Польза свежего воздуха для детей
Все Вы знаете, что гулять на свежем воздухе очень полезно для организма. Но не всем известно какое влияние оказывают прогулки на детское здоровье. Гулять с ребёнком необходимо с самого его рождения ведь в каждый период взросления пребывание на свежем воздухе чрезвычайно важно. Но, к сожалению, не все родители хотят понимать необходимость прогулок или же, из-за собственной лени, не готовы подолгу гулять с ребёнком. Давайте вместе разберёмся кто же прав и правда ли прогулки так важны.
Зачем вообще нужны прогулки? В их пользу можно выдвинуть достаточное количество аргументов, первый из которых – оздоровительное значение.
1. ЗДОРОВЬЕ И ЭМОЦИИ
Прогулки помогают повысить общее состояние организма детей. Прежде всего, они дают возможность лёгким очиститься от различных возбудителей аллергии и домашней пыли и, помочь улучшить функции дыхательной системы. Также прогулка является главным и самым простым способом закаливания. Она помогает повысить устойчивость детского организма к различным воздействиям окружающей среды и к различным простудным заболеваниям. Специалистами доказано, что дети, которые проводят много времени на свежем воздухе, реже болеют и менее склонны к простудам.
Детям свойственно задавать много вопросов по мере их взросления. А уж на улице количество вопросов может зашкаливать.
2. УМСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ
Пока дети находятся улице, они узнают много нового об окружающем их мире. Они наглядно узнают о видах транспорта, о правилах дорожного движения, о представителях флоры и фауны. Также ребёнок замечает особенности изменений погоды в разные времена года, времени суток. Все эти явления вызывают у детей неподдельный интерес, они стараются найти ответы на каждый свой вопрос, таким образом развивая наблюдательность, воображение, мышление.
Помимо моментов воспитания отношения к природе, прогулки помогают решить задачи, направленные на оздоровление организма.
3. ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ
Во время прогулок дети часто играют в подвижные игры, чередуя их с более спокойными. Таким образом предавая разнообразие прогулке и делая её более увлекательной и интересной. Во время подвижных занятий тренируется выносливость, физическая форма, развивается координация движений. Играя в более спокойные игры, дети развивают мышление, фантазию, особенно при самостоятельной деятельности.
Гулять с детьми необходимо в абсолютно любую погоду. Они должны встречаться со всеми погодными условиями, чтобы в дальнейшей жизни, при первом порыве ветра, его не настигла простуда.
Продолжительность каждого выхода на свежий воздух стоит подбирать исходя из погодных условий и времени года. Например, зимой гулять с детьми младшего возраста рекомендуется в том случае, если температуре воздуха составляет не ниже 15 градусов, для детей старшего возраста оптимальной будет температура до 22 градусов. Если же идёт дождь или при таких показателях температуры дует сильный ветер, прогулку стоит сократить по времени, но не отменять совсем. Пусть карапуз проведёт вне дома хотя бы полчаса-час. А летом не стоит выходить на улицу в самую жару, лучше перенести на утро или вечер.
Многие родители считают, что зимой на прогулке ребёнок замёрзнет и обязательно заболеет, связывая все простудные заболевания именно с нахождением ребёнка в этот период на улице. Однако это не так. Главная опасность прогулок заключается в переохлаждении и перегреве ребёнка.
И то, и другое у детей возникает гораздо чаще, чем у взрослых и действительно может привести к заболеваниям, подвергая иммунитет постоянным испытаниям. Поэтому очень важно правильно одевать ребёнка для похода на улицу по погоде. Вы ведь не оденете на себя слишком много тёплой одежды, если на улице достаточно тепло и наоборот, не выйдете на улицу в тонкой куртке в мороз?
Одевая ребёнка на прогулку, Вам важно правильно выбрать количество одежды, одеваемой на Ваше чадо. Так, на прогулки летом следует одевать один слой одежды, в межсезонье – два, зимой – три. Например, для выхода на улицу в жаркую погоду достаточно будет лёгкой футболки ли майки, шортики, носочки и сандалики. Весной и осенью это можно одеть маечку, тёплую кофту с длинным рукавом, колготки, штанишки и ботиночки. И зимой можно добавить перед кофтой еще футболку. Но помните, что одежда должны быть удобной, не сковывающей движения ребёнка.
