Польза тяжелой атлетики для здоровья

Зож

Количество просмотров: 2701

Этот вид спорта основан на поднятии каких-либо тяжестей. Чаще всего ими выступают гиря или штанга. Подразделение на категории происходит по полу и весу спортсмена. Профессионально он стал развиваться ещё в ХХ веке, но до сих пор пользуется популярностью как среди женщин, так и среди мужчин. 

Общеизвестно, что занятия тяжёлой атлетикой полезны тем, что способствуют эффективному поддержанию общего тонуса организма. Тяжелоатлеты-культуристы, питающиеся и занимающиеся правильно, здоровы и выносливы, имеют красивый мышечный рельеф. Но кроме того существует немало опасений по поводу того, как тяжёлая атлетика влияет на здоровье. Возможность получить артриты, артрозы, межпозвонковую грыжу, “сорванную” спину, изношенное сердце в ходе занятий для оздоровления не прельщает. Давайте разбираться с тем, действительно ли настолько серьёзно и негативно влияние на здоровье тяжёлой атлетики. 

Тяжёлая атлетика для детей: польза или
вред

Так вышло, что тяжелая атлетика не такой популярный вид спорта, как скажем футбол или бокс.
Все дело в том, что тяжелая атлетика менее зрелищна, чем эти популярные виды спорта.
У тяжелой атлетики мало поклонников еще и потому, что занятия этим видом спорта
требуют начальной подготовки. Если человек любого возраста, любого пола и профессии может взять мяч,
выйти во двор и играть с друзьями, то прийдя первый раз на тренировку в зал тяжелой атлетики,
Вам не удастся выполнить рывок или толчок так, как это делают опытные штангисты.
Тяжелая атлетика требует ловкости, хорошей гибкости, силы и скорости.
Несмотря на это, многие любители кроссфита успешно осваивают технику рывка и толчка в очень короткий срок.
На самом деле Вам понадобится 2-3 тренировки, чтобы сделать свой первый рывок и толчок на помосте. А необходимая гибкость и ловкость выработается в процессе занятий тяжелой атлетикой.

Многие люди путают тяжелую атлетику с пауэрлифтингом или бодибилдингом и считают, что начав заниматься
тяжелой атлетикой, они станут большими и неповоротливыми «качками». Напротив, штангисты очень быстро
бегают и высоко прыгают, даже в самых тяжелых весовых категориях. Так, Юрий Варданян, советский тяжелоатлет,
пробегал стометровку менее, чем за 11 секунд! Тяжелая атлетика ставит перед собой цель «порвать» или «толкнуть»
как можно больший вес на штанге, поэтому главное задачей является развитие силы, а не наращивание больших мускулов.
В этой статье пойдет речь о пользе тяжелой атлетики для людей, которые не являются профессиональными спортсменами, а
просто заботятся о своем здоровье, хотят быть стройными и подтянутыми, красиво выглядеть, хорошо себя чувствовать и быть всегда в
приподнятом настроении.

Тяжелая атлетика для похудения

Силовые тренировки ускоряют метаболизм. Кроме того, во время занятий тяжелой атлетикой сжигается очень много калорий.
Наукой доказано, что тренировки с железом сжигают больше жира, чем кардиотренировки.

Борьба со стрессом

Тяжелая атлетика, как и другие виды физической нагрузки (бег, плавание, футбол), отлично борется со стрессом,
избавляет от депрессии и улучшает настроение. Количество людей, подверженных постоянным стрессам, исчисляется миллионами.
Занятия тяжелой атлетикой — отличный способ переключиться после напряженного рабочего дня, выбросить лишние мысли из головы.
Тренировки 2-3 раза в неделю в несколько раз снижают уровень кортизола — гормона стресса.

Средство от бессонницы

После хорошей силовой тренировки гораздо легче заснуть. Тяжелая атлетика способствует снятию нервного напряжения и нормализует сон, а
это значит, что Вы будете реже просыпаться, Ваш сон будет более глубоким и восстанавливающим, а днём Вы будете себя чувствовать
выспавшимся и полным сил.

Профилактика болей в спине

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к возникновению застойных явлений в различных отделах позвоночника:
теряется гибкость шеи, скручивания и повороты в грудном отделе проходят с трудом, а поясница отдаёт болями при малейшей нагрузке или наклонах.
Тяжелая атлетика укрепляет мышцы кора, поддерживающие позвоночник. Регулярная нагрузка мышц кора и спины — это отличная профилактика любых проблем со
спиной или поясницей.

Укрепление сердца и сосудов

Занятия тяжелой атлетикой укрепляют сердечно-сосудистую систему в целом, снижают кровяное давление, усиляют кровоток, улучшают выносливость.
В случае, если у вас уже есть какие-либо проблемы с сердцем, мы настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Читайте также:
• Как выбрать штангетки для тяжелой атлетики
• Калькулятор одноповторного максимума

Что такое тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который включает всего два соревновательных движения: рывок и толчок. В рывке штанга перемещается с пола в положение над головой единым движением.

Толчок состоит из двух движений: взятия на грудь и швунга в ножницы или низкого седа.

Многие путают тяжёлую атлетику с пауэрлифтингом. Несмотря на то, что оба эти вида спорта подразумевают работу с тяжёлой штангой, они принципиально отличаются друг от друга.

Соревновательные движения пауэрлифтинга включают становую тягу, жим лёжа и приседание со штангой на спине. Этот вид спорта тренирует максимальную силу.

Тяжёлая атлетика же делает акцент на скоростно-силовых качествах, тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.

Почему вам стоит заняться тяжёлой атлетикой

1. Вы гармонично разовьёте мышцы тела

В рывке и толчке участвуют мышцы ног и спины, пресс, руки и плечи. Если какие-то мышцы будут отставать, у вас не получится выполнить движение технично и взять большой вес.

