Польза вред пресс для девушек

Если вы видели танец живота, то обратили внимание: у танцовщиц живот как будто перетекает, движется свободно и плавно, может подтягиваться и выкатываться наружу. И ни о каком прессе с кубиками в данном случае речь не идет. При некоторых хронических женских заболеваниях врачи иногда назначают не только традиционное лечение, но и занятия, расслабляющие живот, например, тот самый танец живота или, еще лучше, женские даосские практики. Почему? Неужели нам полезнее не качать пресс, а, наоборот, жертвуя эстетикой, расслаблять мышцы пресса?

Тонус: что это такое?

Для начала чуть-чуть анатомии: в животе находятся жизненно важные органы. Верхняя часть живота связана с пищеварением, а внизу живота – мочеполовая система. Чтобы эти органы получали достаточно питания, нужна хорошая микроциркуляция. А возможна она только тогда, когда мышцы живота находятся в хорошем тонусе.

Что это значит? Мышцы должны уметь качественно напрягаться и расслабляться. Обратите внимание: одно без другого – не работает. «Значит, надо качать!» – обрадуются поклонницы фитнеса. К сожалению, в современной реальности и без всякого качания доминирует тенденция к перенапряжению мышц, особенно области диафрагмы и тазового дна. Это две зоны так называемого эмоционального напряжения: они напрягаются в ответ на те или иные переживания, чаще всего – в ответ на стресс. На фоне этого эмоционального напряжения мышцы живота могут становиться буквально каменными.

Наши студентки, освоившие практику цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг или женские даосские практики, регулярно сталкиваются с такой ситуацией: пресс был идеальный, живот – плоский, но стоило расслабить диафрагму или область таза, и животик округлился. С эстетической точки зрения – беда. А с точки зрения оздоровления организма – прекрасный результат.

Это значит, что привычные напряжения ушли, диафрагма стала двигаться свободно, улучшилось питание и функционирование желудка, селезенки, кишечника. Благодаря этому уходят многочисленные накопленные проблемы с пищеварением: боли, вздутие, синдром раздраженного кишечника. В результате расслабления тазового дна и улучшения питания органов малого таза исчезают хронические «женские» воспалительные заболевания, повышается либидо и даже возможность зачатия. Но живот-то не идеальный. Как найти баланс между красотой и здоровьем?

Базис – расслабление

Опираясь на результаты работы, которую провожу с женщинами, обучающимися в моей школе, могу сказать: работу над красотой живота надо начинать с расслабления. Чтобы расслабить диафрагму и тазовое дно, а опосредованно – мышцы пресса, вернуть животу подвижность, мягкость, свободу и дыхание, можно освоить те или иные практики цигуна, например, Синг Шен Джуанг или женские даосские практики.

После того как эластичность мышц живота восстановится, живот вернет себе способность расширяться на вдохе и мягко сдуваться, как воздушный шарик, на выдохе, можно приступать к силовым упражнениям. Таким образом вы сохраните здоровье внутренних органов и при этом приобретете плоский, красивый животик.

Упражнение на расслабление

Чтобы узнать, насколько эффективны практики на расслабление мышц живота и сколько приятных ощущений они приносят, давайте вместе выполним базовое дыхательное упражнение из женских даосских практик.

Сядьте на стул или на подушки, выпрямите спину, скрестите ноги. Положите ладонь на область внизу живота.
Сделайте вдох, как будто вдыхаете под ладонь: живот расширяется на вдохе, сдувается на выдохе.
На вдохе задавайте себе вопрос: как я могу вдохнуть еще более расслабленно? Затем проследите, как на эту просьбу реагирует тело. Сигналом, что вы выполняете упражнение правильно, будет ощущение тепла внизу живота. Оно возникнет, конечно же, не сразу: дышите размеренно и свободно в течение 3-5 минут. Возможно, выполнив эту практику несколько раз, вы почувствуете, как низ живота наполняется теплом.