Как же понять холодно ли ребёнку или нет? Не жарко ли ему или вполне комфортно? О том, что ребёнок замерз, Вы узнаете по следующим признакам:
- ЛЕДЯНЫЕ НОГИ
Если у Вашего дитя холодные ноги, это верный признак того, что он замёрз. Проверьте обувь, она не должна быть слишком тесной или маленькой по размеру. Это в первую очередь способствует переохлаждению. Покупая обувь, выбирайте ботиночки на пол сантиметра больше, чем размер ноги ребёнка по стельке.
- ПОВЕДЕНИЕ РЕБЁНКА
Дети бурно реагируют на холод – кричат, стараются больше двигаться. Кожа может приобрести бледный оттенок. Это также верный знак того, что пора идти домой.
- ХОЛОДНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА
Вы должны обращать особое внимание на шею, переносицу и руки выше кисти. Именно эти части тела скажут Вам о том, что ребёнок замёрз.
- ЖАЛОБЫ
Дети, которые уже могут выражать свои мысли, никогда не будут молчать, если им холодно, и они замёрзли. Они просто не могут этого не заметить и обязательно скажут Вам об этом.
Также, как и переохлаждение, перегрев не несёт в себе ничего хорошего на для ребёнка, ни для его организма в целом. К признакам перегрева можно отнести следующие:
- ЖАЖДА
Это самый первый и самый верный признак перегрева – сильная, постоянная жажда.
- ТЁПЛОЕ ЛИЦО
Даже если на улице минусовая температура, а у Вашего ребёнка очень тёплое лицо, это может говорить о перегреве организма. Также при перегреве будут слишком тёплые, даже горячие, спина и шея.
И всё же ситуации, когда гулять на улице с ребёнком нельзя, встречаются, но значительно реже, чем те ситуации, когда прогулки необходимы. Итак, когда же специалисты не советуют гулять с детьми:
- ОСТРЫЙ ПЕРИОД ЗАБОЛЕВАНИЯ
Когда ребёнок болеет и ему действительно плохо – высокая температура, слабость, боль.
- РЕДКИЕ БОЛЕЗНИ
Имеем в виду те болезни, которые подразумевают постельный режим, например, дифтерия.
- ЗАРАЗНЫЕ БОЛЕЗНИ
Будет просто неправильно выходить на улицу с ребёнком, который, к примеру, болеет корью, и ставить под угрозу заражения других детей. Но если Вы живёте в собственном доме, с ограждённым участком и отсутствием соседей, то почему бы и не погулять.
В период выздоровления ребёнка ходить на прогулки даже нужно, так как свежий воздух будет способствовать победе над заболеванием в организме ребёнка. При респираторных заболеваниях, таких как бронхит, коклюш, особенно полезен свежий воздух, так как он способствует разжижению и отхождению слизи.
Некоторые педиатры даже советуют возить детей на море, не для того, чтобы они искупались, а просто подышали. Не обязательно бегать и прыгать во время такой прогулки, можно просто потеплее одеться и дышать. Подойдут даже воздушные ванны на балконе. Но стоит относиться с осторожностью родителям малышей, которые ещё не умеют откашливаться, если ребёнка и дома мучает кашель. Так как мокрота под действием свежего воздуха размягчится, а избавиться от неё дети не в силах, могут возникнуть осложнения из-за развития патогенной микрофлоры. Именно по этой причине детям раннего возраста не назначают препараты для разжижения мокроты.
Итак, теперь Вы знаете, что поводов для того, чтобы погулять с ребёнком гораздо больше, чем Вы думали. Прогулки на свежем воздухе повышают приспособляемость организма ребёнка к окружающей среду, укрепляют его иммунитет и защитные барьеры. Пока дети гуляют, они узнают много нового и познают наш мир не только по картинкам в книжках, а наяву. Они могут потрогать листик дерева, попробовать на вкус камень. Дети с большим интересом наблюдают за животными и птицами именно на улице. Во время прогулки они встречают различные виды транспорта и учатся их различать.
