Польза тренировки на турнике и брусьях

Польза тренировки на турнике и брусьях thumbnail

Часто бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. Хотя ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки. Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости.

Эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом – достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях – трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.

Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. Если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза.

Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных. Дабы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах – корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. И ещё отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Практика показывает, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами.

Начинающим – работа на брусьях и турнике даст необходимую «базу» – комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Эти занятия не отнимут много времени – всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление. Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.

Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой – ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость. Замечено, что ежедневные подтягивания – всего по 50-70 раз, можно «лесенкой», равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются.

Читайте так же:

Фактор телосложения и особенности тренировок

Как стать большим и сильным – 2 прописные истины

Плечи, как пушечные ядра

Источник

Большинство начинающих спортсменов-силовиков – бодибилдеров и пауэрлифтеров пренебрегают тренировками на турнике и брусьях, считая, что с их помощью нельзя добиться развития мышечной массы и силы. Но это в корне неверно. Многие опытные мастера силовых видов спорта, а в особенности боевых единоборств, рекомендуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с этих снарядов, так как они основательно подготавливают спортсмена к дальнейшей, более серьезной работе с отягощениями (со штангой, на блочных горизонтальных и вертикальных тренажерах и других).

Упражнения на турнике и брусьях укрепляют и развивают мышцы:
• спины (широчайшие, трапециевидные, круглые), в том числе стабилизаторов позвоночника (прямые; малые и большие ромбовидные);
• плеч (дельтовидные);
• грудной клетки;
• рук (бицепсов, трицепсов, предплечий);
• прямые и косые брюшного пресса (стабилизаторы корпуса);
• межреберные.
Занятия на турнике и брусьях хорошо развивают силовую выносливость и придают всему облику подтянутый и спортивный вид, благотворно влияют на осанку, особенно в подростковом возрасте. Даже обычный вис на перекладине в течение минуты пойдет на пользу позвоночнику и мышцам спины, конечно, при отсутствии противопоказаний. Кстати, подтягивание на турнике практически мгновенно улучшает общее самочувствие людям, проводящим ежедневно длительное время в сидячем положении, внося ощущение легкости и бодрости, потому что кровь приливает в мышцы спины и позвоночника, одновременно вытягивая и выравнивая его, что снимает скопившееся напряжение.
По этой же причине занятия на турнике и брусьях подходят для людей, страдающих сколиозом или имеющих травмы спины, которые не позволяют работать со штангой, поскольку возникает компрессия (сжатие межпозвоночных дисков) и излишняя нагрузка на позвоночный столб. Большинство упражнений на этих снарядах многосуставные, то есть одновременно включают в работу две суставные группы и более. Многочисленными исследованиями доказано, что такие упражнения положительно влияют на выработку тестостерона – основного мужского гормона, ответственного за физическую силу, рост мышц, выносливость, потенцию и даже формирование характера.
Кстати, для усиления нагрузки опытные спортсмены выполняют упражнения на турнике и брусьях с дополнительным весом из блинов для штанги, подвешенных на специальный пояс. Однако такой способ таит в себе опасность получения травмы поясничного отдела позвоночника, поэтому лучшая альтернатива – цепь определенного веса, навешенная на плечи, либо специальные утяжелители, которые крепятся на ногах.

Внимание! Мышцы-стабилизаторы позвоночника

Не так много людей, особенно далеких от спорта и физкультуры, знают о мышцах-стабилизаторах и их значении, но эта тема заслуживает особого внимания. Чрезвычайно важно знать, что именно от хорошо развитых мышц-стабилизаторов позвоночника зависит не только здоровье самого позвоночника, но и всех органов. Эти мышцы удерживают позвоночник в правильном положении и отвечают за его естественные двигательные функции. Кроме того, стабилизаторами их называют потому, что они позволяют удерживать тело в нужном положении при выполнении упражнений с тяжестями, выполняя важнейшую вспомогательную функцию. Например, приседая со штангой, подключаются к работе прямые и косые мышцы пресса, прямые мышцы спины.
Слабое развитие этих мышц многократно увеличивает вероятность получения травмы позвоночника даже без поднятия тяжестей! Кроме того, их слабость создает благоприятную почву для развития сутулости – состояния, при котором плечевые суставы выдаются вперед и стягиваются друг к другу грудными мышцами, что усиливает грудной кифоз и уменьшает объем грудной клетки, а, следовательно, и легких. В результате этого снижается поступление кислорода в кровь, затем развивается гипоксия (кислородное голодание) и необратимые изменения в жизненно важных органах. И наоборот, развитые мышцы-стабилизаторы повышают силовую выносливость организма и функциональность всей мышечной системы.

