях. Как сбросить вес и получить мышечную массу. Набор питания

Источник

Главная Все темы Рекомендации приседать после 50лет для здоровья? Не сработают. Нужно комплексно подходить к вопросу

50 лет – возраст очень интересный. Из своих наблюдений я замечал два типа людей в этом возрасте. Первый каждое утро на завтрак съедает гору таблеток, а второй, начинает свое утро с прогулки, выглядит поджарым и энергичным.

В этой статье мы поговорим о том, как сделать так, чтобы относиться ко второму типу людей!

Делай приседания

Очень, ну очень часто в интернете встречаю статьи на тему полезности приседаний после 50. Мол приседай голубчик и будешь здоров как бык.

Приседания безусловно отличное упражнение. Да и то что делать нужно только его подкупает своей простотой.

Приседай и да будет тебе счастье?

Но для людей думающих, в голове сразу возникает масса вопросов. Люди с лишним весом не могут приседать, что им тогда делать? Если болят коленные суставы? Большое количество повторений ещё больше изнашивает суставы.

Получается что упражнение вроде как и не для всех, те здоровым быть каждый не сможет. Даже звучит странно.

Давайте попробуем посмотреть с другой стороны. Утверждение приседай и вырастит бицепс не работает.

Одно время было очень популярно делать приседания, тк выделялось большое количество гормонов ю, от которых начинало расти все .

В нашем случае, мы должны понимать что верхняя часть тела остаётся не задействованной. И это огромный минус.

Комплексный подход

После 50 лет определенно нужен комплексный подход. Хотя бы просто в силу возраста и ограниченности возможностей.

В этом возрасте мало кто будет приседать с тяжёлой штангой или делать становую. Разве что единицы. Но для основной массы людей такие движения, такие нагрузки принесут скорее проблемы чем здоровье.

Поэтому для людей в возрасте 50 лет скорее подойдут упражнения с собственным весом, упражнения с резиной и эспандером, возможно лёгкие гири.

Конечно каждый сам должен оценить свои возможности и уровень здоровья. Здесь нельзя одинаково для всех сказать тренируйтесь с гирей или с резиной.

Но одно можно посоветовать абсолютно всем – это ходьба. Да, самые обыкновенные прогулки, но их почему то недооценивают.

Прогулки это то что никогда не навредит вам

Если вы будете прогуливаться ежедневно по 3-4 км, но делать это регулярно, те каждый день. Уверяю вас, у вас не будет проблем с лишним весом и вы сделаете огромный шаг в сторону здоровья.

Если ваше здоровье вам позволяет, то обязательно добавьте ещё тренировку с резиной или с собственным весом.

Все вышеперечисленное, является лишь одной стороной медали.

Если мы говорим о комплексном подходе, то обязательно изменения должны коснуться и вашего питания

Вопрос питания очень сложный, особенно для людей в возрасте, которые лишь спустя 50 лет решили вплотную заняться этим.

Что я обычно замечал за такими людьми? Они способны совершить подвиг, но не готовы начать жизнь по новому с понедельника. Я имею в виду что продержаться без жирного день, да хоть вообще без еды, а начать есть куриную грудку и сделать частью жизни правильное питание – запала хватает на неделю.

Поэтому я предлагаю не ломать себя, а использовать черты во благо.

Введите за правило 1 разгрузочный день в неделю. Обычно все говорят про читмил, а я предлагаю сделать наоборот. В этот день откажитесь от мяса и жирного, ешьте фрукты и овощи. За день ничего плохого с вами не случится, но в месяц таких дней будет 4.

Выглядит аппетитно и совсем без мяса

Уверяю вас, если вы не скините пару лишних кило, то ваш организм получит определенную долю витаминов, которых явно не хватает в нашем современном рационе.

Итак давайте подводить итог. Если мы говорим о комплексном подходе в поисках здоровья, то должны перестать верить в чудесные упражнения. Нужно в первую очередь оценить свои возможности и начать ежедневно гулять. Но без изменений в питании, результат тоже будет не полноценный и я предлагаю устраивать в неделю 1 разгрузочный день.

Источник

Почему приседания, а не любое другое упражнение? ✔️

Для кого-то пятьдесят лет – это всего лишь цифра, для кого-то пятьдесят лет – это знаменательный полувековой юбилей, а кто-то и просто страшится прибавления лишних цифр к этой графе (возраст). У меня же все присутствовало в равной мере и после этой даты я решил что-то поменять – то, что помогло бы улучшить здоровье на долгие годы вперед и стало для меня своеобразным вызовом. Дело в том, что всю жизнь я занимался с железом, но делал это всего два-три раза в неделю, дабы жизнь не превращалась в спортзал. А вот ежедневные тренировки нагоняли на меня тоску, хотя и объективно являлись лучшим вариантом для улучшения здоровья. Так, я поставил себе цель: приседать каждый день в течении года – ровно триста шестьдесят четыре дня. Я завел дневник, который расчертил на 364 клетки – к концу года все они должны были быть заполнены плюсами. Минусы же отвечали за то, что по какой-то причине я не выполнил задание и годовой челлендж провален.