Источник фотографий:Getty Images

Источник

Плоские животы сегодня в большой моде, и каждой девушке хочется покрасоваться на пляже круглыми ягодицами и тощим животом. Но нужно ли не жалея себя, накачивать пресс и сжигать весь жир без остатка? Добиться этого очень трудно, и я могу сказать, почему. Большинство популярных масс-медиа не хотят идти против течения и озвучивать очень простые, но непопулярные истины. Максимум, на что они отваживаются – это проговориться о том, что организм женщины склонен накапливать жировые запасы на животе и бедрах, ибо это необходимо для вынашивания ребенка. Однако дальше фонтанируют советами, как добиться плоского живота, нарастить «кубики» и т.п.

Действительно, раз живот должен быть плоским и с «кубиками», то надо сгонять жир и тренировать продольные мышцы живота. Многомиллиардная индустрия процветает за счет страданий миллионов женщин, старающихся обмануть природу и добиться соответствия противоестественным стандартам моды. И складывается на первый взгляд парадоксальная, противоречивая ситуация. Ведь спорт – это хорошо. А стремление быть красивой – замечательно. Почему же занятия спортом в сочетании с разными диетами из-за стремления быть красивой приводят к многочисленным проблемам со здоровьем в будущем? Многие симпатичные фитоняшки, с удовольствием фоткающие в зеркале плоские животики, и не подозревают, с какими проблемами они столкнутся, выйдя замуж и собравшись рожать ребенка.

Все дело в том, что человеческое тело устроено органически, а не механически. Это в машине можно взять одну деталь и заменить другой. А в организме состояние одной части тела обусловлено состоянием всех остальных частей. Давайте зададим себе вопрос: что такое мышцы живота и зачем они нужны? Они в первую очередь представляют собой защиту для внутренних органов, а во вторую – являются мощным корсетом, поддерживающим позвоночник и позволяющим ему сгибаться в нужных направлениях. Отсюда следует, что

1) прокачать только одну мышцу (к примеру, прямую мышцу, образующие «кубики»), не затрагивая остальные (например, внешние косые мышцы, чтобы талия осталась узкой), очень сложно, и

2) это вызовет дисбаланс, который может привести к травмам, отзывающимся болями в пояснице и других частях тела, а также сильно ограничивающим подвижность и выполнение различных жизненных функций.

Кроме того, желание иметь плоский живот – полбеды, многие добиваются еще и «кубиков», обнажить которые может только практически полное устранение жира с живота. А это будет либо кратковременно (если организм сумеет быстро отвоевать проигранные позиции), либо серьезно нарушит обмен веществ, поскольку запасы жира требуются организму для регулирования разнообразных обменных процессов. Они, образно выражаясь, представляют собой не только склад питания, но и транспортное депо, компенсирующее резкое изменение различных состояний, а также дополнительную утепляющую систему, защищающую организм и повышающую его энергоэффективность. Организм человека устроен мудро и без боя необходимые ресурсы не отдаст. К сожалению, в этом бою многие наносят своему организму такой удар, что долгие годы он потом не может от этого оправиться.

Конечно же, мы при этом не говорим о явных излишках жира. Если при росте 160 см дама весит 90 кг, то по крайней мере 25 кг из них явно лишние. Но встречается и обратная ситуация. Есть много молодых женщин, имеющих от природы астеническое (худощавое) сложение и в силу юного возраста быстрый обмен веществ. Таким, конечно несложно в 16 лет демонстрировать плоский живот. Иное дело в 35. Особенно, когда генетика располагает к полноте и дома подрастает двое детей.

Если говорить о здоровом образе жизни, то женщине необходимо иметь хорошо развитый пресс, в котором прокачана не только прямая мышца, но и все остальные, в том числе и внешние косые мышцы, которые, как часто считается, «визуально расширяют талию». Может, они ее и расширяют, но если у дамы нет висящих жировых складок и в целом она выглядит спортивной и подтянутой – так ли уж важно, на сколько сантиметров ее талия шире какого-то абстрактного образца? Все равно все увидят в ней энергичную активную женщину, очень привлекательную внешне. А главное – хорошо развитый пресс будет мощным подспорьем в будущем, в период беременности и материнства, когда организм женщины испытывает колоссальные нагрузки. Вот когда Вы в стотысячный раз за ночь будете наклоняться над детской кроваткой, а потом разгибаться с малышом на руках – вот тогда Вы скажете огромное спасибо своим развитым мышцам пресса, которые не дадут Вашей пояснице сломаться.