Читайте также:  Льняное масло с чесноком польза и вред как принимать

И напоследок, еще один существенный довод в пользу турника и брусьев

Вероятно, многие слышали, что в юном возрасте, в период формирования всего тела, работа со штангой категорически не рекомендуется в связи с негативным воздействием на рост человека. Этот совет никоим образом не относится к брусьям и турнику, а последний, напротив, стимулирует рост тела за счет вытягивания позвоночника при висе и подтягивании.

Источник

Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и восхвалял тренировки без отягощений, приводя интересные но спорные аргументы.

Хотя мне очень нравятся некоторые упражнения с весом тела (например подъем прямых ног к перекладине, брусья и подтягивания), я опираясь на собственный опыт и знания с удовольствием подискутирую с воинствующим адептом турника. Ссылка на статью будет приложена внизу видео, а сейчас разберем некоторые тезисы автора:

Тренировки с собственным весом

Тезис №1: «Я перешел на тренировки своим весом потому что поднятие тяжестей вредит организму»

Свой собственный вес это также тяжесть, да еще и какая! И если даже новичок, страдающий от болезней или старый человек начинает выполнять подъемы небольших отягощений, это называется лечебной физкультурой. ЛФК лечит суставы и связки, восстанавливает после болезней и операций.

Знакомые врачи отправляли ко мне в зал своих пациентов после операции на колене или позвоночнике до полного восстановления. Естественно человеку после операции на колене противопоказаны упражнения со своим весом поскольку они гораздо более травмоопасны чем щадящие тренировки с посильными отягощениями.

Помню, как в зале я стал свидетелем того как очень полная женщина порвала себе мышцу бедра, попробовав сделать выпады с собственным весом. Если бы у нее был грамотный тренер, он бы посоветовал ей разгибания ног сидя в тренажере, и травма бы не произошла, ведь в тренажере она могла бы более гибко и плавно отрегулировать нагрузку.

Выполняя выпад женщина новичок не смогла дозировать нагрузку, опустилась ниже чем это было допустимо при ее массе тела около 100 кг. Выполняя разгибания ног она бы могла поставить фиксированный вес, например 20 кг, и это бы свело вероятность растяжения мышцы до тысячных долей процента.

Тренировки своим весом

Тезис №2: Поднятие отягощений не развивает тело функционально

Функциональные тренировки вообще почти ничего не развивают, более того они придуманы для ленивых и неграмотных людей, которым предложили игрушку вместо реальной развивающей работы.

Для того чтобы развить то или иное физическое качество, нужно развивать именно это качество, концентрируясь на нем. Функционал это попытка погнаться одновременно за огромным количеством зайцев, и в результате человек получает ничтожный результат. Это модный миф, рекламный продукт пустышка, в продвижение которого вложены колоссальные деньги.

В каком-то смысле это аналог пояса для похудения, виброплатформы для сжигания жира, крема для роста мышц. Но, это продается потому что ленивый человек предпочитает легкий и приятный путь, увы ведущий в сторону от цели, вместо более трудного и привычного, но эффективного способа работать на результат.

Для того чтобы происходил рост мышц, необходимо создать строго определенное механическое напряжение (работы ведущего специалиста по мышечной гипертрофии в мире – Крис Бирдслей). При функциональных упражнениях достаточное и необходимое напряжение просто не достигается.

Для роста выносливости нужна специальная тренировка на выносливость с весом до 30% от одноповторного максимума, с определенной частотой сердечных сокращений и контролируемым закислением мышц с целью накопления митохондрий в мышцах человека.

То есть для развития силы и выносливости нужно выполнить две совершенно различные тренировки и делать это придется раздельно. А теперь давайте придумаем упражнение одновременно на силу и выносливость (лол). Если вес будет эффективен для роста силы, при работе на выносливость произойдет чрезмерное закисление мышц и митохондрии в мышцах будут уничтожены.

Тренировка на турниках и брусьях

Если же вес отягощения будет оптимален для развития выносливости, он будет слишком легким для силового развития. Миофибриллы мышц не получат механическое напряжение и высокопороговые мышечные волокна не включатся в работу.

Именно поэтому у чемпионов по кроссфиту, есть разделение между силовой тренировкой, и работой на выносливость – смешивать взаимоисключающие виды тренировки абсурдно. Если мы добавим в наш коктейль еще и работу на координацию и другие качества, в итоге получится чистый цирк.

Тезис №3 Когда человек поднимает вес больший веса собственного тела, это обязательно вредит суставам и здоровью.

Тренировки с собственным весом часто приводят в поднятию большего веса, чем собственный.

