Польза силового тренинга для женщин
Все тренажерные залы в любой точке мира чем-то похожи между собой. Куда бы вы ни зашли, вы увидите схожую плотность распределения женщин и мужчин в кардио и силовой зонах: девушки и женщины плотно оккупируют беговые дорожки и степперы на протяжении всей тренировки, мужчины – с гримасами, выражающими нечеловеческие усилия, сопротивляются силе притяжения штанги к земле, украдкой подглядывая за обтягивающими девушек лосинами…
Нет ничего плохого в увлечении кардио. Такие тренировки полезны для жиросжигания и похудения… Так принято считать. Хотя последние научные данные говорят, что не очень-то и полезны…
Но даже если бы это было так, то задумайтесь на мгновение над следующим: предположим, что вам удалось похудеть на желанные 5-10-20 кг (подставьте нужную цифру, которую вы сами себе придумали). Что дальше? Что за тело в действительности скрывается за слоями жира? Мечта любого мужчины или тощая-красавица-анорексичка, вывести в люди которую – стыдно, а обнять – жестко?
Многие девушки побаиваются и смущаются силовых тренировок, хотя их преимущества для внешнего вида несомненно превосходят преимущества упражнений на беговой дорожке и степпере. Одна из причин подобных страхов – они боятся стать мужеподобными, насмотревшись на стероидных уродов непонятного пола с грудью и подобием мужских половых органов по запросу “женский бодибилдинг”.
Подобные страхи безосновательны. Вы никогда не станете такими (уровень тестостерона не тот). Все что вы видите – это безрассудная попытка спора с природой, которая всегда жестко карается. Причем далеко не только потерей здоровья, но, что намного более жестоко – утратой женской сущности, нежности, красоты, привлекательности, способности иметь детей.
Силовые тренировки для женщин помогают добавить изящества в их тело, подчеркнуть детали и формы, прибавить тонуса, улучшить самооценку и самовосприятие – важные слагаемые сексуальности, желаемые большинством девушек и женщин, равно как и мужчин ????
Это не значит, что кардио тренировки не нужны. Они были, есть и будут важной частью режима, так как помогают поддерживать форму и полезны для здоровья. Просто лучше слегка сместить акцент в сторону того, что не просто истощает, а создает форму.
Мы подготовили список из 9 плюсов силовых тренировок для женщин, чтобы окончательно убедить вас в необходимости теплых и нежных чувств по отношению к холодным металическим частям тренажерного зала.
Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих
1 Сочетание силовых тренировок для женщин с кардио тренировками еще больше стимулирует жиросжигание и похудение
Увлечение только бегом, степпером и их аналогами для похудения быстро приводит к стагнации процесса, так как организм со временем адаптируется к подобным нагрузкам переходя в режим энергосбережения, когда скорость внутреннего метаболизма снижается. Это подтверждает детальный научный обзор последних исследований пользы спорта для похудения.
Причем здесь скорость внутреннего метаболизма? При том, что именно она является основным потребителем калорий в организме: на ее долю приходится порядка 70% всех ежедневных калорий, а на долю спорта только порядка 15%.
С практической точки зрения это означает, что самыми эффективными методами похудения являются те, которые активируют скорость метаболизма. И откровенно говоря, спорт сам по себе не очень для этого полезен.
Научные исследования показывают, что комбинация силовых тренировок и кардио значительно сильнее влияет на скорость метаболизма, чем оба вида тренировок по-отдельности 1. Это также объясняет и особенную эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок для похудения, которые представляют собой комбинацию кардио и силовых упражнений.
Эффективность кардио упражнений для похудения более высокая, когда они комбинируются с силовыми тренировками
Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов
2 Увеличивается расход калорий
Силовой тренинг приводит к взрывной активации процессов внутреннего метаболизма (а значит и жиросжигания) не только во время тренировки, но и на протяжении всего дня.
Вероятный механизм этого эффекта с научной точки зрения – увеличение размера митохондрий в клетках 1,2. Митохондрии – это компонент клетки, который отвечает за выработку энергии. Чем больше их размер, тем больше скорость метаболизма, тем больше затраты калорий.
