Польза спорта в подростковом возрасте

Многие родители подростков задаются вопросом, нужен ли спорт их детям, какое воздействие он оказывает. Спорт — это движение, тонус, сила воли. Известно об этом многим, но привлекают к спорту детей далеко не все. Предлагаем выяснить, нужен ли спорт подростку и какова его польза. О роли спорта в жизни подростков читайте в нашей статье.

Влияние спорта на подростков

Положительное значение спорта в жизни подростков огромно. Занимаясь спортом, подросток:

быстрее развивается
лучше ориентируется в пространстве
становится крепче
лучше ощущает собственное тело
меньше болеет
становится более эмоционально устойчивым.

Рассмотрим всё по порядку.

Укрепляем здоровье. Занимаясь физической активностью, в первую очередь подросток укрепляет здоровье. Во всех системах организма и органах лучше циркулирует кислород и кровь. Все мышцы тела тренируются регулярно, отлично функционируют. Самая обычная утренняя зарядка будет полезна, так как приведёт в тонус весь организм. Занятия спортом позволяют подростку стать более выносливым, а это весьма важно при современном ритме жизни.
Формируем характер и силу воли. Спорт формирует волевой характер подростка, меняя его в лучшую сторону. Развивается воля, стремление к победе, выдержка, умение преодолевать препятствия, не бояться поражений. Сила воли, сформировавшаяся в процессе спортивных занятий, может преодолеть все негативные привычки и черты, а также создать из подростка сильную личность, способную добиться многого.
Закладываем установку на успех. Обратите внимание на то, что практические все известные персоны, достигшие большого успеха, в детстве занимались спортом, и продолжают занятия по сей день. Спорт и успех – понятия, взаимосвязанные между собой. Если тинэйджер хочет научиться ставить цели и достигать их – спорт научит этому. Помимо этого, занятия спортом дают возможность получать от жизни всё, что нужно, даже если нет никаких надежд и возможностей.
Дисциплинируем. Тинэйджеры, которые занимаются спортом, более собраны и дисциплинированы. А это – немаловажные качества для достижения успехов в учёбе и других сферах жизни. И во взрослой жизни они точно пригодятся.
Создаём правильный досуг. Родители не будут отрицать что, приучив ребёнка к спорту, его не потянет в дурную компанию, и он не захочет праздно шататься на улицах в поисках приключений. У юных спортсменов обычно много друзей, общением с которыми он и будет наслаждаться.

Каким спортом заняться тинэйджеру

Прежде чем понять, каким видом спорта заняться тинэйджеру, нужно решить, какую цель вы преследуете.

Если вы хотите, чтобы подросток сделал профессиональную карьеру спортсмена, то к выбору спорта следует отнестись как можно внимательнее. В этом случае нужно учитывать состояние здоровья ребёнка, особенности его телосложения, его интерес, а также консультироваться с тренерами.

Если основная цель родителей — формирование здорового образа жизни подростка, профилактика вредных привычек, укрепление здоровья, развитие ловкости, силы и выносливости, тогда главное — личная заинтересованность тинэйджера. Даже если низкорослому парнишке хочется играть в баскетбол — пусть играет. Здесь важен не успех, а активность и движение.

Определившись с целью спортивных занятий, попробуем разобраться, на что нужно обращать внимание ещё при выборе спорта для подростка:

на физиологические характеристики
состояние здоровья
психологические особенности
индивидуальные предпочтения.

Телосложение. Подросток вправе выбрать вид спорта, который ему нравится. Однако если учитывать его телосложение — ему будет легче добиться высоких результатов. Например, если ваш ребёнок высокого роста — он добьётся успехов в баскетболе. Худеньким девочкам подойдёт художественная гимнастика. Тяжёлая атлетика будет легко даваться крупным подросткам. Дети, имеющие длинные ноги, будут достигать успехов в лёгкой атлетике.