Наиболее опасные упражнения:

Восхождения на тумбу: вы поднимаете вес одной ногой, вместо того чтобы приседать на двух ногах и нагрузка удваивается. При выполнении жима одной ногой в тренажере вы можете поставить умеренный вес, и постепенно повышать нагрузку.

Приседания пистолет: аналогичная проблема, двойной вес на одну мышцу

Подтягивания на одной руке: вы получаете намного больший вес чем при обычных подтягиваниях, возможна травма мышцы.

Подтягивания в стиле киппинг и баттерфляй: из-за ускорения и рывков эти упражнения опаснее выполнять чем обычные подтягивания, где вы перемещаете массу своего тела без ускорения

Отжимания на одной руке: также популярное упражнение с несимметричной нагрузкой. Из за перекоса в положении тела, оказывается вредное воздействие на позвоночник и плечевой сустав рабочей руки.

Тезис №4: Бодибилдинг и пауэрлифтинг это «лишний жир»

Существует множество бодибилдеров и пауэрлифтеров которые поддерживают низкий процент жира круглый год. Также есть и адепты брусьев-турников не имеющие пропорционального телосложения или с жиром на животе.

Тренировки своим весом против свободных весов

Читайте также:  Хек калорийность польза и вред

Пропорции и форма это вопрос дисциплины и грамотности, а не того какой вид отягощений применяется. Ну и наконец без жира плохо растут мышцы, поэтому атлеты которые гонятся круглый год за «сухостью», часто годами и не прогрессируют.

Я не могу сказать этого об Александре, поскольку телосложением он скорее напоминает пауэрлифтера, чем рельефного и мускулистого «турникмена». Возможно я чего то не знаю, во всяком случае в своем определении я не осуждаю форму атлета, а всего лишь подчеркиваю, что небольшое количество жира необходимо для мышечного роста.

Выводы: Тренировки своим весом, также как и тренировки со свободными весами могут быть грамотными или безграмотными, вредными или оздоровительными, эффективными или бесполезными в зависимости от организации процесса тренировок. Я рекомендую в идеале комбинировать свободные отягощения и упражнения со своим весом, что и делаю в своих тренировках, не ограничивая себя узким арсеналом того или иного девизиона.

Чтобы избежать проблем связанных с функциональными тренировками, я разработал эффективную силовую программу Зевс для роста мышечной силы и массы для тренировок на турнике и брусьях. Видео прилагаю ниже.

Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Ссылка на статью Александра

Источник

Польза турника

Неудивительно, что на уроках физкультуры, в университетах, в армии от парней всегда требовали выполнение качественных подтягиваний в как можно большем количестве. Ведь подтягивания на турнике являются залогом здоровой спины, крепкого мышечного корсета и ровного позвоночного столба. В данной статье мы подробно обсудим пользу турника для человеческого организма.

Турник обеспечивает правильную осанку у детей

Турник обеспечивает правильную осанку у детей

Взрослые часто замечают, как их дети сутулятся. Но это лишь малая часть таких моментов, которые они видят. На самом деле многие дети сутулятся очень часто. Поэтому, начиная с раннего детства, просто необходимо приучать малыша следить за правильным положением спины в пространстве, учить его самоконтролю. Некоторые, правда, думают, что спина должна быть идеально ровной. Это заблуждение, ведь позвоночный столб обязательно должен иметь физиологические изгибы в каждом из его отделов (кроме изгибов в стороны, что является патологией, называемой сколиозом). Благодаря таким естественным деформациям, позвоночник избавляет себя от излишних нагрузок и чрезмерного давления и сотрясения во время перемещения тела в пространстве, осуществляемых в вертикальном положении (бег, ходьба, выполнение прыжков).

Самым простым методом, с помощью которого можно максимально разгрузить и выровнять позвоночник, является вис на перекладине. Выполнять это упражнение нужно пассивно, не совершая раскачивания или подтягивания. Для этого нужно просто взяться двумя руками за турник, расслабить спину и висеть как можно дольше. При этом ни в коем случае не следует резко спрыгивать с турника, а следует плавно переходить на носочки, чтобы не вызвать компрессию дисков, расположенных между только что растянутыми по вертикали позвонками.

Для более крепких молодых людей подойдут классические подтягивания на перекладине. Польза подтягиваний на турнике заключается в том, что вы, таким образом, укрепляете мышечный корсет в области спины, вследствие чего, тренированной околопозвоночной мускулатуре становится легче поддерживать позвоночный столб. То, насколько ровным и здоровым будет позвоночник, находится в прямой зависимости от уровня тренированности мышечного корсета.