Многочисленные научные исследования подтверждают, что силовые упражнения приводят к таким биохимическим трансформациям в организме, тогда как слишком много кардио упражнений дает противоположный эффект (размер митохондрий уменьшается и скорость метаболизма снижается).
Силовые тренировки приводят к трансформациям на клеточном уровне, результат которых – более активное сжигание калорий в течение всего дня
Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
3 Силовые тренировки для женщин улучшают форму тела
Большинство женщин и девушек уверены, что лучшее использование абонемента в тренажерный зал для улучшения своей формы – часы тренировок на беговой дорожке, велотренажере и степпере.
На самом деле, как мы уже отметили в начале, если согнать весь жир, в большинстве случаев мы не получим ничего кроме костлявого прямолинейного безобразия.
Лучший способ получить красивый женский рельеф – подтянутый зад и объемную грудь – укрепить мышцы, которые их подстилают. Многие фитоняшки, покоряющие просторы ютуба и инстаграмма, сознательно или подсознательно пришли к этому пониманию. Посмотрите на некоторых девушек с миллионами последователей в инстаграмме на фотографиях ниже. Всех их обсыпают тоннами лайков сохнущие мальчики (и девочки) и все они – увлекаются железом.
Постоянные и длительные кардио сессии в действительности истощают ваш организм, делая тело “плоским”, так как приводят к потере мышечной массы. Именно поэтому их рекомендуется практически полностью исключать из программы тренировок во время сушки тела в профессиональном бодибилдинге.
А так как при этом еще и замедляется скорость внутреннего метаболизма, то движение стрелки на весах в сторону уменьшения вероятнее всего означает, что просто меняется соотношение жира и мышц (мышцы тяжелее, чем жир), т.е. вы можете “худеть” за счет потери мышц, тогда как процент жира может не меняться и даже увеличиваться.
Не заблуждайтесь на тот счет, что чтобы похудеть, приобрести подтянутую форму нужно проводить безумное количество часов на беговой дорожке. Это миф.
Силовые тренировки улучшают форму женского тела в нужных женских местах, тогда как изнурительные забеги на беговой дорожке его истощают, обнажая плоский рельеф
4 Больше энергии в течение дня
Уверен, что не сильно ошибусь в следующем предположении: причина, почему многие девушки и женщины принимают решение идти в тренажерный зал – неудовлетворенность своим внешним видом. Далее следует огромное количество кардио упражнений для похудения, которые редко меняют картину. В результате неудовлетворенность остается, просто трансформируется в другой вид.
Силовые тренировки для женщин производят внутренние психологические изменения, влияющие на самоощущении и самовосприятие. Часы бега изнуряют и убивают желание жить; силовой тренинг заряжает полезными химическими веществами мозг и все тело, что дает приятное ощущение легкости, тонуса и уверенности в себе 7.
Ученые объясняют этот удивительный эффект тем, что во время силовых тренировок увеличивается концентрация в крови эндорфинов, которые положительно влияют на настроение 3,4. Этим подтверждается давно и всем известный факт, почему состояние стресса хорошо лечится физической активностью.
В состоянии стресса и плохого настроения упражнения с железом в тренажерном зале – лучшее терапевтическое средство
Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?
5 Крепче здоровье сердца, ниже уровень холестерина в крови, лучше чувствительность к инсулину
Наше сердце – это тоже мышца, которую можно и нужно тренировать точно также как и скелетные мышцы.
Маленький парадокс – это самая важная мышца в организме, от которой напрямую зависит жизнь, но самая скромная: никому и никогда не дано любовать ею в бесчисленных зеркалах тренажерных залов. Но это не умоляет важности тренировать и её.
Большинство женщин и девушек убеждены, что аэробные упражнения – лучший способ тренировать сердечно-сосудистую систему.
Это действительно так. Но комбинация аэробных упражнений с силовыми не менее для этого эффективна.
Согласно исследованиям силовые тренировки не только снижают уровнь плохого холестерина (низкой плотности) в крови, но и увеличивает концентрацию хорошего (высокой плотности) 5.
Также упражнения с отягощениями усиливают чувствительность к инсулину. Это означает, что организм более эффективно использует углеводы пищи для энергии и питания мышечных клеток и менее склонен отправлять их на хранение в жировые ткани 6.