Итак, у каждой женщины есть два пути:

1) развивать мышцы живота в гармонии и устранять явные излишки жира – чтобы быть максимально привлекательной с точки зрения своего генетического и возрастного типа, либо

2) целенаправленно раскачивать отдельные мышцы в изоляции от других и изнурять свой организм бесконечными тренировками, диетами и жиросжигателями, добиваясь соответствия абстрактным модельным образцам ценой вреда для своего здоровья.

Думаю, выбор здесь очевиден. И для тех, кто хочет идти по первому пути, мы поговорим об упражнениях, развивающих пресс, в следующей статье.

Источник

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет. Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе.

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. В конце статьи расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Итак, чтобы сделать живот плоским, нам предлагается в основном 2 упражнения: подъем туловища из положения лежа и подъем ног, в разных вариациях, так называемые верхний и нижний «кранчи».

Во время таких скручиваний в организме создается давление, которое может (и чаще всего незаметно приводит) к опущению органов малого таза. Не хочу вас пугать, но 90% женских заболеваний возникают как раз по причине опущения органов – отсюда проблемы с мочевым пузырем, пупочной, паховой грыжей и прочие неприятности.

Дело в строении мышц, окутывающих тазовую область, основная из них – диафрагма таза. От природы тазовая диафрагма мужчин и женщин организованы по-разному.

Для мужчины подъем тяжестей, бег, тягание железа в зале действительно полезны. И не опасны: их диафрагма таза зациклена, тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения органов.
А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Женщинам вредно качать пресс

Но это еще не все! «Стальной» пресс – это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются – это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам.

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас – плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

Проверка тестом

Для начала давайте поймем, нужно ли нам вообще что-то делать с нашим животом. Есть простой тест, который покажет вам, включены ли мышцы живота в работу всего организма: участвуют ли они в ходьбе, дыхании, сгибаниях туловища или их работу выполняют другие мышцы.

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот. И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках. Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

Первое упражнение будет метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться.
Второе упражнение можно выполнять в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. Вдох разбиваем на две фазы. Первая – низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая – диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны. Выдох – две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает!

Автор Екатерина Святкина

Источник https://yogajournal.ru/

Много полезных материалов, в том числе о том, как влияет занятие спортом на женское здоровье, найдете здесь.

А книга Кейти Боуман “Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс” будет полезна и тем, кто уже столкнулся с диастазом; и тем, кто хочет восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.

Книга доступна к заказу в Мамин Кит.

Источник

Гость

[3914502799] – 21 марта 2013, 22:10

Полезно. Особенно беременным

[167106965] – 21 марта 2013, 22:14

Гость

[3970157637] – 21 марта 2013, 22:18

вредно, не качайте

хренсгоры

[3663321669] – 21 марта 2013, 22:31

очень вредно, ага

Гость

[4143562939] – 21 марта 2013, 22:32

трясите жиром дальше) а кто будет спрашивать – это ж вреееднооо

Гость

[3551671294] – 21 марта 2013, 23:01

вредно ходить с дряблым пузом

Моя тренер по фитнесу заканчивала мед и ее специализацией была гинекология. Так вот им говорили, что пресс нужно качать обязательно, если мышцы пресса слабые, после родов будет выпадение матки и придатков. То есть внутренности наружу вылезут и будут в трусах висеть. Их подшивают потом.

Блондинка

[2958841858] – 22 марта 2013, 08:22

Пресс надо качать в меру. Слишком усердствовать тоже не надо, особенно с утяжелениями, может расшириться талия. Хотя это грозит мало кому. До 50 скручиваний в день без утяжелений – вполне нормально. Кстати, упражнения на пресс не убирают жир с живота, это может сделать только диета.