Темперамент. Спокойному подростку лучше подойдут занятия шахматами, йогой или какой-либо гимнастикой. Таким детям сложно играть в командные виды спорта. Зато такие виды спорта отлично подойдут активному и инициативному подростку: он отлично проявит себя в увлекательной и драйвовой игре. Подросткам, испытывающим проблемы с адаптацией в коллективе сверстников, а также недисциплинированным и безответственным психологи советуют тоже заняться командными видами спорта: играя, дети приобретут полезные навыки общения. Боевым парням и девчонкам подойдут занятия борьбой и восточными единоборствами: им будет куда деть свою неуёмную энергию.

Пол. Половые различия тоже играют в выборе спорта для подростков. Очевидно, что силовые виды спорта больше подойдут для юношей, как и хоккей и футбол. Девочкам же, руководствуясь желанием стать стройной и красивой, лучше выбрать какой-либо видов аэробики или фитнеса, плавание или аквааэробику.

«А знаете ли вы, что главное в выборе спорта — чтобы он приносил пользу растущему организму и удовольствие?»

Лучшие виды спорта для подростков

Современному подростку нужно обязательно заниматься каким-то спортом. Этот постулат диктует, к сожалению, технический прогресс и чрезмерное увлечение тинэйджеров компьютерами и другими гаджетами. Если рассматривать спорт в жизни подростка с точки зрения обязательно физического развития, то лучше предложить ему то, что поможет ему не только обрести хорошую физическую форму, но и уважение сверстников.

Самые популярные виды спорта для молодёжи:

Футбол. Им можно заниматься везде: на стадионе и во дворе, в парке и на площадке, на пляже и в лесу, на асфальтированной или травяной поверхности. Футбол – это хорошая физическая форма и прекрасное настроение.
Скейт и ролики. Уметь кататься на них, а ещё и научиться делать всякие трюки – это модно и круто.
Сноуборд и лыжи. Активные зимние виды спорта не менее увлекательны, чем летние. И хоть тренировки продолжаются весьма ограниченное количество времени, дети с удовольствием будут ими заниматься, каждый раз мечтая о новой зиме.
Велосипед. Старый добрый велосипед, как и джинсы, никогда не выходит из моды. Сегодня модно не просто ездить на велосипеде, а путешествовать по пересечённой местности на маунтинбайках или преодолевать на велосипеде препятствия.
Танцы. Скажете: «Разве это спорт?». Вполне, ведь они дают серьёзную нагрузку на организм, развивают гибкость и выносливость, придают тонус мышцам и формируют правильную осанку.
Street Workout. Огромную популярность сегодня приобрели тренировки на турниках. Этот спорт доступен всем, у кого поблизости есть турники, он не требует никаких затрат. Он укрепляет организм всесторонне. Занимаются им и мальчики, и девочки.

«Это интересно. В «качалку» начинают ходить, чтобы развить мышцы. Родителям нужно быть внимательными, если их сын или дочь выбрали бодибилдинг, следить за нагрузками и не допускать приёма «спортивного питания».

Как заинтересовать юношу или девушку 11-19 лет спортом

Личный пример. Папа или мама, занимающиеся спортом, — лучший мотиватор для подростка. Дети таких родителей будут активными с рождения, а спорт для них будет образом жизни.
Предпочтения ребёнка. Спросите у тинэйджера, каким видом спорта ему бы хотелось заняться, что ему нравится больше всего. Наверняка найдётся то, что его интересует. Помните, что любой подросток может заниматься спортом.
Не давите. Не заставляйте подросшего сына или дочь пойти и записаться в спортивную секцию. Лучше используйте методику «чёрного хода». Смотря телепередачу, читая журнал или изучая веб-сайты по красоте и здоровью, делайте ненавязчивые комментарии: «Интересно было бы на тебя взглянуть в этой ситуации» и т. п. Подростки поймут ваше желание, но у них будет свобода выбора.
Боритесь с вредными привычками цивилизованно. Не слишком-то проявляйте шок по поводу первой сигареты или коктейля. Лучше демонстрируйте увеличенные фото последствий курения и алкоголизма.
Пусть выбирает сам. Ваша дочь записалась на бокс? Пусть попробует. В любом случае, получит полезный опыт, чему-то научится у тренера.