Силовые тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и препятствуют преобразованию в жир сладостей, которыми мы иногда себя ими балуем, благодаря увеличению чувствительности к инсулину
6 Силовые тренировки для женщин укрепляют кости
Остеопороз или хрупкость костей – одна из болезней массового поражения в современном мире, которая посещает не только женщин в возрасте, как принято считать, но и молодых девушек. Ее причина – низкая физическая активность и отсутствие нагрузки с отягощениями.
В нашем организме все устроено удивительным образом. Если какие-либо органы и системы не используется – они умирают. Это происходит с мозгом: когда он перестает напрягаться, думать, запоминать – развивается слабоумие; с мышцами: когда они не работают – развивается атрофия.
Функция костей – опорная. Если человек проводит большую часть жизни в аморфном желейном состоянии – это сигнал для организма, что нет смысла тратить энергию и питательные вещества на поддержание крепких костей. Костная масса уменьшается, они становятся более подверженными переломам.
И напротив – создание стимула в виде нагрузки запускает механизм для укрепления костной ткани, чтобы соответствовать нагрузке. Силовые тренировки для женщин признаны одним из самых эффективных способов борьбы с остеопорозом 8,9.
Впрочем не будем отрицать пользу и кардио упражнений для этого. Любая нагрузка полезна.
Силовые тренировки – одно из самых эффективных средств для борьбы с остеопорозом у женщин и девушек
Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?
7 Улучшается сексуальная функция
Те, кто знаком с внутренним устройством женского организма, знают, что главным женскими половым гормоном является эстроген. Он отвечает за развитие женских половых признаков.
Однако женский организм производит и небольшое количество тестостерона – главного мужского полового гормона. У мужчин этот гормон отвечает за формирование мужских половых признаков (мышцы, волосы на лице, половые органы). У женщин его действие проявляется в формировании сексуального желания и положительном влиянии на настроение и самовосприятие. Почему такое разное действие? Ответ кроется в различии его уровней у мужчин и женщин.
В частности мутанты из мира женского бодибилдинга, глядя на которых у многих девушек и женщин развивается стойкий иммунитет против железного спорта, – это продукт гормональной терапии: путем инъекций они вводят себе повышенные дозы тестостерона (анаболических стероидов), в десятки раз превышающие естественный уровень, что стимулирует трансформацию (растёт не только мышечная масса, но и грубеет голос, растет борода, усы и даже клитор увеличивается в размерах, стремясь превратить в подобие мужского достоинства).
Рекомендуем: Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты | Научные факты
Почему нормальным девушкам не стоит бояться подобного превращения – потому что естественный уровень тестостерона у них очень низкий.
Силовые тренировки способствуют легкому повышению естественного уровня тестостерона у женщин (как и мужчин). Это оказывает положительное влияние на сексуальную функцию и улучшает настроение 10. Но это повышение мизерное по сравнению с тем, что вводят себе спортсмены.
Силовые упражнения стимулирует легкое увеличение уровня тестостерона в организме женщин, что усиливает сексуальное желание и положительно влияет на настроение
8 Крепче сон
Для здоровья человека и женщин в частности необходимо 7-8 часов сна.
Силовые тренировки значительно улучшают качество сна 11.
У сна есть четкое физиологическое назначение – отдых и восстановление. Во время тренировки в мышах развивается усталость, они слегка повреждаются. Сон – это время для их восстановления. Чем больше мы поработали в зале – тем больше потребность в отдыхе. Все очень просто.
Научно-доказана эффективность силового тренинга для лечения бессонницы, как натуральной альтернативы фармакологическим препаратам 12.
Силовые тренировки для женщин улучшают качество сна и даже помогают избавиться от бессонницы
Рекомендуем: Периодическое голодание – самая эффективная диета для похудения
9 Силовые тренировки для женщин никогда не сделают вас мужеподобными
Мы уже говорили об этом и объясняли почему.
Все-ещё не верите? Присмотритесь внимательно к женщинам в зале, которые тренируются с отягощениями? Много среди них воплощений ваших страхов?
Даже подавляющее большинство мужчин, которые годами посещают тренажерный зал, не претерпевают драматических изменений. Чаще всего их усилия выливаются в отсутствие живота и подтянутый внешний вид. Не более.