Чем полезны и вредны подтягивания на перекладине?

Чем полезны и вредны подтягивания на перекладине

О пользе данного упражнения было сказано уже очень много. Оно является базовым для начинающих спортсменов, каждый, кто хочет иметь крепкую спину и ровный позвоночный столб, а также сильные и рельефные руки, должен регулярно выполнять подтягивания на перекладине.

Вред от подтягиваний является очень спорным вопросом. Такое упражнение может нанести вред организму спортсмена только в том случае, если выполнять его технически неправильно, с рывками, без предварительной разминки, резко спрыгивая с перекладины. Только таким образом можно травмировать позвоночный столб. Также подтягивания могут нанести вред людям с грыжами и протрузиями межпозвоночных дисков. В случае наличия таких патологических состояний, а также некоторых других дегенеративных заболеваниях позвоночного столба, лучше удержаться от выполнения подтягиваний. Так что утверждения о том, что турник приносит как пользу, так и вред, весьма относительны.

Турник играет очень важную роль в поддержании здоровья позвоночного столба. При помощи данного снаряда можно осуществить декомпрессию позвоночника после выполнения различных нагружающих его упражнений. Для вертикального растяжения позвонков вам нужно знать всего лишь несколько простых упражнений, которые не требуют большого количества времени. Для этого будет идеально, если вы будете иметь перекладину в условиях дома или квартиры. Как, наверное, многие знают, что после рабочего дня к вечеру в силу гравитационных законов наш рост несколько уменьшается, что связано с нагрузкой на мышечный корсет спины, вследствие чего мышцы зажимаются, сокращаются, не происходит их расслабление, и в конечном итоге позвонки прижимаются друг к другу в вертикальной плоскости. Поэтому обязательно следует растягивать позвонки, вися на перекладине ежедневно. Для этого вам понадобится любой турник, подходящий для вас по высоте (чтобы вы доставали до пола только кончиками пальцев ног).

Также прекрасный эффект оказывает упражнение под названием маятник, смысл которого заключается в том, что вы, вися на турнике, выполняете движения сомкнутыми ногами в стороны и вперед. Полезно для спины также упражнение веретено. Упражнение выполняется следующим образом : вы висите в вертикальном положении, ноги вместе, а бедра совершают круговые движения по и против часовой стрелки. Главное в данном случае выполнять все движения плавно, без рывков и резких движений. Из этого становится ясно, почему турник приносит пользу для позвоночника.

Наиболее эффективным из всех упражнений для выпрямления позвоночного столба является вис на турнике. Но это упражнение также имеет свои технические особенности. Здесь важно, чтобы максимально расслаблялся и растягивался поясничный отдел. Вы начнете себя лучше чувствовать, если начнете уделять вису на перекладине как минимум минуту ежедневно. Начинающим желательно брать с собой друзей или родных для подстраховки при выполнении данного упражнения.

Читайте также:  Семена льна в пищу польза и вред

Многие проведенные эксперименты доказали, что если висеть каждый день на перекладине, то можно увеличить свой рост как минимум на три сантиметра. Польза висов на турнике заключается в том, что они способствуют растяжению и укреплению широчайших и длинных мышц, формирующих мышечный корсет данной области человеческого организма. Также это упражнение идеально подходит для тех, кто зачастую чувствует усталость и дискомфорт области спины после рабочего дня, проведенного в сидячем положении, либо же тяжелой физической работы.

Польза и вред турника

Подтягивания на турнике могут приносить пользу и вред. Однако следует сказать, чтобы получить вред от такого прекрасного упражнения нужно очень сильно постараться, либо же иметь целую кучу противопоказаний в виде травм, грыж или воспалительных заболеваний позвоночного столба. Также можно еще навредить себе в том случае, если подтягиваться технически неправильно, с рывками и подергиваниями, спрыгивая с турника после завершения выполнения упражнений с большой высоты.

Ну а вот польза от данного эффективного упражнения очевидна. Она заключается не только в поддержании правильной осанки, а и в быстром и качественном накачивании многих групп мышц человеческого организма. Если подтягиваться узким хватом, то у вас будут качаться дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нижняя часть широчайших мышц, при обратном хвате максимально работают бицепсы и средняя часть широчайших мышц спины, широким прямым хватом – трапециевидные, верхняя часть широчайших, круглые мышцы.

Таким образом, когда вы подтягиваетесь на перекладине:

      • работу выполняют практически все мышцы вашего тела, к тому же некоторые из них делают это с большой интенсивностью;

      • устраняете дефекты вашей осанки, особенно если они находятся в начальной стадии развития (сколиоз, кифоз, лордоз);

      • накачиваются и становятся более сильными и выносливыми различные группы мышц, в зависимости от того, каким хватом и на каком расстоянии друг от друга располагаются ваши руки во время выполнения данного упражнения.