«Совет. Если правильно заинтересовать подростка спортом, то скоро он сам попросит разрешения записаться в ту или иную секцию или попросит купить скейт».

Для детей 11-14 лет

Чтобы заинтересовать спортом ребёнка 11-14 лет, используйте метод понятной для него мотивации. Например, девочке можно сказать: «Хочешь стать похожей на любимую героиню?» (диснеевскую принцессу, куклу Винкс или любимую певицу). Мальчику: «Хочешь стать сильным, как супергерой?».

Для 15-19-летних

С подростками 15-19 лет предлагаем беседовать следующим образом. С девушками: «Ты хотела стать более стройной, пластичной и привлекательной? Я могу тебе подсказать, как этого добиться». С юношами: «Я знаю, как стать крутым». Ещё даёт эффект метод, когда родители рассказывают об известных личностях и о том, каким спортом они занимаются. Например: «Знаешь ли ты, что Харуки Мураками увлекается бегом и участвует в марафонах?».

Видео-мотиватор для подростка, чтобы начать заниматься спортом

Главное в приучении к спорту – это доказать, что нужно стремиться не к рекордам, а к физическому развитию и поддержанию хорошей физической формы. Объясните подростку, что занятия спортом – это залог счастливой, здоровой, успешной и долгой жизни.

Источник

Период, когда дети становятся подростками — один из самых непростых в жизни людей. Он сопровождается серьезными физическими и психическими изменениями. Взрослеющий человек переживает процесс перестройки собственного тела и много задумывается о собственном месте в мире. Чтобы переходный период прошел с наименьшими потерями, подросткам необходимо соблюдать режим дня, правильно питаться и быть физически активными.

Физическое развитие подростков

Для физического развития подростков характерно интенсивное развитие всех систем организма — сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, желудочно-кишечной. Эти системы не всегда развиваются равномерно, поэтому подростки могут часто жаловаться на недомогания или плохое самочувствие. Другой особенностью развития растущего организма становится неравномерный рост конечностей. Отсюда — часто отмечаемая у детей среднего школьного возраста угловатость и неуклюжесть движений.

Подростковый период характеризуется серьезной гормональной перестройкой организма, совпадающей с осознанием гендерной идентичности и интересом к противоположному полу. Поэтому подростки уделяют много внимание собственной внешности. Девочки начинают пользоваться косметикой, мальчики также хотят выглядеть привлекательными.

Интерес к собственному телу приводит к необходимости развивать его. Юноши и девушки занимаются спортом, чтобы развить мускулатуру, улучшить осанку, походку или сбросить лишний вес.

Особенности фитнеса для подростков

Не все школьники любят уроки физкультуры. К сожалению, их организация в современных российских школах оставляет желать лучшего: однообразие, нежелание учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка и стремление подогнать его физические особенности под единые стандарты или нормативы. Также школьные уроки физкультуры приобретают атмосферу нездоровой конкуренции — менее физически развитые школьники могут испытывать давление педагогов или подвергаться насмешкам со стороны одноклассников.

Чтобы оставаться физически активным, подросток может выбрать те занятия, которые ему по душе, например, фитнес или йогу. Не менее полезны для физического и умственного развития танцы.

Безусловная польза фитнеса для растущего организма заключается в следующем:

обеспечении необходимой физической активности;
борьбе с гиподинамией и ее последствиями;
борьбе с избыточным весом;
улучшении координации движений;
улучшении походки;
обретении уверенности в себе.