Силовые тренировки для женщин никогда не сделают вас мужеподобными. Запомните: мутанты из мира женского бодибилдинга (как и мужского) – всегда на игле
Заключение
Мы прошлись с вами по нескольким основным плюсам силовых тренировок для женщин.
Все вышесказанное не отменяет важности кардио тренировок.
Но когда речь идет о достижении идеального представления о форме вашего теле в рамках ограниченного абонементом тренажерного зала времени для работы над собой, то, однозначно, у силовых тренировок намного больше преимуществ, в списке которых и те, которые традиционно приписываются исключительно кардио упражнениям.
Смело смещайте акцент с кардио тренировок на силовые. Так вы быстрее достигните идеального тела.
И не бойтесь трансформироваться в мужчину. Для этого нужно очень постараться.. показав средний палец природе.
Источник
Обновлено: 14.03.2021 Автор: Жить Интересно
Вы любите поднимать тяжести, но не знаете, с чего начать?
Вы двигаетесь в правильном направлении!
Какие выгоды от поднятия тяжестей для ума и тела и почему это буквально изменит вашу жизнь.
В чём секрет силовых тренировок для женщин и почему вы должны начать сегодня.
8 Истин о Силовой Тренировке
Вы могли бы иметь больше друзей! Хотя, во многих случаях ваша неуверенность в отношении вашего тела и внешности может помешать вам представить себя окружающим.
Этого недостатка уверенности у вас может быть достаточно, чтобы помешать вам искать новые отношения как в реальной жизни, так и в Интернете.
Поднятие тяжестей может положительно изменить ваше отношение к себе. Вы почувствуете уверенность в себе во многих сферах своей жизни, таких как карьера, личные отношения и особенно отношения с самой собой.
Уверенные люди связаны с более высокими доходами, большим количеством друзей и, если вы одиноки, с более желанными характеристиками в качестве потенциального партнера.
Повышенная уверенность в себе создает больше возможностей для укрепления текущих отношений и привлечения дополнительных отношений, потому что вы будете достаточно напористой, чтобы искать их.
Новые друзья и контакты дают богатый жизненный опыт и расширяют возможности во всех сферах вашей жизни.
Тренировка с отягощениями помогает вам чаще себя чувствовать уверенной в себе, и люди оценят то, что вы представляете из себя.
2. Вам понравится, как вы выглядите
Если вы когда-либо видели изображения «до» и «после» в своей ленте в Instagram или Facebook, то вы знаете, что фитнес-вдохновение в наши дни в моде.
Наиболее интересными до и после фотографии являются те, где женщины весят одинаково на обеих фотографиях, но выглядят совершенно по-разному. Мало того, что они выглядят худее, подтянуто, но их вес не изменился!
Как это возможно?
Ответ один: поднятие тяжестей. К сожалению, метод № 1 для женщин, которые хотят похудеть, состоит в том, чтобы делать кардио упражнения в избытке, особенно когда весы перестали двигаться, и они перестали видеть результаты.
Кардио и правильная диета определенно помогут вам похудеть, но без рутинных упражнений вы одновременно потеряете мышечную массу. Вот почему, когда большинство людей отказываются от более строгих диет, вес просто возвращается назад.
Ваш базовый метаболизм определяется количеством мышц, которые у вас есть.
Когда у вас меньше мышц, из-за многократного сидения на диете и кардио, ваш организм не может справиться с лишними калориями, потребляемыми, когда вы отказываетесь от диеты. Это приводит к накоплению жира и увеличению веса, а также к серьезному сбою в самооценке.
Если вы добавите силовые тренировки в свой режим, вы не столкнетесь с той же проблемой, потому что вы увеличите свой общий метаболизм за счет наращивания мышечной массы и одновременно снизите жировые отложения. Мало того, что у вас будет больше мышц, чем при начале таких занятий, но вы заметите, глядя в зеркало, что у вас также больше рельефности, формы и твердости в целом.
Силовые тренировки – это причина, по которой женщины выглядят стройнее после постоянных занятий, но все же весят одинаково. Более стройное и крепкое тело является конечным результатом регулярного поднятия тяжестей.
3. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее
Когда дело доходит до того, чтобы быть здоровой, вы одержимы числом на шкале весов, и оно диктует, как вы чувствуете себя остаток дня.