Например, слабые мышцы-разгибатели спины не дадут вам сделать хороший подрыв, слабая середина спины — встать со штангой на груди во время взятия. Без сильной трапеции вы не сможете сделать завершающую фазу подрыва, а сильные плечи просто необходимы, чтобы удержать штангу над головой.

Чтобы развить все необходимые мышцы, на тренировках выполняют много разных силовых движений: становую тягу, приседания со штангой на спине, на груди, со штангой над головой, жимы и швунги, которые равномерно прокачивают тело.

И, конечно, невозможно заниматься тяжёлой атлетикой и иметь слабые мышцы ног: они участвуют во всех фазах движения и прокачиваются в первую очередь.

2. У вас будет отличная фигура

Занятия тяжёлой атлетикой улучшают состав тела: увеличивают количество сухой мышечной массы и снижают процент жира. Постоянные занятия также увеличивают уровень тестостерона в плазме крови, что помогает наращивать мышцы и сжигать жир.

Этот спорт не подразумевает горы мышц. Наоборот, при впечатляющих силовых показателях многие тяжелоатлеты стройные и сухие. Конечно, встречаются и спортсмены с большим процентом жира, но, как правило, они специально набирают его, чтобы попасть в нужную весовую категорию.

Если у вас не будет положительного баланса калорий, занятия тяжёлой атлетикой помогут избавиться от лишних килограммов и увеличить мышечную массу.

3. Ваши скорость и мощность увеличатся

В тяжёлой атлетике нужно не только приложить силу, но и сделать это максимально быстро. Двигаясь медленно, вы не сможете сделать хороший подрыв и не успеете нырнуть под штангу, пока она находится в полёте.

Поэтому занятия тяжёлой атлетикой разовьют не только силу, но и мощность — способность приложить максимальную силу за минимальное время. И это будет заметно не только на помосте, но и в других видах активности.

Вы будете быстрее бегать и выше прыгать, ваши мышцы начнут скорее реагировать на сигналы от мозга и включать именно столько мышечных волокон, сколько нужно для выполнения задачи.

4. Ваше тело станет гибким

Рывок и толчок требуют хорошей гибкости. Чтобы понять, как это важно, достаточно взять в руки палку широким хватом, поднять её над головой и опуститься в максимально низкий сед, при этом удерживая поясницу прямой.

Недостаток мобильности голеностопа и тазобедренного сустава не дадут опуститься достаточно низко, а значит, и взять большой вес. Закрепощённые плечи не позволят увести штангу за голову — в положение, где она максимально стабильна. Жёсткая спина не даст как следует прогнуться на старте, чтобы занять правильное положение.

Тренировки по тяжёлой атлетике могут включать дополнительные упражнения на растяжку, но и без них вы со временем разовьёте мобильность суставов и позвоночника.

5. Вы станете лучше в других видах спорта

Сочетание силы, скорости, мощности, хорошей координации и мобильности сделают ваше тело универсальным. Вы сможете добиться большего в любых видах спорта, для которых важны эти качества.

За счет прокачанной нервно-мышечной связи вы будете быстрее осваивать любые движения, будь то силовые упражнения или гимнастические элементы.

6. Снизится риск травм в обычной жизни

Во-первых, тяжёлая атлетика учит правильно поднимать тяжести, садиться и вставать. Научившись делать тягу, вы не травмируете спину, поднимая с пола увесистый мешок или двигая мебель.

Во-вторых, хорошая координация и стабильность суставов не дадут потерять равновесие, если вы поскользнётесь в ванной или на льду.

Кроме того, как и любой силовой тренинг, тяжёлая атлетика укрепляет не только мышцы, но и кости. Давление увеличивает плотность костей, что снижает риск переломов и трещин.

7. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Несколько месяцев занятий тяжёлой атлетикой снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также увеличивают максимальное потребление кислорода — главного показателя аэробных возможностей организма.

Такие изменения всегда считали прерогативой кардиоупражнений — долгой активности на невысоком пульсе, но оказывается, можно получить их и при работе со штангой.

Прокачивая сердечно-сосудистую систему, вы снижаете риск заболеваний сердца и сосудов и делаете многие бытовые активности вроде езды на велосипеде, подъёма по лестнице или активного отдыха гораздо легче и приятнее.

Что нужно, чтобы заняться тяжёлой атлетикой

В первую очередь вам нужен тренер и тренажёрный зал с тяжелоатлетическим помостом, на котором можно бросать штангу. Конечно, вы можете попробовать научиться и без тренера, но это очень нежелательно по двум причинам:

1. Вы можете привыкнуть к неправильному исполнению. Например, многие новички хватаются за штангу после подрыва, чем мешают ей лететь и усложняют задачу, или подбивают гриф бёдрами, нарушая оптимальную траекторию полёта. Когда ваш прогресс остановится, всё равно придётся обращаться к тренеру и ставить технику. Так что лучше сделайте это сразу, до того, как усвоите неправильные паттерны движения.
2. Вы можете травмироваться, притом серьёзно. Взрывная природа тяжёлой атлетики подразумевает быстрые движения, в которых штанга поднимается над головой. Тренер проследит за вашей техникой, объяснит, почему штанга летит не туда, куда вы хотите, и не даст вам повесить большой вес, если вы к нему не готовы. Это убережёт вас от падения штанги на шею, сломанных запястий, грыж в позвоночнике и порванных мышечных волокон.

И помните: начинать никогда не поздно. Да, занявшись тяжёлой атлетикой в 30, 40 или 50 лет, вы не войдёте в Олимпийскую сборную, но вполне сможете дойти до мастера спорта, а заодно стать сильным, гибким и ловким, получить отличную фигуру и улучшить здоровье.