Также данное упражнение является базовым и разминочным перед выполнением более сложных элементов, прекрасно разогревает тело перед бегом или игровыми видами спорта.

Техника подтягиваний на перекладине

Техника подтягиваний на перекладине

Данное упражнение следует выполнять плавно, не дергаясь, выбрав оптимальный для вас темп. Опускаться резко также не стоит, как и чрезмерно препятствовать опусканию. При нахождении тела в нижней точке следите за тем, чтобы руки в локтевых и плечевых суставах были полностью разогнуты. Также помните о правильном дыхании: делайте вдох во время опускания и выдыхайте, когда подтягиваетесь к перекладине. При подтягивании на турнике важно, чтобы плечи находились на одном уровне с перекладиной, а подбородок заходил выше турника. Также вы можете подтягиваться таким образом, чтобы перекладины касался не подбородок, а затылок. Это увеличивает нагрузку на дельтовидные и, особенно, трапециевидные мышцы. Профессиональные спортсмены советуют чередовать подходы, выполняя упражнения различными хватами (прямым, обратным, узким, широким).

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Нужно сказать, что не только турник, но и брусья оказывают колоссальную пользу для организма, как начинающего, так и профессионального спортсмена. В это трудно поверить, но отжимания на брусьях задействуют больше мышечных волокон, чем популярный среди атлетов жим лежа. Как и много десятилетий назад, так и на сегодняшний день такой вид упражнений с отягощением широко применяется в качестве базового упражнения для прокачки больших грудных и дельтовидных мышц. Технический прогресс и желание заработать деньги заставило людей придумывать различные виды дополнительных тренажеров, среди которых и жим лежа, который, нужно сказать, ни в чем не превосходит отжимания на брусьях.

Плюс отжиманий на брусьях еще заключается в том, что для их выполнения вам необязательно посещать дорогие тренажерные залы, вам не нужны страховочные средства и помощники. Отжимаясь на донном снаряде, вы развиваете нижние и верхние части больших и малых грудных мышц, поэтому, если вы будете регулярно тренироваться, то скоро заметите, как увеличились в объеме и стали более рельефными эти группы мышц.

Опять же нужно сказать, что отжимания на брусьях имеют определенную технику выполнения, которую нужно хорошенько освоить, прежде, чем приступать к выполнению данного упражнения. Техника, в принципе, не имеет особых сложностей и заключается в следующем:

      • примите положение с упором на выпрямленные верхние конечности, при этом ось тела должна быть несколько наклонена кпереди. Можно также отжиматься в сугубо вертикальной плоскости. В таком случае всю нагрузку примут на себя трицепсы. Ноги нужно свести вместе либо скрестить, чтобы максимально эффективно зафиксировать корпус. Подбородок при этом должен качаться верхнего края грудины.

      • далее, сгибая руки в локтевых суставах, постепенно, не спеша опускайтесь вниз, пока плечевые суставы не окажутся на одном уровне с брусьями. Если опускаться резко и быстро, то можно легко травмировать грудные мышцы либо растянуть связочный аппарат.

      • задержавшись на секунду в нижней точке, плавно, без резких движений вернитесь в исходное положение, разгибая руки в локтях.

Новичкам, прежде чем приступать к отжиманиям с отягощением, нужно идеально освоить технику выполнения упражнений без веса, чтобы избежать в дальнейшем травм и неправильного развития мышц.

Нужно также отметить, что ширина брусьев должна лишь на несколько сантиметров быть больше, чем ширина плеч спортсмена. Отжимаясь на чрезмерно широких брусьях можно травмировать плечевые суставы, а если выполнять данное упражнение на узком снаряде, практически вся нагрузка будет смещаться на трехглавую мышцу плеча.

Во время выполнения данного эффективного базового упражнения самая большая нагрузка приходится на большие и малые грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также в несколько меньшей степени широчайшие мышцы спины.

Не удивительно, что известный бодибилдер по фамилии Ментцер, в свое время, назвал отжимания на брусьях лучшим упражнением для верхней части человеческого тела и сравнил эффективность этого упражнения для туловища и рук с эффективностью приседаний для нижних конечностей.

Несмотря на большое количество положительных сторон отжиманий на брусьях, нужно все же отметить негативную сторону выполнения данного упражнения с утяжелением. Вызвано это возможной травматичностью, особенно, при выполнении без качественной разминки и с резким не постепенным увеличением рабочего веса.

Источник