Вы становитесь придирчивы к тому, что едите, начинаете классифицировать еду как «плохую» по сравнению с «хорошей», что приводит к нездоровым отношениям с едой.
Вдобавок ко всему, СМИ обуславливают вас тем, что вы должны смотреть определенным образом и соответствовать определенным культурным стандартам.
С силовыми тренировками вы игнорируете весы.
Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, сколько сможете поднять сегодня, в весах (а не на весах) и нацеливаетесь на подъем больше, чем вы делали на прошлой неделе.
Не зная, вы начинаете становиться образцами для подражания для женщин в спортзале и других женщин в вашей жизни, сосредотачиваясь на том, что действительно имеет значение в вашем фитнес-путешествии: ваше здоровье и ваши силы, а не число на шкале весов.
4. Вы испытаете любовь к себе
Поднятие тяжестей положительно изменит вашу личность во многих отношениях.
Когда вы не видели изменения так быстро, как хотели бы, вы, возможно, приняли идею о том, что у вас медленный метаболизм.
Возможно, вы тот человек, у которого были все законные оправдания тому, почему вы не тренировались сегодня – из-за нехватки времени это главное оправдание. Вы чувствовали, что другие люди, которые находятся в форме, просто обладают большей силой воли, чем вы, и, возможно, просто одарены хорошей генетикой.
Но когда вы начнете поднимать тяжести, то, как вы себя описали, кто вы есть, начнет меняться.
Вы становитесь человеком, который говорит: «Я – та, кто заботится о себе, и я стараюсь выполнять свои тренировки». Идея, что вы должны заниматься каждый день, становится тем, что вы должны заниматься каждый день.
Вы начинаете выявлять и внедрять более здоровые привычки, такие как употребление большего количества овощей, 8-часовой сон и мониторинг уровня стресса.
Вы начинаете идти по улице с более уверенной осанкой. Вы чувствуете больше контроля и ведете себя с большей компетентностью в любой ситуации.
В конечном счете, силовые тренировки заставят вас начать придерживаться более высоких стандартов. Это поднимет планку во всех сферах вашей жизни, так что вы станете лучшей версией себя.
5. Вы бросите вызов своим наложенным ограничениям
Один из самых приятных результатов от поднятия тяжестей – видеть, насколько вы сильны и на что способны. Возможно, вы не проверяли себя или даже думали, что можно поднять такой большой вес, но вы способны на гораздо большее, чем вы себе представляете.
Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, проблема только между вами и тем сколько вы поднимаете.
Сколько усилий вы потратили в спортзале на прошлой неделе, и сколько вы собираетесь вложить сегодня?
Прогресс становится очень ясным с силовой тренировкой. Это либо «да», либо «нет» в зависимости от того, подняли ли вы на этой неделе больше, чем на прошлой неделе, и принесли ли вы 100% своих усилий.
Вы будете удивлены и довольны тем, сколько вы можете поднять, когда это то, что вы действительно хотите.
Вам нужно уйти с вашего пути и сломать добровольные ограничения, которые вы создали для себя. Вы станете сильнее и почувствуете себя сильнее.
6. Вы укрепите мышцы и кости
Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и кости.
Вы женщины, у вас есть гормон эстроген, который играет важную роль в поддержании плотности костей.
Начиная с 35 лет, ваша костная масса начинает уменьшаться, что приводит к повышенному риску развития остеопороза; это может остаться незамеченным, пока не произойдет перелом кости.
После менопаузы потеря костной массы начинает ускоряться, увеличивая риск ослабления и ломкости костей. В течение первых 5-10 лет менопаузы женщины могут потерять до 25-30% плотности костной ткани.
Если вам от 20 до 30 лет, то регулярный подъем тяжестей означает, что вы можете помочь поддерживать плотность костей после менопаузы.
Намного легче поддерживать текущую плотность костей, чем строить ее после того, как вы перестали производить эстроген, но начинать никогда не поздно.
Мероприятия, включающие в себя упражнения с нагрузкой, важны как для поддержания, так и для улучшения здоровья костей.
Хотя важно оставаться активной на протяжении всей вашей жизни, силовая тренировка оказывает большее положительное влияние на плотность костей, чем другие виды упражнений.