Наконец, возможность ощутить на себе погодные условия. Воспитание правильного отношения к природе тоже немаловажный аргумент в пользу нахождения ребёнка на улице. Во время прогулок, ребёнок закрепляет, учится и запоминает новые, более сложные движения, повышая физическую выносливость своего растущего организма. Ведь вне дома можно придумать столько подвижных игр, используя мяч, самокат или велосипед. Даже простая игра в песочнице с другими малышами могут помочь развивать социальные навыки, которые так пригодятся во взрослой жизни, фантазию и моторику рук.
Каждый ребёнок должен как можно чаще и дольше бывать на свежем воздухе. Ведь во время прогулки происходит столько всего интересного и неизведанного, чему Вы, родители, можете научить своё дитя. Совместные прогулки с детьми сближают родственные связи и вообще связи в семье. Выезжайте куда угодно, в парк, лес, на море, поляну, к реке, и наслаждайтесь прогулками рядом друг с другом. Ведь дети так быстро взрослеют.
С детства мы слышали о том, как полезно бывать на свежем воздухе, а теперь и сами говорим эти слова своим детям, не задумываясь, что же такое этот самый «свежий» воздух и чем он уж так полезен?
Попробуем разобраться. И для начала семь фактов о воздухе:
Факт первый
Воздух представляет собой смесь азота (78%), кислорода (21%), углекислого газа (в норме 0,3%) и нескольких инертных газов.
Для жизни людям необходим кислород. Ведь 90% энергии, которая вырабатывается в наших организмах, вырабатывается в результате сгорания получаемых с пищей белков, жиров и углеводов в кислороде. Без этого не будет энергии – и организм умрёт. Именно поэтому при отсутствии поступления кислорода наступает смерть. А воздух – единственный его источник.
При этом в закрытых помещениях (особенно в городах) воздух состоит по большей части из углекислого газа. А если вспомнить о том, что скапливается он ближе к поверхности земли (пола), становится понятно: чем меньше рост человека, тем сильнее он страдает от этого, тем опаснее для него постоянное пребывание на «несвежем воздухе». А дети ещё и любят играть на полу – там, где концентрация углекислого газа наиболее велика.
Факт второй
Углекислый газ в небольших дозах безвреден. Однако его хотя бы трёхпроцентная концентрация в воздухе причиняет людям значительный, вплоть до ощущения удушья, дискомфорт. А концентрация в 5 – 6 % способна стать причиной обмороков и даже смерти. Конечно, такое происходит крайне редко. Тем не менее, необходимо как можно чаще проветривать помещения, особенно те, в которых находятся дети. Делать это необходимо в любое время года, в любую погоду. Опасаетесь за здоровье детей? Просто уведите их из помещения, которое будете проветривать.
Факт третий
Все люди чувствительны к превышению в воздухе уровня углекислого газа. Но дети до 12 лет – особенно. Именно на них он оказывает самое сильное воздействие. Именно они быстрее страдают от его повышенной концентрации в воздухе. Поэтому если вы заметили, что ребёнок вялый, рассеянный, часто зевает, попробуйте обеспечить доступ в помещение свежего воздуха. Возможно, всё дело в углекислом газе.
Факт четвёртый
Воздух обладает очень низкой теплопроводностью и способен впитывать большое количество влаги. Благодаря этому подвижный воздух уносит испарения человеческого тела, тем самым охлаждая его. А это необходимо для поддержания нормальной температуры, особенно в жару. Надо понимать, что подвижным воздух бывает только, если есть ветер или когда человек двигается.