В отличие от усредненного стандарта школьных уроков физкультуры, программы фитнес-тренировок разрабатываются индивидуально для каждого подростка. Больше всего для растущего организма подходят следующие виды тренировок:

плавание. Регулярные занятия в бассейне зимой или купание в открытом водоеме летом помогают укрепить мышцы и улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
танцы. Многие юноши и девушки предпочитают заниматься современными видами танцев — от спортивного рок-н-ролла до хип-хопа. Занятия танцами — это не только ключ к завоеванию популярности в коллективе, но и улучшение походки и осанки;
кардиотренировки. К ним относятся бег, ходьба, упражнения на велотренажере или беговой дорожке. Кардиотренировки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, улучшают метаболизм и помогают бороться со стрессом.

Определяющим фактором при выборе тренировок для подростка должна стать не мода или осознание пользы, а личный интерес, индивидуальные особенности и наклонности. Тренировки будут эффективны в том случае, если школьники выполняют упражнения с удовольствием.

Источник

Какие виды спорта самые полезные для подростков и почему? Попытаемся разобраться.

Каждый вид спорта хорош по-своему. К примеру, командные виды спорта типа хоккея и футбола, развивают быстроту, выносливость, умение быстро принимать решения и взаимодействовать с другими людьми. Сложно-координационные виды, такие как гимнастика, танцы, скейтбординг или велоспорт-ВМХ, научат чувству ритма, ловкости и координации. Классические плавание, легкая атлетика (бег) и лыжные гонки закалят организм подростка, повысят выносливость и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Так что многое зависит от ваших ожиданий и интересов ребенка — каждый вид спорта позволяет научиться чему-то новому.

Выбор спорта по психотипу

Главное здесь понимать к какому вида спорта предрасположен ваш ребенок. К примеру, для детей типа флегматиков и сангвиников командные виды спорта не рекомендуется. Флегматики не склонны к слишком подвижным и активным занятиям, им больше подойдут спокойные, монотонные и однотипные движения. Поэтому дети с таким психотипом могут преуспеть в гимнастике, где в процессе тренировок важно раз за разом отрабатывать одни и те же элементы, сохраняя при этом концентрацию и спокойствие. Для меланхоликов крайне не рекомендованы виды спорта, где требуется жесткая дисциплина и строгое подчинение. Подобная атмосфера может загубить ребенка и развить в нем ненужные комплексы. Для таких детей больше подойдет спокойный спорт, наполненный смыслом и философией. К примеру, стрельба из лука будет идеальным вариантом для задумчивого, спокойного ребенка. Холерики и флегматики же наоборот слишком активны, им необходима постоянная эмоциональная подпитка и одобрение со стороны. Этим детям важное окружение и наличие коллектива, кого-то с кем они смогут разделить свои эмоции. Поэтому здесь подойдут все командные виды спорта – хоккей, футбол, волейбол и другие.

Подходящие виды спорта по возрасту

Прием детей в спортивные секции начинается, примерно с 4-5 лет, но можно начинать приучать ребенка к активности в гораздо раннем возрасте. Уже с трех лет нужно внедрять спорт в жизнь малыша, но в игровой форме. Благо, что есть множество игра, помогающих развивать реакцию, сноровку, концентрацию и внимание детей. Игровая форма поможет ребенку ассоциировать спорт с радостным и приятным времяпрепровождением.

Школьный возраст очень важен для ребенка, начиная с 6-7 лет дети начинают плавно входить в мир социума и расширять свой круг общения. К тому же это время, когда ребенок приучается к дисциплине и умению налаживать контакты, а также получают бесценные навыки побед и поражений. Поэтому спорт станет отличным местом для отработки социальных навыков. Для маленьких спортсменок в этом возрасте идеальным занятием станет гимнастика. Мальчикам стоит обратить внимание на футбол.

Примерно к возрасту 9-10 лет станет понятно стоит ли ребенку войти в мир спорта на профессиональном уровне или оставить его для оздоровительных целей и в качестве хобби. Как бы там ни было, в этот период можно открыть для ребенка что-то новое – отвести его на скалодром, поставить на сноуборд или горные лыжи.