Наличие крепких, плотных костей, чтобы вы могли пережить свои золотые годы, важно для долгосрочного здоровья.
Более прочные кости снижают вероятность переломов, а это означает, что вы сможете оставаться вне дома престарелых или в центрах оказания помощи как можно дольше после выхода на пенсию.
7. Вы стареете изящно
Силовые тренировки не только укрепляют кости, но и помогают вам грациозно стареть и жить как можно дольше.
Старение – это неизбежная часть жизни, но вы можете выбирать, позволите ли вы жизни влиять на вас, или вы будете укрепляться физически и умственно каждый год.
Заинтересованы в борьбе со старением?
Конечно же. Силовые тренировки – один из многих способов достижения этого.
Этот тип упражнений может превратить вас в молодую женщину, сохранит и нарастит мышцы, которые помогут вашей фигуре, чтобы вы оставались в вертикальном положении, доминировали над жизненными задачами и облегчили повседневную жизнь для себя.
Чем усерднее вы работаете в спортзале, тем легче вам будет жить за его пределами.
Наличие здоровых мышц дает вам возможность легко подниматься и спускаться по лестнице. Вы можете поднять вещи, не повредив спину, и легко встать, если упадете. Если вам нужно собраться и переехать, это не проблема, потому что у вас есть сила и способность сделать это.
Поднятие тяжестей даст вам силы и способность заботиться о себе на десятилетия вперед.
Когда у вас есть эта свобода здоровья, вы сразу получаете лучшее качество жизни.
8. Вы можете есть, не боясь поправиться
Это, безусловно, лучшее преимущество силовых тренировок.
Еда – одно из многих удовольствий жизни, и, судя по талии большинство с этим согласится.
Среднестатистический человек неосознанно набирает около 3-5 кг в год, причем большая часть этого веса происходит в праздничные дни.
Когда мы становимся старше, мы имеем тенденцию становиться более сидячими. Вот почему прибавка в весе ускоряется в нашем среднем возрасте, хотя наша диета не сильно изменилась.
Бездействие, усугубленное возрастной потерей мышечной массы, заставляет нас естественно прибавлять в весе.
Хорошей новостью является то, что все это полностью предотвратимо.
Что если вы можете есть больше, но при этом оставаться стройной?
С силовой тренировкой вы можете. На самом деле, поднятие тяжестей помогает вам поддерживать свою текущую мышечную массу и наращивать больше.
Вы не только будете лучше выглядеть в одежде, но и ускорите свой обмен веществ. Это означает, что в вашем рационе будет достаточно свободы, чтобы есть немного больше без каких-либо последствий для вашей талии.
Начните заниматься сегодня для своего лучшего завтра
Вы готовы начать поднимать тяжести, но не знаете, с чего и как начать?
Есть много разных вариантов, чтобы помочь вам начать, но когда вы ищете план, имейте в виду три вещи:
- Найдите план, который работает для вас сейчас, а не тот, который будет работать в вашей идеальной ситуации или вашей идеальной недели.Если у вас есть только 2 дня в неделю, которые вы можете постоянно посвятить тренировкам, найдите план, который представляет собой двухдневную программу силовых тренировок, и начните с него.Вы разочаруетесь только в том случае, если не сможете точно следовать плану, поскольку не получите желаемых результатов.
- Запланируйте тренировки в своем календаре и придерживайтесь его.Результаты приходят от последовательности, а не от идеального плана. Если вы не уделяете время силовой тренировке, этого не произойдет, и вы не увидите никаких изменений.
- Сосредоточьтесь на вашей форме.Это делается для того, чтобы вы задействовали и активировали нужные мышцы, а также оставались в безопасности и не получали травм.Поднятие тяжестей – это создание связи между разумом и телом. Если вы не чувствуете, что ваши мышцы работают, значит, это не работает.Есть много видео и веб-сайтов на YouTube, которые помогут вам правильно составить программу занятий или нанять опытного тренера, и ваши вложения будут того стоить.
Вы уверены, что поднятие тяжестей может принести пользу вашему телу не только одним способом? Начните сегодня и пожинайте множество плодов от силовых тренировок!
Поделиться ссылкой:
Источник