При этом активные движения человека, а уж тем более нескольких или многих людей в помещении способствуют увеличению частоты дыхания, а значит и увеличению объёма выдыхаемого углекислого газа. В выдыхаемом людьми воздухе его содержание может достигать 3 – 5%. А это уже небезопасное для нас количество (см. Факт третий). Поэтому активно двигаться – играть, заниматься спортом – лучше всего на воздухе. А дети, которые в норме вообще гораздо активнее нас, взрослых, тем более нуждаются в регулярных продолжительных прогулках и постоянном притоке свежего воздуха.
Факт пятый
Свежий воздух благотворно влияет на мозг, предотвращает его старение. Доказали это американские учёные. После ряда исследований было установлено, что регулярные прогулки на свежем воздухе увеличивают объём мозга примерно на 2%, в то время как пренебрежение к ним уменьшают его на 1,5 %. Казалось бы, незначительные изменения, однако они серьёзно улучшают или ухудшают качество жизни.
Интересно, что у тех, кто гуляет как минимум три раза в неделю хотя бы по 40 минут, увеличиваются те участки мозга, которые отвечают за память. Поэтому «гуляющие» гораздо реже страдают от возрастного ухудшения памяти. При этом для того, чтобы помочь своему мозгу быстрее развиваться или стареть медленнее, не обязательно двигаться интенсивно, достаточно обычных прогулок без дополнительных нагрузок. Так что, если вам не слишком нравится гулять с детьми, думайте о том, что пребывание на свежем воздухе полезно и для детей, и для вас самих.
Факт шестой
Свежий воздух улучшает работу нескольких систем нашего организма. Помимо мозга (см. Факт пятый) он очень нужен для нормальной работы нервной и сердечнососудистой систем, а также органов желудочно-кишечного тракта. Прогулки на свежем воздухе полезны и тем детям и взрослым, у кого есть проблемы с лишним весом. И дело не только в том, что во время прогулок ребёнок двигается гораздо больше, чем дома, а съесть что-нибудь вкусененькое при первой же возможности не получается. Но ещё благодаря свежему воздуху улучшается обмен веществ, активизируется работа кровеносной системы. Причём происходит все это в мягком режиме, без чрезмерных нагрузок. Кроме того, пешие прогулки укрепляют мышцы, связки, суставы и способствуют формированию правильной осанки.
Факт седьмой
Свежий воздух показан абсолютно всем. Даже тем, кто болен, врачи рекомендуют как можно чаще проветривать помещения, в которых они находятся. Передозировки от продолжительного пребывания на свежем воздухе не бывает. Ну, разве что у жителей мегаполисов, неожиданно вырвавшихся на природу. Да и у них «странные» ощущения от того, что вокруг нет привычной «газовой камеры», быстро проходят, уступая место хорошему самочувствию и такому же настроению. Именно на свежем воздухе наши силы восстанавливаются быстрее, чем где бы то ни было. А пренебрежение прогулками чревато снижением защитных сил организма, физической слабостью и даже появлением синдрома хронической усталости.
Как видите, пресловутый «свежий воздух» и правда нам нужен и полезен. Особенно если использовать его воздействие правильно.
Гуляем правильно
- Гулять тоже нужно уметь. Наши дети часто так заняты в течение учебного года, что регулярно гуляют только совсем малыши и детсадовцы, у которых прогулки – непременная часть режима дня. «Прогулки» же школьников, увы, чаще всего представляют собой короткие перебежки между домом, школой и различными занятиями и секциями. А этого очень мало. Поэтому постарайтесь, чтобы хотя бы в выходные дети как можно больше времени проводили на свежем воздухе. По возможности выбирайте спортивные секции, занятия которых проводятся не в помещении, а на улице.
- Хотя, как было сказано, полезно даже малоподвижное пребывание на свежем воздухе, детям всё же лучше гулять как можно более активно. Это для взрослых неторопливое вышагивание по аллеям парка – прекрасное времяпрепровождение (да и то не для всех), а для детей чинное следование за ручку с мамой – обычно мука мученическая, от которой они устают гораздо сильнее, чем от бега, прыжков и лазанья по всем мало-мальски подходящим для этого поверхностям. Родители должны с пониманием относиться к такому устройству детей и заботиться о том, чтобы чада имели возможность не только подышать свежим воздухом, но и побольше двигаться.