Довольно жесткие условия, не так ли? Ведь есть как минимум болезни, которые являются объективной причиной не выполнять упражнение. Но все дело в том, что причины можно найти всегда и если не ставить жесткие рамки, вы всегда будете целиться к лучшему, но приходить к среднему – ни тому, ни сему. Сами приседания я выполнял всего в одном подходе, но практически до упора – так, чтобы последние повторения давались с трудом. Как вы могли догадаться, челлендж я выполнил, так как пишу данную стать. Сейчас я расскажу, каких два главных бонуса мне дали ежедневные приседания с собственным весом, выполнение которых занимало у меня не более 60 секунд в день или 364 минуты за год. Поехали!

Укрепление суставов ✔️

Многие люди что в тридцать лет, что в шестьдесят думают, что для сохранения суставов (локтей, коленей, спины) нужно придерживаться лишь одного правила: не нагружать суставы. Такое мышление приводит к тому, что взрослея, мужчины и женщины, после сорока бояться резких движений, после пятидесяти – необдуманных, а после шестидесяти движений как таковых – вдруг что стрельнет. Вторая категория людей думает, что долголетие и здоровье суставов – это только пиковая физическая форма (постоянное форсирование весов и спортивных результатов). Как первое, так и второе восприятие приводит к потенциально большей деградации суставов. А вот то, что действительно приводит к физическому долголетию и здоровью организма (тому, как долго вы сможете активно выполнять 80% базовых потребностей – ходьбы, бега, приседаний, прыжков, резких поворотов, наклонов, подъемов тяжестей и прочего) – это активность с высокой частотой (каждый день) и небольшой нагрузкой (работа с собственным весом). Они дают возможность работать суставам и связкам в оптимальном режиме для поддержания их тонуса.

Конечно, кто-то может сказать для каждого такая нагрузка индивидуальна, ведь для кого-то десять приседаний – это тяжело, а для кого-то тысяча – легко, но я говорю скорее о физиологической потребности организма – той, когда вы останавливаетесь за два-три повторения до отказа (невозможности сделать хотя бы раз) – это поможет создать оптимальную нагрузку, но не травмирующую, которая лишь увеличит срок восстановления мышечных волокон. Само собой, первое время даже такая нагрузка будет казаться довольно интенсивной (первые семь-десять дней креатуры – это вполне нормально), но это будет свидетельствовать и низкой подготовленности мышечных волокон и суставов – нужно возвращать здоровую форму. Также, на это могут влиять такие факторы как лишний вес, проблемы с сердцем (алкоголь, курение) – при наличии таких проблем, вам также быть сложно приседать до отказа. Именно это побудило меня избавиться от семи лишних килограмм – тех, которые мешали мне как приседать, так и давали лишнюю нагрузку на суставы – приседания показали мне эту проблему. Кому-то они могут указать на вредные привычки.

Мужской центр (Либидо, тестостерон) ✔️

Женский центр находится в животе – месте, где растет ребенок. Тренировка пресс и мышц кора позволяет женщинам легче переносить “критические дни” (снижать тянущую боль) , мужской же центр находится ниже живота – там, где зарождается ребенок. Упражнения, задействующие такие мышечные группы как: ягодичные, квадрицепсы, бицепс бедра, могут способствовать увеличение тестостерона и влечению к противположному полу (либидо). С более прагматичной же точки зрения приседания (благодаря тренировке мышц и улучшению кровообращения) предотвращают многие мужские болезни, связанные с сидячим образом жизни – от проблем с простатой, до частого мочеиспускания. Не трудно сделать вывод, что данные проблемы и целый ворох других, крайне негативно влияют как на тестикулы, которые находятся в этой зоне, ответственные за 90% всего свободного тестостерона (еще 10% вырабатывают надпочечники).

Также не стоит забывать о том факте, что изначальная разогретость мышц и определяет то, как быстро вы проснетесь и станете чувствовать себя здорово – за тридцать минут, за час или даже полтора. Некоторые ученые выделяют именно этот индикатор биологической усталости организма – чем дольше вы просыпаетесь (не просто встаёте с кровати, а приводите ум тело в кондицию), тем хуже состояние организма и тем выше ваш возраст. Приседания помогли мне приходить в состояние бодрствования за три-четыре минуты (при выполнении прямо после сна, конечно же), что отражается и на мыслительных процессах, которые трудно поддерживать, когда ваше тело сопротивляется пробуждению и буквально умоляет вас вернутся обратно. Само собой, у некоторые людей (особенно после пенсии), возникает масса свободного времени, из-за быстро просыпаться рано и быстро им не нужно – они могут не просыпаться и ходить вялыми после сна долгое время – это может ввести в заблуждение о том, что с организменном все в порядке.

ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Благодарю за чтение. Оставляйте свои мысли в комментариях.

Источник