Гость

[4217079232] – 22 марта 2013, 08:36

а мне вот интересно как раз таки на счет родов: пресс качала регулярно с подросткового возраста, мыщцы довольно крепкие. Но неужели за беременность они не ослабевают? Ведь так же как раньше качать не будешь ( у меня первый триместр вообще исключал любую нагрузку). За 9 месяцев от мыщц еще что то остается?

10.

Гость

[1700694354] – 22 марта 2013, 21:03

Гость

11.

Рита

[3513973243] – 23 марта 2013, 14:48

“Да, понимаю вас и у меня такая же проблема. Только я после кесарево и пресс качать вообще не вариант!”

12.

Сергей

[3513973243] – 23 марта 2013, 14:50

“У, меня жена после кесарева пресс качала и швы разошлись. видать рано начала!”

13.

Рита

[3513973243] – 23 марта 2013, 14:52

“Видимо ваша супруга очень рано стала пресс качать. Я, когда качала у меня таких страшных проблем не было. Просто болело и все!”

14.

Гость

[2744768473] – 23 марта 2013, 20:48

А когда можно начинать качать пресс после родов?

15.

Ксения

[2855028288] – 14 апреля 2013, 23:51

После родов можно качать через 2 месяца. А вообще все должно быть в меру. У меня знакомая балетом занималась и когда была беременная мышцы порвались на животе, врачи сказали что пресс был сильно накачен.

16.

Алина

[801637960] – 29 сентября 2013, 01:20

после кесарева начинать качать пресс лучше после того как полностью заживут швы, это через 6 мес., а лучше и через год. Если хотите раньше, то перед этим я бы посоветовала сходить на Узи, чтобы узнать насколько крепкий у вас образовался рубец, чтобы вдруг потом не разошлись швы)

17.

Гость

[2770011061] – 07 ноября 2013, 22:45

18.

Гость

[1149522130] – 23 ноября 2013, 10:48

не вредно качать только при условии что за секунду до сокращения мыщц брюшного пресса сжать мышцы тазового дна, то есть мышц влагалища. только так. иначе опущение органов и др. ненужные последствия.

19.

Ася

[1767807818] – 28 января 2014, 19:06

А я слышала, что у женщин с накачанным прессом во время беременности матка находится в тонусе, а это не есть хорошо!!

20.

Ася

[1767807818] – 28 января 2014, 19:14

Вот что нашла по этому вопросу https://www.gimnastika.wellness2you.ru/2011/12/kak-zhenshhine-nakachat-press-bez-vreda-dlya-zdorovya/

21.

Alisa

[2214160283] – 16 марта 2014, 03:34

Комменты не читала. Качать пресс не вредно, не качать намного вреднее. Да, нагрузки типа пресса во время критических дней- плохая идея, есть некоторые гипотезы про эндометриоз.

22.

Alisa

[2214160283] – 16 марта 2014, 03:38

Да, качать пресс с незажившыми швами- тоже плохо. На счет того, что качание пресса не сжигает жир на животе, да, не сжигает, локально жир сжечь невозможно. Для этого нужно кардио раза ***** в неделю + пресс+ не переедат

23.

Alisa

[2214160283] – 16 марта 2014, 03:39

raza ***** napisala, ne ponyala pochemu eta xren’ blokiruet cifry.

24.

Гость

[104270908] – 16 марта 2014, 03:42

Ксения

26.

Гость

[3718785604] – 18 марта 2014, 19:59

https://vk.com/id142122792 Здесь можно исправить недостатки своей фигуры.

27.

Гость

[674888876] – 26 марта 2014, 10:58

а как убрать живот

28.

Айгера

[1702917083] – 14 мая 2014, 15:27

подскажите пожалуйста нужно ли качать ноги девушкам ,некоторые говорят что это не красиво накаченные ноги ,как вы думаете ,как это выглядит со стороны и полезно ли это ??

29.

Камила

[2554381173] – 29 мая 2014, 00:49

Айгера

30.

Камила

[2554381173] – 29 мая 2014, 00:51

Полезно . И главное,чтоб вам самой нравилось ))) но не переусердствуйте, слишком накаченные некрасиво )

31.