В более старшем возрасте, ребенок становится уже самостоятельным и тут ваша основная задача будет заключаться в мотивации. У подростков, в силу особенного психологического периода, могут возникать некоторые эмоциональные проблемы, в том числе связанные со споротом и взаимоотношениями с членами команды или тренером. Здесь важно быть внимательным и оказывать поддержку, если ребенок нуждается в этом.

В целом не стоит сосредотачивать свое внимание только на самых распространенных видах спорта. Есть множество других менее популярных, но тем не менее интересных спортивных занятий. Таких как конный спорт, спортивная стрельба, фехтование, велоспорт и другое.

В любом случае, иногда приходится перепробовать несколько секций прежде чем ребенок поймет, что ему больше нравится. Главное, в этом вопросе проявлять терпение и следовать одному единственному правилу. Спорт должен быть в радость!

Как убедить ребенка начать заниматься спортом?

Распространенно мнение, о том, что современные дети только сидят, уткнувшись в телефон, ошибочно. Те дворы, где есть спортивная площадка или поле для мини-футбола никогда не бывают пустыми. Другой вопрос, если родители с самого раннего возраста не принимали участия в спортивном развитии ребенка и потом сетуют на отсутствие интереса к подвижному образу спорта у их чад. Спорт – это в первую очередь выработанная привычка! Если ребенок с раннего возраста приучен к физическим активностям, то в подростковом и взрослом возрасте это станет для него привычным делом и даже потребностью. Поэтому самый действенный и универсальный способ — показать на собственном примере, что спорт – это интересно и полезно. Также многое зависит от возраста ребенка — в более раннем возрасте (примерно до 9 лет) к физической активности привлечь легче, иногда получается даже сформировать устойчивую потребность. Чем взрослее ребенок — тем изобретательнее придется действовать. Многим подросткам не интересны скучные виды спорта на выносливость, когда нужно монотонно выполнять какие-то действия. Поэтому помогут игровые виды (футбол, теннис), сноуборд, различные виды единоборств (от восточных до бокса). Главное, что нужно помнить — давление на ребенка может иметь негативный эффект. Лучше подобрать тот вид спорта, который будет интересен лично вашему ребенку.

Что делать, чтобы ребенок не бросил занятия спортом?

Причин у ребенка бросить занятия спортом множество — слишком высокие нагрузки; не хватает сил на спорт и учебу одновременно; хочется отдыхать, а не тренироваться; проблемы в общении с другими детьми в спортивной группе; отсутствие взаимопонимания с тренером; не интересный вид спорта или отсутствие результата при занятиях им. Прежде всего нужно понять, что послужило негативным фактором к желанию бросить занятия спортом. А дальше двигаться постепенно и методично — беседовать с ребенком, обсуждать его спортивные успехи и неудачи. Иногда помогает поменять спортивную школу, тренера или даже вид спорта. Не нужно забывать, что спортом сейчас можно заниматься как в государственных, так и частных спортивных школах. Подходы там будут отличаться. И конечно важно понимать, в качестве кого вы видите в будущем своего ребенка — профессионального спортсмена или человека, просто любящего физическую активность. В зависимости от ваших, как родителя, целей, вы можете выбирать разные тактики поведения. Хороший и опытный тренер, кстати, всегда подскажет способы удержать ребенка в секции. Вообще фигура тренера, может сыграть ключевую роль в этом вопросе. Для многих спортсменов, особенно профессиональных, тренер занимает очень важное место в жизни и становится не только наставником в тренировочном зале, но и по жизни. В большей степени это касается мальчиков, которые растут без отцов, именно тренер может стать для них тем ориентиром и авторитетом, в котором они нуждаются. Поэтому так важно, отдав ребенка в спортивную секцию, быть в курсе происходящего, серьезно подходить к вопросу выбор тренера и принимать в спортивной жизни своего чада очень активное участие.

Старший преподаватель кафедры Спортивного менеджмента Университета «Синергия» Кирилл Братков

Источник