- Все знают о пользе морского, горного и лесного воздуха. Но даже в большом городе можно найти места, где дышится легче, а воздух «вкуснее». И речь не только о парках и скверах. Гуляйте с детьми во дворах, отгороженных от дорог высокими домами, там вредное воздействие выхлопных газов гораздо меньше, чем у магистралей.
- Полезны прогулки и сразу после дождя, когда пыль прибита к земле, а воздух насыщен ионами.
- Приучайте детей к прогулкам после плотной трапезы, перед сном, во время восстановления после болезни и т.д. Вообще с детства закладывайте в них привычку к прогулкам, поездкам «на природу», играм на свежем воздухе. Придумайте общее семейное хобби, не позволяющее засиживаться в четырёх стенах.
- Если и вы сами, и ваши дети отчаянные домоседы, и справиться с устоявшейся привычкой выходить на улицу только в случаях крайней необходимости вы никак не можете, заведите собаку. Любовь к питомцу обязательно поднимет вас и ваших детей с дивана. Поначалу, конечно, будет нелегко, но вскоре вы обязательно втянитесь, и трёхразовые ежедневные прогулки станут удовольствием.
Улучшаем качество воздуха в квартире
Если даже ребёнок много гуляет, в помещениях он проводит гораздо больше времени. Что же делать с этим?
- Старайтесь по возможности выбирать для ребёнка детский сад или школу, находящиеся в отдалении от больших дорог, в зелёных районах.
- Чаще проветривайте квартиру.
- Не забывайте регулярно пылесосить и делать в доме влажную уборку, даже если кажется, что в комнатах совсем чисто.
- «Поселите» в детской и других помещениях комнатные растения.
- Время от времени мойте вентиляционные решётки, чтобы скопление на них пыли не мешало доступу воздуха.
- По возможности приобретите очиститель и/или увлажнитель воздуха.
Что такое воздушные ванны и для чего они нужны?
Отмеченная выше способность воздуха охлаждать тело, делая это максимально мягко, применяется в многочисленных системах закаливания. Воздушные ванны полезны всем, даже младенцам, а уж тем более – детям постарше. И лето – лучшее время, чтобы начать закаливать детей. Важно только знать несколько нюансов:
- Если ребёнок часто болеет, ему помогут воздушные ванны. Причём начинать принимать их лучше не на улице, а в хорошо проветренном помещении.
- Температура воздуха в помещении, где проводятся воздушные ванны, должна быть ниже комфортной (её ещё называют термонейтральной) на 5 – 7 градусов.
- При термонейтральной температуре человеку находиться в помещении приятно, ему не жарко, но при этом и не возникает желание одеться.
- Детям до восьми лет для закаливания специально понижать температуру в помещении не нужно, поскольку для ребёнка пяти – семи лет комфортная температура – 26 – 27 градусов. Т.е. уже при двадцати – двадцати двух градусах происходит закаливание. А в большинстве наших квартир это как раз обычная температура. Однако если ребёнок от восьми лет и старше часто болеет или ослаблен, начинать принимать воздушные ванны можно как раз с комнатной температуры.
- Чем старше ребёнок, тем ниже для него комфортная температура. Для взрослых это 23 – 24 градуса. Поэтому для детей старше восьми лет обычная комнатная температура для закаливания уже не подходит.
- Температура воздуха для закаливания должна быть такой: дошколята и первоклассники – 20 градусов; дети постарше – 19 градусов; взрослые – 18 градусов и ниже.
- Принимать воздушные ванны нужно, постепенно увеличивая время от нескольких минут для новорождённых и 25 – 30 минут для пяти-шестилеток.
- Для детей школьного возраста одних воздушных ванн для закаливания недостаточно, необходим целый комплекс мероприятий. Однако пользы от них много, поэтому педиатры советуют не пренебрегать возможностью укрепить организм ребёнка и проводить воздушные ванны.
Фото – фотобанк Лори