Анастасия

[3812001377] – 13 июня 2014, 15:18

Здравствуйте. Мне 12 лет. Я занимаюсь хореографией уже 7 лет. На танцах мы качаем, но хочется кубики. Можно ли мне качать? Подскажите, пожалуйста.

32.

Гость

[3896491520] – 25 июня 2014, 15:35

Здравствуйте, мне 14 лет. Я хип хоперша и мне нужно качаться,ведь мои танцы требуют прессов и кубиков. Я уже как пол года качаюсь. Начала с 60 и сейчас ужемогу качаться и до 500. Но я ежедневго делаю 300-200. Подскажите пожалуйста,не вредно ли кубики для меня? И не переусердствую ли я???

33.

Гость

[527407098] – 31 октября 2014, 23:12

Слрлд

34.

Гость

[3587898054] – 31 октября 2014, 23:14

Вредно

35.

су

[4050607652] – 03 ноября 2014, 18:14

гораздо эффективнее чтоб убрать живот это ходьба или пробежки активныевиды деятельность

36.

Гость

[2955867141] – 25 ноября 2014, 21:54

Девушки, если вы не занимались спортом вообще или довольно долго и решили пойти подкачать пресс, на шейпинг, например, то имейте в виду, что при некоторых видах упражнений в л а г а л и щ е может издавать громкие неприятные звуки, когда вы поднимаете или опускаете ноги, корпус.

37.

Лена

[1569783836] – 19 декабря 2014, 13:02

Мне пресс помог. У меня не был перекаченный пресс, но достаточно крепкий. Я занималась танцами и еще дома качала, но не много. После родов живот восстановился очень быстро, я даже и не заметила как. Не было растяжек и во время беременности не носила бандаж. При родах не поняла как его использовать, но он мне не мешал. Занимайтесь, но в меру, не перекачивайте. Плоский упругий животик-это очень красиво. вреда точно не будет

Приглашаю всех на бесплатный вебинар по похудению:

https://psinolimits.ru/xudeem-bystro-moya-istoriya

39.

гость

[1579140960] – 30 марта 2015, 00:31

А пресс расширяет талию????

40.

Гость

[2790390724] – 30 марта 2015, 21:23

гость

А пресс расширяет талию????

kvytlana

Приглашаю всех на бесплатный вебинар по похудению: https://psinolimits.ru/xudeem-bystro-moya-istoriya

41.

Гость

[2744027607] – 20 апреля 2016, 14:32

Здрасти мне 18 лет я хочу накачать пресс но мне сказали что это плохо для девушек потом не забеременищ? Это правда?

42.

иринка

[1768215070] – 29 июля 2016, 23:29

Ребят скажите пожалуйста,14 летним девушкам можно пресс накачитьнакачить?

43.

иринка

[1768215070] – 29 июля 2016, 23:33

Гость

45.

Ева

[3731243743] – 14 сентября 2016, 22:47

Качать можно но высушивать нельзя.А-то при родах кожа порвется от отсутствия жировых тканей

46.

????

[1240799413] – 15 октября 2016, 18:27

Говорят что если начал качать,надо не прекращать.А то живот будет ещё больше.Это правда?ответьте пожалуйста

47.

Гость

[2754774111] – 09 апреля 2017, 13:55

Я качала пресс в 5 пятом и в 6 классах.Но мне запретили, сказала во время переменности у меня живот порвется, это правда?

49.

Гость

[2866980857] – 05 мая 2018, 00:32

Блондинка

49.

Гость

[3332727302] – 27 января 2019, 10:43

Можно, но только в меру. Женский животик должен быть мягким. У нас совсем другие мышцы и строение (не как у мужчин). И слишком перекаченные мышцы только вредят женскому здоровью. Так же многие неправильно качают пресс – вместо мышц живота напрягают только подвздошно-поясничную, а это не есть хорошо, так как перенапряженная поясничная плохо сказывается на здоровье внутренних органов. В общем, все нужно делать с умом и не забывать что мы все-таки девочки, а не мужики. Некоторая мягкость свойственна нашему телу. И да, на мой взгляд, слишком перекаченные ноги смотрятся ужасно – это ответ на вопрос выше.

Источник